როგორ დავიკლოთ წონა ჰიპოთირეოზით: ენდოკრინოლოგის რჩევა. რა შეიძლება ჭამა და რა არის შეუძლებელი? რა არის digger პროდუქტები და როგორ გამოვიყენოთ ისინი? რა სპორტია, სასარგებლოა?

ამ სტატიიდან თქვენ შეიტყობთ, ენდოკრინოლოგის რჩევას, როგორ წონაში დაიკლოთ ჰიპოთირეოზი.

ჰიპოთირეოზი არის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების შემცირებული წარმოება. ეს დაავადება ძირითადად ქალების დაავადებულია. ეს იმის გამო ხდება, რომ ქალებს აქვთ უფრო მყიფე ჰორმონალური სისტემა, ვიდრე მამაკაცებში. ჰიპოთირეოზიით, მეტაბოლიზმი შეწუხებულია და, შესაბამისად, ძალიან ადვილია ჭარბი წონის მომატება, მაგრამ შემდეგ ძალიან რთულია მისი მოშორება. შესაძლებელია თუ არა, წონის დაკლება ჰიპოთირეოზით? რას ამბობენ ენდოკრინოლოგები, რომლებიც მკურნალობენ დაავადებას ამაზე? ამ სტატიაში ვხვდებით.

როგორ დავიკლოთ წონა ჰიპოთირეოზიით: ენდოკრინოლოგის რჩევა?

ჰიპოთირეოზიით წონის დასაკლებად, ენდოკრინოლოგები ურჩევენ დაიცვან შემდეგი წესები:

• არ შეეცადოთ წონის დაკლებას მძიმე დიეტებზე ან დიეტებზე, რომლებიც შედგება 1-3 პროდუქტიდან-მეტაბოლიზმი კიდევ უფრო შეანელებს, სასარგებლო პროდუქტების ძალიან მცირე წილი შეიწოვება, ხოლო დანარჩენი სხეული ცხიმში გადაიყვანება.
• არ მოაწყეთ გადმოტვირთვის დღეები - ამ დაავადებით ისინი მხოლოდ ზიანს აყენებენ.
• დიეტა უნდა იყოს ნაზი, შედგება ხორცის, თევზის, რძის პროდუქტებისგან, ბოსტნეულის, მარცვლეულისგან. დარწმუნდით, რომ ცხიმების და ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები არ აღემატება თქვენს კვებას ცილებისა და ბოჭკოს შემცველი საკვების მიმართ.
• აუცილებელია მცირე ნაწილების ჭამა დღეში 5-6 ჯერ, ბოლოჯერ ძილის წინ 3 საათით ადრე.
• საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და საჭმელები ყოველდღე ერთდროულად უნდა იყოს.
• გააკეთეთ თქვენი მენიუ ისე, რომ მთავარი კვება ყოველთვის ცილები იყოს.
• დარწმუნდით, რომ მიირთვით საუზმე (მაგალითად, ფაფა წყალზე ხილით, კენკრით, კაკლით).
• თქვენი ნაწილი უნდა იყოს ისეთი, რომ ის ჯდება ღია პალმში, თუ ის ამოვარდება - ეს ზედმეტია.
• სუფრიდან ადექი შიმშილის შეგრძნებით.
• გამოთვალეთ სპეციალურ კალკულატორზე, თუ რამდენი კალორია უნდა ჭამა თქვენი წონისა და ასაკის მიხედვით და შეეცადეთ არ მიიღოთ 200-350 კკალ.
• შეეცადეთ არ მიიღოთ მედიკამენტები ბევრი ესტროგენით და კალციუმით, ისინი ხელს უწყობენ დამატებითი ფუნტის მოპოვებას.
• დიეტის გარდა, უნდა არსებობდეს ფიზიკური დატვირთვა, დილით - დილის ვარჯიშები, შემდეგ სიარული.

რა შეიძლება შეჭამოთ და რა არის შეუძლებელი წონის დაკლება ჰიპოთირეოზიით?

წონის დასაკლებად ჰიპოთირეოიდიზმით, საკმარისი არ არის ძირითადი მოთხოვნების დაკვირვება, თქვენ მაინც უნდა იცოდეთ რა პროდუქტები შეგიძლიათ ჭამა და რომელი არ შეიძლება იყოს.

Შენ შეგიძლია ჭამო:

• ზღვის თევზი, ზღვის მცენარეები და ზღვის პროდუქტები
• ციყვი (კვერცხი, ინდაურის ხორცი, ქათამი, დაბალი ღორის ხორცი, ძროხის ხორცი, ცხვრის, ხაჭო, დაბალი ყველი)
• პროდუქტები უამრავი ბოჭკოვანი (წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, ქერის მარცვლეული, სოკო, ზეთისხილი, მწვანე ბარდა, პომიდორი, ნიახური, ჟოლო, მაყვალი, ციტრუსის ხილი)
• პური ქატო და ჭვავი
• არარაფინირებული მცენარეული ზეთი (ზეთისხილი, სიმინდი)

ზოგჯერ არსებობს:

• პარკოსნები (ლობიო, ოსპი, ბარდა)
• ნახშირწყლები უამრავი სახამავით (კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი, ხორბალი და შვრია, სიმინდი, მაკარონი, ჭარხალი, ბანანი)
• სობოგენური პროდუქტები

შენ ვერ ჭამთ:

• დახვეწილი ნახშირწყლები (შაქარი, ნამცხვრები, ფუნთუშები და ყველა თეთრი ფქვილი, ტკბილეული და შოკოლადი, შედედებული რძე, შაქრით კონსერვაცია)
• მილი
• სოიო
• განსხვავებული კონსერვაცია
• ძეხვი
• ალკოჰოლი
• ტკბილი სასმელები

რა არის ზობოგენური პროდუქტები, როგორ გამოვიყენოთ ისინი ჰიპოთირეოზიისთვის?

უამრავი პროდუქტია, რომელსაც ცუდი გავლენა აქვს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებზე. რამდენადაც ჩვენ ვიცით, ჰიპოთირეოზიით, ჰორმონები ასევე რბილია და ჩვენ, ამ პროდუქტების ჭამას, ერევა ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას.

ეს არის ასეთი პროდუქტები:

• ბამბუკის გასროლაც (ჭამა გაყინული ბოსტნეულის ნარევებში)
• მანიოკა (დაამატეთ ბრენდის "წებოვანის გარეშე" გაყიდული პროდუქტები))
• ფეტვი (ზოგჯერ მისგან ფქვილი გამოიყენება პროდუქტებში, რომელსაც ეწოდება "წებოვანის გარეშე")
• სოიო და მისგან პროდუქტები
• Ტკბილი კარტოფილი
• კომბოსტო (ბროკოლი, ბრიუსელი, თეთრი, ფერადი, კოლრაბი)
• ცხარე მწვანილი და ისპანახი
• ნალამოგი
• რადიშ და რადიშ
• შვედი
• თმაიფი
• დამაფიქრებელი ზეთი
• სელის თესლი
• სპარსული
• მსხალი
• მარწყვი
• ვაშლი
• ალუბალი
• ქლიავი
• ნექტარინი
• თხილი (კედარი, ნუში, არაქისი)

როგორც ჩანს, ეს არის სასარგებლო პროდუქტები - ვიტამინების წყაროები. ისე, როგორც არის. ამ პროდუქტების ჭამა შეიძლება, მაგრამ იშვიათად, და თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ ისინი სწორად, რათა მათ არ დააზარალონ, არამედ ისარგებლონ.

როგორ გამოვიყენოთ Digger პროდუქტები ისე, რომ არ დააზიანოთ თავი ჰიპოთირეოზიით?

1. როდესაც ციფრული პროდუქტების მომზადება მიკროტალღურ ღუმელში, მათი მავნებლობა ჰორმონების წარმოებისთვის 50%-ით მცირდება;
   ორთქლის მომზადება - 75%-ით;
   დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში წყალში მომზადებისას - თითქმის მთლიანად.
2. იოდის (ზღვის კომბოსტო, ზღვის პროდუქტები, ხურმა, ისპანახი) და სელენის (თირკმელების, ღვიძლის, კვერცხის, კვერცხის, ქათმის) შემცველი პროდუქტების გამოყენება ამცირებს ზობოგენების სხეულზე მავნე ზემოქმედებას.
3. კასტინგი კერძები დღეში არაუმეტეს 1 ჯერ, კვირაში 5 ჯერ (ნაწილი არაუმეტეს 1 ჭიქისა).
4. თუ ჰიპოთირეოზიის მქონე პაციენტი იღებს ხელოვნურ ჰორმონს ("L-Thyroxin" ან "eutirox"), მაშინ ზობოგენური პროდუქტების ჭამა შესაძლებელია მედიკამენტების მიღებიდან დაახლოებით 4-5 საათის შემდეგ, გარდა სოიოსა და ფეტვი, ისინი არ შეიძლება იყოს.
5. მოწევა დატოვეთ - მოწევა ძალიან ცუდად მოქმედებს ფარისებრი ჯირკვლის ჯირკვალზე და მგრძნობიარე ფორმირებაზე.

ყურადღება. სამზარეულოს დროს ზემოთ ჩამოთვლილი ჩამონათვალის ყველა პროდუქტი ამცირებს ფარისებრი ჯირკვლის მავნე გავლენას და ჰორმონების წარმოებას, გარდა ფეტვისა და სოიოსა - სამზარეულოს დროს, მათი მავნებლობა იზრდება.

რა სახის სპორტს აკეთებს ჰიპოთირეოზიით წონის დასაკლებად?

დილით ადგილის შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ დილის ტანვარჯიში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, თუ თქვენ ცხოვრობთ მრავალსართულიანი კორპუსში და მიდიხართ სასეირნოდ ან ბიზნესით, დაბრუნდებით, არ დაელოდოთ ლიფტს და ფეხით ადექით - ეს არის ასევე ერთგვარი ფიზიკური დატვირთვა.

ყოველდღე, მიზანშეწონილია პარკში სიარული, სწრაფი ტემპით, მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში.

ამ დატვირთვის გარდა, რომელიც დაავადებულია ჰიპოთირეოზიით, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სპორტი:

• ცურვა
• იოგა
• რბილი ტანვარჯიშები
• ვარგისობა
• ცეკვა

თუ ადრე სპორტისთვის არ მიდიხართ ან საქმესთან დაკავშირებით, არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გააკეთოთ მძიმე ტვირთი, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთები ან სახსრები შეიძლება დაშავდეს უჩვეულო დატვირთვებისგან.

სასარგებლოა წონის დაკლება ჰიპოთირეოზით?

ეს არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია წონის დაკლება ჰიპოთირეოზიით. ზედმეტი წონის გარდა, თქვენ მოიცილებთ სხეულში შემდეგი უსიამოვნო მდგომარეობებს:

• შეშუპება ფეხზე დატოვებს
• გულის და სისხლძარღვების მუშაობა გაუმჯობესდება
• ფრჩხილების და თმის მდგომარეობა გაუმჯობესდება
• განწყობა მოიმატებს

ასე რომ, ჰიპოთირეოზიით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ, თუ დაიცავთ იმ დიეტას, რომელიც ენდოკრინოლოგმა დანიშნოს თქვენ.

ვიდეო: რატომ არის ფარისებრი ჯირკვლის ავადმყოფი: 6 პროდუქტი, რომელიც უნდა მიატოვოს