ენერგიული რომ იგრძნოთ და მხიარული მდგომარეობა გქონდეთ, რეგულარულად უნდა დაიცვათ ენერგეტიკული დიეტა, რომელიც განხილული იქნება სტატიაში.
კმაყოფილი
ეს დიეტა არ დაგეხმარებათ კვირაში დამატებითი ფუნტის დაკარგვაში. დიდი ხნის განმავლობაში წახვალ სასურველ შედეგზე. ამავე დროს, თქვენ მიიღებთ საკმარის ენერგიას ისე, რომ სხეულს აქტიურად ფუნქციონირებს. არ დააზარალოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
ენერგეტიკული დიეტა: წესები, თვისებები
ადამიანები, რომლებსაც სურთ დაუთმონ, როგორ იციან მოდელები ზუსტად როგორ აისახება დიეტა ჯანმრთელობის მდგომარეობაში. კვება იმდენად შეზღუდულია, რომ იგი არ აძლევს სხეულს საჭირო მინერალებსა და მინერალებს ყველა ორგანოს ნორმალური მუშაობისთვის. არ არსებობს ბალანსი ცილებს, ცხიმებს, ასევე ნახშირწყლებს შორის.
საბოლოო ჯამში, თქვენ გაქვთ დაღლილობის შეგრძნება და კიდევ უფრო უარესი სერიოზული დაავადებები. ხშირად, ჭარბი წონა მიდის თხევადთან, რომელიც სხეულში და კუნთების მასშია. ენერგიის დიეტა თქვენ ვერ შევადარებთ სხვა დიეტებს. დაბალანსებული დიეტის ყველა წესს ექვემდებარება, შეგიძლიათ წონის დაკლება, სხეულის გაჯერება ენერგიით.
ყველა პროდუქტი, რომელიც დიეტის დროს შეიძლება მოხმარდეს, მიეკუთვნება ანტიდეპრესანტების ჯგუფს, B ჯგუფის შემადგენლობას, E. კვების ბალანსი იმდენად ზუსტია, რომ იგი იწვევს მეტაბოლიზმს.
- ზედმეტი ცხიმის მოშორება თანდათანობით მიდის. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ ის კვირაში 2 კილოგრამიდან. მისი მინიმალური ხანგრძლივობა კვირაა.
- თქვენ არ მოგიწევთ შიმშილი ამ დიეტაზე, ასე რომ, ის ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულები არიან ბევრი ჭამა, ის საუკეთესოდ შეესაბამება.
- საკვები მიიღება დღის განმავლობაში ხშირად, რაც ხელს უწყობს სხეულის ენერგიით კვებას. სხეულში ვიტამინები მოდის ახალი ბოსტნეულის, ხილის წყალობით. ზამთარში, თუ ენერგეტიკულ დიეტაზე ხართ, უმჯობესია შეავსოთ იგი პოლვიტამინის კომპლექსით.
- შეგიძლიათ დალიოთ დღეში 2 ლიტრამდე. წყალი შეიძლება იყოს თხელი რძის, ახლად გაწითლებული წვენების, მწვანე ჩაის სახით. სხეულში ცხიმი შედის ნორმალურ რაოდენობებში.
- უკუნაჩვენებია სოუსების, მაიონეზის, ისევე როგორც ნებისმიერი სახის ზეთების გამოყენება. ტოქსინები შედის შემწვარი საკვებით და ასევე არც თუ ისე სასარგებლო ცხიმებით.
- ენერგიის დიეტა შეიძლება ჭკვიანად ეწოდოს. ვინაიდან წონა შემცირდება, სანამ ის ნორმალურად დაუბრუნდება. თავად მეტაბოლური პროცესები არეგულირებს და დაარეგულირებს წონის დაკლების პროცესს.
ისინი, ვინც გადაჭარბებულ სიმსუბუქეს განიცდიან, ხელს შეუწყობს კილოგრამების მოპოვებას, რომლებიც ასე აკლია. ბუნებრივი პროცესები, რომლებიც ორგანიზმში გადის, ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოსაგვარებლად და არასაკმარისად.
ენერგეტიკული დიეტა: აკრძალული პროდუქტები
მკაცრად აკრძალულია ენერგეტიკული დიეტის დროს სამი ძირითადი პროდუქტის გამოყენება:
- კოფეინი -სასმელების შემცველი (ნებისმიერი ჩაი, ძლიერი ყავა, კოკა-კოლა, ენერგია). კოფეინის თვისებები მატყუარაა. თქვენ გაქვთ შეგრძნება, რომ სასმელის შემდეგ, რომელსაც სვამთ, ძალაუფლება გაქვთ, სინამდვილეში ეს არასწორი შეგრძნებაა. პირველი, რაც კოფეინს მოქმედებს არის ნერვული სისტემა, ის ასტიმულირებს მას. ხანგრძლივობა 30 წუთია, შემდეგ პირის მოქმედება მცირდება. ამას შეიძლება ეწოდოს მოკლევადიანი დოპინგი. ჩვენ ენერგიას არ ვიღებთ, მაგრამ პირიქით, ჩვენ ვკარგავთ მას.
- ტკბილეული. ნებისმიერი ტიპი, რომელიც შეიცავს შაქარს ან მის შემცვლელებს. ისინი ზრდის შაქარს სხეულში. ამ ტიპის ენერგია ორჯერ მეტ ძალას იღებს. ენერგიის მკვეთრი ზრდა ასევე იწვევს მკვეთრ ვარდნას. ეს პროცესი აისახება მეტაბოლიზმში და ანელებს მას.
- ალკოჰოლი. ალკოჰოლური სასმელები ძალიან მაღალია -ეს გრძელი ფაქტია. თქვენ ნამდვილად ვერ მიიღებთ ენერგიას ალკოჰოლთან ერთად. ენერგია ცარიელია, რომელიც არ შეიცავს ვიტამინებს ან მინერალებს. როდესაც ძალების ჩქარობის პროცესი მთავრდება, ემოციური განადგურების განცდა გვაქვს.
სიძლიერის აღსადგენად და სხეული უნდა იქნას გამოყენებული ენერგიის დონორების გამოსაყენებლად. Ესენი მოიცავს:
- ახლად გაჟღენთილი ბოსტნეული ან ხილის წვენები.
- ჩაი მწვანილზე ან კენკრით.
- Smoothies.
- მარტივი წყალი.
- ფაფა.
- პარკოსნები.
- ზღვისა და თევზის საჩუქრები.
- ქათმის კვერცხები.
- რძის.
- მთლიანი ფქვილის პროდუქტები.
- Გამომშრალი ხილი.
- შავი შოკოლადი დანამატების გარეშე, თაფლი.
ენერგეტიკული დიეტა: მენიუ
ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტს თითოეული კერძისთვის
საუზმე:
- ბუნებრივი იოგურტი, ახალი კენკრა, წვენები უკიდურესად ახლად გამოწურულია.
- კვერცხები ბოსტნეულით, მჭლე ხორცით, მთლიანი პურის, წვენი.
- რძის ფაფა, ახლად გაწითლებული წვენი.
ვახშამი:
- ბოსტნეულის მსუბუქი წვნიანი, მთელი მარცვლეულის ნაჭერი, დაბალი რძე.
- მარხვის ხორცი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით, ერთი პატარა ხილი, ახლად გაწითლებული წვენი.
ვახშამი:
- მარილიანი თევზი მოხარშული კარტოფილით, ჩაშუშული ან ახალი ბოსტნეულით, ბუნებრივი იოგურტით.
- ხელშეკრულების ხორცი, რომელიც მოხარშულია შემწვარ, ახალ ბოსტნეულზე, ხილზე, ახლად გაჟღენთილ წვენზე (შეიძლება შეიცვალოს დაბალი რძით).
- ხორცი, რომელსაც აქვს ბრინჯის გვერდითი კერძი, ბოსტნეულის მსუბუქი სალათი, ხილი, ახლად გაწითლებული წვენი.
შემოთავაზებული დიეტა მხოლოდ მაგალითია, რომლის შეცვლაც შეგიძლიათ თქვენი თხოვნით, ხელმძღვანელობთ ნებადართული პროდუქტებით და გამოკლებით, რომლებიც უკუნაჩვენებია. აშკარად მიჰყევით წესებს: ნუ მიირთვით ღამით, ნაწილი უნდა იყოს მცირე, საკვები არ არის მსუქანი, არ გამოტოვოთ კვება.
მნიშვნელოვანია: საჭმლის დამზადება შესაძლებელია ხმელი ხილისგან, თხილისგან, ბუნებრივი იოგურტებისგან, ბოსტნეულისა და ნებისმიერი ხილისგან, სუფრისგან, რომელთა მომზადება შესაძლებელია სახლში.
შესანიშნავი დამატება ენერგიის დიეტა, როგორც საჭმლის საჭმელი, ან როგორც მთავარი კვება, იქნება გლუვი. ეს არის მკვებავი კოქტეილი, რომელიც შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, ვინც აქტიური ცხოვრების წესს უხელმძღვანელებს.
ასეთი სასმელების მომზადების მეთოდი ძალიან მარტივია და ამავე დროს ისინი დაბალია. ბოსტნეულისა და ხილის საფუძველი, ასევე ჭუჭყიანი რძე ან კეფირი. ისინი სხეულს გაჯერებენ ვიტამინებით, რომლებიც ასე აუცილებელია დიეტის პროცესში. დააჩქარეთ მეტაბოლიზმი, კონვერტი და დაიცავით ნაწლავის კედლები და ამავე დროს დაეხმარეთ წონის დაკლებას.
Smoothies შესანიშნავი ჩანაცვლება იქნება საუზმეზე და სადილზე. მაგრამ დიეტის მხოლოდ 20% შეიძლება შეიცვალოს ასეთი სასმელებით. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ გააკეთოთ სამარხვო დღე, რომელიც მხოლოდ Smoothie– სგან შედგება.
ენერგიის დიეტა: Smoothie რეცეპტები
მოდით გადავხედოთ ყველაზე პოპულარულ Dark -Kinned დიეტის ვარიანტებს.
Smoothies ერთად ისპანახი
ასეთი გლუვი გემოვნებით ძალიან სატენდერო, არ შეიცავს ბევრ კალორიას და ამავე დროს მკვებავი. რკინა (P), მაგნიუმი (მგ), კალციუმი (CA) და ვიტამინები, რომლებიც შეიცავს ბანანს და ვაშლი შემოდის სხეულში ისპანახით.
შემადგენლობა:
- გაყინული ან ახალი ისპანახი.
- პატარა ბანანი.
- Მწვანე ვაშლი.
- Ჭიქა წყალი.
გაასუფთავეთ ვაშლი და ბანანი კანიდან. განათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში, დაასხით წყალი ოთახის ტემპერატურაზე წყლით. სცემეს ერთგვაროვან თანმიმდევრულობას. კოქტეილის კალორიული შინაარსი 100 გრამი არის 45 კალორია.
გლუვი ნიახურისგან
ასეთი კოქტეილი ძალიან სასარგებლოა, უჩვეულოდ გემრიელი, ქოლესტერინის ნორმალიზება, სხეულის ანტისეპტიკური საშუალებად. ნიახური შესანიშნავია წონის დასაკლებად. იგი იწყებს მეტაბოლიზმს და ებრძვის ჭარბი წონას.
შემადგენლობა:
- ნებისმიერი მწვანილი (მინა).
- ნიახური 3 - მდე კომპიუტერამდე.
- ზეითუნის ზეთის პატარა კოვზი.
- კეფირი ჭიქა დაბალი ცხიმის შემცველობით.
გახეხეთ ყველა მძიმე ინგრედიენტი ბლენდერით და დაასხით კეფირი. მიიტანეთ ერთგვაროვანი თანმიმდევრულობით. სასმელის 100 გ შეიცავს 40 კალორიას.
Smoothies ერთად შვრია
შვრიის ფაფა ითვლება დიეტურ პროდუქტად. ის იცავს სხეულს ინფექციებისგან. შვრიის კოქტეილი ნორმალიზდება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, მდიდარი კვალი ელემენტებით, აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვულ სისტემაზე, აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
ნაერთი:
- შვრიის 3 სუფრის კოვზი.
- დაბალი რძე ნახევარი ჭიქა.
- მშვენიერი იოგურტი ნახევარი ჭიქა.
- ბანანი.
- თაფლი.
- დარიჩინის ნაყენი.
შვრიის ფაფა 5 წუთის განმავლობაში უნდა იყოს გაჟღენთილი. სცემეს ბანანი და ფანტელები Gruel- ს. დაამატეთ ყველა სხვა კომპონენტი. დაამშვენებს დარიჩინით. კოქტეილის 79 კალორიის კალორიული შინაარსი.
გრეიფრუტის სმუზი
ეს ციტრუსის ხილი მდიდარია ვიტამინებით. მას აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე, ნორმალიზდება არტერიული წნევა. მაცდუნებელი ადამიანებისთვის ეს მშვენიერი კოქტეილია, რომელიც ეხმარება ზედმეტი ფუნტის დაკარგვას, დიდი ძალისხმევის გარეშე.
ნაერთი:
- გრეიფრუტის ნახევარი.
- ფორთოხლის ნახევარი.
- იოგურტი დამატკბობლების გარეშე, 250 მლ.
ჩვენ ვასუფთავებთ ხილს და ვათავსებთ მას ბლენდერში, სცემეს. დაასხით ყველაფერი იოგურტით და მოიტანეთ ყველაფერი ერთგვაროვნებით. 100 გრამი კოქტეილში - 80 კალორია.
სმუზი კივისგან
ეს ხილი პირველ რიგშია მასში შემცველი ვიტამინების რაოდენობის თვალსაზრისით, აგრეთვე ელემენტების კვალი. ნაყოფი მდიდარია ვიტამინით C. ciwi- ით დაფუძნებული კივი იცავს იმუნურ სისტემას ინფექციების ეფექტისგან, არის დაბალკალორიული.
ნაერთი:
- Kiwi 2 კომპიუტერი.
- შვრიის ორი დიდი კოვზი.
- დაბალი -კალორიული იოგურტი.
დაასხით იოგურტი შვრიის ფაფაში და გააჩერეთ. სცემეს ყველა ინგრედიენტი ერთგვაროვან მასაზე. Clotor Cocktail 83 კალორია.
Kefir Smoothie
კეფირზე დაფუძნებული კოქტეილი ნორმალიზდება მეტაბოლიზმში და ნორმალიზდება კუჭ -ნაწლავის მიკროფლორა. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მრავალი გემოვნება და ვარიაცია, დაამატოთ სხვადასხვა ხილი და სანელებლები.
ნაერთი:
- 250 მლ დაბალი კეფირი.
- უნებლიეთ იოგურტის ოთხი კოვზი.
- მარწყვი.
- სიტკბოსთვის შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი.
- რამდენიმე ხორბლის ნერგები.
სცემეს ყველაფერი კომპონენტებს ბლენდერის დახმარებით.
მნიშვნელოვანია: ბოსტნეულზე და ხილზე დაფუძნებული კოქტეილები ხელს უწყობს წონის დაკლებას, გაუმჯობესებას კანის მდგომარეობის, კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, დაღლილობასთან ბრძოლას და სიმტკიცის დაკარგვას.
იმისათვის, რომ ენერგეტიკული დიეტის დროს მხოლოდ ისარგებლოს, უნდა ხელმძღვანელობდეს რამდენიმე რჩევას:
- აუცილებელია ნელა ჭამა ან დალევა კოქტეილის ნელა, ისე რომ გაჯანსაღების შეგრძნება თანდათანობით მოხდეს.
- დიეტის დასაწყისში, გააკეთეთ საკუთარი თავი 3 სამარხვო დღე, რომლებიც მთლიანად შედგება ენერგიის კოქტეილებისგან. ისინი დაიწყებენ მეტაბოლიზმს და დაიწყებენ სხეულიდან მავნე ნივთიერებების ამოღებას.
- დღეში ერთხელ მაინც შეცვალეთ სიბნელის კვება.
- არ დაამატოთ შაქარი კოქტეილში, გარდა ბუნებრივი, რომელიც შეიცავს თაფლს.
კოქტეილები დაგეხმარებათ დიდხანს არ იგრძნოთ შიმშილი და ამავე დროს მიეცით ენერგიის და ენერგიის ბრალდება. Გამოყენებით ენერგიის დიეტა თქვენ მოიცილებთ კანქვეშა ცხიმს, მავნე ტოქსინებს, ასევე ტოქსინებს. მხოლოდ ის პროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ ენერგიით იკვებებოდნენ, უნდა შევიდეს სხეულში.
შედეგად, თქვენ მიიღებთ ლამაზ სხეულს, არ იგრძნობთ დაღლილობას, უფრო მდგრადი და ძალით იქნებით. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მუდმივად დაიცვათ სათანადო კვება, მაშინ სხეულს წელიწადში რამდენჯერმე დაისვენეთ.
ვიდეო: ჩვენ წონას ვკარგავთ ენერგიის დიეტაზე
