როგორ დავეხმაროთ კაცს წონის დაკლებაში: მკვებავი

მამაკაცებს ხშირად არ აქვთ დრო, რომ იზრუნონ საკუთარ თავზე. და ამ სიტუაციაში, თქვენს მამაკაცს დაეხმაროს წონაში ქალისთვის

ჭარბი წონა პრობლემაა არა მხოლოდ სამართლიანი სექსისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც. მხოლოდ ქალების უმეტესობას ეს კარგად ესმის და ცდილობს დაიცვას მათი ფიგურა სპორტისა და ყველა სახის დიეტის დახმარებით, მაგრამ ბევრი მამაკაცი ხშირად უგულებელყოფს ამას, თვლის, რომ "ბევრი კარგი ადამიანი უნდა იყოს".

როგორ შეიძლება ზრდასრული ადამიანი წონაში ეფექტურად და ზედმეტი სტრესის გარეშე? გამოდის, რომ არსებობს სპეციალური მეთოდები, რომლითაც ეს პროცესი შეიძლება მნიშვნელოვნად გამარტივდეს კატასტროფული საკვების შეზღუდვების გარეშე.

როგორ დავეხმაროთ კაცს წონის დაკლებაში: მამაკაცებში სისრულის მიზეზები

რასაკვირველია, მამაკაცი მუცელი არ არის ზოგადი შთაბეჭდილების კატასტროფა, მაგრამ ჭარბი წონა ძალზე უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. დიახ, და ზედმეტი სისრულე, გულწრფელად, არავის ხატავს.

ბუნებრივია, რომ დაეხმარეთ მამაკაცს წონის დაკლებაში აუცილებელია პირველ რიგში გაირკვეს სისრულის ძირეული მიზეზი. ყოველივე ამის შემდეგ, ჭარბი წონა არის ორგანიზმის სიგნალი, რომ რაღაც არასწორედ მიდის, როგორც უნდა.

მოდით გადავხედოთ საძულველი მუცლის ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს:

1. შეანელეთ მეტაბოლიზმი, რაც გარდაუვალია ორივე სქესის წარმომადგენლებისთვის. ეს იყო მხოლოდ გენეტიკურად, რომ ქალების უმეტესობამ უნდა გაუმკლავდეს ამ ფენომენს მთელი ცხოვრების განმავლობაში და ასაკის მამაკაცები.
2. ფიზიკური ვარჯიშის შემცირება - პროცესი საკმაოდ ბუნებრივია (რატომ იარეთ ფეხით და ატარეთ წონა თქვენს ხელში, თუ მანქანა უკვე იყიდეთ!).
3. რეჟიმის დარღვევა და კვების ხარისხი ჩვენი დროის უბედურებაა. ბევრ ადამიანს არ აქვს დრო, რომ მოხარშოს (და ზოგჯერ ვინმესთან ერთად ჭამა) საუზმეზე, ნაჩქარევად კბენენ კვების ობიექტებში დღის განმავლობაში, ხოლო საღამოს ისინი დიდ ნაწილში იბარებენ ცხიმს, მავნე საკვებს.
4. ქრონიკული სტრესული მდგომარეობა ასევე თანამედროვე აგრესიული ცხოვრების ელემენტია, რაც იწვევს დაჩაგრულ მდგომარეობას და შემდგომში შფოთვის „დალუქვას“.
5. პროფესიული საქმიანობის მახასიათებლები - მონაწილეობა ყველა სახის დეგუსტაციაში, მიღებებში, წვეულებებში და მსგავსი მოვლენებით, საჭმლის და ალკოჰოლის სიმრავლით.
6. ალკოჰოლური სასმელების ბოროტად გამოყენება (ფაქტობრივად, ძალიან მაღალი კალორიული) და, რა თქმა უნდა, საჭმლის მიღება - განსაკუთრებით ძილის წინ.
7. სისრულის გენეტიკური მიდრეკილება არის მემკვიდრეობის მიერ გადაცემული პრობლემა.

როგორ დავეხმაროთ ადამიანს წონის დაკლებაში: კვების მოთხოვნა

რამდენიც არ გინდა დაეხმარეთ მამაკაცს წონის დაკლებაში დიეტის ამოწურვის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათ წარმატებას მიაღწევენ. ამრიგად, უდავოდ უნდა იქნას განხილული საკვების რეჟიმი და ხარისხი.

1. შეზღუდეთ თქვენი საყვარელი მაიონეზისა და ტომატის სოუსების გამოყენება - უმჯობესია შეცვალოთ ისინი მცენარეული ზეთით, დაბალი იოგურტით და ახალი ბოსტნეულით.
2. შეეცადეთ უარი თქვან ალკოჰოლზე (და, შესაბამისად, საჭმლისგან) ან მნიშვნელოვნად შეამცირონ დოზა.
3. საყვარელი ხორცი და თევზის კერძები უნდა გაგრძელდეს საზ, მაგრამ შემწვარი გარეშე (ლამაზი ალტერნატივა - გამოცხობა, გრილი ან მზარეული).
4. მოხარშეთ რაც შეიძლება მეტი მსუბუქი ბოსტნეული და ხილის სალათები, რაც შეიძლება სასარგებლო გაზის სადგურებით, გამოიყენეთ ლიმონის წვენი პიკანტურისთვის.
5. თუ მამაკაცს არ აქვს დრო, რომ საუზმე ჰქონდეს და სახლში ლანჩის გაკეთება, მაშინ მოამზადეთ ორი კომპლექტი სასარგებლო საკვები, რათა მან შეძლოს მისი ჭამა დილით და შუადღისას, და არ მოძებნოს უახლოესი სწრაფი კვება.
6. გააკეთეთ ისეთი დიეტა, რომ ადამიანს შეუძლია მიიღოს სასარგებლო ცილის საკვები დღეში სამჯერ (მათთვის, ვისაც აქვს სუსტი ნებისყოფა, ნებადართულია ორი პატარა საჭმლის დამატება).
7. ყველაზე არაორდინალური, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ მკვებავი, უნდა არსებობდეს საღამოს საკვები - აქ დიასახლისებს უნდა აჩვენონ თანდაყოლილი. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დათანხმდეს ყოველდღიურად სადილზე მოხარშული თევზით.
8. ერთ -ერთი შეუცვლელი პირობაა წყლის უხვი გამოყენება (მინიმალური - დღეში 1.5 ლიტრიდან).

მოიწვიეთ კაცი ერთად, რომ დაგეგმონ და შეიძინოთ პროდუქტები. ამისათვის, დარწმუნდით, რომ ჩამოაყალიბეთ რა უნდა შეიძინოთ (სასარგებლო და მკვებავი, მაგრამ არა მავნე).

ბაზარზე ან სუპერმარკეტში გასვლამდე, დარწმუნდით, რომ ჭამეთ ისე, რომ ცარიელი კუჭი არ გახდეს ცუდი მრჩეველი და არ დააკაკუნებს სათანადო კვებას არჩეული ვექტორისგან. ამ სიის შესაბამისად, შესყიდვების გაკეთების შემდეგ, უარი თქვით საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ან საკუთარ მანქანაში გამგზავრებაზე - უმჯობესია, ყველა შესყიდვა ფეხით და ხელში აიღოთ.

როგორ დავეხმაროთ კაცს წონის დაკლებაში: ფიზიკური ვარჯიში

რა თქმა უნდა, შეუძლებელია მკვეთრად გადააქციოს მოყვარულებს ჭამა მგზნებარე სპორტსმენად, ამიტომ უმჯობესია წვრილმანებით დავიწყოთ დაეხმარეთ მამაკაცს წონის დაკლებაში.

1. განათავსეთ ვეტო ნებისმიერ ჰორიზონტალურ დასვენებაზე ჭამის შემდეგ.
2. მიიღეთ წესი ყოველდღიურად (ნებისმიერ ამინდში) ნელა იარეთ უახლოეს პარკში - მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში.
3. გაეცანით ყოველკვირეულ ტიპებს აქტიური დასვენებისთვის მთელი ოჯახისთვის (აუზი, ბოულინგი, ველოსიპედი ან თხილამურები - რას სურს სული).
4. თუ თქვენი კაცი მორალურად არის მომწიფებული სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად, მაშინ ეს თქვენი ძალისხმევის შესანიშნავი შედეგია (მისი ნებისყოფის გასაძლიერებლად, თავდაპირველად უკეთესია, სანამ ის ჩაერთვება, ეწვიეთ მასთან ერთად დარბაზს).
5. დასვენების დრო აქტიურად და მნიშვნელოვან დროში, აიღეთ რაიმე სახის სპორტი (სექციაში დარეგისტრირდით), იოგა ან ცეკვა (კარგი, ახლა ბევრი მსგავსი სტუდია არსებობს).

   

6. დაგეგმეთ აქტიური შვებულება შვებულებაში: არ არის სასტუმროები, სადაც "ყველა ინკლუზიური"! ჯობია მთებში წასვლა ან კარვის გატეხვა სადმე მდინარეზე.
7. დაიწყეთ სახლის შეკეთება (ავტოფარეხი, კოტეჯები - არ აქვს მნიშვნელობა) საკუთარი ხელით, მერწმუნეთ, კალორია დაწვას ოჯახის ყველა წევრს!
8. უფრო მეტი სიყვარული, რომელიც არა მხოლოდ სრულყოფილად იწვევს წონას, არამედ აძლიერებს ოჯახურ ურთიერთობებს, ჯანმრთელობას და აუმჯობესებს განწყობას.
9. თუ არავინ განიცდის ალერგიას ცხოველურ თმამდე, მაშინ მიიღე ლეკვი-სასურველია, რომ ეს იყოს ჰიპერაქტიური ჯიშის წარმომადგენელი, რომელთანაც საჭირო იქნება ყოველდღიურად სიარული დიდი ხნის განმავლობაში.
10. იმ წყვილებს, რომლებიც ცხოვრობენ კერძო სექტორში ან აქვთ კოტეჯები, საჭიროა უფრო მეტი წაშლა მიწაში - ეს არის სუფთა ჰაერში ფიზიკური ვარჯიშების მთელი კომპლექსი და შესამჩნევი სარგებელიც კი.
11. მოიწვიეთ თქვენი მეუღლე თევზაობის ან ნადირობის გაკეთებაში - რა თქმა უნდა, ეს არ არის ძალიან ჰუმანური კლასები, მაგრამ ფიზიკურად ძალიან აქტიურია.

წონის დაკარგვის პირველ ეტაპზე ადამიანი ვერ შეამჩნევს მნიშვნელოვან შედეგებს, ამიტომ მას შეუძლია გადაწყვიტოს უარი თქვას "წარმოუდგენელი" ძალისხმევით. აქედან გამომდინარე, უკეთესი იქნება, თუ ყოველი მცირე ზომის ნიშნები აღინიშნება და ამაღლდება გმირული აქტის წოდებამდე. მერწმუნეთ, დამტკიცებასა და ქებას შეუძლია სასწაულების შესრულება!

როგორ დავეხმაროთ კაცს წონის დაკლებაში: მენიუ

იდეალურ შემთხვევაში, მენიუს კომპეტენტური მშენებლობისთვის, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, რომელიც გაითვალისწინებს თქვენი სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს, განსაზღვრავს ტესტებს და შემდეგ გამოთვალეთ რა პროდუქტები და რა რაოდენობით უნდა გამოიყენოთ და საიდანაც უნდა გაუშვით, როგორც ჭირისგან.

თუ რაიმე მიზეზით არ გაქვთ შესაძლებლობა კონსულტაციისთვის სპეციალისტთან, მაშინ შეგიძლიათ იპოვოთ კალორიული კალკულატორი (თქვენი ყოველდღიური ფიზიკური ძალისხმევის და ა.შ. ასაკის, ზრდის, წონის, წონის, წონის გათვალისწინებით) და შეაფასეთ რამდენი და რა შესაძლებელია, ფიგურის დაზიანება არ არის.

კვლევების თანახმად, არსებობს მენიუს ვარიანტები, რომლებიც სასარგებლოა მამაკაცთა უმეტესობისთვის, რომელსაც ქვემოთ მივცემთ.

• Საუზმისთვის: ბოსტნეული დაბალი ხაჭოთი და გახეხილი კვერცხებით; ბოსტნეულის სალათი მწვანილი და ბუნებრივი იოგურტი, მცენარეული ზეთი ან დაბალი არაჟანი; პური - დარწმუნებული იყავით ქატოთი; ცხელი სასმელები შაქრის გარეშე ან მისი შემცვლელი.
• მეორე საუზმეზე: დაბალი კეფირი და ხილი (მაგალითად, მწვანე ვაშლი).
• Ლანჩისთვის: წვნიანი ან ბორბალი ქათმის საშუალებით, შეგიძლიათ სეზონი დაბალი არაჟანით; ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენის გასახდელი; ცხელი სასმელები შაქრის გარეშე ან მისი შემცვლელი; მსუბუქი, არც ისე მაღალი –კალორიული დესერტი.
• Ლანჩისთვის: დაბალი ხაჭო ან ყველი; ციტრუსი; არასასურველი ახალი პური.
• Სადილისთვის: ორთქლი არ არის ძალიან ცხიმოვანი თევზი; ყავისფერი ბრინჯისგან დამზადებული ფაფა ზეთის გარეშე; მსუბუქი სალათის ფოთოლი (მაგალითად, ბერძნული, საწვავისგან მხოლოდ ლიმონის წვენიდან).

როგორ დავეხმაროთ ადამიანს წონის დაკლებაში: რჩევები გამოცდილი მკვებავი

1. წონის დაკარგვის მთავარი ამოცანაა ყოველდღიურად მეტი კალორიის დახარჯვა, ვიდრე სხეულში ჩავარდნა.
2. თუ ვერ იცხოვრებთ ტკბილი გარეშე, შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა დესერტები, რომლებიც არ შეიცავს ცხიმებს - marshmallows, marmalade, გამხმარი ხილი ან Pastille (დღეში არაუმეტეს 200 კკალზე).

   

3. გაეცანით მრავალფეროვან მენიუს, ცდილობთ არ გადალახოთ ყოველდღიური კალორიების ზღვარი.
4. უარი თქვით სწრაფი ნახშირწყლების (საცხობი, ტკბილი გაზიანი სასმელების, საკონდიტრო ნაწარმის) ნელი, ფაფის, ბოსტნეულისა და მცენარეების მიერ წარმოდგენილი ბოსტნეულის ოჯახიდან.
5. ხშირად ჭამე, ცოტა საკვების მოხმარება.
6. თანდათან გაზარდეთ ელექტროენერგიის კარდიო დატვირთვა თქვენს სხეულზე.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა კაცს?