დიეტა ხუთი სუფრის კოვზი. დიეტის წესები და დრო

მნიშვნელოვანია: "ხუთი სუფრის კოვზი" არ არის მხოლოდ დიეტა, ეს არის მთელი ენერგიის სისტემა. მისი დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სხეულის წონა და შეამციროთ კუჭის მოცულობა.

თქვენ შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, ასევე იმის შესახებ, თუ რომელი შედეგების მიღწევა შეგიძლიათ ამ სტატიაში "ხუთი სუფრის კოვზი" დიეტის გამოყენებით.

კმაყოფილი

დიეტის მახასიათებლები 5 სუფრის კოვზი

მნიშვნელოვანია: ამ სტატიაში მოცემული ელექტროენერგიის სისტემა შეიმუშავა ევროპის დიეტური ასოციაციამ. ამ ორგანიზაციის ექსპერტების აზრით, - 5 სუფრის კოვზი არის საკვების მოცულობა, რომლის მოხმარების გამო, სხეულის წონა არა მხოლოდ იძენს, არამედ პირიქით, იგი გადაწყვეტს.

"ხუთი სუფრის კოვზის" დიეტის მთავარი მახასიათებელი არ არის გარკვეული საკვების პროდუქტების აკრძალვა, არამედ ერთდროულად მოხმარებული საკვების რაოდენობის შეზღუდვა. ფაქტია, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანები, როგორც წესი, გაიზარდა კუჭი. რაც უფრო დიდია ამ ორგანოს მოცულობა, მით უფრო მეტ საკვებს სჭირდება შიმშილის დაკმაყოფილება.

როგორც ბოდიბილდერს კუნთების ტუმბო აქვს, გლუტონები "აჭმევენ" კუჭს. უფრო მეტიც, ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე Biceps– ის ზრდა. კუჭის ზრდის ძირითადი ფაქტორები არის არაისტემური კვება და რეგულარული გადაჭარბება. გაჭიმული მუცელი "Demits" მეტი საკვები. გაჯერების შეგრძნება ხდება მას შემდეგ, რაც სხეულმა მიიღო საკვების საჭირო დოზა.

გახსოვთ: რა ხდება "დამატებით" საკვებთან? ყველაფერი სწორია, ის ცხიმში იქცევა.

დიეტის წესები 5 სუფრის კოვზი

”ხუთი სუფრის კოვზი” - საკვების სხეული აუცილებელია შიმშილის დასაკმაყოფილებლად და სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებისთვის.

მნიშვნელოვანია: ამ მოცულობის საკვების წყალობით, კუჭი არა მხოლოდ გაჭიმულია, არამედ პირიქით, ზომების შემცირება ისევე, როგორც ტანსაცმელი "იჯექით" დაბანის შემდეგ.

აღწერილი ენერგიის სისტემის მხოლოდ ორი წესი არსებობს:
• ერთდროულად ჭამა საკვების მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს ხუთ სუფრის კოვზს;
• თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ სამ საათში.

მნიშვნელოვანია: "ხუთი სუფრის კოვზი" დიეტის მთავარი უპირატესობა მისი სიმარტივე და ძლიერი შეზღუდვების არარსებობაა. რაც საშუალებას გაძლევთ განიხილოთ ეს დიეტა უსაფრთხო ჯანმრთელობისთვის. ამ ენერგეტიკულ სისტემას არა მხოლოდ წონის შემცირება შეუძლია, არამედ გააუმჯობესოს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა.

რამდენი დრო სჭირდება 5 სუფრის კოვზის დიეტის დაცვას?

იმის გამო, რომ "ხუთი სუფრის კოვზი" დიეტა არ არის ძალიან მკაცრი, მისი დაცვა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება.
რა თქმა უნდა, სანამ გამოყენებამდე, არ უნდა დაგვავიწყდეს კონსულტაციისთვის კონსულტაცია. მაგრამ,

ითვლება, რომ ასეთი დიეტის ყველაზე მცირე ტერმინი კვირაა. და პერიოდი, რომელთანაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგს - თვეში.

შემთხვევითი არ არის, რომ ამ დიეტას უწოდებენ ენერგეტიკულ სისტემას. ბევრი, ვინც იწყებს "ხუთი კოვზის" დაცვას, შემდგომში მთლიანად გადადის მასზე.

დიეტა 5 კოვზები: რა არის შესაძლებელი და რა არის შეუძლებელი?

აღწერილი დიეტით მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის სწორად შედგენა. შეარჩიეთ ჯანსაღი საკვების მაქსიმალური რაოდენობა. დიახ,

დაიმახსოვრე: "ხუთი კოვზით" შემწვარი და ცხიმოვანი საკვები არ არის აკრძალული. მაგრამ, ხშირად ნუ გამოიყენებთ ასეთ საკვებს. ეს საზიანოა და ეს უნდა იქნას გაგებული.

თქვენს ენერგეტიკულ სისტემაში "ხუთი სუფრის კოვზის" გამოყენებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ:
• ტკბილეული-არა კვირაში 1-2 მომსახურება;
• ალკოჰოლი-არა კვირაში 1 ნაწილზე მეტი;
• ცხიმოვანი საკვები-3-4 კვირაში.

მნიშვნელოვანია: ეს პროდუქტები "აკრძალული" სხვა დიეტებში არ უნდა იქნას გამოყენებული "ხუთი კოვზის" გამოყენებისას იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ მიაღწიოთ შედეგებს რაც შეიძლება სწრაფად.

როგორ გადავიტანოთ დიეტა 5 სუფრის კოვზი ჯანსაღი ცხოვრების წესში?

ამ დიეტის თქვენს დიეტაში ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის განთავსება საკმაოდ მარტივია. დაიწყეთ დათვლა რამდენ საკვებს ჭამთ ერთდროულად. ყველაზე რთულია პირველი 3-4 დღე. შემდეგ სხეული "ჩაერთვება" და ეს უფრო ადვილი გახდება ამ დიეტის გამოყენებისთვის.

მნიშვნელოვანია: ხუთი სუფრის კოვზი საკვები დაახლოებით 150 გრამი ტოლია. თუ გსურთ მთელი ვაშლის ან სხვა ხილის ჭამა, მაშინ შეაფასეთ იგი და გამოიყენეთ მხოლოდ ამ პროდუქტის ნებადართული მოცულობა.

მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ საკვების სწორ რაოდენობას, თქვენ უნდა გადავიდეთ მის ხარისხზე.

ეს უფრო რთულია. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და შედგება საკვებ ნივთიერებების საჭირო რაოდენობით, მინერალები და ვიტამინები. გამოიყენეთ მეტი ცილოვანი საკვები, ხილი და ბოსტნეული დიეტაში. ნახშირწყლები სასარგებლო უნდა იყოს. უარი თქვან ტკბილ საკონდიტრო ნაწარმზე, ტკბილეულზე, რძის შოკოლადზე და სხვა პროდუქტებზე, რომლებიც მდიდარია მავნე ნახშირწყლებით. რაც შეეხება სასარგებლო ნახშირწყლებს, ისინი ინახება:
• ახალი ბოსტნეული;
• ახალი ხილი;
• კაკალი;
• პარკოსნები;
• პური ქატოთი;
• ბრინჯის წიგნი.

ამ მენიუში დაყრდნობით, "ხუთი კოვზი" მენიუ, შეიძლება ასე იყოს:
• პირველი საუზმე: ხუთი სუფრის კოვზი ბრინჯის ფაფა კარაქით, ფინჯანი ბუნებრივი ყავა;
• მეორე საუზმე: ხუთი სუფრის კოვზი ხილის სალათი ვაშლის, ბანანის და ფორთოხლის;
• ლანჩი: ხუთი სუფრის კოვზი წიწიბურის ფაფა ხორცით;
• შუადღისას საჭმელი: ხუთი სუფრის კოვზი ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი: ხუთი სუფრის კოვზი დაბალი იოგურტი.

მნიშვნელოვანია: თქვენი მენიუს დივერსიფიკაცია. ყურადღება მიაქციეთ ისეთ პროდუქტებს, რომლებმაც აქამდე ყურადღება არ მიაქციეს. საკვების მოცულობის შემცირების წყალობით, ამ დიეტის დროს დიეტის ღირებულება ასევე შემცირდა. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ეგზოტიკურ ხილსა და ზღვის პროდუქტებს.

რა შედეგები უნდა მოელით დიეტადან ხუთი სუფრის კოვზს?

ამ დიეტის შედეგები მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. მე უკვე დავწერე ამ საიტის გვერდებზე

დაიმახსოვრე: დიეტა ვერ დაეხმარება, თუ თქვენს სხეულს არ მისცემთ დატვირთვას.

სპორტული დარბაზის მონახულების დრო არ არის - გააკეთე ფიტნეს სახლში. თავად შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რაც მოგწონთ ჩვენს ვებგვერდზე სპორტულ განყოფილებაში.

არ გსურთ ფიტნესში ჩაბარება ნივთურ ბინაში? თქვენ შეგიძლიათ გაიხსენოთ ასეთი ასისტენტი, რომელიც წონაში კარგავს, როგორც მშიშარა.

ხუთი სუფრის კოვზი წონაში კარგავს დიეტას

მიმოხილვები, ვინც წონას კარგავს "ხუთი სუფრის კოვზი" დიეტის შესახებ, საკმაოდ საპირისპიროა. სანამ ამ დიეტაზე იჯდებით, განსაზღვრეთ მისი მიზანი საკუთარი თავისთვის. თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ სისრულისკენ, მაშინ შეგიძლიათ გადააგდოთ დამატებითი ფუნტი, თუ მოცულობის შეზღუდვით, შემოიტანეთ შეზღუდვა ასეთი დიეტის დროს მოხმარებული საკვების ტიპებზე. თუ შეჭამთ შემწვარ და ცხიმს, ასევე მავნე ნახშირწყლების მქონე პროდუქტებს, ძლივს გადააგდებთ თუნდაც ერთი კილოგრამი.