Sandytarismo: che cos'è, beneficio e danno, ricette, menu per una settimana

Il sandytarismo è un sistema di alimentazione in cui la carne di animali a sangue caldo è completamente esclusa dalla dieta. Il luogo centrale nel menu pescetario è occupato dai frutti di mare, un ruolo secondario è assegnato a cibi vegetali, culture di grano, prodotti lattiero -caseari, uova.

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Diventare un mezzi di sabbia per riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti del cibo per il bene della tua salute. La corretta combinazione di prodotti influisce favorevolmente sul lavoro del corpo e prolunga la nostra vita. Per coloro che vogliono diventare vegetariani, Sandytarismo è un'opzione intermedia sulla strada per l'obiettivo. La cosa più importante per la dieta sandytarian è organizzare la nutrizione in modo tale che il corpo riceva una quantità sufficiente di vitamine, aminoacidi, proteine \u200b\u200be altri nutrienti.

Sandytarismo: beneficio e danno

Con l'approccio giusto dieta sandytarian Particolarmente utile per le persone anziane. L'uso sistematico dei frutti di mare fornisce il corpo Acidi grassi omega-3.
Questo metodo nutrizionale ha influenzato favorevolmente una serie di malattie cardiovascolari, fluttuazioni nella glicemia, disturbi depressivi.
Dieta Pescestarian Riduce i livelli di colesterolo, normalizza la pressione sanguigna, promuove lo sviluppo delle capacità mentali.

I principali vantaggi di Sandytarismo:

flessibilità del sistema di alimentazione consente di escludere una carenza di sostanze alimentari necessarie;
i pesci e i frutti di mare sono facilmente assorbiti, contengono proteine \u200b\u200be aminoacidi, non inferiore alla carne;
sandytarismo esclude un eccesso di grassi insaturi;
i prodotti sandytartari contengono un gran numero di antiossidanti;
2 La pesca delle varietà grasse fornisce un equilibrio settimanale Omega-3 e Omega-6;
dieta Pescestarian riduce il colesterolo;
migliora i sintomi delle malattie croniche;
dieta sandytarian migliora le condizioni dei capelli e della pelle;
dieta sandytarian Riduce il rischio di cancro.

Il danno dalla dieta di sabbia per il corpo si manifesta solo in assenza di una dieta ben pianificata. Gli svantaggi della dieta sandytarian includono l'alto costo di alcuni prodotti.

La nutrizione sana richiederà più investimenti finanziari.
Acquista il pesce di mare Meglio con un venditore comprovato.
Le varietà separate di pesce contengono una grande quantità di mercurio, Pertanto, il loro numero dovrebbe essere limitato.
Con una dieta errata composta, si verifica il sandytarian carenza di vitamina B-12.

Elenco di prodotti Sandytarian

La dieta dei sandytari può essere divisa in 4 gruppi di prodotti:

Frutti di mare e pesce fluviale.I piatti sono preparati da tali varietà di pesce come salmone, trota, sibas, tonno, sardina. Aggiungi al menu Gamberi, capesante, calamari. Tra le prelibatezze del fiume, dovresti prestare attenzione mACKEREL, PORPH, PIKE.
Prodotti vegetali.La dieta vegetale è inventata colture di cereali, soia, frutta e verdura, bacche, fagioli, frutta secca.
Latticini.Nonostante il fatto che gli animali siano il fornitore di prodotti lattiero -caseari, i sabbiosi usano prodotti lattiero -caseari fermentati. Ci sono presenti nella dieta panna acida, formaggio, latte, burro. Un altro prodotto chiave sono le uova.
Fonti di carboidrati.Questo gruppo include pasta, cereali di grano, noci, ceci, verdure.

Sandytarismo - Da dove cominciare?

Con l'approccio giusto, la dieta sandytarian diventa gradualmente un modo di vivere. Conosceremo utili raccomandazioni che aiuteranno a diventare il sandytarian giusto.

Diventa gradualmente un sandyistar, cambia il menu per un paio di giorni alla settimana.
Escludere la carne dalla dieta - maiale, manzo, uccello, agnello.
Il menu dovrebbe avere proteine \u200b\u200bdi origine diversa - frutti di mare, uova, prodotti lattiero -caseari, cereali integrali.
Fai una selezione di ricette culinarie per i sandytari, quindi sarà più facile decidere gli spazi per la spesa. Annota menu Sandytarian per una settimana.

Incontra i social network con i sandytari, fai tutte le domande che interessa. Girare il supporto di singoli toni.
Crea una scorta di frutti di mare congelati. Acquista in tempo verdure, frutta, cereali integrali.
Raccogli piatti che possono essere preparati in anticipo. Questo approccio per escludere uno spreco di denaro non pianificato.
Per escludere la mancanza di nutrienti, cambiare la dieta di verdure e frutta ogni giorno.
Acquista prodotti di qualità. Controlla quello corretto elaborazione termica dei prodotti di pesce.

Sandytarismo: ricette

Per coloro che non sanno quali piatti per diversificare la dieta sandytarian, suggeriamo di usare la nostra selezione di ricette. Per coloro che leggono il sanatarismo, ti consigliamo di studiare e cucinare.

Insalata di gamberi e verdure

Elenco degli ingredienti:

200 g di gamberi purificati
1 cucchiaino. oli di burro
50 g di formaggio di grado solido
1 grande pomodoro
2 cetrioli
1 carote
50 ml di olio vegetale
un mucchio di vegetazione
un mucchio di foglie di insalata
1 cucchiaio. l. semi di sesamo
sale e pepe a piacere

Come preparare un'insalata con gamberi e verdure:

Taglia il pomodoro anelli.
Macina carote e cetriolo grandi strisce.
Vegetazione Trota con un coltello.
Foglie di insalata Coraggiosamente strappato.
Frutti di mare friggi nel burro.
Taglia il formaggio cubi.
Tutti gli ingredienti mescolare, sapore con olio vegetale.
Cospargere prima di servire semi di sesamo.

Rotoli con pesce e cetriolo

Elenco degli ingredienti:

1 tazza di riso rotondo
150 g di filetto di tonno
50 ml di salsa di soia
1 cucchiaio. l. aceto di riso
4 spazi vuoti di alghe nori
1-2 cucchiaino. Basabi

Come cuocere rotoli con pesce e cetriolo:

Risciacquare il riso accuratamente sotto l'acqua fredda. Versare l'acqua bollente in un rapporto da 1 a 2, bollire fino a metà cotto. Giuntura aceto di riso E coprire con un coperchio per 5-7 minuti.
Sulle spread del Nori, distribuire il riso, lasciando un paio di centimetri dai bordi. Sdraiarsi al centro pesce tritato portivolmente e Basabi.
Ruota i rotoli, taglia porzioni. Servire ai rotoli Salsa di soia, zenzero e basabi.

Gnocchi di pesce

Elenco degli ingredienti:

0,5 kg di farina
2 uova
1 bicchiere di latte
100 g di filetto di pesce
100 g di salmone
1 grande cipolla
20 g burro
20 ml di olio vegetale
100 g di panna acida
¼ cucchiaino. sale
spezie da assaggiare

Come cucinare gnocchi di pesce:

Sbattere l'uovo con il sale, mescolare con latte caldo e olio vegetale.
Ribaltare gli ingredienti liquidi in fasi con farina setacciata.
Lascia l'impasto misto in un posto fresco per un paio d'ore.
Dall'impasto di medio spessore, tagliamo un bicchiere Spazi vuoti di farina rotonda.
Dollevare il pesce a carne tritata. Connettiti le cipolle e le spezie a piacere.
Abbiamo diffuso un cucchiaino il riempimento degli spazi vuoti di pasta e gli gnocchi scolpiti.
Cuocere per 3 minuti in acqua bollente. Servire con burro e panna acida.

Sprat di casa

Elenco degli ingredienti:

0,5 kg di falciatura
100 g di olio vegetale
3 bustine di tè
2 denti all'aglio
5 piselli di pepe nero
5 foglie di baia
una manciata di buccia di cipolla

Come cucinare gli sprati fatti in casa:

Prepara bustine di tè in 150 ml di acqua.
Pulisci il capitale degli interni, taglia la testa.
Copri il fondo della casseruola bugie e spezie di cipolla.
Metti il \u200b\u200bpesce preparato in cima.
Mescolare l'olio vegetale con le foglie di tè e versare il pesce.
Metti la forma sul fuoco, dopo aver bollito, riduci il fuoco e congela per 50 minuti.
5 minuti prima dell'estremità della cottura, rimuovere il coperchio e lasciare che il fluido in eccesso evapora.
Lascia raffreddare SPLS e servi.

Muffin con salmone

Elenco degli ingredienti:

testa di cipolla bianca
70-100 g di funghi
5-6 uova
un fascio di spinaci
200 g di salmone affumicato
spicchio d'aglio
50 ml di olio vegetale

Come cucinare i muffin con il salmone:

Fette di cipolla e funghi friggere in olio vegetale.
Assumi le purè di patate all'aglio E così tanto un minuto.
Sbattere la massa dell'uovo in piatti profondi.
Giuntura salmone a fette e spinaci tritati. Attacca una torrefazione.
Riempi gli stampi per i muffin, lasciando 1 cm dal bordo. Invia al forno per un quarto d'ora.

Menu sandytarian per una settimana

Menu per il primo giorno

Colazione - Farina d'avena con brindisi.
Merenda - Yogurt classico con frutta fresca.
Cena - Macarone di varietà solide con formaggio.
Cena - Piletto di pesce al forno con fette di verdure.

Menu per il secondo giorno

Colazione - grano saraceno con burro con 250 ml di kefir.
Merenda - Frutti secchi assortiti con noci.
Cena - Il porridge di riso e il tonno nell'olio sono in scatola.
Cena - Proteine \u200b\u200bbollite con verdure tritate e 200 g di ricotta.

Menu per il terzo giorno

Colazione - frittata con formaggio.
Merenda - Frutto assortito con yogurt.
Cena - Insalata di verdure con gamberi.
Cena - Cheeslacks con panna acida.

Menu per il quarto giorno

Colazione -Berry-Fruity Cottage Cheese Casserole
Merenda -Hole pane a grana con una preghiera per campioni di uova.
Cena - Pasta con frutti di mare.
Cena - Star di verdure.

Menu per il quinto giorno

Colazione - Farmea con frutta secca.
Merenda - toast con il formaggio tofu
Cena - Lentili o zuppa di orzo perla.
Cena - Un pesce bollito con patate.

Menu del sesto giorno

Colazione - Mushels sono feriti con latte.
Merenda - Frutto tagliato con una manciata di noci.
Cena - zuppa di fagioli.
Cena - Incollare con un cocktail di mare.

Menu del settimo giorno

Colazione - Uova con pomodori fritti.
Merenda - dessert cagliata.
Cena - filetto di pesce cotto con grano saraceno.
Cena - Verdure a vapore con formaggio.

Famosi sandytari

Tra i pubblici pubblici ci sono anche seguaci di una dieta sandyistan. Forse un aspetto meraviglioso e una buona forma fisica di celebrità diventeranno per qualcuno una motivazione per l'azione.

Victoria Beckhamil sandytarismo ha contribuito a migliorare le condizioni della pelle. Il rifiuto della carne e il passaggio ai piatti di pesce hanno ridotto al minimo il processo infiammatorio sul viso. Victoria ricorre alla dieta sandytarian in periodi, non apportando cambiamenti cardinali nella dieta. Secondo Beckham, è stato l'alto contenuto di Omega-3 che ha contribuito a ridurre il numero di eruzioni cutanee. Pertanto, l'ingrediente principale nel suo menu è il salmone.

La transizione ha contribuito a migliorare le condizioni della pelle

Ariana Grande. La celebrità ha scelto Sandytarismo come suo stile di vita. Non ha tradito la sua dieta per più di 9 anni. Vale la pena notare che è sempre in ottima forma fisica senza cambiamenti correlati all'età cardinale. Il cantante si è sbarazzato della necessità di regolare il peso in eccesso.
Olivia Wildeha scelto Sandytarismo come alternativa a una dieta vegetariana. Un rifiuto a lungo termine di prodotti lattiero -caseari e pesce, secondo l'attrice, era troppo limitato alle possibilità culinarie. La celebrità crede che troppo difficile il quadro nel cibo non abbia senso. La capacità di consumare pesce e frutti di mare può diversificare significativamente la dieta.
Tracy CapenÈ anche passata al sandytarismo dopo la dieta vegetariana. Uno stile di vita attivo e mosse frequenti costrette a apportare modifiche alla dieta. Per compensare l'energia esaurita, gli alimenti vegetali non erano sufficienti per Tracy. Il sandytarismo è diventato un mezzo d'oro tra vegetarismo e nutrizione tradizionale.
Presentatore televisivo Ellen Dedenerypreferisce il vegetarismo alternativo e il sandytarismo. Non mangia spesso pesce, preferisce più mangiare cibi vegetali. Ellen ammette di non essere indifferente al destino degli esseri viventi sulla nostra terra.

Alterna il vegetarismo e il sandytarismo

Sandytarismo: recensioni

Sandytanism - Recensioni:

Marina ha 32 anni. Sono passato a Sandytarismo grazie alla ricerca confermata sui benefici di tale sistema di alimentazione. Le informazioni erano più interessate al fatto che la dieta sandytarian estende la vita. La mia dieta si basa su frutti di mare e prodotti lattiero -caseari. Nel mio menu, c'è spesso zuppa di pesce, pancake con diversi ripieni, pane a casa. Per non provocare allergie, cerco di non abusare di frutti di mare. Prima di diventare un sandytaner, ti consiglio di comprendere a fondo questo problema. Non c'è bisogno di rendere omaggio alla moda. Prenditi cura della tua salute.
Tatyana 30 anni. Ha deliberatamente affrontato la questione di Sandytarismo a 28. Prima di allora, ha fatto alcuni tentativi intermedi di abbandonare la carne. Regolando correttamente la dieta, in un mese ho sentito i primi vantaggi. C'erano meno eruzioni cutanee sul viso, è apparsa ulteriore energia. Sono stato costruito in modo significativo, i 3 kg extra sono andati. Dopo 3 mesi, ha effettuato test di controllo, il che ha confermato che il corpo riceve una quantità sufficiente di nutrienti. Il mio ambiente percepisce la dieta sabbia con un sorriso. Silenziosamente continuo a mangiare cibi utili e a guidare uno stile di vita sano. Consiglio ai principianti di non pubblicizzare le loro intenzioni. Più dichiarazioni negative e derisse in circolazione, più facile è raggiungere l'obiettivo.

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