გაზრდილი ქოლესტერინი: როგორ შევამციროთ, ამოიღეთ ქოლესტერინი სისხლიდან: წამლები, პროდუქტები, რჩევები. რა არის საშიში ქოლესტერინის საშიში დონე? რა პროდუქტების მოხმარება შეუძლებელია ქოლესტერინის გაზრდით?

"ქოლესტერინი" არის სიტყვა, რომელიც დღეს, მედიის წყალობით, ყველას შეიძლება ჩააგდოს. განსაკუთრებით, თუ მის გვერდით დააყენებთ სიტყვას "გაზრდილი". მაგრამ, ბუნება უშედეგოდ არ იყო გათვალისწინებული ჩვენს სხეულს ამ ნივთიერებით. გამოდის და ეს შეიძლება მომგებიანი იყოს. მაგრამ პირველ რიგში პირველ რიგში.

რა არის ქოლესტერინი?

ცხიმის მსგავსი ნივთიერება იქმნება ღვიძლში. ქოლესტერინის კიდევ ერთი წყაროა საკვები, რომელიც ჩვენს დიეტას ქმნის. სხეული ამ ნივთიერებას აწარმოებს მისთვის საჭირო მიზნებისათვის. Ის გამოყენებულია:

• როგორც უჯრედული მემბრანების ნაწილი
• საჭმლის მონელების პროცესში
• ჰორმონებისა და მჟავების სინთეზით

მნიშვნელოვანია: სხვა საკითხებთან ერთად, ეს ცხიმის მსგავსი ნივთიერება არის აქტიური მებრძოლი თავისუფალი რადიკალებით, რომლებიც იწვევს დაბერებას და სხვადასხვა დაავადებებს. ქოლესტერინი არის ცხიმების ნაწილი, რომელიც აუცილებელია A, E, D და K. ვიტამინების სათანადო ასიმილაციისთვის.

ქოლესტერინი სისხლში

სხეულში ამ ნივთიერების ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 5.18 მმოლ/ლ. "განგაში" უნდა ჟღერდეს, თუ ტესტები ნაჩვენებია 6.2 მმოლ/ლ.

მნიშვნელოვანია: გაზრდილი ქოლესტერინის დონე არ იწვევს რაიმე სიმპტომს. ამიტომ, ძალიან ხშირად ადამიანები, რომელთა ამ ნივთიერების რაოდენობა აღემატება, არ ეჭვობენ მათ პრობლემას. პროფილაქტიკისთვის, სასურველია სისხლის ტესტის ჩაბარება ყოველ ხუთ წელიწადში ერთხელ. მას შეუძლია აჩვენოს, თუ რამდენად გადახრა ამ ნივთიერების დონე ნორმიდან.

ქოლესტერინის სარგებელი

ბევრ ჩვენგანში, ამ ნივთიერების სახელი ასოცირდება რაღაც ცუდთან. მაგრამ ეს შეიძლება მომგებიანი იყოს. დღეს უფრო და უფრო მეტი ექსპერტი ცდილობს შეცვალოს ამ ნივთიერების რეპუტაცია. უფრო და უფრო თანამედროვე კვლევებმა აჩვენა, რომ ქოლესტერინი ყოველთვის არ არის გულის მტერი.

ალბათ, ყველას ახსოვს მითი, რომ კვირაში 2-3 კვერცხზე მეტი ჭამა არ შეგიძლიათ. ახლა ის გაუქმებულია. პირველ რიგში, კვერცხის ქოლესტერინი არ ზრდის ამ ნივთიერების საერთო დონეს სხეულში. და მეორეც, ეს სასარგებლოა.

დღეს ექსპერტებმა ქოლესტერინი დაყო "ცუდად" და "კარგ". ამავე დროს, "კარგი" არა მხოლოდ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, არამედ პირიქით, ეს აუცილებელია სხეულისთვის. და თუ მისი დონე ნულოვანი იყო, მაშინ სხეული უბრალოდ ვერ იმუშავებდა.

1. ამ ნივთიერების სარგებელი ის არის, რომ ის ერთ -ერთი კომპონენტია, რომელიც ქმნის ცოცხალი ქსოვილის უჯრედების კედლებს.
2. შეუძლებელია ძვლის ქსოვილის მიწოდება ქოლესტერინის და ჯანმრთელობის გარეშე. ღვიძლის, ნერვული სისტემა და ტვინიც კი ვერ შეასრულა თავისი ფუნქციები ამ ნივთიერების გარეშე.
3. გარდა ამისა, ეს ცხიმის მსგავსი ნივთიერება ბუნებრივი სტეროიდია. ეს ხელს უწყობს კუნთების აშენებას.
4. ქოლესტერინის თირკმელზედა ჯირკვლები წარმოქმნიან სექსუალურ ჰორმონებს. ამ ჰორმონებს, თავის მხრივ, აქვთ ანკულატორული თვისებები, წარმოადგენს სატრანსპორტო სისტემას კალიუმისა და ნატრიუმის ელექტროლიტებისთვის და ასევე არეგულირებს კალციუმის დონეს სისხლში.

მნიშვნელოვანია: მამაკაცებში, რომლებიც მხოლოდ არასამთავრობო ფოლტერიულ საკვებს ჭამენ, სექსუალური აქტივობა შეიძლება შემცირდეს. ქალებში, რომლებიც აქტიურად ამცირებენ სხეულში ამ ნივთიერების დონეს, მენსტრუალური ციკლი შეიძლება შეწუხდეს.

ქოლესტერინის ზიანი

რა თქმა უნდა, ეს ნივთიერება შეიძლება საშიში იყოს. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მისი დონე მნიშვნელოვნად "გაივლის" ნორმალურ ნიშანს. ქოლესტერინის მთავარი ნასამართლევი ჩატარდა, როდესაც ეს ნივთიერება ათეროსკლეროზული დაფების ნაწილად იქნა ნაპოვნი. ეს წარმონაქმნები არის ისეთი საშინელი ჯანმრთელობის პრობლემების მიზეზი, როგორიცაა გულის შეტევა და ინსულტი. გარდა ამისა, ამგვარი დაფებით სისხლძარღვების გადაკეტვა ზიანს აყენებს ტვინს.

მნიშვნელოვანია: აღწერილ ნივთიერებასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირება, არამედ სიკეთის დონის გაზრდა.

მაღალი ქოლესტერინით გამოწვეული დაავადებები

ქოლესტერინის დაფები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ათეროსკლეროზისა და თრომბოზის წარმოქმნა, არ არის ერთადერთი პრობლემა, რომელიც ასოცირდება სხეულში ამ ნივთიერების ოდენობასთან. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი შედედება შეიძლება ჩამოყალიბდეს არა მხოლოდ გემებში, არამედ ნაღვლის ბუშტში, რაც იწვევს ქვების წარმოქმნას. რა თქმა უნდა, ეს არ არის ისეთი სერიოზული პრობლემა, როგორც ზემოთ აღწერილი. მაგრამ, შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი დისკომფორტი.

ქოლესტერინისა და შაქრიანი დიაბეტის კომუნიკაცია

სისხლში ამ ნივთიერების ზრდა საშიში სიგნალია. მაგრამ, ეს განსაკუთრებით უარყოფითად მოქმედებს დიაბეტის სხეულზე. ყოველივე ამის შემდეგ, "ცუდი" ქოლესტერინი ამცირებს "სიკეთის" არსებობას. კერძოდ, "კარგი" არის სისხლძარღვების მთავარი დამცველი, რომლებიც ამ დაავადებას ანადგურებენ.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ აღწერილი ნივთიერების ზრდა უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე. რაც იწვევს დიაბეტის განვითარებას. გამოდის მანკიერი წრე. აქედან გამომდინარე, დიაბეტით დაავადებულთათვის მნიშვნელოვანია ქოლესტერინის ნორმალურად შენარჩუნება და, როდესაც თქვენ პირველად ამოიცნობთ ამ ნივთიერების დონის ზრდას, ყურადღება მიაქციეთ ამას.

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინი?

მაღალი ქოლესტერინის პრობლემის მოგვარება ყოვლისმომცველად უნდა მიუახლოვდეს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ ამ ნივთიერების დონის ზრდის მიზეზი. ქოლესტერინის გაზრდა შეიძლება იყოს სხვადასხვა დაავადებების სიმპტომი.

• ორგანიზმში ამ ნივთიერების დონის შესამცირებლად, მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვის გაზრდა. ამის გამო შეგიძლიათ შეამციროთ "ცუდი" ქოლესტერინის დონე და გაზარდოთ "კარგი" დონე. გარდა ამისა, ფიზიკური დატვირთვა ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის დაკარგვას, რაც ასევე არის გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაში დარღვევის მიზეზი.
• გაშვება, ველოსიპედი, ცურვა და სხეულზე სხვა აერობული დატვირთვები ხელს უწყობს ამ ცხიმის მსგავსი ნივთიერების დონის შემცირებას. მიზანშეწონილია მათი გამოყენება კვირაში მინიმუმ სამჯერ. 30 წუთიანი კლასები საკმარისია ქოლესტერინის შესამცირებლად. მაგრამ, მნიშვნელოვანია დატვირთვის შეუფერხებლად გაზრდა. გააკეთეთ თბილი -ფიზიკური ვარჯიშების წინ და მათ შემდეგ.
• ქოლესტერინის გაზრდით, მნიშვნელოვანია გადახედოთ თქვენს საკვებს დიეტას ჯანსაღი საკვების სასარგებლოდ. თქვენ უნდა მიატოვოთ შემწვარი კერძები. ცხოველური პროდუქტები უკეთესად შემცირდება. ქოლესტერინის შესამცირებლად, მცენარეთა პროდუქტებისა და თევზის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს მის საკვების დიეტაში.

რა პროდუქტების მოხმარება შეუძლებელია ქოლესტერინის გაზრდით?

თავად საკვები არ შეიცავს ცუდად ან კარგ ნივთიერებებს. ისინი ხდებიან საკვებში მოხვედრის შემდეგ და მეტაბოლიზმის პროცესში. ამასთან, ზოგიერთ პროდუქტს შეუძლია გაზარდოს ქოლესტერინი. ეს არის, პირველ რიგში:

• SDBA და რამდენიმე საცხობი პროდუქტი
• დესერტები და ტკბილეული
• მაიონეზი და სალათები მის მიერ სეზონური
• ცხიმის მჟავე კრემი
• ცხიმოვანი ხორცის, ლარდისა და ხორცის ნახევრად დაფარული პროდუქტები
• მარგარინი და კარაქი
• ალკოჰოლი

ქოლესტერინის დონე

ბევრ პროდუქტს შეუძლია დაარეგულიროს ლიპიდური პროცესები ორგანიზმში. Ესენი მოიცავს:

• Prunes და სხვა გამხმარი ხილი
• თხილი (ნუში, ნიგოზი, თხილი, პისტოლეტები და ა.შ.)
• შვრია და წიწიბურა
• პარკოსნები (ბარდა, ლობიო, ოსპი და ა.შ.)
• ზღვის თევზი
• ზღვის კომბოსტო
• ბოსტნეული და ხილი (ვაშლი, კივი, გრეიფრუტი, ჭარხალი, ავოკადო, სტაფილო და ა.შ.)
• ნიორი (იზოლირებულია ცალკეული გრაფიკით. ბევრი უწოდებს ამ ფესვის მოსავალს "ruff" სისხლძარღვებისთვის)
• დაბალი ხაჭოს, ყველის და იოგურტის დაბალი სახეობა
• ინდაურის ხორცი, კურდღელი და ქათამი
• Crubless ფქვილის პური
• ბოსტნეულის ცხიმები (ზეთისხილი, ბამბა, სიმინდი და მზესუმზირის ზეთი)
• სანელებლები და სანელებლები (მდოგვი, წიწაკა, დარიჩინი და ა.შ.)
• ანანასი და ლიმონის წვენები
• მწვანე ჩაი და ვარდისფერი დეკორაცია
• წითელი მშრალი ღვინო არაუმეტეს 50 გ

მნიშვნელოვანია: აღწერილი პრობლემით, მნიშვნელოვანია გაზარდოთ ბოჭკოვანი მდიდარი პროდუქტები თქვენს დიეტაში. ხსნადი ბოჭკოები იშლება და სხეულიდან ჭარბი წაშლის. გარდა ამისა, ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა წესები, მდიდარია სხვადასხვა ვიტამინებით, სასარგებლო მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით.

დიეტა გაზრდილი ქოლესტერინით

სისხლში ამ ნივთიერების ოდენობის შესამცირებლად, აუცილებელია მავნე პროდუქტების შემცირება (ან გამორიცხვა) და გაზარდოს სასარგებლო შინაარსი. დიეტის სავარაუდო მენიუ, რომელსაც აქვს ასეთი პრობლემა, შეიძლება შემდეგნაირად გამოიყურებოდეს:

საუზმე: წიწიბურის ფაფა მოხარშული ზეთის გარეშე. Მწვანე ჩაი.

ლანჩი: ვაშლი ან სხვა ხილი

ვახშამი. მცენარეული მცენარეული წვნიანი მცენარეული ზეთით. ორმაგი ქვაბში მოხარშული კოტლეტები. ბოსტნეულის ღუმელი. ვარდების დეკორაცია.

შუადღის საჭმლის საჭმელი. Მწვანე ჩაი. უხეში ფქვილისგან დამზადებული პურის ნაჭერი თაფლით.

ვახშამი. მცენარეული სალათი სეზონური მცენარეული ზეთით ან ვაშლის სიდრი ძმრით. თევზი გამომცხვარი კილიტაში. Მოხარშული კარტოფილი. ჩაი.

Ძილის წინ: ჭიქა კეფირი ან იოგურტი.

ქოლესტერინის შემცირების წამლები

არსებობს ნარკოტიკების რამდენიმე ჯგუფი, რომლებიც ებრძვიან ქოლესტერინის მომატებულ დონეს. მათგან ყველაზე პოპულარულია სტატინები. Ესენი მოიცავს:

• simvastatin ( "ვასილიპი", "ზოროკი" და ა.შ.)
• ატორვასტატინი ( "ლიპიმარი", "ატორისი", "ტორვარდი" და ა.შ.)
• როზუვასტატინი ( "ჯვარი", "აკორტი", "როქსერი" და ა.შ.)

დღეს, ყველაზე ხშირად, ექიმები, რომლებიც ებრძვიან ქოლესტერინის გაზრდას ატორვასტატინი და როზვასტატინი.
ავტოვასტატინის მაქსიმალური დოზაა დღეში 80 მგ, ხოლო როზუვასტატინი - დღეში 40 მგ. ასეთი წამლები უნდა მიიღოთ არაუმეტეს დღეში ერთხელ. იმის გამო, რომ ღვიძლი სინთეზირებს ფერმენტის გააქტიურებულ ქოლესტერინის წარმოებას ღამით, უმჯობესია მიიღოთ ზემოთ აღწერილი წამლები ძილის წინ.

წამლების მეორე ჯგუფი, რომელიც შეამცირებს ქოლესტერინს სტატინების შემდეგ, არის ფიბრატები. ეს მედიკამენტები გავლენას ახდენს ლიპიდურ მეტაბოლიზმზე ორგანიზმში. ჩვენს ქვეყანაში ყველაზე პოპულარული ფიბრატი არის "ტრაიკორი". იგი მიიღება ერთი ტაბლეტი დღეში ერთხელ მკურნალობის განმავლობაში.

წამლების მესამე ჯგუფი, რომელიც გამოიყენება ასეთი პრობლემის გადასაჭრელად, არის შთანთქმის ინჰიბიტორები. ჩვენს ქვეყანაში ამ ჯგუფის ყველაზე პოპულარული პრეპარატი არის "ეზეტროლი". იგი მიიღება 10 მგ დღეში ერთხელ.

ასევე, ლიპიდური პროცესების შესწორების მიზნით, იგი გამოიყენება ნიკოტინის მჟავა. დღეში 3-4 გ. რამდენიმე ხრიკის შემდეგ, "ცუდი" ქოლესტერინის დონე მცირდება და "კარგი" იზრდება.

მიმოხილვები ქოლესტერინის შემცირების მეთოდების შესახებ

ვიქტორი. არ შეგეშინდეთ მაღალი ქოლესტერინის. ბევრისთვის, 8-9 დონე სრულიად უვნებელია. მამა 80 წლამდე ცხოვრობდა და მისი დონე მუდმივად იყო 7.4 -დან 9.3 -მდე. ცოტა ნაკლები მაქვს. ექიმთან მივედი. დადგენილი სტატინები. მან გაიარა კურსი, არაფერი შეუწყო ხელი. მხოლოდ ნაწლავები დარგეს. ახლა დღეში სამჯერ მივდივარ სპორტში, ვსვამ მწვანე ჩაი და თავს მშვენივრად ვგრძნობ. ამავე დროს, დონე დარჩა უფრო მაღალი ვიდრე ქვეყნის მასშტაბით.

ოლგა. და როგორ შეშინდა მათ კვერცხები? ამას წინათ ვუყურე პროგრამას, თუ როგორ ჭამს ზოგი ჟურნალისტი 4 კვერცხს და ორი კვირის შემდეგ, ქოლესტერინისთვის სისხლის ტესტი ჩავაბარე. ასე რომ, ის, პირიქით, დაეცა მასთან შედარებით, რაც იყო "კვერცხის" კურსის დაწყებამდე.

ვიდეო: ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ. როგორ შევამციროთ ნივთიერების დონე, რომელიც იწვევს ათეროსკლეროზს.