ძილიანობა და დაღლილობა. რა დაავადებები აქვს მუდმივი ძილიანობის სიგნალს?

თუ ძილიანობის, დაღლილობის მუდმივი განცდა, ავარია სრულად არ სარგებლობს ცხოვრებით. თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მიზეზებს და იპოვოთ გზა ამ მდგომარეობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ცხოვრების თანამედროვე ტემპი მთლიანად ჩაეფლო ადამიანს საქმეების და მოვალეობების მორბენალში. და აქ არ არსებობს ძალა, რომ არ იმუშაოთ, მაგრამ ბალიშიდანაც კი მოიტანეთ თავი. ყველაფერი გულგრილი ხდება, ჩემს თავში მხოლოდ ერთი აზრია, ძილისა და დასვენების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ დღე ახლახან დაიწყო.

დაღლილობა, აპათია, ძილიანობა: მიზეზები

თუ ასეთი მდგომარეობა ხშირად დაარტყამს ცხოვრების წესს, სერიოზულად უნდა იფიქროთ და იპოვოთ დაღლილობის, აპათიის, ძილიანობის მიზეზი.

შესაძლო მიზეზებისგან, როგორიცაა:

• ჟანგბადის ნაკლებობა, გახანგრძლივებული და არაგენტირებული ოთახის გახანგრძლივებული პიროვნებით, გავლენას ახდენს ტვინზე. ეს უარყოფითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე, იწვევს თავის ტკივილს, დაღლილობას და ძილიანობას. ასეთ სიტუაციაში სწორი ნიშანი არის ყბაყურა. ასე რომ, სხეული სიგნალს უწევს სუფთა ჰაერის ნაკლებობას
• მაგნიტურმა ქარიშხალმა და ამინდმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ზოგად ჯანმრთელობაზე. ეს განსაკუთრებით ეხება სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემების მქონე პაციენტებს. ჯანმრთელ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ავარია, ძილიანობა, გაღიზიანება, თავის ტკივილი. თუ ასეთი სიმპტომები ანალოგიურად ხდება ამინდის ან მაგნიტური ქარიშხლის ცვლილებით, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს რეჟიმს და დიეტას
• საკმარისი რაოდენობით ვიტამინების არარსებობა ადამიანის სხეულში, განსაკუთრებით წლის ცივ პერიოდებში
• არასწორი და გაუწონასწორებელი დიეტა
• მცირე რაოდენობით თხევადი მთვრალი დღეში
• Ცუდი ჩვევები
• დარღვევები ჰორმონალურ სისტემაში
• ვეგესი -ვაზკულური დისტონია
• ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი
• არასწორი ყოველდღიური რუტინული
• ფარული ან ქრონიკული დაავადებები
• გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა
• მუდმივი ან სისტემატური ძილის ნაკლებობა
• სასმელის დარღვევები და დეჰიდრატაცია
• ორსულობა
• Თავის დაზიანება
• ხშირი ნერვული დატვირთვები, სტრესი
• ყავის გადაჭარბებული მოხმარება

მამაკაცებში გაზრდილი ძილიანობის მიზეზები. როგორ ვიბრძოლოთ?

ქალები, სტატისტიკის თანახმად, უფრო ხშირად, ვიდრე მამაკაცები განიცდიან გაზრდილი ძილიანით. მაგრამ, თუ ქმარი დილით საწოლიდან ძლივს ამოდის, ეძებს მოსახერხებელ დროს დასაფარავად, ყურადღებას არ აქცევს მეუღლეს, რომ აღარაფერი ვთქვათ საშინაო დავალებებზე. შეიძლება დაუყოვნებლივ არ შეაჩეროთ იგი, მაგრამ იპოვნეთ ამ მდგომარეობის მიზეზი.

• ერთ -ერთი პირველი მიზეზი ცუდი ჩვევებია. მოწევა ამცირებს ჟანგბადის რაოდენობას სისხლში და ეს იწვევს ძილიანობას და დაღლილობას. ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება შლის წყალს და ორგანიზმიდან საჭირო მიკრო და მაკრო ელემენტებს, არღვევს ღვიძლს, რაც ასევე არ უწყობს ხელს ჯანმრთელ კეთილდღეობას
• პროსტატიტი, პროსტატის ჯირკვლის ანთება, შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობის და ავარიის შეგრძნება. სხეული ებრძვის დაავადებას, რომელიც შეიძლება მოხდეს თითქმის ასიმპტომური. თუ ამას დიდი ხნის განმავლობაში ყურადღებას არ აქცევთ და მკურნალობაში არ ჩაერთვებით, შესაძლებელია ჰორმონალურ სისტემაში გაუმართაობა
• გადაჭარბებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი დაღლილობა და ძილიანობა
• შეცვალეთ სამუშაო, როდესაც სხეული ვერ ადაპტირდება სამუშაო გრაფიკზე
• და ძილიანობის ყველა სხვა მიზეზი

იმისათვის, რომ მუდმივი ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლა წარმატებული იყოს, აუცილებელია:

• ქრონიკული დაავადებების გამწვავების აღმოფხვრა
• მიზანშეწონილია გადალახოთ თქვენი ცუდი ჩვევები ან, როგორც ექსტრემალური ვერსია, შეამციროს შებოლილი სიგარეტის რაოდენობა მთელი დღის განმავლობაში, აღმოფხვრა ალკოჰოლის გამოყენება
• დააკვირდით საკვების მიღებას, ნუ გადაჭარბებთ ძილის წინ, სწორად მიირთვით
• იძინე დღეში მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში
• შეეცადეთ შეამციროთ ფიზიკური დატვირთვა. თუ სამუშაო არის sedentary და არააქტიური, თქვენ უნდა შეხვიდეთ სპორტისთვის: ფეხით, დატენვა, სირბილი

მნიშვნელოვანია: თუ ძილიანობა დიდხანს არ გადის, მაშინაც კი, თუ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა წესი დაიცვას, სამედიცინო მუშაკებისგან უნდა მიმართოთ დახმარებას სერიოზული დაავადებების გამორიცხვის მიზნით.

ქალებში გაზრდილი ძილიანობის მიზეზები. ვიდეო

სუსტი სექსის მხრებზე ძალიან ბევრი ვალდებულება, პრობლემები და შეშფოთებაა. მუდმივი გადაჭარბებული სტრესი, ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური სტრესი. არასრული ძილი. ეს ყველაფერი კარგად მოქმედებს -იწვევს დაღლილობისა და ძილიანობის შეგრძნებას.

მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი ამ სახელმწიფოსთვის, უხვი მენსტრუაცია. სისხლის დიდი დაკარგვა, კრიტიკულ დღეებში, ანემიის პროვოცირება. ეს იწვევს თავბრუსხვევას, ნახევრად გამჭრიახობას, სიმტკიცის დაკარგვას.

მნიშვნელოვანია: უხვი მენსტრუაცია არ არის ნორმა. დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით სპეციალისტს, რომ გაირკვეს და აღმოფხვრას მიზეზები, მკურნალობის სათანადო ტაქტიკა.

ძილიანობის გაზრდის ყველაზე სასიამოვნო მიზეზი არის სხეულის სიგნალი ორსულობის შესახებ. გაზრდილი ძილიანობა თან ახლავს მომავალ დედას პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში. ამის მიზეზი არის ჰორმონალური ცვლილებები და სხეულის ადაპტირება ახალ მდგომარეობაში.

ვიდეო: ძილიანობა, აპათია. Მიზეზები

ძილიანობა ბავშვში, მიზეზები

ბავშვის ძილიანობა ყურადღებით მოითხოვს ამ მდგომარეობის მიზეზის გარკვევას. ეს განსაკუთრებით ეხება ჩვილებს. თუ ბავშვის დაბადება რთულია, შესაძლებელია უწყვეტი ძილის პირობები. შესაძლო მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ ბავშვი არასწორად არის გამოყენებული მკერდზე, კვების დროს.

მაგრამ, თუ ბავშვს, გარდა ძილიანობის გაზრდისა, აქვს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა:

• ტემპერატურის მომატება
• ძალიან სუსტი თითქმის გაუგებარია, ტირილი
• პირის ღრუსა და თვალის მშრალი ლორწოვანი გარსები
• Swalked Fontanel
• საბავშვო მაგიდა ძალიან ცოტა შარდვა
• კანის ლეტარგია

მნიშვნელოვანია: ყველა ეს მიზეზი მოითხოვს დახმარების დაუყოვნებლივ მოთხოვნას.

თორმეტი წლის ასაკის ბავშვებში ძილიანობის მიზეზები ნერვული სისტემის ფორმირებაა. მაგრამ თუ ასეთი სიმპტომები საკმაოდ ხშირად შეინიშნება, აუცილებელია:

• გადახედეთ ბავშვში სიფხიზლისა და ძილის რეჟიმს. ბავშვის ღამის ოცნება მინიმუმ ათი საათი უნდა იყოს. თუ ამ წესს არ შეასრულებთ, ბავშვი დაიღალა და გატეხილი იქნება მთელი დღის განმავლობაში, ვერ შეძლებს კონცენტრირებას კლასებზე ან თამაშებზე
• არასწორი და გაუწონასწორებელი დიეტა. ბავშვი ურჩევნია ტკბილეულის ჯანმრთელ საკვებს ან სწრაფი კვების პროდუქტებს
• Sedentary ცხოვრების წესი. ბავშვი, დადის ეზოში ან პარკში, ურჩევნია თამაშებს კომპიუტერში ან ტელევიზორს უყურებს
• ძალიან ბევრი ფიზიკური დატვირთვა
• ნორმაზე მეტი წონის

გაზრდილი ძილიანობის მიზეზები შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის პრობლემები:

• ინფექციური დაავადებების დაწყება ან გადაცემა
• ჰემოგლობინის დონის შემცირება
• ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების პრობლემები
• გულის დაავადება და თირკმელები
• არტერიული წნევა
• წამლების მიღება, რომლებიც იწვევს ძილიანობის გაზრდას

მოზარდებში, გარდა ყველა ამ მიზეზისა, ძილიანობას შეიძლება ეწოდოს:

• Შიში
• წუხილი
• იმედგაცრუებები.

მნიშვნელოვანია: თუ ბავშვი, იქნება ის ბავშვი თუ მოზარდი, შენიშნულია ძილიანობის გაზრდა და დაღლილობა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამაზე. ეძიეთ ექიმების დახმარებას ჯანმრთელობის პრობლემების გამორიცხვის მიზნით.

თუ ყველაფერი კარგად არის ამ მხრივ, აუცილებელია:

• დარწმუნდით, რომ გადახედეთ დღის რეჟიმს და კვებას, გააკეთეთ აუცილებელი კორექტირება.
• გაატარეთ მეტი დრო სუფთა ჰაერში
• ესაუბრეთ ბავშვს, დაუღალავად დაინტერესებული მისი პრობლემებით, რაც მასზე ძალიან აწუხებს
• დაეხმარეთ ამ სიტუაციაში სწორი გამოსავლის პოვნაში.

რა დაავადებებზე შეიძლება ხშირად ისაუბრონ ძილიანობაზე?

ხშირი ძილიანობა შეიძლება ისაუბროს ქრონიკული დაავადებების გამწვავებაზე, ფარული ინფექციების ან ახალი დაავადების დაწყების შესახებ:

• კიბოს ნეოპლაზმები
• სუნთქვის გაჩერების სინდრომი გველის დროს
• პერიოდული ჰიბერნაციის სინდრომი, ეს მაშინ ხდება, როდესაც ადამიანს მუდმივად სურს ძილი, თუნდაც მთელი ღამის ძილის შემდეგ
• დიაბეტი
• სისხლში ჰემოგლობინის დონის შემცირება
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები
• სასქესო სისტემის ინფექციები
• არტერიული წნევის შემცირება
• პრობლემები გულის მუშაობაში
• ავიტამინოზი

დიაბეტი და ძილიანობა, მკურნალობა

დიაბეტს შეუძლია ასეთი სიმპტომების სიგნალი:

• მუდმივი წყურვილი
• Ხშირი შარდვა
• ქავილი და მშრალი კანი
• თავბრუსხვევა
• ძილიანობა და დაღლილობის მუდმივი შეგრძნება
• ამოღებულ ჰაერს აქვს აცეტონის სუნი
• მადის გაზრდა
• დაუსაბუთებელი წონის დაკლება.

მნიშვნელოვანია: ძილიანობის მიზეზი, შაქრიანი დიაბეტით, არის როგორც ინსულინის ინსულინის ნაკლებობა ორგანიზმში და მისი ჭარბი რაოდენობა.

ასეთი სიმპტომების დაკვირვებისას, თქვენ უნდა ჩაატაროთ ტესტები გლუკოზის დონის დასადგენად.

მდგომარეობა, როდესაც შაქრის დონე მუდმივად უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმა ეწოდება წინასწარ AIBET. ეს ჯერ არ არის დიაბეტი, მაგრამ თქვენ სრულად უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს. შაქარი ნორმალიზდება:

• გააკეთე სპორტი
• გადაყარეთ დამატებითი ფუნტი
• იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით

დიაბეტის სამკურნალოდ შაქრის სამკურნალოდ შემდეგია:

• დაიცავით სპეციალური დიეტა
• მიიღეთ მედიკამენტები
• რეგულარულად გააკეთეთ სისხლის ტესტი შაქრის დონისთვის
• ფიზიკურ ვარჯიშს.

თუ თქვენ დაიცავთ სპეციალისტების ყველა რეკომენდაციას, შეგიძლიათ მოიცილოთ მუდმივი ძილი.

ჰიპოტენზია და ძილიანობა, მკურნალობა

ჰიპოტონია არის არტერიული წნევის დაქვეითება ნორმის ქვემოთ. შედეგად, ტვინი იღებს ნაკლებ ჟანგბადს.

სიმპტომები, შემცირებული წნევით, არის:

• გაიზარდა ძილიანობა
• ქრონიკული დაღლილობა
• თავბრუსხვევა
• Ნერვიული
• ოფლიანობა
• ტკივილის შეგრძნება გულში
• დეპრესიის ტენდენცია
• რგოლი
• ფიზიკური ძალის შესრულების შეუძლებლობა
• შემცირებული მეხსიერება.

ჰიპოტონიკას ძილის დროს მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ჯანმრთელი ადამიანი. ისინი დილით ძლიერად იზრდებიან საწოლიდან, თავს გატეხილი და არ ისვენებენ. თითქმის საღამომდე, არტერიული წნევის მქონე ადამიანები, რომლებიც განიცდიან არტერიულ წნევას, გრძნობენ დაღლილობას და ძილიანობას. რელიეფი ხდება მხოლოდ სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ. ამინდის შეცვლის დროს, როდესაც ატმოსფერული წნევა მცირდება, ჰიპოტონიკს შეუძლია მთელი დღე და მთელი ღამე დაიძინოს.

ჰიპოტენზიის სამკურნალოდ, თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება კარდიოლოგისგან. შესაძლებელია კონსულტაცია ნევროლოგთან. დაავადების სამკურნალოდ არ არსებობს უნივერსალური მედიკამენტები. არტერიული წნევის დონის ასამაღლებლად, ინიშნება კოფეინის შემცველი წამლები.

მნიშვნელოვანია: თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ძლიერი ჩაი ან ყავა, რაც მთავარია, ნუ გადაჭარბებთ მას.

დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად, თქვენ გჭირდებათ:

• დააკვირდით ძილისა და სიფხიზლის რეჟიმს
• ზომიერად ითამაშეთ სპორტული
• სწორად ჭამე
• არ გადააჭარბოთ.

ძილიანობა რკინის დეფიციტის ანემიით. Რა უნდა ვქნა?

შემდეგი სიმპტომები მიუთითებს ორგანიზმში რკინის შემცველობის ნაკლებობაზე:

• დაღლილობის მდგომარეობა
• თავბრუსხვევა
• თმის ცვენა
• ძილიანობა

მნიშვნელოვანია: თუ სიმპტომები ემთხვევა, სისხლის ტესტი უნდა გაკეთდეს ჰემოგლობინის დონის დასადგენად.

მკურნალობისთვის უნდა იქნას მიღებული სპეციალური წამლები, რომლებიც ხელს უწყობენ რკინის დონის გაზრდას.

ძილიანობა დეპრესიის ნიშანია?

დეპრესია არის ფსიქოლოგიური აშლილობა. ყველაზე ხშირად, ეს არის ქალები, რომლებიც ამ დაავადებას განიცდიან. დეპრესიის სიმპტომებია:

• უარყოფითი აზროვნება
• სიცოცხლის ღირებულების დაკარგვა
• არაფრის გაკეთების სურვილი
• აპათია გარემოში
• მუდმივი ძილი
• ძლიერი თავის ტკივილი

მნიშვნელოვანია: ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს სამი კვირიდან რამდენიმე წლამდე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიწყოს დაავადება. დროთა განმავლობაში მიიღოს ზომები, რათა უზრუნველყოს, რომ ზომიერი დეპრესიის ფორმა არ გადაიზარდოს უფრო სერიოზულად, მოითხოვს სტაციონარულ მკურნალობას.

ძილიანობა და ამაღლებული ტემპერატურა. Რა უნდა ვქნა?

ძილიანობის მიზეზი, ამაღლებულ ტემპერატურაზე არის ის, რომ სხეული მთელი ძალით იბრძვის. მთავარი ის არის, რომ თქვენ უნდა იცოდეთ სხეულის ტემპერატურის გაზრდის მიზეზი. თუ ეს სიცივეა, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ მხოლოდ სხეულის დასახმარებლად:

• დაიცავით საწოლის დასვენება
• სასმელი, უხვი რაოდენობით, თხევადი, სწრაფი აღდგენისთვის

მნიშვნელოვანია: თუ ტემპერატურის მიზეზი გაურკვეველია. და ძილიანობა, უშუალოდ, ნახევარწრიულ მდგომარეობაში, აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია.

ძილიანობა და მადის ნაკლებობა. რატომ გაქრა მადა?

მადის დაკარგვა და ძილიანობა ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. საკვების გარეშე, სიცოცხლისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები არ ჩნდება სხეულში.

მნიშვნელოვანია: თუ მადის დაკარგვის მიზეზი არის ვირუსული დაავადებები, თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი. უბრალოდ სხეული კარგად უნდა დაისვენოს.

მადის დაკარგვის სხვა მიზეზები:

• კუჭ -ნაწლავის დაავადებები
• ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები
• დეპრესია
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება
• შეფერხებული მეტაბოლიზმი

ყველა ეს მიზეზი, ამა თუ იმ გზით, გავლენას ახდენს ადამიანის ზოგად ჭაბურღილზე. მადის დაკარგვა კიდევ უფრო მეტ გავლენას ახდენს ძილიანობის და დაღლილობის ზრდაზე.

ამ სიმპტომების აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა ეწვიოთ სპეციალისტს, გაიაროთ ყოვლისმომცველი გამოკვლევა და მკურნალობის მიმდინარეობა.

როგორ არის ძილიანობა და ჭარბი წევა?

ბურღვა და ურთიერთკავშირი. საკვების გადაჭარბებული მოხმარების დროს, ორგანიზმში პროცესები შენელდება და ყველა ძალა ჩქარობს საკვების მონელებას. არსებობს სიმძიმის, ლეტარგიის შეგრძნება, მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში ნაპრალის სურვილის სურვილი.

მნიშვნელოვანია: ჭარბი წევა შეიძლება დაკავშირებული იყოს დეპრესიასთან. შიმშილის მუდმივმა შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში გლუკოზის მატება.

ძირითადად, ჭარბი წევის მიზეზი არის ჭამა, თუმც არაჯანსაღი, მაგრამ გემრიელი საკვები.

ღამის გასათევად, ძილის წინ, გავლენას ახდენს დასვენების ხარისხზე, იწვევს ძილიანობას მთელი დღის განმავლობაში.

მნიშვნელოვანია: იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა, თქვენ უნდა ჭამოთ სწორად, ხშირად ჭამა, მაგრამ ცოტათი, რომ იყოთ ფიზიკურად აქტიური, უარი თქვან ალკოჰოლურ სასმელებზე.

შეიძლება სტრესი იყოს ძილიანობის მიზეზი?

სხეულის ნორმალური რეაქცია სტრესზე: გაზრდილი აგზნებადობა, უძილობა. მაგრამ, თუ სტრესი ცხოვრების ნორმად იქცა, სხეული იწყებს რეაგირებას მუდმივი ძილიანობით.

მიზეზის აღმოსაფხვრელად, თქვენ გჭირდებათ:

• შეეცადეთ უფრო დადებითად იფიქროთ
• გადახედეთ თქვენი ცხოვრების პრინციპებს
• თუ ეს შესაძლებელია, შეცვალეთ თქვენი კომუნიკაციის წრე, რაც იწვევს სტრესულ მდგომარეობას
• ვარჯიში
• იპოვნეთ ჰობი თქვენთვის, მოიტანეთ სიხარული და სიამოვნება

არასწორი ყოველდღიური რუტინული, როგორც ძილიანობის მიზეზი

• კარგი დასვენებისთვის, ადამიანს სჭირდება რვა საათიანი ძილი. თუ ამ წესს არ დაიცავთ, დღის ძილიანობაა გათვალისწინებული. სხეული შეეცდება ზარალის ანაზღაურებას
• სრული ძილისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დროულად დასაძინებლად წასვლა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ტელეფონზე, ტაბლეტზე ან ლეპტოპზე თამაშები, საწოლში იწვა, არ წვლილი შეიტანეთ სწრაფად დაძინებასა და დასვენებაში. ყველა გაჯეტი უნდა გადაიდოს, მინიმუმ ერთი საათით ადრე საწოლში წასვლამდე

მნიშვნელოვანია: ტელევიზორის ყურება არ უწყობს ხელს ძილისა და სიფხიზლის დაცვას. ძილის წინ საძინებელი უნდა იყოს წყნარი და მშვიდი.

• ცვლის სამუშაო რეჟიმი სხეულს ჩვეულებრივი ბილიკიდან ართმევს. მუდმივი ძილიანობა თან ახლავს ცხოვრების ამ ტემპთან ადაპტაციას

კარგი დასვენებისთვის, ღამის ცვლის შემდეგ, აუცილებელია ამისათვის ყველა საჭირო პირობის შექმნა:

• უსინათლო ფანჯრები
• ოთახი უნდა იყოს მშვიდი და მშვიდი

შეიძლება ვიტამინის დეფიციტი იყოს ძილიანობის მიზეზი?

ვიტამინების ნაკლებობა, განსაკუთრებით ცივ სეზონში, გავლენას ახდენს ზოგად ჭაბურღილზე. იწვევს დაღლილობის, ძილიანობის, გაღიზიანების შეგრძნებას.

მნიშვნელოვანია: ვიტამინის დეფიციტი, სრულად, შეიძლება იყოს ძილიანობის გაზრდის მიზეზი

რა ვიტამინები უნდა დალიოთ ძილიანობით?

იმის გათვალისწინებით, თუ რა სახის ვიტამინები არ არის საკმარისი გაზრდილი ძილიანობის გამო, შეგვიძლია ვთქვათ, რა არის ეს:

• იოდი
• რკინა
• 5 -ზე
• 6 -ზე
• რუტინი
• დ.
• -გან

ამ ვიტამინების ნაკლებობა შეიძლება ანაზღაურდეს მხოლოდ ვიტამინების კომპლექსების ტექნიკით.

პრევენციისთვის, თქვენ უნდა შეეცადოთ ჭამა მეტი ხილი, თევზი, კვერცხი, თხილი, ზღვის პროდუქტები. არ დაივიწყოთ ბოსტნეული, კარაქი და მცენარეული ზეთები.

დატენვა დაზოგავს ძილიანობისგან?

დილის ვარჯიში დაამატებს ძალას და გაათავისუფლებს ძილიანობის შეგრძნებას. საქმე ის არის, რომ ფიზიკური ძალისხმევის დროს, უფრო მეტი ჟანგბადი შემოდის ტვინში. ამავე მიზეზით, იგი წყვეტს, რომ დაიხუროს.

მნიშვნელოვანია: თუ ძილიანობა ხდება გადამწყვეტი მომენტში, საჭესთან უნდა წახვიდეთ, შეგიძლიათ მცირე ზომის გაშვება. ეს ხელს შეუწყობს კონცენტრირებას და გულშემატკივრობას.

როგორ დავძლიოთ სამსახურში ძილიანობა

სამუშაო ადგილზე ძილიანობის მდგომარეობა განსაკუთრებით არ არის შესაფერისი. ოფისის თითქმის ყველა თანამშრომელი განიცდის ამას. საბრძოლველად ძილიანობას მიჰყვება:

• წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე ერთდროულად, თუნდაც დასვენების დღეს
• დაიწყეთ მაღვიძარა მინიმუმ ერთი საათით ადრე, ვიდრე სახლიდან გასვლა, ამ საათისთვის უნდა გააკეთოთ დილის ვარჯიშები და საუზმე
• ჩაცმის ამინდი, სახლიდან ქუჩაში დატოვება და სამსახურში, მონიტორინგი არ არის ძალიან ცხელი ან ცივი
• ნაბიჯების გადადგმა, ფიზიკური დატვირთვა ხელს შეუწყობს ძილიანობის გამკლავებას. თუ ეს შეუძლებელია, შეგიძლიათ გააკეთოთ კონტრასტული შხაპი ხელებისთვის სარეცხი მანქანაში
• ჭამე ერთი ნაჭერი შავი შოკოლადი, უბრალოდ არ კოცნის ფილებს, ჭარბი წევა გამოიწვევს ძილიანობის შეგრძნებას
• იმისათვის

მნიშვნელოვანია: და, ალბათ, ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა შესანიშნავი კეთილდღეობისთვის სამუშაო ადგილზე, კარგი განწყობა.

როგორ მოვიშოროთ ძილიანობა ხალხური საშუალებების დახმარებით?

ძილიანობის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ ხალხური მედიცინის დახმარება მოიძიოთ. შეგიძლიათ შეეცადოთ აიღოთ tinctures:

• eleutherococcus
• ლიმონიკი
• ჯინსენგი
• ოქროს ფესვი
• დედამთილი
• თავები

ტრადიციული მედიცინა გვირჩევს, რომ დაიბანოთ მხოლოდ სუფთა წყლით, საპნის გარეშე. საპონი შეიცავს ტუტეების დიდ პროცენტს, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს სხეულში შეღწევას კანში და იწვევს ძილიანობის განცდას.

შეგიძლიათ სცადოთ დოპის ინფუზია. ამისათვის, დაასხით მცენარის ოცი გრამი მცენარე, რომელსაც ჭიქა მდუღარე წყალი აქვს. დაჟინებით მოითხოვს ნახევარ საათს. ძილიანობის შესამსუბუქებლად, დღეში შუშის ერთი მესამედი უნდა იქნას მიღებული.

მნიშვნელოვანია: აუცილებელია ხალხური საშუალებების ყურადღებით მკურნალობა, ისინი არ გამორიცხავენ ძილიანობის მიზეზს, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ათავისუფლებენ სიმპტომებს.

Tinctures– ის მიღებისას, თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ გადააჭარბოთ მედიცინის დასაშვებ დოზას და მხოლოდ გაამძაფროთ თქვენი მდგომარეობა.

ერთ -ერთი ყველაზე უსაფრთხო ხალხური საშუალებაა ვარდისფერი დეკორაცია. ეს შეიძლება იყოს მთვრალი ჩაის ან ყავის ნაცვლად. ამ სასმელში შემავალი ვიტამინი სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელ ორგანიზმზე, ზრდის მის შესრულებას, ვირუსებისადმი წინააღმდეგობას და სტრესს.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ძილიანობა: რჩევები და მიმოხილვები

მნიშვნელოვანია: აუცილებელია, თუ ძილიანობის მუდმივი შეგრძნება გაძლიერდება სხვა სიმპტომებით, რაც მიუთითებს გამწვავების ან დაავადების დაწყების შესახებ, თქვენ უნდა მიმართოთ დახმარებას სპეციალისტებისგან.

ძირითადი რჩევები, მუდმივი ძილიანობით, არის:

• ჯანმრთელი ძილი
• სათანადო და კარგი კვება
• დალიეთ საკმარისი წყალი დღის განმავლობაში
• ვიტამინების მიღება ცივ სეზონში
• შესაბამისობა ძილის რეჟიმთან, წადი დასაძინებლად და ერთდროულად გაიღვიძე
• დილის ვარჯიში რეგულარულად, ყოველ დილით
• თუ ეს შესაძლებელია, გააკეთე მარტივი გაშვება
• არ გამოიყენოთ ყავა და ძლიერი შავი ჩაი, გააკეთეთ არჩევანი მწვანე ან ვიტამინით დამონტაჟებული სასმელების სასარგებლოდ
• მიიღეთ კონტრასტული შხაპი დილით
• გამკვრივება
• დადის ღია ცის ქვეშ.

დარწმუნებული იყავით, რომ ამ ყველაფერს თან ახლავს კარგი განწყობა და პოზიტიური აზროვნება.

ვიდეო: როგორ დავამარცხოთ დაღლილობა, ძილიანობა და სისუსტე?