სპორტული კვება სახსრებისა და ლიგატებისთვის: შემადგენლობა, საუკეთესო წამლები, სპეციალისტების რეკომენდაციები

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ სათანადო სპორტულ კვებას სახსრებისა და ლიგატებისთვის, დაწყებული შესაბამისი შემადგენლობით.

ყოველთვის არ არის სწორი დიეტა საკმარისია ისეთი მყიფე სტრუქტურების გასაძლიერებლად, როგორიცაა სახსრები და ლიგატები. და მუდმივი დატვირთვები ხშირად იწვევს ამ ადგილებში დარღვევას და ტკივილს. დატვირთვის გარდა, კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც ხშირად გავლენას ახდენს ხრტილზე, არის დაზიანებები. სანამ სახსრებისა და ლიგატების სპორტული კვების შეძენაზე წასვლამდე უნდა გაერკვნენ, რომელი მათგანი აქვს საუკეთესო ეფექტს და რაზე უნდა ფოკუსირება მოახდინოთ არჩევისას.

სპორტული კვების შემადგენლობა სახსრებისა და ლიგატებისთვის: რა უნდა მოძებნოთ?

მსგავსი დანამატები არც ისე დიდი ხნის წინ არ ყოფილა ბაზარზე, მაგრამ უკვე მოახერხა პოპულარობის მოპოვება პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის. თუ კონკრეტულად ვისაუბრებთ სახსრებისა და ლიგატების სპორტულ დანამატებზე, უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ჯგუფს ასევე აქვს გავლენა თანმდევი ქსოვილებზე. და ეს მნიშვნელოვანი ასპექტია კარგი შედეგისთვის.

Მნიშვნელოვანი: მათთვის, ვინც სკეპტიკურად განწყობილია, უნდა ახსნას, რომ თანამედროვე დანამატებს საერთო არაფერი აქვთ სტეროიდებთან და სხვა ქიმიკატებთან, რომლებიც ადრე ხშირად იყენებდნენ სპორტსმენებს (განსაკუთრებით ბოდიბილდერებს) კუნთების სწრაფი ზრდისთვის. თანამედროვე სპორტული კვება სახსრებისა და ლიგატებისთვის და არა მხოლოდ, მოიცავს საჭირო კვალი ელემენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სპორტსმენის სხეულში ამა თუ იმ პროცესს ფიზიკური ძალისხმევის დროს.

სპორტული კვების ძირითადი კომპონენტები სახსრებისა და ლიგატებისთვის

• გლუკოზამინის სულფატი- ამ ელემენტს აქვს შესანიშნავი ეფექტურობა ლიგატების და სახსრების ელასტიურობის გაძლიერებასა და გაზრდაში. უფრო მეტიც, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი ხრტილოვანი და ძვლის ქსოვილების წარმოებაში. ეს ასევე ხელს შეუწყობს არტიკულარული კრიზისის მოშორებას.
• ხონდროიტინის სულფატი- ეს კომპონენტი აჩქარებს ძვლისა და ხრტილის რეგენერაციას და ასევე პასუხისმგებელია მათ ელასტიურობაზე. მაგრამ ამ ელემენტის ყველაზე მნიშვნელოვანი როლი არის წინააღმდეგობის და სიმტკიცის ზრდა სხვადასხვა დეფორმაციებისა და დატვირთვების მიმართ. უფრო მეტიც, ეს ასევე ხელს უშლის სახსრების ხახუნს ერთმანეთთან, მის შემადგენლობაში მკვრივი ჟელე მსგავსი სინოვიას არსებობის გამო. და ელემენტი იცავს სახსრებს შესვენებისგან.
• კოლაგენი- კომპონენტი ბევრისთვის ცნობილია და, ალბათ, ბევრმა იცის, რომ ის შეიცავს ადამიანის სხეულში. კოლაგენი პასუხისმგებელია არა მხოლოდ სახსრის ნაწილების შენარჩუნების, გაძლიერების და რეგენერაციისთვის, არამედ კუნთების ტონის გასაზრდელად და კანის თვისებების სამკურნალოდ. ამრიგად, კოლაგენი ხელს უწყობს კანის დაზიანებების რისკის შემცირებას, აგრეთვე ძვლებში მოტეხილობებსა და ბზარებს.
• კალციუმი და ვიტამინი D. ამ მნიშვნელოვანი ვიტამინების დეფიციტი იწვევს სახსრების სწრაფ განადგურებას და ძვლების მგრძნობელობას სისუსტეზე, აგრეთვე ტრავმების დაქვეითებას. გარდა ამისა, D ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ლიგატების და სახსრების ანთებას, ისევე როგორც ორგანიზმში არსებულ ბევრ სხვა დარღვევას.

Მნიშვნელოვანი: ორივე ეს ელემენტი უნდა მოხმარდეს ერთად. მართლაც, ცალკე, ისინი ცუდად შეიწოვება სხეულით. ეს განსაკუთრებით ეხება მათთვის, ვინც ცხოვრობს ჩრდილოეთ კლიმატში, სადაც სხეულში D ვიტამინის ნაკლებობაა.

დამხმარე ელემენტები სახსრებისა და ლიგატების სპორტული კვების შემადგენლობაში

• S-adenosylmetionine - ეს დანამატი თავისთავად ძალიან ეფექტურია ერთობლივი დაავადებების სამკურნალოდ და ასევე აქვს მცირე ანტიდეპრესანტი ეფექტი. იმისათვის, რომ ამ დანამატმა აჩვენოს საჭირო დასწრების პასუხი, ის უნდა მოხმარდეს დღეში 1,500 მგ -მდე.
• ომეგა 3 - ამ ნივთიერებას ძალიან მნიშვნელოვანი გავლენა აქვს ნორმალური მდგომარეობის შენარჩუნებაზე და სახსრების დიდი ფიზიკური ძალისხმევით. გარდა ამისა, ომეგა 3 -ს აქვს ანალგეტიკური ეფექტი და აუმჯობესებს ერთობლივი მობილობას მათ დაავადებებში. ამასთან, ეფექტს არ შეიძლება ეწოდოს მაღალი, ის რჩება ზომიერი მუდმივი გამოყენებით. ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ მიუხედავად ასეთი დანამატის არსებობისა, ის მაინც საუკეთესო წყაროა ცხიმიანი თევზი.
• ბრომელენი- ეს ნივთიერება მცენარეთა წარმოშობისაა და იდეალურია, როგორც სიმპტომური აგენტი, რომელსაც აქვს სახსრის ანთების ერთადერთი დაზიანება ან მწვავე ფაზა.
• კურკუმინი - ბევრმა იცის ეს დანამატი, როგორც სუნელი. მაგრამ ცოტათი მიხვდება, რომ ამ მცენარის ექსტრაქტს აქვს, თუმც სუსტი, მაგრამ კარგი უნარი შეამციროს ანთებითი პროცესი. კარგია, რომ ის უფრო მეტად მიიღოთ, როგორც ანთების პრევენცია, ვიდრე მისი მწვავე ფაზით.
• მეთილის სულფონილმეტატანი - ეს არ არის სამკურნალო და აღდგენის კომპონენტი. აქედან გამომდინარე, ეს შეიძლება მიეკუთვნებოდეს სიმპტომურ ნივთიერებებს, რაც საშუალებას გაძლევთ დროებით გაათავისუფლოთ დისკომფორტი და ტკივილი.
• ვიტამინები და მინერალები - ამ ნივთიერებებს ძალიან მნიშვნელოვანი როლი აქვთ ძვლისა და სავალდებულო ქსოვილების აღდგენაში მუდმივი დატვირთვისა და დაზიანებების დროს. ვიტამინები B6, E და S. განსაკუთრებით ეფექტურია მინერალებისთვის, რომლებმაც კარგი გავლენა მოახდინეს ამ მხრივ, მოიცავს თუთია, ნიაცინი, სელენი და მაგნიუმი. უფრო მეტიც, ისინი მოქმედებენ როგორც ზოგიერთი ბუნებრივი კონსერვანტი, რაც მათ საშუალებას აძლევს მათ შექმნან დამცავი ეფექტი, შეინარჩუნონ მთელი სხეული სიახლეში და ახალგაზრდობაში.

საუკეთესო სპორტული კვების პრეპარატები სახსრებისა და ლიგატებისთვის: სია

როდესაც სპორტი პროფესიად იქცევა, უნდა იფიქროთ, რომ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს გაუძლოს მძიმე დატვირთვას. ყოველივე ამის შემდეგ, სათანადო კვება მხარს უჭერს სხეულს, ყველა ამ სტრუქტურასა და სისტემას. აქედან გამომდინარე, ჩვენ გთავაზობთ უკეთეს სპორტულ დანამატებს სახსრებისა და ლიგატებისთვის, კომპოზიციების შემადგენლობის შემადგენლობის საფუძველზე, შესაბამისი კომპონენტების მისაღებად.

1. საყოველთაოცხოველიფლექსი. ნათელი და თამამი შეფუთვა პირველი ორი კომპონენტის იმავე ძირითადი შემადგენლობით, რომლებიც ავსებენ საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსს, აგრეთვე ჰიალურონის მჟავას და ზვიგენის ზვიგენს. შესაფერისია ნებისმიერი კლასისთვის, რადგან ის ტკივილს ძალიან კარგად იღებს. ასევე ზრდის დატვირთვების წინააღმდეგობას.
2. გლუკოზამინის ფლექსი. პრეპარატი, რომელიც ხელს უწყობს სახსრების და სხვა ხრტილოვანი ქსოვილების აღდგენას. და ასევე უზრუნველყოს სათანადო შეზეთვა.
3. Ultimate Nutrition Glucosamine-Chondroitine-MSM. პროდუქტს, გარდა ორი ძირითადი კომპონენტის გარდა, ასევე აქვს მეთილის სულფონილმეტატანი, რომელიც ტკივილს იწვევს. ეს ტაბლეტები კარგად ათავისუფლებენ ანთებით პროცესებს და აღადგინეთ სისხლჩაქცევები და ლიგატები.
4. საყელოტიტანისგანოლიმპ. შესაფერისია მძიმე დატვირთვებში, იცავს ლიგატებს მონაკვეთის ნიშნებისგან. სხვა კვალი ელემენტები ხელს უწყობენ კოლაგენის წარმოქმნას ხრტილოვანი უჯრედებში და ასევე იცავს კოლაგენის ბოჭკოებს მავნე ნივთიერებებისგან.
5. ლაბრადაელასტისახსარი. პრეპარატი აძლიერებს სახსრის ქსოვილს, რაც მათ უფრო მოქნილ და გამძლეობას ხდის დატვირთვების მიმართ. ჟელატინის არსებობა ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოებას. გლუკოზამინი და ქონდროიტინი აუმჯობესებენ ხრტილოვანი სინთეზს, ზრდის მის სიმტკიცეს და ელასტიურობას. MSM აჩქარებს რეგენერაციის პროცესს, ასევე ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის პროცესს ან თუნდაც დაზიანებებს. იგი წარმოიქმნება ფხვნილში და აქვს შედარებით ბევრი დოზა. ასევე, ვერ ხვდება, რომ ხანდაზმული ადამიანებისთვისაც კი შესაფერისია საკუთარი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

ექსპერტების რეკომენდაციები სახსრებისა და ლიგატების სპორტული კვების შესახებ

დასასრულს, ექსპერტებმა უწოდეს ძირითადი წესები, რომლებიც ხელს უწყობს ლიგატების და სახსრების კარგ ფორმაში. რასაკვირველია, პროფესიონალმა სპორტსმენებმა უკვე იციან მათ შესახებ, მაგრამ მათი შეხსენება არასოდეს იქნება ზედმეტი.

• თქვენ უნდა დაიცვათ ასეთი მარტივი წესები:
  • მიჰყევით ვარჯიშების ტექნიკას, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. არასოდეს არ დაუშვათ კუნთები გაათბოთ და ლიგატები თბილი ფორმით;
  • თუ ლიგატები ან სახსრები უკვე დაზიანებულია ან ანთებაა, მაშინ ხელი შეუწყეთ მათზე დატვირთვას და დროებით გადადით მსუბუქ სავარჯიშეებზე, სანამ სრულ გამოჯანმრთელებამდე;
  • ნუ დატვირთავთ თავს ძალიან დიდი წონის ლიფტით;
  • და ასევე დარწმუნდით, რომ სხეული ჰარმონიულად ვითარდება;
  • არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წონა უნდა შეესაბამებოდეს ენერგიის დატვირთვას;
  • დარწმუნდით, რომ ექიმთან კონსულტაციებს დაზიანებების ან ანთების შემთხვევაში და იმოქმედეთ მისი რეცეპტების შესაბამისად.

• არ უნდა დაგვავიწყდეს სათანადო კვების შესახებ:
  • მაქსიმალურად გამორიცხეთ ცხიმოვანი, შემწვარი და შებოლილი საკვები. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს პროვოცირებს ანთებას;
  • ბუნებრივია, თავიდან უნდა იქნას აცილებული კონსერვანტები, საღებავები და სხვა ქიმიური დანამატები;
  • ცხელი სასმელები ჩაის და ყავის სახით საუკეთესოდ არ მოქმედებს სახსრების მობილურობაზე, რადგან ისინი პროვოცირებენ შარდმჟავას მჟავას. სხვათა შორის, ყავა ჯერ კიდევ არ იძლევა საჭირო კალციუმს;
  • მაგრამ მისი რეზერვები რეგულარულად უნდა შეავსოთ, რადგან ის სხეულში არ არის დეპონირებული. ამიტომ, ჭამა მეტი რძის პროდუქტები, მწვანილი და მწვანე ბოსტნეული;
  • ფაფა, თხილი და ხმელი ხილი, განსაკუთრებით prunes, მდიდარია კალიუმით. და ეს ხელს უწყობს კოლაგენის სინთეზს;
  • არ უნდა დაგვავიწყდეს ასკორბინის მჟავა, რომელიც ბევრია ციტრუსის ხილში და სხვა ხილებში, რათა გააძლიეროს ხრტილოვანი ქსოვილების ზრდა და გააუმჯობესოს მათი წინააღმდეგობა დატვირთვებზე.

პროფესიონალური სპორტი ყოველთვის არის სხეულის და შემაერთებელი ქსოვილების გადატვირთვის რისკი, ამიტომ ღირს ამაზე ზრუნვა წინასწარ, და არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ანთება უკვე ხდება. ღირს რეგულარული და სწორად ჭამა არა მხოლოდ სპორტული დანამატები სახსრებისა და ლიგატებისთვის, არამედ ბუნებრივ პროდუქტებშიც. იმისათვის, რომ სხეულს ჰქონდეს ყველა საჭირო ელემენტი, რომელიც მას დაეხმარება გაუძლოს დიდ დატვირთვას და ხშირი ვარჯიშს. მაშინ ხშირი ვარჯიშის შესაძლო უარყოფითი გავლენის რისკი მნიშვნელოვნად შემცირდება და სპორტის სახეობას მხოლოდ სიამოვნება მოუტანს.

ვიდეო: ყველაფერი სპორტული კვების შესახებ სახსრებისა და ლიგატებისთვის - საუკეთესო დანამატები