15 ვარიანტი საჭმლისთვის ფიგურის ზიანის გარეშე. რა შეიძლება ჭამა ფიგურის ზიანის გარეშე?

დიეტური კერძების დამზადების რეცეპტები ფიგურის გასაუმჯობესებლად. განიხილება სამსახურისა და სახლში მსუბუქი საჭმლის ვარიანტები.

თითქმის ნებისმიერი სამუშაო, განსაკუთრებით ოფისში, ასოცირდება სტრესულ სიტუაციებთან. ბევრი მუშაკი "იკავებს" დეპრესიას მაღალი კალორიული პროდუქტებით. ჩვეულებრივ, ეს არის მარტივი ნახშირწყლები: რულონები, ტკბილეული და შოკოლადი. ამ პროდუქტებისგან რამდენიმე სარგებელი არ არის, გარდა ამისა, ისინი იწვევს დამატებითი ფუნტის გამოჩენას. რა უნდა ჭამა ისე, რომ არ გამოჯანმრთელდეს?

პროდუქტები ფიგურის ზიანის გარეშე

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ არ არის აუცილებელი თქვენი საყვარელი ტკბილეულის მიტოვება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თეობრომინის და კოფეინის კაკაოს ბობოქრებში ყოფნის წყალობით, თქვენ სწრაფად გაუმკლავდებით სტრესს. მხოლოდ ერთი ნაჭერი შოკოლადი საკმარისია განწყობის გასაუმჯობესებლად. კიდევ არის შოკოლადის დიეტა, რომლის გულშემატკივრები მოდელები არიან. მათ იშვიათად შეუძლიათ ტკბილეული.

სასარგებლო პროდუქტები მოიცავს:

• Გამომშრალი ხილი. ისინი შეიცავს უამრავ ფრუქტოზას, ამიტომ ისინი შეუფერხებლად ზრდის სისხლში შაქარს. ეს ხელს უწყობს გაჯანსაღების დიდ შეგრძნებას. შიმშილის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით 2-3 გამხმარი გარგარი ან prunes
• რძის. ეს განსაკუთრებით ეხება კეფირს და ხაჭოს. ფრთხილად იყავით მყარი ყველით, რადგან ამ პროდუქტის 100 გრ შეიცავს 40-60% ცხიმს. დალიეთ რძე არაუმეტეს 0,5 ლიტრი დღეში, საუკეთესო ცხიმიანი. ეს პროდუქტი იწვევს დუღილს ნაწლავებში და შეიძლება გამოიწვიოს დისბიოზი ან კანის გამონაყარი
• ზღვის პროდუქტები. -ზე ისინი შეიცავს გაჯერებულ ცხიმოვან მჟავებს. ისინი მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესებში და ხელს უწყობენ სხეულის წინააღმდეგობის გაუმჯობესებას ვირუსებისა და ინფექციების მიმართ
• ბანანი. ეს არის ბედნიერების ჰორმონის წყარო - სეროტონინი. არ გამოიყენოთ ბოროტად გამოყენება, ეს არის საკმაოდ მაღალი კალორიული ხილი
• დაბალი ხორცით და ნაყოფიერი. მიირთვით ქათამი კანის გარეშე და დაბალხარისხებით. შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ღვიძლი და კუჭები

საჭმლის საჭმელები ფიგურის ზიანის გარეშე

როგორც წესი, სამსახურში, მათ აქვთ საჭმლის საჭმელი სენდვიჩებით და სწრაფი კვებით. ეს არ უნდა გაკეთდეს კატეგორიულად. და რაც მთავარია, არ დალიოთ კოკა-კოლა, ტკბილი ჩაი, ყავა და რძის კოქტეილი. ეს არის თხევადი ნახშირწყლები, რომლებთანაც ჩუმად გაჯერეთ სხეული. საჭმლის საჭმელებიც ნაგავში ჩააგდეთ.

საჭმლის უსაფრთხო სია:

• Ხაჭო. შეგიძლიათ შეიძინოთ ბავშვების ტკბილი ყველი. არ შეიძინოთ დესერტები შოკოლადის შემავსებლით ან ჯემით. ასეთი დანამატები ზრდის საკვების კალორიის შემცველობას. უმჯობესია დაბალი ხაჭოს ჭამა
• იოგურტი. უმჯობესია, თუ თქვენ შეგიძლიათ ამზადოთ იგი სახლში. მიიღეთ ბაქტერიული საფუარი და გამოიყენეთ თერმოს ან იოგურტი. შაქრის დამატება შეუძლებელია. თუ სასურველია, შეატყობინე თაფლის კოვზი
• ხილი. შეგიძლიათ ნებისმიერი ხილის ჭამა ყურძნის გარდა. უპირატესობა მიანიჭეთ ციტრუსს და ვაშლებს
• მშრალი ხილი, მარმალადი და მარშმალა. ეს პროდუქტები უსაფრთხოდ შეიძლება მიეკუთვნებოდეს დაბალკალორული ტკბილეულს
• მთლიანი -მდიდარი პურის სენდვიჩი წითელი თევზით. მარცვლეული რთული ნახშირწყლების წყაროა, რაც ხელს უწყობს გაჯანსაღების გახანგრძლივებულ განცდას. თევზებში ბევრი სასარგებლო ცხიმია. თქვენ არ შეგიძლიათ გააცხელოთ პური ზეთით, გამოიყენოთ რბილი ყველი ან ხაჭო
• მუზლი. ეს ასევე რთული ნახშირწყლების წყაროა. შეიძინეთ Muesli თხილისა და ხმელი ხილით

როგორ ჭამა საღამოს ფიგურის ზიანის გარეშე?

არ წახვალ დასაძინებლად ცარიელ კუჭზე. თქვენ გაიღვიძებთ დილის 3 საათზე შიმშილისგან და მაცივარში მიდიხართ. ამის თავიდან ასაცილებლად, ვახშამი ძილის წინ 3 საათით ადრე. ვახშამი ადვილი უნდა იყოს. აქ მოცემულია რამდენიმე ვარიანტი კარგი სადილისთვის:

• ხაჭო
• მოხარშული თევზი სალათით
• გამომცხვარი ქათმის მკერდი კომბოსტოთი
• ხაჭოს დესერტი
• ხილის სალათი იოგურტით

როგორც ხედავთ, პროდუქციის ჩამონათვალში არ არის გვერდითი კერძები, ანუ ბრინჯი, კარტოფილი და მაკარონი. ეს არის მარტივი ნახშირწყლები, რაც გამოიწვევს წელის "სამაშველო" წრის გამოჩენას.

თევზი და ქათმის მკერდი მიეკუთვნება ცილოვან პროდუქტებს, რომლებიც დიდხანს იშლება და დიდ ენერგიას ხარჯავს დამუშავებისთვის.

ვიდრე ვახშმის შემდეგ ჭამა:

• ჭიქა კეფირი
• ვაშლი
• ბანანი
• მუჭა კენკრა
• მოხარშული ჭარხალი
• ნარინჯისფერი
• შეგიძლიათ გააკეთოთ კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთის წვეთით

რა უნდა ჭამოთ ღამით ფიგურის ზიანის გარეშე?

ღამით, სხეული უნდა დაისვენოს, შესაბამისად, ღამით საკვები არ არის. მაგრამ, თუ რეგულარულად იღვიძებთ შუა ღამით და გსურთ საშინლად ჭამა, გამოსავალია:

• დარწმუნდით, რომ საუზმე გისურვებთ. სამზარეულოში ღამის სადღესასწაულო ღონისძიებები პროვოცირებულია იმ საკვების ნაკლებობით, რომელსაც დღის განმავლობაში ჭამეთ. დილა დაიწყეთ შვრიის ფაფით ან კვერცხის ომლეტით სალათით. არავითარ შემთხვევაში არ უარი თქვა საუზმეზე
• ლანჩზე მიირთვით წვნიანი, ხოლო მეორე. უმჯობესია, თუ ფაფა გვერდითი კერძია
• ვახშამი უნდა იყოს დაბალი –კალორიული და შედგება ხილის, ბოსტნეულის და ცილის პროდუქტებისგან
• დაარსება სწორად და დღის განმავლობაში ჭამის გარეშე, თქვენ დაიბანეთ, რომ დაივიწყოთ ღამის შიმშილი

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეული ახალ რეჟიმს შეეგუებს, ღამით მაინც გაიღვიძებთ.

იმისათვის, რომ არ მოიმატოთ ჭარბი წონა, მიირთვით ასეთი პროდუქტები

• კეფირი, დაბალი ხაჭო
• თბილი ჩაი თაფლით
• მოხარშული ქათმის ნაჭერი კანის გარეშე
• ვაშლი
• ნუში, კურაგა, prunes
• დარწმუნდით, რომ დალიეთ ჭიქა წყალი
• ცილებისგან ზარის წიწაკით და პომიდორით

როგორ არის ტკბილი ფიგურის ზიანის გარეშე?

დაიმახსოვრე, მთავარია დრო, როდესაც ტკბილეულს იყენებთ. დილით შოკოლადი, ტკბილეული და ნამცხვრები უნდა მიირთვათ. ეს არის მთავარი წესი. მაგრამ ნუ იბრძოლებთ ტკბილეულის და ნამცხვრების მუჭა. ნებადართულია არაუმეტეს 70-100 გრ ნამცხვარი და რამდენიმე შოკოლადის ტკბილეული.

ყურადღება მიაქციეთ ტკბილეულის შემადგენლობას. თუ ფიქრობთ, რომ შაქრის შემცვლელი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაშინ ცდება. ასეთი პროდუქტების ჭამის შემდეგ, თქვენ რისკავს დიაბეტის მიღებას და აუტოიმუნური დაავადების მიღებას.

დაშვებულია დილით

• სეფირი
• მარმელადი
• პასი
• ლედები, კარამელი
• მწარე შოკოლადი
• კაკლის ტკბილეული

საცხობი რეცეპტები ფიგურის ზიანის გარეშე

გსურთ ჩაის მოხარშვა, მაგრამ გეშინია უკეთესობისკენ? საზიური და ჯანსაღი რეცეპტები.

დუკან ხაჭო ყველის დესერტი

• მიიღეთ 200 გრ დაბალი ხაჭო და გაგზავნეთ ბლენდერში
• დაასხით ცოტა ფრუქტოზა შაქრის ნაცვლად
• შეურიეთ 2 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო კვერცხით და სუფრის კოვზი რძით
• ცომი მოათავსეთ cupcakes- ში და ჩადეთ ხაჭო ცომის თავზე
• გამოაცხვეთ 20 წუთის განმავლობაში

დიეტური შვრიის ფუნთუშები

• აიღეთ ჭიქა შვრიის "ჰერკულესი" და დაასხით 200 მლ კეფირი
• მოდით მასა დადგეს 1 საათის განმავლობაში
• გახეხეთ 3 ვაშლი გრეიტზე, წვენზე
• ვაშლი და ჩაის კოვზი ხაჭო დაამატეთ შვრიის ნაზავში
• დაფარეთ საცხობი ფურცელი და მოათავსეთ ნამცხვრები თქვენი სველი ხელებით
• გამოაცხვეთ 20 წუთის განმავლობაში

ბლინები ქატოდან

• ჭურჭელში შეურიეთ 2 კვერცხი და 50 მლ რძე
• დაამატეთ კოვზი შაქარი ან ფრუქტოზა
• დაასხით 2 სუფრის კოვზი ფქვილი
• აურიეთ და გახეხეთ პანში, ცხიმიანი ზეთით

Cheesecakes ფიგურის ზიანის გარეშე

Cheesons არის გემრიელი და საყვარელი საუზმე. ეს შესანიშნავი ვარიანტია, თუ გსურთ ფიგურის შენარჩუნება.

რეცეპტი დიეტური cheesecakes:

• გახეხეთ ნახევარი ჭიქა შვრიის ფაფა ბლენდერში
• შეურიეთ 500 გრ აგზით 2 yolks და ნახევრად დამსხვრეული ფანტელები
• ციყვი სცემეს აყვავებულ ქაფში
• დაამატეთ 50 გრ შაქარი და ისევ სცემეს
• დაამატეთ ცილები ყველის წონაში და ნაზად აურიეთ
• გააფართოვოს ჩიზქეიკები დარჩენილი შვრიის ფაფაში და ჩადეთ საცხობი ფურცელზე
• გამოაცხვეთ 20 წუთის განმავლობაში

ეს კერძი დაბალია -ხორბლის ფქვილის და შემწვარი ზეთის ნაკლებობის გამო. შეგიძლიათ შეავსოთ დესერტი ცუკატებით ან ქიშმიშით.

ხაჭო casserole ფიგურის ზიანის გარეშე

კერძის მოსამზადებლად გამოიყენეთ დაბალი ხაჭო. აქ არის დეტალური რეცეპტი

• გაასუფთავეთ ბირთვის ვაშლი და დაჭრილი თხელი ნაჭრებად
• განათავსეთ ვაშლი ფორმის ქვედა ნაწილზე ისე, რომ ხარვეზები არ არსებობს
• შეარჩიეთ ხაჭოს პაკეტი ერთი კვერცხით და ფრუქტოზით
• ჩადეთ ხაჭოს მასა ვაშლზე და გამოაცხვეთ 30 წუთი
• კასეროლი ხაჭოსგან და გოგრისგან
• გახეხეთ გოგრა და ვაშლი. გოგრა გჭირდებათ 400 გ, ვაშლი 2 კომპიუტერი
• შეურიეთ 500 გრ ხაჭო 2 კვერცხით და შაქრით
• ვაშლი დაამატეთ გოგრის საშუალებით ხაჭოს ნარევში
• განათავსეთ მასა ჩამოსხმაში და გამოაცხვეთ 30 წუთი
• დატოვე გაციება ღუმელში

დესერტები და ტკბილეული ფიგურის ზიანის გარეშე

გასაკვირია, რომ წონის დაკლების მიზნით, არ არის აუცილებელი მხოლოდ მჭლე და დაბალი საკვების ჭამა. პროდუქციის სწორი შერჩევით, შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი და დაბალანსებული.

ხაჭოს დესერტი დიეტაა

• შეარჩიეთ 500 გ ხაჭო ბლენდერში და 100 მლ კეფირი
• დაამატეთ ფრუქტოზა რძის მასაში
• გაჟღენთილია ჟელატინის ჩანთა ცივ წყალში
• მას შემდეგ
• დაასხით ჟელატინის სითხე ხაჭოს მასაში
• დაამატეთ ბანანი და სცემეს სანამ გლუვი
• ჩაასხით კრემებში და ჩადეთ საყინულეში 2 საათის განმავლობაში

კარამელის გოგრა

• დაჭრილი გოგრა თხელი ფირფიტებით და მჭიდროდ განათავსეთ საცხობი ფურცელზე
• შეურიეთ დარიჩინის ფრუქტოზა
• დაასხით გოგრა დარიჩინის ნარევით
• დაასხით მასა ლიმონის წვენით
• გამოაცხვეთ 30 წუთის განმავლობაში

რეცეპტები ფიგურის ზიანის გარეშე

დაიმახსოვრე, თქვენი მტრები ცხიმიანი და მარტივი ნახშირწყლებია. ამიტომ, გამორიცხეთ სიმაღლისა და შაქრის ფქვილის პროდუქტის მენიუდან. შეცვალეთ ეს პროდუქტები შვრიის, ქატო, თეთრეულის თესლით და ფრუქტოზით. აქ მოცემულია რამდენიმე გემრიელი რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

Ქათმის სუპი

• დაასხით ქათმის მკერდი ცივი წყლით და მიიყვანეთ ადუღებამდე
• ამოიღეთ ქაფი და დაამატეთ ხახვი სტაფილო
• საზ 40 წუთის განმავლობაში
• დაამატეთ ნიახური და ბროკოლის კომბოსტო
• მოხარშეთ სანამ მოხარშეთ, მარილი და დაამატეთ სანელებლები
• გახეხეთ ბლენდერში, მიირთვით არაჟანი

შევსებული ბადრიჯანი

• გახეხეთ ქათმის მკერდი ბლენდერში
• დაამატეთ დაჭრილი Champignons და პომიდორი
• მარილი ნარევი
• გაჭრა ბადრიჯანი ორი ნაწილის გასწვრივ
• წაშალეთ შუა კოვზით, უნდა მიიღოთ ნავები
• იფრინეთ ბადრიჯანი და დაასხით თავზე ბუნებრივი იოგურტით გაანადგურა ნიორით
• გამოაცხვეთ 40 წუთი

შეგიძლიათ ჭამა გემრიელი და სწორი. ასეთი საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და გახდეთ ჯანმრთელი.

ვიდეო: სასარგებლო საჭმელები სამსახურში