დღეში 1200 კალორიის დიეტა: მიახლოებითი მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში და წონის დაკლებისთვის ყოველდღე. სწორი დიეტა და მარტივი რეცეპტები 1200 კალორიისთვის წონის დაკლებისთვის. რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში 1200 კალორიის დიეტაზე: მიმოხილვები და წონის შედეგები

სავარაუდო მენიუ და პროდუქციის სია 1200 კალორიის დიეტაზე.

1200 კალორიის დიეტა ითვლება ერთ -ერთი ყველაზე უსაფრთხო და გაწონასწორებული. საკმაოდ ადვილია დაიცვან, შიმშილის მუდმივი შეგრძნება არ არსებობს და წონის დაკარგვის პროცესი სტაბილურად გადის პლატოზე და ჩერდება.

წილადი ელექტროენერგიის გეგმა დაბალანსებული დიეტისთვის დღეში 1200 კალორიისთვის

იმ დღეს, როდესაც თქვენ უნდა აკრიფოთ არაუმეტეს 1200 კალორია. ამ შემთხვევაში, ფიზიკური დატვირთვა მისასალმებელია. დიეტაზე მუდმივი შიმშილის შეგრძნება არ არსებობს, რადგან მენიუ დაბალანსებულია.

დენის გეგმა:

• საერთო ჯამში, დღეში 5 კვება გექნებათ. აქედან, 3 მთავარი და 2 დამატებითი
• 300 კალორიის ძირითადი ტექნიკა და კიდევ ორი \u200b\u200bსაჭმლის 150 კალორია
• დალიეთ 2 ლიტრზე მეტი წყალი, გამორიცხეთ ტკბილი და გაზიანი სასმელები
• შეიყვანეთ უამრავი ხილი და ახალი ბოსტნეული

დაბალკალორიული პროდუქტების ნაკრები დღეში 1200 კალორიის დიეტისთვის: სია

ასე რომ, ნაწილები დიდია და შიმშილი დიდხანს არ იგრძნობა, ჭამეთ დაბალკალორიული პროდუქტები.

საკვები პროდუქტების სია:

• მარილის ხორცის ჯიშები
• რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით 1% -მდე
• რთული ნახშირწყლები
• უხეში მარცვლეული
• ახალი ხილი
• კვერცხი
• მცენარეული ზეთები

რა პროდუქტების მიღება შეუძლებელია დღეში 1200 კალორიის დიეტაზე: სია

ეს კვების ტექნიკა ითვლება მარტივად და გაწონასწორებულად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა შიმშილის შეგრძნების გარეშე. მაგრამ არსებობს პროდუქტები, რომლებიც უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.

აკრძალული საკვები:

• საკონდიტრო ნაწარმი
• ნორმალური შაქარი
• ძეხვი
• ცხიმოვანი ხორცი და ლარდი
• Სწრაფი კვება
• ნახევრად დაფარული პროდუქტები
• ჩიპები და კრეკერები

სწორი დიეტა და მიახლოებითი მენიუ კვირის განმავლობაში და ყოველდღე, წონის დაკლებისთვის კალორიების გაანგარიშებით, დიეტაზე 1200 კალორია დღეში

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ საკმაოდ მრავალფეროვანი შიმშილი. პროდუქტები საშუალებას გაძლევთ ამის გაკეთება წლის ნებისმიერ დროს.

სავარაუდო დიეტა:

• საუზმე. შვრიის ფაფა რძით ხილით
• საჭმელი. 1 ბანანი და 1 ვაშლი
• ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი და ჩაშუშული კომბოსტო ქათმის მკერდით
• საჭმელი. კეფირა ან იოგურტის მინა
• ვახშამი. მოხარშული თევზი სალათით

რისი ჭამა შეიძლება დღეში 1200 კალორიისთვის: კერძების სია

კერძების სია საკმაოდ მრავალფეროვანია წონის დაკლების ამ მეთოდოლოგიისთვის.

პროდუქციის სავარაუდო სია 100 კალორიისთვის:

• კვერცხი კოვზით არაჟანი
• 1 კარტოფილი მოხარშული კანი ან გამომცხვარი
• კომბოსტოს სალათის ნაწილი სტაფილოებით. ძმარი და წვეთი ზეთი
• 150 მლ ქათმის დაბალი ბულიონი და 1 კვერცხი
• პატარა ბანანი
• ჭიქა ყურძნის კენკრა
• 2 ვაშლი
• დაბალი –fat cheesecake გამომცხვარი შაქრის გარეშე
• გამომცხვარი მდინარის თევზი
• 150 გრ ქათმის მკერდი

შესაბამისად, ნაწილისთვის, ანუ 300 კალორიის ერთი კერძისთვის, შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი პროდუქტები:

• გამომცხვარი თევზი და კომბოსტოს სალათი
• უხეში ჩიზქეიქი და ქათმის ბულიონი კვერცხით
• 3 გამომცხვარი ვაშლი დაბალი ხაჭოთი
• ჩაშუშული კომბოსტო ქათმის მკერდით

მარტივი რეცეპტები 1,200 კალორიისთვის წონის დაკლებისთვის

რა თქმა უნდა, ამ დიეტის მთავარი ნაკლი არის ის, რომ ყველაფერი უნდა მომზადდეს. ანუ შეუძლებელია რესტორნებში ჭამა და სწრაფი კვების აკრძალვა.

დიეტური cheesecakes

დესერტის დამზადების მარტივი რეცეპტი.

შემადგენლობა:

• 150 გრ დაბალი ხაჭო
• უმი კვერცხის ნახევარი
• ჩაის კოვზი შაქარი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემცვლელი
• შვრიის ქატო კოვზი

რეცეპტი:

• გაიყვანეთ ხაჭო ბლენდერში და შეიტანეთ შაქარი ან შეცვალეთ
• გაიყვანეთ კვერცხი და დაასხით ქატო
• ისევ ჩართეთ ბლენდერი
• მომზადებული მასიდან, ჩამოაყალიბეთ cheesecakes და განათავსეთ ორთქლის დაფები

Ბოსტნეულის წვნიანი

გემრიელი და დიეტური წვნიანი ბოსტნეულიდან.

შემადგენლობა:

• 1 კარტოფილი
• 1 სტაფილო
• 1 ხახვი
• მუწუკები
• მუჭა ყვავილოვანი კომბოსტო
• Მარილი
• სანელებლები
• 10 გ ზეთი

რეცეპტი:

• მოამზადეთ ბოსტნეული და გაჭრა პატარა ნაჭრებით
• ჩამოტვირთეთ ყველა ბოსტნეული პანში და დაასხით 1.5 ლიტრი წყალი
• ჩართეთ გათბობა და მოხარშეთ ბოსტნეულის რბილამდე
• შეიყვანეთ მარილი და სანელებლები. დაასხით ზეთში
• სანამ მსახურობთ, შეგიძლიათ ჩაითვალოთ კოვზი არაჟანი

ბოსტნეულის ღერო

უმჯობესია მოამზადოთ კერძი ნელა გაზქურაში, რადგან აქ არის ძალიან მცირე მოხმარება ზეთი და ცხიმები.

შემადგენლობა:

• 2 სტაფილო
• 2 ბადრიჯანი
• 2 ბულგარული წიწაკა
• 1 კარტოფილი
• 2 ბოლქვი
• სანელებლები, მარილი
• 1 კოვზი ზეთი

რეცეპტი:

• გახეხეთ ბოსტნეული და ჩამოიბანეთ ისინი წყლის ნაკადის ქვეშ
• გაჭრა ყველაფერი კუბურებით და დაასხით მულტიკუკერის თასში
• დაასხით წყალი ისე, რომ იგი არ დაფარავს ბოსტნეულს 3 სმ -ით
• დაამატეთ მარილი, ზეთი, სანელებლები
• ჩართეთ მოწყობილობა "ჩაქრობის" რეჟიმში 45 წუთის განმავლობაში

რატომ ვერ ჭამთ 1200 კკალზე ნაკლებ დღეში?

კვების ობიექტები არ გირჩევთ შეინარჩუნოთ მძიმე დაბალი დიეტა. ეს არის შედეგები. ეს არის 1200 კალორიის ნორმა, რომელიც სხეულს სტრესის მდგომარეობაში არ დააყენებს. ამრიგად, ეს დიეტა გამოიყენება მოკლე დროში, ერთჯერადი შედეგის მისაღებად. შემდეგ თქვენ უნდა გადახვიდეთ დაბალანსებულ დიეტაზე.

დაბალი -კალორიული დიეტის უარყოფითი მხარეები:

• პლატოზე ეფექტი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მეტაბოლიზმი შენელდება და ადამიანი ძალიან ნელა კარგავს წონას.
• სხეულს აქვს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, შეიძლება დაიწყოს ჯანმრთელობის პრობლემები.
• დაკარგულმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმისა და სიმსუქნის შემცირება.

რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ თვეში 1200 კალორიის დიეტაზე?

ასეთ დიეტაზე წონა ნელა მიდის. მაგრამ ეს არ არის ცუდი. ამავე დროს, გაჭიმვის ნიშნები არ არის ჩამოყალიბებული, კანი არ ჩამოკიდებულია და გამოიყურება ელასტიური. საშუალოდ, წონის დაკლება თვეში 2-3 კგ. ეს, რა თქმა უნდა, ცოტა, მაგრამ უსაფრთხოა.

დიეტა 1200 კალორია დღეში: მიმოხილვები და წონის დაკარგვის შედეგები

მიმოხილვები ამ ტექნიკის შესახებ დადებითად შემცირებაა. თითქმის ყველა წონა ძალიან კმაყოფილია, რადგან შიმშილის შეგრძნება არ არსებობს და ამავე დროს შეგიძლიათ სპორტული, ჩვეულებრივი საგნების თამაში.

წონის მიმოხილვები:

• ალინა, სტავროპოლი. ვერ ვიტყვი, რომ ჩიპები ვიყავი, მაგრამ ზამთრის შემდეგ რამდენიმე ფუნტი იყო. იწონიდა 68 კგ. მეგობარმა ამ ტექნიკამ მირჩია, რომელიც ნამდვილად მომეწონა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ მსურს ჭამა. 3 თვის განმავლობაში დავკარგე 7 კგ და ახლა ჩემი წონაა 61 კგ. ორსულობის დაწყებამდე იმდენი წონა. თავს კარგად ვგრძნობ, ძალიან კმაყოფილი ვარ.
• სვეტლანა, მოსკოვი. ახლა ძალიან მოდურია ვეგანური და ყველა სახის დიეტა. სამსახურის შეცვლის შემდეგ, სწრაფად დავიწყე გამოჯანმრთელება. ყოველივე ამის შემდეგ, ოფისში მუშაობა არ უკავშირდება ფიზიკურ ძალისხმევას. შესაბამისად, ჩემი წონა გაიზარდა. მე ამ დიეტაზე ვიჯექი და 70 კგ 75 თვეში 70 -მდე დავკარგე. ახლა ვაგრძელებ დიეტაზე ჯდომას. მე უკვე ვუყურებ ახალ ნივთებს.
• ელენა, უფა. მუდმივად ვჯდები ყველა სახის დიეტაზე, რადგან აუცილებელია ფორმაში ყოფნა. ახლახან შევეცადე დიეტა 1200 კალორიით. შედეგმა შთაბეჭდილება მოახდინა ჩემზე. 4 თვის განმავლობაში მინუს 12 კგ. შიმშილი არ არის, ჯანმრთელობა შესანიშნავია. ახლა მხოლოდ წონის დაკლების ამ მეთოდს შევარჩევ.

1200 კალორიის დიეტა სრულყოფილად მოითმენს და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონა, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში მოიხსნა.

ვიდეო: დიეტა 1200 კალორია დღეში