L'articolo rivela la vera ragione per cui si trova dietro diete espresse popolari, quali sono le loro carenze e quali sono le loro conseguenze.
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L'argomento dell'eccesso di peso e dei modi per combatterlo è familiare a molte donne. Per diventare più attraente, stringere il corpo alla stagione delle vacanze o restituire la forma precedente dopo il parto - ognuno ha motivi diversi, ma i requisiti per il metodo per raggiungere l'obiettivo, di norma, in coincidenza: voglio sbarazzarmi di chilogrammi inutili Il più rapidamente possibile e con sforzi minimi.
L'attenzione attira immediatamente le diete che promettono di perdere peso da 7 a 12 kg in 2 settimane. Sembra molto attraente, ma cosa c'è dietro tali promesse?
Dieta meno 12 kg in 2 settimane
La dieta si basa sul cibo in quantità illimitate solo porridge di grano saraceno senza aggiungere sale e spezie e abbondante assunzione di acqua potabile. Altri monoditi promettono un risultato simile: kefir, mela, anguria, ecc.
Dieta meno 10 kg in 2 settimane
Per colazione - una tazza di caffè, è permesso mangiare un cracker più volte a settimana.
Per pranzo - verdure e carne bollita/pesce/uovo di gallina.
Per cena - verdure o frutta.
Dieta meno 7 kg in 2 settimane
Per colazione - una tazza di tè verde, ricotta con frutta.
Per pranzo - verdure fresche e carne/pesce bollite.
Per mezza giornata - frutta.
Per cena - verdure in umido con pesce/carne.
Le diete delle diete proposte possono variare, ma il principio di funzionamento della dieta espressa è simile. Si basano su una forte riduzione del numero di prodotti consumati, suggeriscono l'esclusione di alcol, sale, farina, farina, dolce, acuta, affumicata, fritta e olio, sia burro che verdura. In altre parole, c'è una completa esclusione dei grassi e una significativa limitazione dei carboidrati.
Tipi di diete rapide e le loro carenze
Mono Dot
Implica il consumo di solo un tipo di prodotto al giorno e in particolare le diete dure limitano la dieta con un prodotto durante la dieta.
Difetto . Non esiste un prodotto con cui tutti i nutrienti entrerebbero nel corpo.
Per lo sviluppo normale, la buona salute e lo stato emotivo sostenibile, una persona ha bisogno di numerosi vitamine e minerali, il che è possibile solo con una varietà di alimentazione.
Dieta proteica
La dieta di questa dieta si basa su carne, pesce, cottage, uova, latte, ad es. Prodotti con un alto contenuto di proteine.
Le proteine \u200b\u200bsvolgono una funzione di costruzione nel corpo umano e sono componenti vitali della dieta. Il flusso completo di proteine \u200b\u200bnel corpo è una condizione per il suo funzionamento ininterrotto e garantire alte prestazioni umane. 
Difetto.Per tutta la loro esclusività, le proteine \u200b\u200bnon hanno la proprietà dell'accumulo e, con eccesso di assunzione, si trasformano in tessuto adiposo.
In caso di sovrasaturazione del corpo con proteine, una persona si sente malessere e debolezza, la sua capacità di lavorare è ridotta.
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, l'assunzione eccessiva di proteine \u200b\u200bnel corpo influisce negativamente sulla funzione dei reni. Come norma dell'OMS, indicano 0,75 g di proteine \u200b\u200bal giorno per 1 kg di peso corporeo umano.
Dieta a basso contenuto di carboidrati
Con una tale dieta, i prodotti ricchi di carboidrati sono completamente limitati o significativamente limitati. Allo stesso tempo, i carboidrati sono la principale fonte di energia. Agiscono principalmente con il cibo di origine vegetale, che include verdure, cereali, frutta, ecc. È generalmente accettato che i carboidrati dovrebbero essere circa il 55% delle calorie della dieta quotidiana. La dieta a basso contenuto di carboidrati riduce il livello di glicogeno, il che porta al fatto che il corpo cerca di ottenere energia in un altro posto.
Difetto.Con una forte riduzione dei carboidrati nella dieta, perderai peso, ma principalmente a causa della massa muscolare.
Il corpo cercherà fonti energetiche alternative e inizierà a spendere i propri muscoli. Inoltre, con una dieta a basso contenuto di carboidrati non avrai abbastanza forza per impegnarti in esercizi fisici. Non è una coincidenza che i carboidrati occupino una grande proporzione nella dieta degli atleti.
Dieta senza grassi
Per analogia con i precedenti, il principio di questa dieta è quello di escludere i grassi. Tuttavia, i grassi non sono meno importanti dei carboidrati e delle proteine. Grazie ai grassi, il corpo assimila meglio una serie di vitamine E e i grassi D. contribuiscono all'assorbimento di altri nutrienti necessari dall'intestino.
Difetto.L'esclusione dei grassi dalla dieta può causare una violazione del sistema nervoso centrale, influire sulle condizioni della pelle, i capelli e portare allo sviluppo di altre malattie.
Ad esempio, una carenza di grassi vegetali contribuisce allo sviluppo di malattie vascolari, cuore, ulcera, ecc.
Secondo l'OMS, almeno il 15% delle sue esigenze energetiche, una persona dovrebbe coprire a spese dei grassi contenuti nella dieta. Le persone che conducono uno stile di vita attivo possono garantire il valore energetico del cibo a spese dei grassi del 35%, a condizione che gli acidi grassi saturi non supereranno il 10% del numero totale di nutrienti energetici.
Contro delle diete e delle loro conseguenze
Le diete che promettono una significativa perdita di peso in un breve periodo di tempo, ad esempio la dieta meno 5 kg a settimana, hanno una serie di conseguenze negative:
Restituzione del peso dopo la fine della dieta
La vera diminuzione del peso corporeo a causa della combustione del tessuto adiposo in un tempo così breve come una o due settimane è quasi impossibile.
Molto probabilmente, aderendo a una dieta così dura, il peso diminuirà. Ma ciò accadrà a causa della perdita di acqua, nonché della combustione dei muscoli, che sono i primi a reagire al cambiamento aggressivo nella dieta.
Dopo la dieta, l'acqua tornerà e il corpo inizierà a riempire il deposito di grassi "in riserva". Ma la massa muscolare non si riprenderà così facilmente. Diventa ovvio perché i chilogrammi scartati rapidamente ritornano altrettanto rapidamente.
Napal è sbilanciato
La dieta delle diete rapide è generalmente sbilanciata. Pertanto, corri il rischio di mancanza della quantità richiesta di carboidrati/grassi o bere un eccesso di proteine.
Mancanza di un approccio individuale
Le diete non tengono conto delle caratteristiche individuali di una persona, in particolare della sua attività fisica, nonché delle riserve di energia del corpo, solitamente presentate sotto forma di depositi di grasso (rapporto di peso corporeo). Ad esempio, per una donna con un peso corporeo di 120 kg, la dieta "meno 10 kg al mese" è abbastanza reale con una semplice osservanza di una corretta alimentazione. E per una donna con un peso di 58 kg e in eccesso 2 kg, è improbabile che la dieta "meno 2 kg a settimana" si sbarazzi di 2 kg di tessuto adiposo.
Importante: per ottenere la combustione dei grassi, il dispendio energetico deve superare la necessità.
Per valutare le esigenze energetiche, i costi per garantire il principale metabolismo, specifico, a seconda dell'età, del genere, del peso corporeo vero e desiderato, nonché del costo per mantenere l'attività fisica. In altre parole, persone di età, genere e professioni diverse spendono un numero diverso di chilocalorie. Le diete ignorano momenti così significativi.
Malattia metabolica
Le diete veloci che promettono di perdere 5 kg a settimana portano a un rallentamento del metabolismo.
Una forte riduzione della dieta è percepita dal corpo come un segnale di disastro e inizia a fare scorta.
La dinamica del consumo di riserve di grasso rallenta e diventa ancora più difficile perdere peso. Inoltre, una parte significativa dell'energia viene consumata dalla massa muscolare. Le diete aggressive portano a una riduzione della massa muscolare e, quindi, al fine di ottenere la perdita di peso bruciando i grassi, è necessario ridurre ulteriormente il consumo di chilocalorie.
Stress psicologico
Un cambiamento radicale nella dieta, la quantità e la qualità dei prodotti consumati influenzeranno inevitabilmente lo stato emotivo.
La sensazione di fame ti farà pensare costantemente al cibo e conta dei minuti fino al prossimo pasto. Il rifiuto dei dolci, molto probabilmente, causerà scarso umore, depressione e irritabilità. Anche il rischio di rompere da tale dieta aumenta.
Ridurre l'immunità
Le diete portano a una mancanza di vitamine, minerali e altri nutrienti che entrano nel corpo,
che, a sua volta, è irto di indebolimento dell'immunità, una manifestazione di debolezza, cattiva salute, esacerbazione di malattie croniche e disturbi digestivi.
Contro delle diete: foto
L'effetto della perdita di peso dopo tali diete dure si può vedere, come evidenziato dalle seguenti foto.
Contro delle diete: recensioni
Tuttavia, le persone che hanno sperimentato diete veloci spesso ne parlano negativamente.
Ad esempio, Elena di Yekaterinburg scrive di una dieta di grano saraceno:
“Durante la mia perdita di peso, ovviamente, un paio di kg hanno gettato via, ma con la stessa facilità, sono tornati più velocemente. Sono sicuro che qualsiasi monodieta sia un male terribile per il corpo. "
La recensione di Tatyana di una dieta a basso contenuto di carboidrati:
"... c'era un odore molto spiacevole di acetone ... a causa del basso contenuto di carboidrati ... il peso si è fermato, non ho ottenuto il risultato desiderato."
Pertanto, al fine di ridurre la percentuale di grassi nel corpo e mettere in ordine la tua figura, è necessario lavorare sodo e ci vorrà tempo.
Importante: le diete che si offrono di perdere 10-12 kg in una o due settimane darà un risultato a breve termine e possono causare danni significativi alla salute.
Ricorda che la dieta non dovrebbe concentrarsi sul consumo di cibo limitato. È importante fare una dieta equilibrata, che garantirà l'assunzione di tutti i nutrienti necessari, vari vitamine e minerali.
Video: danno alle diete per la perdita di peso
