დიეტა მუცლისა და მხარეების წონის დაკლებისთვის: პრინციპები, წესები, მენიუ. ვარჯიშები მუცლისა და მხარეების წონის დაკლებისთვის

ისე, რომ თქვენი მხარეები და წელის გახდეს სრულყოფილი არა მხოლოდ სპორტი, არამედ სწორი დიეტა. შეიტყვეთ მეტი მენიუსა და სავარჯიშოების შესახებ სტატიიდან.

დიეტაზე მყოფი ადამიანების უმეტესობა ძნელია გაუმკლავდეს სიძულვილს ტომიწელის და მუცლის არეალი. ისინი თითქმის ბოლოს მიდიან. წელის მატება იზრდება და მუცელი სწრაფად ჩნდება, თუ ცხიმის ჯვარს აყენებთ სპორტში და PP- ში.

დიეტა მუცლისა და მხარეების წონის დაკლებისთვის: პროდუქტები

სტრესულმა სიტუაციებმა, მუდმივმა გამოცდილებამ, ისევე როგორც ბევრმა სხვა მიზეზმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ცხიმის დეპოზიტებზე ამ სფეროში:

• კუჭის დაავადებები.
• ქალის სექსში - ბავშვის დაბადების შემდეგ.
• მამაკაცში - დიდი რაოდენობით ლუდის გამოყენების გამო.

ეს არის მიზეზები, რომლებიც უნდა იხელმძღვანელოს დიეტის არჩევის პროცესში. ასევე, ფიგურის ტიპი, დიეტის წონა, სხეულის მახასიათებლები, ასევე გავლენას ახდენს შედეგზე.

კუჭი და მხარეები ადამიანების უმეტესობის პრობლემური სფეროებია და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოკლე დროში გაუმკლავდეთ ამითპრობლემა. დამატებითი სანტიმეტრები მიდის საკვების და სითხეების შემცირებით, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს მთლიანად შემაშფოთებელი მუწუკის მოშორებას. ეს პროცესი საკმაოდ გრძელია და მოიცავს არა მხოლოდ სათანადო კვებას, არამედ ფიზიკურ ვარჯიშებსაც, რაც ხელს შეუწყობს ბრტყელი მუწუკის მიღწევას.

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის იმის გარკვევა, თუ რატომ იზრდება წელის მოცულობა და წონა იძენს:

• თუ მიზეზი არის არასწორი კვება და ჭარბი წევა, მაშინ რადიკალურად უნდა შეცვალოთ დიეტა.
• თუ მიზეზი იყო ვარჯიშის არარსებობა და გადაადგილების დიდი არარსებობა, თქვენ უნდა დაიწყოთ სპორტის თამაში ან მინიმუმ სამუშაოდ სიარული.
• თუ მიზეზი უკავშირდება ღვიძლის დაავადებებს, მაშინ დიეტაზე ჯდომის წინ საჭიროა ექიმთან კონსულტაციისთვის და გაიაროთ სრული გამოკვლევა და დაიწყეთ მკურნალობა.
• დიდი მუწუკის მიზეზი მშობიარობა გახდა? დიეტა და სპეციალური პრეს -სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს მის განთავისუფლებას.
• ლუდის გამოყენება ერთ -ერთი მიზეზია. ღირს ამ სასმელის მთლიანად მიტოვება.

თუ თქვენი მიზანი არის მოკლევადიანი შედეგი, რომელიც საჭიროა ექსკლუზიურად სადღესასწაულო დღესასწაულისთვის, მაშინ უნდა გამოიყენოთ მოკლე დიეტა მუცლისა და მხარეების წონის დაკლებისთვისრომლებიც განკუთვნილია რამდენიმე დღის განმავლობაში. ისინი საკმარისად მკაცრი არიან, მათში ბევრი შეზღუდვაა, შედეგი კი მოკლე დროში მოგეწონებათ. ამასთან, შედეგი ძალიან დიდხანს გაგიბრაზდებით, თუ თავს სპორტულ მდგომარეობაში შეინარჩუნებთ და ექსკლუზიურად გადადით სათანადო კვებაზე.

წესები, რომლითაც უნდა დაიცვათ:

• დღეში რამდენიმე ლიტრი წყალი უნდა იყოს მთვრალი. დილის დასაწყისში ასვლის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ დალიეთ ჭიქა წყალი, ხოლო დღის განმავლობაში 30 წუთის განმავლობაში ჭამამდე.
• მინიმუმამდე შეამცირეთ მარილის რაოდენობა კერძებში და უარი თქვან საკვებზე, რაც უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.
• ერთი კერძისთვის, თქვენ უნდა ჭამოთ 250 გ -მდე.
• ხუთკუთხა საკვები. შესვენებები უნდა გაკეთდეს ყოველ 3 საათში.
• ფიზიკური დატვირთვის გაზრდა.

მუცლის შემცირება მოიცავს წილადი კვებას, რაც საშუალებას მოგცემთ ხშირად ჭამოთ, მაგრამ ამავე დროს მცირე ნაწილებში. ასე რომ, თქვენ ვერ იგრძნობთ შიმშილს, შეამცირებთ კუჭის ზომას და შემდგომში გაჯერებული იქნება მცირე ნაწილებიდან.

პროდუქტები, რომლებიც არ არის ცხიმის დეპოზიტების მიზეზი კუჭსა და მხარეებზე:

• ფილე ქათმები, ცეზარდი, ხბოს, მწყერი.
• ხილისა და ბოსტნეულის მიქსები, კენკრა (გამონაკლისი: კარტოფილი, ბანანი, ყურძენი).
• მშრალი ხილი, ნებისმიერი კაკალი.
• ფაფა, პარკოსნები.
• ზღვის საჩუქრები, თევზი.
• ქათმის კვერცხები.
• რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმით.
• Ზეითუნის ზეთი.

გამორიცხულია: შემწვარი, ფქვილი, შებოლილი ხორცი, სწრაფი საკვები, შაქარი, ტკბილეული, გაზიანი სასმელები. ეს არის ეს პროდუქტები, რომლებიც შეანელებენ დიეტის შედეგს მუცლისა და მხარეების წონის დაკლებისთვის.

თქვენ უნდა შეიტანოთ დიეტაში:

• ახალი ჯანჯაფილი.
• კომბოსტო.
• კიტრი, მხოლოდ ახალი.
• Რძის პროდუქტები.
• მწვანე ჩაი, უნებლიეთ.
• გრეიფრუტი.
• სახმელეთო დარიჩინი.
• Horseradish.

შეგიძლიათ დალიოთ წითელი მშრალი ღვინო - დღეში 100 მლ -მდე. დანაშაული მოიცავს resetrol, რაც ხელს უწყობს ცხიმის ფენის დაშლას.

სწრაფი ეფექტის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია, რომ კვება დააკავშიროთ მოგზაურობას აბაზანაში, საუნაში, მასაჟებში, შეფუთვაში. მთავარია ყველაზე სწორი დიეტის არჩევანი.

დიეტა მუცლისა და მხარეების წონის დაკლებისთვის: პრინციპები, მენიუ

სწორი დიეტის არჩევანი მთავარი ამოცანაა, ეს დამოკიდებულია მასზე, თუ რა შედეგს მიაღწევთ. ასევე ღირს განვიხილოთ არა მხოლოდ ზემოხსენებული მიზეზები, არამედ სხვა ფაქტორები, რომლებიც შეიძლება გავლენა იქონიონ შედეგზე:

• სხეულის თვისებები და წონის/სიმაღლის ინდიკატორები.
• Ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
• შედეგი, რომლის მიღწევაც გსურთ.
• თქვენი უნარი უარი თქვას ამ ან იმ პროდუქტს პირადი პრეფერენციებისთვის.

თუ გავითვალისწინებთ ყველა ფაქტორს და მიზეზს, თქვენ მარტივად აირჩევთ დიეტას, რომელიც შესაფერისია თქვენთვის. უმარტივესი და ყველაზე გავრცელებული მუცლისა და მხარეების წონის დაკარგვის დიეტა იქნება წიწიბურა, კეფირი და ბრინჯი.

წიწიბურის დიეტა მუცლისა და მხარეების წონის დაკლებისთვის

დიეტა, რომელიც მოიცავს მხოლოდ წიწიბურას გამოყენებას, საშუალებას მოგცემთ წელის წელის წაშლა. ეს არის მოკლევადიანი და იძლევა სწრაფ შედეგს. მენიუ იმდენად შეზღუდულია პროდუქტებში, რომ ბევრს ვერ ახერხებს ამ დიეტაზე დიდი ხნის განმავლობაში. ამასთან, დიეტის პროცესში შეგიძლიათ გაწმინდოთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, ამოიღოთ ჭარბი სითხე, გაათავისუფლოთ შეშუპება და, რა თქმა უნდა, წონის დაკლება.

დიეტის პრინციპები. ხანგრძლივობა - დაახლოებით 5 დღე. აუცილებელია წიწიბურის ფაფის ჭამა არ მოხარშული, არამედ ორთქლზე მდუღარე წყალი. დალიეთ მხოლოდ საგაზაფხულო წყალი ან გაუთვალისწინებელი ჩაი. კეფირი 1.5 ლიტრამდე ხელს შეუწყობს შიმშილის გამკლავებას.

წიწიბურ-კეფირის დიეტა არც ისე მძიმეა და არ იწვევს სხეულისთვის ისეთი მძიმე სტრესს, როგორც წიწიბურას, არამედ ეფექტური. კეფირი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დამკვიდრებას, მიკროფლორას ნორმალიზებას. ასეთი დიეტა ხელს შეუწყობს წელის შემცირებას 2 კვირაში.

მაგალითი მენიუ.

თუ ეს არის მონო -დიეტი, მაშინ საჭიროა ექსკლუზიურად ფაფის ჭამა. ნაწილის ზომა არ აქვს მნიშვნელობა. დალიეთ დღეში 2.5 ლიტრამდე წყალში. ყველა პროდუქტი აკრძალულია. მთავარია წიწიბურის მომზადების გზა. საღამოს, ფაფა უნდა დაასხით მდუღარე წყლით თერმოსში 1: 2 პროპორციით.

წიწიბურ-კეფირის დიეტა ოდნავ უფრო მრავალფეროვანია:

• კეფირი ფაფით შეიძლება მონაცვლეობით იყოს მთელი დღის განმავლობაში.
• ფაფა შეიძლება გაჟღენთილი იყოს კეფირით.
• დაასხით ფაფა წყალზე კეფირით.

მონოდეტასთან ერთად, ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა აკრძალულია, განსხვავებით კეფირით გაცხელებული დიეტისგან, სადაც შეგიძლიათ სპორტის თამაში, მაგრამ არც ისე აქტიური. შედეგის დაჩქარების მიზნით, თქვენ უნდა დააკავშიროთ დიეტა მუცლისთვის ვარჯიშებით. თუ დღეში ყველა მოთხოვნას დაიცავთ, შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 1 კგ წონა და შეამციროთ მოცულობა 0,5 სმ -ით. თითოეული ადამიანი განსხვავდება თითოეულ ადამიანში.

უკუჩვენებები დიეტა მუცლისა და მხარეების წონის დაკლებისთვის: კუჭ -ნაწლავის ტრაქტთან დაკავშირებული პრობლემები, ისევე როგორც აღნიშნული პროდუქტების შეუწყნარებლობა. ასევე, კეფირის გამოყენებით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მონო -დიეტზე და დალიოთ მხოლოდ კეფირი დღის განმავლობაში.

კეფირის დიეტა მუცლისა და მხარეების წონის დაკლებისთვის

კეფირი არის ნომერ პირველი პროდუქტი, რომელიც თქვენს წელის ლამაზს გახდის. ეს ასევე ხელს უწყობს ნაწლავების მუშაობას, იწვევს მეტაბოლიზმს, გავლენას ახდენს კანის მდგომარეობაზე, ხელს უწყობს გამკლავებას bloating, ყაბზობა. კეფირთან ერთად, სასარგებლო ბაქტერიები შედიან სხეულში, რომელიც იცავს ნაწლავის მიკროფლორას. არსებობს დიეტა კეფირზე, ასევე ცალკეულ სამარხვო დღეებში. ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს რამდენიმე დღიდან რამდენიმე თვემდე.

კეფირი სწორად არჩევაა საჭირო:

• თუ ადამიანი განიცდის მაღალი მჟავიანობას, მაშინ კეფირი უნდა იყოს ახალი, გახსენით არა უმეტეს ერთი დღე.
• თუ ადამიანი განიცდის bloating, თქვენ უნდა დალიოთ კეფირი, რომელიც სამ დღეზე მეტია.

დიეტის არსი და ის წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან. ეს დიეტა ძალიან მკაცრია და გულისხმობს მხოლოდ კეფირის გამოყენებას. თუმცა, შედეგი უზარმაზარია.

თქვენ არ უნდა დაუყოვნებლივ იჯდეთ ამ დიეტაზე, რადგან ეს არის უზარმაზარი სტრესი სხეულისთვის, უნდა სცადოთ თქვენი ხელი უზმოზე. ასე რომ, სხეული თანდათანობით შეჩვეული იქნება მხოლოდ კეფირის გამოყენებას.

თუ ადამიანი განიცდის გასტრიტს ან წყლულს, მაშინ კეფირის დიეტა უკუნაჩვენებია. ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა 3 დღეა და არ უგულებელყოფს ამ წესს. ნახშირწყლების საკვების სრულ არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სავარძლის პრობლემები. ამასთან, დიეტაში სასარგებლო პროდუქტების შემოღებით, რაც ხელს შეუწყობს დამატებითი სანტიმეტრების ამოღებას, შეგიძლიათ დიეტაზე დიდხანს იჯდეთ.

მაგალითი მენიუ.

თუ გადაწყვიტეთ, რომ გადმოტვირთვის დღის დახმარებით სცადოთ ხელი, უნდა გამოიყენოთ:

• Fatfound Kefir - დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი.
• წყალი გაზაფხულია, ჩაი მწვანილზე - დაახლოებით 1, 5 ლიტრი.

თანხა შეიძლება დაიყოს 6 თანაბარ ნაწილად.

ბრინჯის დიეტა მუცლისა და მხარეების წონის დაკლებისთვის

დამატებითი სანტიმეტრი ამოღებულია ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებებისგან სხეულისგან განწმენდის გამო, რომლებიც სხეულში გვხვდება. ის ასევე არის სითხის გადაჭარბებული რაოდენობა ქსოვილებში. საუკეთესო შესაძლებელია ამ ბრინჯის მოსაგვარებლად. სწორედ ამიტომ გასაოცარია ბრინჯის დიეტის ეფექტი, განსაკუთრებით განწმენდის შესახებ. დიეტა მოიცავს ბრინჯის გამოყენებას მარილის გარეშე.

დიეტის არსი და რეკომენდაციები.ბრინჯი ხელს უწყობს ტოქსინების, მავნე მარილებისა და ლორწოს ნაწლავის კედლების ამოღებას და გაწმენდას. სანამ სამზარეულოს დაიწყებთ, თქვენ უნდა მოამზადოთ მარცვლეული, გაჟღენთოთ იგი განსაკუთრებული გზით.

ბრინჯის ჭამის შემდეგ, სხეული არ გრძნობს შიმშილს და გაჯერებულია ცილებით, ვიტამინებით და სასარგებლო მინერალებით. მთავარია, რომ დაიცვან, არის ბევრი წყლის დალევა 2.5 ლიტრამდე. ასე რომ, თქვენ დააჩქარებთ გამწმენდის პროცესს.

ბრინჯში წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს. ეს არის სამარხვო დღეები და ძალიან მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში.

მარხვის დღე

ასეთი დღეები უნდა ჩატარდეს კვირაში ერთხელ მაინც, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ მხარეები და მუცელი. სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ბრინჯის დღეების მარხებას მხოლოდ თვეში ერთხელ.

საღამოს, თქვენ უნდა გაჟღენთოთ 250 გრ ბრინჯი წყალში, მარილის ან ზეთის დამატების გარეშე, მაგრამ დილით ადუღეთ. გაყავით ბრინჯის მთელი რაოდენობა თანაბარ ნაწილად და მიირთვით მთელი დღე. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ გაზაფხულის წყალი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

სამ -დღე

ეს მკაცრი დიეტა მოიცავს სწრაფ შედეგს. დიეტის საფუძველია ბრინჯის ფაფა. სამზარეულოს წინ, ფაფა უნდა გაჟღენთილი უნდა იყოს 12 საათის განმავლობაში.

მაგალითის მენიუ

დასაწყისში, გარდა 100 გრ ბრინჯის ყოველდღიური გამოყენებისა, თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ

1. მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი - 200 მლ, სალათი სეზონური ზეითუნის ზეთით.

მეორე დღეს, ბრინჯის მოხმარება იზრდება 150 გ -მდე, ასევე:

1. Ugular Yogurt 1 ჭიქა, 1 ციტრუსი.
2. მსუბუქი ბულიონი ბრინჯით - 200 მლ, ბოსტნეული ზეთით.
3. ბოსტნეული რამდენიმე 100 გ.

მესამე დღეს ჩვენ ვიყენებთ ბრინჯს იმავე თანხით და ასევე:

1. პატარა გრეიფრუტი.
2. ჩაშუშული Champignons - 100 გ, ჭიქა ტომატის წვენი მარილის გარეშე.
3. მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი.

დიეტა ელენა მალიშევას წონის და მხარეების დასაკლებად

კარგად ცნობილი მკვებავი, რომელმაც შეიმუშავა უამრავი დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წელის ჭარბი სანტიმეტრების გამკლავებას და კუჭის ამოღებას. ისინი განსაკუთრებით პოპულარულია ქალი.

დიეტის პრინციპები.ხანგრძლივობა - 7 დღე. ამ დროის განმავლობაში დაკარგავთ 4 სმ -მდე და დაკარგავთ 6 კგ -მდე ჭარბი წონას.

იმისათვის, რომ დიეტამ შედეგი მოიტანოს, მკაცრად უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

• პორტრეტები უნდა იყოს პატარა ისე, რომ ჭამის შემდეგ არ იგრძნობთ სიმძიმეს კუჭში.
• რძის და რძის ყველა პროდუქტს უნდა ჰქონდეს დაბალი ცხიმის შემცველობა.
• ხორცი მხოლოდ მჭლეა, თავიდან აიცილოთ ტკბილი, ფქვილის პროდუქტები.
• რეგულარულად დალიეთ წყალი 1.5 ლიტრამდე.

საუზმე უნდა შედგებოდეს ცილის საკვებისგან. ბოლო კვება 4 საათით ადრე დასაძინებლად.

მაგალითის მენიუ

პირველი დღე

1. ქათმის კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პურის პატარა ნაჭერი.
2. მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი.
3. დაბალი ხაჭო.
4. ქათმის ფილე მოხარშული, ახალი ბოსტნეული.

მე -2 დღე

1. Ugular Yogurt მინა, 1 ციტრუსი.
2. ახალი ბოსტნეული, ქათმის კვერცხი.
3. პატარა ნარინჯისფერი.
4. ქათმის კვერცხი, პარკოსნები, ახალი კიტრის.

მე -3 დღე

1. წითელი ტკბილი წიწაკა, ორი პატარა ნაჭერი დაბალი ანიკური ყველი.
2. წვნიანი ძროხის ნაჭრით, მსუბუქი სალათი.
3. ჟოლოს.
4. ლენტენის ძროხის ხორცი მოხარშული ბოსტნეულით.

მე -4 დღე

1. მწვანე ვაშლი, დაბალი ხაჭო.
2. ორთქლის თევზი.
3. წითელი ტკბილი წიწაკა, ბუნებრივი იოგურტი - 150 მლ.
4. კარტოფილი ფორმაში.

მე -5 დღე

1. შვრიის ფაფა ახალი ხილით ან ქიშმიშით.
2. ფაილები ქათამი ახალი ბოსტნეულით.
3. ვაშლი.
4. ზღვის პროდუქტები.

მე -6 დღე

1. პატარა ვაშლი, დაბალი ხაჭო.
2. ჯაგრისების ნაჭრები მსუბუქი სალათით მჟავე და სხვა გამწვანებით.
3. იგივე სალათი, როგორც ლანჩში.
4. ჩაშუშული ხბოს, ახალი პომიდორი და კიტრის.

მე -7 დღე

1. ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი, პატარა ნარინჯისფერი.
2. მსუბუქი სალათი, მოხარშული ქათმის კვერცხი.
3. ნარინჯისფერი.
4. ფილე ქათმები მწვანილით.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა მიეკუთვნება დაბალკალორიას, მაგრამ მასში ყველაფერი დაბალანსებულია. ეს არ მოიტანს დიდ ზიანს სხეულს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ მასზე დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში.

დიეტა მუცლის წონის დაკლებისთვის და ვერა ბრეჟნევას მხარეები

პოპულარული შემსრულებელი ვერა ბრეჟნევა ამბობს, რომ იგი არასდროს იჯდა დიეტებზე, რომ ზედმეტი ფუნტი დაკარგოს, ის უბრალოდ სწორად ჭამს და იცავს გარკვეულ წესებს, რომლებიც მისთვის სპეციალურად განვითარდა.

დიეტის პრინციპები.დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ჯანსაღი საკვებისა და კერძებისგან, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის გაწმენდას და ცხიმის საბადოების ამოღებას. ეს დიეტა აწვდის სასარგებლო ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს ორგანიზმში და არ არის მაღალიკალორიული.

შედეგად, დამატებითი ფუნტი არ გროვდება და სხეული კომფორტულად გრძნობს თავს. ეს დიეტა ხელს უწყობს მშობიარობის შემდეგ გამკლავებას. მაშინაც კი, თუ დედა ძუძუთი კვებაა, ბავშვი მიიღებს ყველა სასარგებლო ნივთიერებას იმ საკვებით, რომელსაც იგი მოიხმარს.

დიეტის წესები:

• გამორიცხეთ ტკბილი, პასტები, კარტოფილი და ცხიმოვანი კერძები.
• ჭამა არის სამჯერ. მასში შედის ფაფა, წყალზე მოხარშული, ახალი ბოსტნეული, ხილი, ზღვები, მჭლე ხორცი, დაბალი თევზი, რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით, სუნელებით, სანელებლებით.
• დალიეთ გაზაფხულის წყალი 2 ლიტრამდე.
• შეამცირეთ საკვების მოცულობა, გაყოფა 1 მიღება 2 -ჯერ.
• საუზმე უნდა შედგებოდეს შვრიის ფაფისგან, ექსკლუზიურად წყალზე.
• თუ გინდა ტკბილეული, მაშინ მხოლოდ სასარგებლოა, ლანჩამდე.
• ლანჩი არის მთავარი და უდიდესი კვება.
• ვახშამი უნდა იყოს მარტივი და მხოლოდ 4 საათით ადრე დასაძინებლად.

ვერა ბრეჟნევა მუდმივად იცავს ასეთ დიეტას, კვირაში 4 ჯერ თამაშობს სპორტს. შედეგად, ასეთი დიეტა, წონის და მხარეების დასაკლებად, შეგიძლიათ დაკარგოთ 7 კილოგრამი და შეამციროთ წელის.

მაგალითის მენიუ

ამ მენიუს დივერსიფიკაცია შესაძლებელია რეკომენდაციების შესაბამისად.

Დღე 1

1. შვრიის ფაფა, ყავა შაქრის გარეშე.
2. ბოსტნეულის სალათი მოხარშული ლობიოთი, მჭლე ხორცით, ახლად გაწითლებული წვენი.
3. ზღვების საჩუქრები, ბუნებრივი იოგურტი.

დღე 2

1. შვრიის, ბუნებრივი ყავა შაქრის გარეშე.
2. ბოსტნეულის წვნიანი, უცხიმო თევზი, ახლად გაწითლებული წვენი.
3. მარხვის ხორცი, ბოსტნეულისგან ახლად გაწითლებული წვენი.

დღე 3

1. შვრიის ფაფა, ჩაი შაქრის გარეშე.
2. მსუბუქი წვნიანი, ნაჭერი ხორცი, ხილის სალათი.
3. ზღვის პროდუქტები, ბუნებრივი იოგურტი.

დღე 4

1. შვრიის ფაფა, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
2. ბოსტნეულის სალათი და მწვანე ბარდა, მჭლე თევზი, ახლად გაწითლებული წვენი.
3. მარხვის ხორცი მოხარშული, ბუნებრივი იოგურტი.

დღე 5

1. შვრიის, ბუნებრივი ყავა შაქრის გარეშე.
2. მსუბუქი წვნიანი shrimp და mussels და ბოსტნეულით, ახლად გაწითლებული წვენი.
3. ახალი სალათი ხორცის ნაჭრებით, უნებლიეთ იოგურტით.

დღე 6

1. შვრიის ფაფა, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
2. მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი, მჭლე ხორცი, ნებისმიერი ხილი.
3. მოხარშული ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეულისგან ახლად გაწითლებული წვენი.

დღე 7

1. შვრიის ფაფა, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
2. ჩაშუშული ბოსტნეული ხორცით, ახლად გაწითლებული წვენი.
3. ხილის სალათი, ბუნებრივი იოგურტი.

თუ შიმშილის შეგრძნებაა, შეგიძლიათ დალიოთ წვენი ინტერვალებით კვებას შორის, მხოლოდ ახლად გაწითლებული ან რძის პროდუქტები, რომელსაც აქვს დაბალი ცხიმის შემცველობა. უკეთესი შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია სათანადო კვების დააკავშიროთ ფიზიკური ძალისხმევა.

დიეტა მამაკაცებში წონის დაკარგვისა და მხარეებისთვის

ახლა იშვიათად, როდესაც კაცს კუჭის გარეშე შეხვდებით. ეს არის მისი სიზარმაცის მთავარი ნიშანი, მავნე პროდუქტების გამოყენება, სპორტული დარბაზის მონახულება და რომელია ყველაზე ძირითადი, ლუდის ბოროტად გამოყენება. თუ მას ნორმის ჭარბი რაოდენობით სვამთ, მას შეუძლია გააფართოვოს კუჭი და გაზარდოს საკვების კალორიული შემცველობა. მამაკაცებში, რომლებსაც ლუდი უყვართ, ტესტოსტერონი ნაკლებად იწარმოება. შედეგად, მუცელი იზრდება, მკერდი გადადის, კაცი ქალივით ხდება. ამ ყველაფრის მოსაგვარებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ექსკლუზიურად მამრობითი დიეტა.

დიეტის პრინციპები. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ცილის პროდუქტები. შიმშილს ვერ იგრძნობთ. იგი მოიცავს ხორცის, თევზის პროდუქტების, ქათმის კვერცხების, ზღვის საჩუქრების, რძის პროდუქტების გამოყენებას. ეს გრძელი დიეტაა, შედეგი შესამჩნევი იქნება 1-2 თვის შემდეგ. შედეგად, თქვენ მოიცილებთ 10 -დან 20 კგ -მდე და ამავე დროს მნიშვნელოვნად ამცირებთ მოცულობას.

დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ:

• ახალი ბოსტნეული, ასევე ხილი.
• პარკოსნები, ნებისმიერი კაკალი.
• მარცვლეული მარცვლეული.

უარი: ფქვილი, შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, ნახევრად დაფარული პროდუქტები, ტკბილი სასმელები და სხვა მავნე პროდუქტები.

მეორე რაც უნდა გააკეთოთ, დარეგისტრირდით სპორტული დარბაზში ან აირჩიოთ სპორტი, რომელიც მოგეწონებათ და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში უფრო სწრაფად.

მაგალითი მენიუ. ჩამოთვლილი ყველა რეკომენდაცია ხელს შეუწყობს მათი დიეტის შედგენას. უნდა გვახსოვდეს, რომ 2000 კალორიის არაუმეტეს დღეში შეიძლება მოხმარდეს. ერთი დღის მენიუს მაგალითი.

• საუზმე- კვერცხები, ახალი კომბოსტოს სალათი, კეფირის ჭიქა, შეგიძლიათ ყავა/ჩაი გაუჩინაროთ.
• ვახშამი- მწვანე ბარდა, ფილე მოხარშული, ბოსტნეულის ახლად გაჟღენთილი წვენი.
• შუადღის საჭმელი - ღუმელში მოხარშული ბოსტნეული ყველის ქვეშ. დესერტის ხაჭოსთვის ყველით ცხიმიანი ხილით არის თავისუფალი.
• ვახშამი - მარხვის თევზი მოხარშული, ხაჭო ყველის კასეროლი, უნებლიეთ ჩაი.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ლუდის მუწუკისგან თავის დაღწევა საკმაოდ დამაბრკოლებელი პროცესია და მას ერთ თვეზე მეტი დრო დასჭირდება. რეგულარული ტრენინგი ხელს შეუწყობს პროცესის დაჩქარებას. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ შედეგი და ამავე დროს, არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა, აუცილებელია რაიმე დიეტის გონივრულად დატოვება.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან მუცლისა და მხარეების წონის დაკლებისთვის?

იმისათვის, რომ დიეტადან გასვლა წონის დაკარგვისა და მხარეების სწორად დასაკავებლად, აუცილებელია დაიცვან გარკვეული წესები, რომლებიც მოიცავს დიეტის დამატებას დიეტასთან 1 ან 2 პროდუქტით. ეს პროდუქტები უნდა იყოს ჯანმრთელი, თუ გსურთ გააგრძელოთ ჯანსაღი დიეტის დაცვა და შედეგის დაზოგვა.

გადინებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის სწრაფი ნაკრები და შიმშილის მუდმივი შეგრძნება, კუჭის კედლების გაჭიმვის შედეგად. მეტაბოლიზმი დაირღვა. დიეტაზე ჯდომის გარეშეც კი, შეგიძლიათ წაშალოთ დამატებითი სანტიმეტრები წელის და მხარეებზე, მხოლოდ სწორად ჭამა და სპორტული თამაში.

ზუსტი ვარჯიშს დიდი მნიშვნელობა აქვს. თუ დიეტის დროს თქვენ დაიწყეთ სავარჯიშოების ერთობლიობის შესრულება, მაშინ ტვირთების უარი ასევე გამოიწვევს წელის სანტიმეტრზე დაბრუნებას. გააკეთე სპორტი შენი ცხოვრების წესით.

ვარჯიშები მუცლისა და მხარეების წონის დაკლებისთვის

წონის დაკარგვის მიზეზი ყოველთვის არ არის მხოლოდ დიეტა, არამედ სპორტის თამაშიც. მუცელზე ცხიმი საკმაოდ რთულია, რადგან ეს არ არის მხოლოდ კანქვეშა ცხიმი, არამედ გამოძიება - კუჭის კედლების გაჭიმვა. ტრენინგი ხელს შეუწყობს კუნთების გამკაცრებას და გაძლიერებას, ხოლო დიეტა ხელს შეუწყობს კუჭის ზომის შემცირებას და ტოქსინებისგან გაწმენდას, რაც ხელს უშლის მუწუკს ბრტყელი.

დღესდღეობით, უზარმაზარი ვარჯიშები არსებობს, რომლებიც მუცლის კუნთებს გამკაცრებენ და გვერდითი დეპოზიტებს აშორებენ. ყველაზე გავრცელებული სავარჯიშო "ბოდიბილდინგის ერა", რომელიც აღებულია იოგადან - "ვაკუუმიდან", რომელსაც შემდგომში განვიხილავთ.

ვაკუუმი

ეს სავარჯიშო მუცლისა და მხარეების წონის დაკლებისთვის ეს უნდა გაკეთდეს ცარიელ კუჭზე და უკეთესად დილით გაღვიძების შემდეგ. მთავარი ამოცანა შეისწავლის სწორად სუნთქვას.

• ღრმა სუნთქვა, ფილტვების გამოყენებით პირის ღრუში.
• კუჭი სრულად არის გაყვანილი და შეეცადეთ მაქსიმალურად წებოთ იგი ხერხემლისკენ.
• ამავდროულად, ხელები შეიძლება მუხლებზე მოათავსოთ ან ზურგზე იწვა.
• ტანვარჯიშის ხანგრძლივობა 15 წამი. პრესის კუნთები მუდმივად უნდა იყოს დაძაბული.
• თანდათანობით გააკეთეთ ნელი ექსჰალაციები.
• დაისვენეთ და ნელა ამოისუნთქეთ და ამოიღეთ.
• ყოველდღე 5 -ჯერ გააკეთე.

სუნთქვა უნდა მიაღწიოს 1 წუთს. ასეთი მარტივი ვარჯიშის შედეგად, თქვენი კუჭი გამკაცრდება, პოზა გასწორდება.

პრესის ცვლა

ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ბრტყელი და ძლიერი პრესის მისაღებად.

ტექნიკა:

• ადგილი ხალიჩაზე.
• ფეხები მუხლებზე მიხურეთ, მაგრამ არ დააჭიროთ ბევრს დუნდულებზე.
• ხელები თავთან მიიდო, ნუ გადაკვეთთ და ნელა აამაღლებთ, ამოიღეთ. არ არის ძალიან მაღალი აწევა ისე, რომ არ ჩართოთ ქვედა უკან.

დასაწყისისთვის, 3 კომპლექტი საკმარისია, 10 ჯერ და იზრდება ყოველ ჯერზე.

პლანკი

ბარში დგახართ, თქვენ გამოიყენებთ არა მხოლოდ პრესას, არამედ ხელების კუნთებს, თეძოებს. ბარის ტექნიკას დიდი მნიშვნელობა აქვს.

• იწექი ხალიჩის სახეზე ქვემოთ.
• ახლა, თქვენს იდაყვებზე მოხრილი ხელებით, აწიეთ სხეული წინდებისკენ. იდაყვი მკაცრად უნდა იყოს მხრების ქვეშ.
• იდაყვის კუთხე 90 გრადუსია. სხეული უნდა წააგავდეს პირდაპირ ხაზს.
• გამკაცრეთ მთელი სხეულის კუნთები და დააფიქსირეთ იგი ამ მდგომარეობაში. დამწყებთათვის, 10 წუთი საკმარისი იქნება პირველად, ყოველდღე საჭიროა დროის გაზრდა და 3-4 წუთის განმავლობაში.

პრესის სავალდებულო კუნთებზე ვარჯიშები ხელს შეუწყობს წელის გვერდითი დეპოზიტების ამოღებას.

"ველოსიპედი"

ამ სავარჯიშოების გამოყენებით, თქვენ ამოიღებთ გვერდითი დეპონირებას და შეასრულებთ კარდიო დატვირთვას.

ტექნიკა:

• იწვა ხალიჩაზე.
• ამოიღეთ ხელები თავზე უკანა მხარეს.
• ფეხები მუხლებზე მიიტანეთ და ასწიეთ 90 გრადუსიანი კუთხით და დაიწყეთ თანდათანობით ამოღება თქვენგან, შემდეგ კი ერთი ან მეორე ფეხი, რომელსაც საპირისპირო ხელით მიაღწევთ. რაც უფრო დაბლა გააკეთებთ ამას, მით უფრო მეტი იქნება პრესა.
• უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ქვედა უკან უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე ისე, რომ ხერხემლის ტკივილი არ იყოს.
• შეგიძლიათ გააკეთოთ 2 მიდგომა 20 ჯერ, ხოლო ყოველ ჯერზე რიცხვის გაზრდა.

ამ შემთხვევაში, ორივე ზედა და ქვედა პრესა მოქმედებს.

Oblique twisting

ეს სავარჯიშო ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მხარეების გამკაცრებას, არამედ მუცლის ამოღებასაც.

ტექნიკა:

• ზურგზე იწექი.
• მოხრილი ერთი ფეხი ისე, რომ დუნდულებთან მცირე მანძილი იყოს, ხოლო მეორე გასწორდეს და იატაკზე იწვა. მოპირდაპირე ხელი მოათავსეთ თქვენი თავის უკან და მეორე იატაკზე განათავსეთ.
• ახლა, სწორი ხელით დახმარებით, ასვლა, სწორი ფეხი მოზიდვისას, მუხლზე მოსახვევში, მოპირდაპირე მოხრილი მკლავით.
• ამაღლებისას, სუნთქვა ამოისუნთქეთ, როდესაც დაეცა. გააკეთე ასეთი 20 ლიფტი.
• იგივე თანხა უნდა გაკეთდეს მეორე მხარეს.

Tilts with dumbbells

შესანიშნავი ვარჯიში მუცლისა და მხარეების წონის დაკლებისთვის, და ამავე დროს შეგიძლიათ შეიმუშაოთ პრესის სავალდებულო კუნთები.

ტექნიკა:

• მიიღეთ 2,5-3 კგ-მდე დუმბულები ერთ ხელში.
• ფეხები ოდნავ ჩამოიხრჩო მუხლებზე.
• აიღე ერთი ხელი შენს უკან.
• გააკეთეთ tilts მხარეს.
• თითოეული მიმართულებით 15 ჯერ საკმარისი იქნება.
• რამდენიმე მიდგომა უნდა განხორციელდეს და თანდათანობით მათი გაზრდა.

პრესისთვის ბევრი სავარჯიშოა და ისინი მუდმივად გაუმჯობესდებიან. მათი განხორციელება ხელს შეუწყობს შედეგის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში.

ვიდეო: წონის დაკარგვა მუცელში და მხარეებში