სხეულის საშრობი გოგონებისა და ქალებისთვის სახლში: საკვები, დიეტა, ნარკოტიკები, ვარჯიშები. გოგონების და ქალების სხეულების გაშრობა - შედეგი: ფოტო ადრე და შემდეგ

სხეულის გაშრობა არის საკვების დიეტის და ფიზიკური ვარჯიშების იდეალური კომბინაცია, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის იდეალურ მდგომარეობაში მოყვანას.

დამპატიურება სხეული დახმარება მეტი არა პრეროგატივა ბოდიბილდერები — დღეს ეს არის ტრე ნუთუ შდრ.ერთი ქალები და კაცები, შორს -გან ჰიპერტროფიული სურვილები გაუმჯობესება საკუთარი სხეული კოლოსალური იტვირთება.

Რა იგივე ასეთი ახალშობილებული გაშრობა ცხედრები, როგორ მიღწევა Სტუდენტი შედეგები -ში ფორმა ჯდება ცხედრები და რა საშიშროება აგზავნია -ში შენ თვითონ ეს პროცესი — პასუხები ზე ყველა კითხვები გარშემო გაშრობა ცხედრები -ში სახლი პირობები წარმოდგენილი -ში ეს ნივთი.

Როგორ კეთება გაშრობა ცხედრები -თვის გოგოები და რატომ?

სემ -ზე შენ თვითონ გამოთქმა «გაშრობა ცხედრები« მიგრაცია -გან ლექსიკონი ბოდიბილდერები. და თუმცა ბევრი მიჩნევა, რა ქვეშ ეს ვადა სიცრუე ხმის მიცემა -გან ზედმეტი წყალი -ში სხეული, ზე თვითონ საქმე ეს თეორია ძალიან შორს -გან სიმართლე, ყველაფრის შემდეგ გაშრობა გულისხმობს პროცესი დეტერმინაცია -გან კანქვეშა ცხიმი ბოჭკოვანი.

Განახორციელა გაშრობა -თვის Წასვლა, -მდე მიცემა სხეული მეტი დახმარება, გამკაცრება, Მოიშორე -გან ზედმეტი ცხიმი -ში საკმარისი მოკლე ვადა. Როგორ წესი, გაშრობა ცხედრები -თვის გოგოები შემოთავაზება ორი ინსტრუქცია:

• შესავალი ზუსტი ბეზოგოლოვაია ან დაბლა ნახშირწყლები დიეტა
• რთული სავარჯიშოები, მიმართულება ზე იფო ტონი კუნთები

• არსი გაშრობა ცხედრები შედგება -ში ბასრი შემცირება ტომი ნახშირწყლები, რომელი ისინი მოქმედებენ -ში ორგანიზმი. -გან—საშუალებით ეს მას Ეს აუცილებელია გამოცდა კოლოსალური სტრესი და აღდგენა ზე «სამთამადნო საქმე« ნახშირწყლები -გან ცხიმი, რომელი -ზე ეს გაყოფილი.
• აუცილებელი ყოფნა დასრულდა -მდე ის, რა პროცესი -ით -ითყურები Აიღე არა წყვილი დღეები, განუსაზღვრელი არტიკლი, უფრო სწრაფად მთელი, რამოდენიმე თვეები, მაგრამ მადლობა ეს მეთოდი კონსერვი სწრაფი Მოიშორე -გან მნიშვნელოვანი ტომი კანქვეშა მსუქანი.
• Მნიშვნელოვანი აგრეთვე გაგება, რა Ბასრი შემცირება -ში დიეტა ნახშირწყლები შესაძლოა ყოფნა საშიში -თვის ორგანიზმი. Ისე როგორ ნახშირწყლები — ეს არის ჩქარი წყარო ენერგია, მაშინ ისინი უკიდურესად საჭიროება -თვის სამუშაო ტვინი და ნერვული სისტემები, განუსაზღვრელი არტიკლი ხარვეზი ნახშირწყლები -ში აუცილებელი ტომი შესაძლოა დარეკვა ბევრი არასწორი, შორის რომელი და საშიში -თვის სიცოცხლე სახელმწიფოები.

• ტესტირება ხარვეზი გლუკოზა, ორგანიზმი დასაწყისი აქტიურად გამოყენება გლიკოგენი, რომელი Უსაფრთხო -ში თავისებური დეპო.
• მისი თანხა შეზღუდული და შემდეგ ეს Იწყება ძნელი და ენერგიის კოსტუმი პროცესი სამთამადნო საქმე ნახშირწყლები -გან ლიპიდები.
• Თუ დეფიციტი ნახშირწყლები მნიშვნელოვანი, მაშინ ლიპიდები კონსერვი არა წინ დასასრული გაყოფილი, -შიშედეგი რა -ში სისხლი Ისინი იღებენ ქეთონი ცხედრები, კეთება მისი მჟავე.

მნიშვნელოვანია: თუ დროზე არა გაჩერება ეს Დადებითი სს და ა.შ.იმომ ნახშირწყლები, მაშინ შესაძლოა განვითარება კეტოაციდოზი, რომელი შესაძლოა მოტანა -მდე კომა და მოკვდავი Შედეგი.

Სწრაფი გაშრობა ცხედრები -თვის გოგონები: მეთოდის არსი

იმისათვის, რომ რაც შეიძლება სწრაფად მოხდეს საშრობიდან შესამჩნევი შედეგების მისაღწევად, აუცილებელია შემცირდეს ნახშირწყლების რაოდენობა და გამოყენებული ნახშირწყლების რაოდენობა და შეინახეთ სწრაფი მეტაბოლიზმი.

და თუ ფიქრობთ, რომ საკვების უარი თქვით, თქვენ სრულად მიაღწევთ წონის სწრაფ დაკარგვას, მაშინ სინამდვილეში ყველაფერი საპირისპიროა - შიმშილი წონის დაკარგვის ყველაზე უარესი მეთოდია.

Ბიზნესი -ში ტომი, რა -ში დრო მარხვა ყველა პროცესები Შეანელე -თვის Წასვლა, -მდე მაქსიმუმი Გადარჩენა ენერგია, განუსაზღვრელი არტიკლი თუ საკვები ყველა იგივე აქტები -ში უმნიშვნელო რაოდენობა, მაშინ ყველა მკვებავი ნივთიერებები ორგანიზმი იქნება სამსახური.

-გან—საშუალებით ეს გაცვლა პროცესები იქნება ბევრი Შეანელე, რა არა ნებას დართავენ -ში მოკლე ვადა გადაჭრა ბევრი ზედმეტი ცხიმი.

Თუ იგივე პირიქით, თანხა ნახშირწყლები ზღვარი, მაგრამ ჭამა წილადური და სრულად (ძირითადად ცილები და უმნიშვნელო რაოდენობა ნელი ნახშირწყლები), მაშინ სისწრაფე დაწვა კანქვეშა ცხიმი იქნება ზე შეკვეთა -ზე როგორ -ზე შიმშილობა.

პროდუქტები -ზე გაშრობა ცხედრები -თვის გოგოები და ქალები, მენიუ დიეტა ზე თვე

-გან ერთი წვეულებები, გაშრობა — ეს არის დიეტა, -ზე რომელი კონსერვი ჭამა და -ც კი საკმარისი ხშირად. მაგრამ -ით სხვა — არსებობს შეზღუდული სია პროდუქტები, რომელი კონსერვი გამოყენება, -ში მაშინ დრო როგორ პრაქტიკულად -გან ყველა პროდუქტები, შემცველი ნახშირწყლები, უნდა უარის თქმა, -ც კი -გან ხილი.

Რა შეშფოთება ცილები როგორ ბოსტნეული, Ისე და ცხოველები, მაშინ ისინი ისინი ქმნიან ძირითადი დიეტა -ზე გაშრობა ცხედრები. გაჯერებული ცხიმი და ნახშირწყლები Ისინი გახდნენ ქვეშ მკაცრი აკრძალვა, -ში მაშინ დრო როგორ -მდე გამოყენება ნებადართული არაგაჯერებული ცხიმი.

-ზე გაშრობა კონსერვი გამოყენება ასეთი პროდუქტები:

• ხორცი (-ით მინიმალური რაოდენობა ცხიმი და კანი, სასურველი წიწილა)
• თევზი და თევზის კერძი (არა Აკრძალული -ც კი შემწვარი თევზი, მაგრამ მომზადება მისი ზე ნავთი აკრძალულია)
• სარძევე ფერმა პროდუქტები (-ით დაბლა პროცენტულობა ცხიმის შემცველობა)
• კვერცხი ცილა
• ფაფა დიდი ქოლი
• ხილი: არა მეტი ერთი ვაშლი -ში დღის, ლიმონი (მკაცრად აკრძალული გამოყენება ბანანოვი)
• ბოსტნეული: სასურველი მწვანე (გამოყენება კარტოფილი მკაცრად აკრძალული)

მენიუ ზე თვე გამოითვალა ზე თანდათანობით უარი -გან ნახშირწყლები საკვები. დიეტა არა უნდა ყოფნა Ერთადერთი შემთხვევა, მიმართულება ზე ხმის მიცემა -გან კანქვეშა ცხიმი — საჭირო -მდე შესრულება სავარჯიშოები.

1—მე კვირა

დასაწყისი გაშრობა მიმართულება ზე შემცირება ტომი ნახშირწყლები, რომელი ისინი მოქმედებენ -ში ორგანიზმი, მაგრამ არა სავსე უარი -გან მათ. -მდე დიეტა იყო ეფექტური უნდა ახალი ამბები ზუსტი დათვლა ნახშირწყლები, დაგეხმარები -ში ეს მაგიდა:

-გან დასაწყისი Პირველი კვირები გაშრობა Დავიწყება გარშემო ხილი, როგორ გარშემო სასარგებლო საკვები და საუკეთესო საუზმე. Ისინი არიან უკუნაჩვენები როგორ წყარო ნახშირწყლები, განუსაზღვრელი არტიკლი მიღება აუცილებელი Ბოჭკოვანი კონსერვი -ში ფორმა განსაკუთრებული ფხვნილი ან -გან ხორბლეული.

მთელიმარცვალი ფაფა თუმცა და ყოლა -ში შენი საკუთარი შემადგენლობა ნახშირწყლები, მაგრამ ეს ნახშირწყლები არიან რთული, მაშინ იქ არის ასეთი, რომელი მტვრევა გრძელი, როგორ მარტივი და ზე ეს არის საჭირო განსაზღვრული თანხა ენერგია.

• ძირითადი დიეტა უნდა გახდომა ციყვი. ის შესაძლოა ყოფნა თევზი, ხორცი (განსაკუთრებით წიწილა მკერდი), ხაჭო.
• აუცილებელი ეს არის ყველა უნდა ყოფნა არასამთავრობო, განუსაზღვრელი არტიკლი დასაშვები ნორმა მოხმარებული ცხიმი ზე ეს კვირა — არა მეტი 2 Ხელოვნება. ლ. ბოსტნეული ზეთი -ში დღის.
• ქვეშ აკრძალვა აგრეთვე მიღებები მარილი, თანხა რომელი აუცილებელი -ით ყოველი დღის განმავლობაში შემცირება. ნებადართული თანხა ნახშირწყლები — 2 გ ზე 1 კგ წონა.

2—მე კვირა

Ზე მეორე კვირა აუცილებელი შემცირება ტომი მოხმარება წინ ნებადართული «სწორი« ნახშირწყლები -ში ფორმა ხორბლეული და Ზოგიერთი ხილი (ვაშლი), ბოსტნეული.

მენიუ ეს ხდება შედგება პრაქტიკულად სრულად -გან ცილები, საკვები უნდა ყოფნა სრულად არაᲛარილი. ნებადართული თანხა ნახშირწყლები — 1 გ ზე 1 კგ წონა.

3—მე კვირა

ნებადართული თანხა ნახშირწყლები — 0,5 გ ზე 1 კგ წონა. პრაქტიკულად სრული არარსებობა ნახშირწყლები შესაძლოა დარეკვა თავბრუსხვევა და გაუარესება გენერალი სახელმწიფოები.

Თუ შენ დასაწყისი გრძნობა სუნი აცეტონი იზო პირი, მაშინ შენი ორგანიზმი მდებარე -ში Კრიტიკული პირობა და აუცილებელი მიიღოს თუმცა Პატარა თანხა Სწრაფი ნახშირწყლები -ში ფორმა Ტკბილი წვენი.

4—მე კვირა

უკანასკნელი კვირა გაშრობა შესაძლოა გასასვლელი -ზე ორი პარამეტრები, რომელი შემოთავაზება სწორი გასასვლელი -გან დიეტა:

1. ჭერა მენიუ მესამე კვირები, როდესაც ნებადართული -მდე გამოყენება 0,5 გ ნახშირწყლები ზე 1 კგ მასა ცხედრები წინ წინორთქლი სასურველი შედეგი გაშრობა.
   2. თანდათანობით გასასვლელი -გან დიეტა -ით დახმარება გარდამავალი -მდე დიეტა მეორე კვირები, განუსაზღვრელი არტიკლი მაშინ Პირველი.

წვნიანი, კეფირის ქათამი, ნახშირბადის ბოჭკოვანი სალათი, ჯულიენი, თევზის ნამცხვრები, შევსებული ხახვი, ხაჭო ომელი, ხაჭო: გოგონების და ქალების სხეულის გაშრობის რეცეპტები

ნებისმიერი დიეტა არის სტრესი სხეულისთვის და ცდუნებების წინააღმდეგობა ძალიან რთულია. თუ დიეტით ნებადართული პროდუქტებისგან გემრიელ კერძებს გააკეთებთ, მაშინ წონის დაკარგვის პროცესი იქნება სასიამოვნო და გემრიელი.

საშრობი არ არის გამონაკლისი, რადგან ეს არის იმ რამდენიმე დიეტადან, რომელიც არ კრძალავს ჭამას და ეს არ აიძულებს მშიერი იჯდეს, ხოლო ნებადართული ცილები და ზოგიერთი რთული ნახშირწყლები საშუალებას მოგცემთ კარგად იყოთ და კმაყოფილი იყოთ.

Სუპი

• წვნიანისთვის ბულიონი შეიძლება მოხარშოთ ხორცი, თევზი ან ბოსტნეული.
• აუცილებელია მთლიანად მიატოვოთ ძირეული კულტურები, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებს დიდი რაოდენობით, მაგრამ მარცვლეული მთლიანია, მაგალითად წიწიბურა ან ხორბალი - ნებადართულია.
• მინდა დავამატო თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი, მწვანილი, ნიახური წვნიანი.

ქათამი კეფირში

• გაასუფთავეთ ქათმის ფილე, კარგად ჩამოიბანეთ და კარგად გახეხეთ სანელებლებით.
• Ეს შეიძლება იყოს მარილი, პილპილი, ცედრა ან სხვები.
• განზავდეს კეფირი წყლით თანაფარდობით 3:1 და დაასხით ქათამი, შემდეგ დააყენეთ მაცივარში Ღამით.
• მარინირებული ფილე შეიძლება გახეხოთ ტაფაში ზეთის გარეშე ან კილიტაში გამომცხვარი.

სალათი უვნებელია

ადუღება Ქათმის გულ - მკერდი (დაამატეთ დაფნის ფოთოლი და რამდენიმე ბარდა წიწაკა, მარილი ქათმის ბულიონში), squid ხორცი და კვერცხი.

გაჭრა ყველაფერი კუბებით და სეზონი კეფირით ან ბულიონით, რომელშიც ქათამი იყო მოხარშული. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ სალათი მწვანილი.

ჯულიენი

• ადუღება ქათმის ფილე სანამ მზადყოფნა და შემდეგ გაჭრა პატარა კუბებით.
• მშვილდთან ერთად, გახეხეთ ისინი პანში.
• განათავსეთ ფორმა ან ქოთანი ქათმის ფენები ხახვებით, სოკოთი.
• დაასხით ყველაფერი დაბალი იოგურტით ან თავზე იოგურტისა და ხაჭოს ნაზავით.
• გამოაცხვეთ ღუმელში, სანამ ყავისფერი ყავისფერი.

პირები

• ადუღეთ ზღვის თევზის ფილე, გახეხეთ ხორცის საფქვავშიდა შემდეგ დაამატეთ ხახვი და დაარღვიე კვერცხი.
• გასინჯვისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ minced ხორცი (თუ დაშვებულია), წიწაკა, სხვა სანელებლები, კამა.
• Უფრო, შექმენით მცირე კავშირები და გახეხეთ პანში ზეთის გარეშე
• შემწვარი cwers ჩადეთ პანში და დაასხით მცირე რაოდენობით თევზის ბულიონი, გამოაცხვეთ ღუმელში 10-15 წუთში

შევსებული squid

• კამათელი ორი ან სამი კვადრატი მდუღარე წყალში რამდენიმე წუთის განმავლობაში და გაგრილების შემდეგ დაამატეთ შევსება შიგნით.
• ეს შეიძლება იყოს ხაჭო, კამა, კვერცხი, ან ოდნავ შემწვარი სოკო.
• შევსებული squid შეგიძლია შემწვარიპანში, გრილი ზეთის გარეშე ან გამოაცხვეთ ღუმელში, მცირე რაოდენობით სოიოს სოუსი.

ხაჭო ომლეტი

• Აიღე რამდენიმე კვერცხი და გამოყავით იოლკები ცილებისგან.
• ცილები კარგად დაამარცხეთ ხაჭოთი, დაამატეთ სანელებლები, მარილი, მწვანილი.
• მასა გამოაცხვეთ ღუმელში ყავისფერი ქერქის ფორმირებამდე.

ჟელე ხაჭოდან

• ჟელატინის სანგ დაასხით ჭიქა წყალი და მოხარშეთ დაბალ სითბოზე, სანამ არ შეშუპდებით.
• გაცივებულ ჟელატინს დაამატე 150-200 გ ხაჭო, ვანილინი ან კაკაო.
• კარგად აურიეთ მასა და, შეავსეთ თასი დესერტებისთვის, ჩადეთ მაცივარში, სანამ არ გასქელდება.

სხეულის სამკურნალო საშუალებები გოგონებისთვის

ჩვენ ყველამ ვიცით ან ვხვდებით, რომ ბოდიბილდინგები, რომლებიც რელიეფის სხეულს მისცემენ მიიღეთ სხვადასხვა წამლები.

მართლაც, სხვადასხვა ქიმიური ნაერთები ნამდვილად არსებობს ეფექტის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ:

• მათ აქვთ უზარმაზარი სია გვერდითი მოვლენებიამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულ -სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემებზე, კანისა და თმის მდგომარეობაზე
• ამგვარი წამლების დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილამდე ან ინვალიდობაში
• ნარკოტიკების მიღება არ წარმოადგენს კანქვეშა ცხიმის ჯადოსნურ განკარგვას, ანუ მათ შეუძლიათ მხოლოდ კომბინაციით იმოქმედონ დიეტით და დატვირთვით

თავად გაშრობა დიდ შედეგს მისცემს განსხვავებულს საშიში ნარკოტიკები, თუ მკაცრად შეასრულებთ მის წესებს.

ამაში ასისტენტები შეასრულებენ უსაფრთხო დანამატები დიეტაში:

1. ვიტამინის კომპლექსი (პროდუქციის შეზღუდული მოხმარების გამო, სხეულმა შეიძლება განიცადოს ვიტამინების დეფიციტი, რაც უნდა აისახოს ორგანოების გარეგნობაზე და მდგომარეობაში)
   2. ლ-კარნიტინი - ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ მიწოდებას წვის ადგილებში და შესანიშნავია კალორიების დეფიციტით
   3. ცილა
   4. Ამინომჟავების (როგორც კომპლექსების ნაწილი) - მონაწილეობა მიიღოთ ცილის სინთეზში და წვლილი შეიტანეთ კუნთების მასის შენარჩუნებაში

სასწავლო პროგრამა გოგონების საშრობი ოთახში

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიეტას აქვს ეფექტი ინტენსიური ფიზიკური ძალისხმევა. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ეწვიოთ სპორტული დარბაზი, მაშინ ქვემოთ აღწერილი სასწავლო პროგრამის განხორციელება ხელს შეუწყობს სხეულის გაშრობის შედეგად შესანიშნავი შედეგის სწრაფად მიღწევას.

სავარჯიშო დარბაზში ტრენინგი უნდა შეიცავდეს:

1. პრესის ცვლა (5 მიდგომა მაქსიმალური რაოდენობით დროით არაუმეტეს 1 წუთის შესვენებით)
   2. ხელში წვერა (4-5 უახლოვდება 10-ჯერ, შესვენება -1 წუთი)
   3. დაბლოკოს წევა ვერტიკალურ მდგომარეობაში (5 მიდგომა 10 ჯერ, დასვენება - 30 წამი)
   4. ძვირფასო ტყუილი (5 მიდგომა 15 ჯერ, დასვენება - 1 წუთი)
   5. ბარის ნიკაპზე მიყვანა (5 მიდგომა 10 ჯერ, დაისვენეთ 30 წამი)

ამ ვარჯიშების დროს ისინი იყენებენ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი ერთდროულადრაც წინასწარ განსაზღვრავს მათ ეფექტურობას. თუ თქვენ გაქვთ სპორტული მიღწევების გარკვეული გამოცდილება, მაშინ დატვირთვა უნდა გაიზარდოს.

სავარჯიშოები გოგონების სახლის სხეულის გაშრობის შესახებ

თუ სპორტული დარბაზი მოინახულებთ, მაშინ შეგიძლიათ სრულყოფილად შეასრულოთ საშრობი და ვარჯიშების გაკეთება სახლში.

მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოს ზარმაცი და შეასრულოთ მთელი დადგენილი პროგრამა, რადგან ეს არის ლამაზი ფიგურის გასაღები, არ აქვს ცხიმის დეპოზიტები.

სახლის ტრენინგი უნდა შეიცავდეს:

• დილის სირბილი, ველოსიპედის გასეირნება ან ცურვა (დღეში მინიმუმ 15-20 წუთი)
• აზიდვები (5 მიდგომა მაქსიმალური რაოდენობით დროით 1-2 წუთის განმავლობაში)
• squats და შეტევები (5-6 მიდგომები 10-ჯერ, შვებულება -1 წუთი)
• ტყუპები (6 მიდგომა 10-15 ჯერ, დასვენება-არა 1 წუთზე მეტი)
• პრესის ცვლა (5 მიდგომა, მაქსიმალური რამდენჯერმე, დაისვენეთ 30 წამიდან 1 წუთამდე)

რა არ შეიძლება შეჭამოთ გოგონებმა სხეულის გაშრობის შესახებ?

გაშრობის დროს, ყველაფერი მარტივი ნახშირწყლები და ცხიმები. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ არა ნივთიერებებზე, არამედ კონკრეტულ პროდუქტებზე, მაშინ მოგიწევთ უარი თქვან ბევრ მავნე და თუნდაც ჯანმრთელ სიკეთეს.

კრძალავს გამოყენებას საშრობი:

• ტკბილეული, ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი
• ფქვილის პროდუქტები, როგორიცაა პური, ფუნთუშები, მაკარონი (სინამდვილეში, ყველაფერი, რაც მის შემადგენლობაში ფქვილს შეიცავს)
• თითქმის ყველა ხილი (გარდა ლიმონებისა და კირის გარდა)
• ნახევრად დაფარული პროდუქტები
• ძეხვი და ძეხვეული (მათი შემადგენლობა შეიცავს ფარული ნახშირწყლების დიდ რაოდენობას)
• დაკონსერვებული საკვები
• ალკოჰოლი

აკრძალული პროდუქტები საშრობი სხვადასხვა ეტაპზე ისინი განსხვავებული იქნებიან, რადგან ეს ხორციელდება ნახშირწყლების შემცირების სპეციალური სქემის მიხედვით და არა მათი სრული უარყოფა.

გოგონების სხეულის გაშრობა: შედეგი, ფოტო ადრე და შემდეგ

ისე, რომ გაშრობის შედეგი სიამოვნებით სხეულის სილამაზით და კუნთების რელიეფით უნდა გახსოვდეთ კუნთი ეს იშლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ცხიმი. ამიტომ, ცხიმის მოსაშორებლად და არა კუნთებისგან, აუცილებელია საშრობი დაწყებამდე, აურიეთ ისინი.

ზოგადად, საშრობი შედეგები ძალიან შთამბეჭდავად გამოიყურება:

როგორ განვახორციელოთ გოგონების სწორად საშრობი: რჩევები და მიმოხილვები

თუ გამხმარი სხეულის დანიშნულებაა წონის დაკარგვა, მაშინ ჯანმრთელობისთვის უფრო მარტივი და ნაკლებად საშიში დიეტა არსებობს.

საშრობი ხორციელდება, თუ ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობა არ აღემატება 25% -ს. მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ სერიოზულად არის კონფიგურირებული, რომ გააკეთოს საშრობი რამდენიმე რეკომენდაცია, რაც ხელს შეუწყობს პროცესს და ხელს შეუწყობს კარგი შედეგების მიღწევას:

• გამორიცხეთ რძის პროდუქტები დიეტადან, თუ მათი ცხიმის შემცველობა აღემატება 15% -ს
• 85% ყოველდღიური დიეტა უნდა იქნას გამოყენებული შემცირებამდე 18 საათამდე
• ძალა უნდა იყოს წილადური, დღეში მინიმუმ 5 ჯერ
• ბოლო საჭმელი უნდა იყოს არაუგვიანეს ძილის წინ 3 საათით ადრე
• დღეში სითხის მთვრალი მოცულობა მინიმუმ უნდა იყოს 2.5-3 ლიტრი
• ვარჯიშის დროს ასევე აუცილებელია დალიეთ წყალი

გაშრობის წარმატება პირდაპირ დამოკიდებულია ძალისხმევაზე და ნებისყოფის მანიფესტაცია. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ნამდვილად გინდა ლამაზი, ტონიანი სხეული გქონდეს, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა სიზმრისკენ მიმავალ გზაზე.

ვიდეო: გოგონების საშრობი