ფერადი დიეტა: მნიშვნელობა, წესები და ტიპები, შესაბამისობის პროცედურა, საჭირო პროდუქტების ჩამონათვალი დღეებით, ფერადი დიეტის დასრულება. ფერადი დიეტის დადებითი და უარყოფითი ასპექტები

ნათელი ფერის დიეტა ძალიან სასარგებლოა ადამიანის სხეულისთვის. ის მდიდარია სხვადასხვა პროდუქტებით და ძალიან გაჯერებულია.

ჯანმრთელი და სათანადო კვება არის ხანგრძლივობის, მოძრაობის მარტივად და კეთილდღეობის გასაღები. პრობლემების უმეტესობა წარმოიქმნება ჭარბი ჭამის ან ირაციონალური ჭამის გამო. საკვებთან დაკავშირებით წესების უმეტესი ნაწილის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ ენერგიითა და სასიცოცხლო მნიშვნელობას.

მნიშვნელობა, წესები და ფერის დიეტის ტიპები

მეცნიერთა კვლევებმა ხელი შეუწყო იმის დადგენა, რომ კომპონენტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მცენარეების ფერიზე, დადებითად აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე. Phytonutrients განსაზღვრავს პროდუქციის ფერს, ასევე მათ სასარგებლო თვისებებს. აქედან გამომდინარეობს, რომ თითოეულ ფერს აქვს საკუთარი ფუნქცია და გავლენას ახდენს სხეულზე და კეთილდღეობაზე გარკვეული გზით. ასე რომ, როდესაც ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში იკვებება იმავე ფერის მცენარეული წარმოშობის საკვებით, დაგროვილია ეს ნივთიერებები, რაც ხელს უწყობს შინაგანი პროცესების ნორმალიზებას, ასევე სხეულის ბუნებრივი ნორმის ამოქმედებას.

მნიშვნელოვანია: ფერადი დიეტა არის ენერგიის მეთოდი, რომელიც დაფუძნებულია პროდუქტების დახარისხებით ფერით და მათი მოხმარების შეცვლა დღისით წონის დაკლების დროს.

ფერის დიეტის არსიის ფაქტი, რომ ყოველდღე გჭირდებათ პროდუქციის ჭამა ექსკლუზიურად ერთი ბეჭედი. სინამდვილეში, მთავარი მიზანი არ არის წონის დაკლებაში, არამედ სხეულის გაწმენდისას, რის შედეგადაც ზედმეტი კილოგრამები ტოვებენ. რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 3 კგ -მდე, ეს დამოკიდებულია გამოყენებულ პროდუქტებზე.

დიეტა უნდა დახარჯოს ზაფხულში ან შემოდგომის დროში, რადგან ეს არის ოპტიმალური დრო, როდესაც თითქმის ყველა ახალი ბოსტნეული და ხილი არსებობს. ზამთარში, ამ ტიპის საკვები შეიძლება ძალიან ძვირი იყოს.

ფერადი დიეტა ეხება მსუბუქი და არა ექსპორტის ენერგიის სისტემების რაოდენობას. თქვენ არ უარყოფთ საკუთარ თავს პროდუქტებს და მათ რაოდენობას. ამგვარი კვებისგან მაქსიმალური სარგებელის ამოსაღებად, თქვენ უნდა დაიცვათ შემდეგი პირობები:

1. გამორიცხეთ ნებისმიერი საღებავი, თუ ისინი შეესაბამება დღის ფერს.
2. მოამზადეთ კერძები ორთქლის ან ღუმელში, ნუ მიირთმევთ შემწვარ, ზედმეტად ცხიმოვან და მავნე საკვებს. შეზღუდეთ ფქვილი და ტკბილი პროდუქტები.
3. ურჩევნიათ მცენარეული საკვები, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს ცხოველების ცილები (კვერცხი, ახალი თევზი, რძე და მჟავე რძე).
4. ჭამა მცირე ნაწილში დღეში 5-6 ჯერ. სხეული უფრო ადვილი იქნება საკვების საჭმლის მონელებასთან გამკლავება. გააკეთეთ გულწრფელი საუზმე და სავსე, ხოლო სადილისთვის თქვენ უნდა ჭამოთ ნაკლებად მაღალი –კალორიული საკვები და ნახევარი, როგორც დილით.
5. დააკვირდით სასმელის რეჟიმს - დალიეთ სუფთა წყალი მინიმუმ 1.5 ლიტრი.
6. დიეტის დროს სუნელები და მარილი უნდა შემცირდეს, ან უკეთესია დიეტადან მთლიანად ამოღება.
7. ალკოჰოლური სასმელები მთლიანად აკრძალულია, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონა მოკლე დროში გაორმაგებულია.
8. მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, აუცილებლად უნდა ჩაერთონ ფიზიკურ აქტივობაში. ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სპორტული დარბაზი, არამედ სწრაფი სიარული სასეირნოდ ან დილით დატენვით.

მკაცრი წესები შესაბამისად ფერადი დიეტა არ არსებობს, გარდა ფერის სქემისა და ზემოთ მოყვანილი წერტილებისა. იგი განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, მაგრამ შეგიძლიათ გაგრძელდეთ ორ კვირამდე, მაგრამ ყოველთვის მონაცვლეობით ნორმალური კვების კვირაში. 1-2 კგ-ზე მეტი დაკარგვისთვის უნდა გამოირიცხოს მაღალი კალორიული პროდუქტები (ბანანი, ყურძენი, კარტოფილი და ა.შ.).

დარწმუნდით, რომ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია ფერადი დიეტა. იმის გამო, რომ შედის შიმშილის ერთი დღე, რამაც შეიძლება ცუდად იმოქმედოს იმ ადამიანებზე, რომლებსაც აქვთ წყლული, ნაწლავების პრობლემები, თირკმელები, ღვიძლი და ა.შ.

სუსტი ფიგურისაკენ, არ უნდა დაგვავიწყდეს ჯანმრთელობის შესახებ, ნუ შეეცადეთ მას ზიანი მიაყენოთ. ყოველთვის შეარჩიეთ პროდუქტები გონივრულად და თქვენი მთელი თქვენთვის სტაბილური და კომფორტული იქნება.

ფერადი დიეტის ტიპები:

1. ტრადიციული ფერის დიეტა - ნებადართულია, რომ შეიცვალოს ადგილები ნებისმიერი მიზნით, კვირის დღისით.
2. ცისარტყელის დიეტა - აშკარად აკვირდება ცისარტყელას ფერებს თითოეული დღის განმავლობაში. მენიუ მოცემულია 7 დღის განმავლობაში და თითოეული ფერი ეთანხმება გამოხატულებას: ”თითოეულ (წითელ) მონადირეს (ნარინჯისფერი) სურს (ყვითელი) იცოდეს (მწვანე), სადაც (ლურჯი) ზის (ლურჯი) ხოხობი (ხოხობი).” ასეთი დიეტა უფრო ნაზი ითვლება, რადგან მასში შიმშილის დღე არ არის.

ფერადი დიეტის შესაბამისობის შეკვეთა

ყოველდღე დაჯილდოვებულია გარკვეული ფერით. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული, ცხოველთა სამყაროს პროდუქტები მხოლოდ მითითებული ფერის. უმჯობესია საჭმლის ჭამა, რომელიც მომზადებული იყო ფრაგმენტის გარეშე. შეზღუდეთ შაქარი, მარილი და სანელებლები.

პროდუქციის შემოთავაზებული სიიდან, თქვენ უნდა აირჩიოთ რამდენიმე და გამოიყენოთ ისინი დღის განმავლობაში. მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ არ უნდა გადაჭარბებულიყო ისინი. ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებში, ასე რომ მიაღწევთ საუკეთესო შედეგს. დარწმუნდით, რომ დალიეთ სუფთა, გაწმენდილი წყალი.

დიეტა ამ ტექნიკის მიხედვით შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს. მაგრამ მენიუში შვიდი ფერია.

ფერადი დიეტისთვისჩვენ ვურჩევთ დღეების ასეთი მონაცვლეობით:

• თეთრი
• წითელი
• მწვანე
• ნარინჯისფერი
• იისფერი
• ყვითელი
• უფერო

დასაშვებია, თუ გსურთ შეცვალოთ ფერები, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, დაიწყეთ თეთრი დიეტით. ეს იმის გამო ხდება, რომ ამ ფერის პროდუქტები ყველაზე მკვებავია და ასევე შეიცავს ყველა საჭირო ნივთიერებას. როგორიცაა ვიტამინები, მინერალები, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. და უფერო დღე არის მთელი ორგანიზმის გადმოტვირთვა, რომლისთვისაც მზად უნდა იყოთ.
-ზე ცისარტყელის დიეტა არსებობს მკაფიო სქემა, რომლის დარღვევა შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ მენიუ გააკეთოთ, პროდუქტების არჩევანი დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენზე და გახსოვთ დღის ფერი.

აუცილებელი პროდუქტების სია ფერის კვირის დღის მიხედვით

შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი დღე და დაიწყეთ. გადაწყვიტეთ კერძების ინგრედიენტები და დღის ფერის სქემა.

• დღე 1. - თეთრი.მოიცავს საკვებს, რომელიც გაასუფთავებს და გაჯერებს თქვენს სხეულს ენერგიით. იგი ითვლება ყველაზე მკვებავი და მდიდარი სასარგებლო ნივთიერებებით. შეეცადეთ არ გადაიტანოთ ამ დროისთვის, რადგან შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ და მთელი დიეტის დროს დაკარგავთ მხოლოდ პირველი დღის დატვირთვას.

ნებადართულია: ბრინჯი, თეთრი ხორცი, ინდაური, თეთრი პური, მსუბუქი ყველი, რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, კვერცხის ცილა, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბანანი და ა.შ.

• დღე 2. - წითელი.ამ პერიოდის პროდუქტები გაზრდის კუნთების ტონს, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, გაზარდოს ცხიმების წვა და ენერგიას მისცემს. ყველა ინგრედიენტი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ლიკოპინით, რაც ხელს უშლის კიბოს განვითარებას. კარგი დრო სპორტისთვის.

ნებადართულია:პომიდორი, წიწაკა, ჭარხალი, ლობიო, წითელი თევზი, საზამთრო, ყუმბარა, წითელი კენკრა და ხილი და ა.შ.

• დღე 3. - მწვანე.პროდუქტები მდიდარია B და E ვიტამინებით და სხვადასხვა მინერალებით. ისინი ხელს შეუწყობენ ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებას, წონის დაკლების დაჩქარებას და ტოქსინების სხეულის გაწმენდას. მწვანე ინგრედიენტები ასევე ხელს უწყობენ სიმსივნეების წინააღმდეგ ბრძოლას და ნერვული სისტემის სტაბილიზაციას. ამ დღეს, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა საკმაოდ ბევრი, რადგან ყველა პროდუქტი დაბალია.

ნებადართულია:მწვანილი, კიტრი, ხახვი, ზღვის კომბოსტო და ბროკოლი, რუბრიბები, ზუკჩინი, კივი, ავოკადო, ბარდა, ასპარაგუსი და სხვა მწვანე ბოსტნეული და ხილი. შეგიძლიათ სალათები ან სხვა კერძები ზეითუნის ზეთით.

• დღე 4. - ნარინჯისფერი.ეს ძალიან ბევრს ეხმარება განწყობის ამაღლებაში, ნერვული სისტემის გაძლიერებასა და ფსიქიური მდგომარეობის წონასწორობაში. ისინი აუმჯობესებენ მადას, მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, რადგან ისინი არ არიან მაღალი. საკვები მდიდარია ბეტა-კარატინით, რაც ხელს უწყობს მხედველობის გაძლიერებას და C ვიტამინს, იმუნიტეტის ამაღლებას.

ნებადართულია:სტაფილო, ციტრუსის ხილი, ხურმა, ნესვი, გარგარი, გოგრა, ზღვის ბუჩქნი, ფორთოხლის ხილი, წიწაკა, ორაგულის ფილე და ა.შ.

• დღე 5. - იისფერი.ამ ჩრდილის ნაყოფი შეიცავს რუბიდიას, რომელიც ასტიმულირებს ჰემატოპოეზის. დადებითად იმოქმედებს მეხსიერებაზე და გონებრივ მოქმედებაზე, ინტუიციაზე და სხეულზე დაისვენეთ. დადებითად იმოქმედებს ბუშტისა და თირკმელებზე. ამ პერიოდის განმავლობაში პორტრეტები ოდნავ შემცირდება, რადგან ბევრი პროდუქტი უაღრესად კალორიაა.

ნებადართულია:ბადრიჯანი, რეჰანი, ხახვი, ჭარხალი, ქლიავი, მოცვი, ყურძენი, მოცხარი, prunes და ა.შ.

• დღე 6. - ყვითელი.Მზიანი დღე. ენერგიის დატვირთვა, იმუნიტეტის გაზრდა, გულის გემების გაძლიერება. პექტინი, რომელიც შეიცავს პროდუქტებს, აჩქარებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ააქტიურებს ლიმფის ნაკადს. მიჰყევით საკვების კალორიულ შემცველობას, ნუ მიირთმევთ ძალიან ბევრ მძიმე და ტკბილ ინგრედიენტებს.

ნებადართულია:ყვითელი, ზეთი, ყველი, სიმინდი, თაფლი, ლიმონები, ანანასი, ვაშლი, ცოტა ლუდი.

• დღე 7. - გამჭვირვალე.ყველაზე რთული დღე ადამიანისთვის არის. შეგიძლიათ მხოლოდ სუფთა, გაწმენდილი წყალი, მინიმუმ 3 ლიტრი.

მეწარმეისტები ურჩევენ, დაასახელონ ამ დღეს ზღვა და ჭამა ზღვის პროდუქტები და წყალმცენარეები. ასეთი კვება გააძლიერებს ძვლებს, გადმოტვირთავს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და დააჩქარებს ცხიმის დეპოზიტების დაშლას.

ფერადი დიეტის დასრულება

დიეტის დასრულება რთული არ იქნება. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ იგივე საკვების გამოყენება თქვენს დიეტაში, მაგრამ უკვე შერეულ ფერებში. დარწმუნდით, რომ გადახედეთ პროდუქციის კალორიულ შინაარსს, არ გაზარდოთ იგი მკვეთრად, თუ იგი მნიშვნელოვნად შემცირდა. ჩვეულებრივ რეჟიმზე დამოკიდებულების ხანგრძლივობა უნდა იყოს იგივე, რაც ფერადი მენიუს პერიოდი. თუ თქვენ დაასრულეთ წყლის დღე, მაშინ მას შემდეგ, რაც უმჯობესია მოაწყოთ ცილოვანი საკვებით სავსე დღე. შემდეგ თქვენი სხეული ჩვეულებრივ რეჟიმში უფრო სწრაფად შევა.

ფერადი დიეტის დადებითი და უარყოფითი ასპექტები

Დადებითი:

• ყოველდღე ის მდიდარია პროდუქტებით და ვიტამინებით, მარცვლეულით, შიმშილის შეგრძნება არ იგრძნობა.
• მრავალფეროვანი ინგრედიენტები არ აწუხებს იმავე ტიპის საკვებს.
• ყველა ბოსტნეულის და ხილის მაღალი ხარისხის დაბალანსების დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სრული დიეტა მთელი კვირის განმავლობაში.
• მავნე საკვების ჭამა შეზღუდულია.
• სხეულის გაწმენდის შედეგია წონის დაკლება 3 კგ -მდე.

მინუსები:

• ზამთარში, ასეთი დიეტა საკმაოდ ძვირია.
• შიმშილის ერთი დღის არსებობამ შეიძლება განსხვავებულად იმოქმედოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
• აუცილებელია ყოველდღიურად სხვადასხვა კერძების მომზადება.
• მცირე წონის დაკლება.

ფერის დიეტა საკმაოდ საინტერესო და მრავალფეროვანია. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის გაწმენდას და გაჯერებას მრავალი სასარგებლო კომპონენტით. თქვენ ასევე იგრძნობთ ძალას და გააძლიერებთ თქვენს ჯანმრთელობას. თქვენ დაყენებთ თქვენს სხეულს და გარეგნობას.

ვიდეო: ფერადი დიეტა