Come scoprire: hai un peso in eccesso?

Questo articolo parlerà di modi di diagnosi indipendente di peso in eccesso.

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Il peso in eccesso non è solo un problema estetico. L'eccesso di peso influisce negativamente sul corpo umano, la sua salute e le condizioni generali. Ma con l'aiuto di Bilancia è impossibile scoprire esattamente se hai un peso in eccesso che devi combattere. Esiste, come linea guida, il peso desiderato, ma non dovresti dimenticare i tuoi singoli parametri e cambiamenti correlati all'età. Pertanto, ti offriamo semplici metodi per calcolare e determinare il peso in eccesso.

Come scoprire cosa è in sovrappeso: misuriamo la vita

Il modo più veloce per scoprire cos'è il sovrappeso è misurare le dimensioni della vita. Circonferenza della vita di oltre 89 cm nelle donne e più di 101 cm negli uominiparla dello stato dell'eccesso di peso e indica problemi di salute.
Per misurare la circonferenza della vita, tutto ciò di cui hai bisogno, lo è Nastro centrimetro flessibile.Mettilo nell'area più fluida, esattamente nel mezzo, come una linea guida - put Sopra l'ombelico è letteralmente 1-2 cm.Non cedere alla tentazione di disegnare uno stomaco e non rendere il nastro troppo stretto.
La circonferenza della vita è al di sopra di queste figure indica il grasso in eccesso sull'addome e il suo tipo pericoloso, che circonda gli organi vitali, aumenta il rischio di diabete, colesterolo alto, pressione sanguigna e sindrome metabolica.

Come scoprire se c'è un peso in eccesso: correlare la vita e i fianchi

Questo metodo ti consente di scoprire in modo più accurato se c'è un peso in eccesso, tenendo già conto dei tuoi partner.

È necessario calcolare il rapporto tra TB (HIPS). Misuriamo i fianchi nei punti più sporgenti del papa, ma vale anche la pena considerare lo stomaco sporgente, se presente. Per fare ciò, quando la misurazione, abbassa il normale sovrano dall'ombelico, per il quale inizierai il nastro. La norma è considerata:

Nelle donne, il numero 0,85 è un massimo di almeno 0,65
Negli uomini - da 0,85 a 1

Formula: Dividiamo la circonferenza della vita nella circonferenza dei fianchi - da/circa

Esempio: Vita - 80, fianchi - 95. Di conseguenza, 85/95 \u003d 0,84 è una norma

Come scoprire se ho un peso in eccesso per altezza: calcoli secondo la formula Brock

Una formula molto popolare che aiuta a scoprire cosa è in sovrappeso, anche tenendo conto dei singoli indicatori. Puoi anche dire che questa figura sarà il tuo peso perfetto. Dopotutto, non dimentichiamo che l'esaurimento per il corpo non è meno pericoloso del peso in eccesso!

Tutto ciò di cui hai bisogno è conoscere la tua crescita! E già toglielo da lui:

110 cm, se hai una crescita da 176 cm
100 viene portato via da tutti quelli inferiori a 165 cm
105 - tra due confini da 166 a 175

Sono consentite deviazioni di un paio di chilogrammi. Ma se la deviazione è più di 3 kg, ciò indica un peso in eccesso.

Ma per determinare il peso perfetto, vale la pena considerare più indicatori:

Età
Tipo di fisico

Importante: i cambiamenti correlati all'età non possono essere aggirati e carichi eccessivi porteranno solo a problemi di salute!

Pertanto, dall'importo ricevuto, noi:

Aggiungi un altro 6% per tutti quelli di età superiore ai 50 anni
Ci vuole l'11%per quelli di età inferiore ai 25 anni (fino al 20-12%, fino a 30 anni)
Tra questi indicatori: non togli o aggiungi

Successivamente, determiniamo il tuo tipo - per questo devi solo misurare il polso della mano di lavoro

Donne:

Fisico astenico o sottile - meno di 16 cm
Normostenik - da 16 a 18 cm
Hyperstonik o osso largo - oltre 18 cm

Per gli uomini, i numeri sono leggermente più alti:

Il tipo di astenico è fino a 17 cm
Tipo ipertenico - Oltre 20 cm
Tutti i dati tra questi limiti sono un tipo normostenico

Ora, all'importo ricevuto con l'adeguamento dell'età, noi:

Il tipo astenico richiede il 10%
L'aspetto ipertenico aggiunge il 10%
Normostenik - non fa nulla

Esempio:

Hai un'altezza di 158 cm, 30 anni, donna
Rimuovi 100 \u003d 58
All'età di 30-50 anni, non facciamo nulla
Ora prendi in considerazione il fisico. Ad esempio, il volume del polso è di 15 cm - questo indica un tipo astenico. Pertanto, dobbiamo togliere il 10% - questo è 5,8
Di conseguenza, otteniamo 58 - 5,8 \u003d 52,2 - Questo è il nostro peso perfetto
- Ma se la circonferenza del pennello fosse di 16 cm, allora 58 kg - sarebbe quel normale indicatore
- E se l'osso fosse superiore a 18 cm, sarebbe necessario aggiungere 5.8. Di conseguenza, il peso dovrebbe essere di 63,8 kg

Vedi quanto la larghezza dell'osso influisce sui risultati!

Importante: la formula non è adatta per atleti e bodybuilder attivi che aumentano la massa muscolare, così come gli adolescenti di età inferiore ai 18 anni.

Come scoprire e determinare se c'è un peso in eccesso: teniamo conto della crescita e dell'età: la tabella di Egorov-Levitsky

Con l'età, quasi tutte le persone aumentano di peso a causa di una diminuzione del tasso metabolico. E molti iniziano a aumentare il panico che il peso non è lo stesso di 15 anni. Ma ogni fascia d'età ha le sue norme. Pertanto, prima di esaurire te stesso con gli scioperi della fame, dovresti scoprire se c'è effettivamente un peso in eccesso.

Importante: dati forniti per i massimi indicatori!

Ti offriamo una tabella di indicatori fatti pronti, quindi non sono necessari calcoli. Al fine di confrontare i risultati delle letture di metodi diversi. Prendi gli stessi 158 cm ed età 30 anni - abbiamo 64,1 kg. Come vediamo, la testimonianza è un po 'di più.

Come scoprire se c'è un peso in eccesso: dalla formula di Lorentz

Per scoprire se in eccesso sono necessari solo dati di crescita su questo calcolo.

Necessario:

P (crescita) - 100 e toglie questo importo ((p - 150)/2)

Come esempio:

prendiamo lo stesso 158 - 100 \u003d 58
158 – 150 = 8/2 = 4
58 – 4 = 54

Per gli uomini, la formula è la stessa, ma vale la pena dividere per 4:

(P - 100) - ((p - 150)/4)

Secondo questa formula, i calcoli vanno al minimo! Sebbene se si assume il limite inferiore in base alla formula di Brook, i dati sono quasi 2 kg più alti.

Come scoprire se c'è peso in eccesso: indice di massa corporea o indice di cetle

Questa è una delle formule popolari per scoprire se c'è un peso in eccesso. Aiuta a determinare l'indice di massa corporea, quindi anche molti nutrizionisti raccomandano di non trattenere le scale delle scale, ma di tenere conto di più questi rapporti e confrontare le proporzioni dei volumi (per vita e fianchi).

Dovrai conoscere il tuo peso e altezza
ora noi Piazza La nostra crescita in metri: 1,58 ² \u003d 2.4964
- Per ogni evenienza, ti ricordiamo che per il quadrato dobbiamo moltiplicare il numero da soli
Ora dividiamo il peso per il numero risultante: 62/2.4964 \u003d 24,83

Ora esaminiamo i dati nella tabella - nel nostro esempio, i dati sono inclusi nella norma, ma senza 0,07 a un indice aumentato.

Sarai anche interessato a leggere un articolo "Come calcolare correttamente l'indice di massa corporea per donne, uomini e bambini, a seconda dell'età?"

Come scoprire se hai un peso in eccesso, senza misurazioni?

Ci sono abbastanza modi per scoprire se hai un peso in eccesso, senza misurazione con un centimetro e senza pesare sulla bilancia. Ecco alcuni di loro:

Controlla la presenza di punti di contatto sui tuoi piedi. Idealmente, dovrebbero esserci tre: tra i fianchi alla base dei sacerdoti, un po 'più in alto delle ginocchia e tra le caviglie. Per controllare, dovresti diventare esattamente di fronte allo specchio, collegare le gambe insieme e vedere con cura. Se vedi 4 lacune, allora hai un peso normale. Se non si dispone di un lume superiore, questo indica un peso in eccesso. Ma le ragazze molto sottili non hanno questo punto di contatto.
Controlla le pieghe sullo stomaco. Per fare questo, devi alzarti e prendere una piega un po 'a sinistra o a destra dell'ombelico. Per le donne, 2-3 cm sono dolci per essere la norma, per gli uomini fino a 2 cm. Se i dati sono più di 3 cm, questo è già un segnale che è tempo di trattare con te stesso.
Invia lo stomaco per controllare la presenza di peso in eccesso. Per fare ciò, prendi una posizione davanti allo specchio, come per push -up dal pavimento. Tira lo stomaco, se si aggrappa o rimane visibile, allora hai problemi con il peso in eccesso. Se diventa piatto, allora va tutto bene, hai un grande peso.
Le pieghe spinali ti parleranno dell'aumento di peso. Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento allo stomaco, non allevare le gambe. Sollevare un po 'il corpo. E se puoi prenderti per le pieghe sulla schiena, questo indica un peso in eccesso. Con una figura ideale, non dovrebbero esserlo.
Inclinazioni e curve banali. Puoi sdraiarti su un fianco o fare dei tilmenti da parte in piedi. In generale, qualsiasi flessione nell'area della vita con peso in eccesso sembrerà 1-2 pieghe grandi. Con il peso perfetto delle pieghe, ce ne sono molte e sono piccole, ma quando si inclina o si gira non c'è disagio.

Sintomi del corpo che ti aiuteranno a scoprire se hai un peso in eccesso

La maggior parte delle persone in sovrappeso tendono a russarea causa dell'ostruzione del tratto respiratorio. Quando il tuo corpo accumula grasso intorno al collo, può restringere il tratto respiratorio, causando una respirazione superficiale o pause nella respirazione. Pertanto, se il tuo partner o addirittura hai notato un russare eccessivo, questo potrebbe essere un buon motivo per controllare il tuo peso.
Bruciore di stomaco frequente Aiuterà anche a scoprire se c'è un peso in eccesso. I cambiamenti nel peso corporeo, anche insignificanti, possono portare ad un aumento del reflusso acido. Più di un terzo delle persone con eccesso di peso corporeo e obesità soffrono di malattia da reflusso gastroesofageo (GERB). I ricercatori tedeschi suggeriscono la presenza di una connessione tra obesità e sviluppo del GERB. Altri sintomi di questa condizione includono eruttatura, nausea, gusto amaro in bocca e dolore addominale.
Le articolazioni fanno male se c'è un peso in eccesso. L'obesità è un fattore di rischio per lo sviluppo dell'osteoartrosi, il tipo più comune di artrite. L'osteoartrite è una malattia che porta a un deterioramento della condizione delle articolazioni, del dolore, una diminuzione della mobilità articolare e una diminuzione della qualità della vita. L'eccesso di peso esercita una maggiore pressione su tutte le articolazioni! Pertanto, se le ginocchia o i fianchi fanno male o hai una schiena cronica nella schiena, allora queste possono essere campane del corpo sulla gravità sotto forma di chili extra.
Il peso eccessivo crea un'ulteriore pressione sugli organi, compresi i polmoni. Se compiti semplici, come scagliare le scarpe o pulire una stanza, conduci Per affaticamento, mancanza di respiro o difficoltà a respirare, Potresti avere un problema con il peso.
Alta pressione sanguigna - Questo è un segnale che hai un peso in eccesso. A volte c'è anche un salto di colesterolo. La perdita di peso può ridurre questi indicatori senza droghe, il che è più sicuro, più economico e più stabile rispetto alle pillole.
Se stai guadagnando diversi chilogrammi ogni mese per più di un anno, allora dovresti prestare attenzione al tuo stile di vita. Quando il bambino cresce, questo è normale. Ma se il tuo peso continua a crescere rapidamente dopo il picco di crescita, il medico può raccomandare i cambiamenti Nel comportamento alimentare, Per stabilizzare la scala ed evitare l'obesità.

Naturalmente, non esiste un modo ideale per valutare il tuo peso senza l'aiuto di un medico, ma puoi comunque scoprire te stesso se c'è un peso in eccesso. Almeno, puoi notare questa linea da solo. La cosa principale è prendersi cura di te e della tua figura in tempo!