როგორ დავტოვოთ დიეტა ისე, რომ არ მოიმატოთ წონა? გასასვლელი მენიუ სხვადასხვა დიეტისგან

დიეტის რთულ დროს გაუძლოს საკმარისი არ არის. ცხოვრებაში იშვიათად არ არის სიტუაციები, როდესაც დაკარგული კილოგრამები ორმაგ ზომას უბრუნდება. შედეგი შეგიძლიათ დააფიქსიროთ მხოლოდ „გასასვლელის“ გარკვეული ცოდნის დახმარებით და რეჟიმის შესაბამისობა.

რა უნდა იყოს სწორი გასასვლელი დიეტადან?

ყველამ იცის, რომ სუსტი ფიგურის მისაღწევად აუცილებელია დიეტის დაცვა. და როგორც ხშირად ხდება, რომ მიღებული შედეგი დაუყოვნებლივ ქრება მას შემდეგ, რაც წონის დაკარგვა გადაწყვეტს, არ დაიცვას არჩეული დიეტა.

უზარმაზარი ნებისყოფა სჭირდება წონის დაკარგვას, ისე რომ არ "დაარღვიოს". უფრო მეტიც, ამ უნარის გარდა, თქვენ უნდა გქონდეთ გარკვეული ცოდნა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწორად "გაიტანოთ" დიეტადან. მხოლოდ ეს არ მოიპოვებს ჭარბი წონას მკვეთრად.

არსებობს რამდენიმე საყოველთაოდ აღიარებული წესი, რის შემდეგაც, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ დადებით შედეგს და დატოვოთ დიეტა "ღირსება".

დიეტა არის დროებითი ზომა, რომელიც მიმართულია წონის დაკლებაზე, მოხმარებული კალორიების შეზღუდვის გამო. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად იჯდეთ დიეტაზე, მაგრამ გონივრულად უნდა წამოხვიდეთ.

დიეტადან სწორი გამოსვლის ძირითადი საიდუმლოებები:

• დიეტა გულისხმობს საკვების ზომის შეზღუდვას. ეს ნიშნავს, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ჭამა მცირე ნაწილში. დიეტადან გამოსავალი არ ნიშნავს იმას
• მიეცით უპირატესობა ბოსტნეულზე, მათი რიცხვია, რომ "გამომავალი" პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში და ნუ მიირთმევთ მარცვლეულის, ხორცისა და ხილის გადაჭარბებულ რაოდენობას
• თუ თქვენი დიეტა არ იყო ცხიმოვან თევზში - მოგერიდებათ გაზარდეთ მათი ზომა. ორთქლის თევზი მისასალმებელია
• ცხიმი და ნახშირწყლები დიეტაში ძალიან ნელა უნდა შეიყვანოთ. უფრო მეტიც, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ რულონებსა და შოკოლადში! თქვენს დიეტაში მხოლოდ 200 დამატებითი kcal უნდა გამოჩნდეს
• შეეცადეთ ჩაერთოთ ნაზი ფიზიკური აღზრდაში. მოსწონს თუ არა, დიეტა არის სტრესი სხეულისთვის. განთავისუფლებისთანავე გადაჭარბებულმა და გაძლიერებულმა ტრენინგმა შეიძლება არასახარბიელო დატვირთვა მისცეს. აირჩიე გაშვება, პილატესი ან საკუთარი თავისთვის ცეკვა
• არ დაგავიწყდეს წყლის დალევა. დღეში ნორმა ორი ლიტრია, ეს არ ითვლის სუპებსა და საკვებს
• კარგია, თუ თქვენ გაწუხებთ ვიტამინების კომპლექსი და საკუთარი თავისთვის მულტივიტამინების შეძენა
• აღმოფხვრა ცუდი საკვების ჩვევები: კითხვა, ტელევიზია. უყურე შენს საჭმელს, დროულად მოუსმინე კუჭს და გაიგე, რომ უკვე სავსე ხარ
• არ ჭამოთ ღამით და ძილის წინ. ბოლო კვების ხელსაყრელი დრო ძილის წინ ოთხი საათით ადრეა. თუ საშინლად შიმშილს გრძნობთ, დალიეთ ჩაი გამხმარი ხილით

მნიშვნელოვანია: დიეტადან გამოსავალი უნდა გაგრძელდეს ათიდან ორ კვირამდე. ამ დროის შემდეგ, თქვენ სრულად უნდა გადახვიდეთ სათანადო კვებაზე.

ვიდეო: "დიეტადან გასვლა"

როგორ გამოვიდეთ ცილის დიეტადან?

ცილის დიეტა ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარულია. მისი წარმატება უზრუნველყოფილია წარმოუდგენელი ეფექტურობით, ამიტომ ამ დიეტის პროდუქტები გაჯერებულია ცილებით და სწორედ ამიტომ, კუნთებს შეუძლიათ მტკიცედ გაუძლონ დატვირთვები, ხოლო გაძარცვა დიდი ხნის განმავლობაში მოდის.

ცილოვანი დიეტის მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია და მასზე მყოფი ადამიანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განიცდიან ნაკლოვანებებს მის დიეტაში. მაგრამ სხეულს შეუძლია შეეგუოს ერთსა და იმავე საკვებს და მკვეთრად რეაგირება მოახდინოს სხვაზე: ცხიმი და ნახშირწყლები. სწორედ ამიტომ, ხშირად ხდება სწრაფი წონის მომატების შემთხვევები ცილის დიეტის ხანგრძლივი შენახვის შემდეგ.

მნიშვნელოვანია: ცილის დიეტის დატოვება თქვენ უნდა დაივიწყოთ ნახშირწყლების შესახებ, რადგან მათმა გამოყენებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულზე.

რაციონალური კვება დიეტის დატოვებიდან მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში ხელს შეუწყობს შედეგის კონსოლიდაციას:

• ცილის დიეტის შემდეგ მომდევნო ორ კვირაში შეეცადეთ დაივიწყოთ რა ტკბილეული და მძიმე საკვები. მიეცით უპირატესობა ადვილი საუზმეზე და, თუ სრულიად აუტანელი, სეზონის შვრიის ფაფა თაფლის კოვზით
• დალიეთ მხოლოდ შაქრის ჩაი, მიირთვით მარცვლეული და არა ცხიმის რძის პროდუქტები საუზმეზე
• ლანჩი იდეალური დროა ბოსტნეულისა და მჭლე ხორცისთვის. აქ თქვენს სულს შეუძლია გაისეირნოს და თავად აირჩიოს: თევზი, ქათამი, საქონლის ხორცი, ღერო, zucchini, ხილი. დალიეთ საკვები მცენარეული ან მწვანე ჩაით. კვერცხების გამოყენება მისასალმებელია
• ვახშამი საკმარისად მსუბუქი უნდა იყოს: მაგალითად, მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული კვერცხი. თუ ძილის წინ მძიმე შიმშილს გრძნობთ, დალიეთ ჭიქა და არა მსუქანი კეფირი
• ტკბილეული თქვენთვისაა: ხილი, იოგურტი, თაფლი. მათ უნდა დაუშვან შეზღუდული რაოდენობით და სასურველია დღის პირველ ნახევარში

მნიშვნელოვანია: შეეცადეთ ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებში. ამ მდგომარეობით, სხეული უფრო ადვილი იქნება სათანადო კვების რეჟიმის აღდგენისთვის.

ვიდეო: "გასვლა ცილის დიეტადან"

როგორ დავტოვოთ წიწიბურის დიეტა, მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში?

• წიწიბურის დიეტა ახლახან უჩვეულოდ პოპულარულია. მისი წარმატება იმდენად დიდია, რადგან მოკლე დროში დიეტას შეუძლია დაზოგოს წონის დაკარგვა საძულველი დამატებითი ფუნტიდან. ეს სწრაფად ხდება
• მაგრამ რა არის წიწიბურის დიეტის საიდუმლო? ფაქტია, რომ მხოლოდ წიწიბურის კვების დროს, სხეული მოიხმარს არა მხოლოდ ცხიმების მარაგს, არამედ კუნთებში დაგროვილი ცილა
• თუ დიეტადან გასასვლელი სწორად არ არის გამოსწორებული, სავსებით შესაძლებელია, რომ თქვენი სხეული უპასუხოს ამაზე დიდი სტრესით და სურს დაკარგული აქციების შედგენა ორმაგად

უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ წიწიბურის დიეტა არის ნამდვილი "შიმშილი". თქვენ უნდა გამოვიდეთ სწორად და ფრთხილად:

• გამოთვალეთ ყველა მოხმარებული კალორია პირველი ხუთი დღის განმავლობაში. მათი საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 600 კკალ დღეში
• მომდევნო 10-14 დღე ასევე მიჰყევით დიეტას და შეეცადეთ გამოიყენოთ არაუმეტეს 1500 კკალ დღეში
• დიეტაში პირველი ორი კვირის განმავლობაში აუცილებელია ხორცის, ბოსტნეულის და ხილის მჭლე ჯიშები

სავარაუდო მენიუ წიწიბურის დატოვების ერთი კვირის განმავლობაში:

ორშაბათი:

• საუზმე: შეამცირეთ წიწიბურის ჩვეულებრივი ნაწილი ნახევარში, დაამატეთ ვაშლი და ფორთოხალი საუზმეზე, დალიეთ ჭიქა კეფირი
• ვახშამი: შეამცირეთ წიწიბურის ჩვეულებრივი ნაწილი ნახევარში, მენიუში დაამატეთ 100 გრამი მოხარშული მჭლე ხორცი და ერთი კვერცხი. გააკეთეთ ახალი სალათი და დალიეთ ლანჩი მწვანე ჩაით
• ვახშამი: წიწიბურის და ახალი სალათის მცირე ნაწილი. ძილის წინ, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ცხიმის კეფირი

სამშაბათი:

• საუზმე: წიწიბურის ნახევარი ნაწილი, არა ცხიმის იოგურტი, ხილი, მოხარშული კვერცხი, ჩაი
• ვახშამი:წვნიანი, მოჭრილი პურის ნაჭერი, ახალი ბოსტნეული, წვენი ან ჩაი
• ვახშამი:წიწიბურის, ორთქლის თევზის, კეფირის ჭიქა

ოთხშაბათი:

• საუზმე: წიწიბურის, ხაჭოს ან კეფირის, ახალი ხილის, წვენი
• ვახშამი: არ არის ცხიმიანი პირველი კერძი, წიწიბურის, ბოსტნეულის ან ღეროების, მცენარეული ან მწვანე ჩაის, ახალი ხილის იატაკი
• ვახშამი: წიწიბურის, ახალი ბოსტნეულის, კეფირის ნაწილები

Ხუთშაბათი:

• საუზმე: წიწიბურის, ახალი ხილის, იოგურტის, გრანოლის ან ხმელი ხილის ნაწილი
• ვახშამი: პირველი კერძი, ჩაშუშული ან ჩაშუშული კომბოსტო, კეფირი, ახალი ხილი
• ვახშამი: მოხარშული კვერცხი, ახალი სალათი, ორთქლი თევზი, კეფირი

პარასკევი:

• საუზმე: შვრია ან წიწიბურა, არა ცხიმიანი იოგურტი და ახალი ხილი, წვენი
• ვახშამი: პირველი კერძი, ბოსტნეულის ღერო ან მჭლე ხორცი, მოხარშული კვერცხი, კეფირი
• ვახშამი: მოხარშული კვერცხი, ახალი ცხიმი, ჩაი გამხმარი ხილით

შაბათი:

• საუზმე: შვრია ხმელი ხილით, ახალი ხილით და იოგურტით
• ვახშამი: პირველი კერძი, მარცვლეული მოხარშული თევზით, ახალი ბოსტნეულით
• ვახშამი: არ არის მსუქანი ხაჭოთი ხმელი ხილით

კვირა:

• საუზმე: შვრიის ფაფა ან სხვა ფაფა ხილით და იოგურტით
• ვახშამი: პირველი კერძი, ბოსტნეული და მარცვლეული მეორე კერძები, არა ცხიმოვანი ხორცი და თევზი
• ვახშამი: არა ცხიმიანი ხაჭო, ბოსტნეულის სალათები, მოხარშული კვერცხი

ვიდეო: "გასვლა წიწიბურიდან"

ბარგი დიეტადან საყვარელია, მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

ეს დიეტა უშედეგოდ არ არის სახელწოდება "საყვარელი". ის უჩვეულოდ პოპულარულია და დიდი წარმატება სარგებლობს იმის გამო, რომ მას მოკლე დროში შეუძლია მოშორება დამატებითი ფუნტები. ვინაიდან დიეტის მენიუ საკმაოდ მკაცრია, მისგან გამოსავალი უნდა იყოს სწორი.

მნიშვნელოვანია: "საყვარელი" დიეტის გამოსავალი უნდა იყოს გლუვი გადასვლები სათანადო კვების რეჟიმში. კომპეტენტური "გამომავალი" გარანტიას იძლევა ეფექტის ეფექტის შესახებ.

მენიუ:

• საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი
• მეორე საუზმე: ახალი ვაშლი
• ლანჩი: ბოსტნეულის წვნიანი წყალზე, ხორცის მოხარშული ნაჭერი
• შუადღის საჭმელი: ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
• ვახშამი: ორთქლის ბოსტნეული
• მეორე ვახშამი: კეფირი

როგორ დავუბრუნდეთ ნორმალურ კვებას:

1. შეეცადეთ ყოველდღე შეიყვანოთ ერთი ახალი პროდუქტი დიეტაში
2. კალორიის შინაარსი არ უნდა გაიაროს დღეში 1000 კკალზე
3. საკვების ნაწილი არ უნდა იყოს თქვენი პალმის ზომით მეტი
4. გააკეთე სამარხვო დღე კვირაში ერთხელ

ვიდეო: ”ჩემი წონის დაკლების შესახებ. საყვარელი დიეტა "

როგორ დავტოვოთ მეგიის დიეტა, მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში?

"მაგის" დიეტას ასევე უწოდებენ "კვერცხის დიეტას". შედეგების კონსოლიდაციისთვის, მისი გამოსავალი უნდა იყოს სწორი:

• ჩართეთ დიეტის პროდუქტებში, რომლებიც გაჯერებული იყო დიეტით: კვერცხები, გრეიფრუტი, ფორთოხალი და ხაჭო
• დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიცვათ სათანადო კვების წესები
• არ გამოიყენოთ ნახშირწყლები 12 საათის შემდეგ
• არ მიირთვათ საკვები ღამით და ძილის წინ
• დალიე საკმარისი წყალი

გამოუშვით მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ციტრუსის ხილი, არა ცხიმიანი ხაჭო
• მეორე საუზმე: ხილი ან ბოსტნეული
• ლანჩი: ბოსტნეულის წვნიანი, ყველის ნაჭერი, ქათმის მკერდი
• შუადღის საჭმელი: ხაჭო, ხილი, ჩაი
• ვახშამი: მოხარშული კვერცხი, ახალი ბოსტნეული, არა ცხიმიანი ხაჭო
• მეორე ვახშამი: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი

ვიდეო: ”კვერცხის დიეტა. Დადებითი და უარყოფითი მხარეები"

როგორ გავიდეთ შოკოლადის დიეტადან, მენიუდან ერთი კვირის განმავლობაში?

შოკოლადის დიეტა ერთ -ერთი ყველაზე ”მშიერია” და მისი სწორი გასასვლელი უზრუნველყოფს თვით დიეტის ეფექტურობას. შოკოლადის დიეტის დიეტა მწირია: მწარე შოკოლადის, ყავის და ცბიერი რძის ფილების იატაკი. დიეტადან გასასვლელი უნდა შეავსოს სხეულის ყველა საჭიროება.

გასვლა შოკოლადის დიეტადან:

ორშაბათი:მას შემდეგ, რაც მუცელი გამოირჩეოდა საკვებისგან, მან უნდა დაადგინოს ის საკვები, რომელიც არ დააზარალებს მის კედლებს. გასასვლელის პირველ დღეს, ჩადეთ დატვირთული კომბოსტო სტაფილოში დიეტაში. სეზონი სალათი ლიმონის წვენით. საღეჭი საკვები საფუძვლიანად.

სამშაბათი:მას შემდეგ, რაც შოკოლადის დიეტის დროს სხეულს არ მიუღია სასარგებლო კვალი ელემენტები, სამშაბათს გაჯერებულია იგი ხილით და კენკრით საუზმეზე და ვახშამზე. დალიეთ ჭიქა მჭლე ბულიონი მარილის გარეშე ლანჩზე

ოთხშაბათი:შეავსეთ სხეულში დაკარგული ცილა: მიირთვით მოხარშული ქათმის მკერდი ლანჩზე და სადილისთვის ფერმენტირებული რძის პროდუქტი

Ხუთშაბათი:შეეცადეთ ხშირად ჭამა მცირე ნაწილებში. შეავსეთ მენიუ ხილით, კენკრით, ბოსტნეულით და თევზის და ფრინველის მჭლე ხორცით

პარასკევი:ჭამა დღეში 6 ჯერ, შეიტანეთ ახალი პროდუქტი თქვენს დიეტაში ყოველდღე. ნება მიეცით საკუთარ თავს მსუბუქი სპორტი.

შაბათი და კვირა:ეს დღეები იქნება გადასვლა სათანადო კვების რეჟიმში. არ შემოიტანოთ მავნე პროდუქტები დიეტაში. შეეცადეთ შეცვალოთ ცხიმოვანი საკვები ბოსტნეულით, ხილით და მარცვლეულით.

ვიდეო: "შოკოლადის დიეტის მიმოხილვა"

გასვლა ვაშლის დიეტადან, მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

ვაშლის დიეტა მხოლოდ ერთ კვირაში ათი კილოგრამი წონის დაკარგვას გვპირდება. წონის მკვეთრმა დაკარგვამ შეიძლება არ მოიპოვოს საფუძველი, თუ დიეტას სწორად არ დატოვებთ.

ორშაბათი:თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ვაშლებზე - ეს კვლავ რჩება თქვენი მნიშვნელოვანი კვების პროდუქტით. გასასვლელის პირველ დღეს, არ შეიტანეთ ცხიმის ხაჭო საუზმეზე, ლანჩზე და დიეტაში სადილზე.

სამშაბათი:საუზმეზე, მოხარშეთ თავი არ და არა ტკბილი შვრიის ფაფა წყალზე. ლანჩში, თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმოვანი ბოსტნეულის წვნიანი. ვახშამი - ვაშლი და ხაჭო.

ოთხშაბათი:საუზმე აირჩიეთ: შვრიის ფაფა ან ხაჭო თაფლით და ვაშლით. ლანჩი - ბოსტნეულის წვნიანი ხორცით. ვახშამი: მჟავე პროდუქტი, ერთი მოხარშული კვერცხი და ვაშლი.

Ხუთშაბათი: საუზმე აირჩიეთ: შვრიის ფაფა ან ხაჭო თაფლით და ვაშლით.  ლანჩი: ბოსტნეულის ღერო და მოხარშული ხორცი. თქვენ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ ორთქლის თევზის საკვებით.

პარასკევი:შეიტანეთ მოხარშული კვერცხები და დაბალი იოგურტი საუზმის დიეტაში. ლანჩი არის პირველი კერძი და მჭლე ხორცი. ვახშამი - კეფირი, ხაჭო, ვაშლი, ხმელი ხილი.

შაბათი და კვირა:საუზმე უნდა იყოს მკვებავი, უპირატესობა მიანიჭოს მარცვლეულს და მჟავე პროდუქტებს. ლანჩი უნდა შეიცავდეს პირველ და მეორე კერძს, მოხარშეთ ბოსტნეული და ორთქლის ხორცი. ვახშამი: არა მსუქანი ხაჭო და ხილი.

ვიდეო: "ვაშლის დიეტა არის ეფექტური და სწრაფი დიეტა"

დაბალკალორიული დიეტის გამოსვლა, მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

დაბალკალორიული დიეტადან გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი ისე, რომ სხეული მასზე სტრესით არ რეაგირებს. ასეთი დიეტის დატოვების მენიუ საკმაოდ ერთფეროვანია. შეეცადეთ შეეცადოთ ყოველდღე შეიყვანოთ ახალი პროდუქტი და არ ჭამოთ ძალიან დიდი ნაწილი.

მენიუ დღის განმავლობაში, რომ გასასვლელად დაბალკალორიული დიეტა:

საუზმე:

• brynza ან სხვა და არა ცხიმიანი ყველი 100 გრამი (ეს დაახლოებით 300 კკალ)
• ჭვავის პურის ან პურის პურის ნაჭერი, არაუმეტეს 4 ცალი (400 კკალ)
• ტომატის წვენი - 40 კკალ

ლანჩი: საერთო ჯამში ერთი ხილი და ჰაკერების კაკალი იქნება 300 კალორია

ვახშამი:

• borsch ხორცის ან ბოსტნეულის წვნიანის გარეშე (დაახლოებით 200 კკალ)
• თევზი ან ქათმის ფილე ბოსტნეულით (დაახლოებით 200 კკალ)

საჭმელი: ვაშლი ან მსხალი - დაახლოებით 100 კკალ

ვახშამი: მოხარშული წიწიბურა, არა ცხიმიანი ხაჭო, ბოსტნეული ან მოხარშული მკერდის ნაჭერი - დაახლოებით 400 კკალ

ვიდეო: "რა არის დაბალი კალორიული დიეტა?"

როგორ დავტოვოთ დიეტა: რჩევები და მიმოხილვები

თითოეული ადამიანი თავისთვის ირჩევს დიეტას, რომელსაც შეუძლია ზედმეტი წონის განთავისუფლება. რა თქმა უნდა, მიზანშეწონილია, რომ პირველ რიგში ექიმთან კონსულტაციებს მიიღოთ ამის შესახებ, რადგან თითოეულ დიეტას აქვს ბევრი უკუჩვენება.

ნებისმიერი დიეტადან გამოსავალი უნდა იყოს კომპეტენტური და გლუვი ისე, რომ არ შეაშინოთ უკვე ამოწურული ორგანიზმი. თითოეული დიეტა მხოლოდ დროის გარკვეული ნაწილია და გამომავალი უნდა დასრულდეს სათანადო კვების რეჟიმში.

მნიშვნელოვანია: თუ გადაწყვეტთ ჭიდაობის ბილიკზე გადასვლას დიეტის გამოყენებით, თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ნებისმიერი მავნე პროდუქტი, სწრაფი საკვები, ტკბილი სასმელები და ა.შ.

ვიდეო: როგორ გავუმკლავდეთ შიმშილს?