Come riconoscere e superare l'insonnia? Quali malattie possono verificarsi insonnia?

Le persone che soffrono di insonnia non immaginano nemmeno quanto danno alla loro salute possa fare questo disturbo innocuo, a prima vista. In effetti, una violazione multipla della struttura del sonno richiede una correzione immediata dello stile di vita.

Il ripristino delle forze perdute, il rilassamento del corpo, il mantenimento di uno stato lavorativo, la bellezza e la salute è impossibile senza sonno profondo di alta qualità, che dura almeno 8 ore al giorno.

Se hai familiarità con spiacevoli sensazioni dolorose che sorgono prima di andare a letto dallo "scorrimento" nei pensieri degli incidenti vissuti durante il giorno e che riflettono i problemi o il risveglio notturno senza causa, forse soffri di insonnia. Coloro che hanno difficoltà con la sera addormentati possono sospettare l'insonnia in sé insonnia.

Le cause dell'insonnia cronica

L'insonnia cronica si dice che quando per più di 1 mese ci sono difficoltà ad addormentarsi e del sonno poco profondo. Per molto tempo, non è possibile dormire bene, è immerso completamente nel sonno. Le cause dell'insonnia cronica possono essere:

• cambiare la situazione (muoversi, l'aspetto di fattori irritanti)
• cambio di lavoro, tipo di attività
• depressione
• disturbo mentale associato a un infortunio o una malattia trasferita nel recente passato
• malattie cardiache
• malattie che causano dolore fisico
• malattie renali complicate da una minzione frequente
• apnea
• asma bronchiale
• consumando una grande quantità di caffè, alcol
• abuso di droghe psicotropiche

Importante: lo sviluppo dell'insonnia cronica indica la presenza di gravi problemi di salute. In questo caso, l'auto -mediazione è estremamente indesiderabile, poiché può aggravare ulteriormente le condizioni del paziente.

Cause di insonnia nei bambini

Secondo le statistiche, ogni quinto bambino sta vivendo un problema dei sogni con il sonno. Spesso l'insonnia dei bambini è temporanea e, oltre alla violazione del regime, non succede nulla di brutto. Ma in alcuni casi, il disturbo del sonno può influire negativamente sulla salute del bambino: oltre alla comparsa di affaticamento, debolezza, ansia e vertigini, l'attività cerebrale può rallentare.

Le ragioni dell'insonnia dipende dall'era del bambino. Dalla nascita all'anno Il bambino può confondere il giorno con la notte a causa dell'imperfezione del sistema nervoso. Crescendo, il bambino si abitua al regime giusto e il suo sogno è normalizzato. Ma se la veglia notturna del bambino è accompagnata dal pianto, dalle lacrime o da altre manifestazioni di malcontento, i genitori devono osservare attentamente il bambino per escludere:

• colica, dolore alla pancia
• dolore nelle orecchie
• pannolino, irritazione, sudorazione

Meno comunemente, la luce o il rumore possono interferire con un bambino. Ma l'aria e il calore in sovraduto nella stanza possono causare disagio, motivo per cui il sogno sarà irrequieto e superficiale.

Rovinare il sonno notturno per i bambini 36 anni Potere:

• riflettere sulle informazioni ricevute al giorno
• sovraeccusto ottenuto a seguito della visualizzazione di cartoni animati
• sviluppare raffreddori

Alunni Non dormono la notte perché:

• preoccupato per lo studio, prestazioni
• paura dei prossimi test, esami
• litigato con il migliore amico/ ragazza
• i genitori limitano la libertà, cercando di imporre il loro punto di vista
• i genitori hanno vietato un computer/ telefono/ TV
• sono apparsi seri problemi di salute

Importante: se l'insonnia dei bambini ha assunto una forma cronica, è consigliabile consultare un medico.

Cause di insonnia negli adolescenti

Il sogno di un adolescente è diverso dal sonno per bambini e adulti. Ciò è dovuto alla mancanza di ormone - melatonina responsabile nel corpo degli adolescenti responsabili del sogno dell'ormone. Molto facilmente i giovani si smarrivano dal normale programma del sonno per motivi insignificanti. L'impulso per l'insonnia adolescenziale può servire:

• attività fisica insufficiente
• l'acquisizione di cattive abitudini
• dieta, violazione del cibo
• passione eccessiva per i giochi per computer
• grande stress mentale, curriculum complesso
• esperienze emotive, primo amore
• il corso dei cambiamenti fisiologici correlati all'età naturale

Importante: un adolescente che vive una carenza di sonno di qualità diventa irritabile, aggressivo, lunatico. Studiare è difficile a causa di un deterioramento della memoria e di un senso di stanchezza costante.

Per aiutare l'adolescente a tornare alla vita normale, i genitori hanno bisogno:

• vietare il bambino in ritardo di pasti
• massimizza la visione della TV e dei giochi per computer la sera
• crea un ambiente accogliente e confortevole in casa
• parla con tuo figlio o tua figlia, scopri i problemi e le esperienze del bambino, supporto
• non punire l'adolescente, non scoprire la relazione con lui prima di coricarsi

Importante: se le misure adottate dai genitori non hanno aiutato e l'insonnia da parte dell'adolescente ha acquisito una forma cronica, è necessario contattare uno psicologo per chiarire le vere cause del disturbo.

Cause di insonnia nelle donne

L'insonnia diventa spesso un compagno fedele di una donna moderna. Una donna può trovare una tale "ragazza" per i seguenti motivi:

• conflitti al lavoro
• programma del lavoro montato
• problemi nelle relazioni personali, in famiglia
• insoddisfazione per la tua vita
• depressione
• consumando una grande quantità di caffè, tè, cioccolato
• assunzione incontrollata di sonniferi
• bere bevande alcoliche
• sviluppo di malattie accompagnate dal dolore

Importante: l'insonnia agisce su una donna deprimente. Oltre all'acquisizione di irritabilità e affaticamento, la donna di tanto in tanto cade in un pisolino a metà giornata. Ciò può accadere sul posto di lavoro, nei trasporti pubblici, nelle riunioni responsabili. Per uscire da questo stato assonnato, una donna beve molto caffè, formando così un circolo vizioso.

Le cause dell'insonnia nelle donne in gravidanza

La gravidanza è uno speciale stato eccellente del corpo femminile, quando nasce una nuova vita e si sviluppa al suo interno. Il ruolo di una donna nella formazione di questo piccolo uomo è enorme: lo stato di salute e psico -emotivo del suo bambino non ancora nato dipende dallo stile di vita e dal comportamento di sua madre. L'insonnia è in grado di oscurare la gravidanza in qualsiasi momento. Inoltre, anche una donna che non ha mai subito tali disturbi può verificarsi in modalità sonno. Questo può accadere per i seguenti motivi:

• bruciore di stomaco, disagio nello stomaco, tossicosi
• la necessità di una minzione frequente
• posa di sonno a disagio forzata
• il dolore di Low
• i piedi nell'area IKR riducono un crampi
• mancanza di ossigeno
• pensieri irrequieti sul parto imminente e sul benessere del bambino
• sogni allarmanti, incubi

Importante: il disturbo del sonno durante la gravidanza non indica sempre sensazioni o disagio spiacevoli. A volte l'insonnia è solo un tentativo del corpo di una donna incinta di prepararsi alla maternità futura. Dopotutto, quando nasce il bambino, la mamma dovrà dormire in modo sensibile e più volte una notte per svegliarsi con il bambino per l'alimentazione notturna.

Insonnia con menopausa

L'estinzione della funzione riproduttiva nelle donne è spesso gravata da disturbi del sonno. È necessario combattere l'insonnia durante la menopausa, poiché durante la menopausa può rapidamente svilupparsi in cronica e causare molti danni alla salute. Le donne hanno difficoltà con il sonno a causa di:

• marea notturna
• battito cardiaco accelerato
• crescente senso di ansia e paura
• grave irritabilità

Importante: con l'insonnia durante la menopausa, una donna deve vedere un medico. Molto probabilmente, il medico prescriverà il trattamento con terapia ormonale sostitutiva, che aiuterà a sbarazzarsi delle spiacevoli conseguenze della menopausa.

Cause di insonnia negli uomini

L'insonnia è diventata un destino di uomini d'affari che spesso fanno una scelta tra sonno e lavoro a favore del secondo. A volte, ovviamente, per andare a letto in tempo, un uomo può interferire con fattori come:

• tV, giochi per computer
• bere alcol, fumare
• mangiare prima di coricarsi, caffè
• fatica
• stato depressivo
• programma di lavoro sottomesso
• eseguire esercizi fisici prima di coricarsi
• stile di vita sedentario, piccoli costi energetici

Importante: l'insonnia ha un effetto distruttivo sul corpo maschile. Prima di tutto, la produzione di testosterone - l'ormone sessuale maschile rallenta o si ferma, il che porta a una diminuzione della potenza. L'uomo diventa irritabile e aggressivo. Inoltre, la sonnolenza costante può causare un incidente d'auto o un incidente in lavori responsabili. Inoltre, nel sangue di un uomo costantemente carente, il livello di zucchero aumenta nel tempo, il che può portare allo sviluppo del diabete e dell'obesità.

Insonnia nella vecchiaia

Spesso gli anziani si lamentano dell'insonnia. Più del 50% delle persone di età superiore ai 65 anni prende regolarmente sonniferi. Il disturbo del sonno nelle persone avanzate è associato allo sviluppo della disfunzione cerebrale. I fattori sociali, medici e psicogeni possono aggravare la situazione.

In una persona anziana, l'insonnia può acquisire rapidamente una forma cronica. Ciò accade per una serie di ragioni, tra cui: dolore alle gambe, disturbi neurologici, apnea notturna, ischemia, ipertensione, angina pectoris, insufficienza cardiaca, asma bronchiale, diabete.

Importante: l'insonnia spesso perseguita le persone anziane in uno stato depresso. Sono caratterizzati da sogni inquietanti, difficoltà con la notte che si addormenta, il risveglio precoce, l'emergere della paura da un senso di impotenza e indifesa.

Affinché la lotta contro l'insonnia in una persona anziana possa dare risultati positivi, è necessario, prima di tutto, per rilevare ed eliminare la sua causa principale.

Metodi di ricerca risonimati

Al fine di prescrivere il trattamento corretto o indirizzare il paziente al giusto specialista, il medico deve condurre studi sull'insonnia e le cause che lo causano.

Prima di tutto, il medico dovrebbe conoscere la storia del corso della malattia. Per fare ciò, il paziente dovrà rispondere a una serie di un'ampia varietà di domande riguardanti tutte le aree della sua vita.

Importante: devi rispondere in modo veritiero alle domande, poiché sono queste risposte che possono immediatamente, senza condurre ulteriori ricerche, portare il medico alle vere cause dell'insonnia.

Il sondaggio seguirà l'ispezione. Il medico, con l'aiuto di strumenti medici, dispositivi e dispositivi, esamina il paziente. Se la causa dell'insonnia non è stata determinata in questo modo, vengono prescritte analisi. Di solito questo è un test generale di sangue e urina, la quantità di glucosio nel sangue, il livello degli ormoni.

Importante: i risultati delle analisi aiuteranno il medico a confermare o confutare le sue ipotesi sulle vere cause dell'insonnia e a riconoscere la malattia che si è nascosta nel corpo.

Un metodo costoso, inaccessibile ma molto efficace per la ricerca dell'insonnia è polisonografia. Questa procedura viene eseguita su base ambulatoriale, in un sogno, e ti consente di studiare in dettaglio l'attività dei muscoli, la durata e la qualità delle fasi del sonno, la quantità di aria che entra in bocca e naso. In questa fase, di solito è possibile determinare accuratamente la causa dell'insonnia e scegliere un modo per eliminarla.

Più accessibile, ma meno efficace è un altro studio - actigrafia. Questo è il processo di registrazione del livello giornaliero di attività, condizioni muscolari, sonno e veglia del paziente su un dispositivo speciale. I risultati di questo studio forniscono spesso un'occasione per prescrivere ulteriori test.

Se gli studi condotti dal terapeuta non hanno aiutato a determinare la causa dell'insonnia, darà indicazioni per una consultazione con un somnologo, endocrinologo, cardiologo e neuropatologo, che, a sua volta, cercherà di eliminare l'insonnia e le sue conseguenze.

Metodi di trattamento dell'insonnia

L'insonnia può essere curata con medicinali, ipnosi o rimedi popolari.
Il trattamento farmacologico implica l'assunzione di uno o più farmaci dall'elenco:

• dormire: rimuove i sintomi, ma non tratta la causa dell'insonnia. Non dovrebbe essere accettato per più di 14 giorni, altrimenti l'aspetto della dipendenza è possibile
• tranquillanti, 3-droghe-elp per rilassarsi, sbarazzarsi di pensieri ossessivi e ansiosi, ma causare dipendenza e può causare un grave disturbo mentale
• la melatonina - viene utilizzata in casi avanzati di insonnia cronica per regolare il ciclo assonnato. Ha molti effetti collaterali spiacevoli
• i rimedi omeopatici solo un medico omeopatico possono prescrivere, nell'arsenale del quale esiste un intero elenco di farmaci che possono avere un certo effetto sullo stato mentale del paziente.

Gli psicoterapisti eseguono il trattamento con ipnosi. Per diverse sessioni, un medico esperto può ottenere buoni risultati.

Importante: l'ipnosi non ha controindicazioni ed effetti collaterali, tuttavia, la terapia dovrebbe essere eseguita con uno specialista di classe alta, poiché è necessario introdurre e rimuovere il paziente dal sonno in modo speciale.

I rimedi popolari possono essere usati quando non si tratta di insonnia cronica. Le lenitive tisane aiuteranno a sbarazzarsi di un fallimento casuale della modalità di sonno.

Insonnia dopo la depressione

L'insonnia e la depressione sono due stati strettamente interconnessi. Spesso nei pazienti in uno stato depresso c'è una violazione del regime del sonno, allo stesso tempo, l'insonnia cronica può causare depressione.

La depressione clinica si manifesta da un forte disturbo dell'umore. Il paziente è perseguitato da una sensazione di impotenza, insicurezza, inutile, disperazione, depressione e tristezza. Questa condizione tiene una persona in tensione anche di notte, costringendo eventi sgradevoli ancora e ancora, e provoca insonnia. A sua volta, costante mancanza di sonno, chiusura del cerchio, aggrava gradualmente lo stato psicologico.

Se non tratti una depressione profonda, accompagnata da insonnia cronica, allora una persona può essere "sul punto" per un po 'di tempo, e quindi tentare di togliersi la vita.

Trattamento dell'insonnia per la depressione

Il trattamento dell'insonnia nella depressione è molto specifico e richiede un approccio professionale competente. Il medico prescrive allo stesso tempo antidepressivi e sedativi. Durante il trattamento, si raccomanda una visita a uno psicologo e lezioni indipendenti.

Puoi aiutare il medico e aiutarti a sbarazzarti dell'insonnia e della depressione con l'aiuto di:

• meditazione quotidiana, leggere libri, ascoltare musica facile
• sport mattutini, ricarica regolare
• rifiutare caffè, alcol, fumare
• doccia calda prima di coricarsi
• aria bagnata e fresca in camera da letto
• nuovo biancheria da letto, materasso comodo

Igiene del sonno e riposo. Prevenzione dell'insonnia

Il rispetto dell'igiene del sonno è un'eccellente prevenzione dell'insonnia. Al fine di migliorare la durata e la qualità del sonno e prevenire l'aspetto dell'insonnia, è necessario:

• Aderire al rituale di andare a letto. Ogni sera allo stesso tempo, esegui le stesse azioni, osservando la loro sequenza fino a quando questa non è un'abitudine e non diventa una necessità.
• Non andare a letto a stomaco pieno o affamato. L'ultimo pasto dovrebbe essere 3 ore prima di coricarsi.
• Al momento del passaggio al sonno, non pensare a problemi e incidenti diurni.
• Non fumare prima di andare a letto, non bere caffè e alcol.
• Non costringerti a dormire e non pensare all'insonnia, per non aver paura della sua offensiva.

IMPORTANTE: per garantire un buon sonno e la prevenzione dell'insonnia, devi cercare di addormentarsi e svegliarsi il più spesso possibile secondo il tuo orologio biologico.

Terapia cognitiva-comportamentale per insonnia

Terapia cognitiva-comportamentale (CPT) per insonnia-un complesso di tecniche utilizzate da uno psicoterapeuta, che consente al paziente di cambiare i suoi pensieri allarmanti a livello subconscio.

KPT è composto da 10-14 sessioni. Come risultato del trattamento, il paziente impara:

• in tempo per identificare pensieri inquietanti che impediscono di dormire di notte, causando ansia e preoccupazione
• determinare il significato di questi pensieri, cambiarli in più positivi
• elimina i fattori provocanti prima dell'inizio di uno stato depressivo
• usa il supporto degli altri, non nascondere le tue preoccupazioni ed esperienze, chiedere consigli e aiuto
• usa con sicurezza le capacità acquisite in pratica

Importante: KPT richiede un lavoro costante su te stesso, applicazioni di determinati sforzi. Questo metodo non promette un rapido effetto e un istante eliminando l'insonnia.

Quali malattie ci sono insonnia

Oltre ai problemi psicologici, l'insonnia può essere problemi con la salute fisica. Le malattie che spesso portano all'insonnia includono:

• malattia cardiovascolare
• funzione tiroide
• rene, disturbi epatici
• aterosclerosi
• violazione della funzione respiratoria
• morbo di Parkinson
• ipertrofia della prostata
• asma
• artrite
• apnea

IMPORTANTE: le persone con queste malattie devono stare particolarmente attenti alla loro salute e se compaiono segni di insonnia, non si auto -medicano, ma consultare un medico il prima possibile.

Assistenza psicologica in insonnia

Quando un giovane sano che non prende medicine e non ha cattive abitudini soffre di insonnia cronica, uno psicologo sarà in grado di aiutarlo. In tali casi, la terapia psicologica è sicura ed efficace. Il medico determinerà la causa psicologica dell'insonnia e contribuirà a sbarazzarsene in breve tempo.

Importante: i tentativi di eliminare in modo indipendente l'insonnia con sonniferi o alcol possono non solo aggravare il problema, ma anche portare a dipendenza da droghe o alcol.

Conseguenze infinite

Le conseguenze dell'insonnia non sembrano immediatamente, ma hanno sempre un impatto negativo su tutte le sfere della vita umana.

Se parliamo della condizione fisica, peggiora anche dopo una notte insonne: appare l'affaticamento, l'irritabilità e le prestazioni diminuiscono. Un'ulteriore carenza di sonno porta a un indebolimento della visione, all'aspetto delle allucinazioni, all'inibizione dell'attività cerebrale, alla compromissione della concentrazione di attenzione.

Importante: l'insonnia è un problema pericoloso dal punto di vista della sfera socio-economica. A causa dello stato assonnato e lento dei conducenti, molti incidenti stanno avvenendo quotidianamente, a causa della mancanza di sonno notturna, i dipendenti si verificano incidenti nella produzione.

L'insonnia può anche causare lo sviluppo di varie malattie di tutti gli organi e sistemi interni. In una persona che soffre di insonnia cronica, l'immunità diminuisce e appare la depressione, si verificano psicosi e pensieri ansiosi.

Cosa aiuta ad addormentarsi con l'insonnia

Quando non è possibile addormentarsi a lungo, puoi provare a ingannare il tuo corpo in uno dei modi:

• Prendi un libro noioso e leggilo, approfondendo i dettagli e i dettagli degli eventi descritti. Di solito, dopo aver letto diverse pagine di tali opere, un sogno forte arriva a una persona
• Fai una passeggiata all'aria fresca. Un modo molto efficace, la cui efficacia è spiegata da una differenza di temperatura. Sembrerà immediatamente che sia stato completamente attraversato a dormire, ma dopo essere tornato da una passeggiata all'appartamento ci sarà il desiderio di dormire
• Puoi mangiare un pezzo di formaggio prima di andare a letto o bere un bicchiere di latte caldo. Questi prodotti contengono una sostanza di triptofano, causando una sensazione di soddisfazione, benessere e rilassamento
• Asciuga il tuo grande futuro. Inventa la tua vita perfetta futura nell'immaginazione, in cui tutti i tuoi sogni si sono avveriti. Pensa a tutto al minimo dettaglio: la situazione della tua nuova casa, il tuo nuovo lavoro, la tua immagine futura. Tornare a questa vita ideale ogni sera prima di andare a letto
• Massaggia le mani e il viso per 7-10 minuti prima di coricarsi. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a porta di mano e orecchie
• Conta mentalmente a cento. Lascia che siano cento oggetti identici: tavoli, sedie, case. E nessuno ha cancellato un centinaio di pecore. La cosa più importante è non andare fuori strada, e se ti perdi ancora, ricominciare

Questi sono i metodi più semplici e convenienti che aiutano una persona che non soffre di dolore fisico acuto e non è in uno stato di profonda depressione.

Medicine e sonniferi per l'insonnia

Devi prendere i sonniferi con molta attenzione, solo come prescritto da un medico, poiché hanno molte controindicazioni ed effetti collaterali. Alcuni di essi causano una forte dipendenza e fanno un sogno senza un'altra "dose" di sonniferi, altri indeboliscono la funzione respiratoria.

Ma ci sono medicine di insonnia più innocue che possono essere acquistate in farmacia senza prescrizione medica e prenderlo da solo. Tali farmaci includono:

• Nuovo Passit, Persen - compresse di erbe multicomponente
• Dormilat - Pugni per dormire a due componenti vegetali, contiene balsamo valeriano e limone in un rapporto di 2: 1
• Patria, Valerian - Pugni per dormire naturali naturali fatti di rizomi di erbe
• Melaksen - analogo sintattico dell'ormone della melatonina del sonno

Importante: tutti questi fondi hanno un effetto calmante, quindi possono anche essere accettati con eccitabilità nervosa. Non sarà possibile far fronte alla forma cronica di insonnia con l'aiuto di questi farmaci.

Secondo la prescrizione del medico, puoi acquistare i seguenti fondi:

• Gruppi di neve "Z" (Zopiklon, Zolpidem, Zaletlon) - Le compresse più sicure che non causano dipendenze e non influiscono sulla funzione respiratoria. Tuttavia, gravi complicazioni che possono portare a un overdose non consentono di rilasciare questo strumento senza una ricetta
• Barbiturici - Preparazioni a base di acido barbituulare. Cainano una forte dipendenza, si riferiscono a droghe narcotiche. Agire oppressivamente sul sistema nervoso centrale, avendo così un sonnifero e un effetto sedativo
• Donormal - Un farmaco per addormentarsi rapidamente. Dopo averlo preso, tutti i muscoli si rilassano, quindi è estremamente pericoloso per le persone con apnea notturna. Uno stato assonnato accompagna una persona tutto il giorno successivo, dopo aver fatto una donata
• Benzodiazipine (Ativan, Serrax, Restoril, Xanax, Galtsia, Librium, Paxpam, Versed) - Pugni addormentati - Sedativi. Un piccolo dosaggio di benzodiazipina agisce in modo rassuale, grande - come i sonniferi. Inibire l'attività cerebrale, riduce l'ansia. La dipendenza dal farmaco è insignificante, tuttavia, sono stati notati rari casi di speciale dipendenza dalle benzodiazipine. Con un leggero eccesso della dose raccomandata, una persona è confusa, la respirazione viene persa, viene rilasciata una grande quantità di sudore e gli alunni si espandono. Se un overdose è forte - forse l'inizio della morte

Ricette popolari dall'insonnia. Trattamento con rimedi popolari di insonnia cronica

Coloro che hanno recentemente incontrato l'insonnia possono provare a restituire il sonno normale con rimedi popolari:

Ricetta n. 1. Prendi 50 grammi di aneto secco e mezzo litro di kagora. Versare il vino nella padella e mettere il fuoco. Dopo che il vino bolle, versare i semi di aneto nella padella, ridurre il fuoco e cuocere per circa 15 minuti. Quindi il Dill ottenuto: il brodo del vino dovrebbe essere lasciato in un luogo buio caldo per 1 ora. Successivamente: filtrare e versare in una bottiglia di vetro. Prendi 30 grammi prima di coricarsi.

Ricetta n. 2. Ogni mattina a stomaco vuoto, prendi lo sciroppo da miele, limone e acqua "Borjomi". Per prepararlo, avrai bisogno degli ingredienti elencati in un rapporto di 2: 1: 2.

Ricetta n. 3. Prima di andare a letto, bere un bicchiere di kefir, con miele pre -dissolved in esso (1 cucchiaio).

Ricetta n. 4. Preparare un decotto di Valerian, Motherwort, Mint e Hops (2: 3: 3: 2) bollendo per 15 minuti. Raffreddare il decotto e prendere due cucchiai 3 volte 3 volte al giorno.

Ricetta n. 5. Una miscela di fiori di camomilla di farmacia secca, menta, finocchio e radice di Valerian, presa in pari quantità, fa bollire per mezz'ora, raffreddare e prendere mezzo bicchiere due volte al giorno.

Ricetta n. 6. Versare due cucchiai di coni di luppolo secco con un bicchiere di acqua bollente, coprire con un coperchio, avvolgerlo e lasciare per 4-5 ore. La sera, filtra e prendi 5 cucchiai prima di coricarsi.

Ricetta n. 7. Prendi 1 cucchiaino. zucchero e olio di lavanda. Aggiungi 5 gocce di olio allo zucchero e prendi il prodotto prima di coricarsi. È importante non deglutire immediatamente lo zucchero, ma assorbirlo il più a lungo possibile.

Ricetta n. 8. Bevi un bicchiere di tè caldo a base di 2 cucchiai poco prima di dormire. Melissa e 1 cucchiaio. Miele. Un drink del genere aiuta a rilassarsi e calmarsi, ma riduce la pressione.

Ricetta n. 9. Prendi 60 castagne e tre piccole borse di cotone. Metti 20 castagne in ciascuno di essi, cucili e mettili prima di coricarsi sul letto vicino alla testa della testa, alle gambe e nella zona del cuore. Il prodotto è molto efficace se ti ricorni regolarmente. I petto devono essere aggiornati ogni anno.

Ricetta n. 10. Una miscela di wormwood, menta e luppolo prelevati in un rapporto di 1: 1: 1, cucire in un piccolo cuscinetto di cotone, che si posiziona per la notte sotto il tuo grande cuscino. L'aroma di queste piante aiuterà ad addormentarsi rapidamente e mantenere un sogno calmo profondo per tutta la notte.

Ricetta numero 11. Ogni sera prima di andare a letto, bevi un bicchiere di nodo di mela calda. Questo strumento aiuta con l'insonnia nei bambini.

Importante: tutte queste ricette sono buone nei casi in cui l'insonnia non causa forte disagio e appare periodicamente, di volta in volta. Se l'insonnia ha causato problemi di salute, pensieri disturbi ossessivi, l'auto -mediazione è inaccettabile.

Bath from Insonnia

Un assistente affidabile nella lotta contro l'insonnia è un bagno caldo, accettato alcune ore prima di andare a letto.

Bath con aghi di abete rosso
Un buon effetto rilassante ha un aghi di abete. Dovrebbe essere preparato al mattino, per lasciarlo alzarsi e versare in un bagno con acqua calda. Il colore del decotto di abete appena preparato dovrebbe essere scuro - marrone.

Bath with a Decoction of Root Valerian
Il corso di bagni di 14 procedure con l'aggiunta di un decotto della radice di Valerian contribuirà anche alla graduale smaltimento dell'insonnia. Per preparare un decotto, dovrai bollire 1 radice di Valerian in 2 tazze d'acqua per 15 minuti.

Bath con olio essenziale e petali di fiori
Aggiungi 5 gocce di oli di menta, agrumi e camomilla all'acqua. Fai il bagno immediatamente prima di coricarsi. Puoi anche aggiungere petali dei tuoi colori preferiti all'acqua.

Bath with Hops
Aggiungi il cono di luppolo al bagno pieno. Per prepararlo, prendere 200 g di coni, versare 0,5 L di acqua e far bollire per 10-15 minuti. È possibile utilizzare un decotto filtrato raffreddato.

Importante: la temperatura dell'acqua nel bagno non deve superare i 40 ° C e la durata del bagno non è più di 20 minuti.

Insonnia: suggerimenti e recensioni

Le persone che hanno mostrato insonnia per le proprie consigli:

• amare e accettarti, non condannarti per non riuscire ad addormentarsi
• scrivi su un pezzo di carta su tutto ciò che è disturbato ultimamente
• tieni aperto la finestra nella camera da letto
• visita la palestra, piscina
• limitare la serata a guardare la TV,
• usando un computer
• evita una cena densa
• cammina prima di coricarsi
• non bere caffè la sera
• acquista un nuovo comodo materasso

Coloro che si sono mai imbattuti in insonnia richiamo: ricordano:

Rita, 56 anni:

Ho sofferto di insonnia per molto tempo - quasi un anno. Sorse sullo sfondo della menopausa. Ho avuto difficoltà. Per molto tempo ho provato a far fronte a questo problema da solo, non ho ammesso a nessuno che non dormivo la notte. I bambini hanno chiesto di prendersi cura dei nipoti durante il giorno, di prenderli dal giardino, ma non potevo, perché volevo davvero dormire. Ho provato molti rimedi popolari su me stesso, bevevo regolarmente pillole sedative, ma nulla mi ha aiutato.

Dopo essermi addormentato nei trasporti e ho guidato la mia fermata, ho deciso di contattare il dottore. Mi sono pentito di non averlo mai fatto prima. Il medico, dopo avermi ascoltato, prescriveva uno speciale farmaco raccomandato per l'uso da donne della mia età durante la menopausa. I problemi di neve sono scomparsi, non potevo nemmeno credere immediatamente alla mia felicità. Il mio consiglio a tutte le donne che si trovano di fronte a una situazione simile: non si auto -medici, visita il medico.

Nastya, 22 anni:

Sono una giovane madre, mio \u200b\u200bfiglio Artem ha 3,5 anni. Ha iniziato a dormire problemi con i primi giorni di visita all'asilo e è durato due settimane. Ho attribuito tutto all'adattamento e non interferivo nel processo naturale, come mi sembrava. Ma è passato il tempo e il figlio ha continuato a essere capriccioso al risveglio del mattino e è andato a dormire con riluttanza dopo le 23.00.

Abbiamo risolto il problema noi stessi usando latte ordinario. Una sera, ho offerto a mio figlio un bicchiere di latte caldo, con un cucchiaio di miele sciolto al suo interno. Beveva di piacere e dopo mezz'ora si addormentò dolcemente. Il giorno successivo, la storia ha ripetuto. Ora abbiamo un figlio, abbiamo un certo rituale di andare a letto: beviamo latte calda e andiamo a dormire!

Lena, 17 anni.

La mamma mi ha rimproverato perché mi è piaciuto giocare ai giochi per computer di notte. Ha detto che io stesso creo problemi per me stesso. In una certa misura, sono d'accordo con lei, perché nei miei studi volevo davvero dormire e non riuscivo a capire l'essenza della lezione. Le valutazioni appropriate mi sono state fornite.

Quando ho provato ad addormentarmi in tempo, non ci sono riuscito. Poi ho acceso il tablet e ho giocato la mia partita preferita fino alle tre alle quattro del mattino. Mi sono addormentato quando ha iniziato a illuminare fuori dalla finestra. E dopo alcune ore ho dovuto salire in classe. Mi sentivo costantemente rotto e stanco, ero molto stanco di questa condizione. Questo è continuato fino a quando mia madre non mi ha portato un tablet, un telefono e un laptop. Immediatamente ho pianto ed ero arrabbiato con mia madre perché non potevo giocare, e poi non ho notato come mi sono addormentato.

Quella notte, per la prima volta da molto tempo, ho dormito e la mattina sono andato a studiare con piacere. Mi sono piaciute le mie nuove condizioni così tanto che la sera io stesso ho dato a mia madre tutte le mie cose per non iniziare a giocare, anche se lo voglio davvero. E di nuovo ho dormito bene. Per quanto mi riguarda, ho deciso che era meglio per me rilassarmi di notte, per non sentire la fatica durante il giorno e riuscire a studiare e camminare con gli amici.

Arthur, 29 anni:

Si rivolse al dottore dopo aver quasi avuto un incidente sulla strada. Mi sono addormentato al volante dopo un'altra notte insonne e persone innocenti potrebbero soffrire di colpa. Il medico prescriveva pillole che ora accetto ogni volta che ho difficoltà a addormentarmi.

Chiunque abbia disturbi del sonno dovrebbe capire che l'insonnia è uno stato anormale di qualsiasi organismo vivente. Senza dormire, una persona perde forza, salute e desiderio di vivere.

Se supera l'insonnia da solo, in nessun caso dovresti rinunciare e soccombere a questo stato. È possibile migliorare il tuo benessere e nel tempo per stabilire un sogno aiuterà tempestivamente a cercare un medico.

Video: come addormentarsi rapidamente? Come superare l'insonnia