ყველის დიეტა: სარგებელი, თვისებები, უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები, მენიუ, უკუჩვენებები

დიეტა სხვადასხვა ყველებზე ძალიან გემრიელი და მრავალფეროვანია. მოდით, უფრო დეტალურად გავიცნოთ მას.

კმაყოფილი

წონის დაკარგვის დიდი რაოდენობაა, რაც უმეტესწილად სიამოვნებას არ მოაქვს. ამასთან, არის ისეთები, რომლიდანაც დიდი სიამოვნება მიიღებთ და ამავე დროს წონაში იკლებს, მხოლოდ ყველაზე გემრიელი პროდუქტების გამოყენებით. ძირითადად, თითოეული დიეტა ემყარება ყველის გამორიცხვას, რადგან ეს არის საკმაოდ მაღალი კალორიული პროდუქტი, მაგრამ ეს არის ყველის დიეტასთან, რომელიც ნებადართულია და, პირიქით, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ იგი. იგი შეიცავს მნიშვნელოვან ცილას. ამ დიეტის დახმარებით, თქვენ ნორმალურად დაუბრუნდებით და შიმშილს ვერ იგრძნობთ.

როგორ არის სასარგებლო ყველი ყველის დიეტისთვის?

ყველი მიიღება რძის დამუშავებით და, შესაბამისად, ეხება საკმაოდ სასარგებლო საკვებს. ცილა ყველის შემადგენლობაში შეადგენს 25 %. რძისგან განსხვავებით, ასეთი ცილა სხეულს უფრო სწრაფად და უკეთესად შეიწოვება. ყველი შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე. იგი შეიცავს ვიტამინებს, ამინომჟავებს, ასევე მინერალებსა და კვალი ელემენტებს. ყველის ყველა სასარგებლო თვისება შემონახულია სხეულში და შეიწოვება სისხლით.

ყველის დიეტის დროს ყველის გამოყენების შედეგად:

საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი აუმჯობესებს.
მეტაბოლიზმი იზრდება.
კანის ელასტიურობა, ფრჩხილის ფირფიტის მდგომარეობა, თმის გაუმჯობესება ხდება.
ხედვა განახლებულია.

ყველი შეიცავს კალციუმის უზარმაზარ რაოდენობას, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალის სხეულისთვის 40 წლის შემდეგ. კალციუმი და ფოსფორი, თავის მხრივ, პასუხისმგებელნი არიან ძვლების მდგომარეობაზე. ყველი სხვადასხვა კალორიული შინაარსია. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ყველის ყველაზე დაბალი ტიპები.

ყველის დიეტის მახასიათებლები

მთავარი კითხვა, რომელზეც პასუხი უნდა გასცეს ყველის დიეტაზე ჯდომის წინ, არის: ”რამდენი ყველის გამოყენებაა საჭირო დღეში, რა სახის ყველი არსებობს?” სათანადო კვების ექსპერტები ერთხმად იმეორებენ, რომ ყველი შეიცავს საკმარის რაოდენობას ცილას, რომელსაც სხეული დღეში სჭირდება. ცილის გარეშე შეუძლებელია წონის დაკლება.

ბევრი ეჭვი ეპარება თუ არა გამოყენების დროს ყველის დიეტა ყველი, რადგან მას აქვს მაღალი კალორიული შინაარსი. მაგრამ ეს პროდუქტი შეიცავს ექსკლუზიურად რძის ცხიმს, რომელთანაც შეგიძლიათ წონის დაკლება. ბოსტნეულის და ცხოველების ცხიმებისგან განსხვავებით, რომლებიც არა მხოლოდ მავნეა, არამედ ზრდის სხეულის წონას.
თუ ადამიანის სხეული არის ამ სასარგებლო ელემენტის დეფიციტი, მაშინ ცხიმის ფენის ნაცვლად, კუნთების მასა ამოღებულია. ის არის ის, ვინც პასუხისმგებელია ულამაზეს embossed სხეულზე, გულის მუშაობაზე, შინაგანი ორგანოების ნორმალურ ფუნქციონირებაზე.
ყველი შეიცავს ლინოლეინის მჟავას, რომელიც ასევე კონიუგირებულია. ეს ხელს უწყობს ცხიმის ენერგიის გადამუშავებას. და ამ პროცესის დაჩქარება ხელს უწყობს კალციუმს.
ამ ტიპის მჟავა მთლიანად შეიწოვება და არ არის დეპონირებული ცხიმის ფენაში.

იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დიეტის დროს თქვენ შეჭამთ ცხიმოვან ჯიშებს ყველი, მაშინ ისინი არ შეიტანება, მაგრამ მთლიანად შეიწოვება.

პრობიოტიკები, რომლებიც პროდუქტის ნაწილია, ხელს უწყობს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ნორმალურ მუშაობას:

ნაწლავის მიკროფლორა ნორმალურია.
გაანადგურე ტოქსინები.
თავიდან აიცილოს ანთებითი პროცესების განვითარება.

ეს პროდუქტი შეუცვლელია წყლულების, კოლიტის, გასტრიტის, დიარეისათვის.

შესანიშნავი საჭმელი იქნება პატარა ნაჭერი, რომელიც სხეულს გაჯერებს და ისარგებლებს. ასე რომ, ნუ იფიქრებთ დიეტის დროს ყველის გამოყენებას თუ არა. მას შეიძლება დაემატოს ყველაზე მკაცრი დიეტა, დიეტის დივერსიფიკაციისა და შიმშილის შეგრძნების მოსაკლავად. ამ მხრივ ყველაზე მისაღებია ყველის მოყვარულთათვის ყველის დიეტა.

არსებობს რამდენიმე განსხვავებული ვარიანტი ყველის დიეტა. ნახშირწყლები უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. შედეგად, ენერგია მიიღება კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტებიდან, რაც გამოიწვევს მასის დაკარგვას. მაგრამ ერთი ყველის დიეტა საკმარისი არ იქნება, თქვენ ასევე უნდა დააკავშიროთ იგი მცირე ფიზიკურ ძალისხმევით.

ხანგრძლივობა ყველის დიეტა ერთ კვირაზე მეტი არ უნდა იყოს, რადგან ნახშირწყლების საკვების უარი ჯანმრთელობის პრობლემებს გულისხმობს. მაგრამ არსებობს გამონაკლისები, როდესაც დიეტის დროს 7 დღის შემდეგ, თქვენი მდგომარეობა ნორმალურია, არ არსებობს უკუჩვენებები, მაშინ დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს ათამდე დღის განმავლობაში.

შედეგად, შესაძლებელია დღეში 1 კგ -მდე დაკარგვა, ხოლო 7 კგ 7 დღეში. უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტა შეიძლება განმეორდეს მხოლოდ წელიწადში 2 ჯერ და აღარ.

წესები, რომლითაც უნდა დაიცვათ:

დიეტა გადაანაწილეთ ექვსი ან Sevenraise.
პორტრეტები უნდა იყოს მცირე.
დალიეთ დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი წყლიდან.
დაიცავით დიეტა.

ბოლო კვება უნდა იყოს 4 საათით ადრე დასაძინებლად. საუკეთესო დრო, როდესაც ამ დიეტაზე უნდა იჯდე, არის ზაფხული. ცხელ თვეებში, თქვენ საკუთარ თავს არ მოისურვებთ მძიმე ხორცის საჭმლის ჭამა, და უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის ყველის დიეტის გაუძლებთ. ახალი სეზონური ბოსტნეული უნდა დაემატოს დიეტას ისე, რომ ცილა უკეთესად შეიწოვოს.

ყველის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ყველის დიეტის უპირატესობები:

შიმშილის შეგრძნება არ არსებობს.
საკვები იმდენად მარტივია, რომ ამას დიდი დრო არ სჭირდება, რადგან ყველა პროდუქტი გამოიყენება არა დამუშავებული ფორმით.
არ არის საჭირო კალორიების დათვლა.

ყველის დიეტის დაზიანება:

ჩვენ მოგვიწევს სრულად მიტოვება ნახშირწყლები, რაც უარყოფითად იმოქმედებს სხეულის მდგომარეობაზე და შინაგან ორგანოებზე.
საკვებში მუდმივად ცილის ჭამა ხელს უწყობს თირკმელების, ღვიძლის დაავადების განვითარებას და ასევე არღვევს მეტაბოლიზმს.

ამასთან, თუ მკაცრად მიჰყევით ინსტრუქციას და არ იჯდეთ დიეტაზე ნორმის ჭარბი რაოდენობით, დააკვირდით დანიშნულ დიეტას, მაშინ თავიდან აიცილებთ პრობლემებს.

ყველის დიეტის მენიუ

ყველი ყველის დიეტა თქვენ უნდა აირჩიოთ მარილის დაბალი შემცველობა, არც ისე მსუქანი და ასევე არ არის მწვავე. ყველაზე მისაღები იქნება ცხიმის შემცველობა 10 -დან 12 %-მდე. ყველი შეიძლება იყოს რამდენიმე ტიპი. მომზადება კ. ყველის დიეტა იქნება ყველის სამარხვო დღეები, მინიმუმ 7 დღეში ერთხელ.

ვარიანტი 11: ყველის დიეტის მენიუ

საუზმე. ორი პატარა ვაშლი, მოცარელას ყველი - 30 გ.
ლანჩი. 65 გრ ადიგეს ყველი.
ვახშამი. მყარი რუსული ყველი 100 გ, ერთი ვაშლი.
ვახშამი. ვაშლი.

ვარიანტი 22: ყველის დიეტის მენიუ

ერთი დღის განმავლობაში, ღირს 300 გრ დაბალი ხაჭო, ასევე 150 გრ ყველის ჭამა. ეს პროდუქტები უნდა დაიყოს 5 დოზად.
თქვენ უნდა დალიოთ მცენარეული ჩაი ან წყალი.

ვარიანტი 33: ყველის დიეტის მენიუ

ხუთჯერადი კვება - ერთდროულად უნდა მიირთვათ 65 გრ ყველი პურით და 50 გრ წითელი მშრალი ღვინით.
დალიეთ 300 მლ წყალი ან მცენარეული ჩაი საჭმელს შორის.

დღის განმავლობაში, ასეთი სამარხვო დღეების შედეგად, შეგიძლიათ 1 კგ -მდე გადააგდოთ.

სამი დღის ყველის დიეტა

ეს არის უმარტივესი დიეტა, რომელიც არ ზიანს აყენებს სხეულს და საკმაოდ ადვილად ტოლერანტდება.

Პირველი დღე

საუზმე. ღუმელში გამომცხვარი ორი პატარა ვაშლი, თხილის დამატებით.
ლანჩი. პატარა Brynza 30 გ.
ვახშამი. ღუმელში გამომცხვარი ორი პატარა ვაშლი, თაფლით მორწყული თხილის დამატებით.
შუადღის საჭმელი. რიკოტას რბილი ყველი 30 გ.
ვახშამი. ორი გამომცხვარი ვაშლი.

Მეორე დღე

საუზმე. ორი პატარა ახალი ვაშლი.
ლანჩი. მოცარელას ნაჭერი 100 გ.
ვახშამი. ახალი კომბოსტოს სალათი დაბალი ხაჭოს ყველის დამატებით 20 გ.
შუადღის საჭმელი. 2 მოხარშული კვერცხი, 30 გრ ფეტა ყველი.
ვახშამი. ორი გამომცხვარი ვაშლი.

მესამე დღე

საუზმე. რიკოტას რბილი ყველი 50 გ.
ლანჩი. ორი პატარა ახალი ვაშლი მყარი ჰოლანდიური ყველით 30 გ.
ვახშამი. ახალი სალათი დაბალი ხაჭოს ყველის დამატებით 30 გ.
შუადღის საჭმელი. მოცარელას ყველი 30 გ.
ვახშამი. ახალი ვაშლი, ჰოლანდიური ყველის ნაჭერი (10 გ).

საჭმლის მონელების პროცესის დასაწყებად და დააჩქარეთ ტოქსინების და ტოქსინების გამომავალი წყალი თითოეული ჭამის წინ. თუ შიმშილის შეგრძნება არსებობს, წყალი შეიძლება შეიცვალოს კეფირით ან მახინჯი იოგურტით.

შვიდი დღის ყველის დიეტა

თქვენ უნდა დაიცვათ ასეთი დიეტა.

პირველი დღე:

საუზმე. ახალი ვაშლი 2 კომპიუტერი.
ლანჩი. მოცარელას ყველი 100 გ.
ვახშამი. ახალი კომბოსტოს სალათი, ფეტას უნაყოფო ყველი 20 გ.
შუადღის საჭმელი. 2 მოხარშული კვერცხი, არა მსუქანი რუსული ყველის ნაჭერი 30 გ.
ვახშამი. 2 ვაშლი გამომცხვარი ღუმელში, რუსული ყველის პატარა ნაჭერი.

მე -2 დღე:

საუზმე. რიკოტას რბილი ყველი 50 გ.
ლანჩი. 2 საშუალო ზომის ვაშლი.
ვახშამი. ახალი სალათი ხაჭოს დამატებით, დაბალი ცხიმის შემცველობით 30 გ.
შუადღის საჭმელი. რიკოტას რბილი ყველი 30 გ
ვახშამი. ახალი ვაშლი, ჰოლანდიური ყველის ნაჭერი.

მე -3 დღე:

საუზმე. 2 ვაშლი გამომცხვარი ღუმელში, თხილის დამატებით.
ლანჩი. 30 გ ოდნავ დამარილებული ბრაინზა.
ვახშამი. 2 ვაშლი გამომცხვარი ღუმელში თხილისა და თაფლით.
შუადღის საჭმელი. მოცარელას ყველი 30 გ.
ვახშამი. ღუმელში გამომცხვარი 2 ვაშლი, რუსული ყველის ნაჭერი.

მე -4 დღე:

საუზმე. მოხარშული კვერცხი, ჰოლანდიური ყველი 30 გ.
ლანჩი. ახალი პომიდორი ბრინზას ნაჭრებით (30 გ).
ვახშამი. კრემი-სპი ყველით და ბროკოლით (150 მლ).
შუადღის საჭმლის საჭმელი. ახალი ბოსტნეულის სალათი 200 გ ხაჭოთი.
ვახშამი. პიურე ოსპიდან (100 გ) მოზარელასთან 20 გ.

მე -5 დღე:

საუზმე. ახალი 2 პომიდორი, ჰოლანდიური ყველის ნაჭერი.
ლანჩი. დაბალი ცხიმის ხაჭო 100 გ.
ვახშამი. ორთქლის მკერდი 150 გ, 2 პატარა კიტრი, მოცარელას ნაჭერი.
შუადღის საჭმლის საჭმელი. ახლად მომზადებული გოგრის წვენი მახინჯი იოგურტის დამატებით.
ვახშამი. ჩაშუშული ბოსტნეული რიკოტასთან ერთად.

მე -6 დღე:

საუზმე. ახალი პომიდვრის სალათი ადიგიას ყველის დამატებით (20 გ).
ლანჩი. ჭიქა კეფირი.
ვახშამი. ყველით დაფუძნებული წვნიანი (200 მლ), რამდენიმე 150 გ.
შუადღის საჭმლის საჭმელი. 2 პატარა ახალი ვაშლი.
ვახშამი. გახეხილი სტაფილო (200 გ) Brynza- ს დამატებით 25 გ.

მე -7 დღე:

საუზმე. ფაფა ბარდა 150 გ, ჰოლანდიური ყველი (30 გ).
ლანჩი. მუჭა ნებისმიერი კაკალი.
ვახშამი. 100 გრ ვეი ხორცის შემწვარი.
შუადღის საჭმლის საჭმელი. ჭიქა უღიმღამო იოგურტი, მოხარშული კვერცხი.
ვახშამი. ახალი 2 პომიდორი, 30 გრ ფეტა ყველი.

თუ შიმშილის შეგრძნებაა, თქვენ უნდა მიირთვათ სალათი კომბოსტოს, რომელიც სეზონურია ლიმონის წვენით და ბერძნული იოგურტით.

სენდვიჩები ყველის ნაჭრებით

ამ ტიპის ყველის დიეტაში დიეტა ემყარება ექსკლუზიურად სენდვიჩებს, მაგრამ დღეში გამოყენებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა იყოს 1200 კკალზე მეტი.

თქვენ უნდა დაიცვათ ასეთი წესები:

პური ექსკლუზიურად არის მთელი მარცვლეული, ქატო, მაგრამ არაუმეტეს 500 გ დღეში.
ყველის ნაჭერი უნდა იყოს თხელი და თუ ის ცხიმიანი ყველია, მაშინ ის დღეში ნაკლები უნდა იყოს, ვიდრე დაბალი ცხიმის შემცველობა.

იმისათვის, რომ სენდვიჩები კარგად შეიწოვოს, მენიუში უნდა დაემატოს ახალი ბოსტნეული ან სალათის ფოთლები. ერთი სენდვიჩი არ უნდა იყოს 15 გ -ზე მეტი.

უბრალოდ არ არსებობს სპეციალური მენიუ. ყოველ საათში საჭიროა ერთი სენდვიჩის ჭამა ყოველ საათში. მამრობითი იატაკს უფლება აქვს 16 ასეთი სენდვიჩის ჭამა, ხოლო ქალი - 12. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მარტივი წყალი. დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 10 დღეს.

ვინ-სავის დიეტა: მენიუ

დიეტა საკმაოდ მარტივია. უნდა მოხმარდეს დღე:

350 გრ ნებისმიერი ყველი.
350 მლ განსაკუთრებული წითელი მშრალი ღვინო.
7 მთელი მარცვლეულის პური.

ეს პროდუქტები უნდა დაიყოს 7 მიღებაზე. ეს დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში.

უკუჩვენებები ყველის დიეტაზე

როგორც ნებისმიერ დიეტაში, ყველის დიეტას აქვს თავისი უკუჩვენებები:

თირკმელების, ღვიძლისა და გულის პრობლემები.
მეტაბოლიზმის დარღვევა.
კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები.
სავარძლის პრობლემები.
თუ ადამიანს აქვს შეუწყნარებლობა ლაქტოზის ან რძის პროდუქტების, ან სხვა ალერგიული რეაქციების მიმართ.

წესებისა და რეკომენდაციების დაცვა თავიდან აიცილებს ჯანმრთელობის პრობლემებს.

შემდეგ ყველის დიეტა თანდათანობით უნდა გადახვიდეთ ჩვეულებრივ დიეტაზე. ნახშირწყლები უნდა დაემატოს ყოველდღე ცოტათი ისე, რომ დაუყოვნებლივ არ დატვირთოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა. საკვები უნდა იყოს დაბალი, დაბალი ,კალორიული.