როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 3, 5 და 9 კგ -ით? როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში ხილზე, მარცვლეულებზე, კეფირზე, სასმელთან და ცილის დიეტაზე?

როგორ დავკარგოთ კვირაში 3 კგ სწორად?

არსებობს ასეთი ცხოვრებისეული სიტუაციები, როდესაც აუცილებელია სასწრაფოდ გადააგდოთ ჭარბი წონა. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს დაგეგმილი სპორტული შეჯიბრი ან უბრალოდ ძველ კაბაში მოხვედრის სურვილი. კვირაში სამი კილოგრამის გაუქმება საკმაოდ მარტივია და არ გამოიწვევს პრაქტიკულად რაიმე გართულებას, მთავარია წონის დაკლების სურვილი.

კვირაში სამი კილოგრამი - წონის ნორმალური რაოდენობა, რომელიც შეიძლება დატოვოს. წონის დაკარგვა სამი კილოგრამით გულისხმობს ნაწლავებში და ნაწლავებში ტოქსინების გადაჭარბებული წყლის მოშორებას.

გამოცდილი პროფესიონალებმა (ფიტნეს ტრენერებმა და დიეტოლოგებმა) დაადგინეს წონის დაკლების ძირითადი წესები და რეკომენდაციები. თუ მათ სიმძიმით დაიცავთ, მოკლე დროში მარტივად დაკარგავთ სამ კილოგრამს:

• დარწმუნდით, რომ მიირთვით სასარგებლო საუზმე დილით.საუზმეზე ჭამა, თქვენ სხეულს გაჯერებთ საკვები ნივთიერებების მომარაგებით, რომელსაც ის მთელი დღის განმავლობაში დახარჯავს და მკვეთრი კრუნჩხვებისგან გიხსნით, დღის განმავლობაში შიმშილით და განსაკუთრებით საღამოს. საუზმე უნდა შედგებოდეს რთული ნახშირწყლებისგან: მარცვლეული ან მარცვლეული, ასევე ცილოვანი საკვები (რძე, კვერცხის თეთრი, ხაჭო, ყველი) და ხილი (ჭამა ხილი მხოლოდ დილით ან შუადღემდე)
• დალიეთ სავალდებულო წყლის მაჩვენებელი დღეში.ეს არის ყველაზე მარტივი და რთული წესი, თუ ადამიანი საერთოდ არ არის გამოყენებული წყლის დასალევად. ამასთან, უბრალოდ აუცილებელია დალიოთ ის დღეში ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი. ამ თანხას ავსებს სუპები, ჩაი, ყავა და წვენები. მიიღეთ ჩვევა, რომ დალიოთ ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ. ეს არამარტო თქვენს მადას კლავს, არამედ დაიბანებს ძველ წვენს კუჭისგან და საშუალებას მოგცემთ შეიმუშაოთ ახალი, რომელიც უკეთესად დაიწევს საკვებს
• შეეცადეთ შეცვალოთ და დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენი მენიუ.თქვენ უნდა გამორიცხოთ შემწვარი ცხიმოვანი საკვები, ჩიფსები, კარტოფილი, კარაქი, შაქარი, ტკბილი გაზიანი სასმელები, მაიონეზი, ნამცხვრები, პასტები. შეზღუდეთ მარილის რაოდენობა მინიმუმამდე, შეცვალეთ თეთრი პური ჭვავის ან მთლიანი მართვის საშუალებით და მიირთვით პატარა ნაჭერი მხოლოდ საუზმეზე. მოამზადეთ საკვები, მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ ღუმელში. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ნაწილის უმეტესობა ბოსტნეული უნდა იყოს
• შეეცადეთ შეცვალოთ დიეტა.თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ნაწილებში, მაგრამ ბევრად უფრო ხშირად, ვიდრე იყენებთ. ასეთი კვება იწვევს სხეულის ყველა მეტაბოლურ პროცესს და აჩქარებს მათ. სხეული ხარჯავს კალორიების შედეგად მიღებულ ნაწილს და არ იწევს ცხიმოვან რეზერვში დახარჯული. უფრო მეტიც, ასეთი კვება არ გიბიძგებთ შიმშილით და დაელოდებით საჭმელს, უმჯობესია, თუ კვებას შორის დაახლოებით ორ -ორ და ნახევარ საათს შორისაა.
• თქვენ შეეცდებით გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური დატვირთვა.და ამისათვის საერთოდ არ არის აუცილებელი ფრენა ელვისებური სიჩქარით და დარეგისტრირდეს სპორტული დარბაზი. დასაწყისისთვის, საკმარისია თქვენი საქმიანობის დივერსიფიკაცია ფეხით. ამისათვის შეგიძლიათ სამუშაოდ სიარული ან უბრალოდ საღამოობით სიარული, და არ იჯდეთ ტელევიზორის წინ ან სკამზე. გააკეთეთ დილის ვარჯიშები, გააფართოვეთ ველოსიპედით, იარეთ ძაღლთან ერთად, მოწყობა სუფთა ჰაერში ან ნაბიჯებით (თუ თქვენ ცხოვრობთ დიდი ქალაქის მაღალ შენობაში)

როგორ დავკარგოთ კვირაში 5 კგ, მენიუ?

ერთ კვირაში შეგიძლიათ გადააგდოთ სამ კილოგრამზე მეტი და ყველა წარმატება, და შედეგი ასევე დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს ძალისხმევასა და განზრახვებზე. ამ წონის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია ერთი კვირის განმავლობაში დაიცვან გარკვეული ენერგიის სისტემა და რეგულარულად განახორციელოთ დატვირთვა თქვენს სხეულზე.

დატვირთვის ტიპი, თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი თავი:

• ლაშქრობა მრავალი საათის სავალზე (ან დადის სამსახურში და პირიქით, თუ ის სახლიდან საკმარისად შორს არის)
• დარბაზები სპორტული დარბაზისა და ფიტნეს კლასებში
• ცეკვა
• ცურვა
• ველოსიპედზე გასეირნება
• საშინაო სავარჯიშოები რეკომენდაციებზე (პრესის შეცვლა, ბიძგები, კვადრატები და ა.შ.)

გარდა იმისა, რომ თქვენ მუდმივად უნდა იყოთ აქტიური, ის სასარგებლოა და ასევე განახორციელოთ კეთილდღეობის ზომების კომპლექსი:

• მიიღეთ კონტრასტული შხაპი დილით ან სრულიად ცივი, თუ სეზონი საშუალებას იძლევა (რადგან თქვენ იყენებთ სხეულის მეტაბოლურ პროცესებს და ის უფრო აქტიურად მუშაობს)
• საუნას ან აბაზანის მოსანახულებლად (ასეთი მოვლენა ხელს უწყობს ტოქსინების სხეულს და წონის დაკლებას ხელს უწყობს)
• დაესწარით მასაჟის სესიებს როგორც სამკურნალო, ასევე ანტი -ცელულიტის შესახებ

და, რა თქმა უნდა, ყველაზე ძირითადი და მთავარი მოთხოვნა არის ენერგიის სისტემის დაკვირვება. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი ეფექტური დიეტა და დაიცვათ იგი ძალიან ფრთხილად:

• კეფირის მარტივი დიეტა.ეს არის კარგად ცნობილი მოკლევადიანი დიეტა, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ რეგულარულად გამოიყენოს მხოლოდ დაბალი კეფირი და შეავსოს იგი მცირე რაოდენობით დაშვებული პროდუქტებით. ნებადართულია ასეთ დიეტაზე დაიცვან ექვსიდან შვიდი დღის განმავლობაში, დამატებით ერთი მარხვა. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ წონაში დაიკლოთ კვირაში ხუთიდან შვიდი კილოგრამი
• იაპონური დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში.ის ხშირად ირჩევენ "სწრაფი" წონის დაკლებას მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არის სწრაფი შედეგის მისაღწევად. ეს საშუალებას გაძლევთ დახვრიტოთ მოკლე პერიოდის განმავლობაში ოთხიდან შვიდი კილოგრამამდე. მისი პრინციპი საკმაოდ მარტივია - ის წყვეტს ნახშირწყლების რაოდენობას საკვებში და საათს მკაცრად ანაწილებს ადამიანის კვებას, ისევე როგორც საკვების გრამები, რომლებიც უნდა შეჭამოთ
• წიწიბურის დიეტა.ყველაზე მარტივი ნაბიჯების დიეტის დროს. მიუხედავად ამისა, სხეულიდან გამომდინარე, იგი გვპირდება, რომ იმ დღეს შეგიძლიათ ერთ კილოგრამზე ჩამოაგდოთ! წიწიბურის დიეტა გულისხმობს წიწიბურის გამოყენებას მარტო, ავსებს კეფირს, წყალს ან ჩაის. ამასთან, სამზარეულო, ჩვეულებრივ, არ ღირს - ორთქლი. ასე რომ, თქვენ დაიცავს ფაფას მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტების დაკარგვისგან
• დიეტა წვენებზე.წონის დაკარგვის კიდევ ერთი თანამედროვე გზა. დღესასწაულებს ძალიან უყვართ და მათ უყურებენ, შეიძლება ითქვას, რომ ის საკმაოდ ეფექტურია. მაგრამ მას აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები - ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. თუ ასეთ დიეტაზე იჯდებით, ფრთხილად მიჰყევით სხეულს, თუ მოულოდნელად მან დაიწყო წარუმატებლობა - დაუყოვნებლივ დატოვეთ იგი. უმჯობესია მოაწყოთ სამარხვო წვენის დღეები საკუთარი თავისთვის!
• დიეტის დიეტა.იგი მოიცავს დღის განმავლობაში საკვებს მხოლოდ ცილის საკვებს, რძის პროდუქტებს დაბალი ცხიმის შემცველობით, ზოგიერთი ბოსტნეულის გარდა. ასეთი დიეტა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ წონა და დაპირებები სამი კილოგრამიდან ხუთამდე კვირაში, მისი სათანადო დაცვით ზომიერი ფიზიკური ძალისხმევით დღის განმავლობაში

როგორ დავკარგოთ კვირაში 9 კგ?

წონის დაკარგვა კვირაში 9-10 კილოგრამი, სიმართლე რომ გითხრათ, საკმაოდ რთულია. ამასთან, თქვენ არ უნდა დანებდეთ, რადგან ის საკმაოდ რეალურია! ამისათვის, ერთ -ერთი ე.წ. „სწრაფი დიეტა“ და სხეულზე აქტიური ფიზიკური ძალისხმევა გამოდგება.

ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ ასეთი გადაუდებელი წონის დაკლება ყოველთვის არ მოგცემთ ზუსტად იმ შედეგს, რომელსაც ელოდებით. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის სრულიად განსხვავებულმა ნაწილებმა და არა კუჭმა და მხარეებმა, შეიძლება "წონის დაკლება". ეს არის სრულიად გასაგები ნიმუში - ის ადგილები, რომლებიც უფრო გაჯერებულია სისხლძარღვებით, წონაში კარგავს, ცხიმების ფოთლები უფრო სწრაფად ხდება. კონკრეტულად რომ ვთქვათ, პირველი, რაც წონას კარგავს, არის:

• სახე
• მკერდი
• დუნდულოები
• ფეხები
• კუჭი

ამიტომ, თუ თქვენ დაუყოვნებლივ ვერ ხედავთ შედეგს და მკაფიო წელისგან, ნუ დაიდგეთ, მაგრამ უნდა გააძლიეროთ თქვენი გულმოდგინება ისე, რომ სასურველი შედეგი რაც შეიძლება სწრაფად მოვა.

წონის დაკლებისთვის მარტივ და სწრაფ დიეტაზე ჯდომა 9 კილოგრამით არ არის საკმარისი. თქვენ რეგულარულად უნდა გამოიყენოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი ისე, რომ ისინი მუშაობდნენ და დაწვეს სხეულთან ცხიმის სახით ჩამოყალიბებული კალორიები:

• გააკეთეთ დილის ვარჯიშები - ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ კალორიებს დახარჯავთ, არამედ გამკაცრებთ თქვენს სხეულს, ასწორებთ პოზას, გააუმჯობესეთ გაჭიმვა და ენერგიული იქნება მთელი დღის განმავლობაში
• შეეცადეთ დარეგისტრირდეთ აუზში ცურვისთვის - ბოლოს და ბოლოს, ცურვა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ნებისმიერი სპორტი, მხოლოდ იმიტომ
• ფეხით ფეხით - დაივიწყეთ ნებისმიერი ტრანსპორტი (ველოსიპედი არ ითვლის), ლიფტები, მიკროავტობუსები და ა.შ. წადით სამსახურში, შეხვედრებზე, იარეთ ყოველ საღამოს - ეს არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ სასიამოვნოა

თუ გსურთ წონის და მხარეების დაკლება, დაეხმარეთ მათ. რეგულარულად შეიზილეთ სხეულის ეს ნაწილები, გააკეთეთ ღვეზელები ანტი -ცელულიტური კრემებითა და სკრაბებით საშხაპეში. ასე რომ, წონის დაკარგვის პროცესი გაცილებით სწრაფად მოხდება და შედეგს შეამჩნევთ.

რაც შეეხება დიეტას - შეარჩიეთ უსაფრთხო ენერგიის სისტემა თქვენთვის, ანუ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები მიირთვით. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ სხეული არ განიცადოს სტრესი და დარწმუნებით გადააგდებთ დამატებით ფუნტებს. ივარჯიშეთ სამარხვო დღეს დასაწყისში ან ყოველკვირეული დიეტის ბოლოს. მას შემდეგ, რაც მიაღწევთ სასურველ წონის დაკარგვას, ნუ დაიშურებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გზას, მაგრამ გააგრძელეთ მისი დევნა. ასე რომ, მომავალში მიაღწევთ კარგ შედეგებს და არ მოიპოვებთ წონაში მეტს.

როგორ დავიკლოთ წონა კეფირზე ერთ კვირაში?

ბევრი ცდილობს გადააგდოს ჭარბი წონა ზუსტად კეფირის დიეტასთან. ითვლება, რომ კვების ეს მეთოდი არა მხოლოდ აიძულებს დატოვებას, არამედ „გაასუფთავებს“ დაგროვილი ტოქსინებისა და ტოქსინების კარგად. პრაქტიკა აჩვენებს, რომ კეფირის დიეტა საკმაოდ ეფექტურია და მოკლე დროში შესანიშნავი შედეგია.

სანამ კეფირის დიეტაზე იჯდებით, ფრთხილად უნდა შეისწავლოთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები და დარწმუნდით, რომ ის მოგეწონებათ. ასე რომ, თქვენ შეზღუდავთ შესაძლო შედეგებს და არ დააზარალებთ თქვენს სხეულს.

კეფირი "საკვები" მოიცავს რამდენიმე მთავარ ვარიანტს:

• პირველი ვარიანტი.შესაფერისია მხოლოდ მათთვის, ვინც თანახმაა დაიცვას კვების მკაცრი შეზღუდვები. ასეთი დიეტა საშუალებას აძლევს მხოლოდ ერთ კეფირს დალიოს, რათა დააკმაყოფილოს შიმშილის შეგრძნება. მაგრამ იგი ასევე მიიჩნევს, რომ დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია დალიოს რეკომენდებული წყლის დალევა, ასევე შეუზღუდავი რაოდენობა ჩაი და მცენარეული დეკორაციები. ასეთი დიეტა დიდხანს არ შეიძლება ჩატარდეს. უმჯობესია, თუ ეს დიეტა ემსახურება როგორც "გადმოტვირთვის დღე" ერთიდან სამამდე. ამ შემთხვევაში, ეს საშუალებას მოგცემთ გადააგდოთ სამი დღე და ხუთ კილოგრამი წონაში სამ დღეში
• მეორე ვარიანტი.ოდნავ უფრო მარტივი, ვიდრე პირველი, მაგრამ ასევე გართულებულია. დიეტა მოიცავს თქვენს გამოყენებას დღის განმავლობაში მხოლოდ კეფირსა და ზოგიერთ ნაყოფს. ასე რომ, დიეტა კრძალავს ყურძნის ჭამას (მასში ბევრი შაქარია) და ბანანი (მათში ბევრი სახამებელი აქვთ). ნებადართულია ასეთ დიეტას დაიცვან არაუმეტეს ხუთი დღის განმავლობაში და დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი დალიოთ და ჭამა კილოგრამი ახალი ხილი. ასეთი დიეტა ხუთ დღეში გვპირდება, რომ "შეარჩიეთ" ხუთ კილოგრამი წონით
• მესამე ვარიანტი.ყველა კეფირის ყველაზე ხელსაყრელი და სასარგებლო დიეტა. მას იშვიათად არ უწოდებენ "ზოლიანი" მხოლოდ იმიტომ, რომ იგი ემყარება მონაცვლეობას. ეს არის საკმაოდ გრძელი დიეტა, რომელიც გრძელდება მინიმუმ ორი კვირა. დიეტა გულისხმობს დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრიანი დაბალი ცხიმის კეფირის დალევას, ხოლო მეორე დღეს ჭამა ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული და სუპები, მჭლე ხორცი და სხვა ჯანს
• მეოთხე ვარიანტი.იგი მოიცავს თქვენს კვებას მხოლოდ დაბალი ხაჭოს ყველით და კეფირით. ასეთ დიეტაზე ჯდომა არ არის რეკომენდებული სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში (თუ თქვენ არ გამოირჩევით). საჭირო იქნება დღეში ხუთიდან ექვსჯერ ჭამა და აქ მხოლოდ ასი გრამი უცხიმო ხაჭოა, ჭიქა კეფირი სვამს. შეუძლებელი იქნება ჩაის და წყლის გარდა არაფრის მოხმარება. მაგრამ სამ დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ ექვს კილოგრამი წონის წონა
• მეხუთე ვარიანტი.ეს არის ყველაზე ჩვეულებრივი გადმოტვირთვის დღეები, რომლებიც უნდა მოეწყოთ კეფირზე. ეს არის სრულიად უსაფრთხო და სასარგებლო დღეები, რომელსაც შეუძლია დაიცვას აბსოლუტურად ყველას. ასეთი დღე გულისხმობს არა მხოლოდ ტკბილი ვაშლის ჭამას და არა მსუქან კეფირს. ასეთი დღეები შეიძლება დაიცვან კვირაში ერთხელ, თუნდაც ორსულ ქალებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან არანორმალური და გადაჭარბებული წონის მომატება

როგორ დავიკლოთ წონა მარცვლეულებზე ერთ კვირაში?

ფაფა არის საკმაოდ მაღალი კალორიული საკვები პროდუქტი, მაგრამ ასეთ დიეტაზეც კი შეგიძლიათ წონის დაკლება. ამასთან, თუ თქვენ აირჩევთ ასეთ ენერგეტიკულ სისტემას, აუცილებლად უნდა გახსოვდეთ, რომ ის ძალიან მკაცრია და არ მოითმენს სხვა პროდუქტებთან კომბინაციას. მარცვლეულის დიეტა არის ძალიან მკაცრი და, შესაბამისად, ეფექტური, რომელსაც შეუძლია მოგცეთ სასურველი შედეგი. მაშინაც კი, თუ ორ კვირაში უბრალოდ შეჭამთ სხვადასხვა მარცვლეულს შაქრის, მარილისა და ზეთის გარეშე და ერთდროულად არაფერს გააკეთებთ - წონის დაკლება შეგიძლიათ ექვსი კილოგრამით და ბევრად უკეთესად იგრძნოთ.

მარცვლეულის დიეტა გვთავაზობს ორ ვარიანტს: ან მონო -დიეტური, ანუ შემთხვევა, როდესაც ერთ მარცვლეულს დაიცავთ. ან არის დიეტა, რომელიც შეიძლება დივერსიფიცირდეს სხვადასხვა ტიპის მარცვლეულით.

ფაფის უპირატესობა მხოლოდ ის არის, რომ მარცვლეული (აბსოლუტურად ნებისმიერი) ემყარება რთულ ნახშირწყლებს. სხეული იჯობს რთული ნახშირწყლები მთელი დღის განმავლობაში, განსხვავებით მარხვისგან (საცხობი, ტკბილეული, ჩიპები და ა.შ.), რომელიც მყისიერად გადაიქცევა ენერგიად და თუ ის დაუყოვნებლივ არ არის დახარჯული, სხეულზე ცხიმის რეზერვში გადაიქცევა. რთული ნახშირწყლები არ არის დეპონირებული ცხიმის ჭარბი დეპოზიტებით, ასე რომ არ უნდა შეგეშინდეთ, რომ უკეთესად შეძლებთ (თუ რა თქმა უნდა, ფაფას კარგად არ მიბმული ზეთი და შაქარი).

კრუპში ასევე არსებობს ცხიმების და ცილების კარგი მიწოდება, რომლებიც ასე აუცილებელია ადამიანის სხეულისთვის. მათში ასევე არის ბოჭკოვანი. ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტის და დიეტის მნიშვნელოვანი ელემენტი წონის დაკლებისთვის. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ტოქსინები და ტოქსინები გამოდიან ნაწლავებიდან, იწვევს სხეულის მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს უწყობს გაჯანსაღების შეგრძნებას და სხვა საკვებ ნივთიერებებს.

ყველაზე ხშირად, ისინი დიეტაზე სხედან მარცვლეულიდან 10 ან 14 დღის განმავლობაში. მთელი ამ ხნის განმავლობაში მკაცრად უნდა დაიცვათ გარკვეული დიეტა, ისეთი პროდუქტების გამოკლებით, როგორიცაა:

• ნებისმიერი რძის პროდუქტი
• ნებისმიერი საცხობი და პური
• შაქარი და გლუკოზა
• ხორცი არის ნებისმიერი!
• კარტოფილი
• შოკოლადი და კაკაო
• კარაქი და მცენარეული ზეთი
• მარილი
• კენკრა

ეს არის ძალიან მკაცრი დიეტა, რომელიც მოიცავს ფაფის ძალას, გარდა ამისა:

• პომიდვრები
• კიტრი
• ჭარხალი
• სტაფილო
• zucchini
• გოგრა
• ვაშლი (არა ტკბილი)
• ჩაი
• ყავა
• წყალი

თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ დღეში ერთხელ მინიმალური რაოდენობით, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ:

• მცენარეული ზეთი
• თხილი - არაუმეტეს ასი გრამი
• თაფლი-ერთი ან ორი ჩაის კოვზი

თავდაპირველად შეგიძლიათ იგრძნოთ ავარია და განწყობის მკვეთრი ცვლილება, აპათიის არსებობა და თუნდაც მელანქოლიური. მაგრამ ყველა უსიამოვნო სიმპტომი უნდა გაქრეს დიეტის სამიდან ოთხ დღეში და მეცხრე -ოცდღიანია ადამიანი გრძნობს:

• განმუხტვის
• ენერგია
• ენთუზიაზმი
• ძალა
• ენერგია
• ცხოვრების ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა

კრუპში უამრავი ბოჭკოვანია და, შესაბამისად, ეს ხელს შეუწყობს დაგროვილი ტოქსინებისა და ტოქსინების ნაწლავების წმენდას. ამის შემდეგ, საჭმელი უკეთესად შეიწოვება, განავლისა და ბუშტუკის პრობლემები გაქრება.

როგორ დავიკლოთ წონა ხილზე ერთ კვირაში?

წონის დაკლებისა და მაქსიმალური სიამოვნების მისაღებად, ბევრს ურჩევნია წონის დაკლება ხილზე. იმისდა მიხედვით, თუ რა ხილს ირჩევთ წონის დაკლებისთვის, დიეტა გპირდებით კარგ შედეგს და წონაში წონაში იკლებს კვირაში შვიდი კილოგრამამდე. გამომდინარე იქიდან, რომ ნაყოფებში უამრავი ნახშირწყლები და ბოჭკოვანია და ისინი ძალიან გემრიელია, თქვენ არ განიცდიან დეპრესიულ განწყობას და იგრძნობთ სულის ენერგიას.

ნებისმიერი სხვა დიეტის მსგავსად, ამ ენერგეტიკულ სისტემას აქვს როგორც მისი დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები, რომლებიც ცალკე უნდა იქნას განხილული.

უპირატესობები:

• ხილის კვება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და სწრაფად გაასუფთაოთ ნაწლავები ტოქსინებისგან
• იგი ავსებს სხეულს დიდი რაოდენობით ვიტამინებით და სხვა სასარგებლო კვალი ელემენტებით
• იძლევა სხეულის სიმსუბუქის წარმოუდგენელ შეგრძნებას
• აძლიერებს და აუმჯობესებს თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას, ნორმალიზდება კანის მდგომარეობაში (იგივე ვიტამინების წყალობით)
• სკამის ნორმალიზება და ყაბზობის გამორიცხვა
• თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ასეთ დიეტაზე დღის ნებისმიერ დროს, თუნდაც ღამით
• შეუძლებელია მასზე უკეთესობისკენ
• თქვენ არ გჭირდებათ კერძების მომზადება

ხარვეზები:

• ხილის დიეტა არ მისცემს სწრაფ შედეგს ძალიან სრულყოფილ ადამიანებს
• ტკბილ ხილის ჭარბი წილი შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში გადაჭარბებული ფრუქტოზა
• ასეთი დიეტა არ შეიძლება დაფიქსირდეს ათზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს
• სხეულმა შეიძლება განიცადოს ცილის ნაკლებობა
• სხეულმა შეიძლება განიცადოს ვიტამინი B2

უკუჩვენებები:

• ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემები და კვების ტრაქტის წყლულოვანი დაავადებები, ასევე გასტრიტი
• მუცელში გადაჭარბებული მჟავიანობის მქონე ადამიანები
• ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ალერგენებისადმი მგრძნობელობის გაზრდა
• ადამიანები, რომლებსაც ხილი არ მოსწონთ

ხილის დიეტა საუკეთესოდ შეინიშნება, როგორც გადმოტვირთვის დღეები ერთი ან ორი დღის ოდენობით, რათა არ დააზიანოს თქვენი სხეული. ტკბილი ხილის რეკომენდაციაა რეკომენდებული დილით ჭამა, ხოლო მეორეში - მაწონი.

როგორ დავიკლოთ წონა ცილის დიეტაზე ერთ კვირაში?

ცილის დიეტა ყველას სთავაზობს, ვისაც სურს სწრაფად და ეფექტური წონის დაკლება. იგი მოიცავს მხოლოდ საკვებს მხოლოდ ცილის პროდუქტებით სამიდან შვიდი დღის განმავლობაში. არ არის რეკომენდებული, რომ უფრო და უფრო გრძელი დაიცვან ასეთი დიეტა, რათა არ დააზიანოთ თქვენი სხეული. თქვენი წონიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ სხვადასხვა საიტებზე გამოთვალოთ თქვენი დიეტის ნორმები დღეების რაოდენობაში (ცილის დიეტის კალკულატორი).

ცილის დიეტის დროს, ჭამა ნებადართულია:

• არ არის ცხიმი ან დაბალი ხაჭო
• ცხიმის შემცველობის მცირე პროცენტის რძე ან სრულიად დაბალი
• ყველი არ არის მსუქანი
• მჭლე ხორცი: კურდღელი, ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი
• თევზი და ზღვის პროდუქტები
• კვერცხი (მხოლოდ ცილა)
• იოგურტი არ არის მსუქანი
• შრატი
• კეფირი
• ჩაი, ყავა, წყალი

ყველაფერი, რასაც ჭამთ, არ უნდა აღემატებოდეს ცხიმის შემცველობას 4%. დარწმუნდით, რომ პროდუქტებს აქვთ მინიმალური რაოდენობა მარილი, ან საერთოდ არ არსებობს.

ცილის დიეტის დროს აკრძალულია ჭამა:

• ბოსტნეული
• ხილი
• ნავთი
• შაქარი
• პური და გამოცხობა
• წვენები
• ფუნთუშა

ცილოვანი დიეტის ეფექტურობა იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ნაცნობი ნახშირწყლების ნაცვლად, სხეული იწყებს მხოლოდ ცილის მიღებას, რაც მისი მონელება გაცილებით რთულია, ვიდრე ნახშირწყლები.

ცილის დიეტას აქვს საკუთარი აშკარა უპირატესობა - შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით და დღის ნებისმიერ დროს, თუნდაც ღამით. გარდა ამისა, თუ თქვენ ხელმძღვანელობთ მობილური ცხოვრების წესს, დიეტა გვპირდება, რომ ყველაზე სანახაობრივი შედეგი მიიღებს. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს დიეტის შესაძლო ხარვეზები:

• ყაბზობა, საკვებში ბოჭკოვანი არარსებობის შედეგად
• სიმტკიცისა და ენერგიის ნაკლებობა, რადგან სხეული შეეცდება აღადგინოს ენერგიის სხვა წყარო
• ცუდი განწყობა, საკვებში ნახშირწყლების არარსებობის შედეგად

როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში სასმელ დიეტაზე?

ეს დიეტა მიგვითითებს იმაზე, რომ თქვენ მხოლოდ საჭმელს ჭამთ თხევად მდგომარეობაში. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ ჭამა:

• ბუნებრივი ხორცისა და თევზის ბულიონები და მთლიანად მიატოვეთ ნებისმიერი სანელებლები და ბულიონი
• ახალი ბოსტნეულის წვენები
• ახალი ხილის წვენები
• ჩაი (რა თქმა უნდა შაქრის გარეშე) და ყავა
• კომპოტი არ არის ტკბილი
• ჟელე - არა ტკბილი
• რძე (2% ცხიმამდე)
• კეფირი - არა თამამი
• ყველა სახის smoothies

თქვენ სრულად უნდა გააცნობიეროთ, რომ ნებისმიერი ტკბილი, გაზიანი, ისევე როგორც ალკოჰოლური სასმელები მთლიანად აკრძალულია ამ დიეტის დროს მოხმარებისთვის.

რა არის ამ ენერგიის სისტემის უპირატესობები:

• ის აქტიურად ებრძვის წონის დაკარგვას და ართმევს დამატებით ფუნტს სიტყვასიტყვით "ჩვენს თვალწინ"
• ის საუკეთესოდ ასუფთავებს თქვენს სხეულს დაგროვილი ტოქსინებისა და ტოქსინების
• დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ კუჭში მოხმარებული საკვების მოცულობა
• დიეტა გიბიძგებთ იმ კალორიების დახარჯვას, რომლებიც თქვენს სხეულში "საწყობში" იყო

სასმელი დიეტა გვპირდება, რომ წონას ათ კილოგრამამდე გადააგდებს მხოლოდ ორი კვირის განმავლობაში. მაგრამ ისეთივე მკაცრად, როგორც ამას დაიცავით, მას სჭირდება სწორი და თანდათანობითი გამოსავალი.

რა ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს წონის დასაკლებად კვირაში?

წონის სწრაფი და მაღალი წონის დაკარგვის გასაღები არა მხოლოდ სწორად დაკვირვებაა, არამედ აქტიური ცხოვრების წესი. შეეცადეთ მთლიანად შეცვალოთ იგი: იარეთ მეტი, დარეგისტრირდით ფიტნესთან ან აუზზე, წადით აუზში, მოაწყეთ სირბილი და ველოსიპედით გასეირნება. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ ცხიმების ჭარბი რეზერვების წინააღმდეგ ბრძოლაში, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი.

თუ დარბაზში ფიტნესთვის საკმარისი ფული და დრო არ გაქვთ, საკმარისია ყოველდღიურად შეასრულოთ სხვადასხვა სავარჯიშოები:

• პრესის საქანელები -ეს ხელს შეუწყობს ცხიმის დაწვას ყველაზე რთულ ადგილას: წელის, გვერდებზე და უკან. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა და გააძლიეროთ თქვენი ზურგი და მოიცილოთ საძულველი "ქიაყელი" ნაკეცების სახით
• Squats -ფეხები, თეძოები და უკანალი ხელს შეუწყობს მოწესრიგებას. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ დატვირთვა მუცლის ღრუს კუნთებზე, ღმერთის აღმოფხვრა და წელის მოსაშორებლად
• დააჭირეთ ხელებს დივანიდან ან სხვა ზედაპირიდან -ეს არ არის სრულყოფილი ბიძგი
• სავარჯიშო "წისქვილი" -ფრიალების მხრიდან მხრებზე მიბრუნება არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს სილუეტის სუსტი, არამედ გაძლიერებას თქვენი ზურგისა და სახსრების
• ფეხების ამაღლება -სხდომაზე, თქვენ უნდა აიღოთ ბურთი სავარძელში და აამაღლოთ იგი მაქსიმალური რაოდენობით. ეს გააუმჯობესებს თქვენს პრესას და გახდის სუსტი ფეხები სუსტი

რჩევები, თუ როგორ უნდა წონაში სწრაფად დაიკლოთ კვირაში: მიმოხილვები

ეკატერინე:”მე ჯანსაღ დიეტაზე ვჯდები. მე არ ვჭამ და არ ვჭამ ცხიმოვან საკვებს. თუ ეს შესაძლებელია, ვცდილობ რეგულარული გასეირნება. მე ვაკეთებ იოგას და ზოგჯერ ვაწყობ სირბილს. ჯანსაღი დიეტა საუკეთესოა ყველა დიეტისგან. ეს საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ თავი ყოველთვის და არასდროს მოჰყავთ რაიმე უარყოფითი შედეგები! ”

ანტონი:”ცილის დიეტა არის ჰარმონიული და ატლეტური სხეულის გასაღები. სპორტულ ოთახში ვარჯიშის დროს, მე რეგულარულად ვჭამ ცილოვან პროდუქტებს და გამოვრიცხავ სწრაფ ნახშირწყლებს, შაქარს და ცხიმს ჩემი დიეტადან. შედეგი არის ძლიერი კუნთები, ტონა ენერგია და სულის ენერგია. ცილის დიეტა არის ჩემი ჯანმრთელობისა და სილამაზის საიდუმლო, ასევე სპორტული სპორტის საიდუმლო! ”

მარია:”მხოლოდ დიეტაზე ჯდომა რთულია. Რაც არ უნდა იყოს. მე გირჩევთ, რომ ყოველთვის გაატაროთ იგი ვინმესთან: მეგობარი, დედა, ქალიშვილი. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ აღელვებული და რეგულარულად შეეცადოთ საკუთარი თავის ძალისხმევა. გირჩევთ, მუდმივად გააკეთოთ მრავალფეროვანი დიეტა საკუთარი თავისთვის: ცილა, ბოსტნეული, სასმელი. ასე რომ, თქვენ არ შეგიძლიათ განიცადოთ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა და არ განიცდიან ცუდი განწყობას. ეს ძალიან საინტერესოა! და არ უნდა დაგვავიწყდეს მარხვის დღეების მოწყობა - ეს არის ჰარმონიისა და ოპტიმიზმის პატარა საიდუმლო! ”

ვიდეო: "დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვისთვის: როგორ ავირჩიოთ?"

Გადარჩენა

Გადარჩენა