საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის 3 დღეში. დიეტის მენიუ 3 დღის განმავლობაში: ბანანი, კეფირი, შოკოლადი, ვაშლი, სასმელი, ხაჭო, კვერცხი, ქათამი

როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა და წონის შენარჩუნება არის კითხვა, რომელიც ბევრ ადამიანს აღფრთოვანებს. სტატია დაგეხმარებათ გაერკვნენ.

ძალიან ხშირად ადამიანებმა დაიწყეს კითხვების დასმა, როგორიცაა: „როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა? კა წონაში იკლებს კვირაში და არ იძენს წონას? ” მათზე პასუხები აშკარაა - არაფერი.

ნებისმიერი ირაციონალური წონის დაკლება ამა თუ იმ გზით გამოიწვევს წონის მომატებას. მოკლე დიეტა, სამწუხაროდ, მხოლოდ წონის დაკარგვაა. მაგრამ ასეთი დიეტისგანაც კი სარგებელი არსებობს, თუ ისინი თავიანთ არჩევანს გონივრულად მიუახლოვდებიან.

საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის 3 დღეში

3 დღეში წონის დაკარგვა არარეალურია. მაქსიმალური ქლიავის ხაზი იქნება არაუმეტეს სამი კილოგრამი. ზოგჯერ ქლიავის ხაზი შეიძლება საერთოდ არ იყოს.

რაც არ უნდა შეეცადოთ, თუ თქვენი ორიგინალური წონა არ არის ძალიან დიდი, სამდღიანი დიეტა არ მოგიტანთ დიდ სარგებელს. მაგრამ მათზე შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გადმოტვირთოთ თქვენი სხეული, გაასუფთავოთ კუჭი და ნაწლავები.

თუ საჭიროა სასწრაფოდ გადააგდოთ რამდენიმე კილოგრამი რამდენიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის ჩოზა მოკლე და მძიმე დიეტაზე, მაგალითად: წიწიბურა, ბრინჯი, კვერცხი და სხვები. ქვემოთ მოცემულია ასეთი დიეტის მენიუ.

ხანძრის დიეტა 3 დღის განმავლობაში წიწიბურაზე: მენიუ

წიწიბურაზე გადმოტვირთვის დიეტა ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარულია. წიწიბურა არ არის ძვირი, ის ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მას არ სჭირდება მოხარშვა, მაგრამ უბრალოდ დაასხით წყალი ან კეფირი ღამით.

გარდა ამისა, წიწიბურა ძალიან მკვებავი და სასარგებლოა. ჯგუფი შეიცავს მხოლოდ 320 -დან 360 კკალ 100 გრამიზე, რაც ამტკიცებს მის დაბალკალორულ შემცველობას. 100 გ წიწიბურა მშრალი ფორმით, სამზარეულოს შემდეგ, კარგ ნაწილად გადაიქცევა.

რა პროდუქტები ნებადართულია 3 დღის განმავლობაში წიწიბურის გადმოტვირთვის დიეტაზე:

• წიწიბურის მარცვალი
• კეფირი
• რძე
• Nekrahravy ბოსტნეული (ძირითადად კიტრი, წიწაკა, პომიდორი, კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, მწვანილი)
• ვაშლი

როგორ გავაკეთოთ მენიუ?

ძალიან მარტივია მენიუს გაკეთება წიწიბურისთვის: რაც უფრო მეტი კილოგრამი უნდა გადააგდოთ, მით უფრო ნაკლები პროდუქტები გჭირდებათ დიეტაში. ყველაზე რთული ვარიანტია ერთი წიწიბურა სამი დღის განმავლობაში.

წიწიბურ-კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში.

ღამით, ორთქლის წიწიბურა წყლით. ამისათვის, 1-1,5 ჭიქა მშრალი წიწიბურა უნდა დაასხით მდუღარე წყლით და დატოვოს სახურავის ქვეშ დილამდე. დილით შეგიძლიათ დაიწყოთ კვება. ეს რეცეპტი იგივეა ნებისმიერი თაიგულის დიეტისთვის 3 დღის განმავლობაში.

შემდეგი, თქვენ უნდა დალიოთ 1.5 ლიტრი ახალი კეფირი ყოველი დღის განმავლობაში (ცხიმის შემცველობა დაახლოებით 2%-ია, შეგიძლიათ ნაკლები წიწიბურა ჭამა. ეს რთულია, მაგრამ მძიმე შეზღუდვების მოყვარულთათვის, ეს დიეტა შესაფერისია.

ასევე შესაფერისია მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ უნდა დაკარგოს რამდენიმე კილოგრამი, რომ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ მოხვდეს საყვარელ კაბაში. კეფირი შეიძლება შეიცვალოს დაბალი რძით (3.2%).

შენიშვნაზე! თუ საერთოდ არ მოგწონთ რძე ან კეფირი, შეგიძლიათ დალიოთ წიწიბურა წყლით, უნებლიეთ ჩაით ან ყავით. მაგრამ წიწიბურის ნაწილი უნდა იყოს 1.5 ჯერ მეტი. ეს არის, მაგალითად, არა ჭიქა წიწიბურა, არამედ 1.5 ჭიქა. არა 1.5 ჭიქა, არამედ 2.

3 დღის განმავლობაში წიწიბურაზე გადმოტვირთვის დიეტის კიდევ ერთი ვერსიაა წიწიბურის ვეგეტარიანული დიეტა.

წიწიბურის გარდა, ღამით შეირყა, შეგიძლიათ ჭამოთ ნებისმიერი NECRA- ს ბოსტნეულის ნედლეული. მაგალითად, მოჭრილი 2 პომიდორი დასრულებულ წიწიბურაში და აურიეთ.

ბევრ ადამიანს მოსწონს ეს კომბინაცია. ან გააკეთეთ ბოსტნეულის სალათი საკუთარი თავისთვის, სეზონი ის ლიმონის წვენით, ვაშლის სიდრი ძმრით ან სხვა არა -კალორიული გასახდელი.

ბოსტნეულის რაოდენობა, როგორც წესი, არ არის შეზღუდული, მაგრამ მაინც არსებობს რეკომენდებული ნორმა - დღეში არაუმეტეს 500 გრ ბოსტნეული. თქვენ მიიღებთ უამრავ ვიტამინს და ბოჭკოს.

ეს უკანასკნელი კარგად ასუფთავებს ნაწლავებს. კეფირი არ არის რეკომენდებული დალევა, მაგრამ თუ შიმშილი არ იძლევა ნორმალურად არსებობას, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 1-2 ჭიქა კეფი კეფირი.

კიდევ ერთი ვარიანტია ვაშლის დამატება წიწიბურაში. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანებისგან, ვისაც არ მოსწონს ხილი, უფრო ახლოს დააკვირდით წიწიბურ-სევეტის გადმოტვირთვის დიეტას 3 დღის განმავლობაში. მათზე ქლიავის ხაზი დაახლოებით იგივე იქნება: 0,5 -დან 2 კგ -მდე 3 დღეში.

ხანძრის დიეტა 3 დღის განმავლობაში ბრინჯში, მენიუში

სამდღიანი დიეტისთვის, თქვენ დაგჭირდებათ დაახლოებით იგივე პროდუქტი და მათი კომბინაციები, რაც შეეხება წიწიბურის დიეტას. მხოლოდ წიწიბურის ნაცვლად აიღეთ ბრინჯი. შეგიძლიათ დატოვოთ ბოსტნეული, კეფირი და კიდევ ვაშლი.

ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ ბრინჯი უნდა მოხარშოთ მარილის, რძის, შაქრისა და ზეთის გარეშე. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ ორთქლის ან ყავისფერი ბრინჯი, მაგრამ არა მრგვალი ან გაპრიალებული.

პირველში არის უამრავი ვიტამინი და დიეტური ბოჭკოები (ბოჭკოვანი). გარდა ამისა, ისინი დიდხანს ინარჩუნებენ გაჯანსაღების შეგრძნებას, რადგან ისინი არ შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს.

Შენიშვნა! სამდღიანი დიეტისთვის აიღეთ ჭიქა ბრინჯის მარცვლეული, ადუღეთ მარილის გარეშე, ჩამოიბანეთ. ეს არის თქვენი დიეტა ერთი დღის განმავლობაში, თუ არ აპირებთ ბოსტნეულის და ხილის დამატებას.

ბანანის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

კიდევ ერთი ვარიანტი სწრაფი დიეტისთვის. მაგრამ ამჯერად თქვენ არ მოგიწევთ ფაფის ჩაქრობა, რადგან თითქმის ყველას უყვარს ბანანი. შეიძლება სხვაგვარად იყოს? გემრიელი ტკბილი ხილი, რომელიც ბავშვებსაც კი უყვართ. ითვლება, რომ ბანანს შეუძლია ალერგიის დაზარალებულებიც კი.

ბანანის დიეტა ადვილად მოითმენს. ბანანი სწრაფად იძენს გაჯანსაღებას. დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ 7 -მდე ბანანი (დამოკიდებულია ზომაზე). ეს არის დაახლოებით 750-800 კკალ. გადმოტვირთვის დღისთვის, კარგი შედეგი.

Მნიშვნელოვანი! თუ ნამდვილად გიყვართ ხილი და ვერ იცხოვრებთ მათ გარეშე, ბანანის დიეტა არის თქვენი ხსნა.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება არ მოგეწონოთ იდეა, რომ ჭამა სამი დღის განმავლობაში მხოლოდ ბანანი. ამ თვალსაზრისით, განვიხილოთ ბანანის დიეტის შემდეგი ვარიანტები 3 დღის განმავლობაში:

1. 3-4 ბანანი, ხაჭოს პაკეტი (200 გ) 1.8%
2. 3-4 ბანანი და 3 საშუალო მწვანე ვაშლი (მათ ნაკლები შაქარი აქვთ)
3. 4 ბანანი და სათვალე დაბალი რძით ან კეფირით (შეგიძლიათ გააკეთოთ კოქტეილები და smoothies!)
4. 4 ბანანი და გამწვანების 2 კარგი ჩალიჩა (ოხრახუში, ისპანახი, რეჰანი, პიტნა, ლიმონის ბალზამი). ამ ნაკრებიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ ლამაზი კოქტეილები, თუ წყალს დაამატებთ და ბლენდერში სცემთ

შეგიძლიათ მარტივად ალტერნატივა შემოთავაზებული ვარიანტები. მაგალითად, ერთ დღეს არის ბანანი ვაშლი, მეორე კი ბანანი მწვანილი. ის ასევე მოსაწყენი იქნება.

კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

Kefir სამდღიანი დიეტა პირველ რიგში იბრძვის პოპულარობით წიწიბურის დიეტასთან. მაგრამ უნდა ითქვას, რომ კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში გადადის, ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე იგივე წიწიბურა.

სამი დღის განმავლობაში ერთი კეფირის დალევა ძალიან რთულია. განსაკუთრებით მაშინ, თუ მანამდე მიჩვეული ხართ საუზმეზე, ვახშამზე და ვახშამზე.

საბედნიეროდ თქვენთვის, არსებობს სხვა ვარიანტები სამდღიანი Kefir დიეტისთვის, რომელთა გადაცემაც ბევრად უფრო ადვილია:

1. 1 ლიტრი კეფირი და ხაჭოს პაკეტი (1.8%-მდე). იმისათვის, რომ უფრო სასიამოვნო გახადოთ ხაჭო და კეფირი, ხაჭოს ნახევარი პაკეტი და ჭიქა კეფირი ბლენდერში სცემეს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ჩაის კოვზი თაფლი სიტკბოსთვის. ახლა არც ისე ამაზრზენი დალევა, თუნდაც ძალიან გემრიელი
2. 1 ლიტრიანი კეფირი და 1 ლიტრიანი სიმსუბუქე. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ გააკეთოთ კოქტეილები, ან შეგიძლიათ დღის განმავლობაში ალტერნატივა კეფირი და რძე
3. 2 ბანანი და 500 მლ დაბალი კეფირი
4. 2 ვაშლი და 500 მლ დაბალი კეფირი
5. კილოგრამი კიტრი (ან 300 გრ პომიდორი და 700 გრ კიტრი) და 1 ლიტრი დაბალი კეფირი

საინტერესოა! კეფირი ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ნაწლავის მიკროფლორისთვის, ის ამშვიდებს ნერვებს, ნორმალიზდება მონელებას. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა როგორ მოგწონთ კეფირი, არ მიიღოთ კეფირის დიეტა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. სამი დღე ღირსეული დროა თქვენი ნებისყოფის შესამოწმებლად.

ხაჭოს დიეტა 3 დღის განმავლობაში, მენიუ

ეს არის იქ, სადაც სიარულის შესაძლებლობა არსებობს, ხაჭო დიეტაზეა. რა თქმა უნდა, ხაჭო არ არის ხილი, ყველას არ უყვარს ეს, არამედ ლამაზი და სუსტი ფიგურის გულისთვის, ზოგჯერ უნდა მოითმინო.

რამდენი ხაჭო უნდა ჭამა ხაჭოს დიეტაზე? თუ გავითვალისწინებთ, რომ ხაჭოების რეკომენდებული კალორიული შემცველობა 5%-ს შეადგენს, რომ არ დაკარგოთ ცხიმოვანი ცხიმები ქალის სხეულისთვის, მაშინ 500 გ ხაჭო დღეში საკმარისი იქნება. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხუთი პროცენტიანი ხაჭოს კალორიული შემცველობა 120 კკალია.

დაიმახსოვრე! არ გადაიტანოთ დაბალი ხაჭო! იმისდა მიუხედავად, რომ მისი კალორიული შინაარსი ნაკლებია (რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტი ჭამა), ის არ შეიცავს ცხიმების საჭირო რაოდენობას, ასე რომ თქვენი სხეული დიდწილად განიცდის ასეთ დიეტაზე!

კიდევ ერთი სასიამოვნო ნაწილი ხაჭოს ყველის დიეტაზე: ხილი და კენკრა! ეს შესანიშნავი დამატებაა სამდღიანი ხაჭოს დიეტისთვის. Პარამეტრები:

1. 2 ბანანი და 300 გ ხაჭო
2. 500 მლ დაბალი კეფირი (2 ჭიქა) და 300 გ ხაჭო 5%
3. 2-3 ატამი და 300 გ ხაჭო
4. 2 წითელი ან მწვანე ვაშლი და 350 გ ხაჭო
5. ჩაის კოვზი თაფლი, 400 გ ხაჭო
6. ჩაის კოვზი თაფლი, ბანანი, 300 გ ხაჭო

Მნიშვნელოვანი! ამ კომბინაციებიდან შეადგინეთ შესაფერისი მენიუ. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რიცხვის ქვეშ თითოეული ვარიანტი არის პროდუქციის ერთობლიობა ერთი დღის განმავლობაში.

ყველაზე გაბედულს შეუძლია ყოველდღიურად 500 გრ აგების ჭამა სამი დღის განმავლობაში. ეს ბევრად უფრო რთულია. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ასეთი ნაბიჯის გადადგმა სხვადასხვა მიზეზის გამო, მიჰყევით წყლის სიჩქარეს (დღეში 1.5 ლიტრი), გაიარეთ ყოველდღიური გასეირნება, უარი თქვით ყავაზე, შეცვალეთ იგი მცენარეული ჩაით შაქრის გარეშე. შემდეგ დიეტის შედეგები მოგეწონებათ.

შოკოლადის დიეტა 3 დღის განმავლობაში, მენიუ

ერთ -ერთი ყველაზე ტკბილი და ყველაზე გემრიელი დიეტა არის შოკოლადი. ყველას ოცნებობს წონის დაკლებაზე, ტკბილეულის ჭამაზე? შოკოლადის დიეტა ამას ხელს უწყობს! კარგი განწყობა ამ დიეტაზე მოგაწვდით.

აღსანიშნავია, რომ ყველა შოკოლადი არ არის შესაფერისი შოკოლადის დიეტისთვის. მკაცრი ტაბუ გამოიყენება შოკოლადის ზოგიერთ ტიპზე.

შოკოლადის დიეტის წესები:

• ფოროვანი, რძე, მუქი შოკოლადი აკრძალულია. მხოლოდ გორკი მისასალმებელია
• თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ შოკოლადი თხილისგან. ეს გემრიელი და უფრო მკვებავია
• კაკაოს შინაარსი არ უნდა იყოს 70% -ზე ნაკლები
• 1 შოკოლადის ფილა დღეში (100 გ)
• შეზღუდეთ ყავის და ჩაის მოხმარება შოკოლადის დიეტის დროს. თავად შოკოლადს აქვს საინტერესო ეფექტი

ყურადღება! თუ თქვენ განიცდით გაზრდილი, ან დაბალი წნევის, უძილობის, დიაბეტის, ნერვული დარღვევების გამო - მიატოვეთ შოკოლადის დიეტა! წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გაამწვავებთ თქვენს მდგომარეობას.

თუ დღის განმავლობაში ერთი შოკოლადისთვის საკმარისი არ ხართ, საღამოს შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა პატარა ცხიმის შემცველობა. კეფირი კარგად დამამშვიდებელია და მთელი დღის შემდეგ შოკოლადზე, ეს უბრალოდ აუცილებელია.

გაფრთხილება! არ გადაიტანოთ შოკოლადის დიეტა. 3 დღე საუკეთესო დროა შოკოლადის დიეტისთვის.

Apple დიეტა 3 დღის განმავლობაში, მენიუ

ვაშლის დიეტა არანაკლებ ეფექტურია წინა დიეტებში. ვაშლი შეიცავს რკინას, ვიტამინებს C, B, E. ისინი შეიცავს რამდენიმე კალორიას) 100 გრამზე დაახლოებით 50, ასე რომ, ისინი საუკეთესოა სამდღიანი დიეტისთვის, ხოლო მთელი დიეტური დაბალანსებული დიეტა მთლიანობაში.

რა უნდა იყოს ვაშლის სამჯერ დიეტის მენიუ?წონის სწრაფი დაკარგვისთვის შეარჩიეთ ყველაზე რთული ვარიანტი. სხეულის გასასუფთავებლად, საკმარისია ვაშლის გარდა, ბოსტნეულის და ხაჭოს ჭამა.

ვაშლებზე სამდღიანი დიეტა, მკაცრი ვარიანტები:

1. 1.5 კგ ვაშლი დღის განმავლობაში. წყლის, ჩაის, ყავისგან
2. 1 კგ ვაშლი და 0,5 ლიტრი დაბალი კეფირი

სამსართულიანი დიეტა ვაშლებზე, არა -ტოტალური პარამეტრები:

1. 0.7 კგ ვაშლი, 2 ბანანი
2. 700 გრ ვაშლი, დაბალ საფაგონის ყველის პაკეტი ან დაბალ საფეხურზე (200 გრამი)
3. 1 კგ ვაშლი, 1 კვერცხი, 100 გ ხაჭო
4. 1 კგ ვაშლი, 500 გრ კიტრი, 200 გ პომიდორი
5. 1 კგ ვაშლი, 2 შემწვარი სადღეგრძელო მთელი მარცვლეულის ან ჭვავის პურიდან (თითოეული ნაჭერი 25-30 გ)
6. 700 გრ ვაშლი, ჩაის კოვზი თაფლი, 2 ჭიქა კეფირი

Მნიშვნელოვანი! თუ თქვენ გაქვთ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები (გასტრიტი, წყლული), უარი თქვით ვაშლის დიეტაზე.

კვერცხის დიეტა 3 დღის განმავლობაში, მენიუ

კვერცხის დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც უყვარს გემრიელად და დამაკმაყოფილებელი ჭამა. კვერცხები დიდხანს იძლევა გაოცების შეგრძნებას, იმისდა მიუხედავად, რომ ისინი ნამდვილად შეიცავს უამრავ ვიტამინს, ცილას.

Yolk შეიცავს ცხიმებს, რომლებიც სასარგებლო იქნება ჩვენი სხეულისთვის. ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ კვერცხის დიეტაზე ჯდომას, მიირთვით მთელი კვერცხები, ცილისგან ცილისგან განცალკევების გარეშე.

საბედნიეროდ, თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ კვერცხები სამი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ გააკეთოთ omelets, casseroles, შემწვარი კვერცხები.

Მნიშვნელოვანი! უარი თქვით კვერცხის დიეტაზე, თუ დიაბეტი გაქვთ, ან სკამთან დაკავშირებული პრობლემები.

დიეტის ვარიანტები 3 დღის განმავლობაში კვერცხიდან:

1. 3 კვერცხი, 200 გრ პომიდორი და 100 გრ რძე. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ omelet ამ ნაკრებიდან, ან შეგიძლიათ უბრალოდ ჭამა ცალკე
2. 3 კვერცხი, მთელი მარცვლეულის ან ჭვავის პურის ნაჭერი (25 გ) და კიტრი. კიტრი შეიძლება მიირთვათ 1 კგ -მდე
3. 3 კვერცხი და 3 ჭიქა კეფირი
4. 3 კვერცხი და 2 მოხარშული კარტოფილი
5. 2 კვერცხი, 1 ცილა, მწვანილი, 2 ჭიქა რძე

ყველაზე მკაცრი ვარიანტი მოიცავს 4 კვერცხის გამოყენებას ყოველდღე სამი დღის განმავლობაში. ეს არის 12 კვერცხი 3 დღეში. ხოლო ექიმები რეკომენდაციას უწევენ კვირაში არაუმეტეს 5 კვერცხს. რა თქმა უნდა, ეს თქვენი არჩევანია, მაგრამ დაიმახსოვრე თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

ამ დიეტაზე წონის დაკარგვამ შეიძლება მიაღწიოს სამ კილოგრამი! ეს იმის გამო ხდება, რომ კვერცხები არის ცილის პროდუქტი, შესაბამისად, დიეტის დროს, დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობა მნიშვნელოვნად მცირდება. ეს არის წონის დაკარგვის მთავარი ფაქტორი.

ყურადღება! გაიმეორეთ ასეთი დიეტა თვეში ერთხელ, ძალიან არ არის რეკომენდებული!

ქათმის დიეტა 3 დღის განმავლობაში, მენიუ

კიდევ ერთი მაღალი ცილის დიეტა არის ქათამი. ბევრისთვის ქათმის მკერდი გახდა ცილის განუყოფელი წყარო დიეტაში. რამდენი ადამიანი ვალდებულია მას თავისი იდეალური ფიგურა უბრალოდ არ ჩაითვალოს.

არ არის წმინდა, რომ არსებობს დიეტა წონის დაკლებისთვის, ქათმის მკერდზე დაყრდნობით. რატომ ზუსტად მკერდზე და არა ქვედა ფეხიზე? რადგან მკერდი შეიცავს ცხიმის ყველაზე ნაკლებ რაოდენობას.

Შენიშვნა! დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს ღვიძლის, თირკმელების, კუჭის, ნაწლავების მიმართ.

მკაცრი ქათმის მენიუ 3 დღის განმავლობაში მოიცავს ყოველდღიურად 500 გრამი ქათმის მკერდის გამოყენებას. ძალიან მკაცრი და ეფექტური.

ერთადერთი, რაც ასეთ დიეტას შეიძლება დაემატოს, არის რამდენიმე კიტრი და ჭიქა კეფირი. ვარიანტი შესაფერისია ყველაზე დაჟინებული და გამოცდილი წონის დაკარგვისთვის. თუ დამწყები ხართ, აირჩიეთ სხვა, უფრო მარტივი ვარიანტი.

მსუბუქი ვარიანტები ქათმის 3 დღის განმავლობაში. თითოეული ნომრის ქვეშ - ერთი დღის მენიუ:

1. 300 გრამი ქათმის მკერდი, დაბალი ხაჭოების პაკეტი (200 გრამი), შეუზღუდავი კიტრი, სალათის ფოთლები და კომბოსტოს ფოთლები
2. 300 გრამი ქათმის მკერდი, 2 ჭიქა კეფირი ან რძე (დაბალი -ცხიმი), კვერცხი, კიტრი ან კომბოსტო
3. 250 გრამი ქათმის მკერდი, 2 ცალი ჭვავი ან მთელი მარცვლეულის პური
4. 250 გრ ქათამი, ნაჭერი დაბალი ყველი (30 გრამი), ნაჭერი პური, როგორც წინა ვერსიაში (მხოლოდ 1 ცალი), შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ღამით, თუ მძიმე შიმშილი
5. 300 გრამი ქათამი, ბოსტნეული სიიდან (კიტრი, პომიდორი, ბულგარული ტკბილი წიწაკა, კომბოსტო), მწვანილი. ბოსტნეული არაუმეტეს 1 კგ -ზე

როგორც ხედავთ, ქათმის დიეტა არ არის ძალიან მშიერი. არ არის აუცილებელი მოხარშული მკერდის არსებობა სამი მთელი დღის განმავლობაში. ის შეიძლება აღინიშნოს კეფირში და გამომცხვარი სანელებლებითა და ბოსტნეულით ღუმელში, შეგიძლიათ ის წყალში, რძეში ან კეფირში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ქათმის კოტლეტებიც კი. აჩვენეთ ფანტაზია, რომ დიეტა არ არის წამება თქვენთვის.

Მნიშვნელოვანი! ნებისმიერი ვერსიით, დიეტის ქათამი ნებადართულია მწვანეთა ნებისმიერი რაოდენობით (ისპანახი, არუგულა, სალათი, ოხრახუში, კამა, კნები, რეჰანი)

დალევის დიეტა 3 დღის განმავლობაში, მენიუ

სახელიდან ნათელია, რომ სასმელი დიეტა გულისხმობს უხვი სასმელს და მყარი საკვების ნაკლებობას. ზოგჯერ რეკომენდებულია წყლულოვანი პაციენტებისთვის. როგორც წონის დაკარგვის საშუალება, სასმელი დიეტა არ არის ყველაზე უსაფრთხო ვარიანტი.

სასმელის დიეტის პრინციპები:

• დღეში კალორიული შინაარსი არ უნდა აღემატებოდეს 700 კკალას
• თითქმის ყველაფრის დალევა შეგიძლიათ, ალკოჰოლური სასმელების გარდა
• დიეტაში მყარი საკვები არ უნდა იყოს

რა შეგიძლიათ დალიოთ სასმელის დიეტაზე:

• დაბალი ბულიონი
• რძე
• კეფირი
• რიაზენკა
• იოგურტი
• თოვლის ბურთი
• ჩაი
• ყავა
• წყალი
• წვენი
• გლუვი
• კომპოტი

წონის დაკარგვა სასმელ დიეტაზე სწრაფად ხდება ნაწლავის შინაარსის შემცირებით. ჩვეულებრივ, სასმელ ადამიანზე საშუალოდ კარგავს 1 კგ დღეში. თუ დიეტებზე არასდროს იჯდებით, თქვენი წონის დაკლება შეიძლება იყოს 1 კგ 300 გრამი.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სასმელი დიეტა არის გადაუდებელი ღონისძიება და არ არის შესაფერისი ყველასთვის. სასმელი დიეტადან საჭიროა შეუფერხებლად წასვლა ისე, რომ არ დააზიანოთ სხეული.

თითოეული დიეტადან საჭიროა შეუფერხებლად, თანდათანობით დატოვოთ, ისე რომ არ ჩაწეროთ უკან ყველა კილოგრამი. ეს განსაკუთრებით ეხება ზემოთ მოცემულ დიეტებს. დაუყოვნებლივ არ გაზარდოთ კალორიული შინაარსი, მაშინ შეინარჩუნებთ შედეგს.

მარტივი რეკომენდაციები სამ დღეში დიეტისთვის: ვიდეო