Dieta veloce. 10 kg in 10 giorni. Regole, attività fisica, vitamine, umore psicologico

Nella vita, succede che in breve tempo è necessario perdere peso: il matrimonio, la stagione in spiaggia in avvicinamento, l'amore e un grande desiderio di fare un'impressione "sbalorditiva" sulla tua amata, finalmente, basta entrare nel tuo vestito preferito.

Come sintonizzarsi su una dieta rapida e perdere peso, vedrai le regole e i consigli in questo articolo.

Non è così facile perdere peso in breve tempo, pochi possono resistere a una tale maratona di perdita di peso. Condivideremo come sintonizzarci e perdere rapidamente peso senza attacchi "affamati" senza danneggiare la salute.

Raccomandazioni per una rapida perdita di peso: cosa fare?

Le diete rapide esistenti comportano una significativa perdita di peso, a condizione che le raccomandazioni nella dieta siano rigorosamente implementate. Questo è un rifiuto di molti prodotti, una diminuzione della quantità di cibo per tecnica, un cambiamento nella solita vita ritmica.

Non tutti possono far fronte a tali cambiamenti di vita, molti provengono da una distanza di perdita di peso e passano a un ritmo familiare della vita.

Importante: la motivazione corretta per perdere peso e l'implementazione di alcune regole aiuterà il corpo a sintonizzarsi sulla perdita di peso, che produrrà indicatori produttivi.

Dieta veloce: umore psicologico

Per una perdita di peso efficace, è necessario configurare correttamente il tuo corpo per perdere peso. È importante rendersi conto che la scelta dell'obiettivo di perdere peso è il giusto e consapevole, che aumenterà l'autostima e porterà a un obiettivo caro.

Perdere peso comodamente senza coercizione

Il principale principio dell'umore psicologico con un rapido dieta - Refusale dell'influenza forzata su se stessa.

Importante: è impossibile forzare il potere di fare ciò che è scomodo per il corpo e porta stress.

Il fatto di una dieta rapida non dovrebbe essere percepito come un obbligo, ma come un bene per il corpo e la salute.

Scegliere la motivazione per la perdita di peso

L'umore psicologico per perdere peso consentirà di rendersi conto: quanto sarà comodo il corpo senza chili extra.

• E questo è la capacità di vestirsiCome vuoi e indossa i tuoi vestiti preferiti, non coprendo le aree timidamente problematiche.
• Snello e una figura adatta ti aiuterà ad aumentare il tuo peso agli occhi di altre persone
• Questa è l'opportunità per trovare un lavoro lavoro prestigioso E raggiungere i tuoi obiettivi.
• Sbarazzarsi di chili extra è e liberazione dai complessi inferiorità dovuta all'aumento del peso corporeo.

Impostazione di un obiettivo specifico - perdita di peso e la possibilità della sua implementazione

La scelta di un obiettivo specifico: Perdere peso da un certo numero di chilogrammi deve corrispondere alla possibilità di implementare questo compito. Dovresti scegliere il momento giusto per la perdita di peso per soddisfare tutti i requisiti della dieta.

Programma di lavoro eccessivo, vacanze, tempo della malattia non è il momento migliore per una dieta rapida.

Visualizzazione del futuro risultato della perdita di peso

Per seguire l'intero corso di una dieta rapida senza interruzioni e un ritorno alla solita alimentazione e stile di vita, dovresti mostrare una visualizzazione colorata del tuo futuro risultato durante il passaggio dell'intero stadio della perdita di peso.

Regole per una dieta rapida

Esistono molte varietà di diete rapide che coinvolgono il ripristino di 5-10 kg in più in 7-10 giorni. Queste diete si basano sulla dura restrizione di alcuni tipi di prodotti e sulla diminuzione del contenuto calorico del cibo.

Insieme a questo, ci sono regolamenti, caratteristico di tutti i tipi di diete rapide, indipendentemente dall'unicità di ciascuna dieta separatamente.

• Sbalorditivo è inaccettabile durante la dieta. Una sensazione di fame provoca una situazione stressante e provoca scarsa umore e irritabilità. Inoltre, il corpo percepisce la fame in modalità "SOS" e inizia a spendere non depositi di grasso, ma tessuto muscolare, che successivamente influirà negativamente sulla salute. In futuro, il peso perso tornerà rapidamente.
• La perdita di peso rapida si basa su un'alimentazione frequentepiccole porzioni. 5-6 pasti una tantum aiuteranno a perdere i chilogrammi odiati più velocemente di 2-3 un singolo pasto di grandi volumi di cibo. Tale dieta migliorerà il metabolismo e sarà comoda, senza causare attacchi "affamati".
• Il cibo dovrebbe essere preso lentamenteGodendo del gusto dei prodotti. Cibo e snack "in fuga" sono inaccettabili. Un pasto dovrebbe aver luogo con un buon umore e l'assenza di emozioni negative.
• Configura psicologicamente il tuo corpo per perdere peso. Durante il ciclo della dieta rapida selezionata, "parlare" e calmare il corpo delle restrizioni e dei cambiamenti nel solito stile di vita. Lodati periodicamente per il coraggio di decidere la perdita di peso.
• Il successo della rapida perdita di peso è Calcolo del contenuto calorico dei prodotti utilizzati. 1200-1300 kcal è una norma quotidiana approssimativa per un organismo adulto. Quando si perde peso, è importante osservare la regola: spendere più calorie di quanto consumare.
• Segue una dieta rapida Abbandonare completamente i prodotti dannosi: piatti fritti, affumicati, in scatola e raffinati, cottura, bevande dolci gassate.
• Quando si perde peso, si consiglia uso di 1,5-2 litri di acqua purificata Per migliorare il metabolismo e la rimozione delle scorie.
• È possibile migliorare l'effetto della perdita di peso con sforzo fisico attivo Durante la dieta. Running, nuoto, lezioni di yoga, palestre - Tutto è il benvenuto. Anche camminando per lavorare a piedi e arrampicandosi sui gradini, sostituendo l'ascensore - aiuterà a far fronte rapidamente al peso in eccesso.
• Una dieta rapida è, di norma, una nutrizione inferiore, che può influire negativamente sulla salute. Pertanto, durante tale perdita di peso dovrebbe prendi complessi multivitaminici.
• In presenza di malattie croniche, è necessario ottenere una consultazione medicaPrima di sedersi su una dieta rapida.

Attività fisica durante una dieta rapida

L'attività fisica aiuterà a rafforzare l'efficacia della perdita di peso durante una dieta rapida.

Va ricordato che l'attività fisica intensiva non è sempre accettabile in diete veloci separate. In alcuni casi, si consiglia di introdurlo in fasi separate.

Considera questo con esempi dei tipi più popolari di dieta rapida.

Dieta di porridge

Dieta su eventuali cereali: grano saraceno, farina d'avena, - comporta l'aumento dell'attività fisica da 3 giorni di dieta. A questo punto, inizia il rilascio di energia accumulata.

Diete a velluto di frutta a metà affamate

Il rafforzamento dell'attività fisica è indesiderabile per diete rapide su ananas, angurie, cetrioli e altri frutti e verdure.

Queste sono diete semile e esercizi intensivi possono indebolire il corpo. Dovresti impegnarti in attività sportive basate sul tuo benessere durante una dieta.

Dieta proteica

Veloce diete proteicheSulla base dell'elevato contenuto di proteine \u200b\u200be dell'intensa attività fisica sono il tandem perfetto per la perdita di peso. La proteina, come componente principale di tale dieta, è necessaria per la formazione di muscoli e gli esercizi fisici accelereranno metabolismo E rafforzare la divisione dei depositi di grasso.

Pertanto, l'attività fisica dovrebbe essere selettiva, dato il tipo di dieta rapida.

È necessario ricordare: lezioni sportive durante una dieta, anche quelle più insignificanti: migliorare l'umore di perdita di peso, forma e regolare la figura.

Quando si perde peso, è possibile qualsiasi tipo di attività fisica: lezioni individuali con un allenatore in palestra, salti, ginnastica mattutina, corsa, camminata, pratica dello yoga.

Vitamine per una dieta rapida

Un ampio svantaggio di una dieta rapida è l'alimentazione inferiore durante la perdita di peso. La mancanza di alcune vitamine e minerali può portare a problemi di salute: l'umore peggiora, la visione diminuisce, i capelli diventano fragili e opachi.

La mancanza di nutrienti e vitamine può provocare molte malattie: gastrite, malattie renali, fegato, cuore. È molto importante prendere complessi di polivitamina con un set completo di elementi macro e di traccia durante la rapida perdita di peso.

Inoltre, le vitamine e i minerali accelerano metabolismo nel corpo. Così, kholin, inosite e altre vitamine gruppi c accelerare il metabolismo dei grassi, cromo Partecipa alla rottura dei carboidrati ed elimina la sensazione di fame, vitamina C Impedisce l'accumulo di glucosio e lo trasforma nell'energia necessaria.
Gli acidi grassi saturi di Paolo sono molto importanti durante una dieta rapida Omega 3

I complessi di vitamina e polivitamina e Omega-3 possono essere acquistati sia nelle farmacie che da consulenti di società di rete.

Dieta veloce: suggerimenti e recensioni

Secondo le recensioni sedute su una dieta rapida, puoi formulare suggerimenti per perdere peso.

• Non si dovrebbe dimenticare che tutte le varietà di una dieta rapida sono un progetto accelerato per ridurre il peso.
• Questo tipo di dieta è una misura forzata e temporanea per perdere peso e correzione di figure per diverse situazioni di vita: prima delle vacanze, del matrimonio, dopo le feste festive, prima di un viaggio in mare.
• Vedere una dieta rapida non dovrebbe essere più di 7-10 giorni. Temi di dieta più lunghi possono danneggiare la salute.
• Dopo una rapida perdita di peso, c'è un grande rischio di restituire i chilogrammi scartati.
• Per la perdita di peso sistematica e sicura, è necessario scegliere diete a lungo termine, senza un rapido effetto della perdita di peso.
• Solo una serie di misure: una corretta alimentazione, regime idrico, attività fisica e uno stile di vita sano contribuisce alla perdita di peso efficace e al consolidamento dei risultati.

Video: come perdere 10 kg in 10 giorni