რა არის გრძელი სუნთქვის იაპონური დიეტა და როგორ უნდა ჩაატაროთ იგი სწორად? ეს იქნება განხილული სტატიაში.
კმაყოფილი
2012 წელს, ორმოცდაათი წლის მსახიობი იმ ადგილიდან, სადაც მზე ამოდის, არც თუ ისე ცნობილი იყო მშობლიურ ქვეყანაში, ცნობილი გახდა არა მხოლოდ სახლში, არამედ მთელ მსოფლიოში. ფაქტია, რომ იღბლიანი მაიკ რიოსუკო ძალიან წარმატებით მიუბრუნდა ექიმებს ხერხემლის პრობლემების შესახებ. და მას ურჩია იაპონური სუნთქვის ტანვარჯიში, რომელიც შეიქმნა ხერხემლის გარშემო კუნთების გასაძლიერებლად და მსახიობის უკანა ტკივილისგან გადარჩენისთვის, რაც ამ დროს ხელს უშლიდა მას ნორმალური ცხოვრების წესის წარმართვაში.
გრძელი სუნთქვის იაპონური დიეტის არსი
და, ექიმების მიერ შემოთავაზებული ტექნიკის შესახებ, მაიკმა მხოლოდ არ მოშორდა უკანა ტკივილისგან - შვიდი კვირის განმავლობაში, რომელიც მან სავარჯიშოების დროს მიუძღვნა, მან დაეცა იმდენი, როგორც ცამეტი კილოგრამი ჭარბი წონა და თორმეტი სანტიმეტრი ცხიმის დეპოზიტები წელის გარშემო. და ყველაზე გასაოცარი ის არის, რომ მსახიობმა სავარჯიშოები მისცა არაუმეტეს ორ წუთს დღეში. და კიდევ უფრო გასაოცარი - რომ ის იმ დროს ორმოცდაათი იყო და ჩვენ ყველამ კარგად ვიცით, რა სირთულეა წონა ასაკის ადამიანებისთვის.
რასაკვირველია, ასეთმა სენსაციურმა შედეგმა რიოსუკომ მიიყვანა მოსაზრება, რომ ეს შეიძლება სხვა ადამიანებისთვის იმუშაოს და ის ბედნიერი იყო გაზიარებული მეთოდი, რომელიც "გრძელი სუნთქვის დიეტად" იყო, ქსელების მომხმარებლებთან და ახლომდებარე ადამიანებთან. ექვსი თვის შემდეგ გავიგე მაიკის შესახებ, თუ არა მთელი მსოფლიო, მაგრამ, რა თქმა უნდა, დედამიწის პლანეტის მოსახლეობის მთელი ქალი ნაწილი.
შემთხვევითი გვერდითი მოვლენა, რომელმაც სავარჯიშოების ერთობლიობა ფუნდამენტურად შეცვალა იაპონელების სიცოცხლე. ახლა მას უწოდებენ "გურუს გურუ" და მეთოდი, რომელიც მან გააუმჯობესა და შეავსო, უზარმაზარი მიმდევარი ჰყავს. აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ თავად მაიკი მაქსიმუმ ოცდაათს უყურებს კლასების წყალობით, მისი მეთოდის მიხედვით.
ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ:გრძელი სუნთქვის იაპონური დიეტა სინამდვილეში სხვა არაფერია, თუ არა სუნთქვის ვარჯიშები, რაც საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ სისხლი, კუნთები და კანის უჯრედები ჟანგბადით და ამით დაწვათ ჭარბი ცხიმი და არაფერი აქვთ საერთო საკვებთან. თუ ფიგურალური გაგებით, რადგან ამის წყალობით, უჯრედები გადალახულია ჟანგბადით.
სუნთქვის ვარჯიშების დახმარებით, ტოქსინები ამოღებულია სხეულიდან, რაც ასევე ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოშორებას. გასაოცარია, რომ მაიკ რიოსუკოს მეთოდოლოგიის გარდა, იაპონიაში ბევრი სხვა სუნთქვის ვარჯიშია, მაგრამ არც ერთი მათგანი არ გახდა ასე ფართოდ ცნობილი.
ექიმები განმარტავენ რესპირატორული ტანვარჯიშის ფენომენს ამ ცხიმში შედგება ჟანგბადის, ნახშირბადის და წყალბადისგან. როდესაც ადამიანი ჟანგბადს ინჰალავს, ის ხელს უწყობს ცხიმის საბადოების ნახშირბადსა და წყალში გაყოფას. ამის წყალობით, ადამიანები, რომლებიც სუფთა ჰაერში ბევრს დადიან, ბევრად მეტ ცხიმს იწვებიან, ვიდრე სხვა ადამიანები.
გრძელი სუნთქვის იაპონური დიეტა: 2 ძირითადი მენეჯმენტი
დღეს გრძელი სუნთქვის ტექნიკაში მხოლოდ ორი სავარჯიშოა.
სავარჯიშო 1
- თქვენ უნდა გაწუროთ დუნდულები და ერთი ფეხი წინ მიიტანოთ, სხეულის წონის დაახლოებით ოთხმოცდაათი პროცენტი სხვაზე გადაიტანეთ.
- ნელა აიღეთ ჰაერი მსუბუქი ჰაერში, ხოლო ხელები თავზე ასწიეთ. ამას თქვენგან ზუსტად სამი წამი უნდა დასჭირდეს.
- ახლა ნელა ამოიღეთ ჰაერი, ხოლო სხეულის კუნთების ამცირებს შვიდი წამის განმავლობაში.
ეს სავარჯიშო უნდა განმეორდეს თქვენი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, ყოველდღიურად ორიდან ხუთ წუთამდე. არ დაგავიწყდეს ფეხის შეცვლა.
სავარჯიშო 2
- დასაწყისისთვის, გასწორება, თანაბრად დადგე, ერთი ხელი კუჭზე დაადო, მეორე კი ქვედა უკან.
- ამ პოზიციაზე, აიღეთ ჰაერი ფილტვებში, კუჭის დახატვისას და შემდეგ გაათავისუფლეთ ჰაერი, განაგრძეთ მისი დახატვა. თქვენ უნდა შეისუნთქოთ სამი წამის განმავლობაში და ამოიღოთ - შვიდი წამი. უფრო ინტენსიურად ამოისუნთქეთ, ვიდრე ინჰალაცია.
ეს სავარჯიშო ასევე შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღე ორიდან ხუთ წუთამდე. დღეში მხოლოდ ორ წუთს აკეთებთ, შედეგს შეამჩნევთ ორ თვეში. ამის წყალობით, რიოსუკას მეთოდს უწოდეს "ზარმაცი მეთოდი".
გრძელი სუნთქვის იაპონური დიეტა: შედეგები
წონის დაკარგვის საოცარი და ძალიან სასურველი ეფექტის გარდა, სუნთქვის ტანვარჯიში ბევრ წარმოუდგენლად სასიამოვნო "გვერდითი მოვლენები" მოგცემთ.
სავარჯიშოებისთვის დღეში მხოლოდ ორი წუთის განმავლობაში ჩადეთ, შეამჩნევთ, რომ გაქვთ:
- გაიზრდება სხეულის იმუნიტეტი და დამცავი ფუნქციები.
- გაუმჯობესდება ზედა სასუნთქი გზების მუშაობა.
- გაძლიერდება კუნთოვანი კუნთების სისტემა და ჩამოყალიბდება მისი ფუნქციონირება.
- ოსტეოქონდროზი არ გამოცხადდება ისე ხმამაღლა, როგორც ადრე.
- სისხლი გამდიდრებულია ჟანგბადით.
- ხმის ლიგატები გამოჯანმრთელდება.
- გაუმჯობესდება კანისა და თმის ელასტიურობა და ზოგადი მდგომარეობა, ნაოჭების რაოდენობა შემცირდება.
- მეტაბოლიზმი დააჩქარებს.
- მუცელი გამკაცრდება და მუცლის კუნთები გაძლიერდება.
- სხეულის კონტურები გახდება უფრო მკაფიოდ და ლამაზი.
ექიმებისა და იმ ადამიანების რეკომენდაციები
ნებისმიერ ტანვარჯიშს, ისევე როგორც ვინმეს და ნებისმიერ სპორტს, აქვს საკუთარი პრინციპები, რის შემდეგაც თქვენ გახდებით ჯანმრთელი და ბედნიერი. და სუნთქვის ტანვარჯიში გამონაკლისი არ არის.
- ეს ძალიან მნიშვნელოვანია გაკვეთილების დაწყებამდე გრძელი სუნთქვის იაპონური დიეტა გაიარეთ კონსულტაცია დამსწრე ექიმთან და, საჭიროების შემთხვევაში, გაიარეთ სრული გამოკვლევა.
- ექიმები არ გირჩევენ სუნთქვის ვარჯიშების პრაქტიკას მენტორის გარეშე.
- გაკვეთილის მთავარ ნაწილამდე, რეკომენდებულია ცოტათი დათბობა, რითაც ამზადებს სხეულს ვარჯიშისთვის.
- თუ შეამჩნევთ ჰიპერვენტილაციის ნიშანს (გულისრევა, თავბრუსხვევა, ჩაბნელება, ან უბრალოდ თვალებში ნაპერწკლები) - დაუყოვნებლივ გაჩერდით და დაელოდეთ სანამ თქვენი სხეული ნორმალურად დაუბრუნდება.
- არ გააკეთოთ სავარჯიშო პირველ დღეს ორი, და კიდევ ხუთ და ათი წუთის განმავლობაში. თქვენი სხეული თანდათანობით უნდა შეეგუოს ჟანგბადის მზარდ რაოდენობას და ახალი გზით შეინარჩუნოს. დაიწყეთ ერთი წუთიდან და პირველი კვირის განმავლობაში გაზარდეთ დრო ორ წუთამდე.
- მიზანშეწონილია ჩართოთ სუფთა ჰაერი ან ოთახში, რომელიც კარგი და ხშირად ვენტილირდება.
- ადამიანები, რომლებმაც მოახერხეს წონის დაკლება გრძელი სუნთქვის იაპონური დიეტა , ამტკიცებენ, რომ ვარჯიშის სრული კონცენტრაცია სავალდებულოა იმისთვის, რომ ტექნიკამ გავლენა მოახდინოს თქვენზე. ასე რომ, - დამატებითი აზრები, უარი თქვით სუნთქვის პროცესზე ყველა იმ ენთუზიაზმით, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ.
- არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგს. ამ შემთხვევაში, თქვენ სწრაფად იმედგაცრუებთ. კლასების ეფექტი აშკარად შესამჩნევი იქნება ორი, ან თუნდაც სამი თვის რეგულარული კლასების შემდეგ. იყავით მოთმინება - მეთოდი არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ იგი.
- თუ გსურთ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს - დაამატეთ გრძელი სუნთქვის იაპონური დიეტა ასევე იოგის ვარჯიშები. დამატებითი დატვირთვა დაგეხმარებათ სწრაფად გადააგდოთ დამატებითი ფუნტი.
გრძელი სუნთქვის იაპონური დიეტა: უკუჩვენებები
რესპირატორული ტანვარჯიში მაიკ რიოსუკოს მეთოდის მიხედვით შესაფერისია თითქმის ყველასთვის - ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის და ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშით. მაგრამ, როგორც ნებისმიერი სპორტი, აქ არის უკუჩვენებები:
- ორსულ ქალებს ექიმთან კონსულტაცია სჭირდებათ ან შეარჩიონ სავარჯიშოები, რომლებიც ალბათ არ ზიანს აყენებს.
- თუ თქვენ გაქვთ ტემპერატურა ან ანთებითი პროცესი, რომელიც ჯერ არ გაქვთ განკურნება, უმჯობესია გადადოთ კლასები.
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები და წნევა-ექიმთან კონსულტაციის დაწყებამდე.
- ღირს გაკვეთილების გადადება, თუ გაუარესდა რაიმე სახის ქრონიკული დაავადება.
წონის დაკარგვის სხვა მეთოდების მსგავსად, "გრძელი სუნთქვის დიეტას" ჰყავს როგორც გულშემატკივრები, ასევე ადამიანები, რომლებიც უარყოფენ წონის დაკლების უნარს, დღეში მხოლოდ ორი წუთი მიეძღვნა ფიზიკურ ვარჯიშებს.
ზოგიერთი ექიმი ამტკიცებს, რომ გრძელი ინჰალაცია და ამოსუნთქვა შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიშიც კი იყოს, ამიტომ ისინი გირჩევთ უბრალოდ დაიცვან სამარხვო დღეების სისტემა.
მიუხედავად ამისა, ინტერნეტში ნახავთ მომხმარებელთა დიდ რაოდენობას, რომლებმაც, მაიკის მსგავსად, მოახერხეს წონის დაკლება მისი მეთოდოლოგიის მიხედვით.
ვიდეო: იაპონური ტექნიკა
