დოქტორ ბორენტალის დიეტა წონის დაკლებისთვის: მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, 14 დღის განმავლობაში, ერთი თვის განმავლობაში და ყოველდღე

ამ სტატიაში გაეცნობით ბორდენის დიეტის, მისი პრინციპების შესახებ. როგორ გავაკეთოთ მენიუ 1 დღის, კვირის, თვის განმავლობაში?

ბორბლიანი დიეტა პირველად გამოჩნდა რუსეთში, 2001 წელს. ეს არის მკვებავი და ფსიქოთერაპევტების ერთობლივი განვითარება. მოსკოვში გაიხსნა კლინიკა "დოქტორი ბორენტალი", შემდეგ კი ფილიალები დაიწყო რუსეთის სხვა ქალაქებში. ახლა ბორდული დიეტა აღიარებულია, როგორც საუკეთესო არა მხოლოდ რუსეთში, არამედ საზღვარგარეთაც.

ბორდული დიეტა. ოპერაციული პრინციპი

ბორდენის დიეტის ძირითადი პრინციპები ასეთია:

• წონის დაკარგვა დიეტის ამოწურვის გარეშე
• წონის დაკარგვა ფიზიკური ძალის გარეშე
• არანაირი აკრძალვა არცერთ პროდუქტზე

Bormental- ის დიეტა ემყარება კალორიების გაანგარიშებას და წონის დაკლების სურვილს.

როგორ დავიწყოთ დიეტის დაკვირვება?

ჯერ თქვენ უნდა გაარკვიოთ ჭარბი წევის მიზეზი და აღმოფხვრა იგი. თითოეულს აქვს საკუთარი:

• ენერგიის რეჟიმი არ არსებობს
• ნერვული სტრესი
• თვითშეფასების ნაკლებობა
• მსუქანი საკვები ღამით

ბორდალის დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში ნებისმიერი პროდუქტის 1000 კკალზე, სპორტსმენებსა და ადამიანებზე, რომლებიც ფიზიკურად მუშაობენ 1200 კკალ.

არ არსებობს აკრძალული პროდუქტები, მაგრამ მიზანშეწონილია დაბალკალორიული საკვების ჭამა. მნიშვნელოვანია მენიუში ყოველდღე ჩართოთ ცილის საკვები: ხორცი, თევზი და კვერცხი.

ასეთი დიეტა უნდა შეინიშნოს, სანამ წონის დაკლებას არ მიიღებთ.

შემდეგ შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ კალორიული შინაარსი და დააკვირდეთ თქვენს სხეულს, წონის მომატება კვლავ არის თუ არა, და კვლავ დაამატეთ ან შეამცირეთ კალორიული შინაარსი. კარგი შედეგი იქნება სხეულის ასეთი მდგომარეობა, როდესაც ჭარბი წონა არ მიიღება და არ მცირდება.

რისი ჭამა შეგიძლია?

არსებობს სხვადასხვა საკვები ბორდალის დიეტის მიხედვით, მაგრამ მკაცრად უნდა დააკვირდეთ კალორიული შინაარსის გაანგარიშებას. იმისათვის, რომ არ იჯდეს მშიერი მთელი დღის განმავლობაში, დილით ყველა კალორიის შეჭამეს, თქვენ უნდა აირჩიოთ დაბალკალორიული საკვები.

თქვენ უნდა ჭამოთ ცხიმი და ტკბილი - მასში უამრავი კალორიაა.

პროდუქტები, რომლებსაც ყოველდღე ჭამა სჭირდება:

• ციყვი (კვერცხი, ხორცი, თევზი, ხაჭო)
• რთული ნახშირწყლები (მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული)
• Მცენარეული ზეთი

პროდუქტები, რომლებიც უნდა იყოს შეზღუდული:

• საცხობი პროდუქტები
• ცხიმის რძის პროდუქტები
• ძეხვი
• მსუქანი ხორცი

Როგორც არის?

კლინიკაში "ექიმი ბორდენის" ექსპერტები გვირჩევენ:

1. ჭამა საკვები მხოლოდ თბილიდა ჭამის შემდეგ, დალიეთ 1 ჭიქა ცხელი ჩაი.
2. დღეში 6-7 ჯერ არის, ნაწილი 200 გ, აღარ არის, ბოლო საჭმელი ძილის წინ 4 საათით ადრე.
3. დააკვირდით კვირაში 1-2 ჯერ მარხვის დღეებს. ასეთ დღეებში მიირთვით კეფირი ან ბოსტნეული.

-მდე წონის დაკლების დაჩქარება ჩვენ უნდა გავაკეთოთ მცირე ფიზიკური ძალისხმევა (სიარული), მასაჟი, შეფუთვა და სხვა პროცედურები.

დიდი დატვირთვები კლინიკის ექიმები დოქტორ ბორენტალის რეკომენდაციას არ გირჩევთ.

შენიშვნა. თუ გადაწყვიტეთ, რომ დაიცვათ ბორდენის დიეტა, არ არის მიზანშეწონილი ალკოჰოლური სასმელების და ცხარე კერძების დალევა ისე, რომ არ სტიმულირდეს მადის სტიმულირება.

უკუჩვენებები დიეტის გამოყენებასთან დაკავშირებით:

• ქალები და ორსული ქალები
• დიაბეტის მქონე პაციენტები
• პაციენტები კიბოზე
• ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ფსიქიური აშლილობა
• გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებით (ინსულტი, გულის შეტევა)
• 18 წლამდე ასაკის ბავშვები
• ხანდაზმული ხალხი 60 წლის შემდეგ

Dieta Bormental დიეტა, მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

ჭამა ბორდალის დიეტის დროს, ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა მოამზადოთ თევზის, დაბალი ხორცის, რძის პროდუქტების, ასევე ბოსტნეულის და ხილის მომზადება. დღეში 6-7 ჯერ ჭამა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ნაწილი უნდა იყოს მცირე, 200 გ-მდე.

ორშაბათი
საუზმე

• მოხარშული კვერცხები 2 კომპიუტერი. (130 კკალ)
• ზღვის კომბოსტო 100 გ (16 კკალ)
• 1 ჭიქა ცხელი ჩაი შაქრის გარეშე (2 კკალ)
• Cupcake 50 გ (153 კკალ)

ლანჩი

• 1 ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე (2 კკალ)
• 2 განყოფილება მთელი შოკოლადის ფილა (68 კკალ)

ვახშამი

• წვნიანი სოკოთი 200 გ (52 კკალ)
• თეთრი კომბოსტოს სალათი სეზონური მცენარეული ზეთით (83 კკალ)
• მოხარშული კარტოფილი ზეთით 100 გ (126 კკალ)
• მოხარშული პიკის ნაჭერი 50 გ (35 კკალ)
• 1 ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე (2 კკალ)

შუადღის საჭმელი

• Vinaigrette 100 გ (128 კკალ)

ვახშამი

• წიწიბურა 100 გ მოჩვენებითი ძროხის 30 გ (257 კკალ)
• 1 ჭიქა ჩაი შაქრით (29 კკალ)

მეორე ვახშამი

• 1 ჭიქა Skim Kefir (60 კკალ)

სამშაბათი
საუზმე

• 1 მოხარშული კვერცხი (63 კკალ)
• მარგალიტის ფაფა 100 გ (137 კკალ)
• ვაშლი (45 კკალ)
• 1 ჭიქა ცხელი ჩაი შაქრის გარეშე (2 კკალ)

ლანჩი

• ალუბალი 150 გ (75 კკალ)

ვახშამი

• ბოსტნეულის წვნიანი (28 კკალ)
• ბრინჯის ფაფა 100 გ (152 კკალ)
• Gulyash ძროხის 50 გ (90 კკალ)
• 1 ჭიქა ჩაი შაქრით (29 კკალ)

შუადღის საჭმელი

• ზღვის პერჩის ფილე 50 გ (70 კკალ)
• კიტრი რამდენიმე ცალი 50 გ (8 კკალ)
• 1 ნაჭერი შავი პური (8 კკალ)
• 1 ჭიქა ჩაი შაქრით (29 კკალ)

ვახშამი

• ჩაშუშული კომბოსტო 100 გ (90 კკალ)
• 1 ჭიქა ჩაი შაქრით (29 კკალ)

მეორე ვახშამი

• 1 ჭიქა იოგურტი (118 კკალ)

ოთხშაბათი
საუზმე

• 2 კვერცხი, სოკოების დამატებით (250 კკალ)
• 1 ჭიქა ცხელი ჩაი შაქრის გარეშე (2 კკალ)
• 1 კომპიუტერი. სეფირა 65 გ

ლანჩი

• მოხარშული ქათმის ნაჭერი - 100 გ (135 კკალ)
• კიტრი რამდენიმე ცალი 50 გ (8 კკალ)
• 1 ნაჭერი შავი პური (8 კკალ)
• 1 ჭიქა ჩაი შაქრით (29 კკალ)

ვახშამი

• ბარდა წვნიანი 250 გ (121 კკალ)
• ბრინჯის ფაფა ბოსტნეულით 100 გ (152 კკალ)
• 1 ჭიქა ჩაი შაქრით (29 კკალ)

შუადღის საჭმელი

• 1 ვაშლი (45 კკალ)

ვახშამი

• მოხარშული კარტოფილი სოუსით 100 გ (90 კკალ)
• ჭარხლის სალათი 50 გ (33 კკალ)
• 1 ჭიქა ჩაი შაქრით (29 კკალ)

მეორე ვახშამი

• 1 ჭიქა Skim Kefir (60 კკალ)

ხუთშაბათი
საუზმე

• ფეტვი ფაფა 100 გ (168 კკალ)
• ინდაურის ნაჭერი 50 გ (75 კკალ)
• სტაფილო და ხახვი 50 გ (30 კკალ)
• 1 ჭიქა ცხელი ჩაი შაქრით (29 კკალ)

ლანჩი

• 1 ჭიქა ცხელი ჩაი შაქრით (29 კკალ)
• ჰოლანდიური ყველის 2 ნაჭერი 20 გ (70 კკალ)

ვახშამი

• ყური 200 გ (92 კკალ)
• 2 ცალი პური (16 კკალ)
• Vinaigrette 50 გ (64 კკალ)
• 1 ჭიქა ჩაი შაქრით (29 კკალ)

შუადღის საჭმელი

• სალათი კიტრი და არაჟანი 100 გ (33 კკალ)
• ნაჭერი მოხარშული პიკე 50 გ (35 კკალ)

ვახშამი

• სოკოს Pilaf 100 გ (119 კკალ)
• თეთრი კომბოსტოს სალათი სეზონური მცენარეული ზეთით 100 გ (67 კკალ)
• შაქრის ჩაი (29 კკალ)

მეორე ვახშამი

• 1 ჭიქა დუღილი (175 კკალ)

პარასკევი
საუზმე

• შვრიის ფაფა 100 გ (177 კკალ)
• საშუალო ზომის ვაშლი (35 კკალ)
• 2 განყოფილება მთელი შოკოლადის ფილა (68 კკალ)
• შაქრის ჩაი (2 კკალ)

ლანჩი

• სალათი კიტრი და პომიდორი 100 გ (32 კკალ)
• მოხარშული ქათამი 50 გ (77 კკალ)
• 1 ჭიქა ცხელი ჩაი შაქრით (29 კკალ)

ვახშამი

• ბოკერი ხორცის გარეშე 300 გ (138 კკალ)
• ბრინჯის ფაფა 50 გ (56 კკალ)
• ზღვის კომბოსტო 50 გ (8 კკალ)
• შაქრის ჩაი (2 კკალ)
• Zephyr 1 კომპიუტერი. (55 კკალ)

შუადღის საჭმელი

• ხილის სალათი 100 გ (103 კკალ)

ვახშამი

• ძროხის ხორცი (50 გ), ჩაშუშული zucchini 100 გ (107 კკალ)
• სალათი კიტრი და არაჟანი 75 გ (24 კკალ)
• შაქრის ჩაი (29 კკალ)

მეორე ვახშამი

• 1 ჭიქა Skim Kefir (60 კკალ)

შაბათი
საუზმე

• 1 კვერცხი (125 კკალ)
• პომიდორი და ხახვის სალათი მცენარეული ზეთით 100 გ (108 კკალ)
• 2 ცალი თეთრი პური (20 კკალ)
• 1 ჭიქა ცხელი ჩაი შაქრით (29 კკალ)

ლანჩი

• კვადრატი პურზე (1 ც.), მოხარშული ინდაურის ნაჭრით (50 გ) და კიტრის ნაჭრები 50 გ (95 კკალ)
• ცხელი ჩაი შაქრით (29 კკალ)

ვახშამი

• Borsch ქათმის 200 გ (171 კკალ)
• 2 ცალი თეთრი პური (20 კკალ)
• Peking კომბოსტოს სალათი სეზონური მზესუმზირის ზეთით 50 გ (40 კკალ)
• ცხელი ჩაი შაქრით (29 კკალ)

შუადღის საჭმელი

• ხაჭო არაჟანი 50 გ (130 კკალ)
• ცხელი ჩაი შაქრით (29 კკალ)

ვახშამი

• ქერის ფაფა ცუკკინით 75 გ (105 კკალ)
• ძროხის ღვიძლი შემწვარი 50 გ (100 კკალ)
• ცხელი ჩაი შაქრით (29 კკალ)

მეორე ვახშამი

• 1 ჭიქა Skim Kefir (60 კკალ)

კვირა
საუზმე

• წიწიბურის ფაფა (100 გ) შინერული საქონლის ხორცით (247 კკალ)
• საშუალო პომიდორი (17 კკალ)
• ცხელი ყავა შაქრის გარეშე (2 კკალ)

ლანჩი

• ცოტა bun 50 გ (133 კკალ)
• ცხელი ჩაი შაქრით (29 კკალ)

ვახშამი

• მისი კომბოსტოს წვნიანი 200 გ (62 კკალ)
• მოხარშული კარტოფილი არაჟანი 50 გ (58 კკალ)
• სალათი, რომელიც დამზადებულია ძეხვისგან 50 გ (35 კკალ)
• ცხელი ჩაი შაქრით (29 კკალ)

შუადღის საჭმელი

• ბლინები ხაჭოთი 100 გ (195 კკალ)
• შაქრის ჩაი (2 კკალ)

ვახშამი

• ბრინჯის ფაფა ტომატის სოუსით 100 გ (113 კკალ)
• მოხარშული ძროხის 50 გ (90 კკალ)
• ცხელი ჩაი შაქრით (29 კკალ)

მეორე ვახშამი

• 1 ჭიქა Skim Kefir (60 კკალ)

დიეტა "ბორდომის ექიმი", მენიუ 14 დღის განმავლობაში

თუ გადაწყვიტეთ დააკვირდეთ ბორდალის დიეტას, სასურველია, ცხოველთა წარმოშობის დაბალი ცილის საკვები, ფაფა, ხილი ბოსტნეულით.

ყოველი ჭამის შემდეგ, ჩართეთ მენიუში ცხელი ჩაი, შეგიძლიათ ყავა, წვენები, მაგრამ მაინც უნდა მიანიჭოთ უპირატესობა ცხელ სასმელებზე. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე გაწმენდილი წყალი დღეში. შეშუპება არ უნდა იყოს, რადგან ჩვენ მარილს და შებოლილ საკვებს ვაქცევთ.

ისე, რომ კანი წონის დაკლების შემდეგ არ იწვა, თქვენ უნდა გააკეთოთ კოსმეტიკური პროცედურები: მასაჟი, შეფუთვები თიხით, პილინგით, აბაზანები ზღვის მარილის დამატებით, ეწვიეთ აბაზანას და საუნას.

დიეტა "ბორცვის ექიმი", მენიუ ერთი თვის განმავლობაში

ერთი თვის განმავლობაში დიეტის გაკეთებისას უნდა გაითვალისწინოთ ეს დიეტის მენიუში ყოველდღე უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 50 გრ ცხოველურ ცილას.

უპირატესობა უნდა მიენიჭოს დაბალკალორიულ პროდუქტებს. თანდათანობით, ფქვილი და ცხიმოვანი კერძები უნდა შემცირდეს.

Თუ დიეტის დაკვირვების შემდეგ, რამდენიმე კვირა გავიდა და წონა არ ტოვებს ან კვლავ იზრდებამაშინ უნდა უარი თქვათ შემდეგზე:

• ძეხვი
• კარტოფილი
• თეთრი პური
• ყველა ცხიმოვანი პროდუქტი და რძის ცხიმის შემცველობა 1% -ზე მეტი
• ალკოჰოლი
• ტკბილი სასმელები

შენიშვნა. თუ ავადმყოფი დიეტის დროს ავად გახდებით, უნდა გაზარდოთ ყოველდღიური კალორიების მაჩვენებელი 200-300 კკალით.

დიეტა "ბორცვის ექიმი", მენიუ ყოველდღე, დღიური

თუ გადაწყვიტეთ დააკვირდეთ ბორცვადი დიეტის დროს, პირველ რიგში, თქვენ გჭირდებათ:

1. შეიძინეთ სამზარეულოს სასწორები, რომ წონაში ყველა პროდუქტი შეჭამოთ.
2. ჩამოტვირთეთ უმი საკვების და დასრულებული კერძების კალორიული შინაარსის ინტერნეტ მაგიდებიდან და ჩამოკიდეთ მაცივარზე.
3. მიიღეთ დღიური და ყველაფერი, რაც საკვებსა და წონას ეხება, ჩამოწერეთ.
4. შეიძინეთ სასწორები, რომ საკუთარი თავი იწონოთ.

დღიურში ჩვენ ვწერთ ჩვენს წონას, დღეში შეჭამეს საკვების რაოდენობა, გამოთვალეთ მათი კალორიული შემცველობა და დარწმუნდით, რომ მათი კალორიული შინაარსი არ აღემატება 1000-1200 კკალ.

აგრეთვე დღიურში ჩვენ ვწერთ ახალ მოხარშულ კერძებს გამოთვლილი კალორიებით. გარდა ამისა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჩვენ ვაფასებთ იმას, რაც უნდა შეიცვალოს წონის დაკარგვის შედეგის გასაუმჯობესებლად.

მენიუ 1 დღისთვის

საუზმე:

• წიწიბურის ფაფა - 80 გ (70 კკალ)
• ქათმის ნაჭერი - 100 გ (91 კკალ)
• 1 საშუალო ზომის პომიდორი (17 კკალ)
• 1 ჭიქა ჩაი შაქრისა და ქვიშის ფუნთუშების გარეშე 1 კომპიუტერი. (35 კკალ)

ლანჩი:

• მოხარშული პიკის პერჩი - 100 გ (70 კკალ)
• 2 კომპიუტერი. ხლისევი (26 კკალ)
• 1 ჭიქა ჩაი შაქრისა და ჭაობის გარეშე 1 კომპიუტერი. (60 კკალ)

ვახშამი:

• ბარდა წვნიანი - 250 გ (165 კკალ)
• მოხარშული ინდაური - 100 გ (84 კკალ)
• სალათი ჭარხალი - 100 გ (67 კკალ)
• 1 ჭიქა ჩაი შაქრით და ლიმონით (30 კკალ)

შუადღის საჭმელი:

• ხილის სალათი - 200 გ (70 კკალ)

ვახშამი:

• 1 ტკბილი წიწაკა, ხორცით შემწვარი ხორცით (140 კკალ)
• დამარილებული კიტრი - 100 გ (22 კკალ)
• 1 ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე 2 განყოფილებით მთელი შოკოლადის ფილა (68 კკალ)

მეორე ვახშამი:

• კომბოსტოს წვნიანი არაჟანი - 200 გ (71 კკალ)
• 2 ცალი შავი პური (16 კკალ)
• 1 ჭიქა კეფირი ნულოვანი ცხიმით (45 კკალ)

Bormental Diet რეცეპტები

ბორდული დიეტა არის მარტივი და გასაგები, მხოლოდ ის ფაქტი, რომ ყველაფერი, რასაც ჭამთ, საჭიროა, გამოთვალეთ კალორიები.

აქ მოცემულია კალორიებით მომზადებული კერძების რამდენიმე რეცეპტი.

ხორცი გამომცხვარი ღუმელში სოკოთი, ხახვებითა და პომიდორით (117 კკალზე 100 გ დასრულებული კერძით)

რეცეპტი:

1. შეზეთეთ ღრმა პანელის ფსკერი მზესუმზირის ზეთი (10 გ).
2. გაჭრა ხახვი ნახევარ რგოლებში (150 გ) და იწექი პანში.
3. ჩვენ ხახვის თავზე ვიყენებთ 300 გ წვრილად დაჭრილი ჩანაწერზე, ქათმის ფილე.
4. შემდეგ ჩვენ ფირფიტებს ვასხამთ rAW Champignons (130 გ).
5. ფირფიტის თავზე პომიდორი (150 გ).
6. შეზეთეთ ზედა არაჟანი (50 გ) და გახეხეთ გახეხილი grater მყარი ყველი (100 გ).
7. ჩვენ ვცხობთ საშუალო სითბოს 40 წუთის განმავლობაში.

სალათი "უგანდა" (მზა პროდუქტი შეიცავს 128 კკალ 100 გ -ზე)

რეცეპტი:

1. ბანანი (100 გ) დაჭრილი კუბებად და ჩადეთ ღრმა თასში.
2. ქიშმიში (20 გ) ჩვენ ნახევარი საათის განმავლობაში ვასხამთ, ჩემი, მშრალი და ვამატებთ თასს.
3. შემდეგ დაამატე 20 გ შვრიის ფაფა და 40 გ მოჭრილი ქათმის ლორი კუბურებად.
4. დამატება 1 პატარა ლიმონის ზესტი და გაწურეთ წვენი.
5. ჩვენ ყველაფერს ვავსებთ 100 გრ კრემიმოდით, იგი ნახევარი საათის განმავლობაში გამოიმუშავეთ და სალათის ფოთლებზე წამოაყენეთ.

ღუმელი არის ბოსტნეული (დასრულებული კერძი შეიცავს 26 კკალ 100 გ -ზე)

რეცეპტი:

1. ჩვენ ვათბობთ პან, დაასხით 2 სტადი. სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი და გახეხეთ მასზე, სანამ ოქროსფერი 1 საშუალო, წვრილად დაჭრილი ხახვი.
2. დამატება 300 გ წვრილად დაჭრილი პომიდორი და 5 წუთის განმავლობაში ჩაყარეთ დახურული სახურავის ქვეშ.
3. შემდეგ დაამატეთ კუბების მოჭრა zucchini და ბადრიჯანი (თითო 300 გ), 1 ტკბილი წიწაკა, დაჭრილი ზოლებით, გააგრძელეთ 5 წუთის განმავლობაში simmer.
4. გახეხეთ მშრალ პანში 1 სტადი. ფქვილის კოვზი ზედა გარეშეჩვენ განვმა 1 ჭიქა ცხელი წყალი, მარილი, დაამატეთ დაფნის ფოთოლი, მოდით, ადუღეთ, დაასხით ბოსტნეული და გახეხეთ სანამ მოხარშული.

დაბა დიეტის შედეგები

• მთავარია ჭაობიანი დიეტის დროს: გაითვალისწინეთ კალორია, ჭამა მცირე ნაწილში არა უმეტეს 200 გ, საფუძვლიანად საღეჭი. ჭაობიანი დიეტის სირთულე მოიცავს კალორიების გაანგარიშებას. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს საგანგაშოა ბევრი, ამ დიეტის მრავალი მიმდევარია.
• დიეტა აღიარებულია, როგორც მსოფლიოში ყველაზე ეფექტური, რადგან, მასზე დაკვირვებით, წონა დაკარგული წონა არ ბრუნდება და დაუყოვნებლივ იწყებს წონის დაკლებას, როგორც კი ისინი შეწყვეტენ ჭარბი ჭამას, დიეტის მოთხოვნების შესაბამისად.
• დამაკავშირებელი დიეტის დაკვირვება პირველ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 2-6 კგ მიღებული წონიდან გამომდინარე. -ზე თვეში 7-13 კგ წონა კიდევ უფრო იკარგება.
• დიეტასთან შესაბამისობის ვადა აქვს საკუთარი. თქვენ შეგიძლიათ კონსულტაციოთ დიეტოლოგთან და ის გამოთვლით რა წონას უნდა მიაღწიო და რა დროისთვის.
• ჩვეულებრივ დიეტა უნდა შეინიშნოს მანამ, სანამ სწორი წონა არ მიიღებს სტაბილურობას - დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ კალორიული შინაარსი 1600-1800 კკალამდე დღეში.

Bormental Diet: კალორიის შინაარსის ცხრილი

ამ მაგიდებმა უნდა დაიკავოს საუკეთესო ადგილი თქვენს სახლში, თუ გადაწყვეტთ დაიცვათ ბორდალის დიეტა.

ბორბლიანი დიეტა იქმნება ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ სპეციალური კვება და სპორტული დარბაზი. გარდა ამისა, ბორცვული დიეტა ასრულებს მის მიმდევრებს. დააკვირდით, რომ თქვენ არ „ჯემს“ შემდეგი კონფლიქტი ხელისუფლებასთან ან ნათესავებთან.

ვიდეო: პოპულარული დიეტა წონის დაკლებისთვის. დოქტორი ბორდალი