თარიღები: სარგებელი და ზიანი წონის დაკლების, სპორტის, დიეტის დროს. შესაძლებელია თუ არა გამოჯანმრთელება გამხმარი მუქი ფერისგან?

სტატია გეტყვით, თუ როგორ უნდა სწორად დააკავშიროთ თარიღები სათანადო კვებასთან და შესაძლებელია წონის დაკლება თარიღების გამოყენებით?

როგორ არის სასარგებლო წონის დაკარგვის თარიღები?

თარიღები არის ტკბილი მაღალი –კალორიული ხილი, რომლებიც ერთდროულად ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის, როგორც ჩვეულებრივი ადამიანი, ისე რომ უფრო მეტი წონაა. მთავარია, რაც წონის დაკარგვისგან არის საჭირო, არის ნორმის დაკვირვება და არ აღემატებოდეს გამოყენების ნებადართულ ნაწილს დღეში.

თარიღები შეიძლება ორგანიზმისთვის დიდი სარგებელი იყოს:

• ნაწლავების მუშაობის გაუმჯობესება და მთელი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი
• გაეცანით გაჯანსაღებას
• სისხლში ქოლესტერინის დონის ნორმალიზება
• იმუნიტეტის წინააღმდეგობის და წინააღმდეგობის გაუმჯობესება
• აუმჯობესებს სისხლის ხარისხს, იზრდება ქოლესტერინის
• გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის გაუმჯობესება

თარიღებში, წონის დაკლების პერიოდში აუცილებელია ძალიან ბევრი მარილი, მინერალი და ვიტამინები. გარდა ამისა, ეს ხილი მდიდარია ამინომჟავებით, რომლებიც აძლიერებენ ახალგაზრდებს, ჯანმრთელობას და სხეულის სილამაზეს. ვიტამინის მრავალი თარიღი (კერძოდ, B, A, C და Pantotenic მჟავა) ხელს უწყობს ორგანიზმში ლიპიდური მეტაბოლიზმის რეგულირებას.

თარიღები არის ძალიან მაღალი კალორიული, 100 გ ხილი შეიცავს დაახლოებით 280-300 კკალ (დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ხმელი იყო). გლიკემიური თარიღების ინდექსი 145-146. თუ წონას მიჰყვებით, დაჯექით დიეტაზე და საკონტროლო კალორიებზე, შეგიძლიათ დაუშვათ თქვენი თარიღები ძალიან იშვიათად და ერთ დროს მხოლოდ რამდენიმე ხილი მიირთვათ.

არსებობს მოსაზრება, რომ თუ დაიცავთ მკაცრ მონოდიტს და გადმოტვირთვის დღეებს (წყალი და ხმელი ხილი), მაშინ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (7 -დან 10 დღემდე) შეგიძლიათ 5 კგ წონაში გადააგდოთ. დიეტა მოიცავს დღეში დაახლოებით 10 ხილის ჭამას, მათ ჩაით ან წყლით სვამს. ხილის ეს რაოდენობა მოგცემთ ენერგიის საჭირო მიწოდებას, სიტკბო შეამცირებს თქვენს მადას. თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ ასეთი დიეტა არა უმეტეს 2 დღის განმავლობაში, შემდეგ კი "სათანადო კვებაზე" გადახვიდეთ.

დიეტა წონის დაკლებისთვის თარიღებსა და რძეზე

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ სასრული დიეტა ძალიან მაღალია. ამასთან, ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას სწრაფი პერიოდის განმავლობაში. ასეთი დიეტა "მოსწონს" მათ, ვისაც არ შეუძლია უარი თქვას ტკბილეულზე. ნებისმიერი თარიღის დიეტის წესი არის მადის ჩახშობა და ენერგიის მიცემა. გარდა ამისა, ასეთ დიეტაზე ყოფნისას, შეგიძლიათ გაწმინდეთ დაგროვილი ტოქსინებისა და ტოქსინების ნაწლავები.

როგორ ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას:

• გაჯერებული ბოჭკოვანი, რომელსაც აქვს ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის შემცირება.
• ბოჭკოვანი ასევე ხელს უწყობს განავლის სტაგნაციის ნაწლავებს.
• აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს სხეულში

დიეტის დაცვის წესები:

• არსებობს შეზღუდული რაოდენობის თარიღები, ნორმის გადაჭარბების გარეშე.
• დაყავით თარიღების მთელი რაოდენობა 5 დოზად
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი თხევადი დღეში (წყალი)

რძე-ვიოლეტური დიეტა მოიცავს მის დაცვას 6-7 დღის განმავლობაში:

• დაყავით 300 გ თარიღი ზუსტად 5 დოზად
• მიირთვით თარიღების ნაწილი და დალიეთ ჭიქა რძით 0,5-1% ცხიმის შემცველობა.
• დღის განმავლობაში დალიეთ წყალი, მწვანე და მცენარეული ჩაი შეზღუდვების გარეშე

დიეტა წონის დაკლებისთვის თარიღებზე და კეფირზე

Kefir-Violet დიეტა გულისხმობს მის დაცვას 6-7 დღის განმავლობაში:

• დაყავით 300 გ თარიღი ზუსტად 5 დოზად
• მიირთვით თარიღების ნაწილი და დალიეთ ისინი ჭიქა კეფირით 0,5-1% ცხიმით.
• დღის განმავლობაში დალიეთ წყალი, მწვანე და მცენარეული ჩაი შეზღუდვების გარეშე

მნიშვნელოვანია: შეგიძლიათ აირჩიოთ კეფირი არა ცხიმი ან არაუმეტეს 1% ცხიმი. დიეტის წესები იგივეა, დღეში თარიღების რაოდენობაა 250-300 გ. თარიღების მოხმარებამდე, დაასხით წყალი ან მდუღარე წყლით გარეცხეთ, რომ დაიბანოთ მტვერი და ჭუჭყიანი შაქრის ზედაპირზე.

თარიღები და წყალი წონის დაკლებისთვის ღამით: რეცეპტი

მათ, ვისაც ესმის თარიღების კალორიული შინაარსი, იციან, რომ ეს პროდუქტი არ შეიძლება იყოს "ხუმრობით". თარიღები ტკბილი და მაღალია, ისინი გაჯერებულია "სწრაფი" ნახშირწყლებით. ამასთან, სამარხვო დასრულების დღეებმა შეიძლება დადებითად იმოქმედოს წონის დაკარგვის ჯანმრთელობაზე და პროცესზე.

მნიშვნელოვანი წესი, რომელიც მოითხოვს შესაბამისობას, არის სხვა საკვებთან თარიღების ერთობლიობა. უფრო სწორად, მკაცრად შეუძლებელია მათი გაერთიანება! რელევანტური დღეები უნდა შედგებოდეს მხოლოდ წყლისა და თარიღებისგან, დღეში რამდენჯერმე შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა, არა ტკბილი მწვანე ან მცენარეული ჩაი.

ასეთი დიეტის წონის დაკარგვის საიდუმლო არის რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც იყენებს ადამიანის მეტაბოლიზმს, აიძულებს მას მუშაობდეს გაძლიერებულ რეჟიმში. გარდა ამისა, თარიღები დაგეხმარებათ ნაწლავების გაწმენდისა და საკმარისი რაოდენობით წყალი დღეში, აღადგინოთ წყლის მარილის ბალანსი.

მნიშვნელოვანია: თუ ღამით დალევთ წყალს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დადებით ეფექტს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. მეორე დილით იგრძნობთ დეფეკაციის მოთხოვნილებას. კვება, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ თარიღებსა და წყალზე, შეიძლება გაგრძელდეს არა უმეტეს 2-3 დღის განმავლობაში.

შესაძლებელია თარიღების ჭამა, სხვა დიეტაზე ჯდომა?

თარიღები არის კალორია და, შესაბამისად, მათ სხვა დიეტებში მოიცავს განსაკუთრებული სიფრთხილით. ასევე მიზანშეწონილია მოუსმინოს რეკომენდაციებს მათი გამოყენების შესახებ დღის დროში. საუზმეზე ან ლანჩზე საუკეთესო ხილია, ასე რომ, თარიღიდან ნახშირწყლების დახარჯვა დღის განმავლობაში (ე.ი. საღამომდე) და არ შეიტანეთ ორგანიზმში რეზერვები.

რა თქმა უნდა, თარიღები ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სხვა ტკბილეული. თუ გრძნობთ, რომ გსურთ მჭლე საჭმლის განზავება რაღაც გემრიელი, ან დღეში ცოტა მეტი კალორია შეგიძლიათ, შეცვალეთ ნამცხვრები და ტკბილეული მუჭა თარიღით. პირველ რიგში, თქვენ ისიამოვნებთ, მეორეც, არ დააზარალებთ საკუთარ თავს და მესამე ადგილს მიანიჭეთ ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების მიწოდება.

დიეტა თარიღებზე: მიმოხილვები

მარია:”მე მიყვარს თარიღები და თავს რეგულარულად ვუშვებ, მაგრამ მცირე რაოდენობით. პრინციპში, მათი სიტკბო იმდენად დიდია, რომ ერთდროულად 4-5 ცალი მეტი ჭამა არ შეგიძლიათ. მე ვჭამ თარიღებს ჩაით, ვსვამ დიდი რაოდენობით სითხე. გირჩევთ ხილის შერწყმა სუფთა ბუნებრივი დიდი – ლითის მწვანე ჩაით, რომ მიიღოთ მეტი სარგებელი და ადვილად მოიგოთ თარიღები. ”

მარინა:”ჩემთვის, თარიღები არის სწრაფი და ჯანსაღი საჭმელი. ამას დროდადრო დავუშვებ, როდესაც რაღაც ტკბილზე ძლიერ სურვილს ვგრძნობ. ვცდილობ, არ გავაერთიანო ხილი მთავარ კერძთან ისე, რომ არ მივიღო დამატებითი კალორია. თარიღები "დატოვეთ" კარგად ყავასთან ან ჩაით, თუნდაც ჩვეულებრივი წყლით. "

ვილინა:”მე შევეცადე სამარხვო დღე წყალზე და 200 გ. თარიღები. მაშინვე უნდა ვთქვა, რომ რთული დღე იყო, განსაკუთრებით საღამოს. დიახ, შიმშილის შეგრძნება ეფექტურად არის განწყობილი, მაგრამ შემდეგ ის წარმოიქმნება განახლებული ენერგიით. მაგრამ, ამ დღეს გადარჩენის შემდეგ, მე ვიგრძენი შვებულება შემდეგისთვის: სხეული გახდა მსუბუქი, გონება სუფთა, ნაწლავები უფასოა. ”

რატომ არის გამხმარი თარიღები სასარგებლო სპორტში, ბოდიბილდინგში?

ბევრმა სპორტსმენმა და ბოდიბილდინგში ჩართულმა ადამიანმა იცის, რომ თარიღები არის საკვები, რომელსაც ერთდროულად შეუძლია ენერგიისა და გაჯანსაღების საჭირო მომარაგება. არსებობს თარიღები დაუყოვნებლივ აქტიური ფიზიკური დატვირთვით, რათა აღვადგინოთ ძალა და აქტივობა.

მნიშვნელოვანია: მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ ძალიან ბევრი თარიღი, 100 გ მუჭა საკმარისზე მეტი იქნება. Dip Dinis უნდა იყოს დიდი რაოდენობით წყალი ან მცენარეული ჩაი. თარიღები მისცემს სხეულის ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს.

შესაძლებელია თუ არა გამოჯანმრთელება გამხმარი მუქი ფერისგან?

მხოლოდ ერთი გამხმარი თარიღისა და წყლის გამოყენება ნამდვილად შეუძლებელია გამოჯანმრთელება. სწორედ ამიტომ, თარიღების სამარხვო დღეები ასე სასარგებლოა. მიუხედავად ამისა, თარიღები ძალიან მაღალია, რომ ჭამა მათ სხვა საკვებთან შეზღუდვის გარეშე.

თარიღების შერწყმა შეუძლებელია:

• მარცვლეულით
• პურით და გამოცხობით
• შაქრით და ტკბილეულით
• ხორცით
• მაკარასთან ერთად
• მსუქანი ხაჭოთი და არაჟანი
• კარაქით

უმჯობესია თარიღების გაერთიანება:

• სხვა გამხმარი ხილით
• ახალი ხილით
• ახალი ბოსტნეულით
• დაბალი რძის და მჟავე პროდუქტებით

თარიღები სპორტში: საჭიროა მათი ჭამა ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ?

თარიღები არის ძალიან სასარგებლო საკვები პროდუქტი სპორტსმენებისთვის, როგორც ფიზიკური ვარჯიშის წინ, ასევე შემდეგ. ფაქტია, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე თარიღების ჭამა მიიღებთ ნახშირწყლების მიწოდებას, რაც საშუალებას გაძლევთ აქტიურად, სწრაფად და მკაცრად იმუშაოთ. ამავდროულად, ვარჯიშის შემდეგ, თარიღების ნაწილს შეეძლება კალიუმის მქონე სხეულის კვება, აუცილებელია კუნთების, მაგნიუმის რბილი ქსოვილების, ლიგატისა და ძვლის ფოსფორის, ისევე როგორც სხვა სასარგებლო ნივთიერებების ფოსფორი.

თარიღები: კალორიული შინაარსი 100 გ და 1 ცალი

თუ 100 გრ თარიღს შეიცავს 280-300 კკალამდე, მაშინ ერთ თარიღში (დიდი ხილი დაახლოებით 8-10 გ იწონის) არსებობს 24-30 კკალ.

ვიდეო: "დიეტა თარიღებზე: ბანანის-ფინური სმუზი"