Perdita di peso proteica di Ducan sulla dieta di Ducan: menu per ogni giorno, prodotti e cocktail per la perdita di peso

Un articolo interessante sui metodi di perdita di peso basati sull'uso di prodotti proteici.

Le diete proteiche sono molto popolari tra i culturisti. Quando si mangia solo prodotti proteici, puoi perdere significativamente peso e rendere perfetti i contorni del tuo corpo.

Ci sono diverse interpretazioni diete proteiche per la perdita di peso. Metodi a breve termine molto popolari di perdita di peso, fino a 1 mese. Durante questo periodo, sarai in grado di perdere fino a 10 kg di peso, tutto dipende dal peso iniziale del corpo. Se vuoi perdere peso rapidamente, siediti dieta per uova.

La dieta delle uova è progettata per 7-30 giorni. In questo momento, mangerai non solo alimenti proteici, ma anche frutta e verdura.

Importante: a causa della carenza di grasso, il peso viene rapidamente ridotto.

Menu proteico per una settimana per perdita di peso

• Lunedi. La colazione è composta da 2 uova e arancione. Per pranzo hai 0,5 kg di frutta. Per cena, coccolati con un pollo bollito. Non dimenticare di rimuovere la pelle da lei;
• Martedì. Colazione, come lunedì. A pranzo, mangia pollo al forno. La sera, prendi un boccone di un'insalata di verdure;
• Mercoledì. Inizia la mattina con uova e agrui. Per pranzo hai 200 g di formaggio cottage a basso contenuto di grassi. Prima di andare a letto, mangia un pezzo di pollo;
• Giovedì. La colazione, come al solito, è costituita da uova e arancione. Per pranzo 500 g di qualsiasi frutto (ad eccezione dell'uva e delle banane). La cena è costituita da pollo bollito con insalata di verdure;
• Venerdì. La colazione inizia con le uova e l'arancia. Verdure bollite per pranzo. Prima di andare a letto, mangiare il pesce bollito con un'insalata;
• Sabato. Colazione come al solito. Per pranzo, qualsiasi frutta. La cena è composta da carne e insalata;
• Domenica. Colazione come al solito. Per cena, pollo con verdure bollite. Per cena, hai verdure fresche.

Il menu è semplice e conveniente. In una settimana puoi perdere 2-5 kg. Ripetere un esperimento simile sul tuo corpo non dovrebbe essere prima di 2-3 mesi.

Importante: presta attenzione, quando torni al solito menu, puoi migliorare molto rapidamente, quindi esci dalla dieta gradualmente.

Aggiungi 30 g di carboidrati alla dieta ogni 3 giorni. Controlla costantemente il peso non appena vedi che inizi a guadagnare massa, riduci leggermente il consumo di carboidrati.

Perdita di peso proteica: dieta di Ducan

Questo metodo di perdita di peso è stato sviluppato dal nutrizionista francese Ducan. Vale la pena notare che, a differenza della maggior parte delle diete, ha fornito e descritto con precisione una via d'uscita dalla dieta. Questa metodologia per ridurre e trattenere il peso è ideale per le persone più di 10 kg.

Importante: dovrai attraversare tre fasi e seguire la quarta fase fino alla fine della tua vita.

Nel cuore diete Ducan Sta il consumo di determinati alimenti in diverse fasi della perdita di peso.
La prima fasesi chiama l '"attacco", la sua durata è di 3-10 giorni. In questo momento, puoi mangiare alimenti proteici esclusivamente. Il numero di grassi e carboidrati è ridotto a zero. Non ci sono restrizioni sul numero di cibo, puoi cenare anche alle 22.00.

Leggi una descrizione dettagliata della dieta di Ducan nell'articolo:

• Dieta di Dyukan: descrizione dettagliata, beneficio e danno

Perché perdere peso senza ridurre la quantità di cibo sulla dieta di Ducan?

Il fatto è che la divisione della proteina richiede circa un terzo dell'intero valore energetico del prodotto. Cioè, avendo mangiato 210 g di cottage skim, 60 calorie per 100 g, riceverai solo 88 calorie.

La terza parte del valore energetico andrà al lavoro del corpo. Inoltre, le proteine \u200b\u200bnon si trasformano in alimenti grassi, ma per alcune reazioni chimiche sono necessarie grassi e carboidrati. Ecco perché il grasso sottocutaneo inizia a "sciogliere".

Nota: durante le mestruazioni, l'acqua viene ritardata nel corpo, quindi non scoraggiarti se il peso è in atto.

Istruzioni speciali sulla dieta di Ducan

• Bevi 2 litri di liquido ogni giorno.
• Mangia la crusca ogni giorno.
• Cammina per almeno 30 minuti in vacanza fresca.
• Cuocere insalate senza aggiungere olio e sale.
• Sostituisci lo zucchero con un dolcificante.
• Acquista prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi (contenuto di grassi 0-0,5%).

Nei primi 2-4 giorni dall'inizio della perdita di peso, puoi sentire nausea, vertigini e rumore nelle orecchie. Questo è abbastanza normale, dopo due giorni queste sensazioni spiacevoli scompariranno.
Sono possibili problemi con le feci, questo è stato fornito dall'autore della dieta ed è entrato nel menu crusca di avena. Nella prima fase, possono essere consumati 1,5 cucchiai al giorno. Puoi aggiungerli a kefir o cuocere i pancake.

Il primo "attacco" di fase sulla dieta di Ducan

Nella prima fase puoi mangiare tale prodotti proteici dimagranti:

• Carne a basso contenuto di grassi;
• Fegato di pollo e manzo;
• Frutti di mare;
• Uova;
• Kefir a basso contenuto di grassi, cottage e latte.

Importante: è permesso mangiare non più di 2 tuorli al giorno. Le cinture possono essere 4-5 pezzi.

• Puoi cuocere le uova in qualsiasi modo
• È consentito friggere in una padella asciutta. Se hai intenzione di perdere peso con questa tecnica, acquista una padella con rivestimento antidice
• Puoi cuocere cibo e cucinare sulla griglia
• La carne può essere marinata in acqua minerale, kefir o pasta di pomodoro. La cosa principale è che non c'è zucchero, grasso e amido nella marinata.

Il secondo stadio sulla dieta proteica di Ducan

La seconda fase Si chiama "alternanza", dura da diverse settimane a un anno. La fase termina quando si acquisisce l'armonia necessaria. Durante questo periodo, continui a scaricare chili extra, non vengono introdotte verdure amidacee nel menu proteico. Dare preferenza a cavoli, zucchine, zucca, sedano. Puoi mangiare carote e barbabietole, ma non ogni giorno. Aggiungi cetrioli salato alle insalate.

Non puoi usare legumi e patate.

In questo momento, puoi aggiungere un po 'di olio alle insalate. È consentito consumare fino a 1 cucchiaino di grasso vegetale al giorno. Non utilizzare i prodotti fritte. Nella seconda fase, aumentare la quantità di crusca a 2 cucchiai al giorno. Puoi stufare verdure, cuocere o griglia.

La terza fase sulla dieta di Ducan

La durata dello stadio dipende dal numero di chilogrammi persi. 1 kg di peso scartato rappresenta 10 giorni di "consolidamento". Durante questo periodo, si introducono 2 fette di pane integrale e 200 g di frutta al giorno (è impossibile mangiare la banana). Inoltre, una volta alla settimana puoi organizzare un "festival dell'addome". In questo momento, puoi organizzare un pasto, che consiste in tre piatti, incluso il dessert. Non mettere il supplemento nel piatto. Inoltre, il pasto festivo ogni 7 giorni aggiunge una porzione di prodotti contenenti amido. Questo è riso o patate. Puoi mangiare fagioli o piselli.

Importante: assicurati di organizzare una volta alla settimana giorni proteici per la perdita di peso Come un attacco. Quindi non migliorerai.

La quarta fase "stabilizzazione" di Ducan

Questa fase dura tutta la sua vita. Mangia come nella terza fase, solo ora il cibo amidaceo può essere consumato quotidianamente. Non c'è zucchero e grasso nella dieta. Dovrai dire per sempre addio ai dolci e alla pasticceria. Due volte a settimana puoi organizzare "vacanze" quando puoi mangiare il primo, il secondo e il terzo piatto.

Dieta proteica: Le recensioni su un tale metodo di riduzione del peso sono positive, poiché consente di regolare la figura in un breve periodo di tempo, ma il peso ritorna molto rapidamente.

Cocktail proteici per la perdita di peso

Ora i medici e le nutrizioni hanno dimostrato che con l'aiuto cocktail proteici per la perdita di peso Puoi ridurre significativamente il peso. Tuttavia, atleti e culturisti usano con successo questi composti durante l'essiccazione per dare i muscoli del sollievo.

Tipi di cocktail proteici

• Contenente 10 g di proteine \u200b\u200be pectina, contribuendo a una sensazione di saturazione. Questa bevanda può essere sostituita da un pasto.
• Contenente 20 g di proteine. Tale cocktail proteici Non c'è pectina, ma il contenuto calorico è minimo. Hanno scarsamente estinto la sensazione di fame, quindi solo un pasto può essere sostituito con un drink.
• Cocktail domestici per la perdita di peso in base alle proteine \u200b\u200bdelle uova e ai prodotti lattiero -caseari. Bene, soddisfatto della sensazione di fame. Questo è un ottimo modo per mangiare al lavoro senza guadagnare chili extra.
• Cocktail basati su componenti vegetali. Questa è di solito proteina di soia.

Naturalmente, se decidi non solo di ridurre il peso, ma anche di migliorare i contorni del tuo corpo, ha senso acquistare cocktail con un alto contenuto di proteine. Questo è un eccellente materiale da costruzione per i muscoli. Ma se non sei coinvolto in palestra, puoi cucinare cocktail proteici da solo.

Ricette per cucinare cocktail proteici a casa

Ricetta n. 1: Cocktail proteico di energia. Per la sua preparazione, batti in un frullatore un bicchiere di latte scremato e un cucchiaio di yogurt naturale. Quando la miscela diventa omogenea, aggiungi 5 g di caffè solubile.

Ricetta n. 2:  Cocktail nutriente. Sbattere 200 ml di latte e 100 g di ricotta in un frullatore. Aggiungi una banana, un cucchiaio di miele e una manciata di farina d'avena.

Ricetta n. 3: Cocktail di uova. Versare 200 ml di latte nel frullatore e guidare un uovo. Versare un cucchiaino di zucchero. Batti tutto accuratamente fino a che liscio.

Importante: uno di questi cocktail deve essere sostituito dai pasti. È meglio se è la cena. Puoi integrare le ricette con frutta e bacche.

Come puoi vedere, le diete proteiche e i cocktail proteici sono abbastanza efficaci quando si perdono peso. Ma prima di sederti a dieta, consultare un medico, poiché i metodi proteici di perdita di peso rimuovono molta acqua e calcio dal corpo. Questo, a sua volta, può influenzare il lavoro dei reni.

Video: menu approssimativo su una dieta proteica