დიეტა Ekaterina Mirimanova წონის დაკლებისთვის - მინუს 60: დიეტის ძირითადი პრინციპები და არსი, წესები, ვიტამინები, ფიზიკური ვარჯიშები, მოტივაცია

შესაძლებელია წონის დაკლება საკვების შეზღუდვების გარეშე? ძალიან მაცდურად ჟღერს სიმართლე. Ekaterina Mirimanova პასუხობს, რომ ჰარმონიის მოსაპოვებლად, არ არის აუცილებელი შიმშილი და საკუთარი თავის უარყოფა. უფრო მეტიც, თითქმის ყოველდღიურად ტკბილეულს დაუშვებდა, ეკატერინემ შეძლო წონის ნახევრის დაკარგვა. და ეს არანაკლებ 60 კილოგრამი ცხიმია. მისი დიეტის პრინციპები მირიმანოვის გაზიარებულია ჩვენს სტატიაში.

კმაყოფილი

დიეტა Ekaterina Mirimanova - მინუს 60: უპირატესობები, ძირითადი პრინციპები, დიეტის არსი

მირიმანოვას დიეტა საშუალებას გაძლევთ ჭამა ტკბილი! თუ გსურთ, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ pastries, თეთრი პური, საკონდიტრო ნაწარმი მინიმუმ ყოველდღე. Ekaterina დააკისრებს მხოლოდ აკრძალვას რძის შოკოლადის შესახებ. შეცვალეთ იგი შავი, ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ იგი დიეტაში.

მნიშვნელოვანია: მირიმანოვას საიდუმლო ისაა, რომ ტკბილეული უნდა მოხმარდეს შუადღემდე, შემდეგ კი ის არ გარდაიქმნება ცხიმის რეზერვებად.

სინამდვილეში, ეკატერინე არ შემოიფარგლება არცერთ პროდუქტში, არამედ მხოლოდ დილით გირჩევთ ჭამოთ. ეს დიეტას ფსიქოლოგიურად მსუბუქს ხდის და ხელს უშლის საკვების დაშლას. შეგახსენებთ, რომ საკვების ავარიის მიზეზი, რომლის დროსაც კილოგრამზე მეტს მიიღებთ, ვიდრე დაკარგული იყო - უბრალოდ მშიერი დიეტა მრავალი აკრძალვით.

"მინუს 60" დიეტა არ გიერთებს კონკრეტულ მკაცრ მენიუს და ჭამის დროს. შეგიძლიათ ჭამა, ნებისმიერ ადგილას და ის კერძები, რომლებიც საკუთარ თავს ირჩევთ.

მირიმანოვას დიეტა ნამდვილად მუშაობს. ამის მტკიცებულება თავად არის სუსტი ახალგაზრდა ქალი, რომელიც ერთ დროს 120 კილოგრამს იწონიდა, ასევე მინუს 60 პროგრამის ბედნიერი მიმდევრების მიმოხილვები.

მნიშვნელოვანია: ეკატერინეს მეთოდოლოგია არის სისტემა, რომელიც ახლოსაა სათანადო კვების პრინციპებთან. ეს არის დაბალანსებული დიეტა, რომელსაც ვერ ახერხებს თქვენი ჯანმრთელობის დაზიანება.

დიეტა Ekaterina Mirimanova - მინუს 60: წესები, საფუძვლები

ეკატერინე გთავაზობთ წესებს, რომლის მიხედვითაც თქვენ თვითონ შექმნით თქვენს მენიუს და სრულყოფილ წონას მიაღწევთ.

დიეტის ოქროს წესი - სავალდებულო და მკვრივი საუზმე. დილით ჭამე ნელი ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები. თუ თავს ვერ აიძულებთ საუზმეზე ძალიან მჭიდროდ, შეზღუდეთ ჭვავის პურის თაროზე ყველით და ცხელი სასმელის გარეშე შაქრის გარეშე.
გამაძლიერებელი სასმელები, როგორიცაა ყავა, ჩაი და თუნდაც ალკოჰოლი არ არის აკრძალული. დალიეთ ჩაი და ყავა. თუ ეს ტესტი ჯერ არ არის შესაძლებელი თქვენთვის, შეიტანეთ ფრუქტოზა ან ყავისფერი შაქარი და შეამცირეთ დამატკბობლის დოზა.

მთლიანად უარი თქვით რძის შოკოლადზე. შეცვალეთ ეს ცხიმი და მავნე პროდუქტი მწარე შოკოლადით. დროდადრო გაზარდეთ კაკაოს პროცენტული მაჩვენებელი ფილებში, და თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, თუ როგორ გიყვართ ელიტარული შოკოლადი.
ისეთი სასარგებლო მარცვლეული, როგორიცაა წიწიბურა და ბრინჯი, შესაფერისია გვერდითი კერძისთვის. მოხარშეთ მარცვლეული კარაქის დამატების გარეშე. თანდათანობით, შეცვალეთ თეთრი გაპრიალებული ბრინჯის ყავისფერი. მას აქვს მრავალი უფრო სასარგებლო ნივთიერება და ნაკლები სახამებელი.
მიირთვით ხორცი გაყინული ბოსტნეულიდან ხორცამდე. სწრაფი ყინვაგამძლე ბოსტნეულს არ ჩამოერთვება მათი ღირებული თვისებებისგან, მაგრამ ეს საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ საკვები, და ისინი ძალიან სწრაფად და მარტივად მოხარშულნი არიან.
წონის დაკლების პროგრამების უმეტესობა კრძალავს სახამებლის შემცველ პროდუქტებს. Mirimanova საშუალებას აძლევს კარტოფილს და მაკარონს მცირე რაოდენობით და დილით. თუ გსურთ ლანჩზე კარტოფილის ან მაკარონის ჭამა, მაშინ აღარ დაამატოთ პროდუქტი.
ბოლო კვება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე უნდა იყოს. შეუძლებელია ვახშამი ძალიან ადრე, საღამოს 6 საათზე, თუ შუაღამისას მიდიხართ, რადგან სხეულს საკვებ ნივთიერებებს არ გააჩნია, და თქვენ შეუდარებელი შიმშილი ხართ.
ვახშამი ადვილი უნდა იყოსასე რომ, დილით არ იტანჯებით სხეულში სიმძიმის გამო და შეშუპებით.

ეკატერინე არ ეთანხმება უმრავლესობის მოსაზრებას გამოყენებული თხევადი და მარილის ოდენობასთან დაკავშირებით. იგი სთხოვს არ აიძულოს მისი სხეული დალევა ძალის საშუალებით, ან არის გადაუჭრელი საკვები. დალიე იმდენი, რამდენიც აუცილებლად თვლით. იგივე ეხება კერძებში მარილს.
კერძების მომზადება რაიმე ფორმით. ნავთობის შემწვარი დასაშვებია მხოლოდ შუადღემდე.

მნიშვნელოვანია: შეეცადეთ რაც შეიძლება მარტივად გააკეთოთ საკვები. კარტოფილის ჭამა სურს, არ დაამატოთ ხორცი ან სოკო მასში. უმჯობესია ხორცის ჭამა ბოსტნეულის სალათით. ხილი, რძის პროდუქტები, რამდენიმე კაკალი და გამხმარი ხილი შესაფერისია, როგორც საჭმლის საჭმელები.

დიეტა Ekaterina Mirimanova - მინუს 60: მოტივაცია

გარდა ამისა, მენიუში საკვების, საკვების, აკრძალვების და ნებართვების შესახებ პროდუქტები,

მნიშვნელოვანია: წონის დაკლების ფსიქოლოგიური ასპექტი მნიშვნელოვანია. მირიმანოვა დიდ ყურადღებას აქცევს მას და ამბობს, რომ წონის სწორად დაკარგვის გარეშე, წონაში არ დაიკლებთ, ან ამას დიდი ძალისხმევით გააკეთებთ.

ახლავე დაიწყე საკუთარი თავის გაკეთება. ხვალ არასდროს მოვა. გადაწყვიტა შეცვალოს, ეს თანდათანობით გააკეთე ამ კონკრეტული წუთიდან.
გაითვალისწინეთ ეს გაგებით. ჭარბი წონა არ არის მიზეზი, რომ თავი ცუდად მიიჩნიოთ და შეეცადოთ მოულოდნელად გახდეთ სუსტი. გიყვარდეთ ისე, როგორც ხართ, იპოვნეთ თქვენი კარგი მხარეები. გესმოდეთ, რომ კილოგრამები ასე არ მოდის, მათი გარეგნობის გამო, თქვენ გჭირდებათ მიზეზი. თქვენ უნდა აღმოფხვრათ ეს მიზეზი, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ საკუთარი თავის სიყვარულით.
თქვენ სუპერმენი არ ხართდა ზებუნებრივი ნება თქვენთვის არ არის ხელმისაწვდომი. შეუძლებელია საკვებში გაჭირვების გაუძლოს. შეიძლება წარმატებას მიაღწიოთ რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ ავარია გარდაუვალი მოვა. თქვენ არ გჭირდებათ ნება წონის დასაკლებად. ყველაფერი რაც თქვენგან არის საჭირო, უნდა შეიცვალოს.
მოუსმინეთ ჭამა ჭარბი არის აბსოლუტურად ნორმალური რეაქცია ზოგიერთ დღეში. ქალის სხეული ისეა მოწყობილი, რომ ჰორმონალური გამონაბოლქვი აიძულებს ქალბატონებს ზოგჯერ სურთ მეტი ჭამა. ასეთ დღეებში თანაბრად გაზრდის ნაწილებს ისე, რომ საღამოს არ გექნებათ სურვილი, რომ ყველაფერი მაცივრისგან გაათავისუფლოთ.

დიეტის მთავარი სტიმული არის თქვენი პირადი სურვილი გახდეთ სუსტი და ლამაზი. გამხდარი, თქვენ იქნებით მიმზიდველი, ენერგიული და რაც მთავარია, ჯანმრთელი ქალი. სხვა ფაქტორები - ქმრის უკმაყოფილება, ადამიანის არარსებობა ცხოვრებაში, სხვების დაგმობა - დაგეხმარებათ ჰარმონიის გზაზე.

მნიშვნელოვანია: არ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ არ შეგიძლიათ. ბევრს შეეძლო, ეკატერინა მირიმანოვამ შეძლო და შეგიძლია.

არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს. თქვენი კილოგრამი გამოჩნდა თვეებში ან წლებში, ასე რომ, რატომ ფიქრობთ, რომ რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ ისინი?
არ დაადგინოთ ძალიან მკაცრი მიზნები თქვენთვისმაგალითად, რა თქმა უნდა, წონაში იკლებს ახალი წლისთვის. სხეული თანდათანობით აღდგება, სხვადასხვა გარემოებები შეაჩერებს ან აჩქარებს წონის დაკლებას. უბრალოდ გაიარეთ თქვენი ბილიკი, ჩარჩოებში ჩასვლის გარეშე.
არ შეგეშინდეთ თქვენი სხეულის წონის დაკარგვის შემდეგ - კანის, გაჭიმვის ნიშნები, ნაოჭები. მიიღეთ წესი, რომ იზრუნოთ თქვენს სხეულზე ყოველდღე და ასეთი პრობლემები გადის.

სამიზნის დასადგენად, გაყავით 6 -ით. გჭირდებათ 30 კგ დაკარგვა? მოგერიდებათ ეს რიცხვი 6 -ით გაყოთ და დაუნდობლად მიჰყევით ამ პატარა გამარჯვებას. უფრო მეტი გამარჯვება იქნება და წონის დაკლების პროცესი უფრო ადვილი და სასიამოვნო გახდება.
შეაჩერე სტრესის ხელში ჩაგდება. დასვენების მრავალი სხვა გზა არსებობს. სცადეთ მედიტაცია ან არომათერაპია, გაისეირნეთ სუფთა ჰაერში, გააკეთეთ ახალი ნაცნობები. ან უბრალოდ მოაწყვეთ საყიდლებზე საკუთარი თავისთვის, ცდილობთ ისეთ ნივთებს, რომლებიც აქამდე არ მოხვდით.

მნიშვნელოვანია: ნუ დაელოდებით სხვების დამტკიცებას, გააკეთეთ თქვენი „ბიზნესი“ საკუთარი თავისთვის. მხარდაჭერა შეიძლება საერთოდ არ მოვიდეს, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ შეწყვიტოს საკუთარი თავის მუშაობა.

დიეტა Ekaterina Mirimanova - მინუს 60: ფიზიკური ვარჯიშები, დატენვა

მნიშვნელოვანია: ეკატერინე ფიზიკურ აქტივობას წონის დაკლების განუყოფელ ნაწილად მიიჩნევს.

თქვენ არ გჭირდებათ ოფლი დარბაზში. საკმარისია რეგულარული დატენვა ან სავარჯიშოების ნახევარი. ერთადერთი წესი არის, რომ კლასები უნდა იყოს ყოველდღიურად.

მირიმანოვას მიერ შემოთავაზებულ კომპლექსში არ არსებობს ეგზოტიკური ვარჯიშები. ეს არის ნახტომი, სირბილი, სვინგინგი და სხვა ძირითადი და ხელმისაწვდომი და ხელმისაწვდომი ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ სავარჯიშოების მომზადება.

დიეტა Ekaterina Mirimanova - მინუს 60: ვიტამინები ჯანმრთელობისთვის

წონის დაკარგვის დროს, სხეული მოითხოვს დამატებით ვიტამინსა და მინერალურ საკვებს. აქ მოცემულია რამდენიმე წესი, როგორ არ უნდა დაუშვათ შეცდომა და აირჩიოთ სასარგებლო კომპლექსი.

ვიტამინებისა და მინერალების მთელი კომპლექსი საუკეთესოდ შეეფერებარომელიც გაწონასწორებული იქნება და არა ინდივიდუალური ნარკოტიკები.
შეარჩიეთ ტაბლეტები მარწყვის, ლიმონის და სხვა გემოვნების დანამატების არომატის გარეშე.
როგორც წესი, ვიტამინის კომპლექსი მიიღება ერთი თვის განმავლობაში, რის შემდეგაც შესვენება ხდება 1-2 თვეში. შეიტყვეთ უფრო მეტი ინსტრუქციებში კონკრეტული პრეპარატის შესახებ.

მნიშვნელოვანია: თუ რეგულარულად დაესწარით ინტენსიურ ვარჯიშს წონის დაკლებისთვის, განიხილეთ დამატებითი გამაგრებული ტაბლეტების მიღება ფიტნეს ტრენერთან და ექიმთან.

Ekaterina Mirimanova- ის დიეტა - მინუს 60: საჭიროა წამლების მიღება წონის დაკლებისთვის?

ფართო მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, ეკატერინემ არ მიიღო რაიმე სპეციალური დანამატი წონის დაკლების მიზნით.

მისი სილამაზისა და ჰარმონიის საიდუმლო არის სათანადო კვება, რეგულარული საავტომობილო მოქმედება და კანის მოვლა.

რაც შეეხება საკუთარ თავზე ზრუნვას, მირიმანოვა შემდეგ პროცედურებს ურჩევს შეინარჩუნოს კანის ელასტიურობა და ახალგაზრდობა წონის დაკლების პერიოდში:

რეგულარულად დახარჯეთ მთელი სხეულის გახეხვაამისათვის სახლის დამზადებული სკრაბების გამოყენება;
სასმელი ადგილები ყოველდღიურად მასაჟი - ეს გახდება მონაკვეთის ნიშნების პრევენცია;
ყოველდღიურად მოძებნეთ სახე და კისერი კანის ტიპისა და მისი ასაკის მიხედვით - ეს შეინარჩუნებს თქვენი კანის ახალგაზრდობას.

დიეტა Ekaterina Mirimanova - მინუს 60: მიმოხილვები და წონის შედეგები

მაშა:
Გამარჯობა გოგოებო! დღეს მე მეექვსე დღის სისტემაში ვარ, წონიდან 82 -ით იწყება. ამ დღეებში, ქლიავის ხაზი არის 2 კგ. მე მესმის, რომ შემდეგ წონა უფრო ნელა დატოვებს ან გახდება, მაგრამ შედეგი ბედნიერია. წარმატებებს გისურვებთ ყველას!

MAKSIM:
ბევრი განსხვავებული დიეტა შევეცადე და ერთხელ მირიმანოვასთან ინტერვიუ ვნახე. მის პროგრამაში მომეწონა, რომ ეს არ არის დიეტა, არამედ სათანადო კვება, ანუ არაფრის უარყოფის გარეშე, და გარკვეულ დროს შეგიძლიათ ჭამა რამე. შედეგად, 4 თვეში 40 კგ ჩამოვედი. მან იწონიდა 102 -ს, დაეცა 62 -მდე. იმისდა მიუხედავად, რომ ის არ მიდიოდა დარბაზში, ზოგჯერ ვარჯიშებს აკეთებდა, როგორიცაა ბიძგი და პრესა. ამ მომენტში 70 კგ -ს ჩამოკიდებული ვარ, მაგრამ კუნთები გავზარდე სავარძელში. სისტემა მუშაობს, პირველი ორი კვირის განმავლობაში ჩემთვის რთული იყო 18.00 წლის შემდეგ ჭამა, მაგრამ შემდეგ სხეული სწრაფად აღადგინეს და გაცილებით ადვილი გახდა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაიჯეროთ.

ოლგა:
გოგოებო, ყველას გამარჯობა. მინდა გავუზიარო ჩემი წარმატება. მიირიმინში, მან წონის დაკლება 2011 წელს დაიწყო, 158 სმ სიმაღლე 78 კგ. პირველ სამ თვეში მე ჩამოვვეხარე 10 კგ, შემდეგ კი თანდათან კიდევ 14 კგ. შედეგი 8 თვის განმავლობაში მინუს 24 კგ. ცხოვრებაში ყველაფერი მკვეთრად შეიცვალა. ახალი ნამუშევარი და ბევრი პოზიტიური. წონის დაკარგვის შემდეგ, მე ასე მკაცრად არ დავჯექი დიეტაზე. წონა ჩატარდა დამატებით მინუს 2 კგ. ერთი წლის წინ მესამე შვილი გავაჩინე. მე ჯერ კიდევ ძუძუთი ვარ, მაგრამ მე მაინც გადავწყვიტე დიეტაზე ჯდომა. ახლა წონა 65. დავიწყებ დაწყებას.