Elena Malysheva დიეტა წონის დაკლებისთვის. მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, 10 დღე

სტატიაში ნახავთ რჩევებს წონის დაკლების შესახებ მალიშევიდან, ასევე მისი უფასო დიეტის 2 ვარიანტი.

ელენა მალიშევა ცნობილია მთელ ქვეყანაში, როგორც ეროვნული ექიმი, ავტორი და წამყვანი სატელევიზიო შოუები "Live Great!" მაგრამ ელენა ვასილიევნა არ კითხულობს მხოლოდ მისთვის დაწერილ ტექსტს ნამდვილ ექიმებთან.

იგი თავად არის სერთიფიცირებული თერაპევტი, სამედიცინო მეცნიერებათა ექიმი, პროფესორი. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, მალიშევამ შეიმუშავა წონის დაკლების რამდენიმე სისტემა.

მზიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის ელენა მალიშევა

მალიშევა ზრუნავს თავის მაყურებელს და, მრავალი თხოვნით, შეაგროვა ყველა მისი რჩევა კვების შესახებ წონის დაკარგვის რამდენიმე სისტემაში. ტელეწამყვანი მიიჩნევს, რომ მსუქანი ადამიანი არაჯანსაღებადაა და წონის დაკარგვას მკურნალობას უწოდებს მრავალი დაავადების გამო.

მნიშვნელოვანია: მალიშევა კატეგორიულად ეწინააღმდეგება მოკლევადიანი დიეტის დროს, კალორიული შინაარსის მძიმე შემცირებით და პროდუქტებში ძლიერი შეზღუდვებით.

ელენა ვასილიევნა მიიჩნევს ჰარმონიის პირველ ნაბიჯს მარილის მოხმარების შემცირებისკენ.

• მარილი არის პროდუქტი, რომელიც დიდი რაოდენობით უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე
• სითხის დასაკავებლად მარილის თვისება ასევე აისახება გარეგნობაში
• ადიდებულმა სხეულმა არ იყოს მიმზიდველი და სხეულიდან ჭარბი წყლის ამოღების გამო, ძალიან სრულყოფილ ადამიანებს შეუძლიათ დაკარგონ 10 კგ
• მოხარშეთ ნებისმიერი კერძი ამ სუნელის გარეშე, და მარილი დასრულებული საკვები
• ასევე არსებობს მრავალი ხრიკი, რომ საჭმელი გემრიელი და სურნელოვანი იყოს მარილის გარეშე. სცადეთ დაამატოთ ლიმონის წვენი და სხვადასხვა მწვანილი და სანელებლები
• მარილიანი გემო კერძებს მისცემს ბუნებრივ სოიოს სოუსს

მნიშვნელოვანია: ადამიანი შეჩერებულია საკვების ახალ გემოვნებას დაახლოებით 2 კვირაში. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად გიყვართ პატარა კერძები.

Elena Malysheva Diet პროგრამა წონის დაკლებისთვის

წონის დაკარგვა, მალიშევას თანახმად, შეცდომებს უშვებს, რის გამოც მას წონის დაკლება არ შეუძლია ან სწრაფად იბრუნებს მას. ასეთი წონის დაკლება რეალურ წამებაში გადაიქცევა მუდმივი ჩამორთმევით და შიმშილით. ტელეწამყვანი იძლევა რჩევებს, თუ როგორ უნდა დაიცვან ნებისმიერი დიეტა.

• Არ იშიმშილო! შიმშილი არ დაეხმარა რომელიმე ადამიანს სუსტი გახდეს. ცხოვრობს შიმშილით, თქვენ დაარღვიებთ ადრე თუ გვიან და საჭმელზე მიბჯენთ. მალნერბალური ორგანიზმის დროს ხდება რეაქცია, რაც იწვევს არა წონის დაკლებას, არამედ, პირიქით, წონის მომატება. სხეული, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში დარჩა საკვების გარეშე, გადადის შენახვის რეჟიმში. და შემდეგ, როგორც ჩანს, უვნებელი ვაშლი შეიტანება ცხიმოვან ქსოვილში
• გაითვალისწინეთ კალორიები და ჩამოწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ. თანდათანობით, თქვენ დაიწყებთ წარმოიდგინეთ, რამდენად საშიშია გარკვეული პროდუქტები ამ ფიგურისთვის. მალიშევა 1200 კალორიას მიიჩნევს, რომ ყოველდღიური ოპტიმალური ინდიკატორი წონის დაკარგვის ქალისთვის. გადმოტვირთვის დღეებში, ენერგიის ღირებულება შეიძლება შემცირდეს 800 კალორიამდე, მაგრამ ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას არაუმეტეს კვირაში 1 ჯერ. გაგიკვირდებათ, რამდენი სასარგებლო საკვები და რამდენი მავნე პროდუქტი, როგორიცაა სწრაფი კვების ან ნამცხვრები, შეიძლება მოთავსდეს ამ 1200 კალორია
• ყველა ნაჭერი კარგად საღეჭი. პირველადი დამუშავების გარეშე, საკვები მოხვდება კუჭში მთელი ნაჭრებით და სრულად არ შეიწოვება. ფრთხილად საღეჭი საშუალებას მოგცემთ ნამდვილად ისიამოვნოთ კერძებით და ასევე თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭურჭელი

მნიშვნელოვანია: მალიშევა გვირჩევს თითოეული ნაჭრის საღეჭი მინიმუმ 17 ჯერ.

• მალიშევას ფსიქოლოგიური განწყობა განიხილავს არანაკლებ მნიშვნელოვან ფაქტორს წონის წარმატებულ დაკარგვაში. თქვენ უნდა მიმართოთ გამარჯვებას, წადით თქვენს ოცნებაზე მარტივად და ზედმეტი აზრების გარეშე. თქვენ უკვე დაიწყეთ წონის დაკლება, ამ წუთიდან. ასე რომ, საქმე მცირეა - დაელოდეთ სანამ თქვენი ოცნება არ მოხდება, ამისათვის მარტივ წესებს ასრულებს
• წადით სპორტისთვის. ფიზიკური დატვირთვა არის ლამაზი სხეულის გასაღები. არ აქვს მნიშვნელობა რა სპორტს აირჩევთ, მთავარია რეგულარულად გააკეთოთ. ფიტნეს ოთახისთვის დროის ნაკლებობის შემთხვევაში, 15-30 წუთიანი ფიზიკური აღზრდა საკმარისი იქნება ყოველდღე სახლში

სათანადო კვება ელენა მალიშევიდან: მენიუ

• დაიწყეთ საკმარისი წყლის დალევა დღეში. ეს არის 1.5-3 ლიტრი თხევადი, რომლის ყოველდღიური მოცულობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. ჭიქა წყლიდან თქვენი დღის დაწყება, თქვენ აწარმოებთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას და სხეულის მეტაბოლურ პროცესებს ჭამის წინ. გარდა ამისა, წყალს აქვს ნულოვანი კალორიული შემცველობა, მაგრამ ის მშვენივრად ავსებს კუჭს, რის შედეგადაც თქვენ ალბათ ნაკლებ შეჭამთ. დალიეთ 200 მლ წყალი თითოეულ კვებაზე
• შეამცირეთ და კიდევ უკეთესად ამოიღეთ სწრაფი ნახშირწყლები თქვენი მენიუდან - ფქვილი, საკონდიტრო ნაწარმი, შოკოლადი, ნაყინი და სხვა ტკბილეული. მიეცით უპირატესობა ნელი, ანუ ნახშირწყლები, რომლებიც სასარგებლოა სხეულისთვის - მარცვლეული, მარცვლეული, მარცვლეულის პროდუქტები, მცენარეთა ბოჭკოვანი

მნიშვნელოვანია: არ გამოიყენოთ კარაქი. შაქარი და მარილი ამცირებს.

• შეარჩიეთ მჭლე ჯიშები ხორცი, თევზი, ფრინველი, დაბალი რძის პროდუქტები. უარი თქვით ყველა პროდუქტზე ხილული ცხიმით
• ჭამა მეტი ცილა, ეს ხელს შეუშლის კუნთების ქსოვილის დაქვეითებას წონის დაკლების გამო. ცილა გვხვდება დაბალ ხორცი, ფრინველი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, პარკოსნები, მარცვლეული, კაკალი, თესლი
• მალიშევა ყოველკვირეული სამარხვო დღეებისთვის დგას. ელენა ვასილიევნას რჩევით, ეს უნდა იყოს წიწიბურის ან ბრინჯის დღეები. ყოველდღიური დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 800 კალორიას. სხეულისთვის ასეთი ერთჯერადი, მაგრამ მკვეთრი სტრესი დადებითად იმოქმედებს წონის დაკარგვის პროცესზე. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან ტოქსინებისგან განწმენდისთვის

სამი -მილიონი დიეტა მალიშევი: მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

მნიშვნელოვანია: დიეტური კერძების მომზადებისას აირჩიეთ მხოლოდ სუფთა, ბუნებრივი და მაღალი ხარისხის პროდუქტები. ფრთხილად შეისწავლეთ მზა პროდუქტების შემადგენლობა. მათში მხოლოდ ბუნებრივი კომპონენტები უნდა იქნას გამოყენებული.

მალიშევას გრძელვადიანი დიეტა ემყარება ზემოთ აღწერილ ყველა პრინციპს. მისი ხანგრძლივობა თვიდან სამამდეა. თუ სასურველია, დიეტა შეიძლება კიდევ უფრო გაგრძელდეს, რადგან ეს არ იწვევს ჯანმრთელობის გაფიცვას და რაც შეიძლება ახლოს არის სათანადო კვება.

სავარაუდო მენიუ ყოველდღე:

• საუზმე (დილის 8 საათზე): ჭამა -ცხელი წყლით, დაამატეთ ცოტა კენკრა, გახეხილი ვაშლი, მსხალი ან სხვა ხილი გემოვნებით. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი დღე ხაჭოს ნაწილით კენკრითა და ხილით, დაბალი იოგურტით ან იოგურტით
• საჭმელი (დილით დაახლოებით 10): 2-3 საშუალო ხილი
• ლანჩი (შუადღის გარშემო): ცილებით მდიდარი საკვები. ეს არის მჭლე ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხის ციყვი. გვერდითი კერძი - ახალი ბოსტნეულის და მწვანილის დიდი ნაწილი
• შუადღის საჭმლის (დაახლოებით 16.00): 2-3 საშუალო ხილი
• ვახშამი (დაახლოებით 19.00): ბოსტნეულის სალათები, ჭიქა დაბალი კეფირი, ქათმის კვერცხები
• ძილის წინ 2 საათით ადრე: ჭიქა კეფირი, იოგურტი ან დაბალი ხაჭოს ნაწილი

Malysheva დიეტა: მენიუ 10 დღის განმავლობაში

იმისდა მიუხედავად, რომ მალიშევა არის სწრაფი დიეტის მოწინააღმდეგე, მან შეიმუშავა 10-დღიანი წონის დაკარგვის სისტემა, სხეულის ყველა მოთხოვნის გათვალისწინებით, საკვებ ნივთიერებებისთვის. ასეთი წონის დაკლება სწრაფი, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის უვნებელი იქნება. დიეტის შედეგია 3-5 დაკარგული კილოგრამი.

პროგრამის საფუძველი იყო ცალკეული კვება. 10-დღიანი კურსი არის ცილისა და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობა.

-ზე ციყვის დღე თქვენ ჭამთ ცილებით მდიდარ საკვებს. უმჯობესია, თუ ის მოხარშული ქათმის გარეშე კანის გარეშე. საუზმეზე ნებადართულია ჭამა ქათმის კვერცხი და კიტრიანი სალათი მწვანილით. მიიღეთ დანარჩენი დღე მხოლოდ ქათმის ქვეშ, რომელიც რეკომენდებულია მარილის ოდნავ.

ნახშირწყლების დღე ბოსტნეულის ნიშნის ქვეშ უნდა წავიდე. პროდუქციის მთლიანი მოცულობაა 1-1.5 კგ. ეს თანხა გაყავით ბოსტნეულიდან 200-250 გ. ნაწილებად, შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები, ჩაშუშვა, მოჭრა. მოხარშეთ, ჩაშუშეთ, გამოაცხვეთ ბოსტნეული, მაგრამ ზეთის გარეშე და მინიმალური მარილის გარეშე.

მნიშვნელოვანია: პირობითად ერთი კვება და ცილა და ნახშირწყლების დღე უნდა იყოს ტოლი მინის.

Elena Malysheva დიეტა: წონის დაკლების რეცეპტები. მარხვის დღე

ელენა ვასილიევნა ურჩევს ბრინჯის და წიწიბურის დივერსიფიკაციას. სალათი "ფუნჯი". მისი მომზადებისთვის დაგჭირდებათ:

• უმი თეთრი კომბოსტო
• უმი ჭარხალი
• ნედლი სტაფილო

გახეხეთ ჭარხალი და სტაფილო უხეში გრატზე, დაჭრილი კომბოსტო თხელი ნაჭრებით. სალათი გაწურეთ ზეითუნის ზეთით ან ლიმონის წვენით.

გამოიყენეთ ეს საწმენდი კერძი მთელი დღის განმავლობაში 200 გ ერთდროულად. ასეთი სამარხვო დღეების დახარჯვა შეიძლება კვირაში არაუმეტეს 1 დრო.

Elena Malysheva დიეტა წონის დაკლებისთვის სახლში

მათთვის, ვისაც არ აქვს დრო ან სურვილი, ჩაერთოს კალორიული შინაარსით, პროდუქტებისა და სამზარეულოს შერჩევაში, მალიშევა გთავაზობთ დასრულებულ დიეტას. ეს არის მთელი თვის განმავლობაში კერძების ერთობლიობა, რომელიც მიეწოდება სახლს მუყაოს ყუთებში 2 მიღებით: თვის დასაწყისში და შუა რიცხვებში.

• კერძები დღეში ოთხი კვება შეფუთულია დალუქულ კონტეინერებში
• ყუთების უმეტესობა მაცივარში შენახვას მოითხოვს, სხვები კი სამზარეულოს კაბინეტში შეიძლება განთავსდეს
• თითოეული კვება შეესაბამება მის ფერს. ეს საშუალებას გაძლევთ მარტივად იპოვოთ სასურველი კონტეინერი
• მოსახერხებელია ყუთების აღება, რომ იმუშაოთ და გაათბოთ მიკროტალღურ ღუმელში ან დაასხით ცხელი წყალი
• საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გარდა, მალიშევი გთავაზობთ სასარგებლო საჭმელს, რომელიც ყველაზე ხშირად დესერტია
• მალიშევას ნაკრები შექმნილია არა მხოლოდ ჯანსაღი წონის, არამედ სხვადასხვა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვისაც
• არსებობს დიეტის მამრობითი და ქალი ვერსია, ასევე სპეციალური ნაკრები ინტენსიური დატვირთვის დროს ფიზიკური ფორმისა და წონის დაკლების მიზნით
• ყველა კერძები დაბალანსებულია საკვებ ნივთიერებებში და აქვს ოპტიმალური კალორიული შემცველობა

ვიდეო: ელენა მალიშევას ოფიციალური დიეტა

მნიშვნელოვანია: დიეტის ყველა დეტალი, ასევე კონტაქტები შეკვეთისთვის, წონის დაკარგვის ამბავი იმ ფოტოზე, რომელსაც ნახავთ ელენა მალიშევას ოფიციალურ ვებსაიტზე.

Elena Malysheva Diet: განათების პროდუქტები

რა მოიცავს მალიშევას ნაკრები, რომელიც შექმნილია ერთი თვის განმავლობაში?

• მწვანე ფერით მითითებული საუზმეა შვრიის ფაფა კენკრა, ხილის ბრინჯი, ლორწოვანი თხილით, ბოსტნეულით, ხილის ბარები
• "ნარინჯისფერი" სადილი არის ფრინველი, რომელსაც აქვს სხვადასხვა სოუსები და ბოსტნეული, თევზის კერძები, კარტოფილით სოკო, წიწიბურის ფაფა ხორცის ბურთებით
• დესერტისთვის, რომელიც ცისფერში მიდის, ხილის ბარები სხვადასხვა გემოვნებით, თხილის ნარევებით გამხმარი ხილით, კოზინაკი გვთავაზობს
• "წითელი" სადილები არის სხვადასხვა კრემები ქათმის, სოკოებით, გოგრა, სოკო და ხორცის ჯულები, შევსებული წიწაკა, ბოსტნეულის პილაფი, ზარმაცი კომბოსტოს რულონები და მრავალი სხვა მრავალფეროვანი კერძები
• აღინიშნება რაილის დღეები. ეს არის თვეში 4 დღე, რომელსაც დახარჯავთ, ჭამა ექსკლუზიურად წიწიბურით ან ბრინჯის ფაფის არჩევისთვის

Elena Malysheva დიეტა წონის დაკლებისთვის: რჩევები და მიმოხილვები

• არსებობს სხვადასხვა შეხედულებები მალიშევას დასრულებული დიეტის შესახებ. მისი ღირებულება ბევრს აშინებს წონის დაკარგვას. თუ მხოლოდ პროდუქციის ფასი განიხილება, მაშინ ტელეწამყვანის დასრულებული დიეტა ნამდვილად ბევრად უფრო ძვირია, ვიდრე მათი კომპონენტების ფასები
• მაგრამ, სხვა მყიდველების თქმით, უკვე შედგენილი საკვების გეგმა, მთელი თვის განმავლობაში სამზარეულოსგან განთავისუფლება, კურსდამთავრებული ექიმის მიერ მენიუს მომზადება მათ ფულს დაუჯდა
• პოზიტიური მიმოხილვები დაიმსახურა და წონის დაკლების უფასო სისტემები Malysheva. მისი 10-დღიანი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ცალკეულ კვებაზე

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა. იცხოვრე მშვენივრად ელენა მალიშევასთან