Dieta Atkins: menu per una settimana, per un mese, per ogni giorno. Tavolo completo di carboidrati e prodotti per la dieta Atkins

Ricette e fasi della dieta Atkins.

Il professor americano Robert Atkins era un famoso cardiologo. La sofferenza di sovrappeso (116 kg) ha compilato un elenco di prodotti, il cui uso contribuisce a una graduale riduzione del peso e normalizzare il lavoro dell'intero organismo. Diamo un'occhiata più da vicino a quali sono le caratteristiche principali di questa dieta e qual è il vantaggio o il danno per il corpo?

L'essenza della dieta e delle fasi di Atkins

La peculiarità della dieta è che una persona utilizza un minimo di prodotti contenenti carboidrati, tra cui:

• dolci
• una varietà di prodotti da forno
• croati contenenti molte calorie
• bevande dolci di soda

La linea di fondo è che Atkins ha sviluppato un tavolo dettagliato di prodotti da cui è possibile preparare piatti molto gustosi e, soprattutto, per il tuo corpo. La sua più popolarità è che si basa sulla predominanza degli ingredienti contenenti componenti proteici.

Utilizzando i dati della tabella, è possibile calcolare in modo indipendente quanto i prodotti necessari possono essere inclusi nella dieta durante il giorno, con una varietà di prodotti, il numero di carboidrati contenuti in essi e il loro contenuto calorico.

Tale dieta consiste in fasi successive, che alla fine porterà a un risultato positivo e desiderabile:

• Fase I.. Escludi tutto dai tuoi piatti preferiti. carboidrati, quindi il corpo durante la fame brucerà rapidamente le riserve di grasso accumulate, mentre una riduzione del peso può essere rintracciata.
• 2 settimane dovrai ricostruire il tuo corpo, pensieri e azioni e iniziare a realizzare i concepiti in realtà. Durante il giorno dovresti mangiare da 3 a 5 volte.
• Fase II. È appositamente progettato per iniziare a vivere in una grafica completamente diversa per un periodo piuttosto lungo, per limitarsi al consumo di una grande quantità di cibo.
• Inizia ad entrare nei carboidrati nella dieta - 5 g al giorno. Usa molte verdure e bacche. È consentito mangiare diversi nuclei di noci al giorno. Nella seconda fase, sei fino a quando il peso perfetto, secondo te, rimarrà 5 kg.
• Non scoraggiarti se il tuo peso non diminuisce così rapidamente, come vorresti, sei sulla strada giusta, continua persistentemente con lo stesso spirito e non dimenticare mai il tuo obiettivo, specialmente nei periodi più difficili. La cosa principale è non rinunciare, ma credere nella tua forza e opportunità.
• Fase III. Prova dopo aver raggiunto i primi successi, aggiustali il più a lungo possibile, non fermarti e lavorare in pieno vigore, senza darti alcuna discesa.
• La quantità di carboidrati utilizzati non dovrebbe superare i 10 g a settimana. Se il peso inizia ad aumentare, dovrai ridurre di nuovo il loro consumo.
• Durante questo periodo, aggiungi riso e farina d'avena alla dieta, nonché una fetta di pane bianco (1 PC al giorno).
• Fase IV. Supportare i carboidrati indicati nella fase precedente. Prendi vitamine, fai sport.

Fanaticamente, non lasciarti trasportare con una dieta, mantenere una linea ragionevole in tutto per non danneggiare la salute. Non nominarti una dieta particolare da soli, è meglio consultare specialisti qualificati, perché potrebbero esserci controindicazioni.

Una tavola completa di carboidrati e prodotti consentiti per la dieta Atkins

Questa tabella è costituita da un elenco di tutti i componenti necessari per il normale funzionamento del corpo, senza che la perdita di peso è impossibile. Nella tabella puoi trovare 85 articoli di vari prodotti che possono essere utilizzati, con una chiara indicazione della quantità di proteine, grassi e carboidrati.

Inoltre, puoi vedere quali cibi possono essere mangiati solo con molta attenzione, introducendoli gradualmente a 3 e 4 fasi. Ce ne sono circa 46 in totale, tutti hanno una diversa quantità di proteine, grassi e carboidrati.

E 45 prodotti che sono vietati l'uso in questo sistema di perdita di peso. La tabella è molto dettagliata, comprensibile e non inutile. Poco con il beneficio di te stesso e del tuo corpo.

Dieta Atkins: menu per una settimana

I nutrizionisti consigliano quando scelgono una dieta per sviluppare i pasti per ogni giorno e per una settimana nel suo insieme:

• Quando ti sei svegliato, bevi un bicchiere d'acqua.
• Dopo mezz'ora, mangia per colazione Yogurt a basso contenuto di calorie o cottage. Se lo si desidera, puoi bere un tè verde o un caffè profumato, senza aggiungere zucchero.
• Se tormenta la fame, mangia i tuoi frutti preferiti in piccole quantità. Sopra nel tavolo, sono dipinte le verdure che è consentito.
• Inizia il pranzo Anche da un bicchiere d'acqua.
• Prepara il pesce bollito con un contorno e verdure fresche.
• Zuppa con insalata di pesce e verdure.

• Diversi pezzi di pane da farina, tè o caffè di secondo grado, puoi mangiare una piccola quantità di frutta secca per il dessert.
• In alternativa: un pezzo di vitello senza spezie, olio e sale. Aggiungi diverse foglie di insalata al piatto.
• Bevi dopo 2 ore fatfound kefir. Se si verifica una sensazione di fame, bevi il tè verde.
• Ricorda cosa hai bisogno di mangiare ogni 2 oreAffinché il corpo riceva tutte le proprietà e le traccia degli elementi necessari per il normale funzionamento.
• Prima di ogni inizio del pasto, non dimenticare di bere acqua.

• Come dice la saggezza folk: fai colazione da soli, condividi un pranzo con un amico e dai la cena al nemico. La cosa principale è nella dieta per cucinare i piatti per cena correttamente.
• Cuocere il petto di pollo o un piccolo pezzo di giovane vitello nel forno e, è auspicabile preservare gli spremiagrumi, è meglio cuocere in pellicola e migliorare le qualità del gusto aggiungendo succosi pezzi di pompelmo.
• L'insalata preparata con l'aggiunta di uova di gallina, bollita, pezzi di calamari e, se lo si desidera, mais sottaceto, sarà ben completata. Tutto questo è pieno di salsa.
• Per cena, puoi anche estinguere un po 'di cavolo, che ti piace di più, ma è meglio alternare il colore o i broccoli in combinazione con un uovo crudo.
• Si consiglia di bollire il riso a basso contenuto di calorie sul contorno.
• In alternativa, cuocere un piccolo pesce e aggiungere un'insalata di verdure fresche, foglie di insalata, coppie di noci di cedro e, come un bonus, un pezzo di pane dalla farina di segale.
• Ricorda che il cibo cotto non è necessario. Gli additivi di frutta o verdura fastwy le daranno assaggio.

Scegli i piatti che ti piacciono, diversifica il tuo menu e il tuo obiettivo sarà raggiunto. Segui il tuo peso ogni giorno, ma non dimenticare che la cosa principale non è danneggiare la tua salute.

Dieta Atkins: menu del mese

Hai sostenuto una dieta per un'intera settimana e ci sono primi successi. Ora la cosa principale è ottenere un punto d'appoggio in questa fase e continuare a ridurre il peso.

Se ti adatti a un programma per mangiare in due ore, quindi continua nello stesso spirito, non dimenticare di bere acqua prima dei pasti, diversificare il menu in ogni modo possibile, controlla il contenuto calorico dei prodotti usando il tavolo.

Se decidi di aumentare leggermente l'attività fisica, aumenta il numero di carboidrati di 5 g nella prima settimana e 10 g di seguito: ciò compensa i costi della tua energia. Inizia a prendere vitamine e minerali mancanti.

Ti offriamo un menu approssimativo per 10 giorni. Piatti alternati o completarli con prodotti consentiti e mangiare variati per un mese.

Come hai già notato, Dr. Atkins Diet non esclude proteine \u200b\u200be grassi dal menu, Ma il loro numero deve essere controllato. Durante la dieta, non dimenticare la regola d'oro: mai mangiare troppo, dividere meglio la porzione preparata in due trucchi e imparare a vivere senza dolci.

Il menu del primo giorno:

• Colazione: rotoli di formaggio, ora verde.
• Pranzo: yogurt a basso contenuto di grassi.
• Pranzo: manzo cotto, insalata di verdure.
• Snack: pancake con pesce rosso.
• Cena: insalata di frutta.

Piatti del secondo giorno:

• Colazione: uova fritte fritte con verdure.
• Pranzo: succo, bastoncini di formaggio.
• Pranzo: Kurin's Bay.
• Snowman: incolla uova.
• Cena: pesce al forno.

Menu del terzo giorno:

• Colazione: rotoli di carne, caffè senza zucchero.
• Pranzo: 2 pere.
• Pranzo: zuppa di verdure.
• Snack: palline di formaggio.
• Cena: insalata di frutta con yogurt a basso contenuto di grassi.

Il quarto giorno:

• Colazione: cubetti di formaggio, caffè senza zucchero.
• Pranzo: 2 arancione.
• Pranzo: funghi al forno, toast.
• Snack: insalata di frutta.
• Cena: pesce al forno.

Piatti del quinto giorno:

• Colazione: toast a schifo di crusca, tè verde.
• Pranzo: yogurt a basso contenuto di grassi.
• Pranzo: zuppa di zucca.
• Snack: uova sode, insalata di verdure.
• Cena: manzo cotto.

Il sesto giorno:

• Colazione: uova fritte con funghi.
• Pranzo: insalata di frutta.
• Pranzo: pura da zuppa di verdure.
• Snack: yogurt, frutti.
• Cena: pollo al forno.

Il settimo giorno:

• Colazione: budino di farina d'avena.
• Pranzo: insalata di verdure.
• Pranzo: insalata con frutti di mare.
• Snack: rotoli di formaggio.
• Cena: verdure al forno.

Piatti all'ottavo giorno:

• Colazione: cheesecakes.
• Pranzo: incolla uova.
• Pranzo: pesce fritto, insalata di verdure.
• Snack: biscotti di farina d'avena, succo.
• Cena: carne in una pentola con verdure.

Nono giorno:

• Colazione: formaggio fritto.
• Pranzo: uovo bollito.
• Pranzo: zuppa di pesce.
• Snack: yogurt a basso contenuto di grassi.
• Cena: sgombro cotto.

Decimo giorno:

• Colazione: cottage a basso contenuto di grassi.
• Pranzo: uova strapazzate fritte.
• Pranzo: zuppa di funghi.
• Snack: yogurt a basso contenuto di grassi.
• Cena: insalata di frutti di mare.

Aderersi al menu specificato e integrarlo con prodotti consentiti. Diversifica il tuo menu e riempi il corpo con vitamine utili e oligoelementi.

Dieta Atkins: menu per ogni giorno

Per una dieta per ogni giorno, utilizzare tutti i prodotti consentiti, soprattutto, non superare la loro quantità. Quando si compila un menu per ogni giorno, ricorda che dovresti dimenticare:

• sahara
• sale
• prodotti di farina
• cibo fritto

Quindi è necessario cucinare piatti da carne, pesce e verdure, bollito o cotto Nel forno.

• Per colazione Preparati per te stesso una delle tue insalate preferite e un pezzo di carne, un drink indicato nel tavolo sopra.
• Per pranzo Hai già un brodo di carne, prepara un'insalata di vegetazione.
• Nell'intervallo, puoi mangiare un paio di prugne o una pera come desiderato.
• Per cena Prepara il pesce bollito e una deliziosa insalata di verdure.

Ci sono un numero enorme di piatti, viene emesso un libro speciale con un elenco di tutti i tipi di ricette per creare piatti speciali per tutte le occasioni.

La seconda fase della dieta Può essere molto lungo, tutto dipende dalle dinamiche e dalle caratteristiche individuali di ogni persona. Quando ti sei già trasferito in questa fase, allora:

• Per colazione, un'insalata di verdure e 2 uova di gallina sono perfette.
• Per pranzo - zuppa di verdure, uno spuntino veloce può consistere in insalata di frutta.
• Ma per cena, cuocere la carne di pollo con verdure.

Procediamo alla fase successiva:

• Per colazione 3 fasi La dieta può preparare i pomodori con i fagioli.
• Per pranzo - Zuppa con piccoli pezzi di filetto di pesce, a intervalli tra i pasti puoi mangiare un po 'di frutta.
• Per cena Le verdure con vitello sono ideali.

Quando si entra nell'ultima fase, combina gli stessi prodotti della terza fase e puoi:

• Per colazione Qualsiasi porridge dall'elenco con latte a basso contenuto di grassi.
• Per pranzo - Zuppa con carne di pollo giovane, condita con erbe.
• Bevi un bicchiere di yogurt a basso contenuto di grassi per uno spuntino pomeridiano.
• Per cena Il pesce marino o vari frutti di mare in combinazione con le verdure sono perfetti.

Non dovresti aumentare di peso più di 3,5 kg. Controllati. Abbiamo elencato un elenco approssimativo di piatti che puoi mangiare ogni giorno, puoi cambiarlo a seconda delle tue preferenze, ma non dimenticare l'obiettivo principale per il quale sei andato a tali restrizioni.

Prova a rendere il tuo menu in anticipo per risparmiare tempo, acquistare tutti i prodotti necessari in anticipo e avere il tempo di cucinare. Stell te stesso e attento a tutte le raccomandazioni attentamente, non possono essere trascurati. Assicurati di consultare uno specialista esperto e qualificato che ti indirizzerà nella giusta direzione.

Ricette per la dieta Atkins

Durante il periodo dello sviluppo in rapido sviluppo di risorse su Internet, molte persone che, dopo aver condotto test speciali, sono proprio una dieta, appositamente ricercate per se stesse interessanti, gustose e utili e, soprattutto, ricette molto semplici che qualsiasi hostess può preparare, indipendentemente dal livello di abilità culinarie. Puoi visitare pagine Web speciali, blog e scambiare la tua esperienza nella preparazione dello stesso piatto.

La cosa principale non è essere scoraggiati se non puoi fare tutto perfettamente dalla prima volta senza rovinare un pezzo di carne o pesce, devi solo abituarti a tutto e comprendere i principi di base per mettere gli ingredienti per occhio Nel tempo, senza utilizzare fondi aggiuntivi. Diamo un'occhiata ad alcune ricette interessanti da un elenco molto lungo di offerto.

Se sei un grande fan di insalate con funghi, prova a cucinare secondo questa semplice ricetta:

• Prendi 500 grammi di funghi
• 400 g di formaggio solido
• 4 cucchiai. l. maionese a basso contenuto di calorie

Eseguire quanto segue:

• Dopo che i funghi bolliti si sono raffreddati, mettili in un piatto.
• Aggiungi formaggio pre -taglio, sale, aggiungi un po 'di spezie e condividi tutto con maionese.

Per la preparazione di pollo succoso nel vino, avrai bisogno di:

• carcassa di pollo
• 300 grammi di funghi
• cipolle, lardo, aglio
• vino o cognac
• sale e spezie

Cucinando:

• Dopo aver tagliato il pollo nel numero richiesto di porzioni, mettere in una padella preriscaldata per 10 minuti. Per friggere.
• Metti il \u200b\u200bpollo in un piatto e, nel frattempo, friggi la cipolla, i funghi, il lardo, aggiungi l'aglio tritato alla fine.
• Quindi aggiungere la carne e cuocere a fuoco lento a fuoco molto basso fino al termine, versando cognac o vino di tanto in tanto.

Per preparare un delizioso tacchino, non hai bisogno di conoscenze culinarie speciali. Tutto è molto semplice:

• Prendi la carcassa, riempi il centro con mele, sale e cospargi di spezie a piacere.
• Metti nella manica e sentiti libero di inviarlo al forno.
• Assicurati che la carne sia uniformemente cotta e non essiccata, fissa una temperatura ottimale per questo.
• Per ottenere una crosta appetitosa, indossare la griglia e cuocere per 25 minuti.

Se al mattino non hai abbastanza tempo per cucinare, prepara i tubi con formaggio e prosciutto. Basta tagliarlo mentre comodamente formaggio e prosciutto, ruota in un tubo e metti uno stecchino, rapidamente, soddisfacente e confortevole.

Puoi anche preparare i convertitori con il salmone. Per questo:

• Prendi 300 g di pesce, metti in un foglio.
• Piccolo la cipolla finemente, aggiungi al pesce e versa la salsa di soia.
• Preparati per un paio di 20-25 minuti.

Piacevole appetito e risultati culinari.

Dieta Atkins, recensioni, risultati, foto

Anche i nutrizionisti non sono d'accordo sull'efficacia di questa dieta. La perdita di peso in eccesso e l'eliminazione del grasso è un lato positivo, ma un'enorme quantità di alimenti proteici che prevale in una dieta può causare:

• vari tipi di malattie del tratto gastrointestinale.
• ridurre la stabilità del corpo agli effetti di vari stimoli esterni.

Cioè, devi sapere con certezza se la dieta è adatta a te e se puoi ottenere il massimo risultato. Le donne che si aspettano un bambino e le madri infermieristiche, le persone con diverse forme di diabete, sono severamente vietate sedersi con una dieta tale.

Ogni individualità ha quindi le sue statistiche, quindi, le statistiche sono registrate da casi di riduzione del calcio e, di conseguenza, fragilità di unghie e capelli, distruzione di smalto dei denti. A causa del fatto che i componenti principali della dieta sono proteine, le persone che hanno problemi con i reni sono molto attente.

Le controindicazioni alla dieta hanno persone che soffrono di malattie cardiovascolari. Il vantaggio di questo sistema di perdita di peso è una riduzione molto rapida del sovrappeso e della normalizzazione del corpo.

Ci sono molte recensioni positive da parte di persone che hanno sperimentato l'azione di questo sistema. La gioventù, un senso di vigore e uno stato d'animo positivo sono inerenti alle persone che hanno deciso di collegare la propria vita a questo sistema di perdita di peso.

Video: Dieta Atkins: menu e risultati