როგორ ვიჯდეთ დიეტაზე და არ დაარღვიოთ? დიეტა - რა უნდა გავაკეთოთ? ფსიქოლოგების რჩევები და რეკომენდაციები

ფსიქოლოგების რჩევები და რეკომენდაციები, თუ როგორ არ უნდა დაარღვიოთ დიეტა და შედეგის მისაღწევად.

ყველა გოგონა ოცნებობს, რომ ჰქონდეს იდეალური ფიგურა და მაინც ერთხელაც მის ცხოვრებაში დიეტებს მიმართა. სამწუხაროდ, წლების განმავლობაში ჩამოყალიბებული გემოვნების ჩვევები და ზოგჯერ ნებისყოფის ნაკლებობა არ იძლევა შედეგს.

როგორ ვიჯდეთ დიეტაზე და არ დაარღვიოთ?

• წაიყვანე საჭმელი შენთან ერთად

როდესაც აპირებთ სტუმრობას ან ჩვევას, რომ თქვენთან ერთად წაიყვანოთ. რომ. რა შეგიძლია და უნდა. ეს საშუალებას მოგცემთ მშვიდად იგრძნოთ თავი და არ იყოს დამოკიდებული სხვა ადამიანების გემოვნების პრეფერენციებზე.

• ზოგჯერ ნება დართეთ საკუთარი თავის გაფართოება

კვირაში ერთხელ მაინც შეძლებთ თქვენი საყვარელი კერძის ან შოკოლადის ჭამა, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით. აკრძალვების შემსუბუქება, ჩვენი ტვინი დადებითად აღიქვამს და ხელს შეუწყობს გრძელი მანძილის უფრო მარტივად გადალახვას.

• უფრო პოზიტიური

დააკვირდით ყველაფერში სასიამოვნო, უყურეთ მხოლოდ კარგ ფილმებს, წაიკითხეთ მოტივაციური ლიტერატურა და ნუ დაუშვებთ სტრესს შეაღწიოთ თქვენს ცხოვრებაში. ბედნიერი ხალხი ყველაზე ნაკლებად არის ჭარბი ჭუჭყიანი.

როგორ არ უნდა დაარღვიოთ დიეტა? როგორ მივყვეთ დიეტას?

• დალიეთ ბევრი სითხე

ნებისმიერი სითხე წვენის, კომპოტის ან მცენარეული ჩაის სახით უკეთესი იქნება, ვიდრე ნებისმიერი საჭმლის საჭმელი. ის შიმშილით დაიხრჩო და ისარგებლებს.
როგორ არ უნდა დაარღვიოთ დიეტა? როგორ მივყვეთ დიეტას?

• გრძელვადიანი ელექტრომომარაგების სისტემა მოკლე მონოდეტის წინააღმდეგ

ბევრი მკვებავი უბრალოდ საეჭვოა, რომ მძიმე და მოკლევადიანი დიეტის დაგეგმვისას, ქალი, სტრესის გარდა, რისკის ქვეშ აყენებს არა მხოლოდ წინა წონაში დაბრუნებას. და ასევე ჭარბი მოსაპოვებლად. ამიტომ, ჩვენ ყველაფერს გონივრულად მივუდგებით. ენერგიის სისტემის კომპეტენტური დაგეგმვა 3 თვის განმავლობაში ხელს შეუწყობს რბილ პირობებში თანდათანობითი შედეგის მისაღწევად. და ჯანსაღი დიეტის ახალი ჩვევები. რომელიც ჩამოყალიბდება 21 დღის შემდეგ, დაგეხმარებათ კარგ ფორმაში შეინარჩუნოთ.

• სწორი მოტივაცია

ერთი სურვილი, რომ თავი ფორმაში მოიტანოთ, ძალიან ცოტაა. ყველა ქალმა უნდა განსაზღვროს საკუთარი თავის მიზეზები - რა სურს წონის დაკლებას? თუ მათ შორის ხედავთ, რომ ვინმეს ჰგვანან, ან მოგწონთ ახალგაზრდა კაცი, მაშინ დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ ჯვარი განათავსოთ შედეგზე. ძლიერი მოტივაცია გამომდინარეობს თქვენი უნიკალურობისგან.

თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი არსი და გესმოდეთ რას აკეთებთ ამ ცხოვრებაში. პირველ რიგში აკეთებ შენს საყვარელ ადამიანს! მაგალითად, მე შევძლებ ნებისმიერი ტანსაცმლის შეძენას, შემიძლია გადავიღო სურათები ნებისმიერ პერსპექტივაში და მიმზიდველი ვიქნები, თავს მარტივად და ახალგაზრდულად ვიგრძნობ, უფრო მეტად დავიწყებ სარკეში აღფრთოვანებას და სხვა ქალების შურიანი შურივით გავჩერდები.

• მოიცილეთ ცდუნებები

გაცილებით ადვილია გამკლავება ავარიებთან, თუ მაცივარში არ არის აკრძალული, მაღალი კალორიული პროდუქტები. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ყოველთვის მაღაზიაში სასურსათო მაღაზიებისთვის წასვლა, რომ არ გადახვიდეთ სააზროვნო სიიდან.

• შეავსეთ მთელი თქვენი თავისუფალი დრო

გახადეთ თქვენი ცხოვრება მრავალფეროვანი და საინტერესო. თუ მოწყენილობისთვის ერთი წუთი არ გაქვთ, არ მოისურვებთ და უბრალოდ ჭამის დრო არ იქნება. სასურველი წონის გარდა, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მოქცეული საქმეების თაიგული.

• შეატყობინეთ შედეგს

მშვენიერი იქნება, თუ გპირდებით, რომ ისაუბრებთ თქვენი შეყვარებულის ან საყვარელი ადამიანის შედეგებზე. და უმჯობესია მასთანაც კი ვიკამათოთ. ეს იქნება დიდი მოტივაცია, რადგან არავის სურს დაკარგვა. და ყველას მცირე შედეგიც კი მოგიტანთ სიხარულს.

რატომ ვშორდებით დიეტას? რა უნდა გავაკეთოთ, თუ იგი დიეტადან დაეცა?

• შეფერხებები ძლიერია და არა ძალიან. თუ თქვენ საკუთარ თავს ცოტა სიკეთეები დაუშვათ, მაშინ კარგია. მცირე დარტყმები მისაღებია. ასე რომ, ჩვენ ვართ მოწყობილი და ჩვენს ფსიქიკას ზოგჯერ შეუძლია შეზღუდვების ფარგლებში განთავისუფლება
• თუ ავარია სერიოზულია, მაშინ ღირს საკუთარი თავის შიგნით მიზეზის ძებნა. შესაძლოა, გარკვეულმა სიტუაციამ ან სტრესმა საშუალება მოგცემთ ხელი შეუშალოთ ხელი, რომ თავი შეიკავოთ. თქვენ უნდა გადახედოთ სიტუაციას და არ დაუშვათ ემოციები მიგიყვანოთ
• დაისვენეთ მეორე დღეს ყველაფრისგან, ნება მიეცით გაისეირნოთ და ჩართოთ დასვენების ყველა შესაძლო მეთოდი, რომელიც თქვენთან მუშაობს. სტრესის გამკლავება მოახერხა, თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ავარიას

დიეტიდან ჩამოვვარდი და ვჭამდი რა უნდა გამეკეთებინა?

თუ ავარია რეგულარულად ხდება, თქვენ უნდა შემოიტანოთ ჯარიმებისა და ჯილდოს სისტემა.

• ყოველ ჯერზე, როდესაც არ დაემორჩილებით თქვენს შინაგან ხმას და ჭარბი ჭამა, თქვენ დაისაჯებთ თავს 30 დამატებით squats და push -ups
• ყველას შეუძლია საკუთარი თავისთვის დასჯის სისტემით გამოვიდეს. მაგრამ სასურველია, რომ იგი ასოცირდება ფიზიკურ აქტივობასთან, რაც ხელს შეუწყობს დამატებით კალორიებს
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოტივაცია საკუთარი თავის სასიამოვნო გახადოთ. მაგალითად, ამონაწერის ერთი კვირა შეიძლება დაჯილდოვდეს სასიამოვნო პატარა ნივთის ან უფრო მცირე ზომის ლამაზი ტანსაცმლის შეძენით, რომლის ქვეშაც გსურთ მოერგოთ საკუთარ თავს. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება თქვენს შესაძლებლობებზე

როგორ გაუძლოთ წიწიბურის დიეტა და არ დაარღვიოთ?

• წიწიბურის დიეტა არის მონო -დიეტი, რომელსაც მხოლოდ წიწიბურა აქვს. ეს საკმაოდ მკაცრია და დიდ ძალისხმევას მოითხოვს, რადგან წიწიბურა მდიდარია რთული ნახშირწყლებით და გაჯერება დაუყოვნებლივ არ ხდება
• ასეთ დიეტას გაუძლოს თქვენ უნდა დაიწყოთ პატარა. პირველ რიგში გააკეთე დიეტა კვირაში ერთი დღის განმავლობაში
• კვირაში, გაზარდეთ დღეების რაოდენობა სამ დღეში. ხმელი ხილის ან კეფირის წიწიბურას დამატებისას
• და მხოლოდ ორი კვირის შემდეგ თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გაზარდოთ დიეტის ხანგრძლივობა. ეს თანმიმდევრობა საშუალებას მისცემს სხეულს დიდი სტრესის გარეშე შევიდეს სწორ ჩარჩოებში
• თქვენ ასევე უნდა გაიაროთ იგი თანდათანობით და ზუსტად, დაამატეთ მსუბუქი საკვები, სუპები და წვენები დღეში ერთხელ

როგორ არ უნდა დაარღვიოთ დიეტის დროს? რჩევები და მიმოხილვები

• სასწორი არ არის. მუდმივი, ყოველდღიური წონა ხდება პანაცეა და შეიძლება გამოიწვიოს ავარია. ჩვენ უნდა წონას დასაწყისში და გარკვეული პერიოდის შემდეგ. თქვენ არ უნდა დაელოდოთ ყოველდღე შედეგის სასწორიდან, რადგან პირის წონას შეუძლია ვიბრაცია და პლუსმა ინდიკატორმა შეიძლება გაგიჟდეს
• ჩამოკიდეთ ფოტო იმ ფიგურით, რომელზეც თქვენ ცდილობთ თვალსაჩინო ადგილს. ჩვენი ტვინი უკეთესად განასახიერებს ოცნებებს, რომლებიც უკვე ვიზუალიზებულია
• ზოგჯერ ნება დართეთ საკუთარ თავს მცირე სისუსტეებს, მხოლოდ უკიდურესობის გარეშე. წახალისება ძალიან სასარგებლო რამ არის მოტივაციისთვის

დიეტის გავლა და შესანიშნავი შედეგის მისაღწევად, ყოველთვის გახსოვდეთ. რომ ყველაზე სწორი მოტივაცია არის თვით -სიყვარული. და შემდეგ შეუცვლელი წარმატება გელით!

ვიდეო: როგორ არ უნდა დაშორდეთ დიეტას?