15 opzioni per uno spuntino senza danni alla figura. Cosa si può mangiare senza danni alla figura?

Ricette per preparare piatti dietetici per migliorare la figura. Vengono prese in considerazione le opzioni per snack leggeri al lavoro ea casa.

Quasi ogni lavoro, specialmente in ufficio, è associato a situazioni stressanti. Molti lavoratori "afferrano" la depressione con prodotti ad alto livello. Di solito questi sono semplici carboidrati: involtini, dolci e cioccolato. Ci sono pochi benefici di tali prodotti, inoltre, portano alla comparsa di chili extra. Cosa mangiare per non recuperare?

Prodotti senza danni alla figura

La cosa più interessante è che non è necessario abbandonare i tuoi dolci preferiti. Gli scienziati hanno dimostrato che grazie alla presenza nei bob di cacao di teobromina e caffeina, affronterai rapidamente lo stress. Solo un pezzo di cioccolato è sufficiente per migliorare l'umore. C'è anche una dieta al cioccolato, i cui fan sono modelli. Raramente possono permettersi dolci.

I prodotti utili includono:

• Frutta secca. Contengono molto fruttosio, quindi aumentano senza problemi la glicemia. Ciò contribuisce a una lunga sensazione di sazietà. Per sbarazzarsi della fame, mangia 2-3 albicocche secche o prugne
• Latticini. Ciò è particolarmente vero per kefir e cottage. Fai attenzione al formaggio duro, perché 100 g di questo prodotto contengono grassi del 40-60%. Bere latte non più di 0,5 litri al giorno, il miglior grasso senza grassi. Questo prodotto provoca fermentazione nell'intestino e può causare disbiosi o eruzioni cutanee
• Frutti di mare. A Contengono acidi grassi insaturi. Prendono parte ai processi metabolici e aiutano a migliorare la resistenza del corpo ai virus e alle infezioni
• Banane. Questa è la fonte dell'ormone della felicità - serotonina. Non abusare, questo è un frutto abbastanza alto
• Carne a basso contenuto di grassi e offal. Mangia pollo senza pelle e offal a basso contenuto di grassi. Puoi mangiare fegato di pollo e stomaci

Snack al lavoro senza danni alla figura

In genere, al lavoro, hanno uno spuntino con panini e fast food. Questo non dovrebbe essere fatto categoricamente. E, soprattutto, non bere Coca-Cola, tè dolce, caffè e cocktail di latte. Questi sono carboidrati liquidi con cui satura silenziosamente il corpo. Getta anche gli snack nella spazzatura.

Elenco sicuro di snack:

• Fiocchi di latte. Puoi comprare un formaggio dolce per bambini. Non acquistare dessert con filler di cioccolato o marmellata. Tali additivi aumentano il contenuto calorico del cibo. È meglio mangiare cottage a basso contenuto di grassi
• Yogurt. È meglio se puoi cucinarlo a casa da solo. Prendi il lievito batterico e usa il thermos o lo yogurt. Non è possibile aggiungere lo zucchero. Se lo si desidera, addolcita un cucchiaio di miele
• Frutta. Puoi mangiare qualsiasi frutta tranne l'uva. Dare preferenza ad agrumi e mele
• Frutti secchi, marmellata e marshmallow. Questi prodotti possono essere attribuiti in modo sicuro a dolci a basso contenuto calorico
• Panino a pane grano intero Con pesce rosso. I cereali sono una fonte di carboidrati complessi che contribuiscono a una sensazione prolungata di sazietà. Ci sono molti grassi utili nei pesci. Non puoi imbrattare il pane con olio, usare formaggio morbido o cottage
• Muesli. Questa è anche una fonte di carboidrati complessi. Acquista muesli con noci e frutta secca

Come mangiare la sera senza danni alla figura?

Non andare a letto a stomaco vuoto. Ti sveglierai alle 3 del mattino dalla fame e andrai al frigorifero. Per evitare questo, cenare 3 ore prima di coricarsi. La cena dovrebbe essere facile. Ecco alcune opzioni per una buona cena:

• Casseruola di formaggio cottage
• Pesce bollito con insalata
• Petto di pollo al forno con cavolo
• Cagliata dessert
• Insalata di frutta con yogurt

Come puoi vedere, nell'elenco dei prodotti non è un contorno, cioè riso, patate e pasta. Questi sono semplici carboidrati che porteranno all'aspetto di un cerchio di "salvataggio" in vita.

Il petto di pesce e pollo appartengono a prodotti proteici che si rompono a lungo e spendono una grande quantità di energia per la lavorazione.

Che mangiare dopo cena:

• Un bicchiere di kefir
• Mela
• Banana
• Una manciata di bacche
• Barbabietole bollite
• Arancia
• Puoi preparare un'insalata di cavolo con una goccia di olio d'oliva

Cosa mangiare di notte senza danni alla figura?

Di notte, il corpo dovrebbe riposare, rispettivamente, nessun cibo di notte. Ma, se ti svegli regolarmente nel cuore della notte e vuoi mangiare terribilmente, c'è una via d'uscita:

• Assicurati di fare colazione. Le festività notturne in cucina sono provocate dalla mancanza di cibo che hai mangiato durante il giorno. Inizia la mattina con farina d'avena o frittata con insalata. In nessun caso non rifiutare la colazione
• A pranzo, mangia la zuppa e il secondo. È meglio se il porridge è sul contorno
• La cena dovrebbe essere a basso contenuto di calorie e costituita da frutta, verdura e prodotti proteici
• Fondando correttamente e senza pasti mancanti durante il giorno, ti lavrai per dimenticare la fame notturna

Mentre il tuo corpo si abitua al nuovo regime, ti sveglierai ancora per un po 'di notte.

Per non aumentare di peso, mangiare tali prodotti

• Kefir, cottage a basso contenuto di grassi
• Tè caldo con miele
• Un pezzo di pollo bollito senza pelle
• Mela
• Mandorle, kuraga, prunes
• Assicurati di bere un bicchiere d'acqua
• Omlet da proteine \u200b\u200bcon peperone e pomodori

Com'è dolce senza danni alla figura?

Ricorda, la cosa principale è il momento in cui usi i dolci. Cioccolato, dolci e torte devono essere mangiati al mattino. Questa è la regola principale. Ma non combattere con manciate di dolci e biscotti. Non sono consentiti più di 70-100 g di torta e un paio di dolci al cioccolato.

Presta attenzione alla composizione dei dolci. Se pensi che il sostituto dello zucchero promuova la perdita di peso, allora ti sbagli. Dopo aver mangiato tali prodotti, rischia di ottenere il diabete e la malattia autoimmune.

Consentito al mattino

• Sephir
• Marmelad
• Incolla
• Ledes, caramello
• cioccolato amaro
• Dolci di noce

Ricevi di cottura senza danni alla figura

Vuoi cucinare il tè, ma hai paura di migliorare? Cuocere ricette deliziose e sane.

Dessert di formaggio cottage ducano

• Prendi 200 g di cottage a basso contenuto di grassi e invialo al frullatore
• Versare un po 'di fruttosio invece di zucchero
• Mescola 2 cucchiai di crusca di avena con un uovo e un cucchiaio di latte
• Metti l'impasto nei cupcakes e posti il \u200b\u200bcottage sopra l'impasto
• Cuocere per 20 minuti

Biscotti di farina d'avena alimentare

• Prendi un bicchiere di farina d'avena "Ercole" e versa loro 200 ml di kefir
• Lascia che la massa sia per 1 ora
• Grattutina 3 mele su Grate, succo
• Aggiungi mele e un cucchiaino di ricotta alla miscela di farina d'avena
• Copri la teglia e metti i biscotti con le mani bagnate
• Cuocere per 20 minuti

Pancakes dalla crusca

• Mescolare 2 uova e 50 ml di latte nella nave
• Aggiungi un cucchiaio di zucchero o fruttosio
• Versare 2 cucchiai di farina
• Mescolare e friggere in una padella, ingrassato di olio

Cheesecakes senza danni alla figura

Cheesons è una colazione deliziosa e preferita. Questa è un'ottima opzione se vuoi mantenere la figura.

Ricetta per cheesecakes dietetiche:

• Macinare mezzo bicchiere di farina d'avena in un frullatore
• Mescola 500 g di cottage con 2 tuorli e scaglie a metà schiacciata
• Batti gli scoiattoli in una schiuma lussureggiante
• Aggiungi 50 g di zucchero e batti di nuovo
• Aggiungi le proteine \u200b\u200bal peso del formaggio e mescola delicatamente
• Rotolare cheesecakes nella farina d'avena rimanente e indossare una teglia
• Cuocere per 20 minuti

Questo piatto è a basso contenuto di calorie a causa della mancanza di farina di grano e olio di frittura. Puoi integrare il dessert con tsukatas o uvetta.

Casseruola cagliata senza danni alla figura

Per preparare il piatto, usa il cottage a basso contenuto di grassi. Ecco una ricetta dettagliata

• Pulire le mele del nucleo e tagliarsi a fettine sottili
• Metti le mele sul fondo del modulo in modo che non ci siano lacune
• Scegli un pacchetto di cottage con un uovo e fruttosio
• Metti la massa della cagliata su mele e cuocere 30 minuti
• Casseruola da cottage e zucca
• Grattugia la zucca e le mele. Pumpkin ha bisogno di 400 g, mele 2 pezzi
• Mescolare 500 g di cottage con 2 uova e zucchero
• Aggiungi mele con zucca alla miscela di cagliata
• Metti la massa nello stampo e cuoci 30 minuti
• Lasciare raffreddare nel forno

Dessert e dolci senza danno alla figura

Sorprendentemente, per perdere peso, non è necessario mangiare solo cibo magro e a basso contenuto di grassi. Con la giusta selezione di prodotti, puoi mangiare gustoso ed equilibrato.

Il dessert cagliata è dietetico

• Scegli 500 g di cottage in un frullatore e 100 ml di kefir
• Aggiungi fruttosio alla massa lattiero -casearia
• Immergi una sacca di gelatina in acqua fredda
• Dopo che si gonfia, metti la casseruola sul fuoco fino a quando il grano non viene completamente sciolto
• Versare il fluido di gelatina nella massa della cagliata
• Aggiungi una banana e batti fino a che liscio
• Versare in cremi e mettere nel congelatore per 2 ore

Zucca di caramello

• Tagliare la zucca con piastre sottili e metterla saldamente su una teglia
• Mescola il fruttosio alla cannella
• Cospargi la zucca con la miscela di cannella
• Cospargi la massa con il succo di limone
• Cuocere per 30 minuti

Ricette senza danni alla figura

Ricorda, i tuoi nemici sono grassi e semplici carboidrati. Pertanto, escludere dal menu di un prodotto di altezza e farina di zucchero. Sostituire questi prodotti con farina d'avena, crusca, semi di lino e fruttosio. Ecco alcune deliziose ricette che ti aiuteranno a perdere peso.

Zuppa di pollo

• Versare il petto di pollo con acqua fredda e portare ad ebollizione
• Rimuovere la schiuma e aggiungere cipolle con carote
• Cuocere per 40 minuti
• Aggiungi cavolo di sedano e broccoli
• Cuocere fino a cottura, sale e aggiungere spezie
• Macinare in un frullatore, servire con panna acida

Melanzane imbottita

• Macina il petto di pollo in un frullatore
• Aggiungi champignons e pomodori tritati
• Sale la miscela
• Tagliare le melanzane lungo le due parti
• Rimuovi il mezzo con un cucchiaio, dovresti ottenere barche
• Volare con melanzane tritate e versare sopra con yogurt naturale con aglio schiacciato
• Cuocere 40 minuti

Puoi mangiare gustoso e giusto. Tale cibo ti aiuterà a perdere peso e diventare più sano.

Video: snack utili al lavoro