როგორ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი? მეტაბოლიზმის წამლების დაჩქარება

თუ ჩვენ განვსაზღვრავთ „ნივთიერებების გაცვლას“ მარტივ ადამიანურ ენაზე, მაშინ ეს არის საკვები ნივთიერებების დამუშავება საკვებით და მათ სხეულის უჯრედებისთვის სამშენებლო ელემენტებად გადაქცევა. როდესაც უჯრედები იღებენ ასეთ სამშენებლო მასალას, ისინი ატარებენ დახარჯულ ელემენტებს. მეტაბოლიზმის დარღვევებმა შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. ერთ -ერთი მათგანია სიმსუქნე.

თითოეული ადამიანის ამოცანა, რომელიც უყურებს მის სხეულს მეტაბოლური პროცესის დაჩქარება. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით. მაგრამ, უმჯობესია მიუახლოვდეთ მეტაბოლიზმის აჩქარებას ქვემოთ მოცემული ზომების კომპლექსის გამოყენებით.

მეტაბოლური მაჩვენებელი განისაზღვრება რამდენიმე ფაქტორით:

• ასაკი
• მემკვიდრეობა
• ფიზიკური აქტივობა
• ადამიანის ემოციური მდგომარეობა

გარდა ამისა, ზოგიერთი საკვები და სასმელი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე.

მნიშვნელოვანია: ნებისმიერი ხსნადი ორგანული ნივთიერება, სხეულში შესვლისას, მეტაბოლურ პროცესშია ჩასმული. ამ შემთხვევაში, იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ენერგიის მისაღებად ან "სარეზერვო" გადასასვლელად. ანუ, გადააქციეთ ცხიმში და დარჩეთ სხეულის "საწყობში", სანამ უკეთეს დროს. უფრო მეტიც, არა მხოლოდ ნახშირწყლები, არამედ ცილები შეიძლება ცხიმში გადაიქცეს. თუ ამ დროისთვის მათთვის საჭირო არ არის.

ნელი მეტაბოლიზმი იწვევს სხეულის დაბალ საჭიროებას ენერგიისთვის. ამიტომ საკვები, მასში ჩავარდნა, არ გამოიყენება მისი დანიშნულებისამებრ, მაგრამ ცხიმში იქცევა.
იმისათვის, რომ სხეული იყოს სუსტი მეტაბოლიზმის მაჩვენებლის გაზრდა.

რა არის დამოკიდებული მეტაბოლური მაჩვენებელი?

მეტაბოლიზმის სიჩქარე დამოკიდებულია სამ ფაქტორზე:

1. სათანადო კვება
2. ენერგიის მოხმარების ზრდა (ტრენინგი)
3. გამოყენებული სითხის ოდენობის ზრდა

პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს სხეულში

სუსტი სხეულის საფუძველი არის სათანადო კვება.
საკვებით მოხმარებული ზოგიერთი საკვები ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის „გაფუჭებას“. პირველ რიგში, აუცილებელია თქვენი დიეტის სწორად აშენება. იგი უნდა შეიცავდეს "სწორი" ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმების არსებობას.

მნიშვნელოვანია: მთავარი კვება არის საუზმე. საუზმის ნაცვლად ფინჯანი ყავა დიდად ანელებს მეტაბოლიზმს.

ცილის საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თევზს, რძის პროდუქტებს, დაბალ ხორცს, ზღვის პროდუქტებს შეუძლიათ "დაარბიონ" მეტაბოლიზმი. ასეთი პროდუქტებიდან სასარგებლო ნივთიერებების დაახლოებით მესამედი დაუყოვნებლივ იხარჯება სხეულის მიერ. ცილის საკვები არა მხოლოდ თავისთავად სასარგებლოა, არამედ დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლია შიმშილის განდევნა.

როგორ მოქმედებს კვების სიხშირე მეტაბოლიზმის სიჩქარით?

მნიშვნელოვანია: ხშირი კვება ასევე გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე. მაგრამ, მთავარია ასეთი კვების დროს არ არის ჭარბი ჭურჭელი. დაიმახსოვრე დიეტა " ხუთი სუფრის კოვზი"? თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მიდგომა თქვენი დიეტის ფორმირებასთან დაკავშირებით.

მეტაბოლიზმი აჩქარებს მრავალფეროვან კვებას?

სწრაფი მეტაბოლიზმის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი - მრავალფეროვანი კვება. თქვენ უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების სწორ რაოდენობაზე, არამედ ვიტამინებისა და მინერალების საჭირო რაოდენობის შესახებ. და ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ მრავალფეროვანი საკვებით. მაგალითად, მნიშვნელოვანია: ისეთი ცხიმები, როგორიცაა ომეგა 3 და ომეგა 6, დიდი რაოდენობით შეიცავს ზღვის პროდუქტებში, მეტაბოლიზმის აჩქარების შესანიშნავი კატალიზატორი.

სანელებლების როლი მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში

სხვადასხვა სანელებლებმა დიდი გავლენა მოახდინეს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე. განსაკუთრებით ამ როლში, წითელი წიწაკა წარმატებას მიაღწია. ზოგიერთი მეცნიერის აზრით, ამ სანელებლიდან სასარგებლო ნივთიერებებმა შეიძლება დააჩქაროს ზოგიერთი მეტაბოლური პროცესები 50%-ით. გარდა ამისა, წითელ წიწაკას სხვა დადებითი შედეგები აქვს. მაგრამ, პრობლემების მქონე ადამიანები კუჭი და პანკრეასის, ეს სანელებელი უკუნაჩვენებია.

ასევე, სხეულში მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებას ახდენს გავლენა: მდოგვი, დარიჩინი, ჯანჯაფილი და ჯინსენგი.

ზრდის ისინი ყავის და მწვანე ჩაის მეტაბოლიზმს?

კოფეინს შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს მეტაბოლიზმზე. ფლორიდას ინსტიტუტის ამერიკელი დიეტოლოგების თქმით, დღეში ორი ან სამი ჭიქა ყავა აჩქარებს მეტაბოლიზმს 5%-ით. მაგრამ, თუ თქვენ გაზრდით გამოყენებული კოფეინის რაოდენობას, მაშინ მისი ეფექტი მცირდება. გარდა ამისა, კოფეინის გაზრდილი რაოდენობა უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.

შესახებ Მწვანე ჩაი, ის ასევე შეიცავს კოფეინს. მაგრამ, ამ ნივთიერების გარდა, მწვანე ჩაიშიც არის კატექინები. ისინი დადებითად მოქმედებენ თერმოგენეზი - სითბოს წარმოების პროცესი მისი ორგანოების სათანადო მუშაობისთვის. ასეთი სითბოს წარმოებას ასევე სჭირდება ენერგია. რაც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე.

ვაშლის ძმარი სხეულში მეტაბოლურ პროცესებზე

ახლახან მეცნიერებმა აღმოაჩინეს გავლენის დადებითი თვისებები ვაშლის ძმარი მეტაბოლიზმამდე. იაპონელმა მკვებავებმა აღმოაჩინეს ამ ბუნებრივი პროდუქტის უნარი სხეულიდან ჭარბი ცხიმების განეიტრალებისა და ამოღების მიზნით. ითვლება, რომ დღეში ვაშლის სიდრი ძმარი ერთ კოვზს შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები ორგანიზმში. ამ პროდუქტის გამოყენებამდე აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია.

გრეიფრუტის წვენი და მეტაბოლიზმი

გრეიფრუტის წვენი, სინამდვილეში, ამ ციტრუსის ხილის მსგავსად, დადებით გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე. ათი წლის წინ გამოქვეყნდა კვლევა Nature Magazine- ში, რომლის თანახმად, გრეიფრუტის წვენი რამდენჯერმე აღემატება ვაშლის წვენს, რომელიც მოქმედებს მეტაბოლიზმზე.

მეტაბოლიზმის წამლების დაჩქარება

დღემდე, არსებობს ნარკოტიკების დიდი ჯგუფი, რომელიც დაფუძნებულია ანტიდეპრესანტებზე და ანტიფსიქოტიკაზე, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის „გაფანტვას“. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მიმართოთ მათ დახმარებას უკიდურეს აუცილებლობაში და დარწმუნდით, რომ ზედამხედველობას უწევს სპეციალისტს. ასეთ წამლებს მოიცავს:

მერიდია. წამლის მთავარი რეცეპტია შიმშილის გრძნობის ჩახშობა. მაგრამ, ამ მოქმედების გარდა, მერიდია დადებით გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე. ამ პრეპარატის მიღებას იწვევს ლიპოპროტეინების, ტრიგლიცერიდების, ქოლესტერინის, გლუკოზის, შარდმჟავას, გლუკოზირებული ჰემოგლობინის, C- პეპტიდების და საკვების საუკეთესო შეწოვა.

« რედუქსინი». შიდა პრეპარატი შიმშილის შეგრძნების შესამცირებლად და სხეულის მიერ ენერგიის მოხმარების გასაუმჯობესებლად, როგორც "მერიდია", მუშაობს

"ლინდაქსი." პრეპარატი აძლიერებს სხეულის გაჯანსაღების შეგრძნებას და გამორიცხავს მაღალი დონის პროდუქტების სურვილს. ასევე, "ლინდაქსის" მიღება იწვევს ენერგიის მოხმარების გაზრდას.

როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი სახლში

მეტაბოლიზმის დაჩქარების ერთ -ერთი ფაქტორი არის სხეულის მიერ ენერგიის მოხმარების ზრდა. ამის მიღწევა შეგიძლიათ სახლში რეგულარულ ტრენინგში. ამისათვის, დღეს არ არის აუცილებელი დარეგისტრირება, პილატესის და სხვა პოპულარულ აერობიკებზე. თავში სპორტი ჩვენი საიტი შეიცავს ტრენინგის საუკეთესო ტიპებს, რომელთა ჩატარება შესაძლებელია სახლში.

მნიშვნელოვანია: ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ძალაუფლების ვარჯიშს უფრო მეტი გავლენა აქვს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე, ვიდრე კარდიო. გარდა ამისა, ასეთ ვარჯიშს შეუძლია კუნთების ტონი დაუბრუნოს, სხეულს "გამკაცრდეს" და გახადოს ეს უფრო ლამაზი. უფრო მეტიც, სიძლიერის ვარჯიში ნაჩვენებია არა მხოლოდ კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის, არამედ ქალების მიმართაც.

როგორ აჩქარებს წყალი მეტაბოლიზმს?

სასმელი სწორი რეჟიმი ასევე შესანიშნავი კატალიზატორი არის სწრაფი მეტაბოლიზმისთვის. აუცილებელია დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყლის მოხმარება. სუფთა წყალი, არა სითხეები ყავის, ჩაის და სხვა სასმელებისგან.

მნიშვნელოვანია: წყალი ხელს უწყობს სხეულში სისხლის საუკეთესო მიმოქცევას, თრგუნავს შიმშილის შეგრძნებას და იზიდავს ცხიმის მარაგს მეტაბოლურ პროცესებში.

გარდა ამისა, წყალი ორგანიზმს ჭარბი ენერგიის დახარჯვაზე აკეთებს მის დამუშავებაზე. ამავდროულად, წყალი თავად არ შეიცავს კალორიას.

მნიშვნელოვანია: სხეულში წყლის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლური მაჩვენებლის შემცირებას. წყალი აუცილებელია მრავალი მეტაბოლური პროცესისთვის და მისი მცირე რაოდენობა დიდ გავლენას მოახდენს მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე. მეცნიერებმა გაანგარიშდნენ, რომ ყოველდღიურად ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი წყალი, დღის განმავლობაში თანაბრად განაწილდეს ეს მოცულობა.

როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი: რჩევები

მეტაბოლიზმზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სათანადო და რეგულარული კვების, ვარჯიშის და სასმელის რეჟიმში. შემდეგი რჩევები შეიძლება "დაარბიოს" მეტაბოლიზმით:

საბჭო #1. იძინეთ დღეში მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ ნაკლებად იძინებთ, მაშინ ბევრი მეტაბოლური პროცესი შენელდება. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ორგანიზმში სხვა პრობლემები გამოიწვიოს.

საბჭო #2. ეწვიეთ საუნას. საუნა ან აბაზანა აჩქარებს ცხიმის მეტაბოლიზმს. სითბო აძლიერებს ცხიმის დეპოზიტების დაშლის რეაქციებს. ცალკეული ცხიმის უჯრედები უფრო ადვილად ამუშავებენ სხეულს.

რჩევა #3. სტრესებმა დიდი გავლენა მოახდინა სხეულის მეტაბოლური პროცესების შენელებაზე. სტრესის ჰორმონები არა მხოლოდ თრგუნავს სხეულისთვის საჭირო პროცესებს, არამედ მათ შეუძლიათ გააძლიერონ შიმშილის შეგრძნება. რაც კიდევ უფრო უარესია სხეულზე.

მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებელი არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი ამოცანა წონის შემცირებისას. მეტაბოლიზმის სწორი მაჩვენებელი ჯანმრთელობისა და სილამაზის გასაღებია.

ვიდეო. მეტაბოლიზმი.

ვიდეო: როგორ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი?