დიეტა Yaroslav Brin: პრინციპები და რჩევები, შეხვედრების სქემა, მენიუ ყოველდღე

იაროსლავ ბრინის დიეტა ძალიან ეფექტურია, რადგან თავად შემოქმედი მას საკუთარი გამოცდილებიდან სცადა. მოდით, უფრო დეტალურად გავიცნოთ მას.

დიეტა მჭიდრო კავშირშია ფიტნეს ტრენერთან იაროსლავ ბრინთან. ამ ცნობილმა ადამიანმა აჩვენა მთელ მსოფლიოში, თუ როგორ უნდა დაიკლოს წონა, ჰქონდეს perseverance და სურვილი. იაროსლავმა საკუთარი გამოცდილებით, საცდელი და ექსპერიმენტებით, შეიმუშავა ენერგეტიკული სისტემა, ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმი, რაც ნამდვილად ხელს უწყობს ჭარბი წონის გამკლავებას და ფორმაში.

ამ მწვრთნელისთვის ყველაზე უარესი ფუნტიც კი არ არის შეფერხება, მისი შეშინება შეუძლებელია. მან შეიმუშავა რჩევებისა და წესების სია. ზოგისთვის, ისინი ძალიან ცინიკური და თუნდაც სასტიკი ჩანან, მაგრამ ისინი ნამდვილად ხელს უწყობენ და სხვებსაც განსაკუთრებულად აქცევენ.

დიეტა Yaroslav Brin: პრინციპები და რჩევები

მისი წონის დაკლების სისტემა ემყარება საკუთარ დაკვირვებებს, მის შედეგებს, რაც მან მიაღწია, რომელსაც ხელმძღვანელობს საკუთარი კვების და ტრენინგის პროგრამა. მისი დიეტა და შედეგი არ არის მოკლევადიანი მოქმედება, არამედ ცხოვრების წესი.

• თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ცხიმის დეპოზიტები ძირითადად გამოყენებით დიეტა Yaroslav Brin. მაგრამ უკვე ფიზიკური დატვირთვა არის ავსებული წარმოქმნილი დიეტის და სუსტი და მატონიზირებული სხეულის ფორმირებისთვის.
• ტრენინგი ემყარება ენერგიის დატვირთვას, კუნთების მასის გასაზრდელად და სხეულის გაშრობის მიზნით.

დიეტა, რომლებიც ამბობენ, რომ შედეგად თქვენ მიიღებთ სუსტი ფეხებს ან ამოიღებთ ცხიმს მუცლისგან, უბრალოდ არა. ყველაფერი ერთად უნდა იყოს. თითოეული დიეტის პრინციპია კალორიების უფრო მცირე რაოდენობის გამოყენება, ვიდრე სინამდვილეში აუცილებელია სხეულისთვის.

დიეტაზე ჯდომის წინ იაროსლავ ბრინი აუცილებელია გამოთვალოთ თქვენი კერძების კალორიული შინაარსი დღის განმავლობაში, სანამ დიეტაზე მოხვდებით. დაგროვილი ცხიმი ბოლო მომენტში დატოვებს მუცელს და მხარეებს.

• Brin ელექტროგადამცემი სისტემა საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ რამდენი გსურთ ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს, მაგრამ ხილის ჭამა მხოლოდ საღამოს 18 საათამდე შეგიძლიათ. საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასაწყებად, მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით, აუცილებელია სხეულის მუდმივად გაჯერება წყლით, 2 ლიტრი. ასე რომ, თქვენ უფრო სწრაფად მოშორებით ცხიმს.
• იმ ადამიანების მოტივაცია, რომლებიც წონაში იკლებენ პროგრამის მიხედვით იაროსლავ ბრინიგამოიყენება ძლიერი ტექნიკა. ისინი დეტალურადაა დახატული წიგნებით.
• იაროსლავ ბრინი შეიმუშავა ელექტროენერგიის სისტემა, რომელიც მიეკუთვნება დიეტური სქემას. საკვები უნდა იყოს ფრაქციული. ანუ ერთ დღეში თქვენ უნდა ჭამოთ 5 -დან 6 -ჯერ, შესაბამისად, ნაწილების ზომა უნდა იყოს მცირე.

3 საათზე მეტ ხანს შესვენებებს შორის, თქვენ ამცირებთ კუნთების მასას ცხიმის ნაცვლად. და როდესაც იქნება შემდეგი კვება, მაშინ ყველაფერი ცხიმში გადადის და არა ენერგიას სხეულისთვის. ამ ყველაფრის გათვალისწინებით, თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 2.5 - 3 საათში. თითოეულ კვებაზე უნდა მოხმარდეს ცილა. საუზმე შეიძლება გამონაკლისი იყოს.

ყველა ნახშირწყლები, რომლებიც სწრაფად განიხილება, უნდა მოიცილონ. ბოლო კვება უნდა იყოს 2 და სასურველია 4 საათით ადრე ძილის წინ. მნიშვნელოვანია, რომ საკვები ტყვეობაში იყოს.

დიეტა Yaroslav Brin: დენის სქემა.

Yaroslav Brin- ის დიეტა ემყარება რჩევებს და არა წესებს, და ყველამ ირჩევს მათ დაიცვას ან არ გააკეთოს მათი სწორი დიეტა ყოველდღე.

• ენერგიის სისტემა უნდა განვითარდეს ისე, რომ თითოეული ნაწილი ახდენს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების პროპორციულ თანაფარდობას - ანუ 30 ცილა/20 ცხიმები/50 ნახშირწყლები. საჭიროა კალორია. მამაკაცი და ქალი, ეს განსხვავებულია. გამოყენებული კალორიების რაოდენობა უნდა გამოითვალოს დიეტაზე და წაართვას 10%. წონის დაკლების მიზნით ოპტიმალური იქნება ეს რიცხვი ოპტიმალური.
• კატეგორიულად შეუძლებელია სპორტის თამაშამდე 2 საათით ადრე ჭამა.
• 1-2 საათის განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ, სხეული მოითხოვს ცილას და თუ მას ჭამთ, კუნთების მასას იძენთ.

წონის დაკლების დასაჩქარებლად პირველი შვიდი დღის განმავლობაში, თქვენ არ უნდა მოიხმაროთ ასეთ პროდუქტებს: გაზიანი ტკბილი წყალი, ფქვილის პროდუქტები, პური, განსაკუთრებით თეთრი, ზეთში შემწვარი კერძები, ნახევრად გამოყოფილი პროდუქტები, ძეხვი, სოუსები, მაიონეზი და ყავა. სარგებელი მხოლოდ ცილებისგან იქნება სასარგებლო და რთული ნახშირწყლები.

დიეტა Yaroslav Brin: მენიუს მაგალითი ყოველდღე

• საუზმე. ცილები, ისევე როგორც ნახშირწყლები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში დამუშავებულია.
• ლანჩი.ცილა.
• ვახშამი. გრძელი დამუშავებული ნახშირწყლები ცილოვან პროდუქტებთან ერთად.
• სპორტის თამაშის შემდეგ, საათნახევრის განმავლობაში საჭმლის საჭმელი. ცილის დიეტის საფუძველი და საკმაოდ ნახშირწყლები. ყველაფერი თხევადი ფორმით უნდა იყოს.
• შუადღის საჭმლის საჭმელი. ცილის კერძები ნახშირწყლების პროდუქტების მინიმალური რაოდენობით.
• ვახშამი. ცილა ბუნებრივი ფორმით (მჭლე ხორცი, შეგიძლიათ თევზი, კვერცხი, ხაჭო მინიმალური ცხიმის მინიმალური რაოდენობით).

დიეტა Yaroslav Brina: R კავშირი ერთი დღისთვის

საუზმეზე შეგიძლიათ ჭამა:

• შვრიის ფაფა ან წიწიბურა, რომელიც მოხარშულია რძეში დაბალი ცხიმით.
• მოხარშული ან შემწვარი ქათმის კვერცხები, შემწვარი კვერცხები.
• Ყავისფერი ბრინჯი.
• ბოსტნეულის ნარევი ბრინჯით.
• მარხვის ხორცი გვერდითი კერძით.

საუზმეზე შეგიძლიათ ჭამა ექსკლუზიურად ციტრუსის ხილი. თუ ბანანის ან ყურძნის მოყვარული ხართ, შეგიძლიათ მათი ჭამა, მაგრამ მხოლოდ ყველაზე იშვიათ შემთხვევებში. ქირურგიის პური, პატარა კოვზი თაფლი ასევე შესაძლებელია. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა შაქრის, შავი ან მწვანე ჩაის გარეშე.

ვახშამი:

• დაბალი ხორცი ან თევზი გვერდითი კერძით.
• უცხიმო ბუნებრივი იოგურტი დაახლოებით 300-400 მლ.

შუადღის საჭმელი:

• ცილის კოქტეილი მოხარშული დაბალ რძეში.
• ერთი პატარა ვაშლი.
• ერთი ციტრუსის ხილი.

საჭმლის სავალდებულო უნდა იყოს.

ვახშამი:

• დაბალი სახიფათო ხორცით სუფთა ბოსტნეულით.
• კვერცხები, რომლებიც დაფუძნებულია ერთ ან ორ კვერცხზე.

Ძილის წინ:

• დაბალი კეფირი 500 მლ (არა ხშირად).
• დაბალი ცხიმის ხაჭო დაახლოებით 150 გრ.

ამ დიეტაში შაქარი უკუნაჩვენებია. მაგრამ მარილი მხოლოდ მცირე რაოდენობითაა, თუ არსებობს მთლიანად ამოღების შესაძლებლობა. აკრძალულია ალკოჰოლის დალევა და მოწევა. თუ ვერ იტანს ზოგიერთ პროდუქტს, მაშინ ზოგჯერ შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიაწოდოთ თავი, მაგრამ ექსკლუზიურად არსებობს დილის 2 საათამდე.

თქვენ უნდა აკონტროლოთ ცილის გაანგარიშება თითოეულ ნაწილში: 1 კგ წონა - 2 გ ცილა. Მიხედვით დიეტა Yaroslav Brin იგი რეკომენდაციას უწევს ვიტამინების კომპლექსების დალევას დიეტის დროს, ასევე ტაბლეტებში ომეგა -3. ამ დიეტაში არ არსებობს ხანგრძლივობა, რომელზეც უნდა იჯდეთ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენის დაკარგვა გსურთ და რა შედეგის მისაღწევად

იმისათვის, რომ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ფიგურა, თქვენ უნდა გააკეთოთ გრძელი გზა ტკივილგამაყუჩებელი და შრომისმოყვარეობით თქვენს სხეულზე და გონებაზე. მწვრთნელის მთავარი ლოზუნგია "მე ვცვლი ცხიმის დეპოზიტებს ნებისყოფისთვის". შედეგები, რომლებმაც ჩვეულებრივმა ადამიანებმა მიაღწიეს, უბრალოდ მომხიბლავი. ბრინის პირადი გამოცდილებაც კი ამით ამტკიცებს. ოთხ თვეში მან მოახერხა 32 კგ ჭარბი წონის მოშორება, იმის გათვალისწინებით, რომ იგი იწონიდა 104 კგ. ფოტოები, რომლებიც ხალხმა დიეტის წინ გადაიღო და უბრალოდ გასაოცარი. მათ ჩამოაგდეს არა მხოლოდ ზედმეტი ფუნტი, არამედ გააკეთეს მათი სხეული და მოაწყეს.

ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გახსენება დიეტა Yaroslav Brin - ეს არ არის მოკლევადიანი შედეგი, ეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც არ მიიღწევა ერთ კვირაში ან თვეში. მიუხედავად იმისა, რომ თუ გჭირდებათ სწრაფი შედეგი, საჭიროა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის გაზრდა და საკვების კალორიული შემცველობა. როდესაც ცხოვრების ჩვეულებრივ რიტმს დაუბრუნდებით, უარი თქვით ვარჯიშზე და ჭამა, როგორც ყოველთვის, ზედმეტი ფუნტი სწრაფად ბრუნდება.

ვიდეო: პროდუქტები Yaroslav Brin- ის დიეტისთვის