ატკინსის დიეტა: მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, ერთი თვის განმავლობაში, ყოველდღე. ნახშირწყლებისა და პროდუქტების სრული მაგიდა ატკინების დიეტისთვის

ატკინსის დიეტის რეცეპტები და ეტაპები.

ამერიკელი პროფესორი რობერტ ატკინსი იყო ცნობილი კარდიოლოგი. ჭარბი წონის (116 კგ) ტანჯვამ შეადგინა პროდუქციის ჩამონათვალი, რომელთა გამოყენება ხელს უწყობს წონის თანდათანობით შემცირებას და მთელი ორგანიზმის მუშაობის ნორმალიზებას. მოდით უფრო ახლოს გავითვალისწინოთ რა არის ამ დიეტის ძირითადი მახასიათებლები და რა სარგებლობა მოაქვს მას ან ზიანს აყენებს სხეულს?

ატკინსის დიეტის და ეტაპების არსი

დიეტის თავისებურებაა ის, რომ ადამიანი იყენებს ნახშირწყლების შემცველ მინიმუმ პროდუქტს, რომელთა შორის:

• ტკბილეული
• მრავალფეროვანი საცხობი პროდუქტები
• ხორვატები, რომლებიც შეიცავს ბევრ კალორიას
• ტკბილი სოდა სასმელები

დასკვნა არის ის, რომ ატკინსმა შეიმუშავა პროდუქციის დეტალური ცხრილი, საიდანაც შეგიძლიათ მოამზადოთ ძალიან გემრიელი და რაც მთავარია სასარგებლო კერძები თქვენი სხეულისთვის. მისი უფრო პოპულარობა არის ის, რომ იგი ემყარება ინგრედიენტების უპირატესობას ცილის კომპონენტები.

ცხრილიდან მიღებული მონაცემების გამოყენებით, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გამოთვალოთ, თუ რამდენია საჭირო პროდუქციის შეყვანა დღის განმავლობაში თქვენს დიეტაში, მრავალფეროვანი პროდუქტებით, მათში მოცემული ნახშირწყლების რაოდენობა და მათი კალორიული შინაარსი.

ასეთი დიეტა შედგება თანმიმდევრული სტადიებისგან, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს დადებით, სასურველ შედეგს:

• ეტაპი I. გამორიცხეთ ყველაფერი თქვენი საყვარელი კერძებისგან. ნახშირწყლები, შემდეგ შიმშილის დროს სხეული სწრაფად დაწვავს დაგროვილი ცხიმის მარაგს, ხოლო წონის შემცირება შეიძლება ნახოთ.
• 2 კვირის განმავლობაში თქვენ დაგჭირდებათ თქვენი სხეულის, აზრებისა და მოქმედებების აღდგენა და რეალობის ჩაფიქრების განხორციელება. დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ 3 -დან 5 -ჯერ.
• ეტაპი II. ეს სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ დაიწყოთ საკმაოდ განსხვავებული გრაფიკით ცხოვრება საკმაოდ გრძელი პერიოდის განმავლობაში, შეზღუდოთ დიდი რაოდენობით საკვების მოხმარება.
• დაიწყეთ ნახშირწყლების შეყვანა დიეტაში - 5 გ დღეში. გამოიყენეთ ბევრი ბოსტნეული და კენკრა. ნებადართულია დღეში რამდენიმე თხილის ბირთვის ჭამა. მეორე ეტაპზე, სანამ სრულყოფილი წონა ხართ, თქვენი აზრით, დარჩება 5 კგ.
• ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თქვენი წონა არ მცირდება ისე სწრაფად, როგორც გსურთ, თქვენ სწორ გზაზე ხართ, მუდმივად აგრძელებთ იმავე სულისკვეთებას და არასოდეს დაივიწყოთ თქვენი მიზანი, განსაკუთრებით ყველაზე რთულ პერიოდებში. მთავარია არა უარი თქვას, არამედ გჯეროდეს თქვენი ძალა და შესაძლებლობები.
• III ეტაპი. სცადეთ პირველი წარმატებების მიღწევის შემდეგ, დააფიქსირეთ ისინი რაც შეიძლება დიდხანს, ნუ შეჩერდებით და იმუშაოთ მთელი ძალით, საკუთარი თავის დაღმასვლის გარეშე.
• გამოყენებული ნახშირწყლების ოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 10 გ კვირაში. თუ წონა იწყებს ზრდას, მაშინ კვლავ მოგიწევთ მათი მოხმარების შემცირება.
• ამ პერიოდის განმავლობაში, დიეტას დაამატეთ ბრინჯი და შვრიის ფაფა, ასევე თეთრი პურის ნაჭერი (1 კომპიუტერი დღეში).
• IV ეტაპი. მხარი დაუჭირეთ მითითებულ ნახშირწყლებს წინა ეტაპზე. მიიღეთ ვიტამინები, ითამაშეთ სპორტული.

ფანატიკურად, ნუ მიიტანთ დიეტას, შეინარჩუნეთ გონივრული ხაზი ყველაფერში ისე, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა. საკუთარ თავს არ დანიშნოთ კონკრეტული დიეტა, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სპეციალისტებთან, რადგან შეიძლება იყოს უკუჩვენებები.

ნახშირწყლებისა და ნებადართული პროდუქტების სრული მაგიდა ატკინების დიეტისთვის

ეს ცხრილი მოიცავს ყველა კომპონენტის ჩამონათვალს, რომლებიც აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, რომლის გარეშეც შეუძლებელია წონის დაკლება. ცხრილში შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა პროდუქტის 85 ელემენტი, რომელთა გამოყენებაც ნებადართულია, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ოდენობის აშკარა მითითებით.

ასევე მასში შეგიძლიათ ნახოთ რომელი საკვების მიღება მხოლოდ ძალიან ფრთხილად ჭამენ, თანდათანობით მათ 3 და 4 ეტაპზე. საერთო ჯამში დაახლოებით 46 მათგანია, ყველა მათგანს აქვს სხვადასხვა რაოდენობით ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.

და 45 პროდუქტი, რომელსაც აკრძალულია წონის დაკარგვის ამ სისტემაში გამოყენება. ცხრილი არის ძალიან დეტალური, გასაგები და არა ზედმეტი ახსნა. ცოტათი საკუთარი თავისა და სხეულის სასარგებლოდ.

ატკინსის დიეტა: მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

მკვებავი საშუალებები ურჩევენ დიეტის არჩევისას, რომ შეიმუშაონ კვება ყოველი დღის განმავლობაში და ერთი კვირის განმავლობაში:

• როცა გაიღვიძე, დალიე ჭიქა წყალი.
• ნახევარი საათის შემდეგ, ჭამე საუზმისთვის დაბალი –კალორიული იოგურტი ან ხაჭო. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დალიოთ სურნელოვანი მწვანე ჩაი ან ყავა, შაქრის დამატების გარეშე.
• თუ შიმშილს იტანჯებით, მაშინ მიირთვით თქვენი საყვარელი ხილი მცირე რაოდენობით. მაგიდასთან ზემოთ, ბოსტნეული შეღებილია, რომლის მოხმარებაც დასაშვებია.
• ლანჩის დაწყება ასევე ჭიქა წყლისგან.
• მოამზადეთ მოხარშული თევზი გვერდითი კერძით და ახალი ბოსტნეულით.
• წვნიანი თევზითა და ბოსტნეულის სალათით.

• რამდენიმე ცალი პური მეორე ფქვილის, ჩაის ან ყავისგან, შეგიძლიათ დესერტისთვის მცირე რაოდენობით ხმელი ხილი მიირთვათ.
• როგორც ალტერნატივა - ხბოს ნაჭერი სანელებლების, ზეთის და მარილის გარეშე. კერძს დაამატეთ რამდენიმე სალათის ფოთოლი.
• დალიეთ 2 საათის შემდეგ fatfound kefir. თუ შიმშილის შეგრძნება მოხდა, დალიეთ მწვანე ჩაი.
• დაიმახსოვრე რა უნდა ჭამოთ ყოველ 2 საათშიიმისათვის, რომ სხეულმა მიიღოს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ყველა თვისება და კვალი ელემენტი.
• საჭმლის ყოველი დაწყების წინ, არ უნდა დაგვავიწყდეს წყლის დალევა.

• როგორც ხალხური სიბრძნე ამბობს: თქვენ თვითონ მიირთმევთ საუზმეს, გაუზიარეთ სადილი მეგობარს და მიეცით სადილი მტერს. მთავარია დიეტის დროს სადილისთვის კერძების სწორად მომზადება.
• გამოაცხვეთ ქათმის მკერდს ან ახალგაზრდა ჭურჭლის პატარა ნაჭერს ღუმელში და, სასურველია შეინარჩუნოთ წვნიანი, უმჯობესია გამოცხობა კილიტაში, და გემოვნების თვისებების გასაუმჯობესებლად დაამატეთ გრეიფრუტის წვნიანი და არომატული ნაჭრები.
• მომზადებული სალათი ქათმის კვერცხის დამატებით, მოხარშული, squid- ის ნაჭრები და, თუ სასურველია, მწნილი სიმინდი კარგად იქნება. ეს ყველაფერი სავსეა სოუსით.
• სადილისთვის, ასევე შეგიძლიათ ჩაქრება პატარა კომბოსტო, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ, მაგრამ უმჯობესია ალტერნატივა ან ფერი ან ბროკოლი, ნედლი კვერცხთან ერთად.
• მიზანშეწონილია, რომ მოხარშოთ დაბალკალორიული ბრინჯი გვერდითი კერძზე.
• როგორც ალტერნატივა, გამოაცხვეთ პატარა თევზი და დაამატეთ სალათი ახალი ბოსტნეულის, სალათის ფოთლების, კედარის კაკლის წყვილი და, ბონუსის მსგავსად, ჭვავის ფქვილისგან პურის ნაჭერი.
• გახსოვდეთ, რომ მოხარშული საკვები არ არის აუცილებელი. სწრაფი ხილის ან ბოსტნეულის დანამატები მის გემოვნებას მისცემს.

შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი კერძები, დივერსიფიკაცია თქვენი მენიუ და მიიღებთ თქვენს მიზანს. მიჰყევით თქვენს წონას ყოველდღე, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მთავარია არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

ატკინების დიეტა: თვის მენიუ

თქვენ მთელი კვირის განმავლობაში მხარს უჭერდით დიეტას და პირველი წარმატებებია. ახლა მთავარია ამ ეტაპზე დასაყრდენის მოპოვება და წონის შემცირება.

თუ ორ საათში ჭამის გრაფიკს შეესაბამება, შემდეგ გააგრძელეთ ერთი და იგივე სულისკვეთებით, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჭამის წინ წყლის დალევა, თქვენი მენიუს დივერსიფიკაცია, ყველა შესაძლო გზით, აკონტროლეთ ცხრილის გამოყენებით პროდუქტების კალორიული შინაარსი.

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ოდნავ გაზარდოთ ფიზიკური დატვირთვა, მაშინ პირველ კვირაში 5 გ -ით გაზარდეთ ნახშირწყლების რაოდენობა და შემდეგ 10 გ - ეს ანაზღაურებს თქვენი ენერგიის ხარჯებს. დაიწყეთ ვიტამინების მიღება და მინერალების დაკარგვა.

ჩვენ გთავაზობთ სავარაუდო მენიუს 10 დღის განმავლობაში. ალტერნატიული კერძები ან შეავსეთ ისინი ნებადართული პროდუქტებით და ჭამა ერთი თვის განმავლობაში განსხვავდება.

როგორც უკვე შენიშნეთ, დოქტორ ატკინსის დიეტა არ გამორიცხავს ცილებსა და ცხიმებს მენიუდან, მაგრამ მათი რიცხვის კონტროლი სჭირდება. დიეტაზე ყოფნისას, არ დაივიწყოთ ოქროს წესი: არასოდეს გადაიტანოთ ზედმეტი, უკეთესად გაყავით მომზადებული ნაწილი ორ ხრიკად და ისწავლეთ ცხოვრება ტკბილეულის გარეშე.

პირველი დღის მენიუ:

• საუზმე: ყველის რულონები, მწვანე საათი.
• ლანჩი: დაბალი იოგურტი.
• ლანჩი: გამომცხვარი საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.
• SNACK: ბლინები წითელი თევზით.
• ვახშამი: ხილის სალათი.

მეორე დღის კერძები:

• საუზმე: შემწვარი შემწვარი კვერცხები ბოსტნეულით.
• ლანჩი: წვენი, ყველის ჩხირები.
• ლანჩი: კურინის ყურე.
• Snowman: კვერცხის პასტა.
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი.

მესამე დღის მენიუ:

• საუზმე: ხორცის რულონები, ყავა შაქრის გარეშე.
• ლანჩი: 2 მსხალი.
• ლანჩი: ბოსტნეულის წვნიანი.
• Snack: ყველის ბურთები.
• ვახშამი: ხილის სალათი დაბალი იოგურტით.

მეოთხე დღეს:

• საუზმე: ყველის კუბურები, ყავა შაქრის გარეშე.
• ლანჩი: 2 ნარინჯისფერი.
• ლანჩი: გამომცხვარი სოკო, სადღეგრძელო.
• საჭმელი: ხილის სალათი.
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი.

მეხუთე დღის კერძები:

• საუზმე: კრაპის სადღეგრძელო ქატოთი, მწვანე ჩაი.
• ლანჩი: დაბალი იოგურტი.
• ლანჩი: გოგრის წვნიანი.
• საჭმელი: მოხარშული კვერცხები, ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი: გამომცხვარი საქონლის ხორცი.

მეექვსე დღე:

• საუზმე: შემწვარი კვერცხები სოკოთი.
• ლანჩი: ხილის სალათი.
• ლანჩი: ბოსტნეულის წვნიანი.
• საჭმელი: იოგურტი, ხილი.
• ვახშამი: გამომცხვარი ქათამი.

მეშვიდე დღე:

• საუზმე: შვრიის პუდინგი.
• ლანჩი: ბოსტნეულის სალათი.
• ლანჩი: სალათი ზღვის პროდუქტებით.
• Snack: Cheese Rolls.
• ვახშამი: გამომცხვარი ბოსტნეული.

კერძები მერვე დღეს:

• საუზმე: Cheesecakes.
• ლანჩი: კვერცხის პასტა.
• ლანჩი: შემწვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი.
• SNACK: შვრიის ნამცხვრები, წვენი.
• ვახშამი: ხორცი ქოთანში ბოსტნეულით.

მეცხრე დღე:

• საუზმე: შემწვარი ყველი.
• ლანჩი: მოხარშული კვერცხი.
• ლანჩი: თევზის წვნიანი.
• SNACK: დაბალი იოგურტი.
• ვახშამი: გამომცხვარი სკუმბრია.

მეათე დღე:

• საუზმე: დაბალი ხაჭო.
• ლანჩი: შემწვარი გახეხილი კვერცხები.
• ლანჩი: სოკოს წვნიანი.
• SNACK: დაბალი იოგურტი.
• ვახშამი: ზღვის პროდუქტების სალათი.

დაიცავით მითითებული მენიუ და შეავსეთ იგი ნებადართული პროდუქტებით. თქვენი მენიუს დივერსიფიკაცია და სხეული შეავსეთ სასარგებლო ვიტამინებით და კვალი ელემენტებით.

ატკინების დიეტა: მენიუ ყოველდღე

თითოეული დღისთვის დიეტისთვის გამოიყენეთ ყველა ნებადართული პროდუქტი, რაც მთავარია, არ აღემატებოდეს მათ რაოდენობას. ყოველდღე მენიუს შედგენისას, გახსოვდეთ, რომ უნდა დაგვავიწყდეს:

• საჰარა
• Მარილი
• ფქვილის პროდუქტები
• Შემწვარი საკვები

ასე რომ, საჭიროა მხოლოდ ხორცის, თევზის და ბოსტნეულისგან კერძების მომზადება მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი Ღუმელში.

• Საუზმისთვის მოემზადეთ თქვენი ნებისმიერი საყვარელი სალათისა და ხორცის ნაჭრის, სასმელის ზემოთ მოცემულ ცხრილში.
• Ლანჩისთვის თქვენ უკვე გაქვთ ხორცის ბულიონი, მოამზადეთ გამწვანების სალათი.
• ინტერვალში, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ქლიავი ან მსხალი, როგორც სასურველი.
• Სადილისთვის მოამზადეთ მოხარშული თევზი და გემრიელი ბოსტნეულის სალათი.

უამრავი კერძები არსებობს, სპეციალური წიგნი, რომელშიც ყველა სახის რეცეპტების ჩამონათვალია, ყველა შემთხვევისთვის სპეციალური კერძების დასამზადებლად.

დიეტის მეორე ეტაპი ეს შეიძლება იყოს ძალიან გრძელი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის დინამიკასა და ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. როდესაც ამ ეტაპზე უკვე გადახვედით, შემდეგ:

• საუზმეზე, ბოსტნეულის სალათი და 2 ქათმის კვერცხი შესანიშნავია.
• ლანჩისთვის - ბოსტნეულის წვნიანი, სწრაფი საჭმელი შეიძლება შედგებოდეს ხილის სალათისგან.
• სადილისთვის, გამოაცხვეთ ქათმის ხორცი ბოსტნეულით.

ჩვენ შემდეგ ეტაპზე მივდივართ:

• საუზმეზე 3 ეტაპი დიეტას შეუძლია მოამზადოს პომიდორი ლობიოთი.
• Ლანჩისთვის - წვნიანი თევზის ფილე მცირე ზომის ნაჭრებით, ჭამებს შორის ინტერვალებით შეგიძლიათ ცოტა ხილის ჭამა.
• Სადილისთვის ხბოს ბოსტნეული იდეალურია.

ბოლო ეტაპზე შესვლისას დააკავშიროთ იგივე პროდუქტები, როგორც მე -3 ეტაპზე და შეგიძლიათ:

• Საუზმისთვის ნებისმიერი ფაფა სიიდან დაბალი რძით.
• Ლანჩისთვის - წვნიანი ახალგაზრდა ქათმის ხორცით, სეზონური მწვანილით.
• დალიეთ ჭიქა დაბალი იოგურტი შუადღისას საჭმლისთვის.
• Სადილისთვის ზღვის თევზი, ან სხვადასხვა ზღვის პროდუქტები ბოსტნეულთან ერთად, შესანიშნავია.

თქვენ არ უნდა მოიპოვოთ წონა 3.5 კგ -ზე მეტი. Გააკონტროლე შენი თავი. ჩვენ ჩამოვთვალეთ კერძების სავარაუდო ჩამონათვალი, რომელთა ჭამაც შეგიძლიათ ყოველდღე, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი თქვენი პრეფერენციებიდან გამომდინარე, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს ის მთავარი მიზანი, რომლისთვისაც მიდიხართ ასეთ შეზღუდვებზე.

შეეცადეთ წინასწარ გააკეთოთ თქვენი მენიუ, რომ დაზოგოთ დრო, წინასწარ შეიძინოთ ყველა საჭირო პროდუქტი და გქონდეთ დრო, რომ მოხარშოთ. თავი დაანებეთ თავს და ყურადღებით უყუროთ ყველა რეკომენდაციას, მათი უგულებელყოფა შეუძლებელია. დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია გამოცდილ, კვალიფიციურ სპეციალისტთან, რომელიც სწორი მიმართულებით მიგიყვანთ.

რეცეპტები ატკინების დიეტისთვის

ინტერნეტ რესურსის სწრაფად განვითარების პერიოდში, ბევრმა ადამიანმა, ვინც სპეციალური ტესტების ჩატარების შემდეგ, მხოლოდ ასეთი დიეტაა, სპეციალურად ეძებს თავად საინტერესო, გემრიელი და სასარგებლო და რაც მთავარია ძალიან მარტივი რეცეპტები, რომლებსაც ნებისმიერი დიასახლისი შეუძლია მოამზადოს, მიუხედავად დონის მიუხედავად კულინარიული შესაძლებლობები. შეგიძლიათ ეწვიოთ სპეციალურ ვებ - გვერდებს, ბლოგს და გაცვალოთ თქვენი გამოცდილება იგივე კერძის მომზადებაში.

მთავარია, რომ არ იყოს იმედგაცრუებული, თუ პირველად ვერ გააკეთებთ ყველაფერს სრულყოფილად ხორცის ან თევზის ნაჭრის გაფუჭების გარეშე, უბრალოდ უნდა შეეგუოთ ყველაფერს და გაიგოთ ძირითადი პრინციპები, რათა ინგრედიენტები თვალით დააყენოთ დროთა განმავლობაში, დამატებითი სახსრების გამოყენების გარეშე. მოდით გადავხედოთ რამდენიმე საინტერესო რეცეპტს შეთავაზებული ძალიან გრძელი სიიდან.

თუ სალათების დიდი გულშემატკივარი ხართ სოკოებით, მაშინ შეეცადეთ საზ. ამ მარტივი რეცეპტის შესაბამისად:

• მიიღეთ 500 გრამი სოკო
• 400 გრ მყარი ყველი
• 4 სტადი. ლ. დაბალი -კალორიული მაიონეზი

შეასრულეთ შემდეგი:

• მას შემდეგ, რაც მოხარშული სოკო გაცივდა, ჩადეთ ფირფიტა.
• დაამატეთ წინასწარ ჭუჭყიანი ყველი, მარილი, დაამატეთ ცოტა სანელებლები და სეზონი მაიონეზით.

წვნიანი ქათმის ღვინოში მომზადებისთვის დაგჭირდებათ:

• ქათმის კარკასი
• 300 გრამი სოკო
• ხახვი, ლორდი, ნიორი
• ღვინო ან კონიაკი
• მარილი და სანელებლები

სამზარეულო:

• ქათმის დაჭერით საჭირო რაოდენობით, ჩადეთ წინასწარ გახურებულ პანში 10 წუთის განმავლობაში. შემწვარისთვის.
• ჩადეთ ქათამი თეფშში, და ამასობაში, გახეხეთ ხახვი, სოკო, ლორდი, ბოლოს დაამატეთ დაჭრილი ნიორი.
• შემდეგ დაამატეთ ხორცი და გახეხეთ ძალიან დაბალ სითბოზე, სანამ არ დასრულდება, დროდადრო დაასხით კონიაკი ან ღვინო.

გემრიელი ინდაურის მოსამზადებლად, თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური კულინარიული ცოდნა. ყველაფერი ძალიან მარტივია:

• მიიღეთ კარკასის, შეავსეთ შუა ვაშლით, მარილით და დაასხით სანელებლებით გასინჯვისთვის.
• ჩაიცვი ყდის და მოგერიდებათ ღუმელში გაგზავნა.
• დარწმუნდით, რომ ხორცი თანაბრად გამომცხვარია და არა გამხმარი, ამისათვის ოპტიმალური ტემპერატურა დააყენეთ.
• მადის ქერქის მისაღებად, ჩადეთ გრილი და გამოაცხვეთ 25 წუთის განმავლობაში.

თუ დილით არ გაქვთ საკმარისი დრო სამზარეულოსთვის, მაშინ მოამზადეთ მილები ყველით და ლორით. უბრალოდ გაჭერით, როგორც მოსახერხებლად ყველი და ლორი, მიაბრუნეთ მილში და ჩადეთ კბილის წვერი, სწრაფად, დამაკმაყოფილებელი და კომფორტული.

ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ გადამყვანები ორაგულით. Ამისთვის:

• მიიღეთ 300 გრ თევზი, ჩადეთ კილიტა.
• პატარა ხახვი წვრილად, დაამატეთ თევზი და დაასხით სოიოს სოუსი.
• მოემზადეთ 20-25 წუთის განმავლობაში.

სასიამოვნო მადა და კულინარიული მიღწევები.

ატკინსის დიეტა, მიმოხილვები, შედეგები, ფოტო

მკვებავიც კი არ ეთანხმება ამ დიეტის ეფექტურობას. ჭარბი წონის დაკარგვა და ცხიმის მოშორება პოზიტიური მხარეა, მაგრამ დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვები, რომელიც ჭარბობს დიეტაში, შეიძლება გამოიწვიოს:

• კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის სხვადასხვა სახის დაავადებები.
• სხეულის სტაბილურობის შემცირება სხვადასხვა გარე სტიმულის ეფექტებამდე.

ანუ, თქვენ ნამდვილად უნდა იცოდეთ, არის თუ არა დიეტა შესაფერისი თქვენთვის და შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი. ქალები, რომლებიც ელოდება ბავშვს და მეძუძურ დედებს, დიაბეტის სხვადასხვა ფორმის მქონე ადამიანებს, მკაცრად ეკრძალებათ ასეთ დიეტაზე ჯდომა.

თითოეულ ინდივიდუალობას აქვს საკუთარი, შესაბამისად, სტატისტიკა აღირიცხება კალციუმის შემცირების შემთხვევებით და, შედეგად, ფრჩხილებისა და თმის სისუსტე, კბილების მინანქრის განადგურება. გამომდინარე იქიდან, რომ დიეტის ძირითადი კომპონენტები ცილები არიან, თირკმელებთან დაკავშირებული პრობლემები ძალიან ფრთხილად არიან.

დიეტასთან უკუჩვენებები აქვთ გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებულ ადამიანებს. წონის დაკარგვის ამ სისტემის უპირატესობა არის ჭარბი წონის ძალიან სწრაფი დაქვეითება და სხეულის ნორმალიზაცია.

უამრავი დადებითი მიმოხილვა არსებობს იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც განიცადეს ამ სისტემის მოქმედება. ახალგაზრდობა, ენერგიის გრძნობა და პოზიტიური განწყობა თანდაყოლილია იმ ადამიანებში, რომლებმაც გადაწყვიტეს თავიანთი ცხოვრება დააკავშირონ წონის დაკარგვის ამ სისტემასთან.

ვიდეო: ატკინსის დიეტა: მენიუ და შედეგები