რა უნდა ჭამოთ, რომ დაიცვათ თავი მიოკარდიუმის ინფარქტისგან: სიები, რჩევები

ამ სტატიიდან გაარკვევთ, რა პროდუქტები გჭირდებათ მიოკარდიუმის ინფარქტის თავიდან ასაცილებლად.

გული არის ადამიანის მთავარი ორგანო. ის არასდროს ისვენებს, მაგრამ მუშაობს ყველა დროის. და კიდევ უფრო რთულია მისთვის მუშაობა, თუ მისი მეპატრონე ცოტათი მოძრაობს, ჭამს ცხიმს. რა საჭმელს ურჩევნია გული? გიფიქრიათ? რა უყვარს და რა სახის კერძებს უჭირს მისთვის მუშაობა? ამ სტატიაში ვხვდებით.

როგორ დავიცვათ თავი მიოკარდიუმის ინფარქტისგან: ზოგადი წესები

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ მიოკარდიუმის ინფარქტისგან, თუ სწორ ცხოვრების წესს წარმართავთᲓა ეს:

• Წონის დაკარგვა
• გააკეთე სიცხე
• სათანადო კვება (არა ცხიმოვანი, მარილიანი, ცხარე, ძალიან ტკბილი საკვები)
• შეწყვიტეთ თქვენი ცუდი ჩვევების (ალკოჰოლი, მოწევა)
• არტერიული წნევის კონტროლი და გაზრდილი მნიშვნელობების თავიდან ასაცილებლად
• შეინარჩუნეთ სიმშვიდე ნებისმიერ, თუნდაც სტრესულ სიტუაციებში
• ნუ გადაჭარბებთ ღამით - ეს არის დამატებითი დატვირთვა გულზე

რა ვიტამინებსა და კვალი ელემენტებს უყვართ გული?

გულის ნორმალური რიტმის უზრუნველსაყოფად და მიოკარდიუმის ინფარქტისგან თავის დასაცავად, ყოველდღიურად საჭიროა შემდეგი კვალი ელემენტები და ვიტამინები:

• B ვიტამინები B (B3- ხელს უწყობს სასარგებლო ქოლესტერინის, B5 და B6- ის განვითარებას
• Ვიტამინი ცე. - ამცირებს მავნე ქოლესტერინის დონეს, ამცირებს არტერიულ წნევას, ამცირებს სისხლს
• ვიტამინი E - პულსი ნორმალურად, აძლიერებს გემებს და ამის წყალობით სისხლი ნაკლებად ბლანტი ხდება
• მაგნიუმი - გემების გაფართოება
• კალიუმი - უზრუნველყოფს ნორმალურ რიტმს გულს
• სელენი - აძლიერებს გემებს ვიტამინით
• ციყვი - ისინი იკვებებიან კუნთებით, მათ შორის გულის ჩათვლით
• რთული ნახშირწყლები - ენერგიის წყარო
• გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები (ომეგა -3, 6 და 9)

რა პროდუქტები აქვს ვიტამინ B3- ს, მიოკარდიუმის ინფარქტის თავიდან ასაცილებლად?

ვიტამინი B3, ან ნიკოტინის მჟავა, მოქმედებს ჩვენს სხეულში, ეხმარება მიოკარდიუმის ინფარქტის თავიდან ასაცილებლად:

• ამცირებს ცუდი ქოლესტერინს და ხელს უწყობს კარგი ქოლესტერინის წარმოქმნას, რაც ამცირებს მიოკარდიუმის ინფარქტის ალბათობას
• აფართოებს გემებს და ამცირებს წნევას
• ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას
• ზრდის ჰემოგლობინს

პროდუქტები ყველაზე მდიდარი ვიტამინი B3:

• ძროხის და ღორის ღვიძლი
• თეთრი სოკო და Champignons
• მწვანე ბარდა
• არაქისი, თხილი, პისტოლეტები და ნიგოზი
• კვერცხი
• ლობიო
• ხორბლის, ქერის და სიმინდის მარცვლეული
• შვრია
• ქათმის ხორცი

რა პროდუქტები აქვს ვიტამინ B5- ს, მიოკარდიუმის ინფარქტის თავიდან ასაცილებლად?

ვიტამინი B5 ან პანტოტენიუმის მჟავა:

• გავლენას ახდენს ქოლესტერინის და ჰემოგლობინის წარმოებაზე
• ეხმარება ორგანიზმში სისხლის ანტისხეულების წარმოებას, რომელიც აძლიერებს იმუნიტეტს, ხელს უშლის მიოკარდიუმის ინფარქტს

ვიტამინი B5 შემდეგ პროდუქტებში:

• Კვერცხის გული
• Რძის ფხვნილი
• ბარდა, სოიო, ლობიო, ოსპი
• ხორბალი, ხორბალი და შვრია ქატო
• Arachis, თხილი
• მსუქანი თევზი (ორაგული, ქაშაყი, სკუმბრია)
• ავოკადო
• მზესუმზირის თესლი
• ყველი "როჩერი", "კამბერი"

რა პროდუქტები აქვს ვიტამინ B6- ს, მიოკარდიუმის ინფარქტის თავიდან ასაცილებლად?

საჭიროა ვიტამინი B6 ან პირიდოქსინი:

• სისხლის წითელი უჯრედების ასაშენებლად
• ხელს უშლის ღამის კრუნჩხვებს, მკლავებისა და ფეხების დაბუჟებას, მიოკარდიუმის ინფარქტს

ვიტამინი B6 შემდეგ პროდუქტებში:

• პისტოლეტები, ნიგოზი, თხილი
• მზესუმზირის თესლი
• ხორბალი და ქატო მისგან
• ნიორი
• ლობიო, სოიო
• ცხიმოვანი ზღვის თევზი (ორაგული, სკუმბრია, ტუნა, ვარდისფერი ორაგული)
• სეზამი
• წიწიბურა
• ქერის ხახვი
• ბრინჯი
• მილი
• Ქათმის ხორცი
• ტკბილი ბულგარული წიწაკა
• Კვერცხის გული

რა პროდუქტები C ვიტამინთან არის მიოკარდიუმის ინფარქტის თავიდან ასაცილებლად?

ვიტამინი C ან ასკორბინის მჟავა ეხმარება სხეულს:

• აღადგინეთ სისხლძარღვები და სისხლი

ყურადღება. ფრანგული აცხადებენ, თუ ყოველდღე 2 ჭიქა წითელ ღვინოს სვამთ, მაშინ მიოკარდიუმის ინფარქტის მიღების ალბათობა განახევრება.

C ვიტამინის უმეტესობა მცენარეთა პროდუქტებში:

• ვარდების ბარძაყი
• ზღვის ბუჩქნი
• ტკბილი ბულგარული წიწაკა
• შავი მოცხარის
• კივი
• გამხმარი თეთრი სოკო
• მწვანილი (ოხრახუში, კამა)
• კომბოსტო (ბრიუსელი, ბროკოლი, ფერადი, წითელი, კოჰლრაბი, თეთრი)
• წითელი მთის ნაცარი
• ჯვრის მასალები
• ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი)
• Მარწყვები
• ნალამოგი
• ისპანახი
• მონი

ყურადღება. ბრიტანელი მეცნიერები ურჩევენ დღეში 1 ვაშლის ჭამას, ამ გზით შეამცირებენ სისხლში ცუდი ქოლესტერინის დონეს და ეხმარებიან გულს.

რა პროდუქტები არის ვიტამინ E- სთან, რათა თავიდან აიცილოთ მიოკარდიუმის ინფარქტი?

ვიტამინი E ან ტოკოფეროლი სჭირდება:

• იმუნიტეტის გასაძლიერებლად - გვიცავს ვირუსებისგან
• მონაწილეობს სისხლის ნორმალურ მიმოქცევაში
• კარგი ქოლესტერინის ფორმირებისთვის და, შესაბამისად, მიოკარდიუმის ინფარქტის თავიდან ასაცილებლად

ვიტამინის უმეტესობა შემდეგ პროდუქტებში:

• მზესუმზირის თესლი
• სხვადასხვა კაკალი (ნუში, თხილი, არაქისი), დღეში 1 მუჭა
• არარაფინირებული მცენარეული ზეთი სალათში, არაუმეტეს 1-2 ჩ / კ. ლ. დღეში
• ზღვის თევზი (ქაშაყი, სარდინი, ტუნა, ორაგული)
• მოლუსკები, კრაბები, კრეკი
• ავოკადო
• ხმელი ხილი (გამხმარი გარგარი)
• პომიდვრის პასტა
• ისპანახი
• კვერცხი

რა პროდუქტები არსებობს მაგნიუმით, რომ თავიდან აიცილოთ მიოკარდიუმის ინფარქტი?

მაგნიუმი და კალიუმი ძალიან მნიშვნელოვანია გულისთვის და მიოკარდიუმის ინფარქტის თავიდან ასაცილებლად. ამ კვალი ელემენტების წყალობით, შემდეგ ხდება ჩვენს სხეულში:

• გულის კუნთის რიტმულად კონტრაქტები და გული კარგად მუშაობს

მაგნიუმით ყველაზე მდიდარი პროდუქტები (დაღმავალი):

• გოგრა
• SNEM თესლი
• ბრაზი
• ბა
• წიწიბურა
• კაკაო
• თხილი (კედარი, არაქისი, პისტოლეტები, ნიგოზი)
• ზღვის კომბოსტო
• ქერი
• ლობიო
• სარძევე ფერმა
• შავი შოკოლადი
• კარტოფილი
• Პომიდვრები
• Საზამთრო
• გარგარი
• ციტრუსი

ყურადღება. გულის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, ყოველდღე უნდა დაამატოთ დარიჩინი და ცედრა.

რა პროდუქტებია კალიუმთან, მიოკარდიუმის ინფარქტის თავიდან ასაცილებლად?

გულის კალიუმი მნიშვნელოვანია იმით, რომ იგი არეგულირებს არტერიულ წნევას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს ამცირებს მიოკარდიუმის ინფარქტის ალბათობას.

კალიუმის უმდიდრესი პროდუქტები (დაღმავალი):

• Მწვანე ჩაი
• ხმელი ხილი (გამხმარი გარგარი, ქიშმიშები)
• კაკაო
• ყურძენი
• ლობიო
• თხილი (თხილი, ნიგოზი, არაქისი, ნუში)
• ისპანახი
• კარტოფილი
• სოკო
• ბანანი
• შვრია
• გოგრა
• წიწიბურა
• Პომიდვრები
• ციტრუსი

ყურადღება. გულის კარგი ფუნქციისთვის, თქვენ უფრო ხშირად უნდა ჭამოთ მსხალი.

რა პროდუქტებია სელენთან, მიოკარდიუმის ინფარქტის თავიდან ასაცილებლად?

სელენის მქონე პროდუქციის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი გული რაც შეიძლება დიდხანს, და მიოკარდიუმის ინფარქტის დაავადება.

სელენის უმეტესობა შეიცავს:

• ოსტატები
• ბრაზილიის კაკალი
• ზღვის თევზი (ჭირი, ტუნა, სარდინები)
• კვერცხი
• მზესუმზირის თესლი
• ქათმის ხორცი
• შიიტაკის სოკოები

რა პროდუქტები აქვთ ცილებთან, რათა თავიდან აიცილონ მიოკარდიუმის ინფარქტი?

რომ ჯანმრთელად ვიგრძნოთ თავი და არ ავად გავხდეთ ისეთი დაავადებით, როგორიცაა მიოკარდიუმის ინფარქტი, დღეში გვჭირდება ცილები:

• ადამიანები, რომლებიც თამაშობენ სპორტულ და მძიმე ფიზიკურ აქტივობას - 1 კგ სხეულის წონა 1.2 გ ცილა
• ადამიანები, რომლებიც პატარა მოძრაობენ - 1 კგ სხეულის წონისთვის 1 გ ცილა

ცილის უმეტესობა ასეთ პროდუქტებში:

• პარკოვიები
• კაკალი
• მძიმე ყველი
• ხორცი (ინდაური, ქათამი, საქონლის ხორცი, ღორის)
• თევზი (ვარდისფერი ორაგული, ორაგული, პიკე პერჩი, სკუმბრია, ქაშაყი, პოლონური)
• თევზის კერძი
• Ხაჭო
• კვერცხი
• მარცვლეული (ჰერკულესი, სემოლინა, წიწიბურა, ფეტვი, მარგალიტის ქერი)

ყურადღება. ცილა საუკეთესოდ შეიწოვება რძის პროდუქტებისგან, ხოლო ყველაზე უარესი მარცვლეულისგან.

რა პროდუქტებია რთული ნახშირწყლები, რომ არ მოხდეს მიოკარდიუმის ინფარქტი?

შემდეგი პროდუქტები ყველაზე რთული ნახშირწყლებია და ისინი გულს იცავს დაავადებებისგან, ძირითადად მიოკარდიუმის ინფარქტისგან (ცილის შემცველობა დაღმავალი):

• ბულგური
• ყავისფერი ბრინჯი
• მილი
• ქერის ხახვი
• ქერის ბურღული
• წიწილები
• მარცვლეული
• ოსპი

რა პროდუქტებია გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავებით, რომ არ მოხდეს მიოკარდიუმის ინფარქტი?

გაჯერებული მჟავები იყოფა:

• მონონაზირებული
• პოლ -გაჯერებული

მონონაზირებული მჟავები

მონონაზირებული მჟავები ან ომეგა -9 ოლეინის მჟავაზე დაყრდნობით, შემდეგი ეფექტები სასარგებლოა:

• ბრძოლა კიბოს სიმსივნეებს
• ქოლესტერინის რეგულირება
• იმუნიტეტის გაზრდა
• დიაბეტისა და მიოკარდიუმის ინფარქტის შაქრის პრევენცია

ყურადღება. მონონაზირებული მჟავები გვხვდება მხოლოდ არარაფინირებული ცივი დაჭერით ზეთებში; დახვეწილ ზეთში, თითქმის არ არსებობს სასარგებლო კომპონენტი.

ომეგა -9 ყველაზე მეტად შემდეგ პროდუქტებშია (დაღმავალი):

• Ზეითუნის ზეთი
• ზეთისხილი
• მზესუმზირის თესლი
• Მზესუმზირის ზეთი
• სელის თესლი
• თეთრეულის ზეთი
• დამაფიქრებელი ზეთი
• Მდოგვის ზეთი
• Გოგრის თესლი
• მიწის თხილი
• სეზამი

პოლიუნსტურული მჟავები

პოლიუნსტურული მჟავები ან ომეგა -3 და ომეგა -6 სასარგებლოა შემდეგი მოქმედებისთვის:

• მეტაბოლიზმი აუმჯობესებს
• ორგანიზმში ანთებითი პროცესები ამოღებულია

ყურადღება. პოლიუნსტურული მჟავები სწრაფად დაჟანგავს, ამიტომ მათთან ერთად პროდუქტებს უნდა ჭამონ ნედლეული ან ოდნავ დამარილებული, და თუ ეს არის ზეთი, შემდეგ არარაფინირებული, თევზი დაუყოვნებლივ დაჭერისთანავე, და გაყინვის, დუღილისას, პოლიუნსტურული ცხიმების უმეტესობა გაქრება პროდუქტისგან.

პროდუქტები ყველაზე დიდი ომეგა -3 შინაარსით (დაღმავალი):

• თეთრეულის ზეთი
• სელის თესლი
• Himbow ზეთი
• Სოიოს ზეთი
• დამაფიქრებელი ზეთი
• ნიგოზები
• წითელი და შავი ხიზილალა
• ორაგული
• ქაშაყი
• სკუმბრია
• თინუსი

პროდუქტები ყველაზე დიდი ომეგა -6 შინაარსით (დაღმავალი):

• ყაყაჩოს ზეთი
• Მზესუმზირის ზეთი
• კაკლის ზეთი
• Himbow ზეთი
• Სოიოს ზეთი
• ბამბის ზეთი
• მზესუმზირის თესლი
• სეზამი
• მიწის თხილი

რა პროდუქტებია მავნე და მათი ჭამა შეუძლებელია მიოკარდიუმის ინფარქტის თავიდან ასაცილებლად?

შემდეგი პროდუქტები და კერძები გულისთვის საზიანოა და მიოკარდიუმის ინფარქტის თავიდან ასაცილებლად, ისინი საერთოდ ვერ ჭამენ, ან უნდა შემოიფარგლოს მინიმუმამდე:

• ცხიმოვანი კერძები ღრმა ხურვის შემდეგ
• ცხოველური ცხიმები
• მარგარინი, მაიონეზი
• ძეხვი და შებოლილი ხორცი
• ბევრი ალკოჰოლი
• მარილი არაუმეტეს 5 გ დღეში
• ყავა

მიოკარდიუმის ინფარქტის დაწყების მიზეზები

შემდეგი მიზეზების გამო, შეიძლება მოხდეს მიოკარდიუმის ინფარქტი:

• Სისხლის მაღალი წნევა
• დიაბეტი
• მუდმივი მუშაობა სიცივეში
• დაბინძურებული ჰაერი ქალაქებში
• მუდმივი ზედმეტობა

ყურადღება. 50 წლამდე ასაკის მამაკაცები 5 -ჯერ უფრო მეტად განიცდიან მიოკარდიუმის ინფარქტს, ვიდრე ახალგაზრდა ქალები. 50 წლის მამაკაცის შემდეგ, მას ასევე უფრო მეტი ტანჯვა აქვს მიოკარდიუმის ინფარქტით, მაგრამ განსხვავება მცირდება 2 -ჯერ.

რა პრევენციაა ახალგაზრდებისთვის, რომ თავიდან აიცილონ მიოკარდიუმის ინფარქტი?

ცოტა ხნის წინ, მიოკარდიუმის ინფარქტი შედარებით ახალგაზრდებისგან დაავადდა, ასე რომ ეს არ მოხდება, ჩვენ ვიცავთ შემდეგ წესებს:

• ჩვენ ვაკვირდებით არტერიულ წნევას, ვიღებთ მედიკამენტებს, თუ წნევა გაიზარდა
• არ ჭარბი
• ჩვენ ვთამაშობთ სპორტს, ვუშვებთ
• ჩვენ ცუდ ჩვევებს ვყრით (მოწევა, ალკოჰოლის ჭარბი)
• ქალები - შეამოწმეთ ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობა ენდოკრინოლოგისგან
• ჩვენ არ ვიღებთ დამატებით ფუნტებს, შეამოწმეთ შემდეგი ფორმულა -
  ნორმალური წონა ტოლია 18.5-24.9 ერთეულის ინდექსით.

ინდექსი გამოითვლება შემდეგნაირად:

• ჩვენ წონას ვყოფთ კგ სიმაღლეზე კვადრატში კვადრატში
• მაგალითად, სიმაღლე 1.64 მ, წონა 64 კგ
• 64: (1.64*1.64) \u003d 64: 2.68 \u003d 23.8 ერთეული - ნორმალური წონა

რა პრევენციაა ხალხისთვის 50 წლის შემდეგ, მიოკარდიუმის ინფარქტის თავიდან ასაცილებლად?

50 წლის შემდეგ ადამიანები და პენსიაზე გასვლის შემდეგ, ასევე უნდა გააკეთონ პროფილაქტიკური ზომები, რადგან ეს უფრო ადვილია, ვიდრე თავად დაავადების მკურნალობა:

• კაცები. ჩამოწერეთ მიოკარდიუმის ინფარქტის სიმპტომები და მიჰყევით, ჩვეულებრივ, მამაკაცებში ისინი გამოითქმის, თუ ერთდროულად რამდენიმე სიმპტომი შეინიშნება - გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების მანქანა.
• ქალები. ქალებში, მიოკარდიუმის ინფარქტის სიმპტომები სუსტად არის გამოხატული, თქვენ ვერ შეამჩნევთ, ამიტომ მათ უფრო ხშირად უნდა ნახონ ექიმი, არტერიული წნევის მონიტორინგი, მიიღონ სისხლის ტესტი გლიცირებული ჰემოგლობინის, ქოლესტერინის მიერ 3 წელიწადში ერთხელ. თუ ექიმმა აბები მიუძღვნა სისხლის განზავებას, მაშინ მათ არ სჭირდებათ მიტოვება.

ქალთა და მამაკაცთა პრევენციის გარდა, ასევე არსებობს ძირითადი წესები:

1. თუ ხშირად გაქვთ არტერიული წნევის მომატება (ნორმალური წნევა არ უნდა იყოს 140/90 -ზე მეტი), გაზომეთ დილით და საღამოს, წადით ექიმთან და მუდმივად წაიღეთ ტაბლეტები, თუ ექიმი მიეკუთვნება თქვენ.
2. წელიწადში ერთხელ, ან კიდევ უფრო ხშირად, ჩაატარეთ ტესტები შაქრისა და ქოლესტერინისთვის.
3. მიჰყევით თქვენს წონას.
4. იარეთ ზომიერი ტემპით, დღეში მინიმუმ 40 წუთი.

ახლა, ჩვენ ვიცით, როგორ დავიცვათ თავი მიოკარდიუმის ინფარქტისგან.

ვიდეო: ეს 10 პროდუქტი ასუფთავებს გემებს და ამცირებს მიოკარდიუმის ინფარქტის რისკს

ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

• მიოკარდიუმის ინფარქტის პირველი ნიშნები ქალებსა და მამაკაცებში და პირველი დახმარება: აღწერა
• რა ხდება სხეულზე, როდესაც მოწევა დატოვეთ?
• რატომ გჭირდებათ ვიტამინი E - ტოკოფეროლი?
• გაზრდილი ქოლესტერინი: როგორ შევამციროთ, ამოიღონ ქოლესტერინი სისხლიდან?
• როგორ გავწმინდეთ გემები?