რატომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი ემოციების გაკონტროლება? როგორ გავაკონტროლოთ თქვენი ემოციები: ფსიქოლოგების რჩევა

ემოციები ყოველთვის ძალიან კარგია, მაგრამ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ მათთან გაუმკლავდეთ რთულ ცხოვრებაში. როგორ მოვიქცეთ მისი უეცარი გრძნობები, ჩვენს სტატიას გეტყვით.

ემოციების წყალობით, ჩვენ ხალხი გავხდებით. მაგრამ ზოგჯერ არ ხდება სრულყოფილად გრძნობების გამოხატვა, რადგან ისინი ერევა გონივრულად და საბოლოოდ შეცდომები ჩნდება. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა სწორად გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები და რატომ გჭირდებათ ეს საერთოდ?

რატომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი ემოციების გაკონტროლება?

სანამ გაიგებთ, თუ როგორ უნდა გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ რატომ არის ეს ზოგადად საჭირო. უპირველეს ყოვლისა, კონტროლი თავიდან აიცილებს ბევრ პრობლემას და სტრესს. ჩვეულებრივ, ადამიანები არ აკონტროლებენ ემოციებს. როდესაც ადამიანმა არ იცის როგორ უნდა გააკონტროლოს საკუთარი თავი, ის მანქანას ჰგავს მუხრუჭების გარეშე. შედეგად, უბედური შემთხვევა გარდაუვალია. იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა გააკონტროლოთ ემოციები, არის საკუთარი თავის, ისევე როგორც სხვა ადამიანების აღება.

ყველა მიმდებარე ადამიანი გრძნობს, როდესაც იქვე არის ადამიანი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს მათზე. ვგულისხმობ, მან იცის როგორ უნდა იხელმძღვანელოს ან ემოციებით ითამაშოს.

თუ არ ისწავლით ემოციების კონტროლს, მაშინ გარკვეული შედეგები ნამდვილად მოვა:

• ნეგატიური აზროვნება იქმნება. როდესაც ადამიანი ემოციურად თრგუნავს, ის უფრო მეტია, ვიდრე სხვების დანარჩენი გავლენა. ასე რომ, იმისათვის, რომ არ გაავრცელოთ უარყოფითი მხარე, თქვენ უნდა გააკონტროლოთ საკუთარი თავი.
• შინაგანი შეშფოთება ჩნდება. თუ ადამიანი მუდმივად უარყოფითია, მაშინ ეს ემოციურად იწვევს მის დეგრადაციას. უბრალოდ, მაშინ ემოციების გაკონტროლების უუნარობა იწვევს გონებრივი სიძლიერის და ფიზიკური დაქვეითებას.
• მეგობრებისა და ნაცნობების დაკარგვა. არავინ მოსწონს, როდესაც ადამიანი მუდმივად ცუდ ხასიათზეა. ეს მოგერიები და მეგობრები არ ცდილობენ კომუნიკაციას ასეთ ადამიანებთან. ამიტომ, მეგობრობის შესანარჩუნებლად, ისწავლეთ საკუთარი თავის კონტროლი.
• იზოლაცია საზოგადოებისგან. როდესაც ადამიანმა არ იცის როგორ გააკონტროლოს საკუთარი თავი, ის მხეცს ჰგავს. ის ხდება არაადეკვატური და მას არავინ ესმის.
• გრძნობებზე კონტროლის დაკარგვა. მნიშვნელოვანია, რომ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი ისე, რომ არ დააზიანოთ ვინმეს, მათ შორის საკუთარი თავის ჩათვლით. თუ არ მიჰყვებით თქვენს გრძნობებს, მაშინ ბევრი შეგიძლიათ დაკარგოთ.
• ადამიანის სიცოცხლის ზიანი. ხშირად, ძლიერი დისბალანსი ემოციურად იწვევს სერიოზულ დანაკარგებს, მაგალითად, ეს გამოიხატება ზიანის ან თვითმკვლელობით.

სხვათა შორის, მნიშვნელოვანია ემოციების გაკონტროლება და არა ჩახშობა. თუ ყოველთვის ირჩევთ მეორე ვარიანტს, მაშინ პრობლემები აშკარად არ მოგვარდება. სავარაუდოდ, თქვენ უბრალოდ გეშინია შედეგების. ასე რომ, თუ ადამიანმა არ იცის როგორ გააკონტროლოს საკუთარი თავი, მაშინ მას ბევრი გადაუჭრელი პრობლემა ექნება და აუცილებელია ემოციური განთავისუფლება. ეს მართალია, რადგან ჯერ ყველაფერი უნდა გადატვირთოს და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ საკუთარი თავის კონტროლი.

ფსიქოლოგები რეკომენდაციას უწევენ ემოციების განაწილებას და საუბრობენ, ვინც მზად არის მოსასმენად. თუ თქვენ ყოველთვის თრგუნავთ საკუთარ თავს, მაშინ ბოლოს გარდაუვალია, ეს მიდგომა გამოიწვევს უარყოფით შედეგებს, რადგან ჩახშობა არ არის კონტროლი. ჩახშობისას, შიგნით ემოციები გროვდება და საბოლოოდ გამოდის და შორს არის საუკეთესო გზა - ისტერიის სახით, ძლიერი სკანდალი.

როგორ გავაკონტროლოთ თქვენი ემოციები: ფსიქოლოგების რჩევა

ჩვენ უკვე გავაცნობიერეთ, რატომ არის მნიშვნელოვანი საკუთარი თავის კონტროლი, მაგრამ როგორ გავაკონტროლოთ თქვენი ემოციები? არსებობს რამდენიმე რჩევა ფსიქოლოგებისგან, რომლებიც დაგეხმარებათ ნებისმიერ სიტუაციაში:

• არ იცვამე

ყოველთვის შეცვალეთ თქვენი ემოციების ინტენსივობა, როგორც ტემპერატურა თერმოსტატზე. ეს არასოდეს უნდა იყოს ძალიან ცხელი ან ცივი. უნდა დააკვირდეს ბალანსს ჯანმრთელობისთვის კარგი ჯანმრთელობისთვის.

მაგალითად, ძალიან ძლიერი აღფრთოვანება შეიძლება იყოს შეუსაბამო, ძალიან აგრესიული ქცევის მსგავსად. ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ მართოს, ყოველთვის ცდილობს თავიდან აიცილოს დისარმონია შიგნით.

• შეაჩერე და იფიქრე

როგორც ჩანს, ახლა "აფეთქდა"? ეს ძალიან საშიში პირობაა და უმჯობესია, რაც შეიძლება მალე გამოვიდეთ მისგან. სიტუაციის სწრაფი რეაქციის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეიძლება გამოყენებულ იქნას პრობლემის გადასაჭრელად. ცოტათი გაცივდა და იფიქრე. ყურადღება გაამახვილეთ პრობლემაზე და დაიწყეთ მისი ანალიზი. პაუზა საშუალებას მოგცემთ იფიქროთ ობიექტურად და გაათავისუფლოთ ემოციები. შემდეგ არის დარწმუნებული გამოსავალი.

• თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ემოციური გადატვირთვა

როდესაც ადამიანი ემოციურად არის დატვირთული, მას განსაკუთრებული გრძნობა აქვს განსაკუთრებული გრძნობით. ეს დაუყოვნებლივ შესამჩნევია ფიზიკურ მდგომარეობაში - გული იწყებს უფრო სწრაფად სცემეს, სუნთქვა, მუხლები ეცვათ და ავადმყოფი. გრძნობ თავს ასე? ეს ნიშნავს, რომ გადატვირთული ხართ. თქვენი ამოცანა ასეთ მომენტში აგროვებს და ამუშავებს ინფორმაციას ნაწილებად. რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდით საკუთარ თავს. როდესაც ხელმძღვანელი "ფხიზელია", შემდეგ შეაფასეთ სიტუაცია და გადაჭრით პრობლემა.

• ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით

როდესაც ემოციურად გადატვირთული ხართ, თქვენი გული და ყველა კუნთი აქტიურად მუშაობს. მკაცრად დაძაბული ხარ და გატეხილი ხარ. ასე რომ, ასეთი ნახტომი არ არსებობს, ისწავლეთ ღრმად სუნთქვა. ჟანგბადის წყალობით, ტვინი შეძლებს დაისვენოს. ტექნიკა საკმაოდ მარტივია: ჩამოიბანეთ ყველაფერი და მშვიდად იჯექით, დახუჭეთ თვალები და ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით და დაითვალეთ ხუთზე, შემდეგ კი რამდენიმე წამით შეაჩერეთ სუნთქვა და ამოიღეთ ქულა ასევე ხუთამდე. გაიმეორეთ სავარჯიშო მინიმუმ ათჯერ.

• მოერიდეთ ემოციურ კომპანიებს

ადამიანები ხშირად აინფიცირებენ ერთმანეთს თავიანთი ემოციებით და, შესაბამისად, უმჯობესია თავიდან აიცილონ უარყოფითი ადამიანები. თქვენ ვერც კი შეამჩნევთ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ მათი აზრი. იგივე ეხება ძალიან ემოციურ ადამიანებს. ასე რომ, თქვენ ყოველთვის გაქვთ ჰარმონია შიგნით, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ასეთი პიროვნებები.

• იფიქრეთ არა პრობლემის შესახებ, არამედ მოგვარების გზებზე

ნეგატიური სიტუაციებისთვის, ადამიანები ხშირად რეაგირებენ შესაბამის საკითხებზე. დიახ, მწუხარება და რისხვა სხვადასხვა გარემოებებისთვის ნორმალურია, მაგრამ ირაციონალური. არასოდეს დაიმალოთ თქვენი მოსაზრებები თავად პრობლემის შესახებ, უმჯობესია გაითვალისწინოთ თქვენი შემდგომი მოქმედებები.

გამოიყენეთ ყველა თქვენი წარმოსახვა, რომ იპოვოთ გამოსავალი. სანამ ამას გააკეთებთ, ემოციები არ იქნება ისეთი მნიშვნელოვანი და ნებისმიერ სიტუაციაში დარჩება გამარჯვებული.

როგორ გავაკონტროლოთ თქვენი ემოციები ურთიერთობაში: რჩევები

ხშირად გყავთ, რომ ჯერ ქმართან შეძახილებით, შემდეგ კი ინანებთ? იქნებ თქვათ რამდენიმე შეურაცხმყოფელი რამ, რისიც შენ თვითონ არ გჯერა? მაშინ ნამდვილად უნდა გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ემოციები.

ურთიერთობაში, ეს უნარი ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ როგორ შეიძინოთ იგი? სინამდვილეში, არსებობს მხოლოდ ერთი რჩევა - მუდმივად საკუთარ თავზე იმუშაოთ. ამის გარეშე, არაფერი გამოდგება და რამდენიმე მარტივი წესი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სიტუაციას:

• ნუ დრამატიზაციას

ხშირად ქალები უბრალოდ "ტუმბოს" ვითარდება სიტუაცია და ნებისმიერი პატარა სკანდალიდან მიიღება. მაგალითად, მან არ დაგირეკა. ეს ნიშნავს, რომ ის შენზე არ იჩენს თავს, ის არ გიყვარს? Რათქმაუნდა არა. მაგრამ სრულიად განსხვავებული აზრები ჩემს თავში მიედინება.

გაითვალისწინეთ, რომ უკმაყოფილება ან რისხვა არც კი გამოვლენილია ამ მოვლენაზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ მას. ისწავლეთ უფრო პოზიტიური და მსჯელობა უფრო ფართო. თქვენს კაცს შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი პროექტი სამსახურში და მას დრო არ აქვს, იქნებ მას უბრალოდ არ სურს რომ გამოტოვოთ იგი. ან მან უბრალოდ დაავიწყდა ამის გაკეთება, ეს ასევე ხდება და ამისგან დიდი უკმაყოფილების მიზეზი არ უნდა გააკეთოთ. უფრო ადვილი იყოს! დრამატიზაცია არ არის საჭირო.

• იზრუნეთ თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე

წარმოიდგინეთ, რომ ძალიან დაღლილი ხართ და უკვე ავარიის ზღვარზე ხართ. და შემდეგ ქმარი ერთი საათის შემდეგ სახლში მივიდა სახლში. თქვენ დაუყოვნებლივ "ქვედა" მასზე ყველა ძაღლი, გააფართოვეთ ყველაფერი, რაც სამსახურში დაგროვდა და ყველა დაღლილობა.

ანუ, გამოდის, რომ თქვენ პიროვნებაში მოხვდით, თუმცა ის არც კი არის დამნაშავე. ის უბრალოდ იმ მომენტში არ იყო. ასე რომ, თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და საკუთარ კეთილდღეობაზე. მაშინ ქმარი ბედნიერი იქნება, რადგან თქვენი ტანტრების ნაცვლად, ის ღიმილს დაინახავს.

• იყავი კარგი და ბედნიერი ცოლი

შეეცადეთ მიაღწიოთ ამას. დიახ, ეს რთული იქნება, მაგრამ საბოლოოდ ის შეიძლება გახდეს თქვენი მეორე ბუნება და თქვენთვის ადვილი იქნება ყოველთვის პოზიტიური მიანიჭოთ კაცს. წაიკითხეთ მეტი წიგნები, უყურეთ ფილმებს, დაუკავშირდით იმ ადამიანებს, რომლებმაც, თქვენი აზრით, მიაღწიეს წარმატებას.

შეცვალეთ თქვენი სურათი, რადგან თქვენ არ აირჩიეთ ეს, თქვენ უბრალოდ უნდა მოიქცეთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გახდი ის, ვინც გინდა. ეს ძალიან სწრაფად გახდება ჩვევა და თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ როგორ შეიცვალა.

• გაანალიზეთ შედეგები და განზრახვები

თქვენი თითოეული მოქმედება ატარებს სიკეთეს. მაგალითად, ცოლი ყვირის ქმარს, რომ მისგან მიაღწიოს მის შეგრძნებებს. როგორ ფიქრობთ, ეს იძლევა ამ შედეგებს? Რათქმაუნდა არა. ამ შემთხვევაში, ქმარი უბრალოდ იწყებს უგულებელყოფას და მის საფუძველს.

ყოველთვის, როცა გინდა ყვირილი, იფიქრე, გჭირდებათ? რისი მიღწევა გსურთ? დაუსვით ეს კითხვები ყოველთვის და არა მხოლოდ ავტომატურად იმოქმედეთ.

• გამოთვალეთ 10 -მდე და ღრმად ამოისუნთქეთ

როდესაც სტრესული ვითარება ჩნდება, მაშინვე მსურს შეტევა ან გაქცევა. ამიტომ, ქალი ძირითადად სკანდალს აწყობს, ან შეურაცხყოფს ტოვებს. ქცევის ორივე ვარიანტი არ შეესაბამება სიმართლეს.

ყოველთვის დაიმახსოვრე, რომ ადამიანი არ იწყებს რაციონალურად ფიქრს დაუყოვნებლივ, მაგრამ ცოტა მოგვიანებით. ამიტომ, ჯერ ნელა ჩაითვალეთ 10 -ზე და შემდეგ რეაგირება.

• სხვა ოთახში წადი და ბალიშს სცემე

ნეგატივის ნაპირისთვის ყველაზე ექსტრემალური შემთხვევაა ბალიშის გამოყენება. წაიღე, სცემე ან დააფიქსირა სახე და ხმამაღლა ყვირის. დარწმუნდით, რომ საკმარისია რამდენიმე წუთი, რომ კვლავ ნორმალურად იგრძნოთ თავი. ახლა თქვენ მზად ხართ ისაუბროთ და მოგვარდეთ საკითხები.

დაიმახსოვრე, რომ შეუძლებელია ყველაფრის გაკონტროლება, ასე რომ უბრალოდ თავმდაბალი საკუთარი თავი სიტუაციასთან და საკუთარი თავის ფლობა.

როგორ გავაკონტროლოთ თქვენი ემოციები სამსახურში?

ხშირად ადამიანებს აქვთ კითხვა, თუ როგორ უნდა გააკონტროლონ თავიანთი ემოციები სამსახურში, რადგან ეს არ არის მხოლოდ კარგი ტონი, არამედ პროფესიონალიზმის ნიშანი. როგორ შევიკავოთ თავი სწორად?

დღეს თითოეული დიდი კომპანია ასწავლის თავის თანამშრომლებს და მოითხოვს მათგან თავაზიანი ღიმილი, მომხმარებლებისადმი მეგობრული დამოკიდებულება. ხალხთან მუშაობისას, ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის კონტროლი და არა თქვენი პირადი მოსაზრების გამოხატვა.

• გაღიზიანება

რა თქმა უნდა, რაც არ უნდა შეეცადოთ, გიყვარდეთ ყველა ადამიანი არ იმუშავებს. ყოველთვის იქნება ის, ვინც შემაშფოთებელია, თუნდაც ამის მიზეზი არ იყოს. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი ადამიანი გარშემორტყმული და უბრალოდ ვერ დაუკავშირდებით მას, მაშინ შეეცადეთ გაიგოთ რა არ მოგწონთ. ეს საკმაოდ რთულია, რადგან, როგორც ჩანს, ყველაფერი უბრალოდ აღშფოთებულია, მაგრამ თქვენ უნდა სცადოთ.

თუ მიზეზი ნაპოვნია - მომიყევი ამის შესახებ და ერთად განვიხილოთ პრობლემა. მაშინ ბევრად უფრო ადვილი იქნება ერთად მუშაობა.

თუ შეხვდებით მომხმარებლებს, რომლებიც გააღიზიანებთ, მაშინ მათ უმაღლესი ხარისხის მომსახურებას აძლევთ და მეგობრული იყოთ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს შორის კედელს, სადაც ადამიანი ვერ იშლება. ყურადღებას არ მიაქციოთ თქვენს გრძნობებს, გააკეთეთ თქვენი საქმე და ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის.

• ბრაზი

ეს კიდევ ერთი ძლიერი ემოციაა. გაღიზიანებისგან განსხვავებით, ძნელია კონტროლი. სიბრაზის ჩახშობისთვის, თქვენ მოგიწევთ ბევრი ენერგიის დახარჯვა და, საბოლოოდ, ის მაინც სრულად ვერ ხერხდება.

რა თქმა უნდა, აუცილებელია იმუშაოთ სიბრაზემდე და, უპირველეს ყოვლისა, დაიწყეთ საკუთარი თავისგან. იფიქრე, ნამდვილად განიცდით სიბრაზეს? იქნებ ეს არის შიში ასეთი დამცავი რეაქციით? შემდეგ შეიტყვეთ ასეთი რეაქციის მიზეზები. უნდა გესმოდეთ, რომ მიზეზების გაგება წარმატების გასაღებია.

მაგალითად, რისხვა უნდა გამოაგდეს, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ავრცელებთ ადამიანს, მაგრამ მხოლოდ გონებრივად. ან იფიქრეთ, რომ თქვენ გაქვთ უარი. ნუ შეგეშინდებათ ფანტაზიის, რაც უფრო ნათელი ფანტაზია, მით უკეთესი.

თუ ვერ შეძლებთ ყურადღების გადატანას, მაშინ დაიწყეთ საუბარი ნელა, ფოკუსირება მოახდინეთ ინტონაციაზე. ეს ცოტათი გადადის.

• ცრემლები

ძნელია ცრემლების შეკავება. ჩვენ შეგვიძლია ყბის ჩამოსხმა ისე, რომ არ ვთქვათ ზედმეტი ან მუშტები თქვენს ჯიბეებში, ისე რომ არ დაამარცხოთ თანამოსაუბრე, მაგრამ ცრემლების მიღება თითქმის შეუძლებელია.

ამ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ იფიქრეთ მიზეზებზე. იქნებ უბრალოდ გაქვთ სტრესი ან ძლიერი დაღლილობა და უკვე ნერვები გაქვთ?

როდესაც იპოვნეთ მიზეზი, მაშინ შეეცადეთ გაუმკლავდეთ მას. არასოდეს დაადანაშაულოთ \u200b\u200bსაკუთარი თავი იმისთვის, რაც მოხდა. ფაქტია, რომ არსებობს ადამიანებიც კი, რომლებიც სპეციალურად ეძებენ, ვისზეაც ემოციების განდევნა. მათ დაუყოვნებლივ შეამჩნიეს, არის თუ არა ადამიანი დაუცველი, შეძლებს თუ არა მას რეპულსის განმეორება. თქვენ ამაში არ უნდა დაადანაშაულოთ. ეს არის მისი არჩევანი და თქვენ არაფერი გაქვთ საერთო.

უბრალოდ არ დაემორჩილოთ პროვოცირებას და არ დაურთოთ რაიმე მნიშვნელობა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს არის ასეთი ადამიანი და ნება მიბოძეთ მას ისაუბროს ისე, როგორც მას სურს, მაგრამ თქვენ არ რეაგირებთ და არ მისცემთ slack- ს ისე, რომ ვერ მიიღოთ თქვენთან.

მთავარი ის არის, რომ თქვენ აღიარებთ პრობლემას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს იქნება პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავის გაკონტროლების შესაძლებლობისთვის.

ვიდეო: ბრაიან ტრეისი. როგორ მართოთ თქვენი ემოციები 100%? წარმატების გასაღები

წაიკითხეთ აგრეთვე:

მანქანის მართვის შიშის მიზეზები და მათი გადალახვის გზები

სიკვდილის შიში: მისი გადალახვის გზები - რა არის ტანაფობია?

არავინ - სიბნელის შიში, მიზეზები, მიმოხილვები: ვის ეშინია სიბნელის?

როგორ დავძლიოთ მარცხის შიში: ძირითადი მეთოდები და რჩევები

ფობიები: ყველაზე გავრცელებული შიშების სია. რეიტინგის ფობიები განმარტებებით: ტოპ -10