ქათმის დიეტა: მენიუ 5, 7 დღისთვის, ყოველდღე, ვიდეო და მიმოხილვები

ქათმის დიეტის მახასიათებლები, მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მენიუ არის 3, 5, 7 და 9 დღე წონის სწრაფი დაკარგვისთვის.

რამდენიმე დღეში წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი და საიმედო გზაა ქათმის დიეტაზე ჯდომა. ეს არის მარტივი, მსუბუქი და რაც მთავარია - გემრიელი და ჯანმრთელი. დიეტაში ქათმის გამოყენებით გარკვეული სქემის მიხედვით, შეგიძლიათ დაკარგოთ 3-7 კგ-მდე, განსაკუთრებული ძალისხმევის გამოყენების გარეშე.
მთავარი ინგრედიენტი საკმაოდ მარტივია, ამიტომ ყველას შეუძლია დამოუკიდებლად მოამზადოს მისგან სხვადასხვა კერძები, რომლებიც არამარტო არ გამოჩნდება ფიგურაზე, არამედ ხელს შეუწყობს წელის და თეძოებზე დამატებითი სანტიმეტრების მოშორებას. სასურველი შედეგი არ იქნება გრძელი მოსვლისთანავე, მაგრამ მხოლოდ სასიამოვნოდ გააკვირვებს!

ქათმის ქათმის დიეტის მახასიათებლები

სხვადასხვა დიეტის ნებისმიერი სხვა ძირითადი პროდუქტის მსგავსად, ქათმის ხორცს აქვს თავისი დამახასიათებელი თვისებები, რის გამოც მას უყვარს კვება. მათ შორის შეიძლება აღინიშნოს:

• დაბალი კალორიული შინაარსი;
• ცილის მაღალი შემცველობა (ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთებისთვის) და კოლაგენი;
• b ჯგუფის, მიკრო და მაკროელემების სასარგებლო ვიტამინების არსებობა (კალიუმი, ფოსფორი, რკინა, თუთია).

ქათმის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია შეისწავლოს მისი ყველა უპირატესობა და უარყოფითი მხარე. ეს უარყოფითად არ უნდა იმოქმედოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, არამედ მხოლოდ რამდენიმე დამატებითი ფუნტის მოშორებაში დაგეხმარებათ.

ქათმის დიეტის უპირატესობები:

• მისი დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 7 კგ წონაში;
• ეს არ არის მკაცრი ბუნება (ერთადერთი შეზღუდვაა გამოყენებული კერძების კალორიული შემცველობის დაცვა);
• დიეტა შეიძლება გაერთიანდეს ფიზიკურ ძალისხმევით;
• ქათამი მარტივია მოსამზადებლად, ხელმისაწვდომი ფასით.

ხარვეზები:

• ქათმის ხორცი შეიცავს არასაკმარისი ცხიმების რაოდენობას, რომლებიც იმდენად მნიშვნელოვანია მთელი ორგანიზმის სიცოცხლისთვის;
• დიეტა შეიძლება დაფიქსირდეს მხოლოდ გარკვეული დროით (3, 5, 7 ან 9 დღე);
• დიეტური ხორცის გამოყენება მარილის დამატების გარეშე.

დიეტის მოთხოვნები ქათმის დიეტისთვის - დიეტის წესები

მოთხოვნები უნდა იქნას გამოყენებული პასუხისმგებლობით და სერიოზულად, რადგან დიეტის ეფექტურობა, ისევე როგორც კილოგრამების რაოდენობა, დამოკიდებულია მათ განხორციელებაზე.

მათ შორის შეიძლება აღინიშნოს:

1. ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ.
2. აუცილებელია დღის ნახევარი დიეტის დაკავება, ხოლო მისი დანარჩენი ნაწილი არის ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი (გარდა კარტოფილის, ყურძნისა და ბანანის გარდა).
3. შაქარი და მარილის ჩანართი.
4. ხორცი უნდა მოხარშული იყოს მხოლოდ ორთქლისთვის ან ადუღეთ წყალში.
5. კერძების რაოდენობა დღეში მინიმუმ 6 ჯერ უნდა იყოს.
6. წყლის ყოველდღიური მოხმარება მინიმუმ ორი ლიტრია.

ქათმის დიეტის ტიპები: დიეტის დიეტის დეტალური აღწერა

ქათმის დიეტის მთავარ ტიპებს შორის შეიძლება აღინიშნოს:

• ქათმის მკერდზე;
• ქათმის კვერცხებზე;
• ქათმის დიეტა;
• ქათმის ბულიონში.

დიეტა ქათმის მკერდზე: მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ეს არის საკმაოდ მარტივი ტიპის ქათამი, მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაკარგოთ 5 კგ -მდე. მისი დაცვის დროს, მას უფლება აქვს გამოიყენოს მრავალფეროვანი ხილი (გარდა ბანანის), ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა) და ფაფა. ყოველდღიურ დიეტაში უნდა არსებობდეს ქათმის მკერდის ქათამი 500-600 გ.

დღის დიეტა:

• საუზმე არის ახალი კიტრი, 200 გ მოხარშული ფილე;
• მეორე საუზმე არის ვაშლი;
• ლანჩი - წიწიბურა, 200 გ ქათმის ფილე;
• შუადღისას საჭმელი - მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი - გამომცხვარი ბოსტნეული, 200 გრ მკერდი;
• მე -2 ვახშამი-მწვანე ან შავი ჩაი (შაქრის ან თაფლის დამატების გარეშე).

დიეტა ქათმის მკერდზე 9 დღის განმავლობაში

ამ 9-დღიანი დიეტის დროს, აუცილებელია მხოლოდ მოხარშული მკერდის, ვაშლისა და ანანასის ჭამა. მათი დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 5-7 კგ-მდე ჭარბი წონა.

საკვები:

• პირველ, მეორე და მესამე დღეს, აუცილებელია 1.5 კგ ვაშლის ჭამა;
• მეოთხე, მეხუთე და მეექვსე - 1 კგ მოხრილი ქათმის ფილე;
• მეშვიდე, მერვე და მეცხრე - 500 გრ ანანასის რბილობი და 500 გრ ფილე.

5 ყოველდღიური ქათმის დიეტა კვერცხებზე: მენიუ 5-7 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაკარგოთ 3-5 კგ. დაბალანსებული დიეტის გამო, რომელიც ემყარება მეთოდს, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ იგრძნოთ სრულად და მხიარულად.

დიეტაში აუცილებელია შეიტანოთ: მცენარეული სალათები, დაბალი თევზი, დიეტური ხორცი, ხილი, მცენარეული ჩაი შაქრის, წვენების, დაბალი კეფირის და ხაჭოს დამატების გარეშე.

თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა და დალიოთ: ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები, ყავისფერი პური, ყავა და შავი ჩაი.

ყოველდღიური დიეტა (5-7 დღის განმავლობაში) უნდა შეიცავდეს:

• საუზმე: 2 მოხარშული (ციცაბო) ქათმის კვერცხები (ან მსუბუქი ჩუმად ომლეტი დაჭრილი მწვანილის დამატებით), გრეიფრუტი ან ფორთოხალი (შეიძლება შეიცვალოს სუფთა), ჭიქა მწვანე ჩაი;
• ლანჩი: 1 კვერცხი (ციცაბო), 150 გრ მოხრილი ქათმის ფილე, გრეიფრუტი, ჭიქა გაწმენდილი ბუნებრივი წყალი (ხორცი შეიძლება შეიცვალოს ხაჭოთი ან თევზით);
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი ან წვენი მისგან.

კურინ-ვეგეტაციური დიეტა: მენიუ 9 დღის განმავლობაში

ეს მეთოდი 9 დღეში დაკარგავს 5 კგ -მდე ჭარბი წონას. მის დიეტაში არის როგორც ბოსტნეული, ასევე დიეტური ხორცი. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ: ბრინჯი, მოხარშული ქათმის ფილე და მრავალფეროვანი ბოსტნეული.

სავარაუდო დიეტა 9 დღის დიეტის დროს:

1. 1-3 დღე: მოხარშული ბრინჯი (სხვადასხვა ჯიშები) 2/3 ჭიქა დოზაზე. ამ პერიოდის განმავლობაში, აუცილებელია რაც შეიძლება მეტი სითხე დალიოთ (წყალი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი).
2. 4-6 დღე: მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი 100-150 გრამი თითო დოზაზე. ძილის წინ უნდა დალიოთ დაბალი კეფირი.
3. 7-9-ე დღე: ნედლეული, ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული (ისინი ასევე შეიძლება გამომცხვარი ღუმელში, გრილზე, გააკეთეთ სხვადასხვა დაფქული კარტოფილი ან სალათები). წყალი ან მწვანე ჩაი ნებადართულია სითხისგან.

დიეტა ქათმის ბულიონში: ბულიონის რეცეპტი, მენიუ 7 დღის განმავლობაში

იგი ემყარება ქათმის მდიდარი ბულიონის მოხმარებას. ასეთი დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 9 კგ -მდე. ერთადერთი მოთხოვნაა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები და ჩვეულებრივი საკვები.

Decoction– ის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა შეიძინოთ სახლის ქათმის კარკასის შეძენა, რადგან ჩვეულებრივი მაღაზიის ბროილერები არ არის შესაფერისი ამ მიზნებისათვის.

ბულიონის მომზადების მეთოდი:

• ქათამი გარეცხილია წყლის ქვეშ;
• ჩადეთ პანში, დაასხით ცივი წყლით (2 ლ) და ჩადეთ ღუმელში;
• როდესაც პანელის შინაარსი ადუღდება, ამოიღეთ შედეგად მიღებული ქაფი და შეამცირეთ ცეცხლი;
• ისინი ქათამს 2-2,5 საათის განმავლობაში დაბალ სითბოზე აქვთ, შემდეგ ამოიღეთ იგი, სანიაღვრე სითხე და გამოიყენონ დიეტა.

ყოველდღიური დიეტა (ერთი კვირის განმავლობაში) უნდა შედგებოდეს 1.5 ლიტრი ბულიონისგან. ის უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილებად, დალიოთ ჭიქა დღეში 5-7 ჯერ.

ვინაიდან ეს დიეტა მხოლოდ სითხის მოხმარებას მოიცავს, ის სწორად უნდა გაათავისუფლოს მისგან ისე, რომ არ დააზიანოს სხეული.

სავარაუდო კვება 7 დღის განმავლობაში ბულიონის დიეტის გასასვლელად:

• 1-ლი დღე-თქვენ უნდა დაამატოთ ცილა მოხარშული ქათმის კვერცხიდან და 200 გ ჩაშუშული კომბოსტო დიეტაში;
• მე -2 დღე -50 გრ ბრინჯი ან წიწიბურის ფაფა ზეთის და მარილის გარეშე;
• მე -3 დღის განმავლობაში ფორთოხალი, გრეიფრუტი ან ვაშლი დიეტამდე;
• მე -4 დღე-ბულიონი უნდა იყოს ნასვამი მხოლოდ სასადილოში საკვების მიღებაში, გარდა ამისა, შეგიძლიათ ჭამა კიდევ 50 გრ ბრინჯი ან წიწიბურის ფაფა, ასევე 100-120 გრ ჩელით ბოსტნეული;
• მე -5 დღე -200 მლ უცხიმო იოგურტი ან კეფირი შეიძლება შეიტანოთ დიეტაში, ჩაშუშული ბოსტნეული შეიცვალა სუფთაით;
• მე -6 დღის დამატება მოხარშული ქათმის მკერდი (150-200 გ);
• მე -7 დღე-მუწუკები თხილი და 100-150 გ ხმელი ხილი.

ფიზიკური დატვირთვები ქათმის დიეტაზე: ვარჯიშები

სავარჯიშოები და აქტიური ცხოვრების წესი ხელს შეუწყობს წონის სწრაფად დაკლებას. კურინას დიეტის პერიოდში, თქვენ უნდა გაიაროთ სუფთა ჰაერში უფრო მეტი, გააკეთოთ დილის ვარჯიშები, თამაშობთ სპორტს, ნახტომი, გაშვება, გასეირნება, ზოგადად - არ იჯდეთ. დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა დააჩქარებს საძულველი კილოგრამების დაკარგვის პროცესს, ასევე წელის და თეძოების ზედმეტი სანტიმეტრით.

ქათმის დიეტა: მიმოხილვები

ქათმის დიეტისგან სასურველი სარგებლობის მისაღებად, აუცილებელია დაიცვან დიეტოლოგების ყველა რეკომენდაცია და დაიცვან მარტივი მენიუ. რასაკვირველია, ძნელი იქნება თავი შეიკავოთ მარილის, შაქრისგან, საყვარელი ყავისგან ან ტკბილეულისგან, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ თქვენს მიზანზე და ყველა ფიქრი ცდუნებების შესახებ დაუყოვნებლივ შედის ფონზე. ერთი კვირა არც ისე ბევრია, მაგრამ ასეთი სამუშაოსთვის ნამდვილი ჯილდო არის სასწორი სასწორის ისარი სასურველ ფიგურაზე.

ვიდეო: დიუკანის დიეტა. გამომცხვარი ქათმის მკერდი ბოსტნეულით

ქათმის დიეტა შესაფერისია ყველაზე მოთხოვნადი ადამიანისთვისაც კი. მისი სიმარტივისა და წვდომის გამო, ის გახდება ნამდვილი "ასპარეზობის ჯოხი", როდესაც სასწრაფოდ დაგჭირდებათ ზედმეტი ფუნტების ჩამოშლა ნებისმიერი მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ. სცადეთ ერთი შემოთავაზებული ვარიანტი და არასდროს ინანებთ მას!