დიეტა 1,500 კალორია დღეში: მიახლოებითი მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში და წონის დაკლებისთვის ყოველდღე. სწორი დიეტა და მარტივი რეცეპტები 1,500 კალორიისთვის წონის დაკლებისთვის. რამდენი წონის დაკარგვა თვეში დღეში 1,500 კალორიის დიეტაზე: მიმოხილვები და წონის შედეგები

წონის დასაკლებად, წონის დაკარგვა ბევრს განიხილავს კილოკალორიებს. ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით სავარაუდო მენიუს დღეში 1,500 კილოკალორია.

ზამთრის სეზონზე ბევრი იძენს წონას, შედეგად - გაზაფხულზე ძნელია მათი საყვარელი ჯინსების გამკაცრება. წინა პარამეტრების დასაბრუნებლად ჩვენ უნდა განვიხილოთ წონის დაკარგვა.

ახლა ცნობილია მრავალი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განათავსოთ თქვენი მოცულობა, ერთ -ერთი ეფექტურია ზომიერი კალორიების მიღება დღეში. უფრო სწორად, ადამიანი არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 1,500 კილოკალორიის მოხმარებას. ამის წყალობით, თქვენ წონაში დაკარგავთ და შიმშილის შეგრძნება არ შეგაწუხებთ.

წილადი ელექტროენერგიის გეგმა დაბალანსებული დიეტისთვის დღეში 1,500 კალორიისთვის

ისე, რომ კილოგრამები მდნარია ჩვენს თვალწინ და სხეული სტრესს არ გრძნობს, პირველ რიგში, თქვენ მოგიწევთ წილადი კვების გადასვლა.

• დღეში მინიმუმ ხუთიდან ექვსჯერ უნდა მიირთვათ. შემდეგ ის ძალიან შეიწოვება, კუჭში დისკომფორტის შეგრძნება არ იქნება.
• არ დაარღვიოთ წყლის ბალანსი. დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი გაზის გარეშე 1800-2000 მლ დღეში.
• დარწმუნდით, რომ დღის განმავლობაში ერთხელ მაინც გქონდეთ ცხელი ვახშამი დიეტაში.
• შეეცადეთ არ იკვებოთ ძილის წინ. უცნაური 4 საათით ადრე მორფეუსის სამეფოში წასვლამდე. ერთადერთი, რაც თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ, არის ჭიქა დაბალი კეფირი, რძე, თუ შიმშილი გადალახავს.
• კარგად საღეჭი საჭმელი, ნუ მიირთმევ.
• უმჯობესია დიეტის ჩატარება იმ დროს, როდესაც არ ხართ დატვირთული სამუშაოთი ან შვებულებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, დიეტასთან შესაბამისობა დიდ როლს ასრულებს წონის დაკლებაში.
• თქვენი დადებითი პარამეტრი ასევე მნიშვნელოვანია. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს მაქსიმალურად მცირე წვრილმანების გამო.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ: თუ დღეში ხუთჯერ ჭამთ, მაშინ ყველა კვება 300 კილოკალორიას შეადგენს. თქვენს დიეტას უნდა შეიცავდეს დაბალი ხორცი, მარცვლეული, თევზი, ბოსტნეული, ხილი. შეეცადეთ არ დააკავშიროთ ცილოვანი საკვები პარკოსნები, კარტოფილი. ამ გზით, თქვენ შეანელებთ საკვების მონელებას და მნიშვნელოვნად ზრდის მოხარშული კერძის კალორიის შემცველობას.

დაბალკალორიული პროდუქტების ნაკრები დიეტისთვის 1,500 კალორია დღეში: სია

რაც მთავარია, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაკარგოთ საძულველი კილოგრამები, ნუ გადაჭარბებთ. მაშინაც კი, თუ სადღესასწაულო სადილზე ხართ. ჭამე ზუსტად იმდენი, რამდენადაც იგი მოცემულია 100 კილოკალორული დიეტის პროგრამაში. ამ დიეტის პროდუქტების სია საკმაოდ მრავალფეროვანია:

• ბოსტნეული (პომიდორი, ბროკოლი, კიტრი, კომბოსტო და ა.შ.)
• ხილი (ჟოლო, მარწყვი, ვაშლი, ფორთოხალი, მანდარინი, კივი)
• ცილის საკვები (დაბალი ხორცი, კვერცხი, თევზი)
• laose –კილირებული პროდუქტები (ხაჭო, ყველი, ფერმენტირებული, კეფირი)
• ზღვის პროდუქტები (squid, კრაბის ჩხირები, shrimp)

რა პროდუქტების მიღება შეუძლებელია დღეში 1,500 კალორიის დიეტაზე: სია

ასე რომ, თქვენი დიეტის მენიუ არ შედგება ერთი საუზმეზე ან ლანჩისგან, თავიდან აიცილოთ მაღალი დონის, ცხიმოვანი, ტკბილი საკვები. უარი:

• ნაყინი, ნამცხვარი, ვაფლები, ჭაობიანი, ტკბილეული და სხვა ტკბილეული
• სწრაფი კვება, ღვიძლი, ჩიპები, კრეკერები
• კოკა და სხვა სოდა
• ნუ მიირთმევთ კერძებს, რომლებიც ტაფაში მოხარშულია ზეთში ან ცხიმში

სწორი დიეტა და სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში და ყოველდღე, წონის დაკლებისთვის კალორიების გაანგარიშებით დღეში 1,500 კალორია დღეში

თქვენ შეგიძლიათ მენიუს განაწილება საკუთარი დღით, მთავარია, რომ ნორმალურად დააბრუნოთ. კალორიების კალორიების გამოთვლა შეგიძლიათ კალორიული ცხრილის მიხედვით.

დაახლოებითი მენიუ ერთი დღისთვის:

Დილით:

• გოგრის ფაფა ფეტვი - 80 გ
• სიკვდილი - ხაჭო - 125 გ
• ვაშლი
• ჩაი - 225 მლ

საჭმელი:

• ახალი სტაფილოგან დამზადებული წვენი, ვაშლი - 80 მლ
• იოგურტი - 100 გ

ვახშამი:

• წიწიბურის ფაფა - 50 გ
• Gulyash ძროხის ხორცით - 80 გ
• წვნიანი ბოსტნეულით, asparagus - 100 მლ
• ჭარხლის ხიზილალა ლიმონის სოუსით - 100 გ
• ხილის კომპოტი - 180 მლ

საჭმელი:

• Prunes - 65 გ
• მცენარეული ჩაი - 225 მლ

Საღამოს:

• კომბოსტოს რულონები ხბოს, ბოსტნეულით - 175 გ
• პომიდორი, მწვანილი - 125 გ
• პიტნის ჩაი - 225 მლ

Ძილის წინ:

• იოგურტი - 175 მლ

დიეტის მენიუ ცხრილი 1500 კილოკალორია შვიდი დღის განმავლობაში:

რისი ჭამა შეიძლება დღეში 1,500 კალორიისთვის: კერძების სია

როგორც ზემოთ აღინიშნა, თქვენ შეგიძლიათ მენიუ გააკეთოთ. ცხრილებში მოცემულია მონაცემები კონკრეტულ პროდუქტში Kilocalories- ის შინაარსის შესახებ. უბრალოდ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მომზადების მეთოდი, რადგან ცხიმებზე შემწვარ კერძებში (მცენარე, ცხოველები) შეიცავს ბევრად უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე იმავე კერძებში, რომელიც მომზადებულია ღუმელში, რომელიც მოხარშულია ნელა გაზქურაში.

ასე რომ, მომზადებული კერძებიდან სასარგებლო იქნება შემდეგნაირად:

• ბოსტნეულის წვნიანი სოკოთი, კარტოფილის გარეშე
• ქათმის წვნიანი, ბოსტნეული
• ძროხის goulash ბარდა, სტაფილო, ხახვი
• თევზი ორმაგ ქვაბში მოხარშული ბოსტნეულით
• წიწაკა დაბალი ხორცითა და ბოსტნეულით
• კომბოსტოს რულონები ხბოს, სტაფილო, ხახვი, პომიდორი
• ორთქლის კოტლეტები
• ღუმელში გამომცხვარი ხორცის ჭურჭელი ან ორმაგ ქვაბში მოხარშული
• ბოსტნეულის სალათები
• ჩაშუშული კომბოსტო ბოსტნეულით

მარტივი რეცეპტები 1,500 კალორიისთვის წონის დაკლებისთვის

თევზის კონსერვაციის სუპი

კომპონენტები:

• წყალი - 0.5 ლ
• თევზის დაკონსერვებული საკვები - 1 კომპიუტერი.
• ხახვი - 50 გ
• ბრინჯი - 50 გ
• ზეთი - 10 გ
• სტაფილო - 50 გ

მომზადება:

1. დაასხით გარეცხილი ბრინჯი მდუღარე წყალში
2. შემდეგ დაამატეთ სტაფილო მოჭრილი ზოლები, ხახვი
3. როდესაც ბრინჯი გახდება რბილი, დატვირთეთ დარჩენილი პროდუქტები
4. გააჩერეთ დაბალ სითბოზე, სანამ მოხარშული

ქვედა ვაშლი

ნაერთი:

• ვაშლი - 175 გ
• წყალი - 12 მლ
• ხაჭო - 175 გ
• კვერცხი - 1 კომპიუტერი
• თაფლი - 45 გ
• ქიშმიში - 14 გ

სამზარეულო:

1. გარეცხეთ ხილი, ფრთხილად გაათავისუფლეთ ბირთვი დანით
2. მოამზადეთ ტკბილი შევსება დანარჩენი კომპონენტებისგან
3. დაასხით ხილი
4. მოათავსეთ ღუმელში
5. გამოცხობის დრო 18-25 წუთი

ფაფა სოუსით

კომპონენტები:

• წიწიბურა - 100 გ
• სოკო - 125 გ
• ხახვი - 65 გ
• რძე - 75 მლ
• წყალი - 75 მლ
• ფქვილი - 15 გ
• მცენარეული ზეთი - 15 მლ

პროცესი:

1. დაარღვიე წიწიბურა. წყალი ორჯერ მეტი მარცვლეული უნდა იყოს.
2. გაასუფთავეთ სოკო, შემდეგ კარგად დაიბანეთ ისინი, მოჭრილი იმავე ნაჭრებად.
3. ხახვიდან გაასუფთავეთ ხახვიდან, დაიბანეთ ცივი წყლის ქვეშ, შეგიძლიათ გაჭრა, ორივე ნახევარი რგოლები და კუბურები.
4. ახლავე დაიწყეთ სოუსის მომზადება. შემწვარი სოკო შემწვარი პანში. შემდეგ დაასხით ფქვილი.
5. დაასხით რძე, წყალი, მარილი, დაამატეთ ხახვი სუნი.
6. მოხარშეთ სოუსი კიდევ 6 წუთის განმავლობაში.

ქათმის მკერდი ბოსტნეულით

• Brisket - 125 გ
• მწვანე ხახვი - 65 გ
• ტკბილი წიწაკა - 75 გ
• პომიდორი - 100 გ

რეცეპტი:

1. გაჭრა ხორცი თანაბარ ნაჭრებად
2. დაასხით პატარა წყალი პანში
3. მკერდი განათავსეთ იქ, დაამატეთ პომიდორი მოჭრილი კუბებად
4. დაასხით სახურავის ქვეშ
5. მასას დაამატეთ წიწაკა, ხახვი, მარილი
6. დაე, ცეცხლი წაიშალა დაახლოებით 14 წუთის განმავლობაში
7. დასასრულს, კერძი დაასხით ხახვის მწვანე ბუმბულით.

როგორ დავწვათ 1,500 კალორია დღეში?

იმისათვის, რომ თქვენი წონა შემცირდეს, თქვენ უნდა დახარჯოთ პირის მიერ მიღებული კილოკალორიები დღეში. საინტერესოა, რომ მაშინაც კი, როდესაც სხედან, თქვენ კითხულობთ ინფორმაციას ინტერნეტით, თქვენ უკვე ხარჯავთ ენერგიას. ამ კითხვის ერთ საათში ადამიანი კარგავს 29 კალორიას.

მოხმარების უფრო ეფექტური რომ გახდეს, სხეული უნდა დატვირთული იყოს აქტიური ფიზიკური ძალისხმევით. ასე რომ, ერთ საათში გაშვების დროს, თქვენ დაკარგავთ 700 კალორიას, ამავე დროს ბაღის სარეველების დასალევად, შეგიძლიათ დაკარგოთ 250 კალორია.

შემდეგი, იხილეთ კალორიების დაწვის მაგიდა:

რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ თვეში დიეტაზე დღეში 1,500 კალორია?

ეს არ ნიშნავს ზუსტი ფიგურას, რადგან წონის დაკარგვა დღეში სხვა ენერგიას ხარჯავს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის საქმიანობა აქვს ადამიანს. ზოგი იწვევს მაცდუნებელ ცხოვრების წესს, ზოგი კი აქტიურად მოძრაობს. თუ საშუალოდ ჩავთვლით, რომ დღეში 1900 კილოკალორია დაწვა, მაშინ ერთ თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ დაახლოებით 4-5 კილოგრამი სხეულის წონა.

ვიდეო: დიეტა დღეში 1,500 კალორიისთვის