ხილისა და კენკრის კალორიული შინაარსი. კალორიის მაგიდა 100 გრამი

ხილი და კენკრა ჯანსაღი ადამიანის კვების უცვლელი კომპონენტებია. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი რეგულარულად, ყოველდღე. ხილის ზოგიერთ სახეობას შეუძლია ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის მიცემა.

კმაყოფილი

ხილის კალორიული შინაარსი. კალორიის მაგიდა 100 გრამი

ხილი თითქმის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პროდუქტია მთელ დიეტაში. ისინი არ უნდა მიატოვონ წონის დაკლების პერიოდშიაც კი, რადგან ისინი ვიტამინებით სავსეა. ბოჭკოვანი და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები. რა თქმა უნდა, იმისათვის, რომ მაქსიმალური სარგებელი მიიღოთ ხილისგან, თქვენ უნდა დაიცვათ გარკვეული წესები მათი გამოყენებისთვის. ეს წესები რთულია და ადვილად დასამახსოვრებელია:

კალორის ხილი საუკეთესოდ მოიხმარს დილით ან დილით. თუ საღამოს ნამდვილად გინდა ხილი, არ შეგიძლიათ არ მიიღოთ ვაშლის ან მსხლის ტკბილი ჯიშები, ასევე ციტრუსის ხილი
ხშირად ჭამა ხილი მხოლოდ შიმშილის შეგრძნებას ქმნის. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია უხეში ფქვილისა და ქატოდან დამზადებულ პურთან. ასეთი პური ძალიან სასარგებლოა და არ ემსახურება სისავსეს
არსებობს ხილი, რომლის მოხმარებაც შესაძლებელია მხოლოდ მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით დაავადებებისთვის ან წონის დაკლებისთვის. ეს ეხება ბანანს და ყურძენს
აქ არის თანამედროვე ხილის დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონაში სწრაფად და სასიამოვნო. ამასთან, ექიმებს ნამდვილად არ მოსწონთ ასეთი რადიკალური მეთოდები და ურჩევენ დიეტის შეცვლას გადმოტვირთვის დღეებით
მრავალფეროვანი დიეტისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ბუჩქები და გლუვი სხვადასხვა კენკრისა და ხილისგან. ასეთი სასმელის ჭიქა ძალიან სასარგებლოა ყოველდღე დასალევად
ითვლება, რომ თუ ჩვეულებრივი ტკბილეული შეცვლით გამხმარი ხილით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, არამედ წონის დაკლებასაც
კენკრისა და ხილის ყოველდღიური გამოყენება სავარძლის ნორმალიზებას და ყაბზობის აღმოფხვრას
კილოგრამის ახალი ხილისა და კენკრის ნახევარი ყოველდღე დაგეხმარებათ თქვენი დიეტის დამატებით სასარგებლო კვალი ელემენტებითა და ვიტამინებით.

რა თქმა უნდა, დიეტაზე ყოფნისას ან უბრალოდ თქვენი ფორმების დაცვით, თქვენ ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ თითოეული ხილის კალორიული შინაარსი. ეს ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის მოპოვებას.

ხილის კალორიის მაგიდა 100 გრამი ოდენობით:

*ხილის სახელი*	*ციყვი*	*ცხიმი*	*ნახშირწყლები*	*კალორიების რაოდენობა 100 გრამი (KCAL)*
ნარინჯისფერი	0,9	0,2	8,3	38
ყურძენი	0,6	0,2	16	64
მსხალი	0,4	0,3	9,5	42
ვაშლი	0,4	0,4	9,8	44
ნესვი	0,6	—	9,1	39
გრეიპფრუტი	0,7	0,2	6,5	35
მანდარინი	0,8	0,3	8,1	38
ბანანი	1,5	0,1	21	91
მანგო	0,5	0,3	13,5	67
ბროწიატი	0,9	—	13	52
სანთლები	2,3	—	58,4	242
გამხმარი გარგარი	5,2	—	55	240
ქიშმიში	1,8	—	66	271
ხურები	0,5	—	13,2	55
ხილის თარიღი	2	0,5	72,3	306
ანანასი	0,5	0,2	11,6	49
გარგარი	0,9	0,1	9	40
ლეღვი	3,1	0,8	57,9	257
ატამი	0,9	0,1	9,5	42
კივი	0,4	0,2	11,5	49
ავოკადო	2	20	7,4	208
მეფუტი	0,6	0,5	9,8	40
პაპაია	0,6	0,3	9,2	48
ქლიავი	0,8	0,2	9,6	43
პომელო	0,6	0,2	6,7	32
ლიმონი	0,9	0,1	3,3	16

ვიდეო: ”ხილი. სარგებელი და მავნე

ციტრუსის ხილის სარგებელი: ფორთოხალი, მანდარინი, ლიმონი, გრეიფრუტი

ციტრუსის ხილი ყველაზე უნიკალური ხილია. ეს ხილი შეიცავს:

შაქარი (გლუკოზა)
პექტინის ნივთიერებები
მინერალები
Მარილი
ვიტამინი ა
b ვიტამინები
ბევრი ვიტამინი C.
ვიტამინი P და PP

ციტრუსის ხილში შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ რბილობი, არამედ კანიც, ის ასევე სავსეა კვალი ელემენტებით. ციტრუსის ხილისგან ეთერზეთი ძალიან სასარგებლო და სურნელოვანია. ციტრუსის ხილს შეუძლია გააძლიეროს იმუნიტეტი და ცივიც კი. ციტრუსის ხილი შეიცავს რამდენიმე კალორიას და სწორედ ამიტომ ისინი შესანიშნავი პროდუქტია წონის დაკარგვისთვის.

ნარინჯისფერიიგი მდიდარია ვიტამინით. ის შეიცავს დიდ რაოდენობას ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელსაყრელი გავლენას ახდენენ ადამიანის სხეულზე. ეს შეუცვლელია მათთვის, ვისაც სურს სკამის გაუმჯობესება, არტერიული წნევის შემცირება და კიდევ გულშემატკივრობენ.

კიდევ ერთი ცნობილი ციტრუსის ხილი - ლიმონი.იგი იშვიათად არ გამოიყენება სიცივისა და ვირუსული დაავადებების წინააღმდეგ საბრძოლველად C. ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო, ლიმონს შეუძლია შიმშილის შეგრძნება და წყურვილის განთავისუფლება ყველაზე ცხელ დღესაც კი.

გრეიპფრუტი -ნაყოფი ახალგაზრდობასა და ჯანმრთელობას ანიჭებს. ეს არის ანტიოქსიდანტებისა და ჯანსაღი მჟავების სათავსო. ხილი სრულყოფილად ბლოკავს შიმშილის შეგრძნებას, ანალიზებს ნაწლავების მუშაობას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ადგენს მეტაბოლიზმს. ამ პროცესების წყალობით, მაღალი წონის დაკარგვა ხდება.

მანდარინი -ყველას საყვარელი ხილი, რომელსაც შეუძლია შემოდგომის ზამთრის პერიოდში ადამიანის სხეულში ვიტამინების აღდგენა. მანდარინში უამრავი სასარგებლო ნივთიერებაა, რომლებიც ხელსაყრელი გავლენას ახდენენ მონელების პროცესზე. ხილი ხელს უწყობს სეზონური დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას.

ვიდეო: " ციტრუსის ხილი: ციტრუსის ხილის თვისებები; ციტრუსის გამოყენების ზიანი და სარგებელი "

ეგზოტიკური ხილის სარგებელი ადამიანისთვის

ეგზოტიკური ხილი საინტერესო და გემრიელია. ხშირად უჩვეულო ხილს აქვს ბევრი სასარგებლო ნივთიერება და იშვიათად არ გამოწვეულია ალერგიული რეაქციით. არსებობს ასეთი ხილი სიფრთხილით და ზომიერად.

ავოკადო- ერთ - ერთი ყველაზე მაღალი - კალორიული ხილი. ეს ნაყოფის გემოვნება არ არის ტკბილი და ის ხშირად სხვა პროდუქტებთან ერთად სალათებსა და საჭმელებშია შერწყმული. იგი შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს და აქვს NCC და ადამიანის მდგომარეობის დადებითი ეფექტი.

მანგო- ერთ -ერთი ყველაზე სასარგებლო ხილი. მას აქვს უამრავი ვიტამინი, რომლებიც ასე არ არის გადაკრული. მანგო სრულყოფილად აუმჯობესებს იმუნური სისტემის მუშაობას და შეუძლია განწყობის გაუმჯობესებაც კი, ვიტამინ C. მანგოს მაღალი შემცველობის გამო, ძალიან სასარგებლოა ქალის ჯანმრთელობისთვის, ნაყოფის კიდევ ერთი თვისება ლიბიდოს გაზრდაა.

უნიკალური თვისებები ფლობს და პაპაია, რომელიც შეიცავს მრავალი სასარგებლო კვალი ელემენტს, რომლებიც ხელსაყრელი გავლენას ახდენენ გულისა და სისხლძარღვების მუშაობაზე. უფრო მეტიც, ნაყოფი რეკომენდებულია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის დროს.

Fig -უნიკალური თავისი სასარგებლო თვისებებით. ეს საკმაოდ კალორიაა, მაგრამ შეუძლია დადებითად იმოქმედოს პირის კუჭ -ნაწლავის ტრაქტატზე, საჭმლის მონელების დამკვიდრებაზე, ყაბზობის აღმოფხვრაზე და ნაწლავების ანთებითი დაავადებების განკურნებაზე. ლეღვი "ანელებს" კიბოს უჯრედების დაყოფას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს ხელს უშლის კიბოს.

ვიდეო: "ეგზოტიკური ხილის სარგებელი და ზიანი"

როგორ არის სასარგებლო ხმელი ხილი?

ძველი დროიდან გამომდინარე, ხალხური მკურნალი რეგულარულად იყენებდა ხმელი ხილი, რათა ხალხს ჯანმრთელობა, ხანგრძლივობა და სილამაზე მიეცა. ეს სიკეთეები სავსეა მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტებით და ვიტამინებით. ამიტომ ისინი ასე სასარგებლო გახდებიან ადამიანისთვის. რატომ აქვთ ხმელი ხილს სასარგებლო ნივთიერებები? - ყველაფერი მოიცავს მათი გაშრობის მეთოდს. სინამდვილეში, ფაქტობრივად, გამხმარი ხილი არის ახალი ნაყოფის კონცენტრატი.

არა სეზონში, მაგრამ ზამთარში, ხმელი ხილი დიეტის უცვლელი ნაწილია. გაშრობის დროს, ხილი მთლიანად ინარჩუნებს თავის ნივთიერებებს, ზოგჯერ კი ორმაგად და სწორედ ამიტომ ისინი აქტუალური და აუცილებელი არიან დაბალანსებული დიეტისთვის.

მშრალი ხილი არა მხოლოდ ჯანმრთელია, არამედ ძალიან გემრიელია! ისინი შეიცავს ბევრ ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებას:

კალიუმი
ნატრიუმი
მაგნიუმი
კალციუმი
რკინა

ამ ნივთიერებებში გაცილებით მეტია, ვიდრე ჩვეულებრივი ახალი ხილი. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ დადებითად იმოქმედონ მუშაობაზე:

კუჭი
კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი
ნაწლავები

ამრიგად, მათ შეუძლიათ ტოქსინების და ტოქსინების ამოღება, ვიდრე სხეულის განკურნება და გაახალგაზრდავება. კალიუმი, რომელიც ბევრს ხმელი ხილი აქვს, დადებით გავლენას ახდენს გულის ორგანოს, მისი კედლების გაძლიერებას და მაგნიუმს სისხლძარღვების მდგომარეობასა და მუშაობაზე. ყველამ არ იცის, რომ ხმელი ხილის რეგულარული გამოყენება, რომლებიც შერეულია თხილისა და თაფლით, ქალს ჯანმრთელობას ანიჭებს და თუნდაც ანელებს კიბოს უჯრედების ზრდას და ხელს უშლის ონკოლოგიას.

მათთვის, ვისაც სურს ზედმეტი წონის მოშორება, ექიმები რეკომენდაციას უწევენ ხმელი ხილის მოხმარებას ყოველდღე. ნორმა არის 100 გრამი სხვადასხვა გამხმარი ხილი. მათ აქვთ პატარა შაქარი და ბევრი ბოჭკოვანი.

ვიდეო: "ხმელი ხილის სარგებელი და ზიანი"

კენკრის კალორიული შინაარსი. კალორიის მაგიდა 100 გრამი

კენკრის პირველი გამოჩენით, ადამიანს სურს სცადოს ისინი და ეს შემთხვევით არ არის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცივი პერიოდის განმავლობაში სხეული ამოწურულია და მოითხოვს სასარგებლო კვალი ელემენტებს, რომლებიც ბევრს კენკრაშია. ეს არის არა მხოლოდ ჯანმრთელი, არამედ წარმოუდგენლად გემრიელი მოპყრობა. კენკრა წარმოუდგენელი პოპულარობით სარგებლობს ახალი ფორმით, ზოგიერთში კი და გამხმარი.

კენკრა ბევრს შეიცავს:

ვიტამინები
ბოჭკოვანი
ანტიოქსიდანტები
მინერალები

კენკრის გავლენის უნიკალურობა ადამიანის ორგანიზმზე არის ის, რომ მათ შეუძლიათ შეამცირონ ჟანგვის ყველა პროცესი. ეს არის მოსალოდნელი პროცესები, რომლებიც ანადგურებს ადამიანის სხეულს და იძულებს მას ასაკში. კენკრა აძლევს ახალგაზრდობას და სიახლეს.

კენკრა უნდა იყოს ადამიანის დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. სასარგებლოა მათი ჭამა ექსკლუზიურად სუფთა ფორმით, ხოლო ზოგიერთი გამხმარი კენკრა მშვენიერი შემცვლელია დესერტებისთვის. დუღილი რძის პროდუქტებით კენკრა მშვენივრად არის შერწყმული, ასევე ხილის სალათებში და გრანოლთან ერთად.

რასაკვირველია, ყველაზე გემრიელად შეიძლება ეწოდოს კენკრა, რომელიც ბუჩქიდან მხოლოდ დაღუპულია. იშვიათი არ არის, რომ კენკრა გაყინული იყოს, რომ მთელი წლის განმავლობაში ისარგებლონ. გაყინული კენკრა ასევე გემრიელია, მაგრამ კარგავს მისი სასარგებლო თვისებების ნახევარს.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კენკრა ნამდვილი ანტიოქსიდანტებია. და ეს ყველაფერი მათ შემადგენლობაში ყოფნის გამო:

ვიტამინი C - პასუხისმგებელია კოლაგენის წარმოებაზე
ანთოციანინი - ამცირებს ანთებით პროცესებს
quercithin - ანელებს დაბერების პროცესს

არსებობს საიდუმლო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ რამდენი სასარგებლო ნივთიერება და ანტიოქსიდანტი კენკრაშია მისი ფერი. რაც უფრო ნათელია კენკრა, მით უფრო გაჯერებულია მისი გემო და ვიტამინის შემადგენლობა.

კენკრის კალორიის ცხრილი 100 გრამი:

კენკრის სახელი	ციყვი	ცხიმი	ნახშირწყლები	კალორიული შინაარსი 100 გრამი
Საზამთრო	0,7	0,2	8,8	40
ალუბალი	0,8	0,5	10,3	49
მარწყვი	0,8	0,4	6,3	32
ჟოლო	0,8	0,3	8,3	39
მოსავალი	1	0,2	7,3	35
მოცვი	1,1	0,6	8,4	41
ტკბილი ალუბალი	1,2	0,4	10,6	50
ხურტკმელი	0,7	0,2	9,1	41
მოცვი	0,5	—	6,3	34
მოცვი	1	0,1	7,7	34
ზღვის ბუჩქნი	0,9	—	5	52
როუან	1.4	—	8,6	46
ვარდების ბარძაყი	1,6	—	24	101
ძაღლი	0,9	0,1	46	209
კუიბერი	1	—	10	43
Მარწყვები	1	—	11	34
მაყვალი	2	—	6	31
თუთი	1	—	14	52

კენკრა ფოლიუმის მჟავის წყაროა, რომელიც აუცილებელია ქალის ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, იგი ზრუნავს ადამიანის გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე. ბოჭკოვანი, რომელიც კენკრაში ბევრია, ადგენს სკამს და აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. ასევე, ფოლიუმის მჟავა არის ის, რაც პასუხისმგებელია ორგანიზმში სეროტონინის წარმოებაზე - ჰორმონის "ბედნიერება". კენკრის რეგულარული გამოყენება ხელს უშლის დეპრესიას.

ვიდეო: "კენკრის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის"

როგორ არის კენკრა? სუსტი კენკრა: ქიზილი, Lingonberry

სუსტი ფიგურისთვის ბრძოლაში, ეს ყველაფერი ნიშნავს. ეს ასევე ეხება კენკრას. ფაქტია, რომ კენკრას შეუძლია დაარეგულიროს საჭმლის მომნელებელი პროცესები ადამიანის სხეულში, ასევე აკონტროლოს ცხიმების დეპონირება. გარდა ამისა, კენკრა ცელულიტის ყველაზე უარესი მტერია.

ფაქტორები, როგორიცაა ::

შეანელა მეტაბოლიზმი
ცუდი მეტაბოლიზმი
ვიტამინების ნაკლებობა სხეულში

კენკრას შეუძლია ყველა ამ პროცესის ნორმალიზება, რაც ნიშნავს სხეულის სწორად და მაღალი წონის წონის დაკარგვას.

რასაკვირველია, ყველა კენკრა სასარგებლოა მოხმარებისა და წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ზოგი სიფრთხილით უნდა ჭამა. ალბათ, ყველამ გაიგო გერჯას კენკრის კენკრის ფიგურის სარგებელი, მაგრამ ყველას არ შეუძლია იპოვოს ეს "ცნობისმოყვარეობა" მაღაზიის თაროებზე. კომერი შეიძლება იყოს ციზილი, რომელიც შემცვლელად ემსახურება. Kizil არის გემრიელი დიეტური კენკრა, სასარგებლოა როგორც სუფთა, ასევე გამხმარი ფორმით. Kizil არის ჩვეულებრივ ჭამა:

ცალკე, როგორც საჭმელი
იოგურტს დაამატე
დაამატეთ ფაფა
ხილის სალათები

დღეში ქიზილის ნორმა დაახლოებით ორმოცდაათამდეა კენკრის ორმოცი გრამ (ჟმენი). იშვიათი არაა ინფუზიის გაკეთება ქიზილისგან და კიდევ დაემატოს მეორე კერძებს. თქვენ არ უნდა მიირთვათ ჯიგები დიდი რაოდენობით, რადგან მისი ჭარბი პროვოცირება ძლიერ მადას.

კიდევ ერთი უნიკალური კენკრა არის lingonberry. ეს არის წონის მენიუს სავალდებულო ელემენტი. კენკრა იმდენად სასარგებლოა და შეიცავს სასარგებლო კვალი ელემენტების დიდ რაოდენობას, რომ ბუნებაში უბრალოდ მსგავსი არ არის! კენკრას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და შეუძლია წლების განმავლობაში ამოიღონ ადამიანის სხეულში დაგროვილი ყველა ტოქსინები და ტოქსინები. აღინიშნება, რომ ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაშიც კი, კენკრა "იღებს" დამატებით ფუნტებს და ჯანმრთელობას აძლევს.

Kizil- სა და Lingonberry- სთან ერთად, თითოეულ კენკრას აქვს საკუთარი უნიკალური თვისებები. კენკრა:

გააუმჯობესოს კანის მდგომარეობა
თმის მდგომარეობის გაუმჯობესება
ხედვის გაუმჯობესება
ორგანიზმში ანთებითი პროცესების აღმოფხვრა
შეაფასეთ მადა და მონელება

უმჯობესია გამოიყენოთ კენკრა დილით: ლანჩისა და საუზმეზე. დილით შვრიის კენკრის დამატებით, თქვენ გაორმაგდებით საუზმეზე სარგებელი. ასევე აურიეთ კენკრა თხილი, თაფლი და იოგურტი. ეს არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ წარმოუდგენლად გემრიელია!