Kallanetics: რა არის ეს? Callanetics დამწყებთათვის: წონის დაკარგვა, ფეხები, ბარძაყები, ზურგები, ცელულიტიდან, უკუჩვენებებით, მიმოხილვებით, და შემდეგ. რამდენი კალორია იწვის Callanetics– ში, კვირაში რამდენჯერ გჭირდებათ საქმე?

ძვირადღირებული ფიგურა და შესანიშნავი ჯანმრთელობა გახდება ჯილდო მათთვის, ვინც თავად ირჩევს Callanetics. უნიკალური ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მიზნებს უმოკლეს დროში.

დამწყებთათვის და გამოცდილ სპორტსმენებს შორის, Callanetics განსაკუთრებით პოპულარულია. ამ ინდუსტრიისადმი ინტერესი შემთხვევითი არ არის, რადგან Callanetics– ის სავარჯიშოების შესრულებისას შეგიძლიათ ერთდროულად გააუმჯობესოთ სხეული და გააუმჯობესოთ ფიგურა.

რა არის Callanetics ფიტნესში?

კალანეტიკა - ახალი მიმართულება ფიტნესში, რომლის დეველოპერი იყო ამერიკელი მწვრთნელი კალან ვარდისფერი.

სავარჯიშოები ჰგავს იოგას, მაგრამ აქვს საკუთარი მახასიათებლები. სავარჯიშოების ამ კომპლექსის ავტორმა თავად მიზნად ისახავს სახსრებში და უკან ტკივილის განთავისუფლებას, ამიტომ ეს ტექნიკა დაეხმარება პაციენტებს ოსტეოქონდროზით.

BodyFlex, Pilates და Callanetics: რა განსხვავებაა, რომელია უკეთესი, რა არის უფრო ეფექტური?

Bodyflex - ეს არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც ემყარება სათანადო სუნთქვას. მეთოდოლოგიის შემქმნელები ამტკიცებენ, რომ ჟანგბადის სათანადო განაწილებით, შეიძლება გაიზარდოს მოძრაობების ეფექტურობა.

კალორიების დაწვა უფრო სწრაფია. გულში - აწარმოებდა აერობული სუნთქვა. ჟანგბადი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, სისხლის მიმოქცევას.

მეთოდოლოგიის საფუძველი pilates – ცნობიერების და სხეულის კავშირი. ჯოზეფ პილატესი ირწმუნებოდა, რომ სავარჯიშოები ყველაზე ეფექტური ხდება, თუ ჩვენ მივაღწევთ სრულ კონცენტრაციას შესრულებულ მოქმედებაზე.

თითოეულმა მოძრაობამ უნდა იცოდეს. კომპლექსი, ისევე როგორც Bodyiflex, მოიცავს სწორ რიტმულ სუნთქვას.

ენერგიის წყარო, რომლითაც ვარჯიშები ხორციელდება, არის პრესა და მუცლის კუნთები.

კალანეტიკა თავის მხრივ, იგი გულისხმობს სტატიკური გაჭიმვის სავარჯიშოების განხორციელებას, რაც, მათი გარე სიმარტივით, საკმაოდ რთულია და მოითხოვს ფიზიკურ ვარჯიშს.

მნიშვნელოვანია: ეს სამი ფიტნეს კომპლექსები განსხვავდება სავარჯიშოების შესრულების მახასიათებლებში, მათი გაგების მიდგომებით. ძნელია შეაფასოთ რომელი მეთოდებიდან რომელი უფრო ეფექტურია. თქვენ დამოუკიდებლად უნდა აირჩიოთ ის ტიპი, რომელიც უფრო მეტად ჯდება.

Kallanetics: კვირაში რამდენჯერ სწავლა?

თავად მეთოდოლოგიის შემქმნელმა რეკომენდაცია მისცა, რომ დამწყებთათვის ჩაერთონ კვირაში 3 ჯერ, ერთი საათი. მოგვიანებით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ტრენინგის რაოდენობა კვირაში 1 -მდე.

მნიშვნელოვანია: ერთი გაკვეთილი შეიძლება გაგრძელდეს საათში, ან შეიძლება დაიყოს რამდენიმე კლასში 15-20 წუთის განმავლობაში.

კალანეტიკა: უკუჩვენებები

Kallanetics მოიცავს ძალიან სერიოზულ დატვირთვას ყველა ტიპის კუნთისთვის, ამიტომ ეს არ არის შესაფერისი ყველასთვის.

იმისდა მიუხედავად, რომ იქმნება მარტივი ვარჯიშის გამოჩენა, ადამიანი, რომელსაც ადრე არ თამაშობდა სპორტი, მათი შესრულება რთული იქნება.

მნიშვნელოვანია: აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ქრონიკულ დაავადებებს, რომლებშიც არ უნდა ჩაერთოთ ამ სპორტში, კერძოდ: ასთმა, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები. თუ თქვენ გაიარეთ ოპერაცია ან სერიოზული დაავადება, დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან გაკვეთილების დაწყებამდე.

ამ ტიპის ფიტნესთან დაკავშირებული კლასების ასაკობრივი ჩარჩოები არ არსებობს.

Callanetics წონის დაკარგვისთვის, დამწყებთათვის ვარჯიშები: ფეხები, ბარძაყები, ზურგები, ცელულიტიდან

კომპლექსი 29 სავარჯიშო ხელს შეუწყობს ფიგურის გაუმჯობესებას და პრობლემური სფეროების შეცვლას.

ამ ტიპის კლასი შესაფერისია მათთვის, ვინც ვერ დაესწრება დარბაზს, რადგან მათ არ საჭიროებენ რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა. სტატიკური დატვირთვის დროს, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია.

კალორია იწვის, ხოლო კუნთების ყველა ჯგუფი მონაწილეობს. ვარჯიშების შედეგად, კუნთების მასა არ იზრდება და გაუმჯობესებულია მათი მდგომარეობა და შესრულება. შედეგი ჩანს კლასების დაწყებიდან ორი კვირის შემდეგ.

დამწყებთათვის მარტივი ვარჯიშების მაგალითი:

1. იჯექი იატაკზე, მუხლებზე მოიხვია და აამაღლეთ ისინი იატაკზე 45 გრადუსით. საქმე ასევე იზრდება იატაკიდან 45 გრადუსით. გასწორეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი. Lye ამ პოზიციაზე. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.
2. ფეხები იატაკიდან 45 გრადუსით, მუხლებზე მოხრილი, ხელები განქორწინებულია გვერდებზე, იატაკიდან 45 გრადუსიანი სხეული, ამ მდგომარეობაში მყოფი.
3. უკან და ქვედა უკან დაჭერით იატაკზე, ფეხები იატაკიდან 45 გრადუსზე, გასწორებულია, თავი ოდნავ დაჭერით მკერდზე. ისინი დარჩნენ.
4. მუცელზე წადი, ხელები წინ მიიწევს და ასწია, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, პოზიციაზე გახანგრძლივება, შეცვალეთ ფეხი.

მომზადების გარეშე, შეუძლებელი იქნება ყველა სავარჯიშოების გაკეთება Callanetics კომპლექსიდან, მაგრამ არ უნდა დაიდგოთ, ყველაფერი დროზე მოდის.

კალანეტიკა: სტატიკური სავარჯიშოები

Callanetics არ შეიცავს რთულ და რიტმულ დატვირთვას. იგი ემყარება კუნთების ყველა ჯგუფის სტატიკურ დაძაბულობას. როგორც იოგაში, სავარჯიშოები ემყარება კუნთების სტატისტიკას და მათ გაჭიმვას.

მნიშვნელოვანია: ღრმა კუნთებიც კი დატვირთვას ექვემდებარება, ამიტომ ტექნიკას აქვს მაღალი ეფექტურობა.

Callanetics: ადრე და შემდეგ

კალანეტკა სწორი ტექნიკაა. 14 დღის გაკვეთილის შემდეგ, შედეგები უკვე ჩანს.

წელის სანტიმეტრი მცირდება, კუჭის ფოთლები, ფეხები უფრო ელეგანტური ხდება. ეს ტექნიკა ხელს შეუწყობს მუდმივ ვარჯიშებს, დაახლოებით 10-20 კგ-ს 3-6 თვეში.

მნიშვნელოვანია: აუცილებელია კლასების გაერთიანება სათანადო კვებით. რა თქმა უნდა, შედეგები დამოკიდებულია თქვენი სხეულის, ასაკის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე.

კალანეტიკა ორსული ქალებისთვის

არ არის აკრძალული ორსულობის დროს კალანეტიკაში ჩართვა. ამასთან, აუცილებელია დატვირთვის დოზირება ფიზიკური მდგომარეობისა და გესტაციური ასაკის მიხედვით.

მესამე ტრიმესტრში ღირს კლასების გაადვილება. მომავალი დედები არ უნდა ჩქარობდნენ და შეეცადონ ყველაფერი გააკეთონ. გაკვეთილების დაწყებამდე თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

მნიშვნელოვანია: თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, უმჯობესია გარკვევა ორსულ ქალთან მწვრთნელთან, რა ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს და რა ინტენსივობით.

კალანეტიკა საკეისრო კვეთის შემდეგ

საკეისრო კვეთის შემდეგ, თქვენ ვერ გააკეთებთ კალანეტიკას. Seams უნდა შეფერხდეს. აუცილებელია სხეული მისცეს "სიცოცხლეში".

სტატიკური ვარჯიშების დროს, კუნთების ყველა ჯგუფი შეაჩერებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები ოპერაციის შემდეგ. Seams– ის განკურნების შემდეგ, თქვენ უნდა მიიღოთ ნებართვები ექიმისგან, რომ გააგრძელოთ კლასები.

კალანეტიკა ტატიანა როგატინასთან: სავარჯიშოების ნაკრები

გაკვეთილები ტატიანა როგატინა ხელმისაწვდომია და გასაგები დამწყებთათვის. ვიდეოს თან ახლავს თითოეული მოძრაობის ახსნა. მის კომპლექსში შედის ტრენინგი, რომელსაც ეწოდება "ეფექტური წონის დაკლება". გაკვეთილი შედგება სამი ნაწილისაგან: თბილი, ძირითადი ნაწილი და საბოლოო სავარჯიშოები.

ვიდეო: კალანეტიკა

Kallanetics ერთად Ekaterina Rykova: სავარჯიშოების ნაკრები

კლასების ვიდეო კურსი ეკატერინა რიკოვასთან ეს შეამცირებს წონას, შეცვალოს პრობლემური ადგილები, გააუმჯობესოს სხეულის ზოგადი მდგომარეობა.

ტექნიკა ორიენტირებულია მათზე, ვინც საკუთარ სახლში არის დაკავებული. იგი დაფუძნებულია Callanetics Callan Pinkne– ს გარკვეული ცვლილებებით. გაკვეთილი დაახლოებით ერთ საათს გრძელდება, შეიძლება დაიყოს რამდენიმე მოკლე კლასებად.

ვიდეო: kallanetics პროცესში

კალანეტიკა ინგა დუბოდელოვასთან: სავარჯიშოების ნაკრები

ქოშინი, ჭარბი წონის, სახსრებში ტკივილის თავიდან ასაცილებლად ხელს შეუწყობს კლასების მიმდინარეობას ინგა დუბოდელოვა. კომპლექსი მოსახერხებელია დამოუკიდებელი შესწავლისთვის.

თითოეულ სავარჯიშო კომენტარს აკეთებს ავტორის მიერ. მოძრაობები ხორციელდება სათანადო სუნთქვის შესაბამისად.

კალანეტიკა კალან პინკნთან ერთად: სავარჯიშოების ნაკრები

კალან პინკნი - ამ მიმართულების დამფუძნებელი ფიტნესში. ეს იყო ის, ვინც შეიმუშავა სავარჯიშოების სისტემა, რომელსაც ახლა მას მის საპატივცემულოდ ვუწოდებთ Callanetics.

კომპლექსი აერთიანებს ტანვარჯიშის ვარჯიშებს, კუნთების გაჭიმვას, ასევე სათანადო სუნთქვის სისტემას. თითოეული ვარჯიში ახორციელებს სტატიკურ დატვირთვას, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ამ მეთოდოლოგიის გამო, ჭარბი წონის სწრაფი წვა ხდება.

Kallanetics: რამდენი კალორია იწვის?

კალანეტიკა - ეს არის რთული, რომელშიც კუნთების მასა არ იზრდება. მაგრამ საძულველი ცხიმი ქრება.

მნიშვნელოვანია: დაახლოებით 310 კკალმა შეიძლება დაიწვას ტრენინგის ერთ საათში.

Kallanetics: მიმოხილვები

ირინა, 28 წლის: მშობიარობის შემდეგ, 15 კგ. დიეტა და კლასები სიმულატორზე არ დაზოგა, წონა კვლავ იდგა. მე გადავწყვიტე სასოწარკვეთილი ნაბიჯი - წონის დაკლებისთვის ტაბლეტების მიღება. ყოველკვირეული "მკურნალობის" შემდეგ, მე დავკარგე 5 კგ, მაგრამ ჩემი ჯანმრთელობა შესამჩნევად გაუარესდა: თავის ტკივილი, სისუსტე და უძილობა გამოჩნდა და გული გამისკდა. აბები გადავიხადე და ერთი თვის შემდეგ გამოვიცვალე 8 კგ. საშინელი დეპრესიის მდგომარეობიდან, მეგობარმა გამომიყვანა, რომელმაც მირჩია, რომ კალიანეტიკაში ჩართულობა დავიწყე. რამდენიმე კლასისთვის ჩავერთე და როდესაც შევამჩნიე, რომ სხეული "წამოიწია" და აშენდა, გადავწყვიტე სასწორზე დგომა. აღმოჩნდა, რომ წონამ დაიწყო წასვლა. ჩემმა სიხარულმა საზღვრები არ იცოდა. გავაგრძელე კლასები კიდევ უფრო დიდი ენთუზიაზმით. შედეგად, ექვსი თვის განმავლობაში დავტოვე არა მხოლოდ ზედმეტი ფუნტი და გავუშვი სხეული, არამედ გავაუმჯობესე ჯანმრთელობა.

ოლია, 18 წელი:მე მჯერა, რომ სხეულის სილამაზე ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა გოგოს გამოსახულებით, ამიტომ დიდ დროს ვატარებ სპორტულ დარბაზებში ვარჯიშში. ახლახან დავინტერესდი Callanetics. თავად კლასები ჩემთვის ძალიან საინტერესოა და მათ შემდეგ ძალიან სასიამოვნო შეგრძნებებია.

სვეტლანა, 35 წლის: მე უკვე ერთი წელია, რაც ტატიანა როგატინას გაკვეთილებში ვარ დაკავებული კალანეტიკით. ამ დროის განმავლობაში, 20 კგ დავკარგე. ამავდროულად, მე არ ვზღუდავ კვებას.

Kallanetics გახდა ძალიან პოპულარული თანამედროვე ფიტნესში. ეს შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ შეუძლია დაესწროს სავარჯიშო დარბაზს. ეს არ საჭიროებს დამატებით სპორტულ აღჭურვილობას.

სავარჯიშოების ეს კომპლექსი ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის მოშორებას და სხეულის მოწესრიგებას, ასევე ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

ვიდეო: Kallanetics - სავარჯიშოების ნაკრები