Dieta che combatte con l'insonnia: dormiamo con calma

Se dormi bene la notte, poi rivedi la tua dieta. Una dieta speciale con l'insonnia, con l'aggiunta di importanti elementi di traccia, aiuterà a trovare un sogno da tanto atteso.

Dopo una giornata attiva, incontri completi e le prestazioni di vari compiti, spesso riusciamo a mangiare qualcosa solo la sera. Sfortunatamente, alcuni di noi iniziano una vera celebrazione dell'addome, come se volessero mangiare ciò che non abbiamo fatto per tutto il giorno. Questo potere è il primo passo verso il sovrappeso e, inoltre, tutto ciò può portare all'insonnia. Dopotutto, l'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 2-3 ore prima di dormire.

Quindi che si fa? Prima di tutto, presta attenzione al tipo e alla quantità di cibo consumato. L'ultima cena dovrebbe essere facile e la porzione è piccola. È meglio se si tratta di un prodotto proteico cotto. Ad esempio, pesce a basso contenuto di grassi, filetto di pollo con aggiunta di verdure crude o al vapore. Il cibo audace, fritto e pesante dovrebbe essere evitato. Leggi di più su una dieta che combatterà la tua insonnia e dormirai con calma.

Dieta con insonnia: calcola calorie

Sia porzioni troppo grandi che troppo piccole, sia un consumo di alimenti irregolari, possono causare disturbi del sonno. Leggi l'articolo sul nostro sito Web su cosa i prodotti sono considerati il \u200b\u200bcalorico più alto.

Consiglio: Regola la quantità di cibo che usi in conformità con le esigenze del tuo corpo.

Se pensi che a causa dell'eccesso di peso hai problemi con il sonno, limita l'assunzione di cibo, ma gradualmente e non troppo bruscamente. La dieta con l'insonnia dovrebbe essere mirata a ridurre le calorie. Ecco come devono essere calcolati correttamente:

• È meglio condurre un piccolo esperimento: scrivi ciò che mangi entro una settimana.
• Mangia come al solito, invariato.
• Calcola quante calorie mangi ogni giorno.
• Durante la settimana successiva, mangia 500-1000 kcal Meno e guardare se i problemi di sonno continuano.

In caso contrario, hanno trovato la causa dei loro problemi. Se non si desidera perdere peso, contattare uno specialista dietista che darà consigli in modo che perdere peso non influisca sulla salute e la qualità della vita.

Hunger notturna: causa dell'insonnia

Per molte persone, il risveglio di notte con un forte senso di fame è la norma e questo è un grosso problema. La ragione di ciò può essere, ad esempio, uno stile di vita e un rifiuto errato del cibo durante il giorno. Il corpo affamato si sveglia di notte e richiede energia. Per soddisfare rapidamente la sensazione di fame, di solito scegliamo prodotti dalla "lista nera", da cui arriva la rapida saturazione, ma anche il grasso viene rapidamente depositato: dolci, patatine, ecc. Cosa fare in modo che non ci sia fame notturna ? Per sbarazzarti di tale causa di insonnia, dovresti conoscere quanto segue:

• Assicurati di fare colazione. Questi dovrebbero essere carboidrati complessi sotto forma di cereali, prodotti proteici. Per esempio: 3 cucchiai Faccio sabbia bollito, 1 uovo, un'insalata di verdure fresche.
• Il pranzo dovrebbe anche essere pieno: porzione di zuppa (70-100 grammi), filetto di pollo bollito, insalata.
• Per cena, non cucinare cibi pesanti. Abbastanza un pezzo di pesce e insalata a basso contenuto di grassi.
• Gli snack sono importanti durante il giorno. Se il nutrizionista ti ha consigliato tre pasti al giorno, non sono necessari snack. Se non ci sono patologie associate al metabolismo dei carboidrati, allora dovresti sempre avere una mela o uno yogurt naturale a basso contenuto di grassi con te.

Se hai una tale nutrizione, allora credimi, di notte il tuo corpo non chiederà cibo, poiché lo ha ricevuto abbastanza durante il giorno.

Riduci il consumo di caffeina - la principale causa dell'insonnia: dormiamo con calma

La caffeina è l'ingrediente di molti prodotti. Ridurre il suo consumo. Questa può essere la causa principale dell'insonnia. Molte persone spesso non lo sanno nemmeno.

• La più grande quantità è contenuta in caffè, cioccolato, tè (il suo analogo-tein) e coca-cole.
• Una tazza di caffè aromatico, gocciolante al mattino presto, rinfresca il corpo e stimola l'Art.
• Se consumiamo prodotti con i suoi contenuti a tarda sera, potrebbero sorgere problemi di addormentarsi.

Ecco alcuni suggerimenti:

• Non bere tè o caffè forti durante il giorno e la sera.
• Soprattutto prima di andare a letto, il corpo si sta preparando per il riposo e non ha bisogno di caffeina.
• Nel tè verde c'è più che nel caffè.
• Pertanto, dai preferenze a tè alle erbe, alle bacche o alla frutta senza zucchero. Puoi aggiungere mezzo cucchiaio di miele.

Ma non aspettare il risultato il giorno successivo dopo la cancellazione dell'uso caffeina. È necessario che passino 7-10 giorni. Il corpo si abituerà e risponderà agli ormoni del sonno in modo diverso e dormirà con calma.

Rifiuta alcol: un'altra causa di insonnia

Le bevande alcoliche a basso percento facilitano ad addormentarsi. La maggior parte delle persone li usa. Ma questo peggiora la qualità del sonno, dal momento che l'alcol provoca frequente risveglio di notte. Dopo una notte del genere, non ti sentirai riposato. Pertanto, il punto più importante della dieta per l'insonnia è rimuovere tutte le bevande alcoliche. Le persone che aderiscono a una corretta alimentazione e stile di vita non bevono affatto alcol.

Dieta con insonnia: vitamina B12

Presta attenzione a un fatto semplice, le persone che mangiano bene, di solito dormono meglio delle persone con problemi di salute, che sono il risultato di una dieta sbilanciata.

La carenza di vitamina B è responsabile dei problemi di sonno. Viene prestata particolare attenzione vitamina B12. È necessario per tali processi nel corpo:

• La formazione di globuli rossi e leucociti
• Sintesi del DNA, aminoacidi e proteine \u200b\u200bdel midollo osseo
• Corretto funzionamento del sistema nervoso

Disavanzo vitamina B12 Spesso si trova tra vegetariani e persone la cui dieta ha un basso contenuto di prodotti animali. Anche se non sei vegetariano, ma non mangi carne e durante il giorno sono presenti solo formaggio e yogurt nel tuo menu, ad esempio, il corpo non riceve aminoacidi essenziali e altre sostanze preziose e oligoelementi contenuti nella carne .

Dove cercare la vitamina B12 per sbarazzarsi dell'insonnia durante una dieta?

Se osservi una sorta di dieta, assicurati di consultare un nutrizionista. Consigliamo quali prodotti dovrebbero essere inclusi nella dieta per aggiungere utili oligoelementi e vitamina B12. L'insonnia durante qualsiasi dieta è associata proprio a uno svantaggio nella nutrizione. Dove cercare la vitamina B12? Ecco la risposta:

Carne, offal:

• Fegato
• Carne di coniglio
• Turnando carne
• Vitello
• Manzo

PESCE:

• aringa
• Salmone
• Merluzzo
• Platessa
• Tonno
• Ostriche

UOVA:

• Soprattutto tuorlo d'uovo

LATTICINI:

• Latte scremato
• Formaggi (in particolare Gauda e altri formaggi gialli)
• Cottage a basso contenuto di grassi
• Yogurt
• Latte

Vale la pena sapere: Frutta, verdura, prodotti dai cereali sono prodotti che praticamente non contengono questa vitamina.

Dieta con insonnia: vitamina B6

Vitamina B6 - Questo è un elemento di traccia importante che dovrebbe essere presente nel menu giornaliero. È anche responsabile del corretto corso del sonno. Questa sostanza dovrebbe essere presente nella dieta con l'insonnia.

Inoltre, è necessario per la sintesi della serotonina, un ormone tissutale che determina il corretto funzionamento del sistema nervoso. Il suo svantaggio provoca stati depressivi. Vitamina B6 Contenuto nei prodotti vegetali e animali. La sua quantità maggiore è contenuta in tali prodotti alimentari

Carne, offal:

• Fegato
• Carne di coniglio
• Petto di pollo e tacchino
• Altra carne di pollame
• Manzo e prosciutto
• Vitello

PESCE:

• Salmone fresco e affumicato
• Aringhe fresche
• Trota
• Tonno affumicato
• Halibut

Grano:

• Grano, miglio
• Grano saraceno
• Orzo
• Riso (specialmente marrone)
• Fiocchi di segale
• Cereali
• Muruli con uvetta e noci
• Macaroni da varietà di grano duro
• Pane nero
• Pane con crusca
• Pane

Legumi:

• Soia
• Lenticchie
• Bob
• Piselli
• Fagioli

LA VERDURA:

• Pepe rosso, giallo, verde
• Patata
• Cavolo
• Spinaci
• cavoletti di Bruxelles
• Sedano
• Fagiolo verde
• Pisello verde
• Porro
• Broccoli
• Kohlrabi
• Carota
• Pomodori

FRUTTA  - sono una fonte debole vitamina B6:

• Banana
• Ribes nero
• Uva
• Albicocche

LATTICINI:

• Latte in polvere
• Fiocchi di latte
• Formaggio giallo
• Formaggio blu
• Latte ordinario

Vale la pena conoscere: vitamina B6 Viene prodotta la flora batterica del tratto gastrointestinale di ciascun organismo sano. L'uso regolare di bevande al latte fermentate ricche di probiotici (bio-yogurt, kefir, pasta) contribuirà alla crescita della microflora normale e, quindi, ad un aumento della produzione vitamina B6.

UOVA:

• Tuorli

Noci, semi:

• Peanut
• Nocciola
• Noci
• Sesamo
• Semi di girasole

Non dimenticare anche i frutti secchi. Kuraga, uvetta secca, banane e fichi possono essere messi a porridge o cucina composta.

Vitamina B1: un elemento di traccia importante in una dieta con insonnia

I disturbi del sonno possono anche essere causati dalla carenza vitamina B1che determina il corretto funzionamento del cervello e dei muscoli. È presente principalmente nei prodotti vegetali. Grandi quantità di questo elemento di traccia si trovano in tali prodotti:

Cereali, cereali, farina:

• Germe di grano
• Miglio
• Grano saraceno
• Orzo
• Semolino
• Fiocchi d'avena
• Macaroni da varietà di grano duro
• Riso (specialmente marrone)
• Pane di segale integrale fatto di farina di segale mescolata con semi di soia e girasole
• Farina di segale di macinazione grossolana
• Altri cereali

Verdure, legumi:

• Soia
• Fagioli
• Pisello verde
• Cavolfiore
• Prezzemolo
• Porro
• Sedano
• Patata
• cavoletti di Bruxelles
• Fagiolo verde
• Asparago

UOVA:

• Tuorlo

LA CARNE:

• Maiale
• prosciutto
• Vitello
• Carne di gallina

PESCE:

• Sinos fresco e affumicato
• Platessa
• Trota
• Acne
• Sgombro
• Nasello

FRUTTA:

• Mandarini
• Ribes bianchi e neri
• Arancia
• Ananas in scatola
• Mango
• Uva
• Prugna

LATTICINI:

• Latte
• Yogurt
• Formaggio (Chedder)
• Fiocchi di latte
• Formaggio blu

Vale la pena conoscere: Come la vitamina B6, la vitamina B1 è prodotta anche in piccole quantità di microflora intestinale. Vale la pena aumentare il consumo di bevande lattiero -casearie ricche di probiotici.

Semi e noci:

• Semi di girasole
• Peanut
• Pistacchi
• Noci
• Nocciola
• Semi di zucca
• Mandorla

Non dimenticare di usare periodicamente frutti secchi: albicocche secche, fichi secchi, uvetta. Hanno molto di questa vitamina. Puoi cucinare composte non zuccherate, aggiungere al porridge o insalate di frutta.

Triptofan: una sostanza indispensabile per una dieta con insonnia

L'ultimo ingrediente a cui vogliamo attirare la tua attenzione è Triptofan. Uno degli aminoacidi più necessari ed essenziali che il nostro corpo non può sintetizzare. Questo composto è un ingrediente necessario per la produzione di serotonina. Questa è una sostanza importante che dovrebbe essere nella dieta durante una dieta durante l'insonnia. Contenuto nei seguenti prodotti:

CEREALI:

• Semolino
• Grano saraceno
• Orzo
• Fiocchi d'avena
• Pasta
• Riso

LA VERDURA:

• Foglie di insalata
• Bob
• Pisello verde
• cavoletti di Bruxelles
• crauti

FRUTTA (contenuto in piccole quantità):

• Lampone
• Fragole

Noccioline:

• Noci
• Nocciola

Consiglio: Molte persone bevono un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi, sostenendo che si tratta di un pubbico addormentato efficace. Prova a fare lo stesso. Forse questa eccellente fonte di proteine \u200b\u200be calcio ti aiuterà.

Speriamo che il consiglio che abbiamo offerto sopra ti aiuterà con calma e senza svegliarti per dormire tutta la notte. Accendi tutto il cibo necessario nella tua dieta e, soprattutto, mangia durante il giorno. Un nutrizionista americano ha detto: "Se hai perso la cena, allora non mangiare affatto la sera". Dopotutto, è meglio addormentarsi a stomaco vuoto che con uno stomaco pieno. Quindi il corpo sarà più facile, il che significa che riposerà bene. Buona Notte!

Video: sulla cosa più importante: Dr. Myasnikov sull'insonnia, cibo in paesi diversi, esame medico

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