რა არ შეიძლება გაკეთდეს დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ და რატომ და როდის შეგიძლიათ?

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე ძირითად და მნიშვნელოვან ჩვევებს, რომელთა უსაფრთხოდ შეიძლება მავნე მოუწოდეს და კვების შემდეგ აკრძალვების ჩამონათვალში გადავიდეს!

ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა უზრუნველყოფს რთულ მექანიკურ და ქიმიურ პროცესს. მაგრამ ჩვენ იშვიათად ვფიქრობთ იმაზე, რომ ჩვენს სხეულს უფრო მარტივად ვეხმარებით ამ დავალების მოგვარებაში, უფრო ხშირად პირიქით - ყოველმხრივ ჩვენ ამას თავიდან ავიცილებთ ჩვენი მრავალი ცუდი ჩვევით. ეს ხდება დღეში ერთი დღიდან, წლიდან წლამდე, სანამ ჩვენი სხეული არ დაიწყებს მასზე გადაჭარბებული დატვირთვის სიგნალს სხვადასხვა დაავადებების სიმპტომებით, რომლის მკურნალობა გრძელი, ძვირია და არა ყოველთვის ეფექტური.

მაგრამ თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია თავიდან აიცილოს მრავალი დაავადება, მხოლოდ ერთხელ და სამუდამოდ, როდესაც ისწავლეს მარტივი წესები-რა არ შეიძლება გაკეთდეს ჭამისთანავე, რათა დაეხმაროს სხეულს გაუმკლავდეს მასზე მყოფ დატვირთვას.

რა არ შეიძლება გაკეთდეს დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ და რატომ?

ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ 13 ფრაზას "შეუძლებელი", რაც ყველამ უნდა თქვას, მაგიდიდან წამოდგა გულწრფელი კვების შემდეგ. სხვათა შორის, ბევრმა ჩვენგანმა უკვე ბევრი რიტუალები დააფიქსირა, ასე რომ, ისინი არც კი წარმოიდგენენ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმის ნაცვლად, რომ ჭამის შემდეგ. ჩვენ გარწმუნებთ, შეეცადეთ გამორიცხოთ ეს ჩვევები ერთი კვირის განმავლობაში და თქვენ უკვე შეამჩნევთ გაუმჯობესებას. რა არ შეიძლება გაკეთდეს დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ და რატომ?

• ჩაის და ყავის დალევა არ შეგიძლია

ერთი შეხედვით, ეს უცნაური რჩევაა, რადგან ბევრს იყენებენ ჩაის ან ყავის საჭმლის დალევაში, თუნდაც კაფეში ჭამის შემდეგ, ყოველთვის გთავაზობთ სურნელოვანი სასმელის ფინჯანს. მაგრამ ექიმები კატეგორიულად არ ურჩევენ ამის გაკეთებას, რადგან ჩაი და ყავა შეიცავს ტანინებს, როგორიცაა ტანინი, რომელიც ურთიერთქმედებს საკვებში შემავალი საკვები ნივთიერებებით. შედეგად Შეანელე 2-4 ჯერ თავად საჭმლის მონელების პროცესი და ჰარდინგი რთულია ზოგიერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი, კერძოდ, რკინა 87%-ით. ტრეიდ ლორწოს გამოშვება მცირდება, ეს ნიშნავს, რომ ნაწლავები უფრო დაუცველი ხდება პათოგენებისგან. გარდა ამისა, ცილის სინთეზი და ნახშირწყლების დაშლა შეფერხებულია!

მნიშვნელოვანია: ჩაი ან ყავა, მთვრალი ჭამისთანავე, ქმნის ძლიერ დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე, ასევე ღვიძლში, პანკრეასის და თირკმელებზე. გარდა ამისა, ეს ჩვევა გაუარესდება ნაწლავის მოძრაობას და შეიძლება გამოიწვიოს გამაგრება.

შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა ჭამის შემდეგ 1-2 საათის შემდეგ. თუ მაგიდაზე ხორცის კერძები გქონდათ, მაშინ მთლიანად გადაიდო ჩაის წვეულება 3-4 საათის განმავლობაში.

• თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ ცივი წყალი!

დიახ, წყალი ძალიან სასარგებლოა ჩვენი სხეულისთვის. მაგრამ ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ ცივ სითხეზე. ის ამცირებს მონელების დროს, მას შემდეგ, რაც მუცელი დაუყოვნებლივ აგზავნის კუჭს თორმეტგოჯა ნაწლავისკენ. მაგრამ ეს ძალიან ცუდია - მეტაბოლიზმი შენელდება, საკვები მთლიანად არ არის განთავსებული (მაგალითად, ცილა ამინომჟავებისთვის) და თქვენ არ მიიღებთ ყველა საჭირო ნივთიერებას. გარდა ამისა, ცივი სასმელები და წყალი აძლიერებს თქვენს მადას! ეს ყველაფერი იწვევს კუჭის დამატებით კილოგრამებს და დაავადებებს.

მნიშვნელოვანია: იდეალურ შემთხვევაში, თუნდაც თბილი ან ოთახის ტემპერატურა, წყალი უნდა იყოს მთვრალი ჭამიდან 30-60 წუთის შემდეგ. თუ ნამდვილად გსურთ, მაშინ თერმული სითხის გამოყენება ნებადართულია, შეგიძლიათ შეადგინოთ, ჭამის პროცესში ან დაუყოვნებლივ მას შემდეგ, მცირე ზომის sips და 100-200 მლ-მდე.

• თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ხილი

კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა დესერტისთვის ხილის გამოყენება ჭამის შემდეგ. არაფერი კარგი გარდა დუღილი და გაფუჭება კუჭში, ასეთი დესერტი ვერ უზრუნველყოფს. განსაკუთრებით თუ "მძიმე" ჭამთ, მანამდე ცხიმოვანი საკვები. ამ შემთხვევაში, შესაძლებელია კი სიმძიმე, კოლიკა და bloating, და ჩვენი სისტემები ვერ მიიღებენ სასარგებლო ელემენტებს ხილისგან. ჭამის შემდეგ დრო უნდა იყოს 2 -დან 3 საათამდე. ამიტომ, უმჯობესია ხილის ჭამა 30 წუთით ადრე 1 საათით ადრე ან დატოვეთ იგი შუადღისას საჭმელზე, როგორც ცალკეული კვების ვარიანტი. სხვათა შორის, თუ თქვენ შეამცირეთ მჟავიანობა, მაშინ აიღეთ კენკრა და ხილი ნახევარ საათში თითო კვებაზე, კუჭის წვენის წარმოების გასაძლიერებლად.

მნიშვნელოვანია: კატეგორიულად არ შეგიძლიათ შეურიოთ ხილი და კენკრა რძესა და რძის პროდუქტებთან! მათ შორის ინტერვალი უნდა იყოს 3 -დან 4 საათამდე! წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს გამოიწვევს მონელების დარღვევას. და ყურძნის გარეცხვა შეუძლებელია წყლით - ის მოვა დიარეაში!

• თქვენ არ შეგიძლიათ სასეირნოდ ან თუნდაც დგომა

საპირისპიროდ, ძალიან გავრცელებული და არასწორი მოსაზრებისა, რომ ჭამის შემდეგ სასარგებლოა გასეირნება, რათა "ზედმეტი კალორია" შეარყია - ეს არ უნდა გაკეთდეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, სანამ საკვები არ "დასახლდება" კუჭში და კარგად არის გაჯერებული კუჭის წვენით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დისპეფსია შესაძლებელია, ან ხალხში სისხლძარღვია, ხასიათდება დისკომფორტით და სიმძიმე მუცლის ზედა ნაწილში, ღუმელში, გულისრევა და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები. და არ უნდა დაგვავიწყდეს - საჭმლის მონელებას დიდი ენერგია სჭირდება და თქვენი სხეულის დასახმარებლად - უმჯობესია დაჯდომა! თუ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ დგახართ, საღამოს შეგიძლიათ იგრძნოთ სიმძიმე ან თუნდაც სისხლძარღვები.

• თქვენ არ შეგიძლიათ დასაძინებლად

ძილის დროს, ადამიანის სხეულში მომხდარი ყველა პროცესი შენელდება. შესაბამისად, ჭამის შემდეგ, ძილი იძულებით ანელებს საკვების მონელების პროცესს, რაც იწვევს მას სტაგნაცია და გაფუჭება კუჭში, რომელსაც თან ახლავს დისკომფორტი, ყელი, გულძმარვა, და ზოგიერთ შემთხვევაში - დისპეფსიის განვითარება. გარდა ამისა, კუჭის წვენს შეუძლია დაუბრუნდეს საყლაპავში, რითაც იწვევს მჟავა. და სრული კუჭის ოცნება ხელს უწყობს სხეულში ცხიმის საბადოებს, არღვევს თავად ოცნებას და ზრდის ინსულტის შანსებს! და, რა თქმა უნდა, არ გვავიწყდება, რომ ნაწლავებს ასევე სჭირდებათ დასვენება. ყოველივე ამის შემდეგ, გაღვიძების შემდეგ იქნება ჩაი ან თუნდაც ახალი ნაწილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის კვლავ იმუშავებს.

ამიტომ, თქვენ უნდა წახვიდეთ საწოლში არა უადრეს ჭამიდან 2 საათის განმავლობაში, მაგრამ გაიარეთ სასეირნოდ ჭამის შემდეგ-მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში!

• თქვენ არ შეგიძლიათ წახვიდეთ ვარჯიშზე და გააკეთოთ სპორტი, ძალების ვარჯიშები, ბარი და გაჭიმვა

ჭამის შემდეგ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობის დარღვევა და დისპეფსიის განვითარება, თან ახლავს ზემოთ აღწერილი დამახასიათებელი სიმპტომები. გარდა ამისა, საშიში სიმპტომებისგან აღსანიშნავია ღებინება! ასევე - სპორტის ჭამის შემდეგ სპორტი არანაირ შედეგს არ მისცემს. ამიტომ, ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ გაწვრთნა 2-3 საათის შემდეგ. ამ პერიოდის განმავლობაში კუჭს ექნება დრო, რომ გაათავისუფლოს საკუთარი თავი და დაიჯესტოს, თუ არა მთლიანად, მაშინ საკვების მთავარი წილი. თუ საჭმელი გქონდათ, მაშინ 1-1,5 საათი საკმარისია. ბარი და გაჭიმვა ასევე უნდა გაკეთდეს ცარიელ კუჭზე და კიდევ უკეთესი კვება, 1.5-2 საათში. დენის დატვირთვები უნდა განხორციელდეს მხოლოდ 4-5 საათის შემდეგ!

• თქვენ ვერ გააკეთებთ დატენვას

დიახ, ეს ასევე ეხება სპორტულ დატვირთვას, მაგრამ აქვს საკუთარი წესები. და ეს ეხება დრო. რა თქმა უნდა, ის უნდა გაკეთდეს ჭამამდე 1 საათით ადრე! თუ თავს ვერ აიძულებთ, რომ ფიზიკური შრომა გააკეთოთ ცარიელ კუჭზე, მაშინ შეიძლება განხორციელდეს მსუბუქი თესლის შემდეგ 30 წუთის შემდეგ! თუ ამ წესს უგულებელყოფთ, მაშინ შედეგი არ იქნება და სხეული არ მიიღებს მოსალოდნელ სიცოცხლეს. გარდა ამისა, ეს შეანელებს და გაართულებს მონელებას.

• მოწევა არ არის

მოწევა ამცირებს ჟანგბადის რაოდენობას სისხლში და იწვევს სისხლძარღვების კრუნჩხვებს, რაც თავის მხრივ იწვევს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში სერიოზული გაუმართაობა. ჭამის შემდეგ სიგარეტისგან ზიანი გაცილებით დიდია, ვიდრე ცარიელი კუჭის მოწევა სიგარეტისგან! იმის გამო, რომ ნიკოტინთან ერთად, კანცეროგენული ნივთიერებები შემოდის სხეულში, რომელიც რეაქციაა კუჭის წვენით დამუშავებული საკვებით და ონკოლოგიის განვითარების პროვოცირება!

• თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ნაყინი ან დესერტი

ბავშვობიდან ტკბილეული მოგვცეს, როგორც პრეზენტაცია ჭამა სადილისთვის. Მაგრამ ეს ჭარბი წონის 11 მიზეზი! დიახ, ბავშვობიდანაც კი, ეს არღვევს კუჭის მგრძნობელობას იმის გაგებაში, შეჭამა თუ არა. მაგრამ, როგორც წესი, ის ყოველთვის მიდის ზედმეტია. გარდა ამისა, დესერტის კალორიული შინაარსი ხშირად აღემატება ძირითადი კერძების კალორიების წილს. ამიტომ, ჩვენ მათ ვჭამთ მხოლოდ საკვებს შორის შესვენების დროს. და ეს წესი მკაცრად უნდა დაიცვან 30 წლის შემდეგ, მაგრამ ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ასწავლონ თქვენს შვილებს სათანადო კვება! ნაყინი ასევე არის დესერტი, მაგრამ ცივი. და ტემპერატურის სხვაობას შეუძლია ხელი შეუწყოს მონელებას, ამიტომ, ჭამის შემდეგ, ნაყინის გამოყენებამდე უნდა დაელოდოთ მინიმუმ 30 წუთს.

• თქვენ არ შეგიძლიათ გაიხეხოთ კბილები

პირველ რიგში, კბილების გახეხვის ხშირი გახეხვა მავნეა მინანქრისთვის! ის სწრაფად ხდება გამხდარი, და ლამაზი ღიმილის ნაცვლად, თქვენ გექნებათ ანთება. მეორეც, საკვები, უფრო სწორად, მისი ნარჩენები, კვლავ რჩება კბილებზე და პირის ღრუს ღრუში. და კბილის პასტა, რეაქცია ამ მჟავებთან ჩვენს ღრუსში (განსაკუთრებით ციტრუსის და ალკოჰოლის შემდეგ) მას ძალიან უარყოფითად აისახება მინანქარი! მაგრამ თქვენი კბილები უნდა იყოს დაცული - ამიტომ თქვენ ყოველთვის უნდა ჩამოიბანოთ გვარი წყლით ჭამის შემდეგ!

• თქვენ ვერ მიიღებთ აბანოს ან შხაპს

ცხელ წყალში, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დატვირთვა გაორმაგდება და ჩვენს სხეულს უნდა ჰქონდეს გაუმჯობესებული რეჟიმში, საკვების დასამცირებლად. სისხლი კუჭზე უფრო მცირე ზომით იზრდება, რადგან ის ახლა მიდის კიდურებამდე და კანისკენ, და ამის გამო გარეგნობის რისკი არსებობს კუჭი და ნაწლავის კოლიკა. ეს ასევე უარყოფითად მოქმედებს პანკრეასის და გულის მუშაობაზე. აბაზანის ოპტიმალური დროა ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ!

• მასაჟის გაკეთება არ შეგიძლიათ

მასაჟი ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში სისხლის უფრო მცირე ნაკადს, რაც ხელს უწყობს მათი დატვირთვის მნიშვნელოვან ზრდას. გარდა ამისა, მას შეუძლია გამოიწვიოს მუცლის ღრუში და დისკომფორტი. ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მუცლის არეალზე ზეწოლაა. ამიტომ, მასაჟი უნდა გაკეთდეს არა უადრესზე ჭამიდან 45-60 წუთის შემდეგ.

• თქვენ არ შეგიძლიათ ულტრაბგერითი

ულტრაბგერითი პროცედურა ხორციელდება 6-12 საათის შემდეგ Ჭამის შემდეგ! მაგრამ ეს გავლენას ახდენს, პირველ რიგში, თავად პროცედურის ხარისხზე და დიაგნოზის სიზუსტეზე. და ეს საკითხი ზუსტად ეხება მუცლის ღრუს ულტრაბგერას. ამ პროცედურისთვის, საღამოს უნდა შიმშილი უნდა გქონდეთ და რამდენიმე დღეში დაიცავით დიეტა, რომ გამორიცხოთ გაზების ფორმირება.

ვიდეო: რა არ შეიძლება გაკეთდეს ჭამის შემდეგ?