დიეტა მამაკაცებში ტესტოსტერონის გასაზრდელად: რა უნდა მივაქციოთ ყურადღებას, იმ პროდუქტების ჩამონათვალს, რომელიც ზრდის ტესტოსტერონს და აკრძალულ პროდუქტებს, მენიუს ყოველდღე

ტესტოსტერონის დაქვეითებით, მამაკაცი ქრება მამაკაცის სიმტკიცეს და გარეგნობაც კი იცვლება. როგორ გამოვასწოროთ სიტუაცია დიეტით - ამას შეიტყობთ სტატიიდან.

ტესტოსტერონის დონე შეიძლება გაიზარდოს მხოლოდ იმ პროდუქტების დამატებით, რომლებიც ხელს უწყობენ დიეტაში მის ზრდას, ასე რომ თქვენ უნდა შეიმუშაოთ სპეციალური მენიუ და დაიცვათ იგი, ასევე დაგეგმოთ დღე.

დიეტა მამაკაცებში ტესტოსტერონის გასაზრდელად: რა უნდა მოძებნოთ?

თქვენი ტესტოსტერონის დონის გასარკვევად, თქვენ უნდა გაიაროთ გამოცდა და ჩაატაროთ ტესტები. პირველი ნიშნები, რომ თქვენ გაქვთ ტესტოსტერონის დაბალი დონე, აჩვენებს შემდეგ სიმპტომებს:

• ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი ლიბიდო.
• პასიურობა სექსში ან გაღიზიანებაში.
• დაკარგვა ან წონის მომატება.

ტესტოსტერონის გასაზრდელად უნდა დაიცვათ ასეთი რეკომენდაციები დიეტის დროს:

• შეღებვა თუთია.

ის არის შეუცვლელი ასისტენტი. თუთია არ იძლევა ტესტოსტერონის ქალის ჰორმონში გადაქცევას, რომელსაც ეწოდება ესტროგენი. და ქალებში, პირიქით, მამრობითი ჰორმონში. ასე რომ, ეს არ მოხდება ნორმის ჭარბი რაოდენობით, აუცილებელია მოიხმაროთ სადმე 50 -დან 100 მგ თუთიის თუთია დღეში.

თუთია შეიცავს შემდეგ პროდუქტებს: ოსტატები და ზღვის სხვა საჩუქრები, ქათმის ღვიძლი, სხვადასხვა ტიპის კაკალი, ასევე ფრინველის ხორცი.

• გამოიყენეთ მხოლოდ ჯანსაღი ცხიმები.

ეს არის სასარგებლო ცხიმები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტესტოსტერონის გაზრდას, ამიტომ ისინი საჭიროა დიეტა მამაკაცებში ტესტოსტერონის გასაზრდელად. თხილი, თევზის თევზის სხვადასხვა სახეობები, ავოკადო, მწვანე და შავი ზეთისხილი, მაღალი ხარისხის არაქისის ზეთი ხელს შეუწყობს ამას. მაგრამ, როგორც ნებისმიერ ბიზნესში, არ უნდა გაიტანოთ. ცხიმი არ უნდა აღემატებოდეს ყოველდღიური დიეტის 30% -ს.

• მოიცილეთ ცხიმის ფენა.

სხეულში ცხიმის მაღალი დონე იწვევს გარეგნობას ქალის ჰორმონის უზარმაზარ რაოდენობაში და დისბალანსის გარეგნობა, როდესაც ქალის ჰორმონები ჭარბობს. დიეტის მკვეთრი ცვლილება ორგანიზმს გადააქცევს რეჟიმად, რომელიც იწვევს ენერგიის დაზოგვას, რაც გამოიწვევს ტესტოსტერონის წარმოების დარღვევას და სრულ შეჩერებას.

• მოიცილეთ ზედმეტი ესტროგენი.

ესტროგენი არის ჰორმონი, რომელიც ზრდის სხეულის წონას და ანელებს საქმიანობას. თუ თავიდან აიცილებთ, გაზრდის ტესტოსტერონს. ყველა სახის ხელს შეუწყობს დიეტის დროს ასეთი მავნე ჰორმონის მოშორებას ტესტოსტერონის გასაზრდელად კომბოსტო, ტრიალი, ნიახური, რადიშები. ისინი შეიცავს დაბნელებულ ნივთიერებას, რომელიც ებრძვის ესტროგენს. ტოქსინები და ტოქსინები ზრდის ესტროგენის წონასა და რაოდენობას. ბოჭკოს გამოყენება ხელს შეუწყობს სხეულიდან მავნე ნივთიერებების ამოღებას.

• არ გამოიყენოთ ქსენესტროგენები.

ისინი სტეროიდების, არაბუნებრივი ზრდის ჰორმონების, ერთჯერადი პლასტიკური კერძების, ჰაერის გამაგრილებელი ნაწილია. ისინი ზიანს აყენებენ მამრობითი სხეულს, ზრდის ესტროგენს, რაც გავლენას ახდენს ტესტოსტერონის დონეზე.

ჭამა საჭმელში დიეტა ტესტოსტერონის გასაზრდელად ახალი ბოსტნეული, ისევე როგორც ხილი, რომელიც იზრდება ქიმიკატების და პესტიციდების დამატების გარეშე. გამოყენებამდე, კარგად გარეცხეთ პროდუქტები წყლის ქვეშ. დიეტაში ხორცი ბუნებრივად უნდა გაიზარდოს.

შეიძინეთ რძე და ხორცი მხოლოდ სანდო მწარმოებლებისგან და უკეთესია, თუ ეს არის რძე მეურნეობიდან. მზა საკვები უნდა ინახებოდეს ექსკლუზიურად მინის კერძებში. საჰაერო გამაგრილებელი საშუალებების მწარმოებლების უმეტესობა Parabens ძალიან საზიანოა სხეულისთვის.

შეუძლებელია ამ ყველაფრისგან 100 პროცენტით მოშორება, მაგრამ უნდა სცადოთ, ან მინიმუმ გააკეთოთ ყველაფერი, რომ გაზარდოთ ტესტოსტერონი. და ეს ყველაზე მეტად ხელს შეუწყობს კანქვეშა ცხიმის შემცირებას, რომელიც მდიდარია ქსენესტროგენებით.

ტესტოსტერონის გაზრდა დაგეხმარებათ:

• 8 საათიანი ძილი და დასვენება.
• სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება.
• ვიტამინი C, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული ყოველდღე 1000 -დან 1500 მგ -მდე მოცულობით.
• B ვიტამინები A, B, ისევე როგორც E საკმარისი რაოდენობით.
• აქტიური ცხოვრების წესი.
• კლასები სავარჯიშო დარბაზში ექსკლუზიურად ენერგიის დატვირთვით.
• სექსი.
• ალკოჰოლის გამოყენების თავიდან აცილება, ასევე გრეიფრუტი.

დიეტა მამაკაცებში ტესტოსტერონის გასაზრდელად: აუცილებელი და აკრძალული პროდუქტები

ასეთი ძალიან აუცილებელი მამრობითი ჰორმონის გასაზრდელად, სწორად უნდა მიირთვათ. სწორად შედგენილი დიეტა, წარმატებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გასაღები. პროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ ტესტოსტერონის გაზრდა, ცნობილია ხალხური მკურნალისგან შორს. ეს არის ის, რაც თითოეული ადამიანის დიეტა შედგება, აისახება მის სექსუალურ ჰორმონებში.

პროდუქციის ჩამოთვლილი ჩამონათვალი შეიცავს ვიტამინების და კვალი ელემენტების საკმარის რაოდენობას, რომელთაც შეუძლიათ ჰორმონალური დონის ნორმალური მოყვანა და ეს ნორმალური უნდა იყოს დიეტა ტესტოსტერონის გასაზრდელად მამაკაცებში.

• ზღვების პროდუქტები.უზარმაზარი თუთიის მფლობელები, რომლებიც მონაწილეობენ ტესტოსტერონის ფორმირებაში. ისინი შეიცავს სასარგებლო ომეგა 3 და 6.. ეს არის ის, ვინც სინთეზირებს ტესტოსტერონს.
• კაკალი.ისინი ვიტამინების საწყობია, ასევე მინერალები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტესტოსტერონის სინთეზის შესრულებას. პრიორიტეტი, რა თქმა უნდა, კაკალია.
• ბოსტნეულის და ხილის მიქსები მწვანილთან.ისინი გაჯერებულია სასარგებლო ვიტამინებით, რომლებიც ადვილად შეიწოვება სხეულით. განსაკუთრებით სასარგებლოა ნიახურის მამაკაცებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, იგი შეიცავს ანდროსტერონს - მამრობითი სქესის ჰორმონს. ახალი ხილი შეიცავს საკმარის ლუტეინს, რომელსაც შეუძლია ზრდის ჰორმონების გააქტიურება.
• გამწვანებაში ასევე არსებობს ანდროსტერონი, ვიტამინები და კვალი ელემენტები, ასევე ქლოროფილი, რომელსაც აქვს ჭრილობების განკურნების უნარი და ემსახურება ანტისეპტიკას.
• მწვანილი.სხვადასხვა მწვანილი პოპულარული წამლების ნაწილია, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონს.
• ფაფა.წიწიბურა, ბრინჯი, ფეტვი, ქერი. ისინი შეიცავს ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს მამაკაცის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ტესტოსტერონის წარმოებაზე.
• Გამომშრალი ხილი.ნებისმიერი სახის გამხმარი ხილი.
• კენკრა.შავი და წითელი მოცხარი, ქართული ყუმბარები, ტყე და ქვეყნის ჟოლო, ახალი და გაყინული მოცვი, ნესვი, ქლიავი, მწიფე საზამთრო.
• სანელებლები.ყველაზე აქტიურია: ნიორი, ხახვი, კარდამომი, ახალი წითელი წიწაკა, კარი და ტურმერული სანელებელი. ისინი Xenesterone- ის სადეზინფექციო ნივთიერებას ემსახურებიან. იგი შეიცავს ყველაზე ახალ ბოსტნეულს, ასევე ხილს.

ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს ჭეშმარიტ კაცს იგრძნოს და აჩვენოს თავისი მამრობითი ძალა არა მხოლოდ სიტყვებით, არამედ საქმეში.

რა ანადგურებს ტესტოსტერონს მამაკაცებში?

სწორმა დიეტამ შეიძლება გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე. ამასთან, არსებობს რამდენიმე პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია გაანადგუროს მამრობითი ძალა.

• ალკოჰოლი.ალკოჰოლის გადაჭარბებული დალევა იწვევს ტესტოსტერონის დონის შეცვლას არა უკეთესობისკენ. მას შემდეგ, რაც, როდესაც თქვენ სვამთ, ქალი ჰორმონი იღვიძებს სხეულში, რომელსაც შეუძლია გულშემატკივრობდეს და კარგად გააუმჯობესოს. შედეგად, თქვენ გაქვთ კარგი განწყობა, მაგრამ დაბალი ტესტოსტერონი. ამასთან, ეს არ არის ერთადერთი პრობლემა, რომელიც ალკოჰოლთან არის დაკავშირებული, ის ასევე ხელს უწყობს სხეულის წონის გაზრდას, რაც ასევე გულისხმობს ტესტოსტერონის შემცირებას.
• სოიოს საკვები.დისკუსიები ჯერ კიდევ ტარდება სოიოს, სასარგებლო ან მავნე საკვების შემცველ პროდუქტებზე. ზოგი ამბობს, რომ სოიოს პროდუქტები ამცირებს ტესტოსტერონს, ასევე სპერმის რაოდენობას. სხვები ირწმუნებიან, რომ ეს პროდუქტები სასარგებლოა მამაკაცებისთვის. მხოლოდ თქვენს გადაწყვეტაზეა დამოკიდებული, არის თუ არა ასე -ასე თუ არა.
• ტკბილეული.ოქსფორდის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ჩაატარეს გამოკვლევა და დაამტკიცეს, რომ ტკბილეული საზიანოა მამაკაცის სხეულისთვის და ამან შეიძლება შეამციროს ტესტოსტერონი.
• დაბალი ხარისხის პასტები.გამოცხობა, თუ იგი დამზადებულია ცუდი ხარისხის პროდუქტებისგან, შეიძლება გავლენა იქონიოს მამაკაცის სხეულის მდგომარეობაზე. ტრანს-ცხელება, რომლებიც გამოიყენება პროდუქციის ღირებულების შესამცირებლად, განსაკუთრებული საფრთხე ემუქრება. ისინი არა მხოლოდ საშიშია ნებისმიერი ორგანიზმისთვის, არამედ განსაკუთრებით ერევა ტესტოსტერონის სინთეზირებაში. გამოცხობა უნდა იყოს გამორიცხული დიეტა ტესტოსტერონის გასაზრდელად მამაკაცებში.
• სელის თესლი.მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებების უზარმაზარ სიმრავლეს, ისინი ზიანს აყენებენ მამაკაცის სხეულს. Lignan წარმოდგენილია თეთრეულის თესლებში - ნივთიერება, რომელიც ამცირებს ტესტოსტერონს.

დიეტა მამაკაცებში ტესტოსტერონის გასაზრდელად: მენიუ ყოველდღე

ჰორმონალური დონის გასაზრდელად, აუცილებელია დღეში 7 -ჯერ ჭამის დრო დაყოფა. დილის 7 - დან იწყება საუზმე.

მჭიდრო საუზმის მაგალითი:

• 4 ქათმის კვერცხი.
• 1 Asso Bun.
• კრემი ან მყარი ყველი 25 გ -ის ოდენობით.
• დაახლოებით 400 მლ ახლად გაჟღენთილი ვაშლის წვენი.

შემდეგი კვება უნდა იყოს 9 საათზე, თუ თქვენი დღე დილის 7 საათზე დაიწყო.

• ნახევარი ჭიქა შემწვარი არაქისი. ყველა სვამს 400 მლ რძეს.

ვახშამი:

• მოხარშული ქათმის მკერდი 2 ცალი თეთრი პურით
• ნაჭერი მყარი ყველი, მთელი ავოკადო, ასევე ყურძნის მტევანი.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ 1 სტადიის მკერდში. ლ. მაიონეზი.

სადილი მეორე:

• 2 სტადი. ლ. ცილა განზავებულია რძით ან წყლით.
• 200 გ ორთქლის შვრიის ფაფა.

ორი საათის შემდეგ, თქვენ კვლავ უნდა დალიოთ ცილის კოქტეილი.

ვახშამი:

• გრილის ხბოს ხორცი.
• ორთქლის ბროკოლი.
• მოხარშული კარტოფილი ან ბრინჯი.
• ახალი სალათი ზეითუნის ზეთის და ლიმონის გასახდელი.

ძილის წინ ერთი საათით ადრე, თქვენ უნდა მიირთვათ დაახლოებით 200 გ ხაჭო, ანანასის დამატებით (შეიძლება დაკონსერვებული იყოს), ასევე პატარა ნიგოზი.

დიეტა ტესტოსტერონის გაზრდისთვისიგი შექმნილია მხოლოდ იმ მამაკაცებისთვის, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართულნი სპორტში. ეს მენიუ უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ დარბაზში კლასის დღეს. ჩვეულებრივ დღეებში დიეტა უნდა იყოს ექვსკუთხა.

საუზმე:

• 2 სტადი. ლ. ცილა.
• მოხარშული ძროხის 100 გ (შეიძლება შეიცვალოს ქათამი).
• 1 ჭიქა წვენი.
• 2 პატარა მაფინი თაფლის ან არაქისის ზეთის გაჟღენთვით.

საჭმელი: მურილი და ჭიქა უნებლიე იოგურტი.

ვახშამი:

• 400 გ ძროხის ხორცი.
• 1 ნაჭერი პური.
• ახალი სალათი სეზონური მაიონეზით.
• ავოკადოს ნახევარი ან მთელი ბანანი.

შუადღის საჭმელი:

• ტომატის წვნიანი, თეთრი პურისგან დამზადებული კრუტონები.
• 400 გრ ქათმის ხორცი.

ვახშამი: გრილის ღორის 400 გ, მოხარშული კარტოფილი, ორთქლის კომბოსტო.

ძილის წინ, თქვენ უნდა მიირთვათ დაახლოებით 200 გრ ახალი ხაჭო და მუჭა თხილი.

ტესტოსტერონი პასუხისმგებელია მამრობითი ძალისთვის. თუმცა, ის გვხვდება როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში. ასე რომ, ის ყოველთვის დონეზეა და შეესაბამება ნორმას, ნუ გააკეთებთ დიდ ძალისხმევას. ის მხოლოდ სპეციალურ დიეტას უნდა დაიცვას, რომ ზოგჯერ მიმართოს დიეტა ტესტოსტერონის გასაზრდელად, ითამაშეთ სპორტული და, რა თქმა უნდა, დაისვენეთ.

ვიდეო: ტესტოსტერონის გაზრდა პროდუქტებით