როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ? წონის დაკარგვა მშობიარობის შემდეგ: დიეტა, ვარჯიშები. მენიუ მეძუძური დედის წონის დაკლებისთვის

ორსულობის დროს, წონის მომატება ბუნებრივი ფიზიოლოგიური ფენომენია, რადგან სხეული განიცდის სერიოზულ ჰორმონალურ ცვლილებებს.

ჩვეულებრივ, ახალგაზრდა დედა იძენს 7 -დან 16 კგ -მდე, რაც დამოკიდებულია მის ფიზიომეტრიულ მაჩვენებლებზე (სიმაღლე, წონა), მაგრამ ხდება, რომ ზრდა გაცილებით დიდია.

ზედმეტი წონის მიზეზები მშობიარობის შემდეგ

- დიეტის შეუსრულებლობა
- Sedentary ცხოვრების წესი
- მეტაბოლიზმის დარღვევა
- გაუწონასწორებელი დიეტა

სხეულისა და მემკვიდრეობის კონსტიტუციიდან გამომდინარე, მშობიარობის შემდეგ ზოგიერთ ქალს სწრაფად უბრუნდება საწყის ფორმაში, ზოგი კი იძენს დაქვემდებარებულ კომპლექსს, რომელიც გამოწვეულია „ფორთოხლის კანი“.

ცელულიტი გავლენას ახდენს ბარძაყის, გლუტალური რეგიონის და მუცლის ღრუს. ახალგაზრდა სუსტი გოგონებში, ეს ფენომენი საკმაოდ გავრცელებულია, ვიდრე სექსუალურ აყვავებულ ფორმების წარმომადგენლებს შორის.

სად უნდა დავიწყოთ წონის დაკარგვა მშობიარობის შემდეგ?

როგორც კი ბავშვი დაიბადა, ახალგაზრდა დედის სხეული იწყებს ჰორმონალური ფონის აღდგენას, ამ პროცესს დიდი დრო სჭირდება, ასე რომ, წონაში თანდათანობით უნდა დაიკლოთ. საწყისი წესები:
- საკონტროლო საკვების მიღება, გამოიყენეთ იგი მცირე ნაწილში დღეში 4 -დან 5 -ჯერ. ამ შემთხვევაში, საკვები უნდა იყოს სავსე ვიტამინებით და კვალი ელემენტებით, ყველაზე მცირე კალორიული შემცველობით.
- დალიეთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი დღეში, გარდა ჩაისა და დეკორაციების გარდა.
- დააკვირდით ძილის რეჟიმს.
- ემოციური მშვიდობის გადარჩენა.
- მეტი გადაადგილება. დილით გააკეთეთ ვარჯიშები.

მნიშვნელოვანია: ნუ შიმშილობთ და ნუ იჯდებით რაიმე დიეტაზე!

მეძუძური დედის მენიუ

პირველი საუზმე მოიცავს (არჩევანისგან):
- ფაფა წყალზე ან რძეზე (ჰერკულესი ან სემოლინა)
- Skim Cheese
- ახალი კენკრა ან ხილი
- იოგურტი ან კეფირი
- კარაქი
- ყავის სასმელი რძით
- პურის ნაჭერი
ლანჩი:
- მძიმე ყველი
- ახალი ხილი ან კენკრა- გამხმარი ხილი
- იოგურტი ან კეფირი
- ნიკის ჩაი შაქრის გარეშე
ვახშამი:
- მსუბუქი წვნიანი ქათმის ბულიონში
- ქათმის გულ - მკერდი
- ცრემლი
- ორთქლის თევზი
- ბოსტნეულის ღუმელი
- პურის პატარა ნაჭერი
შუადღის საჭმელი:
- Skim Cheese
- ახალი ხილი
ვახშამი:
- მოხარშული ხორცი ან თევზი
- ბოსტნეულის ღუმელი
- ბოსტნეულის სალათი სეზონური ზეითუნის ზეთით
- ხილის სალათი სეზონური დაბალკალორიული იოგურტით
- პურის ნაჭერი
დიეტადან უნდა იყოს გამორიცხული:
- ტკბილეული, გარდა მარმალადისა, მარშმალოვებისა და პასტილის გარდა;
- ფქვილის პროდუქტები;
- შემწვარი, შებოლილი და ცხიმოვანი კერძები;
- ძალიან მარილიანი პროდუქტები, რადგან მარილი სხეულს უჭირავს წყალს;
- გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი;
- ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
- ძეხვი და ძეხვი, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით კონსერვანტებს;
- კაკალი და თესლი, რადგან შეიცავს უამრავ ცხიმს (მოიხმარს მხოლოდ მცირე რაოდენობით);
იმისათვის, რომ გააკონტროლოთ თქვენი დიეტა და შეცვალოთ იგი, რეკომენდებულია დღიურის დაწყება.

ძუძუთი კვება ხელს უწყობს წონის დაკლებას

ძუძუთი კვება უზრუნველყოფს ბავშვის საუკეთესო კვებას და ხელს უწყობს მეძუძური დედის სხეულის სწორ და ბუნებრივ აღდგენას.

ლაქტაცია იწვევს საშვილოსნოში სწრაფ შემცირებას და უბრუნებს მას თავდაპირველ მდგომარეობაში. ამისათვის დღეში მინიმუმ 500 კალორია იხარჯება, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს.

ვიტამინები წონის დაკლებისთვის მშობიარობის შემდეგ

მისი კვების დიეტაში, ახალგაზრდა დედა აუცილებლად უნდა ჩართოს ვიტამინების კომპლექსი. ეს არა მხოლოდ ზრდის სხეულის იმუნიტეტს და მონაწილეობს გაცვლითი პროცესში, არამედ ეხმარება მას წონის დაკლებას, სხეულს კვებავს საჭირო მიკროელემენტებით და ვიტამინებით.
ერთ -ერთი მთავარია ვიტამინი ცე (ასკორბინის მჟავა), რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას, გლუკოზას ენერგიად აქცევს. დიდი რაოდენობით, იგი შეიცავს ვარდისფერს, ციტრუსის ხილს, ძეხვის, შავკანიანტის, ოხრახუშის, დილის და სხვათა.
ვიტამინები B1 (თიამინი), 2 -ში (რიბოფლავინი), 3 -ზე(ნიკოტინის მჟავა) და 6 -ზე (პიროდოქსინი) - მონაწილეობა მიიღოთ მეტაბოლურ პროცესებში, ცილებისა და ცხიმების ენერგიად გადაქცევა. შეიცავს კვერცხს, ხორცს, პარკოსნებში, რძის პროდუქტებში, ნიგოზსა და ნუში, მწვერვალში, ნესვი, გოგრა, ვაშლი და სხვები.
ვიტამინი B4 (ხოლინი) - ამუშავებს ცხიმებს ღვიძლში. შეიცავს ღვიძლში, თირკმელებში, ხორცში, ხაჭოში, ყველით და ა.შ.
Ომეგა 3 - პოლიუნსტირებული ცხიმოვანი მჟავა, აძლიერებს სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს სისხლის ხარისხს და აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს.

მნიშვნელოვანია: ვიტამინების გამოყენება კვალი ელემენტებთან ერთად

ცხიმების დაწვის პროცესში მონაწილეობენ შემდეგი მინერალები:
- კალციუმი, ხელს უშლის შეკრულობის გამოჩენას, წყლის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ხელს უშლის ცხიმის დეპონირებას. შეიცავს კომბოსტოს, მარცვლეულის კულტურებს, ნუშის, თევზის, რძის და მჟავე რძის პროდუქტებში.
- მაგნიუმი, იგი შლის ქოლესტერინს სხეულიდან, ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას, აკონტროლებს ორგანიზმში ენერგიის წარმოებას. შეიცავს კაკაოს, თხილის, prunes, სოიოსა და სხვადასხვა მარცვლეულებში.
- მანგანუმი, ცხიმის დამუშავების კატალიზატორი, აძლიერებს ძვლებსა და სახსრებს. შეიცავს მარცვლეულსა და პარკოსნებში, მოცვი, ჟოლოს, შოკოლადის და ა.შ.

როდის არის უსაფრთხო მშობიარობის შემდეგ, წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის დაწყება? ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

როგორც კი სხეული მთლიანად აღდგება (ბუნებრივი დაბადების დროს, ამ პროცესს საშუალოდ 3-4 თვე სჭირდება, საკეისრო კვეთის შემდეგ ან მშობიარობის შემდეგ 5-6 თვის რღვევით) შეგიძლიათ დაიწყო ფიტნეს კლუბი. მხოლოდ ექიმს შეუძლია ამ საკითხთან დაკავშირებით უფრო ზუსტი რეკომენდაციების მიცემა, რადგან თითოეული ახალგაზრდა დედის სხეული ინდივიდუალურია.

მნიშვნელოვანია: თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში მარტივი დატენვით, რაც არ შეაჩერებს კუნთებს და მოამზადებს სხეულს შემდგომი დატვირთვისთვის.

მშობიარობის შემდეგ, ახალგაზრდა დედის სხეულზე ყველაზე პრობლემური ადგილი არის მუცელი. მისი კუნთები გაჭიმული და სუსტია და ამ უხერხულობის აღმოსაფხვრელად, ჩვენ გავაანალიზებთ რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს:
სავარჯიშო ნომერი 1
1. იწექი ზურგზე, ფეხები მუხლებზე მიხურეთ, დააჭირეთ ფეხებს იატაკზე, ხელები მუცელზე. ექსჰალაციის დროს, ჩვენ კუჭს ვხატავთ და ამ პოზიციას 4-5 წამის განმავლობაში ვაფასებთ, შემდეგ კი ნელი ღრმა სუნთქვა, ჩვენ ვუბრუნდებით მის თავდაპირველ პოზიციას. (8-10 ჯერ)
2. ჩვენ ვაგრძელებთ თქვენს ზურგზე ტყუილს, ფეხები არის მოხრილი, ფეხები დაჭერით, ხელები ციხესიმაგრეში თავში. ამავდროულად, ინსპირაციით, აწიეთ დუნდულები, დახატეთ კუჭი და ასწიეთ თავი, მიამაგრეთ მკერდზე. (8-10 ჯერ)
3. გვერდით იწექიისე, რომ თავი, გულმკერდი და თეძოები ერთსა და იმავე თვითმფრინავშია, მუხლები ოდნავ მოხრილი. ქვედა ხელით ქვედა ხელის ქვედა ხელისგულის თავი, ჩვენ ზედა გვაქვს navel დონეზე. ამოღებაზე, ასწიეთ ბარძაყები, ზედა ხელზე დაეყრდნო, ინსპირაციით, ჩვენ უკან ვბრუნდებით. (8-10 ჯერ)
4. ჩვენ ოთხივე ვდგავართ, ფეხების აწევა იატაკზეა მოთავსებული. ინსპირაციისას, ჩვენ მუხლებზე ვსვამთ აქცენტს ფეხებსა და პალმებზე, ისე რომ უკანა და ფეხები იმავე ხაზში იყოს. ექსჰალაზე, ჩვენ დავბრუნდებით. (8-10 ჯერ)

სავარჯიშო ნომერი 2
სხეულის დანარჩენი კუნთების გამკაცრების მიზნით, ჩვენ ვასრულებთ შემდეგ ვარჯიშებს:
1. დუნდულებისა და თეძოებისთვის:
1.1. ჩვენ დაჩოქილი ვართ, იატაკზე მოხრილი ხელებით ისვენებთ, მარცხენა ფეხი 90 გრადუსით დავადექით და ზურგის დონის ასამაღლებლად. ჩვენ ვასრულებთ საქანელებს თითოეულ ფეხით 10 ჯერ.
1.2. ჩვენ პირდაპირ ადგება, ფეხების მხრის სიგანე, მკლავები წელისკენ. ჩვენ ვაკეთებთ ალტერნატიულ შეტევებს თქვენი ფეხით - წინგადადგმული ნაბიჯი და squat (შეგიძლიათ გაართულოთ dumbbells ან ჩვეულებრივი ბოთლების წყლის გამოყენებით).
სავარჯიშო ნომერი 3
2. გულმკერდის რეგიონისთვის:
2.1.ჩვენ პირდაპირ ვდგავართ, ფეხების მხრის სიგანე, ჩვენ ვასრულებთ ბრუნვის მოძრაობებს სწორი ხელებით მაქსიმალური ამპლიტუდით.
2.2. ჩვენ ვდგავართ, ხელები იდაყვისკენ არის მოხრილი და მათ წინ უკავშირდება. ჩვენ ვცდილობთ მაქსიმალურად შევიკრიბოთ პალმები და დავაფიქსიროთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
2.3. კედელზე ავდექით, მის პალმებზე დაისვენე, ფეხები მხრის სიგანეზე. ჩვენ ვაკეთებთ სკამის პრესას (შეგიძლიათ ტყუილი გააკეთოთ, ვინ არის მოსახერხებელი)
თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ კომპლექსი სავარჯიშოებით, პრესის შერყევით, სკამების დამზადებით ან თოკზე გადახტომით.

მნიშვნელოვანია: ანაზღაურეთ წყლის დანაკარგები, დალიეთ მეტი

თუ ნამდვილად გსურთ წონის დაკლება, ყველაფერი პასუხისმგებლობით მოექეცით - ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული. იმისათვის, რომ ნამდვილად მიაღწიოთ შედეგს და დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი - რაციონალური კვება, ვიტამინების მოხმარება და ვარჯიშები უნდა იყოს კომპლექსში.

წონის დაკლების რჩევები და მიმოხილვები მშობიარობის შემდეგ

ყოველი მეორე ახალგაზრდა დედა ემუქრება წონის დაკარგვის პრობლემას მშობიარობის შემდეგ. ამ პროცესში ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენი კვების მონიტორინგი და არ უნდა დაგვავიწყდეს ვიტამინების გამოყენება. ნებისმიერი ახალგაზრდა ქალი, არა მხოლოდ დედა მისი შვილისთვის, არამედ მისი საყვარელი მეუღლეც. და თქვენი ფიზიკური ფორმის აღსადგენად, ამდენი დრო არ სჭირდება. მთავარია შედეგის სურვილი და განწყობა.

ვიდეო: ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის მშობიარობის შემდეგ