Come riscaldare i muscoli prima degli esercizi di allenamento, riscaldando unguenti?

Nell'articolo troverai due serie di esercizi da riscaldarsi prima dell'allenamento. Così come un elenco di unguenti di riscaldamento dello sport e suggerimenti su uno spuntino prima delle lezioni.

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Riscaldati prima di allenarti a casa: cosa fare se non vuoi fare la ginnastica mattutina?

Tutti dicono all'unanimità che gli esercizi fisici al mattino sono molto belli. Ma in realtà, il fatto che devi non solo svegliarti, ma anche immediatamente intraprendere esercizi difficili, può respingere il desiderio e alzarsi e impegnarsi. Cosa fare?

Allenatore Igor Obukhovsky Racconta sul suo canale YouTube come rendere caldo il mattino prima di allenarsi non solo utile, ma anche piacevole. L'intero set di esercizi è realizzato in una posizione sdraiata o seduta e puoi iniziare a letto. Igor Obukhovsky è un allenatore ucraino. Ha contribuito a perdere peso per i partecipanti a un progetto televisivo "Concreto e felice", e conduce anche maratone su Internet per coloro che vogliono perdere peso.

Caricandosi dall'allenatore Igor Obukhovsky

Piacevole caldo -up prima dell'allenamento

Esercizio 1: Per prima cosa devi allungare. Tirare le calze su te stesso, piega leggermente nella parte bassa della schiena, allunga le mani sopra la testa e allungati in diverse direzioni.

Puoi sentire un piacevole allungamento di tutti i muscoli dell'addome e del torace inferiore - dal plesso solare alla stampa inferiore. I palmi sopra la testa possono essere piegati con una "barca" o metterne l'una sull'altra (quindi devi cambiare le mani). Esercitare una o due volte.

Esercizio 2: Metti fuori una e una seconda gamba a turno. Assicurati di lasciare i piedi dritti. Tira una gamba su te stesso, sollevalo leggermente nell'articolazione dell'anca e piega un po 'il ginocchio. Tira la seconda gamba verso te stesso. Cambia le gambe. Ripeti l'esercizio quattro volte.

Riscaldati prima dell'allenamento: a turno tirando le gambe con un piede dritto verso di noi

Esercizio 3: Piegiamo la parte bassa della schiena. Un tale caloroso prima dell'allenamento suggerisce che puoi farlo sdraiato a letto, anche se su un tappeto da ginnastica sul pavimento sarebbe più comodo. Quindi, prima devi allargare liberamente le mani, allungandole lungo il corpo. Fare affidamento sulla colonna lombare e cerca di sollevare un po 'il coccige. Quindi solleva senza intoppi le braccia e allungale dietro la testa, allo stesso tempo abbassare il bacino e coize nella parte bassa della schiena. Ripeti questo esercizio due volte.

Esercizio 4: Oscillamo su una schiena arrotondata. Tira le gambe sotto di te, piegandole alle ginocchia, prendi le gambe con le mani appena sotto le ginocchia. Piega la schiena, tirando leggermente il mento sulle ginocchia. A poco a poco inizio a oscillare avanti e indietro, aumenta gradualmente l'ampiezza. Puoi eseguire da sette a otto movimenti di ondeggiatura. Di conseguenza, devi alzarti e sederti, attraversando le gambe di fronte a te.

Come riscaldarsi prima dell'allenamento: swing

Esercizio 5: Questo caldo prima dell'allenamento a casa prevede non solo l'attenzione sui muscoli, ma anche esercizi di respirazione rilassantePer stuzzicare e sintonizzarsi su un nuovo giorno. Siediti e incrocia le gambe davanti a te. Tira su la corona in modo che non ci siano morsetti nella schiena. Metti le mani in qualsiasi posizione conveniente per te. Puoi metterli in ginocchio, riposare sul pavimento dietro la schiena o mettere i palmi alle caviglie. Fai respiri calmi lenti attraverso il naso e le lente espirazioni attraverso la bocca. Ripeti cinque volte.

Respira e sintonizzati fino a un nuovo giorno

Esercizio 6: Devi allungare delicatamente i muscoli del collo. Fallo inclinazione della testa di lato, Tira l'orecchio a spalla, ma non fare troppo sforzo. Riscaldati prima dell'allenamento assumiamo la morbidezza e i movimenti morbidi. Sincronizza i tuoi movimenti con il respiro, metti la testa dritta, fai un respiro e inclinandola alla spalla - espira.

Esercizio 7: Continua a sederti, incrociando le gambe di fronte a te. Fai qualche respiro e espilazioni acute.

Esercizio 8: Facciamo rotazioni circolari con le nostre spalle dieci anni fa e poi dieci in avanti. Quasi ogni caloroso prima dell'addestramento a casa include un tale movimento. E questo non significa che l'esercizio sia molto comune, ma che sia efficace.

Riscaldarmi prima dell'allenamento: movimenti circolari delle spalle

Esercizio 9: Disegniamo un semicerchio con la testa. Piegiamo la testa verso il basso e la disegniamo un semicerchio da una spalla all'altra. Cerca di rendere i movimenti fluidi e sicuri. Ripeti questo esercizio 5-6 volte.

Esercizio 10: Allunghiamo i muscoli anteriori del collo. Per fare questo, devi allungare il viso e il mento su. Prova a sforzarsi solo del collo, non buttare la testa all'indietro.

Esercizio 11: Si gira indietro. Siediti, attraversando liberamente le gambe davanti a te. Metti la mano destra sul ginocchio sinistro. Con la mano sinistra, appoggiati al pavimento dietro la schiena. Raggiungi: questo è importante! Fai una gira morbida, piegando la colonna vertebrale in modo che lo sguardo sia fissato sugli oggetti che hai da dietro.

Esercizio 12: Ti piegiamo la schiena. Metti le mani appena sopra le caviglie, devia la schiena e poi piega la schiena. Ripeti l'esercizio due volte.

Riscalda i muscoli prima dell'allenamento: presta attenzione alla schiena

Esercizio 13: Un altro esercizio per allungare i muscoli della schiena. Chiudi le braccia nella serratura e allungale in avanti, di fronte al petto. Prugge la schiena. Quindi alza le braccia e piega la schiena. Ripeti l'esercizio due o tre volte.

Esercizio 14: Questo esercizio è utile per rimuovere i morsetti nell'area del torace. Innanzitutto, alza le mani su e diffondi ampiamente ai lati, come se "apriva" il torace. Dopodiché, chiudi le mani nella serratura dietro la schiena e piega il petto in avanti.

Dopo questo complesso, il caldo prima dell'allenamento a casa, scorre senza intoppi in un breve complesso di esercizi più complessi. L'allenatore offre di eseguire push -up da una posizione sulle ginocchia, semplici movimenti e altri movimenti adatti per la ricarica utile e non stancante. Tutti questi esercizi, puoi vedere nel video.

Video: esercizio mattutino che vuoi fare

Cosa c'è prima dell'allenamento e cosa mangiano gli allenatori di fitness prima dell'allenamento?

Ciò che è prima dell'allenamento e se è affatto prima dell'allenamento è una domanda che non è una risposta rigorosa. Devi prestare attenzione al tuo pozzo e ascoltare i tuoi desideri. L'unica cosa è che il tuo uno spuntino conteneva carboidrati, perché questa è una rapida fonte di energia. Prodotti in cui ci sono carboidrati. Questi sono tutti cereali, dolci, frutti dolci. Ed è consigliabile fare uno spuntino entro e non oltre 20 minuti prima dell'allenamento.

Di seguito sono riportati esempi di ciò che è prima dell'allenamento, dal famoso allenatore e video del blogger Casey Ho:

Opzione 1: Uova di gallina, avocado, funghi fritti e alghe o verdure.
Opzione 2: Le bacche dolci, le fragole, l'uva e i gamberi sono adatti.
Opzione 3: In generale, molto soddisfacente, per coloro che hanno molto fame. Questi sono tacchini, funghi, patate e verdure. L'unica cosa è che è meglio non friggere, ma cuocere nel forno.

Riscaldamento unguenti per i muscoli prima dell'allenamento

Gli unguenti di riscaldamento per i muscoli riducono il rischio di stretching e lesioni articolari durante lo sport. Ti permettono anche di lavorare in modo più produttivo, perché riscaldando i tessuti, Migliorano la circolazione sanguigna in essi e ciò significa che i muscoli e le articolazioni saranno in grado di lavorare in pieno potere. Prima di utilizzare le medicine, è necessario consultare un medico.

Populari unguenti di riscaldamento per i muscoli prima dell'allenamento:

Kapiska - Questo unguento è molto concentrato, quindi è necessario usarlo in quantità molto piccole e distribuire completamente sulla pelle. Di conseguenza, l'esuntamento viene consumato economicamente. L'unguento ha un effetto vasodilante e riscaldante. Si consiglia di essere applicato mezz'ora prima dell'allenamento, per la prevenzione delle distorsioni, alle aree problematiche.
Skipofite - Unguento basato sulla trementina. A differenza dell'unguento precedente, se lo diffondi densamente sulla pelle, non cuoci. Ha un effetto riscaldante, adatto come unguento riscaldante per lo sport.
Finalgon - Un potente unguento di riscaldamento. Se non si desidera provare una forte sensazione di bruciore, non applicare il finale densamente sulla pelle. Prima prova ad applicare una quantità molto piccola.
Nikoflex - Un unguento di riscaldamento adatto a coloro che non possono trasportare mantelli concentrati e Finalgon. Ha un effetto riscaldante, viene utilizzato anche per dolori articolari e legamenti.

Gli unguenti di riscaldamento aiutano a prevenire lesioni

Allenamento di danza prima di allenarsi a casa

Pensi come riscaldare i muscoli prima dell'allenamento? Video blogger Casey Ho Crede che il caldo -up prima dell'allenamento a casa non dovrebbe essere solo utile, ma anche divertente. Per riscaldare i muscoli prima dell'allenamento, fai esercizi per la musica pilates superiori (Questa è la metodologia di Casey dell'autore).

Un po 'sull'autore: Casey Ho è uno dei video blogger più popolari al mondo che creano lezioni di compiti a casa. E allo stesso tempo, è certificato allenatore professionista di Los Angeles. Gli utenti notano che Casey è simile a una ragazza che balla davanti allo specchio, i suoi movimenti sono molto goffi.

Esercizio 1: Metti le gambe abbastanza larghe e crea 5 squat poco profondi. Dopodiché, siediti e lavora un po 'con i muscoli delle gambe, facendo una "primavera".

Esercizio 2: Pranzi in avanti. Diventa, allargando la larghezza della spalla dei piedi, alternativamente metti in avanti l'una o l'altra gamba e trasferire il peso corporeo. Per riscaldare meglio i muscoli prima dell'allenamento, puoi scappare un po 'nella posizione di affondo.

Esercizio 3: Si affollano di lato. Ripeti l'esercizio precedente, ma gli attacchi non dovrebbero essere avanti, ma di lato. Prima in uno, poi all'altro. Quindi ripeti il \u200b\u200bprimo esercizio con squat.

Esercizio 4: Spalle ad onda. Metti le gambe in modo che le calze si affacciano. Siediti un po 'e metti le mani sulle ginocchia. Crea una "onda" in questa posizione con le spalle. Quindi salta e prepara il cotone sopra la testa. Ripeti l'esercizio più volte.

Esercizio 5: Stai nel bar, quindi tira la gamba destra sotto di te, piegandola al ginocchio e alza la mano destra. Girare il corpo allo stesso tempo.

Esercizio al bar — La posizione iniziale nella barra

Esercizio 6: Passi nella barra. In questa fase, il nostro caloroso prima dell'allenamento a casa inizia a fluire nell'allenamento. È difficile stare al bar, ma cosa succede se balli al bar? Casey Ho suggerisce di prendere provvedimenti nel bar. Innanzitutto, metti una gamba lateralmente e restituila alla sua posizione originale, poi un'altra.

Esercizio 7: Abbiamo fatto passi nel bar, ma che ne dici di saltare nel bar? Saltando al bar il nostro modo successivo per riscaldare i muscoli prima dell'allenamento.

Esercizio 8: Planck e squat. Questo esercizio è talvolta chiamato borghese. Si ritiene che allena tutto il corpo ed è molto utile. Nella nostra versione, questo è piuttosto semibergi, perché nella versione originale dell'esercizio, mentre nella barra dobbiamo anche spingere su, ma non abbiamo questo.

Casey Ho suggerisce di completare la danza di allenamento. All'inizio dell'insieme di esercizi dall'allenatore, è suonata la traccia delle amicizie o dell'amicizia Pascal. L'andatura lunare in tutte le possibili variazioni da un video di una serie di questa clip può anche essere un buon modo per riscaldare i muscoli prima dell'allenamento.