კრეატინის ან აზოტის შემცველი ნახშირმჟავა არის სპორტული დანამატი, რომელიც ამოღებულია წითელი ხორცისგან. მცირე დოზებით, იგი იწარმოება ადამიანის სხეულში და არეგულირებს კუნთების ქსოვილის ენერგიის გაცვლას კუნთებში წყლის გადადებით.
კმაყოფილი
კრეატინი ხელს უწყობს ახალი ნერვული ობლიგაციების ფორმირებას. ამრიგად, კრეატინი არის უნიკალური ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია ცხოვრება გაუადვილოს სპორტსმენებს.
რისთვის არის კრეატინი სპორტში?
- თუ კრეატინი სწორად გამოიყენება, მაშინ ეფექტი, რომელიც ხდება სხეულში, მსგავსი იქნება ცხოველების სტეროიდების მოქმედების მსგავსი.
- კრეატინს აქვს იგივე დადებითი თვისებები, მაგრამ მცირე რაოდენობით ის აბსოლუტურად უსაფრთხო რჩება და არ აქვს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები.
კრეატინის ძირითადი თვისებები, რომლებიც სპორტში ეხმარება:
- ძალაუფლების ზრდა;
- კუნთების მასის ზრდა:
- ლაქტური მჟავის ექსკრეცია სხეულიდან;
- წონის დაკარგვა და სხეულის გაშრობა;
- ნუკლეინის მჟავების წარმოების დაჩქარება;
- გაზრდილი ზრდის ჰორმონი ორგანიზმში;
- ჭრილობებისა და ჭრილობების შეხორცების დაჩქარების უნარი;
- კუნთების ქსოვილის განადგურების პროცესის გაგრძელება.
კრეატინის 2 თვემდე მიღების ძირითადი დრო, რის შემდეგაც აუცილებელია შესვენება 3-4 კვირის განმავლობაში.
კრეატინი: უკუჩვენებები
- დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ მისი პოზიტიური თვისებების მიუხედავად, კრეატინს აქვს უკუჩვენებები.
- მისი მიღება შეუძლებელია ძალიან ხშირად და დიდი ხნის განმავლობაში, როგორც ეს აქვს დაგროვილი ქონება და დოზის გადაჭარბება შეიძლება მოხდეს.
- ჭარბი კრეატინი სხეულში, ეს მისცემს საპირისპირო ეფექტს და უარყოფითად იმოქმედებს ძვლისა და კუნთების ქსოვილზე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ისინი შესუსტდებიან და ამოწურავენ, რაც აუცილებლად იმოქმედებს ჰემატოპოეზზე.
- კრეატინის ხანგრძლივი მიღების კიდევ ერთი უარყოფითი შედეგია შენაძენი თირკმლის უკმარისობა. ეს დაავადება შეიძლება სხეულში გამოჩნდეს თირკმელების დიდი დატვირთვის გამო.
კრეატინების დანამატების ტიპები სპორტსმენებისთვის
დღეს, სპორტული კვების მაღაზიების თაროებზე, შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე ფორმის შემოქმედებითი დანამატების პროდუქტები:
- კაფსულა (თხევადი);
- ფხვნილი.
გაყიდვაში ასევე შესაძლებელია ნახოთ სხვადასხვა ხსნადი სასმელები, ბარები, ტკბილეული, რომლებიც შეიცავს კრეატინის დიდ რაოდენობას. რომელშიც ამ საკვების დანამატის მიღების ფორმა დამოკიდებულია ექსკლუზიურად გემოვნებაზე. ამასთან, ღირს გავითვალისწინოთ ის მომენტი, რომ კრეატინის მოქმედება კაფსულის ფორმაში იწყება ოდნავ უფრო სწრაფად.
კრეატინი: როგორ ავიღოთ?
მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, კრეატინის გამოყენების დროს, თქვენ უნდა დაიცვათ რამდენიმე რეკომენდაცია:
- მიტოვება ყავა. დღის განმავლობაში თავისთავად ყავა თავისთავად ძალიან სასარგებლოა მოზრდილთა სხეულისთვის, მაგრამ არა კრეატინის გამოყენების შემთხვევაში. საქმე იმაშია, რომ ყავას აქვს ოდნავ შარდმდენი ეფექტი და ამით უარყოფითი ფაქტორია ამ დანამატის მიღების დროს, რადგან ის ამოიღებს საჭირო სითხეს.
- არ არის რეკომენდებული ჭამა გრეიპფრუტი და საჭმელში ჭამა შავი "პილპილი. მათ აქვთ ტენიანობის მოცილების ეფექტი, ხოლო კრეატინის მთავარი ამოცანაა თხევადი შენარჩუნება და კუნთების მასის მოპოვება.
- დალიეთ წყლის გაზრდილი რაოდენობა.
- დაიცავით დიეტა და აიღეთ კრეატინი. მიზანშეწონილია დაუყოვნებლივ დაგეგმოთ ყველაზე ოპტიმალური რეჟიმი თითოეული დღისთვის.
- კრეატინის გამოყენებამდე ჭამამდე ნახშირწყლები. ეს არის პატარა ხრიკი, რომელსაც პროფესიონალი სპორტსმენები იყენებენ თავიანთ პრაქტიკაში. მას შემდეგ, რაც ადამიანი ჭამს რამდენიმე გრამი ნახშირწყლებს, ის გაზრდის ინსულინს, რაც ხელს შეუწყობს კრეატინის შეწოვას. ამ ხრიკმა შეიძლება გააუმჯობესოს მოსალოდნელი შედეგი.
კრეატინისთვის შექმნის ძირითადი სქემები
მედიცინის თვალსაზრისით, კრეატინის გამოყენებისთვის არსებობს 2 ძირითადი სქემა. პირველი შესაფერისია ადამიანების უმეტესობისთვის, ხოლო მეორე განკუთვნილია პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის და მათთვის, ვინც აქტიურად მონაწილეობს სპორტში.
- თანდათანობით დატვირთვა. ამ მეთოდის არსი არის მთელი კურსის განმავლობაში 5 გ -მდე კრეატინამდე გამოყენება მთელი კურსის განმავლობაში. ეს მეთოდი საშუალებას მისცემს სხეულს შეეგუოს თანდათანობით დატვირთვას, ხოლო კურსის ბოლოს შედეგი სასიამოვნოდ გთხოვთ.
- კრეატინის დატვირთვა. ეს მეთოდი არის ექსტრემალური და არა მთლიანად უსაფრთხო. იგი აგებულია მოხმარებაზე ადრეულ დღეებში 20 გრ კრეატინამდე. ეს დოზა შეიძლება გამოყენებულ იქნას არაუმეტეს 7 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც თანდათანობით შეამცირა თანხა კურსის დასრულებამდე. ძირითადად, ამ მეთოდს იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენების მიერ, რათა მიაღწიონ შედეგს უმოკლეს დროში. აღსანიშნავია, რომ ყველაზე ხშირად ისინი მიაღწევენ მიზანს მათი ჯანმრთელობის საზიანოდ, ამიტომ რიგით ადამიანებს რეკომენდაციას უწევენ სწრაფი შედეგების დევნა და დაიცვან პირველი სქემა.
კრეატინის მიღება სასწავლო დღეებში
არსებობს რამდენიმე ვარიანტი კრეატინის აღების მიზნით, დიდი ფიზიკური დატვირთვისა და ვარჯიშის დღეებში:
- ტრენინგამდე დიდი ხნით ადრე;
- ტრენინგის დროს;
- ვარჯიშის შემდეგ;
- ტრენინგის შემდეგ ცოტა ხნის შემდეგ;
- დაყავით თანაბარ ნაწილებად და მიიღეთ დღის განმავლობაში.
რომელი მათგანი ყველაზე ოპტიმალურია, მეცნიერებს ნამდვილად არ შეუძლიათ პასუხის გაცემა, თუნდაც მრავალი კვლევის შემდეგ. ამ სიტუაციაში აუცილებელია თქვენი შეგრძნებებისა და ჩვეულებრივი ცხოვრების წესის ფოკუსირება.
კრეატინის მიღება დასვენების დღეებში
- კრეატინის გამოყენება იმ დღეებში, როდესაც სხეული მთელი დღის განმავლობაში მოდუნებულ მდგომარეობაშია, განსაკუთრებულ როლს არ თამაშობს. ამ პერიოდის განმავლობაში, ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ კუნთებში კრეატინის მაღალი დონის შენარჩუნება, ასე რომ თქვენ უნდა დაიცვათ ზოგადი რეკომენდაციები, როგორც ჩვეულებრივ დღეებში.
- თუ ეს შესაძლებელია, ჯობია კრეატინის ყოველდღიური დოზა მცირე ნაწილებად დაყოფა და თითოეულ კვებაზე მოხმარება.
მიუხედავად მათი პოზიტიური და შედარებით სწრაფი ეფექტისა, ბევრი ფიქრობს იმაზე, ღირს თუ არა დიეტის დამატებით დანამატებს. მაშინვე იბადება გონება, რომ შეავსოს მისი კვება დამატებითი ცილებით და ნახშირწყლებით. ამასთან, ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ ასეთი იდეა არაგონივრულია. საკვების დამატებითი რაოდენობა ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის სიმრავლეს და არა კრეატინის მოქმედებების ზრდას.
კრეატინი ითვლება უსაფრთხო და ბუნებრივ დამატებად, მაგრამ ამის მიუხედავად, მისი გამოყენებამდე აუცილებელია სპეციალისტის კონსულტაცია.
სპორტული თემები საიტზე:
- ტოპ -9 სპორტი ბავშვების განვითარებისთვის
- როგორ დავიკლოთ წონა ჰიპოთირეოზით
- პრესისთვის სავარჯიშოების შესრულების წესები
- როგორ ხელს უწყობს დიეტა სპორტული ფიგურის შექმნას და მისი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას
- სპორტული კვება სახსრებისა და ლიგატებისთვის
ვიდეო: კრეატინის გადაღება, რა მოხდება ადრე და შემდეგ?
