"ჰორმონალური" დიეტა: პრინციპები და ეტაპები - წონის დაკარგვის ახალი გზა

დიეტას, რომელიც დაკავშირებულია წერტილების გაანგარიშებასთან, ეწოდება ჰორმონალური. მოდით უფრო ახლოს გავითვალისწინოთ ამ დიეტის პირობები.

დღესდღეობით, სად არ გამოიყურები, ყველგან შეხვდებით ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს. ჭარბი წონა ცუდად აისახება არა მხოლოდ ადამიანის ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაში, არამედ არ აძლევს მას ნორმალურად არსებობის საშუალებას. მათ, ვისაც ნამდვილად სურს ზედმეტი ფუნტების ჩამოგდება, სასოწარკვეთილ ნაბიჯებს იღებს წონის დაკლების გზაზე.

ჰორმონალური დიეტა იგი სპეციალურად შეიქმნა კაცობრიობის ქალთა ნახევარისთვის, რომ დაეხმაროს ჭარბი წონის გაუმკლავებას, რომლის მიზეზი იყო ჰორმონალური დისბალანსი.

პრინციპები, რომლებზეც დაფუძნებულია ჰორმონალური დიეტა

ამ სფეროში მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა დაასკვნა, რომ პირის წონა პირდაპირ დამოკიდებულია ზოგიერთი ჰორმონების დონეზე. წონის მომატების შედეგი არის ინსულინის უზარმაზარი რაოდენობა, რომელიც წარმოიქმნება პანკრეასის მიერ, ესტროგენი, რომელიც აწარმოებს საკვერცხეებს. სპეციალურად შემუშავებული კვების ენერგიის სისტემა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ამ ჰორმონების დონე. ამავდროულად, გამოიყენეთ ადრენალინი, ტესტოსტერონი და სხვა ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჭარბი ცხიმის დაწვაში.

რა არის ესტროგენის გაზრდის მიზეზი, ისევე როგორც ინსულინი:

• კონტრაცეპტივები ჰორმონებზე დაყრდნობით.
• ორსულობა და ძუძუთი კვება.
• Klimax.
• მკურნალობა, რომელიც დაკავშირებულია ჰორმონალური ფონის დარღვევასთან.

ნებისმიერი დარღვევა ან ბუნებრივი პროცესები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ მიზეზებთან, შეიძლება გავლენა იქონიოს წონის ცვლილებებზე, საკვებისადმი ლტოლვაზე და შეშუპებაზე. როდესაც ჰორმონების დისბალანსი გამოწვეულია სერიოზული დაავადებებით, აქ დიეტა არ დაგვეხმარება. მხოლოდ სამედიცინო დახმარება მოაგვარებს ჰორმონალურ ფონს. თუ ცვლილებები ბუნებრივი და დროებითია, მაშინ ეს დიეტა ხელს შეუწყობს ჰორმონის დონის ნორმალურად შენარჩუნებას.

ჰორმონების გადაჭარბებული რაოდენობა გავლენას ახდენს იმ ადგილას, სადაც ზედმეტი ცხიმი შეიტანება და რამდენად სწრაფად მოხდება:

• ესტროგენი - გავლენას ახდენს ცხიმზე დუნდულებში. ჰორმონის ბალანსის შესწორების მიზნით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ბოჭკოვანი.
• ინსულინი - ჭარბი ცხიმი დეპონირდება წელის დროს. თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ მას ხორცისა და თევზის კერძების დახმარებით და ახალი ბოსტნეულის უზარმაზარი რაოდენობით.
• სტრესის ჰორმონი, მას ასევე უწოდებენ კორტიზოლი - მუცელზე წყვეტს. სასარგებლო ცხიმები იბრძვიან მასთან, რომლებიც თევზის ზეთის, მთელი მარცვლეულის პროდუქტების, ასევე პარკოსნების ნაწილია.
• ტესტოსტერონი - ხელები ცხიმიანია. აუცილებელია გაზარდოს ცილის პროდუქტების რაოდენობა, უარი თქვას ტრანს - ცხიმების, რომლებიც ნაწილია საკონდიტრო ნაწარმისა და საკონდიტრო ნაწარმის ნავთობის კრემებით.
• ზრდის ჰორმონი - მისი დისბალანსი იწვევს ცხიმის წარმოქმნას ტერფებზე და ICR არეალში. მინიმუმამდე, გამოიყენეთ სწრაფი ნახშირწყლები და აქცენტი გააკეთეთ ცილოვან საკვებზე.

ჰორმონალური დიეტა ეს არ ნიშნავს რაიმე სპეციალური პროდუქტის გამოყენებას ან სპეციალური სამზარეულოს გამოყენებას. მთავარია, რაც უნდა იქნას გათვალისწინებული, არის კვების მრავალფეროვნება და ყველა პროდუქტი ადვილად უნდა იყოს საჭმლის მომნელებელი. შეეცადეთ გამოიყენოთ მარილი, წიწაკა, სანელებლები მინიმალური რაოდენობით, რაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და სითხის შეკავება.

თითოეულ პროდუქტს აქვს საკუთარი ქულა, რომელიც 0 - დან 4 - მდე დიაპაზონშია. თუ პროდუქტს აქვს ქულა - 0, მაშინ ის საერთოდ არ გარდაიქმნება ცხიმში, მაგრამ ხელს უწყობს პირიქით დაწვას.

ბურთის მაგიდა ჰორმონალური დიეტის მქონე თითოეული პროდუქტისთვის:

• «0» - ზღვების საჩუქრები, თევზი, ქათმის კვერცხი, ქათმის ფილე, ინდაური, ვიტრაჟი, კურდღლის ხორცი, ახალი ბოსტნეული, ყველა სახის სოკო, ციტრუსის ხილი, ნებისმიერი მწვანილი, რძის პროდუქტები (არაუმეტეს 2 %), სუფთა ან გაყინული ბარდა.
• "ერთი" - ბოსტნეულის, ლობიოს, ნებისმიერი კენკრის ახლად გაჟღენთილი წვენები.
• "2" - ქათმის ხორცი (გარდა ფილეთისა), ხბოს, ნებისმიერი კაკალი, დაბალი რბილი ყველი, შავი და მწვანე ზეთისხილი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები (არაუმეტეს 4 %), მცენარეული ზეთი.
• "3" - მოხარშული კარტოფილი, ფეტვი და ხორბლის ფაფა, მყარი ყველი, მუქი შოკოლადი, ახლად გაჟღენთილი ხილის წვენები, მოხარშული სიმინდი, დაბალი –კალორიული იოგურტი დანამატებისა და დამატკბობლების გარეშე, Muesli.
• "ოთხი" - ცხიმოვანი ჯიშები ხორცი, საკონდიტრო ნაწარმი, თაფლი, ცხიმოვანი ნაყინი, სემოლინა, რძის შოკოლადი, მაღალი რძის პროდუქტები, ყველა სახის სოუსი, ინახავს მაიონეზს და ყველა სხვა პროდუქტს, რომელიც შეიცავს უამრავ კალორიას.

მკვებავი ხელს შეუწყობს ბურთების და დიეტის მოგვარების საუკეთესო გზას.

ჭამის დრო მკაცრად რეგულირდება და ის უნდა დაიცვას.

• საუზმე - 10:00
• ლანჩი - 12:00
• ლანჩი - 15:00
• Snack 18:00
• ვახშამი 20:00

უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თუ თქვენ იწექით და ადექით ადრე, მაშინ ყველაფერი უნდა მორგებული იყოს, რომელსაც ხელმძღვანელობს ამ მაგალითით. უახლესი კვება არ უნდა იყოს გვიან 3 საათით ადრე ძილის წინ.

ერთ დროს შეგიძლიათ ჭამა არაუმეტეს 300 გ. თუ ეს თხევადი პროდუქტია, მაშინ 250 მლ. შესვენება კერძებს შორის არ უნდა იყოს 3 საათზე მეტხანს. წყალი უნდა იყოს მთვრალი დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი.

ჰორმონალური დიეტის სამი ძირითადი ეტაპი

ეტაპი 1

იგი მოიცავს ცხიმის მოსაშორებლად მაქსიმალურ სიჩქარეს. პირველი ეტაპის ხანგრძლივობა 2 კვირამდეა. ყველაზე რთულია მთელ დიეტაში. ყველა პროდუქტი, რომელიც ამ ეტაპზე გამოიყენება ცხრილში, მიეკუთვნება ნულოვანი ქულა. დილით, დალიეთ კოვზი მცენარეული ზეთი ცარიელ კუჭზე.

დიეტის საფუძველია ცილები, რომლებიც ეხება ყველაზე მსუბუქ, ახალ ბოსტნეულს, ყველაზე დაბალკალორიას.

ეტაპის მენიუს მაგალითი 1 ჰორმონალური დიეტა:

• საუზმე. მოხარშული კვერცხები - 2 ცალი., ბოსტნეულის ახალი სალათი.
• ლანჩი. დაბალი ხაჭო ყველით უნებლიეთ ჩაით.
• ვახშამი. ლენტენის ბულიონი შედუღებული თევზზე, მსუბუქი სალათი.
• შუადღის საჭმლის საჭმელი. მარილიანი თევზი ჩაშუშული, გვერდითი კერძით გაბრწყინებული მწვანე ბარდა.
• ვახშამი. შეიტანეთ ინდაური ან ქათამი მოხარშული ღუმელში, ახალი ბოსტნეული.

ამ პერიოდის განმავლობაში, კილოგრამები უბრალოდ დნება ჩვენს თვალწინ, ხოლო ჰორმონალური ფონი თანდათანობით ხდება. ასეთმა მკვეთრმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, დაღლილობა. ასე რომ, მდგომარეობა კიდევ უფრო არ გაუარესდება, რადგან თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დალიოთ ჩაი ბევრი შაქრით და იწექით, რომ დაისვენოთ გარკვეული დროით. თუ ამ ყველა პროცედურის შემდეგ, რამდენიმე საათში, სიმპტომები არ გადის, ექიმისგან დახმარება უნდა მოიძიოთ.

სწორედ ეს სიმპტომებია, რომლებიც მიუთითებენ გადასვლამდე შემდეგ ეტაპზე, მაგრამ თუ ისინი დროებითი იყო. როდესაც ადამიანს, ვინც დიეტაზე ზის, ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს, ან მას არ შეუძლია უარი თქვას ბევრ პროდუქტზე, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მეორე ეტაპიდან. თქვენ, რა თქმა უნდა, ვერ ნახავთ შედეგს ერთდროულად, მაგრამ მოგვიანებით შესამჩნევი იქნება.

ეტაპი 2

მეორე ეტაპზე არ აქვს გარკვეული ხანგრძლივობა. მისი მთავარი ამოცანაა თანდათანობით დაიწყოს ცხიმის წვის პროცესი. მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს სურვილზე და რა შედეგის მიღწევა გსურთ. ეს შეიძლება იყოს ორი დღე და რამდენიმე თვე. დამატებითი სანტიმეტრი ძალიან ნელა წავა. ჭამა უნდა იყოს ხუთი. ვახშამი გულისხმობს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას.

სქემა დაიცვას:

• საუზმე - 4 ქულა.
• ლანჩი - 2 ქულა.
• მთავარი კვება არის 2 ქულა.
• SNACK - 1 ქულა.
• ვახშამი - 0 ქულა.

თუ რაიმე მიზეზით გამოტოვეთ კვება, მაშინ არ გჭირდებათ ორმაგი თანხის ჭამა შემდეგ ხრიკში.

2 ეტაპის მენიუ:

1. მოხარშული ბრინჯი - 100 გ, ორთქლის ქათმის ფილე, 250 მლ რძე დაბალი ცხიმით.
2. ნებისმიერი კაკალი ბუნებრივი იოგურტით (შეიძლება შეიცვალოს კეფირით).
3. სოკოს წვნიანი - 100 მლ, ინდაურის ფილე ღუმელში - 100 გ, ბოსტნეულის მსუბუქი სალათი.
4. შვრიის ფაფა რძეში (ექსკლუზიურად არაეფექტური).
5. ორთქლისგან დამზადებული თევზი.

ეტაპი 3 (შედეგის კონსოლიდაცია)

როდესაც მიხვედით იმ დასკვნამდე, რომ მიაღწიეთ იმას, რაც გსურთ, აუცილებლად უნდა შეეცადოთ შედეგის გამოსწორება და მუდმივად მხარი დაუჭიროთ მას. ამისათვის დაამატეთ 1 წერტილი ერთ კვებაზე. ამ შემთხვევაში, წონა მუდმივად უნდა იყოს მონიტორინგი. სამი დღის განმავლობაში, შემცირება მაინც უნდა შემცირდეს. შემდეგი, კიდევ ერთხელ დაამატეთ 1 ქულა - სხვა კვებაზე. ჩვენ ვასრულებთ ამ პროცედურას, სანამ არ დაინახავთ, რომ წონა არ შემცირდება. ეს არის ეს სქემა, რომელიც იქნება მთავარი მუდმივი კვებისათვის.

უნდა გაითვალისწინოთ, რომ საღამოს კვებაზე ქულების დამატება არ არის საჭირო. თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში ხუთჯერ და მრავალფეროვანია. დალიეთ ასევე ბევრი ინტერვალებით კვებას შორის. წყალი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის მუშაობას.

ყველა პროდუქტის შეჯამება შესაძლებელია:

• პროდუქტი, რომელსაც ენიჭება 4 ბურთი, ტოლია რამდენიმე პროდუქტით, რომელსაც აქვს ნულოვანი ბურთი.
• თუ პროდუქტი არის 2 ბურთი, მაშინ შეგიძლიათ ორი ჭამა.
• პროდუქტი 3 ბურთით ტოლია ერთი პროდუქტით 1 ბურთით და რამდენიმე პროდუქტი ნულოვანი ბურთისთვის.

თუ გსურთ მიიღოთ შედეგი უფრო სწრაფად, საუზმეზე ქულების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს.

ყველა ექიმი ერთხმად იმეორებს, რომ კვების ნებისმიერი ცვლილება კარგად არ იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე და თუ ამაზე ჯერ კიდევ გადაწყვეტთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა უკუჩვენებების გამოსავლენად. მხოლოდ დიეტალოლოგმა უნდა დანიშნოს ნებისმიერი დიეტა. ის პირადად დაგეხმარებათ აირჩიოთ დიეტა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. ეს ყველაფერი ეხება ჰორმონალურ დიეტას.

ადამიანის სხეული იმდენად ინდივიდუალურია და თითოეულს აქვს განსხვავებული რეაქცია საკვების ენერგეტიკული მნიშვნელობის დაქვეითებაზე. ზოგს შეიძლება ჰქონდეს სტრესი, გონებრივი დარღვევები. თუ თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს წონას, დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს დისტროფია, თირკმელებით დაავადებული თირკმელების პრობლემები, მეტაბოლური დარღვევები. კანის მდგომარეობის გაუარესების ალბათობა, დეპრესიის შემთხვევა.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპი პირველია. ამ პერიოდის განმავლობაში უნდა მოხდეს ჰორმონების მონიტორინგი, ასევე როგორ რეაგირებს სხეული დიეტაზე. თუ ყველაზე უვნებელი სიმპტომებიც კი ხდება, დიეტა სასწრაფოდ უნდა შეჩერდეს.

ვიდეო: ჰორმონალური დიეტა