როგორ გავზარდოთ იმუნიტეტი: იმუნოლოგის რჩევა

ეს სტატია ისაუბრებს იმუნიტეტის წამლების გარეშე იმუნიტეტის გაზრდის მეთოდებზე.

ზამთრის დრო არის სხვადასხვა სიცივის სეზონი. მაგრამ, როგორც იმუნოლოგები ამბობენ, ამგვარი დაავადებების თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ გაძლიერდებით და გაზრდით იმუნიტეტს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი იმუნური სისტემა სიტყვის პირდაპირი გაგებით არის ჩვენი სხეულის დაცვა, რომელიც ასახავს მავნე ნივთიერებებს. მაგრამ არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომლებიც მას ასუსტებს და უმეტეს შემთხვევაში ჩვენი დამცავი ბარიერის სიძლიერე დამოკიდებულია ჩვენს ცხოვრების წესზე.

როგორ გავზარდოთ იმუნიტეტი: იმუნოლოგის რეკომენდაციები და მითითებები

ჩვენი იმუნიტეტის ყველაზე ძირითადი მტრები არის ინფექციური დაავადებები, სეზონური ჰიპოვიტამინოზი და სტრესი, არასათანადო კვება, ალკოჰოლისა და სიგარეტის ბოროტად გამოყენება, აგრეთვე ანტიბიოტიკების დამოუკიდებელი რეცეპტი.

სათანადო კვება იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად

• იმუნიტეტის ამაღლების მნიშვნელოვანი მოქმედება არის სათანადო დაბალანსებული დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ სხეული იღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას საკვებისგან, ადამიანი კარგ ფორმაშია და მომზადებულია ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლისთვის.
• ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს წარმოდგენილი ბოსტნეული, ხილი, ხორცის პროდუქტები, მარცვლეული, ასევე რძის პროდუქტები.ეს არის ეს პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ყოველდღიურად უნდა შევიდეს ადამიანის სხეულში.
• ის ასევე მნიშვნელოვანია და წყლის ბალანსი.იმუნოლოგები რეკომენდაციას უწევენ დღის დაწყებას ჭიქა თბილი წყლით, ხოლო დღის განმავლობაში სვამენ კიდევ ერთ ჭიქას ყოველ 2-3 საათში. მართალია, მისი მთლიანი თანხა დამოკიდებულია თქვენს წონაზე - 30 მლ საჭიროა 1 კგ. წყალი ამდიდრებს ჩვენს სხეულს ჟანგბადით, ლინზების ტოქსინებით და სტაბილიზაციას ახდენს მეტაბოლური პროცესებით.
• სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ წყლის ყველა მნიშვნელობის შესახებ ჩვენს მასალაში ”როგორ დალიოთ წყალი სწორად სხეულის სასარგებლოდ?”
• მიზანშეწონილია ალკოჰოლზე უარი თქვას, შეამციროს შაქარი და მარილი.

ვიტამინები საპატიო ადგილას იმუნიტეტის გასაზრდელად

• -ზე ციტრუსის ხილი და ვაშლი იგი შეიცავს დიდ რაოდენობას რკინასა და ვიტამინ C- ს, რაც ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას.
• ჩვენი დამცავი ბარიერისთვის, E ჯგუფის ელემენტი ასევე აუცილებელია, ვიდრე უხვად მცენარეული ზეთი.განსაკუთრებით, ღირს ფოკუსირება ზეითუნის პროდუქტზე.
• Არ დაგავიწყდეს ნიორისა და ხახვისთვის- ესენი არიან პირველი დამცველები, რომლებიც იცავენ ჩვენს ბარიერს. ისინი დიდს აკეთებენ არა მხოლოდ როგორც პრევენცია, არამედ მავნე ბაქტერიებისა და ვირუსების სამკურნალოდ.
• თაფლი, ლიმონის წვენი, ასევე ვიბურნუმი, ჟოლოსა და მოცხარის - თქვენს დიეტაში უნდა იყოს იმუნიტეტის დაცვა. არ დაგავიწყდეს სასწაულებრივი ჯანჯაფილი,რაც არამარტო ზრდის იმუნიტეტს, არამედ ნორმალიზდება მთელი ორგანიზმის მუშაობას.

შენიშვნაზე: შეგიძლიათ კანფეტების გაკეთება მდნარი თაფლისგან, ლიმონის წვენის საფუძველზე. ამისათვის, 300 გრ თაფლი უნდა იყოს უგონო მდგომარეობაში ერთი საათის განმავლობაში, დაასხით 1 სტადიის. ლ. ლიმონის წვენი და დაასხით იგი ფორმებში გამაგრებისთვის. ზედმეტი არ იქნება სამზარეულოს დასაწყისში 1 სტადიის დამატება. ლ. გახეხილი ახალი ჯანჯაფილი.

• ჩვენს სტატიაში შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი რეცეპტები სახლის ტკბილეულისთვის "როგორ გავაკეთოთ ხელნაკეთი ტკბილეული ჯოხი?"
• მარცვლეულის კულტურები, კერძოდ, უხეში სახეხი ფაფა, ძალიან მდიდარია V ჯგუფის ვიტამინებით.
• მაგრამ სელენი მდებარეობს მარცვლეულის პურისა და ხორცის პროდუქტებში,კერძოდ, ხბოს ხორცი, საქონლის ხორცი, თურქეთი. ამ პროდუქტებში, ეს ყველაზე მეტია, ამიტომ ისინი უნდა შეიტანონ თქვენს და განსაკუთრებით ბავშვთა დიეტაში.
• თუთია შეუცვლელია ჩვენი იმუნური სისტემისთვის, ძირითადად, ლუდშია ორიენტირებული საფუარის და პურის პროდუქტები,და ყველაზე დიდი წილი - ოსტატებში.

იმუნიტეტის გასაზრდელად, შეარჩიეთ სწორი სასმელი

• სასმელებს შორის ღირს უპირატესობა მწვანე და წითელი ჩაი.მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩარჩო გავლენას ახდენს წნევაზე. ამიტომ, ზედმეტად მათ არ უყვართ!
• ხელს უწყობს ტოქსინებისგან გაწმენდას, რითაც იზრდება იმუნიტეტი, ვარდების თეძო.მაგრამ დალევა ღირს ძალიან ფრთხილად, რადგან მას აქვს შარდმდენი ეფექტი.
• არ დაგავიწყდეს ბალახის შესახებ ექინაცეა.მართალია, ალკოჰოლის ტინქტურა მნიშვნელოვნად ინარჩუნებს საკვებ ნივთიერებებს, მაგრამ ბავშვებისთვის შეუძლებელია მისი მიცემა!
• ხშირი გამოყენება პომიდვრის წვენიზრდის კაროტინების კონცენტრაციას ადამიანის სხეულში, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადებებისა და ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლას.

თქვენი ძილის ნორმალიზება იმუნიტეტის გასაზრდელად

• დიეტის მსგავსად, სასარგებლო და ჯანსაღი ძილი გავლენას ახდენს სხეულზე. სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია ძილი დღეში 7-8 საათის განმავლობაში.მაგრამ ამ დროისთვის უფრო მეტი ძილი არ ღირს - დაღლილობა და სხეულის ზედმეტი მუშაობა შეიძლება წავიდეს, რაც გავლენას მოახდენს იმუნურ სისტემაზე და არა საუკეთესო გზით.
• ის ასევე ხელსაყრელია გარკვეული გრაფიკის არსებობა - რეკომენდებულია დასაძინებლად წასვლა და ერთდროულად გაღვიძება. უფრო მეტიც, აღინიშნება, რომ ჯობია საწოლში წასვლა არაუგვიანეს 10 საათისა. მაგრამ ღირს გაღვიძება მზის სხივებით.
• ბუნებასთან ასეთი ჰარმონია საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ იმუნიტეტის გაზრდა, არამედ სამყაროსგან ენერგიის მიღება. ამიტომ, 6 -ზე მეტ ხანს, მაქსიმუმ 7 არ უნდა იყოს საწოლში დიდი ხნის განმავლობაში. და როგორ ვისწავლოთ დილით ადგომა, ადრე საწოლში წასვლა, შეგიძლიათ ნახოთ ჩვენს თემას "როგორ სწორად წავიდეთ დასაძინებლად, რომ ადრე გაიღვიძოს?"
• ასეთ პირობებში, იმუნიტეტი არ ჩავარდება. ჩვენ ასევე ვურჩევთ ვენტილაცია ოთახი ძილის წინ ან მსუბუქი არომატული ნათურები დამამშვიდებელი სუნი აქვს ლავანდის ან ბერგამოტს.

სპორტი და ფიზიკური აღზრდა არა მხოლოდ იმუნიტეტს გაზრდის, არამედ მოიგებს ეს მაჩვენებელი მოწესრიგდება

• ფიზიკური აქტივობის კლასები ხელს უწყობს იმუნიტეტის შენარჩუნებას ტონით. ამ შემთხვევაში, სპორტი არ თამაშობს როლს - ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობას აქვს სასარგებლო გავლენა იმუნიტეტზე. ასევე სასარგებლოა ფიზიკური აღზრდაში ჩართვა დილით, როგორც კი გაიღვიძეს - დატვირთვა ან დილის გაშვება შესანიშნავია.
  • საინტერესო ფაქტია, რომ ინფექციები შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი სხეულისთვის. ეს ისევე, როგორც სხეული მატარებლებს ფიზიკური ვარჯიშით, ასევე ადამიანის იმუნური სისტემა ვირუსებთან კონტაქტშია. სხეულში იწყება დაცვის მექანიზმების განვითარება, რაც მომავალში ვირუსების გადალახვას უწყობს ხელს.
• ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დღის განმავლობაში უნდა იყოს აქტიური თბილი. ეს განსაკუთრებით ეხება მათთვის, ვინც უხელმძღვანელებს მაცდუნებელ ცხოვრების წესს. მიიღეთ ეს წესი - გააკეთეთ მინიმუმ 5-10 წუთი აქტიური შესვენება ყოველ საათში.უფრო მეტიც, ეს ასევე დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, ოცნების ნორმალიზებაში.

მნიშვნელოვანია: ყოველდღე გჭირდებათ სუფთა ჰაერში 1.5-2 საათის დახარჯვა. გაითვალისწინეთ თქვენი ჩვევა, რომ დადიხართ მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე ძილის წინ. ეს ზრდის იმუნიტეტს და ავსებს ენერგიას და ამძიმებს განწყობას. გაითვალისწინეთ - შეარჩიეთ მშვიდი ადგილები, რომლებიც მაქსიმალურად ახლოს არიან ბუნებასთან.

მოჯადოება გაზრდის იმუნიტეტს

• მაცდური პროცედურები ხელს უწყობს ჩვენი სხეულის იმუნური სისტემის გაძლიერებას. მაგრამ ყველამ უნდა იცოდეს ღონისძიება და თანდათანობით დაიწყოს.
• ბავშვები უნდა იყვნენ მიჩვეული ამას არა უადრეს 4-5 წლის ასაკში.
• შეგიძლიათ სცადოთ წაშლა სველი პირსახოცით, თანდათანობით შეამციროთ ტემპერატურა. კონტრასტული სულით, ასევე ღირს არც თუ ისე მკვეთრი ტემპერატურის ცვლილებები.
• მსგავსი პროცედურა რეკომენდებულია დილით განხორციელდეს,რამდენიმე წუთის ხანგრძლივობა და აუცილებელია წყლით გაცივება.

პოზიტიური დამოკიდებულება და სიცილი არა მხოლოდ სიცოცხლის გახანგრძლივებას, არამედ ზრდის იმუნიტეტს!

• ამიტომ, ჩვენ თავიდან ავიცილებთ სტრესულ სიტუაციებს და მაქსიმალურად ვზრუნავთ ნერვებზე. და ნერვული სისტემის მხარდაჭერა,ისევე, როგორც იმუნური, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ მუქი ჩრდილის მწვანესა და მწვანე ბოსტნეულს. მთელი ოჯახის იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაამატოთ რეჰანი, ბრძენი, ისპანახი და ყველა სახის კომბოსტო საკვები.
• უყურეთ კომედიურ ფილმებს და ნებისმიერ ნახატს, რომელსაც შეუძლია გაახაროთ.
• და ვისწავლოთ საკუთარი თავის მუდმივად პოზიტიური განწყობის შენარჩუნება, ჩვენი მასალა დაგეხმარებათ "როგორ ვისწავლოთ ცხოვრებით სიამოვნება?"
• არ პროფილაქტიკა სამაგისტრო მედიტაცია ან უბრალოდ ისწავლეთ ხედვის ფოკუსირებამესამე ნაწილის ობიექტებზე ერთი წერტილის დაკვირვებისას. ასეთი მოქმედება ხელს უწყობს ნერვული არხების გაფართოებას და დამშვიდებას. და შფოთვის ნაკლებობა ზრდის სხეულის დამცავ უნარს.

როგორც ხედავთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ იმუნიტეტი სახლში. დამოუკიდებლად და ყოველგვარი ანტიბიოტიკების ან მედიკამენტების გარეშე. საკმარისია მხოლოდ თქვენი დიეტის კორექტირება და რაციონალურად განაწილება დრო დასვენებისა და გასეირნების დრო.

ვიდეო: როგორ გავზარდოთ იმუნიტეტი?