დუკანის დიეტის რეცეპტები ეტაპზე. Ducan Diet მენიუ

პიერ დუკანის ცილოვანი დიეტა ათასობით ადამიანს დაეხმარა წონის შემცირებაში და მიმზიდველი ფორმის მოპოვებაში. სტატიაში დეტალურად არის აღწერილი დიეტის ეტაპები, მოცემულია ყველა ნებადართული სია.

წონის დაკარგვა ისე, რომ დიდხანს არ შეინარჩუნოს თავი შეზღუდვების მკაცრ ჩარჩოებში, ბევრს სურს. დუკანის დიეტა შედგება ოთხი ეტაპისგან, რომლის დროსაც 100 -ზე მეტ პროდუქტს ეძლევა მოხმარება: 72 ცილის პროდუქტი, 28 - ბოსტნეული.

ასეთ ფართო სპექტრში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ ყოველდღიური დიეტის ოპტიმალური კომბინაცია, რათა წონაში ეფექტურად დაიკლოთ თქვენი ჯანმრთელობისა და ფსიქიკის შელახვის გარეშე. ამავდროულად, არ არსებობს შეზღუდვები საკვების რაოდენობაზე, თუმცა მიზანშეწონილია ზომიერების დაკვირვება.

სცენის მენიუ "შეტევა" დუკანის დიეტაზე. ნებადართული პროდუქტების სია

"თავდასხმის" ეტაპი ყველაზე რთული, მკაცრი და მოკლე ეტაპია. ეს გრძელდება 2-7 დღეს. აუცილებელია გამოიყენოთ მხოლოდ ცილოვანი პროდუქტები, წყალი - 1.5 ლიტრი და 1.5 სტადი. სუფრის კოვზი ქატო (სავალდებულო!). აკრძალულია ნებისმიერი ბოსტნეული და ცხიმი.

ნებადართულია ცილის პროდუქტები

• დაბალი ფრინველის ხორცი: ქათამი, მწყერი, პარტრიჯი, ინდაური, ხოხობი. იხვი და ბატი ხორცი არ არის რეკომენდებული, ის უფრო მსუქანია. ფრინველის კანი არ შეიძლება შეჭამოთ, მაგრამ თქვენ უნდა მოამზადოთ ფრინველი კანით ისე, რომ ხორცის შესწავლა არ არსებობს
• ლენტენის ხორცი: ცხენოსანი, ხბოს ხორცი, ძროხის, კურდღელი. მინირებული ხორცის ცხიმის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 5%-ს. ზოგჯერ შეგიძლიათ ღორის ხორცი ცხიმის შემცველობით 6%-მდე. კანი არ არის. ცხიმის ნაწილები: ანთაკოტი, ნეკნები - აკრძალულია
• ლენტენის ლორი ღორისგან, ცხიმის შემცველობით 4% -მდე
• Offal: ღვიძლი, მუცელი, თირკმელები, ხბოს ენა, ძროხის ენის წინა მხარე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იცხოვროთ ღვიძლის, ხბოს ან ფრინველის, მაგრამ არც ისე ბევრი. თუ გულ -სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები არსებობს, მაშინ ღვიძლი უნდა გამოირიცხოს
• ნებისმიერი თევზი
• კრაბის ჩხირები - 8 ცალი, აღარ არის
• ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები: მოლუსკები, shrimp, crayfish, squid, mussel
• კვერცხი
• რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით 0% შაქრისა და ხილის გარეშე
• მცენარეთა ცილები ტოფუ და Seatan
• სასმელები: ჩაი, ყავა, მცენარეული ინფუზია შაქრის გარეშე. შეგიძლიათ ტკბილეული სტევია, ასპარტამი. დალიეთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი დღეში

"თავდასხმის" ეტაპის მენიუ

საუზმე:

ვარიანტი 1: მოხარშული კვერცხი, დაბალი იოგურტი
ვარიანტი 2: ორი ცილის omelet, Skim Milk, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა გამწვანება; თევზი; ჩაი

ლანჩი:

ვარიანტი 1: შემწვარი ფრინველის რამდენიმე ნაჭერი ან ლორი რამდენიმე ნაჭერი
ვარიანტი 2: შვრიის პური (რეცეპტი ქვემოთ) იოგურტით

ვახშამი:

ვარიანტი 1: მოხარშული ქათამი და 100 გ ხაჭო
ვარიანტი 2: გამომცხვარი ნიორით და ლიმონის ქათმით ან მოხარშული ძროხის ხორცით, ხბოს ხორცით

შუადღის საჭმელი:

ვარიანტი 1: დაბალი იოგურტი
ვარიანტი 2: ზღვის პროდუქტები წიწაკით

ვახშამი:

ვარიანტი 1: მოხარშული კვერცხი, თევზი
ვარიანტი 2: ფრინველის ხორცი (კოტლეტები), გამომცხვარი ზღვის პროდუქტები ან თევზი, კეფირი

გამორიცხეთ ცხიმი და ნახშირწყლები დიეტადან, თუნდაც აუცილებელია ნავთობის გარეშე შემწვარი (პანში, რომელსაც აქვს საწინააღმდეგო საფარი). თქვენ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მიიღოთ კერძების გემოვნებით დამატებითი სიიდან.

რეცეპტები "შეტევისთვის": დუკანზე კოტლეტებისა და ჩიზქეიკის რეცეპტები

"შეტევის" ნებისმიერი კერძები მომზადებულია ღუმელში, ორთქლზე, ნელა გაზქურაში, ტაფლონის საფარით ან წყლის დამატებით, რათა თავიდან აიცილოთ ზეთის გამოყენება. პროდუქტები მაქსიმალურად უნდა იყოს degreed.

კოტლეტები

რეცეპტი 1. დაჭრილი კოტლეტები ქათმით და კეფირით

• 350 გრ ქათამი
• 1 კვერცხი
• 1 სტადიის ქატო
• 100 მლ კეფირი
• 1 პატარა ხახვი ან 1/2 შუა ხახვი
• მარილი, პილპილი, შეგიძლია მწვანილი

ჩამოიბანეთ ფილე, დაჭრილი პატარა ნაჭრებად. დაასხით კეფირი, მაცივარი მწნილისკენ. რამდენიმე საათის შემდეგ, განათავსეთ დანარჩენი კომპონენტები. განათავსეთ კოვზი საცხობ ფირფიტაზე პერგამენტით, შექმენით კოტლეტები. გამოაცხვეთ დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, ტემპერატურა 180C.

რეცეპტი 2. ინდაურის კოტლეტები

• 500 გ თურქეთი
• 2 სტადი. კეფირის სუფრის კოვზი
• 1 კვერცხი
• მარილი, პილპილი, სუნელები

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და მოხარშეთ წყვილი დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში ან გამოაცხვეთ ღუმელში.
ეს რეცეპტი შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს. დაამატეთ ქატო მითითებულ მასაზე - 2 სტადიის. სუფრის კოვზი, წინასწარ აითვისეთ ისინი მდუღარე წყლით. ამ შემთხვევაში, მხოლოდ 1 სტადიის. კეფირის კოვზი, იხილეთ თანმიმდევრულობა, ის არ უნდა იყოს ძალიან თხევადი. ასეთი კოტლეტები შეიძლება მშრალი ტეფლონის პანელში შემწვარიც კი იყოს. შემწვრის შემდეგ შეეხეთ კოტლეტებს, დაასხით ცოტა წყალი.

სირნიკი

რეცეპტი 1. სიბრტყეები იოგურტით/კეფირით ღუმელში

მიიღეთ ცხიმი -უფასო იოგურტი და ხაჭო. ხაჭო უკეთესია მარცვლოვანი.

• 2 სტადი. შვრიის ქატო კოვზი
• 150 გ ხაჭო
• 50 მლ იოგურტი, შეგიძლიათ მიიღოთ კეფირი
• 1/4 ჩ.ს. ფქვილი
• შაქრის შემცვლელი
• მარილი

სცემეს ცილები მარილით საკმაოდ ძლიერ ქაფში. ცალკე, შეიტანეთ ხაჭო იოგურტით და საქართვით, დაამატეთ გამაფხვიერებელი. ფრთხილად შეიყვანეთ ცილის მასა. დაფარეთ საცხობი ფურცელი პერგამენტით, განათავსეთ მასზე ჩიზქეიქები ან განათავსეთ ისინი სილიკონის ფორმით. გამოაცხვეთ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში 200 ° C ტემპერატურაზე.

რეცეპტი 2. ჩიზმები ქატოების გარეშე

მას შემდეგ

• 2 კვერცხი
• 200 გ ხაჭო
• 2G შაქრის შემცვლელი
• ლიმონის ზესტ

შეუთავსეთ ყველა კომპონენტი, კარგად აურიეთ. აუცილებელია ჩამოსხმის ჩამოსხმა, სასურველია სილიკონი, რადგან მასა არ გასქელება და მხოლოდ ფურცლის გასწვრივ შეიძლება გავრცელდეს. გამოაცხვეთ ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში, ტემპერატურა 200 წ.

"ალტერნატივის" ეტაპის მენიუ დუკანის დიეტაზე: დაშვებული პროდუქტების სია მე -2 ეტაპზე

"ალტერნატივის" ეტაპზე მენიუში, ბოსტნეული და კიდევ რამდენიმე ნახშირწყლები ამატებს პროდუქციის წინა ჩამონათვალს. ერთი დღე უნდა დარჩეს მთლიანად ცილოვანი, როგორც "შეტევა", ხოლო პროდუქტებს ემატება მეორე, ქვემოთ მოყვანილი სიიდან. შვრიის ქატების რაოდენობა იზრდება 2 სტადიამდე. კოვზები.

ნებადართული სიიდან დასაშვებია დღეში ორი პროდუქტის გამოყენება დღეში, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი პროდუქტი ორმაგ ნაწილში. ასევე აუცილებელია 2 ლიტრი წყლის დალევა. დასაშვებია რძის პროდუქტების ჩართვა 1 ლიტრი ან 1 კგ დღეში.

ნებადართულია ბოსტნეული "მონაცვლეობის" ეტაპზე

• ნებისმიერი კომბოსტო: ბროკოლი, ფერადი, წითელი, ბრიუსელი, კოჰლრაბი, პალმა (პალმიტო)
• კიტრი
• ბადრიჯანი
• zucchini
• სატაცური
• სოიო
• ჭარხალი (ზომიერად)
• სტაფილო (ზომიერად)
• ისპანახი
• ლამაზი
• ნიახური
• ჭარბი
• პომიდვრები
• მწვანე პაჩის ლობიო
• თმაიფი
• მონი
• ბეიკი
• ხახვი
• წიწაკა
• ნებისმიერი მწვანე სალათი
• პომიდვრები
• სოკო
• გოგრა
• ბოლოკი
• მონი
• ბა

"ალტერნატივის" ეტაპის მენიუ ცილოვანი-ვეგეტარიანული დღისთვის

საუზმე:

ვარიანტი 1: omlet, ჩაი, ინფუზია ან ყავა
ვარიანტი 2: რბილი კვერცხები, მარტივი ბლინები, ბალახის ინფუზია ან შაქრის ჩაი

ვახშამი:

ვარიანტი 1: ქათმის ხორცი (ფეხები) ჩაშუშული ხახვი, სტაფილო, ნიორი და წიწაკა; ზღვის პროდუქტები (shrimp, mussels) ქინძი და ლიმონი
ვარიანტი 2: გრუნტის ქათამი, მსუბუქი სალათი

შუადღის საჭმელი:

ვარიანტი 1: სასწავლო ღვეზელი
ვარიანტი 2: Tort-beze

ვახშამი:

ვარიანტი 1: თევზი/ხორცი შემწვარი ან ჩაშუშული სოუსით
ვარიანტი 2: დაჭრილი კოტლეტები ნებისმიერი ხორცის, კომბოსტოს სალათის, ჩაისგან

მენიუ სცენის ცილის დღისთვის "ალტერნატივა"

საუზმე:

ვარიანტი 1: კვერცხები ლორი, თბილი სასმელი
ვარიანტი 2: დაბალი ხაჭო, იოგურტი, მოხარშული კვერცხი

ვახშამი:

ვარიანტი 1: ცხელი ქათამი
ვარიანტი 2: ზღვის პროდუქტების წვნიანი, თევზის სალათი (დაკონსერვებული თევზი, ხახვი, მოხარშული კვერცხი), მცენარეული ინფუზია

შუადღის საჭმელი:

ვარიანტი 1: cupcakes, ჩაი ან ყავა
ვარიანტი 2: პუდინგი მცენარეული ჩაისგან

ვახშამი:

ვარიანტი 1: ორაგული, მარინირებული მდოგვი, ბალზამიური ძმარი და ზეითუნის ზეთი და გამომცხვარი "ბეწვის ქურთუკის" ქვეშ მდოგვისა და კრეკერების დამაკავშირებელი
ვარიანტი 2: კურიტას მწვადი გამომცხვარი გამომცხვარი (მწნილის ძმარი), მწვანე ჩაი

რეცეპტები "მონაცვლეობისთვის": დუკანის დიეტის ბოსტნეული

ბოსტნეულის მოხმარება შესაძლებელია უმი, მათი დუღილის, ჩაშუშების, ხორცის დაკავშირების ან ცალკე კერძის ჭამა.

კომბოსტოს სალათი

• 100 გ კომბოსტო
• საშუალო სტაფილო
• სოუსი: იოგურტი, მდოგვი, ლიმონის წვენი
• წიწაკა

დაჭრილი კომბოსტო, ოდნავ მოლი. გახეხეთ სტაფილო, სეზონი სოუსით.

შემწვარი ბოსტნეული სოკოთი სოიოს ქვეშ

• 1 საშუალო zucchini
• 5-7 საშუალო Champignons
• ხახვის 1 ღეროვანი
• ნიორი 2 კბილი
• 75 გ ტოფუ
• სოიოს სოუსი
• 1 ჩ.ს. შაქარი -სუბსტისტერი
• მწვანე ხახვის რამდენიმე ბუმბული (დეკორაციისთვის)
• მცენარეული ზეთი, ბოსტნეულის შემწვარი რამდენიმე წვეთი
• მარილი

უმჯობესია ამ კერძის მომზადება ვოკაში, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი პანელი სქელი ფსკერით. პირველ რიგში, ოდნავ დაჭრილი ნიორი. შემდეგ სავალდებულო ოთახებში მოჭრილი პატარა კუბურები, zucchini, ხახვი, Tofu. ჩაშუშეთ 5-10 წუთის განმავლობაში ისე, რომ ბოსტნეული გახდეს რბილი. ამის შემდეგ დაამატეთ sucrotor, მარილი, სოუსი. შეგიძლიათ დაამშვენოთ მწვანე ხახვებით.

ბოსტნეულის ღვეზელი

• 350-400 გ ხაჭო, უკეთესია ვიდრე რბილი
• 1 კვერცხი
• ნიორი 2 კბილი
• ნებისმიერი ბოსტნეული, როგორიცაა ბადრიჯანი, ისპანახი, პომიდორი, ცუკკინი
• მწვანილი და სანელებლები
• დაბალი ლორი ან ქათმის ნაჭრები, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაფერი ერთდროულად
• სოუსი: იოგურტი, საყვარელი მწვანილი, ჯანჯაფილი, ლიმონის წვენი, ნიორი

განათავსეთ ხაჭო, კვერცხი, ნიორი, ბალახი, სანელებლები და შეურიეთ კონტეინერში. პერგამენტით დაფარული ფორმით, პირველი ფენა, რომელიც ჩამოაგდებს ხაჭოს მასას. მასზე თხელი ფირფიტების მოჭრილი ბოსტნეული მოათავსეთ. თავზე დაასხით thyme, ასევე შეგიძლიათ დაასხით ლორი ან ქათამი კუბურებად. დაასხით სოუსი, ჩადეთ ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში ტემპერატურა 200C ტემპერატურაზე.

ღერი

ღუმელის მომზადება შესაძლებელია პანში, ვოკაში ან მულტიკუკში.

• 250 გ asparagus
• 250 გ ბროკოლი
• 250 გ სოკო
• 2 კვერცხი
• ნიორი 2 კბილი
• 1/2 ხახვის თავები
• მარილი
• დაახლოებით 75 გრ წყალი ჩაქრობისთვის

გაჭრა ბოსტნეული კუბებით. განათავსეთ asparagus, broccoli და ხახვი პანში. დაამატეთ წყალი: ბოსტნეული არ უნდა საზ და არ დაწვათ, კერძოდ ჩაქრება. ჩაშუშეთ დაახლოებით 15 წუთი. დაამატეთ სოკო და ნიორი და გაწურეთ კიდევ 20 წუთის განმავლობაში ისე, რომ ასპარაგუსი სრულად მომზადდეს.
სცემეთ კვერცხი, დაამატეთ მარილი, დაასხით ბოსტნეული, ყველაფერი კარგად აურიეთ. დახურეთ სახურავი და გამორთეთ ცეცხლი. 5 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა.

სცენის მენიუ "დაფიქსირება" დუკანის დიეტაზე.
დუკანის დიეტის მე -3 ეტაპზე დაშვებული პროდუქტების სია

• ამ ეტაპზე ხდება ნორმალურ კვებაზე გლუვი დაბრუნება. ეტაპი იყოფა ორ თანაბრად, პერიოდის დღის რაოდენობის თვალსაზრისით. პირველ რიგში, აბსოლუტურად ნებისმიერი პროდუქტისგან 1 კვება ნებადართულია კვირაში ერთხელ, მეორე 2 ასეთ კვებაში კვირაში ერთხელ. დღე დასაშვებია სახამებლის 2 ნაწილის ჭამა -შემცველი პროდუქტები
• ამავე დროს, საჭიროა ერთი ექსკლუზიურად ცილის დღე - ხუთშაბათს, როდესაც აუცილებელია ჭამა ისე, როგორც თავდასხმის ეტაპზე. 2 სტადი. დღეში შვრიის ქატო კოვზი და 2 ლიტრი წყალი ასევე სავალდებულო რჩება

ნებადართული პროდუქტები

მთელი ეტაპის განმავლობაში გამოიყენება იგივე რაოდენობით:

• პირველი ეტაპის ცილოვანი პროდუქტები
• მეორე ეტაპის ყველა ბოსტნეული
• დღეში ერთი ხილი/ნაწილი: ვაშლი, მსხალი, ატამი, გრეიფრუტი, ნექტარი, პატარა მანგო; ან მუჭა ჟოლოს, მარწყვი; ან საზამთროს ნაჭერი, ნესვი; თქვენ ასევე შეგიძლიათ 2 კივი ან 2 გარგარი
• 2 ცალი მთელი მარცვლეულის პური
• 40 გ ყველი, უკეთესია, ვიდრე მყარი ჯიშები

ასეთი პროდუქტები დასაშვებია სცენის პირველ ნახევარში 1 ნაწილში, ხოლო დღეში 2 მომსახურება - მეორეში. ნაწილი - 220 გ:

• მაკარონი
• polenta - სიმინდის ფქვილისგან დამზადებული ფაფა, მამალიგის მსგავსად
• ხორბლის მთელი ფაფა
• ხორბლის ბულგური
• ოსპი
• ლობიო
• ბარდა
• კარტოფილი უნიფორმა ან კილიტა (მომზადებულია ცხიმის გამოყენების გარეშე)
• ჩვეულებრივი ლორი
• შაშხი
• ღორის ღუმელი

"კონსოლიდაციის" ეტაპის მენიუ

საუზმე:

ვარიანტი 1: ქათმის ხორცის ნაჭერი, ხაჭო, 1 კვერცხი, თბილი სასმელი
ვარიანტი 2: Kefir, 2 ნაჭრის მთლიანი პური, 1 პანკი შვრია ქატო

ვახშამი:

ვარიანტი 1: ჩაშუშული ბოსტნეული, თევზი, მწვანე ჩაი
ვარიანტი 2: ფერადი კომბოსტოს კასეროლი, სალათი სოუსით, ყველით

შუადღის საჭმელი:

ვარიანტი 1: კვერცხი ან ომლეტი, ჩაი
ვარიანტი 2: ხაჭო, ვაშლი

ვახშამი:

ვარიანტი 1: ბოსტნეულის წვნიანი, ნებისმიერი გრილი მოხარშული ხორცი
ვარიანტი 2: გამომცხვარი ჯაგარი, გრილი ბოსტნეული, კიტრი სალათი

რეცეპტები "კონსოლიდაციის" ეტაპზე: თაფლი და პური დუკანის დიეტაზე

მესამე ეტაპზე ბევრი შეტყობინება აქვს. მაგრამ მაინც აკრძალულია დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამოყენება, თუ ეს არ მოხდება "დღესასწაულის" დროს.

აკრძალულია თეთრი პური. მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ სასარგებლო პური ქატოდან.

Პური

• 2 კვერცხი
• 1 ჩ.ს. ფქვილი
• 3 სტადიის შვრიის ფილიალი
• 125 გორული ხაჭო
• 4 სტადიის ხორბლის ქატო

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, გააკეთეთ პური და გამოაცხვეთ მას დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში 200C ტემპერატურაზე.

მანდარინის ღვეზელი

• 3 კვერცხი
• 4 მანდარინი
• 6 სტადი. ბრაზი
• შაქრის შემცვლელი
• 1 ჩ.ს. ფქვილი

გახეხეთ მანდარინები, შედუღეთ ისინი (დაახლოებით 30 წუთი), გაიყვანეთ ისინი დეკორქიდან, გრილი და დაჭრილი ბლენდერით. შეურიეთ ყველა კომპონენტი მანდარინებს, განათავსეთ ცომი ფორმაში და გამოაცხვეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში 180C ტემპერატურაზე.

თაფლი

თაფლი ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ ეს ნახშირწყლებია, ამიტომ ეს ეწინააღმდეგება ამ დიეტის იდეას. თაფლის მოხმარება შესაძლებელია მცირე რაოდენობით დღესასწაულის დროს, მაგალითად, ცხენის კასეროლი.

სტაბილიზაციის ეტაპის მენიუ. რა შეზღუდვები არსებობს მე -4 ეტაპზე?

ამ ეტაპზე ხასიათდება ჩვეულებრივი ნორმალური ცხოვრებისა და კვების დაბრუნება, მაგრამ გარკვეული შეზღუდვები დაცულია:

• ძალაუფლების საფუძველი უნდა იყოს მესამე ეტაპის დიეტა
• ცილა საჭიროა ხუთშაბათს
• 3 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო დღეს
• დალიეთ 2 ლიტრი წყალი

სტაბილიზაციის ეტაპის მენიუ

• თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხილის 1 ნაწილი დღეში, სასურველია ცალკეული ტექნიკა
• ორი ნაჭერი პური ქატოდან ან მთელი მარცვლეულისგან
• 40 გ ყველი
• 2 ნაწილის პროდუქტი სახამებლის, სასურველი მაკარონის, ბრინჯის, წიწიბურის ფაფის, ოსპის, პარკოსნებისგან
• 2 კვება ნებისმიერი საკვებიდან ერთი კვირის განმავლობაში
• ცილები და ბოსტნეული გამოიყენება ნებისმიერი რაოდენობითა და კომბინაციით

საუზმე:

ვარიანტი 1: ხაჭო, ყველი, მთლიანი პური, ჩაი
ვარიანტი 2: შვრიის ფაფა გამხმარი გარგარის, თაფლის დამატებით

ვახშამი:

ვარიანტი 1: წვნიანი სოკოთი, შემწვარი ქათამი ან სახელები
ვარიანტი 2: ბულიონი ხორცით, კვერცხით, შეიძლება სეზონური იყოს მცენარეებით; დამატებითი პური

შუადღის საჭმელი:

ვარიანტი 1: ბლინები ხაჭოთი, იოგურტი
ვარიანტი 2: ხილი

ვახშამი

ვარიანტი 1: ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი
ვარიანტი 2: ხორცის კოტლეტები ბრინჯით

რეცეპტები დუკანის დიეტის ეტაპზე "სტაბილიზაციისთვის"

მაკარონები shrimp

• 500 გ მაკარონი
• 500 გრ უღიმღამო shrimp
• 150 გ ყველი
• 200 არაჟანი
• 3 კბილი ნიორი
• მწვანეები
• ლიმონის წვენი

შეავსეთ დათბობის კრევეტები მდუღარე წყლით და გაასუფთავეთ. ადუღეთ მაკარონი. შეზეთეთ ტაფა რამდენიმე წვეთი ზეთით, დაამატეთ დაჭრილი ნიორი და გახეხეთ 30 წამის განმავლობაში. ამოიღეთ ნიორი პანიდან და განათავსეთ shrimp, რომელიც უნდა იყოს შემწვარი 2 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ არაჟანი და გახეხილი ყველი, გააჩერეთ ცეცხლი კიდევ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ისე, რომ არაჟანი კარგად ათბობს. შეუთავსეთ მაკარონი და სოუსი, დაასხით ლიმონის წვენი, დაამშვენეთ მწვანილი.

თბილი ბოსტნეულის სალათი

• მწვანე ლობიო
• ბადრიჯანი
• პომიდორი
• ნებისმიერი სხვა საყვარელი ბოსტნეული
• ბრაინა
• სანელებლები

მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ ბოსტნეულს ღუმელში. გაწმინდეთ კანი, გაჭერით შედარებით დიდი კუბურებით. შეურიეთ, დაამატეთ სანელებლები, ცოტა მარილი და პილპილი, ბოლოს და ბოლოს, Brynza.

დამატებითი აფეთქება დუკანის დიეტაზე ეტაპზე

თითოეულ ეტაპზე, დუკანი საშუალებას აძლევს გარკვეულ პროდუქტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ შეზღუდვების გამკლავებას. ამ პროდუქტების მოხმარება შესაძლებელია მცირე რაოდენობით, მაგრამ ისინი მნიშვნელოვნად იმოქმედებენ კერძების გემოვნებაზე.

სცენა "შეტევა"

• მოციმციმე რძე
• ძმარი
• კაროი
• ნიორი
• მცენარეული სანელებლები
• რქოვანას
• ხახვი
• მარილი
• მდოგვი

ეტაპი "ალტერნატივა"

წინა სიას ემატება

• 1 ყავის კოვზი პარაფინის ზეთი (თქვენ არ შეგიძლიათ გახეხოთ)
• ბალზამის ძმარი
• ახლა მდოგვის დამატება შესაძლებელია სალათებს 1 სტადიის. კოვზი
• სანელებლები: Anise, Badyan, კბილი, Cardamom, Ginseng, Ginger
• აგარ-აგარი
• ჟელატინი
• ფქვილი
• საფუარი
• ტკბილეული ასპარტამი
• სოიოს მახინჯი სოუსი

ეტაპი "კონსოლიდაცია"

წინა დასაშვებ პროდუქტებს ემატება:

• სოიის ფქვილი 20 გ
• არაჟანი 3% ცხიმის შემცველობა
• სოიოს რძე
• სიმინდის სახამებელი 20 გ
• ქოქოსის რძე
• skim კაკაო, 11% ცხიმის შემცველობა
• სოიოს ტკბილი სოუსი
• გუარის რეზინი

სტაბილიზაციის ეტაპი

საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ყველა სასურველი დანამატი ზომიერი რაოდენობით, თუნდაც ალკოჰოლური სასმელები.

რეცეპტების აღწერა დუკანის დიეტაზე ეტაპების მიხედვით: რჩევები და მიმოხილვები

• მაშინაც კი, თუ ჩამოიშალეთ, არ უნდა იმედგაცრუებულიყო და თავი გაგიჟდეთ. უბრალოდ გააგრძელეთ სცენა რამდენიმე დღის განმავლობაში და გააგრძელეთ გაჩერების მომენტიდან
• თუ "მონაცვლეობის" გარკვეული ეტაპი ძალიან მძიმე ხდება, ღირს მისი შეწყვეტა და შემდეგზე გადასვლა. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ უკმაყოფილო შედეგის გამო, უმჯობესია დაფიქსირდეთ ჯერ უკვე მიღებული მიღწევები და მხოლოდ ამის შემდეგ გააუმჯობესეთ ინდიკატორები, თავიდან ყველა ეტაპის გავლით. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ და საერთოდ არ მიაღწიოთ რაიმე შედეგს
• ნუ შეგეშინდებათ სტაგნაციის პერიოდების, ისინი ნამდვილად იქნებიან, განსაკუთრებით ცილოვან და ბოსტნეულის დღეებში. გააგრძელეთ დიეტა და წონა კვლავ დაიწევს. გაზომეთ მოცულობა, ზოგჯერ წონა სტაბილურია, ხოლო მოცულობები მცირდება
• ისწავლეთ ისიამოვნოთ არა მხოლოდ საკვებისგან, იარეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში (ხელს უწყობს სეროტონინის წარმოებას), უარი თქვით ლიფტზე და წონის დაკლების პროცესი უფრო ადვილი და სწრაფი იქნება

ალექსანდრე

დუკანის დიეტა, ზოგადად, არ განსხვავდება სხვა ცილის დიეტისგან. ეს ხდის მიდგომას უნიკალურს, რაც საშუალებას აძლევს არა მხოლოდ შედეგების მიღწევას, არამედ შესაძლებელს გახდის ამ შედეგების შენარჩუნებას მთელი თავისი ცხოვრების განმავლობაში.

ალინა

დიეტაზე 10 კგ დავკარგე. მე მომეწონა ის ფაქტი, რომ შიმშილის გაუძლოს არ არის საჭირო. წონის დაკარგვიდან ექვსი თვის შემდეგ, მე მშვიდად ვუჭერ მხარს წონას, თუმცა ზოგჯერ ცხიმოვანი საკვების გადაჭარბების არდადეგები არსებობს.

ესპლანადა

მე ვხვდებოდი იმ პრობლემას, რომლისგანაც ყველა პროდუქტის შეძენა არ შეიძლება ნებისმიერ დროს. მაგალითად, რძის ცხიმი -უფასო რძე, შაქრის შემცვლელი და ა.შ. დავიწყე პროდუქციის ნაწილის შეკვეთა ინტერნეტში, ის დაზოგავს დროსა და ნერვებს.

ვიდეო: "Life Life": დუკანის დიეტა