საყვარელი დიეტა არის ენერგეტიკული სისტემა, რომელსაც მრავალი დიეტა უყვარს: სასმელი, ბოსტნეული, ხილი, ცილა. გარდა ამისა, დიეტაში შემოთავაზებულ თითოეულ სასურსათო ჯგუფში, თქვენ ადვილად ნახავთ თქვენს საყვარელ პროდუქტს, რომლის წონის დაკლება უფრო ადვილი იქნება. სტატია: სასარგებლო რჩევები, რეკომენდაციები, მენიუ, ძირითადი რეცეპტები.
კმაყოფილი
- როგორ მუშაობს თქვენი საყვარელი დიეტა?
- დიეტის წესები საყვარელია
- საყვარელი დიეტა, მენიუ ყოველდღე
- ვიდეო: "კისელი შვრიისგან"
- ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში: Sassy Water (Cynthia Sassa)
- ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა 3 კგ 3 დღეში! ბონსკის წვნიანი
- საყვარელი დიეტის ვარიანტები
- დიეტის დეტალური მენიუ 7 დღის განმავლობაში, შედეგები
- საყვარელი დიეტა: მიმოხილვები
- ვიდეო: საყვარელი დიეტა ადრე და მის შემდეგ! 6 დღე
- ვიდეო: როგორ მოვამზადოთ პაშოტის კვერცხი?
- ვიდეო: დაბალი მძიმე ყველი. დუკანის დიეტა
როგორ მუშაობს თქვენი საყვარელი დიეტა?
დიეტის თითოეული დღე ეძღვნება პროდუქციის ერთ ჯგუფს
I-th-liquid
II-VegeTables
III თხევადი
IV ხილი
V-Th-Squirrels
Vi-th-liquid
მენიუ, რომელიც შედგება ერთ ჯგუფში შედის პროდუქტებისგან, საკმაოდ მრავალფეროვანია. ამავე დროს, სხეული კვლავ განიცდის სტრესს, იღებს ძირითადი ქიმიური ელემენტების არაპროპორციულ რაოდენობას. იმისათვის, რომ დააბალანსოს მაკრონტრაციები და მხარი დაუჭიროს სასიცოცხლო საქმიანობას, იგი იძულებულია შეცვალოს მეტაბოლიზმის პროცესი, მოხმარდეს შიდა ენერგიის მიწოდებას.
დიეტის წესები საყვარელია
- დიეტის შესასვლელი
კვების სისტემის მკვეთრი ცვლილება საშიშია სხეულისთვის. კალორიების ჩვეულებრივი რაოდენობის მიღების გარეშე და დაგროვილი რეზერვების დაკარგვის გარეშე, სხეული ურტყამს "ნაბატს" და, როგორც კი დიეტური წამება დასრულდება, სწრაფად ავსებს დაკარგული დაკარგული
ამის თავიდან ასაცილებლად, თანდათანობით შეიტანეთ დიეტა:
- შეამცირეთ ნაწილი, ხოლო კვების სიხშირის გაზრდა
- ხელი შეუწყოს მოხარშული კერძების კალორიულ შემცველობას
- მიირთვით ნაკლებად შემწვარი, შებოლილი, ცხიმოვანი, ტკბილი, ფქვილი და ა.შ.
- დალიეთ უფრო სუფთა წყალი. თუ ძნელია ერთდროულად ჭიქა წყლის დალევა, დალიეთ 30-50 მლ, მაგრამ დარწმუნდით
- შეეცადეთ დაადგინოთ, თუ რა საკვები პროდუქტები აღფრთოვანებს თქვენს მადას, განსაკუთრებით, ეს ეხება ახალ ბოსტნეულს და ხილს. არ ჩადეთ ისინი დიეტის მენიუში
- დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ რომელ პროდუქტებს ყველაზე მეტად გსურთ. თუ ეს პროდუქტები პირობითად სასარგებლოა, შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი, ყურადღება გაამახვილეთ ქვემოთ მოცემულ რჩევებზე
- დიეტური პერიოდი უნდა იყოს მშვიდი. საუკეთესო ვარიანტი: შვებულება ან შვებულება. კვარტალური ანგარიშის ან სესიის განმავლობაში დიეტაზე ჯდომა სარისკო ბიზნესია
- იმისათვის, რომ არ დაარღვიოთ დიეტის დროს, შეეცადეთ ფსიქოლოგიურად. დარწმუნდით, რომ უპასუხეთ კითხვას: "რატომ მჭირდება ეს?" ჩამოწერეთ პასუხი და ხელახლა წაიკითხეთ დროდადრო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გსურთ რაიმე დიეტის მენიუს ნაწილი
- ნებისმიერი დიეტის წინ, ნაწლავის წინასწარი გაწმენდა სასურველია
- სამწუხაროდ, არსებული დიეტის უმეტესობას ძნელად უწოდებენ დაბალანსებას. საყვარელი არ არის გამონაკლისი. დიეტის დროს მაკრონტრაციების დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ აიღეთ ტაბლეტის ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები
- დიეტა არის საყვარელი და სპორტული, განსაკუთრებით ამომწურავი ვარჯიშები, არ არის თავსებადი. გრძელი გასეირნება სუფთა ჰაერში მისასალმებელია
- რამდენს შეგიძლიათ იჯდეთ დიეტაზე? დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს კეთილდღეობაზე. ყველაზე ოპტიმალური პერიოდი 7 დღეა. უფრო გრძელი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გამოუსწორებელი ზიანი
- თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ შვიდდღიანი დიეტა 3 თვის შემდეგ, დანარჩენი 9-12 თვის შემდეგ
- დიეტადან გასასვლელი უნდა იყოს თანდათანობით და დაიკავოს 2-3 კვირა. როგორც წესი, გასასვლელი მენიუ შედგება იმ პროდუქტისაგან, რომლებიც გამოიყენეს დიეტის დროს. მენიუ შედგენილია შემდეგი ნაწილის მოცულობის საფუძველზე, ერთი კერძისთვის:
- პირველი კერძის ჭიქა (200 მლ) ბოსტნეულის ან დაბალი ხორცის ბულიონის + ხორცის/თევზის ნაწილი (სისქე 1 სმ, მასშტაბები შეესაბამება თქვენი პალმის სიდიდეს). თევზი/ხორცი შეიძლება შეიცვალოს ცილის omelet
- დასრულებული ნახშირწყლების ჭიქა (200 მლ) ჭიქა: მყარი ჩამოსხმის, მარცვლეულის, ნებისმიერი კარტოფილის მაკარონი, შემწვარი + თასის (200 მლ) ბოსტნეულის სალათი ან ახლად გაჟღენთილი ბოსტნეულის სუფრა/წვენის გარდა
- 2 ჭიქა (200 მლ) ბოსტნეულის სალათი ან 0,5 კგ ხილი (თავიდან აიცილეთ ტკბილი ხილი და ბანანი)
- ჭიქა (200 მლ) skim ხაჭო ან 2 ჭიქა (200 მლ) ნებისმიერი მჟავე პროდუქტი დაბალი ცხიმის შემცველობით. თავიდან აიცილეთ Ayran– ის გამოყენება: ეს აუმჯობესებს მადას
მნიშვნელოვანია: დიეტის შემდეგ 30 დღის განმავლობაში მოხმარებული ცილის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 100 გ
- დიეტის დატოვებისას და ახალი საკვების ჩვევების ფორმირებისთვის, გაითვალისწინეთ პროდუქციის თავსებადობის წესი
- უკუჩვენებები დიეტის საყვარელობისთვის:
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების, ღვიძლის პრობლემები
- ორსულობა, მშობიარობის შემდგომი პერიოდი, ძუძუთი კვება
- გულის დაავადება, სისხლძარღვები
- ბავშვები/მოზარდობა
- საკვების დარღვევების არსებობა
- ფსიქიური აშლილობების არსებობა და ა.შ.
საყვარელი დიეტა, მენიუ ყოველდღე
ქვემოთ მოცემულია ზოგადი რეკომენდაციები ყოველდღიური დიეტის მენიუს მომზადებისთვის
მნიშვნელოვანია: წონის შემცირება საშუალებას იძლევა კალორიული ენერგიის შემცირება 2 -ჯერ. თუ თქვენი ენერგიის საშუალო მოხმარება დაახლოებით 1600 კკალია, დიეტური გეგმის შედგენისას, თქვენ უნდა ფოკუსირება მოახდინოთ 800 კკალზე (დასაშვები უკან დახევა არაუმეტეს 900-1000 კკალზე)
I, III, VI დღეების დალევა
როგორც სახელი ნათელია, ამ დღეებში მენიუ უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან სითხეებს.
საინტერესოა: დიეტოლოგები თვლიან, რომ ყველაფერი საკვებია, გარდა წყლის გარდა!
რა სითხეების მოხმარება შეუძლებელია:
- შეფუთული წვენები
- თამამი ჩაი
- დამორჩილებული ტკბილი სასმელები
- ალკოჰოლური სასმელები. მშრალი ღვინო - ერთ -ერთი ყველაზე სასარგებლო ალკოჰოლი - აუმჯობესებს მადას. ძნელია ამ შემთხვევაში შიმშილის გრძნობის გაკონტროლება
- აირანი. ეს მჟავე პროდუქტი აუმჯობესებს მადას
რა სითხეებს შეუძლიათ და უნდა მოხმარდეს:
- სუფთა არაორბონირებული წყალი. თუ გირჩევნიათ მინერალური წყალი, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ წყლის შემადგენლობას. წყალი, რომელშიც 1 ლ სითხეები 100 მგ მაგნიუმს შეადგენს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, ჩვეულებრივი სუფთა წყალი აუმჯობესებს სისხლის ხარისხს
- დალიეთ წონის დაკლებისთვის, რომელიც ცნობილია როგორც სასტიკი წყალი. დეტალური რეცეპტი და მომზადების ტექნოლოგია მოცემულია ვიდეოში "როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში: Sassy Water (Cynthia Sassa)"
- მჟავე პროდუქტები, შაქრისა და შემავსებლის გარეშე. ამ შემთხვევაში საყვარელი არის ჩვეულებრივი კეფირი. კალორიული შინაარსის შემცირების მცდელობისას, ბევრი ირჩევს რძის რძის დაბალ პროდუქტებს. ეს არ არის ძალიან სწორი გადაწყვეტილება, რადგან იგივე კეფირი ფასდება, პირველ რიგში, როგორც კალციუმის წყარო. კალციუმი ორგანიზმში შეიწოვება მხოლოდ სასარგებლო ცხიმებთან ერთად! მჟავე -მილკის სასმელის არჩევისას ცხიმის შემცველობით 1.5%, თქვენ მიაწვდით სხეულს მაქსიმალური ასიმილაცია ასეთი აუცილებელი კალციუმით, კვების შედარებით დაბალი კალორიული შემცველობით
- ახლად გაწითლებული წვენები, მაგრამ არაუმეტეს 400 მლ დღეში. უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივი ცხიმების სანთურებს - ციტრუსს. გრეიფრუტი განსაკუთრებით სასარგებლოა ამ შესაძლებლობებში. ტომატის წვენი - უნდა იყოს დიეტაში არა მხოლოდ წონის დაკარგვის, არამედ მათი ფორმის მხარდასაჭერად, ქალები. პომიდვრის წვენზე დღეების ქირაობა - სასიამოვნო გზა გაათავისუფლებს დამატებით ფუნტიდან
- ჩაი. მწვანე ჩაი არის აღიარებული ცხიმის დამწვრობა. კრამადემ და მათემ ასევე ჩამოაყალიბეს როგორც დიეტური სასმელები. მხოლოდ ფურცლის მაღალი ხარისხის ჯიშები ჩაის შესაფერისია დიეტისთვის!
- ყავა. ყავის აპარატისთვის, სიკვდილზე უარის თქმა მსგავსია. იგივე შეიძლება ითქვას დაბალი წნევის მქონე ადამიანებზე. შეეცადეთ მიაღწიოთ კომპრომისს: დალიეთ მხოლოდ ბუნებრივი, გაეროს სეზონური მწვანე ყავა, შაქრის დამატების გარეშე. ყავა უნდა იყოს ახლად, არა ხსნადი! მცირე რაოდენობით დარიჩინი (0,5 ჩ / კ) დაემატა სასმელს, ხელს შეუწყობს ცხიმის წვის ეფექტის გაძლიერებას.
- მცენარეული ინფუზია. კარგი არჩევანი იქნება გვირილა, ლინდენი, ვარდისფერი და ა.შ. ამასთან, ფრთხილად იყავით სააფთიაქო მცენარეული კოლექციის არჩევისას: ეს არის წამალი, რომელსაც აქვს საკუთარი მითითებები/უკუჩვენებები გამოსაყენებლად
- fors, კომპოზიციები სუფთა ან გაყინული ხილისგან, შაქრის ან გამხმარი ხილის (კვანძების) დამატების გარეშე
- ჟელე შაქრის დამატების გარეშე. განსაკუთრებით სასარგებლოა შვრიის ჟელე, რომელიც ლიზინისა და ტრიპოფანების მიმწოდებელია - ამინომჟავები, რომლებიც სხეულის მიერ არ არის სინთეზირებული. თქვენ ნახავთ რჩევებს კლასიკური რუსული სასმელის მომზადების შესახებ ვიდეოში: "კისელი OVS- დან"
- ხორცი, თევზი და ბოსტნეულის ბულიონი. ბულიონები მზადდება მარილის გარეშე. შესაძლებელია დაამატოთ მცირე რაოდენობით მაღალი ხარისხის სოიოს სოუსი და სანელებლები. ხორცის ბულიონი მზადდება თეთრი მჭლე ხორცისგან ძვლების გარეშე. არავითარ შემთხვევაში არ მოხარშოთ ბულიონის ბულიონი ან ბულიონის ჩანთები!
II დღე-ვეგეტაციური
ბოსტნეულის მენიუ შეიძლება საერთოდ არ იყოს დიეტური, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების გამწვავება. იყავით უკიდურესად ყურადღებით, აიღეთ ბოსტნეული თქვენი საყვარელი დიეტის მეორე დღისთვის
უარი თქვით სახამებლის მოხმარებაზე ბოსტნეულის შემცველი. Ესენი მოიცავს:
- იერუსალიმი არტიშოკი
- ჭარხალი
- ბოლოკი
- კარტოფილი
- ტკბილი კარტოფილი
- სიმინდი
- ლობიო
- სოიო
- მშრალი ბარდა (მწვანე ლობიო ღეროებში არ მიეკუთვნება სახამებელს)
Stucks, Patissons, Tsukkini ასევე მიეკუთვნება სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს, თუმცა, მათი დაბალი კალორიული შემცველობის გამო, ისინი შედიან სპორტსმენთა მენიუში და ადამიანები, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესს ხელმძღვანელობენ. ჭამა ან არ ჭამე zucchini თქვენი საყვარელი დიეტის დროს არის მხოლოდ თქვენ გადაჭრა
მენიუში სავალდებულო ბოსტნეული მოიცავს შემდეგ ბაღის მამებს:
- ნიახური
- ყველა სახის კაპუტა, განსაკუთრებით ბროკოლი
- ხახვი და ნიორი
- ჯანჯაფილი
- ბაღის მწვანილი
რჩევა: მიირთვით ბოსტნეული მცირე ნაწილში. თქვენი ამოცანაა არა მხოლოდ ტოქსინების სხეულის გაწმენდა, არამედ კუჭის ზომების შემცირება. აუზით კომბოსტოსა და კიტრიანი სალათის შთანთქით, თქვენ იმავე მოცულობებში ჭამის რისკის რისკი გაქვთ დიეტის დატოვების შემდეგ
დაიმახსოვრე: ახალი ბოსტნეული ასტიმულირებს მადას. შესაძლებელია მათ სითბოს მკურნალობის დაქვემდებარება მარილისა და ცხიმების დამატების გარეშე. მაგალითად, ორთქლი ან გამოცხობა. ბოსტნეულის კერძისთვის კარგი ვარიანტია ბონის წვნიანი, რომელიც გახდა ამავე სახელწოდების დიეტის საფუძველი. თქვენ ნახავთ კერძის რეცეპტს და სამზარეულოს ტექნოლოგიას ვიდეოში „როგორ დავიკლოთ წონა 3 კგ 3 დღეში! Boonsky Soup ".
სუპის გარდა, შეგიძლიათ შეამციროთ ახალი სალათები მარილისა და ცხიმიანი გასახდელი და გამომცხვარი ბოსტნეულის ბოსტნეულის ჩაშუშებით, ასევე არ არის დატვირთული მარილი და გაზის გაზის სადგურები.
მნიშვნელოვანია: დალიეთ 1.5-2 ლიტრი სუფთა წყალი
IV Day-Fruit
იგივე პრობლემა აქ არის, როგორც ხილის დღეს: მჟავე/უნებლიე ხილი იწვევს მადას და ამძიმებს შიმშილის განცდას. გასასვლელი: გამოავლინეთ პროდუქტები მსუბუქი სითბოს დამუშავებით. მაგალითად, გამომცხვარი ვაშლი არ აღიზიანებს კუჭს და საკმაოდ შეუძლია "ჭიის გაყინვა", ხოლო გამომცხვარი მსხლისგან დამზადებული პიურე საკმაოდ შესაფერისია, როგორც ბენზინგასამართი სადგური მჟავე ხილის ფირფიტისთვის.
Აკრძალული
- ბანანი
- ტკბილი ხილი და კენკრა
- გამომშრალი ხილი
უპირატესობა მოცემულია:
- ანანასი
- მწვანე ვაშლი
- კივი
- ხურტკმელი
- მოსავალი
- გრეიფრუტები
- ჟოლო (ითვლება ყველაზე ეფექტური კენკრის ცხიმის დამწვრობა)
ნებადართული "ტკბილეული": მწვანე მსხლები
მნიშვნელოვანი შენიშვნა: თქვენ ვერ დალიეთ ხილი წყლით! დრო ხილსა და წყლის ტექნიკას შორის მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში!
V- დღის დღე-პროტეინი
სხეულს უნდა გააკეთოს გარკვეული ძალისხმევა, რომელიც გაყოფილია ცილებისგან, რომლებიც მოდის საკვებიდან. სწორედ ამიტომ არის ცილის დიეტა ასე ეფექტური. მუდმივი გაჯანსაღების შეგრძნება მათ პოპულარობას ხდის.
ასე რომ, თქვენი საყვარელი დიეტის ცილის დღე არის დღესასწაული "გადარჩენისთვის" კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში
Შენ შეგიძლია ჭამო:
- ხაჭო ცხიმის შემცველობით 4-5% / მყარი ყველი, დაბალი ცხიმის შემცველობით
- თევზის / თეთრი ხორცის დაბალი ჯიშები კანის გარეშე. შეგიძლიათ გამოაცხოთ ხორცი/თევზი, ადუღეთ წყალში ან ორთქლზე
- კვერცხის თეთრები (მაგალითად, ორთქლის ომელის სახით)
არ გამოიყენოთ მარილისა და ცხიმის ბენზინგასამართი სადგურები. თქვენ შეგიძლიათ გაამდიდროთ მოხარშული კერძების გემო მაღალი ხარისხის სოიოს სოუსით, ლიმონის წვენი, ბაღის მწვანილი, ბალზამიური ან ვაშლის სიდრი ძმარი
არ დაგავიწყდეს წყლის დალევა!
VII Day-Exit დიეტადან
გამომავალი დეტალურად არის აღწერილი დიეტის საყვარელი დიეტის წესებში.
ვიდეო: "კისელი შვრიისგან"
ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში: Sassy Water (Cynthia Sassa)
ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა 3 კგ 3 დღეში! ბონსკის წვნიანი
საყვარელი დიეტის ვარიანტები
თითოეულ დიეტას აქვს რამდენიმე ვარიანტი, რომლებიც განსხვავდება
- ხანგრძლივობით
- სიმტკიცით
ქვემოთ მოცემულია თქვენი საყვარელი დიეტის ძირითადი ვარიანტები დეტალური მენიუ, მათ შორის რთული დაბალი დონის ვარიანტი
მითითებისთვის: თქვენს ყურადღებას სთავაზობენ საშუალო კალორიების სავარაუდო ცხრილს, რომელიც აუცილებელია სხეულის ნორმალური სიცოცხლის შესანარჩუნებლად.
ინდიკატორთან კალორიული შემცველობა საშუალოზე ნაკლებია წონის დაკარგვისთანავე. ასაკობრივი ინტერვალის "31-50" ქალისთვის, რომელსაც აქვს ცხოვრებისეული ცხოვრების წესი, კილოკალორიების ყოველდღიური მოხმარება (KCAL) უნდა შემოიფარგლოს 1800-ით
დიეტის დეტალური მენიუ 7 დღის განმავლობაში, შედეგები
I-Th "დალევა" დღე
I-Th ხორცი: ჭიქა მწვანე ჩაი
II-I კვება: კეფირის ჭიქა
Iiith კვება: ჭიქა ქათმის ბულიონი
IV ჭამა კვება: კეფირას თასი
V-Y: ჭიქა რძე
საჭმელს შორის, დარწმუნდით, რომ დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი!
ქვემოთ მოცემულია ამ მენიუს კალორიული ცხრილი. ეს შეადგენდა 228 კკალ, რაც გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე საშუალო კალორიული შინაარსი. თუ შიმშილის შეგრძნება არ გაუშვებს, დაამატეთ კიდევ რამდენიმე კეფირის თასები ან სხვა მჟავე პროდუქტი შაქრისა და შემავსებლის გარეშე დიეტის გარეშე.
II-Th "ბოსტნეულის" დღე
I-Th ხორცი: ჭიქა მწვანე/მცენარეული ჩაი; 2 ჭიქა ახალი ბოსტნეულის სალათი
II-Th Meature: 2 ჭიქა სალათი გამომცხვარი ან ორთქლის ბოსტნეული
Iiith კვება: ბოსტნეულის წვნიანი
IV ჭამა კვება: 2 ჭიქა ახალი ბოსტნეულის სალათი
V-Y: ბოსტნეულიდან განავლის ჭამა
კალორიული შინაარსი დაახლოებით 777 კკალ იყო. გაითვალისწინეთ: გაანგარიშება ძალიან პირობითია! მაგრამ თუნდაც ასეთი, არც თუ ისე დიეტური, მენიუში, როგორც ცხრილში, აქვს კალორიული შინაარსი საშუალოზე ქვემოთ
III "დალევა" დღე
I-Th ხორცი: ჭიქა მწვანე ჩაი
II-TH დოზა: ჭიქა უცხიმო კეფირი (შეიძლება შეიცვალოს ახლად გაწითლებული წვენით)
Iiith კვება: ჭიქა ქათმის ბულიონი
IV ჭამა: ჭიქა კეფირი ან იოგურტი
V-Y: ჭიქა რძე
IV "ხილის" დღე
კვება: ჭიქა მწვანე ჩაი, ფორთოხალი
II-Th კვება: ½ გრეიფრუტი
Iiith კვება: ხილის სალათის თასი
IV ჭამა საკვები: ჭიქა ახლად გაწითლებული წვენი
V-Y: 2 გამომცხვარი ვაშლი
კალორიული შინაარსი დაახლოებით 500 კკალ იყო. გაითვალისწინეთ: გაანგარიშება ძალიან პირობითია! თქვენი მენიუს კალორიული შინაარსი დამოუკიდებლად უნდა გაკეთდეს, ყურადღება გამახვილდეს საკუთარ შეგრძნებებსა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. არ უნდა დაგვავიწყდეს სუფთა წყლის დალევა!
V-Th "ცილის" დღე
ეს კვება: 4 ქათმის ცილის omelet
Ii -th კვება: 200 გრ მოხრილი მჭლე თევზი
III- ის დრაივის შეკვეთა: ჭიქა ქათმის ბულიონი და 150 გრ მოხრილი ქათმის ხორცი (მკერდი)
IV ჭამა საკვების მიღება: 100 გ ხაჭო (ცხიმის შემცველობა 4-5%)
V-Y: გამომცხვარი უცხიმო თევზი (200 გ)
კალორიული შინაარსი დაახლოებით 838 კკალ იყო. გაითვალისწინეთ: გაანგარიშება ძალიან პირობითია! თქვენი მენიუს კალორიული შინაარსი დამოუკიდებლად უნდა გაკეთდეს, ყურადღება გამახვილდეს საკუთარ შეგრძნებებსა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. არ უნდა დაგვავიწყდეს სუფთა წყლის დალევა!
VI-TH "დალევა" დღე
I-Th ხორცი: ჭიქა მწვანე ჩაი + ნებისმიერი მჟავე-რძის პროდუქტის ჭიქა. ორივე სასმელი შაქრისა და სხვა შემავსებლის გარეშე
II-I კვება: ჭიქა ახლად გაჟღენთილი გრეიფრუტის წვენი
Iiith კვება: ჭიქა ქათმის ბულიონი. დაშვებული არომატის გამაძლიერებლებისგან: ყველა სანელებლები მარილის გარდა
IV ჭამა კვება: რძის-ბერიანი კოქტეილი შაქრის გარეშე
V-Y: ჭიქა რძე
Vii -და -"შაბათ -კვირის" დღე
I-Th ხორცი: ჭიქა მწვანე ჩაი + 2 მოხარშული კვერცხი. გაითვალისწინეთ: ყველაზე დაბალ კალორიულ შინაარსს აქვს პაშოტის კვერცხი! როგორ მოვამზადოთ მშვენიერი კერძი, გეტყვით ვიდეოს "როგორ მოვამზადოთ პაშოტის კვერცხი"
II-I საკვების მიღება: ხილი. პირველ ტაიმში, ნებადართულია პატარა ბანანის ჭამა
Iiith კვება: მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი
IV ჭამა საკვების მიღება: ხილი
V-Y: ბოსტნეულის სალათი. შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი და მცენარეული ზეთი ან იოგურტი, მაგრამ არა მაიონეზი
კალორიული შინაარსი დაახლოებით 898 კკალ იყო. გაითვალისწინეთ: გაანგარიშება ძალიან პირობითია! თქვენი მენიუს კალორიული შინაარსი დამოუკიდებლად უნდა გაკეთდეს, ყურადღება გამახვილდეს საკუთარ შეგრძნებებსა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. არ უნდა დაგვავიწყდეს სუფთა წყლის დალევა!
დიეტის შედეგები დამოკიდებულია
- თქვენი ორიგინალური წონიდან: რაც უფრო მაღალია წონა, უფრო მეტი კილოგრამი იკარგება
- იმ კალორიების რაოდენობიდან, რომელსაც დიეტის დროს მოიხმართ
ყველაზე ნაზი და შედარებით დაბალანსებული მენიუ ძირითადი შვიდი დღის კურსზე თქვენი საყვარელი დიეტის ყველა შემდგომი კურსები უფრო მკაცრი და გაუწონასწორებელია.
დაბალანსებული დაბალი –კალორიული მენიუ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის უზარმაზარი გამოუსწორებელი ზიანი!
დიეტის დეტალური მენიუ 10 დღის განმავლობაში, შედეგები
ᲛᲔ,II, III "დალევა" დღეები
ამ დღეებში თქვენი მენიუ შედგება კეფირისა და ჩვეულებრივი წყლისგან. ერთ დღეში კეფირის მთვრალი რაოდენობა არ შემოიფარგლება. ყველა სხვა სასმელი და პროდუქტი აკრძალულია. თხევადი ბოლო მიღება: ძილის წინ 2 საათით ადრე!
IV, V, VI "ვაშლის" დღეები
ნებადართულია მწვანე ვაშლის ჭამა ნებისმიერი ფორმით: ნედლეული, გამომცხვარი და ა.შ. მოხმარებული პროდუქტის ოდენობა არ შემოიფარგლება. არ უნდა დაგვავიწყდეს ჩვეულებრივი წყლის დალევა!
Vii, viii, ix "ქათმის" დღეები
ქათმის მკერდი კანისა და ცხიმის გარეშე არის მთავარი და ერთადერთი პროდუქტი სამი დღის განმავლობაში! მკერდი შეიძლება მოხარშოთ, ჩაშუშული, გამოაცხვეთ. ერთადერთი პირობა: მოხარშეთ ხორცი მარილის გარეშე, საყვარელი სანელებლები და ზეთები!
დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი!
X-Th "ღვინის" დღე
ყოველდღიური დიეტა შედგება ღვინის და ყველისგან. გურმეტების ოცნება!
თითოეული კერძისთვის, თქვენ უნდა დალიოთ 150 მლ მშრალი ღვინო და მიირთვათ 30 გრ დაბალი დაბალი ყველი.
ღვინის დღის სათანადო ქვები:
- სამწუხაროდ, ამ შემთხვევაში კონტროლის ქვეშ მყოფი მადის შენარჩუნება ძალიან რთულია. გარდა ამისა, დიეტით დასუსტებული სხეული შეიძლება რეაგირება მოახდინოს ალკოჰოლზე მთლიანად არაადეკვატურად! ზოგი წონის დაკარგვას გირჩევთ შეცვალოთ ღვინო გრეიფრუტი ან ანანასის წვენით
- ყველის ხარისხი ძალიან საკამათო მომენტია! ალბათ ღირს საკუთარი თავის საჭმლის მომზადება. ამ შემთხვევაში, თქვენ ნამდვილად გაიგებთ რას ჭამთ. ვიდეო "დაბალი მძიმე ყველი. Ducan Diet "გეტყვით, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტი
დიეტის შედეგები დამოკიდებულია
- თქვენი ორიგინალური წონიდან: რაც უფრო მაღალია წონა, უფრო მეტი კილოგრამი იკარგება
- იმ კალორიების რაოდენობიდან, რომელსაც დიეტის დროს მოიხმართ
დიეტის დეტალური მენიუ 12 დღის განმავლობაში, შედეგები
I-Th "Kefir" დღე
2 ლ კეფირა და სუფთა წყალი - პირველი დღის დიეტა
II-Th "ხილის" დღე
დღის დიეტა: 2 კგ ხილი. თუ თქვენი წარმოსახვა ხატავს ოქროს ჯიშის ტკბილ ყურძენს ან ვაშლს, იმედგაცრუებული იქნებით.
ნებადართულია: ავოკადო, ანანასი, გრეიფრუტი, ლიმონი, მწვანე ვაშლი
III "ხაჭოს" დღე
თქვენი მენიუ ამ დღეს შედგება 0,5 კგ ხაჭოსგან, ცხიმის შემცველობით 4-5%, ე.ი. თითოეული კერძისთვის, თქვენ უნდა მიირთვათ 100 გრ პროდუქტი.
IV "Kabachkoye" დღე
Zucchini არის კალიუმის შეუცვლელი წყარო! კურსის მეოთხე დღეს, თქვენ უნდა ჭამოთ 800-1000 გ მზა პროდუქტი! ბოსტნეული შეიძლება ჩაშუშული, მოხარშოთ, ღუმელი, მაგრამ არა ფრაი! კერძები ამ დღეს უნდა მოხარშული იყოს მარილისა და მცენარეული ზეთის გარეშე. როგორც მცირე ბონუსი: შეგიძლიათ მოამზადოთ zucchini ხიზილალებით ხახვის, ახალი პომიდვრის დამატებით. წინაპირობა: ბოსტნეული დაუყოვნებლივ უნდა იყოს ჩაშუშული და არა ფრაის, როგორც ეს რეკომენდებულია zucchini caviar- ის კლასიკურ რეცეპტში
V-Th "შოკოლადის" დღე
გაკვირვებული? და მიუხედავად ამისა, მსოფლიოში ბევრია შოკოლადის დიეტა! ყველაზე რთული შოკოლადის გადმოტვირთვის დღე შევიდა მის საყვარელ დიეტაში.
ამ დღეს, მხოლოდ 200 გ მაღალი ხარისხის მწარე შოკოლადის ჭამა ნებადართულია.
მნიშვნელოვანია: დარწმუნდით, რომ ყოველდღე დალიეთ 2-3 ლიტრი წყალი წყალი, რომ გაასუფთავოთ!
Vi-Th "Apple" დღე
ყოველდღიური მენიუ შედგება 1.5 კგ მწვანე ვაშლისგან.
VII "ხაჭოს" დღე
დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ 0,5 კგ ხაჭო (პროდუქტის რეკომენდებული ცხიმია -4-5%)
VIII "ტომატის-ვოიშჩნის" დღე
- ამ დღეს, თქვენ უნდა მიირთვათ ყველა სახეობის კომბოსტო, ბევრი ბაღის გამწვანება, კიტრი, ნიახური, ხახვი
- არ გამოიყენოთ სტაფილო, ჭარხალი, შაქრის სიმინდი და სხვა სახამებელი და შაქრის შემცველი ბოსტნეული
- აკრძალვის ქვეშ: კარტოფილი და პარკოსნები (ლობიო და ბარდა მხოლოდ ღეროებში შეიძლება მოხმარდეს)
- ამ დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ 1 ლიტრი ტომატის წვენი (უშეცდომოდ). უმჯობესია, რომ ის სახლში ტომატის წვენი იყოს
IX "ხორცის" დღე
დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ 0,5 კგ მოხარშული თეთრი ფრინველი. სამზარეულოს დროს არ გამოიყენოთ სანელებლები, მარილი, მცენარეული ზეთი ან სხვა ცხიმი
X-Th "ბოსტნეულის" დღე
სალათის დღე! ნებადართული და აკრძალული სია შეესაბამება "ტომატის ვეგეტარიანული" დღეს. ერთადერთი განსხვავება: თქვენ მოგიწევთ უარი თქვან ტომატის წვენზე ამ დღეს. უმჯობესია პომიდვრის სუფთა ჭამა
Xi "ხაჭოს" დღე
დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ 0,5 კგ ხაჭო (პროდუქტის რეკომენდებული ცხიმია -4-5%)
Xii "ხილის" დღე
დღის დიეტა: 2 კგ ხილი. თუ თქვენი წარმოსახვა ხატავს ოქროს ჯიშის ტკბილ ყურძენს ან ვაშლს, იმედგაცრუებული იქნებით.
ნებადართულია: ავოკადო, ანანასი, გრეიფრუტი, ლიმონი, მწვანე ვაშლი
დიეტის შედეგები დამოკიდებულია
- თქვენი ორიგინალური წონიდან: რაც უფრო მაღალია წონა, უფრო მეტი კილოგრამი იკარგება
- იმ კალორიების რაოდენობიდან, რომელსაც დიეტის დროს მოიხმართ
დიეტის დეტალური მენიუ 14 დღის განმავლობაში, შედეგები
ᲛᲔ,II, III "დალევა" დღეები
ამ დღეებში თქვენი მენიუ შედგება კეფირისა და ჩვეულებრივი წყლისგან. ერთ დღეში კეფირის მთვრალი რაოდენობა არ შემოიფარგლება. ყველა სხვა სასმელი და პროდუქტი აკრძალულია. თხევადი ბოლო მიღება: ძილის წინ 2 საათით ადრე!
IV, V, VI "ვაშლის" დღეები
ნებადართულია მწვანე ვაშლის ჭამა ნებისმიერი ფორმით: ნედლეული, გამომცხვარი და ა.შ. მოხმარებული პროდუქტის ოდენობა არ შემოიფარგლება. არ უნდა დაგვავიწყდეს ჩვეულებრივი წყლის დალევა!
Vii, viii, ix "ქათმის" დღეები
ქათმის მკერდი კანისა და ცხიმის გარეშე არის მთავარი და ერთადერთი პროდუქტი სამი დღის განმავლობაში! მკერდი შეიძლება მოხარშოთ, ჩაშუშული, გამოაცხვეთ. ერთადერთი პირობა: მოხარშეთ ხორცი მარილის გარეშე, საყვარელი სანელებლები და ზეთები!
დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი!
X,Xi, xii "ღვინო" დღეები
ყოველდღიური დიეტა შედგება ღვინის და ყველისგან
თითოეული კერძისთვის, თქვენ უნდა დალიოთ 150 მლ მშრალი ღვინო და მიირთვათ 30 გრ დაბალი დაბალი ყველი.
ღვინის დღის სათანადო ქვები:
- სამწუხაროდ, ამ შემთხვევაში კონტროლის ქვეშ მყოფი მადის შენარჩუნება ძალიან რთულია. გარდა ამისა, დიეტით დასუსტებული სხეული შეიძლება რეაგირება მოახდინოს ალკოჰოლზე მთლიანად არაადეკვატურად! ზოგი წონის დაკარგვას გირჩევთ შეცვალოთ ღვინო გრეიფრუტი ან ანანასის წვენით
- ყველის ხარისხი ძალიან საკამათო მომენტია! ალბათ ღირს საკუთარი თავის საჭმლის მომზადება. ამ შემთხვევაში, თქვენ ნამდვილად გაიგებთ რას ჭამთ. ვიდეო "დაბალი მძიმე ყველი. Ducan Diet "გეტყვით, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტი
Xiii, xiv -"შაბათ -კვირის" დღეები
I-Th ხორცი: ჭიქა მწვანე ჩაი + 2 მოხარშული კვერცხი. გაითვალისწინეთ: ყველაზე დაბალ კალორიულ შინაარსს აქვს პაშოტის კვერცხი! როგორ მოვამზადოთ მშვენიერი კერძი, გეტყვით ვიდეოს "როგორ მოვამზადოთ პაშოტის კვერცხი"
II-I საკვების მიღება: ხილი. პირველ ტაიმში, ნებადართულია პატარა ბანანის ჭამა
Iiith კვება: მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი
IV ჭამა საკვების მიღება: ხილი
V-Y: ბოსტნეულის სალათი. შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი და მცენარეული ზეთი ან იოგურტი, მაგრამ არა მაიონეზი
დიეტის შედეგები დამოკიდებულია
- თქვენი ორიგინალური წონიდან: რაც უფრო მაღალია წონა, უფრო მეტი კილოგრამი იკარგება
- იმ კალორიების რაოდენობიდან, რომელსაც დიეტის დროს მოიხმართ
დიეტის მძიმე ვერსია
ᲛᲔ,II-Th "Kefir" დღე
2 ლ კეფირი და სუფთა წყალი - ორი დღის განმავლობაში თითოეული დიეტა
III "ვაშლის" დღე
ყოველდღიური მენიუ შედგება 1.5 კგ მწვანე ვაშლისგან.
IV, V, VI "ქათმის" დღეები
ქათმის მკერდი კანისა და ცხიმის გარეშე არის მთავარი და ერთადერთი პროდუქტი სამი დღის განმავლობაში! მკერდი შეიძლება მოხარშოთ, ჩაშუშული, გამოაცხვეთ. ერთადერთი პირობა: მოხარშეთ ხორცი მარილის გარეშე, საყვარელი სანელებლები და ზეთები!
X-Th "ღვინის" დღე
ყოველდღიური დიეტა შედგება ღვინის და ყველისგან. გურმეტების ოცნება!
თითოეული საჭმლისთვის, თქვენ უნდა დალიოთ 150 მლ მშრალი ღვინო და მიირთვათ 30 გრ დაბალი ყველი
საყვარელი დიეტა: მიმოხილვები
დაახლოებით 2000 დიეტა არსებობს. ყველა მათგანი ძალიან მოკლე დროში გვპირდება მყისიერი წონის დაკარგვას. ამავდროულად, თითქმის არავინ საუბრობს იმ საფრთხეებზე, რომლებიც ჯანმრთელობას გააკეთებს. შესაძლოა, თქვენ უნდა აირჩიოთ წონის დაკლების უფრო გრძელი და დაზოგვის პროგრამა, ვიდრე ექსპრესი კომპლექსები 7-14 დღის განმავლობაში!
ვიდეო "საყვარელი დიეტა ადრე და შემდეგ! 6 დღე "გაზიარებს იმ გოგოს რეალურ ამბავს
ვიდეო: საყვარელი დიეტა ადრე და მის შემდეგ! 6 დღე
ვიდეო: როგორ მოვამზადოთ პაშოტის კვერცხი?
ვიდეო: დაბალი მძიმე ყველი. დუკანის დიეტა
კალორიებით სათანადო კვება არ შეიძლება იყოს უკეთესი. +სპორტი, რა თქმა უნდა, და დანამატები. მე დამეხმარა L-Karnitin (SportSeppert) და ცილა. წონა საკმაოდ კარგად დავკარგე, ისინი ყველა კომპლიმენტს აკეთებენ))