Sarapan Sehat - 10 Resep: Untuk belajar dan bekerja

Ingin memasak sarapan sehat dengan cepat dan sederhana? Cari resep yang berguna dalam artikel.

Isi

Sarapan yang sehat adalah langkah pertama menuju hari yang baik. Ini memberikan perasaan saturasi dan energi, dan juga berkontribusi pada konsentrasi. Berikut adalah sarapan yang bermanfaat untuk resep terbaik: sandwich, bubur, soba, telur orak, muffin dan smoothie.

Ada artikel menarik di situs kami di mana Anda akan menemukan 10 sarapan cepat dalam 5 menit. Ini adalah hidangan lezat yang disukai semua rumah tangga Anda.

Di bawah ini Anda akan menemukan 10 resep untuk sarapan sehat untuk dipelajari dan bekerja. Baca lebih lanjut.

Mengapa Anda membutuhkan sarapan pagi yang sehat?

Sarapan adalah salah satu hidangan terpenting hari ini. Setelah bangun di pagi hari, tubuh membutuhkan energi yang perlu diperoleh dari makanan pertama. Mengapa masih membutuhkan sarapan pagi yang sehat?

Setelah 8 jam tidur Gula darah berkurang, dan sarapan membantu menstabilkannya, membawanya ke tingkat yang lebih tinggi. Berkat ini, pasukan tampaknya bekerja di siang hari.

Ingat: Sarapan yang sehat harus disediakan 25-35% dari semua kalori per hari.

Ketika Anda perlu sarapan: Berapa banyak yang harus ada sarapan dari orang dewasa atau anak sekolah yang sehat?

Kebanyakan orang merasa lebih baik ketika mereka sarapan satu jam setelah bangun dari tempat tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur, pada saat yang sama, sarapan setiap hari, terlihat lebih ramping. Namun, tidak jelas apakah ini karena sarapan atau hanya dengan peningkatan perhatian pada diet. Kapan Anda perlu sarapan? Berapa harga sarapan dewasa atau anak sekolah yang sehat?

Itu layak diketahui: Ahli gizi disarankan untuk sarapan selama setengah jam setelah bangun.

Jika di pagi hari ada kesehatan yang baik, tidak ada perasaan lapar dan pusing, Anda dapat mentransfer waktu sarapan ke jam berikutnya. Namun, Anda seharusnya tidak membawa semuanya ke situasi ketika perasaan kelaparan terlalu kuat. Kondisi ini berkontribusi pada pilihan makanan yang tidak disengaja. Maka lebih mudah untuk mendapatkan roti atau batang. Jika ada kebutuhan untuk sarapan hanya di tempat kerja, Anda dapat menyiapkan dan membawa makanan bersama Anda. Anak sekolah harus sarapan di rumah dan makan camilan di sekolah.

Apa yang seharusnya menjadi sarapan yang sehat?

Sarapan yang sehat harus selalu mengandung protein sehat yang akan jenuh untuk waktu yang lama. Sebagai contoh:

Telur
Keju
Pondok keju
Susu sayur
Sayuran dan buah -buahan segar (meskipun ahli gizi berdebat tentang penggunaannya di pagi hari)
Sejumlah kecil lemak - kacang

Ini juga tergantung pada preferensi individu yang sarapan akan dipilih: protein-lemak atau dengan penambahan karbohidrat. Sumber mereka, misalnya, oatmeal, roti gandum utuh.

Ingat: Anda seharusnya tidak sarapan terlalu ketat, jika tidak, alih -alih kekuatan untuk hari yang produktif, Anda akan menerima kantuk dan kelelahan.

Anda dapat mencoba solusi mana yang paling cocok, memperhatikan tingkat rasa kenyang dan energi vital. Makanan pertama harus membuat seseorang setinggi setidaknya 3-4 jamdan membantu fokus pada tugas sehari -hari.

Resep sarapan makanan sehat: masak dengan cepat dan adil

Layak mencoba resep sarapan hangat yang dijelaskan di bawah ini. Mereka mendiversifikasi makanan pertama setiap hari. Sering terjadi bahwa di pagi hari, orang mulai menggunakan produk nyaman yang sama. Resep yang nyaman untuk sarapan makanan sehat untuk bekerja atau belajar disajikan di sini. Kami memasaknya dengan cepat dan sederhana. Anda juga akan menemukan hidangan yang membutuhkan persiapan lebih lama, yang sangat cocok untuk akhir pekan. Baca lebih lanjut.

Sandwich - Sarapan Lezat dan Sehat untuk Bekerja dan Belajar: Resep, Foto

Sandwich tidak boleh membosankan. Plus yang sangat besar adalah kesederhanaan bahan dan kecepatan memasak. Kita semua terbiasa dengan fakta bahwa sandwich bukanlah makanan yang sangat berguna. Tetapi mereka juga bisa enak dan bergizi. Di bawah ini kami menawarkan resep untuk sarapan sehat untuk bekerja dan belajar. Coba hidangan ini dari menu PP. Lihatlah foto bagaimana mereka terlihat:

Sandwords dengan bit dan keju cottage

Bahan (1 porsi):

1 bit panggang kecil
50 g keju cottage semi -lemak
Daun Therugula
Setengah dari alpukat
Garam lada
2 iris gandum gandum atau roti gandum utuh

Persiapan (Langkah -BY -SEP):

Rebus, bersihkan, dan bagan bit.
Hancurkan keju cottage dengan garpu.
Campur bit dengan keju cottage.
Bumbui dengan garam dan merica.
Letakkan pasta dari keju bit pada irisan roti.
Tambahkan daun arugula dan alpukat cincang.
Tutup dengan sepotong roti kedua dan potong sandwich menjadi dua.

Pasir dengan lentil

Bahan (1 porsi):

4 sendok makan lentil kalengan
Memotong peterseli
Sesendok yogurt alami
Satu sendok teh biji
Jus lemon
Garam lada
Irisan tomat dan mentimun hijau
Campuran salad
2 iris gandum gandum atau roti gandum utuh

Persiapan (Langkah -BY -SEP):

Campur lentil dengan peterseli cincang, jus lemon, yogurt alami dan biji bunga matahari.
Bumbui pasta dengan garam dan merica.
Oleskan pasta dari lentil untuk roti.
Letakkan daun salad, irisan tomat dan mentimun pada pasta.
Tambahkan roti kedua dan potong sandwich menjadi dua.

Meskipun bahan -bahan sederhana, sandwich seperti itu puas dan bergizi. Lemak, protein, dan karbohidrat yang diperlukan untuk sarapan seimbang di dalamnya.

Bubur - makanan lezat dan sehat untuk sarapan untuk anak -anak dan orang dewasa: Resep

Bubur adalah hidangan sehat, makanan lezat dan sehat untuk sarapan untuk anak -anak dan orang dewasa. Setiap orang diketahui tentang ini. Anda bisa memasak biji -bijian malam sebelumnya, berendam dalam air atau susu, jadi itu hampir disimpan di pagi hari 15 menit waktu. Anda hanya perlu memasak hidangan dan sajikan. Bubur hangat sempurna dalam cuaca dingin. Jadi, inilah resep hidangan lezat dan sehat untuk sarapan:

Bubur Raspberry

Bahan (1 porsi):

4-5 sendok makan oatmeal
Setengah gelas susu almond (minuman)
Sendok makan biji chii
Satu sendok teh biji wijen
Sendok teh chip kelapa
Sendok teh sirup agave
2 sdm. sendok makan raspberry segar atau beku
Setengah dari pisang

Persiapan (Langkah -BY -SEP):

Campur oatmeal dengan chia dan biji wijen.
Tuang semua ini dengan susu almond.
Tambahkan sirup agave.
Masukkan campuran di lemari es di malam hari.
Di pagi hari, las oatmeal.
Masukkan bubur di lapisan krim, lalu buah -buahan.
Taburkan bubur dengan keripik kelapa dan sajikan. Anda dapat mendekorasi dengan beri jika Anda tidak memiliki chip kelapa.

Soba dengan pir dan kakao

Bahan (1 porsi):

Segelas soba rebus
1 pir berukuran sedang
Satu sendok teh kakao
Sendok makan hazelnut cincang
Sendok teh sirup maple
Kayu manis

Persiapan (Langkah -BY -SEP):

Campur soba dengan kakao dan sirup maple. Kalahkan massa yang homogen.
Kupas pir dan potong menjadi kubus.
Campurkan sereal dengan pir.
Sajikan soba dengan taburan dengan hazelnut dan kayu manis.

Anda bisa memasak soba dengan cara ini dengan buah -buahan yang berbeda, dan Anda dapat menaburkan serpihan almond dan menghias dengan daun mint.

Sarapan sehat yang baik - Pilihan dengan telur: Resep

Telur memiliki nilai gizi yang tinggi. Mereka mengandung protein yang bermanfaat, adalah sumber yang baik asam lemak tak jenuh, vitamin B dan selena. Itulah sebabnya mereka harus dimasukkan dalam menu sarapan sehat dan sehat. Berikut resep untuk opsi telur:

Telur dengan kubis

Bahan (1 porsi):

2 telur
120 g kubis - apapun (biasa, berwarna atau brokoli)
Setengah dari bohlam
Cengkeh bawang putih
Sesendok yogurt alami
Garam lada
Sendok minyak zaitun/bunga matahari untuk menggoreng
1 sendok teh biji bunga matahari

Persiapan (Langkah -BY -SEP):

Potong bawang dan bawang putih.
Goreng bawang dan bawang putih dalam minyak panas.
Angkat batang yang menebal dari kol, potong kecil. Jika Anda menggunakan brokoli atau kembang kol, potong perbungaan dan potong menjadi bagian kecil.
Masukkan kubis ke dalam wajan, tambahkan sedikit air dan didihkan 2-3 menitsampai air menguap.
Kocok telur dalam mangkuk, campur dengan yogurt, bumbui dengan garam dan merica.
Tuang telur ke dalam wajan dan campur dengan lembut.
Sajikan telur orak -arik yang sudah jadi, ditaburkan dengan biji.

Muffin telur dengan sayuran

Bahan (2 bagian):

2 telur besar
1/3 dari rata -rata tsukkini
1/3 lada kuning atau merah
Daun Therugula
30 g keju fet
Bubuk bawang putih
Garam lada

Persiapan (Langkah -BY -SEP):

Parut tsukini dan buka keju feta dengan garpu.
Potong lada dalam kubus kecil.
Panaskan oven untuk 180 derajat.
Kocok telur dalam mangkuk, bumbui dengan garam, merica, dan bawang putih.
Tambahkan beberapa arugula.
Campur semua bahan yang disiapkan.

Lumasi bentuk untuk muffin dengan minyak zaitun dan tuangkan massa yang sudah disiapkan. Memanggang 15 menit.

Sajikan telur goreng seperti itu dalam bentuk panas, taburan dengan bumbu, dekorasi dengan sepotong tomat. Tapi Anda bisa melakukannya tanpa itu, "muffin" seperti itu sudah sangat lezat.

Sarapan yang tepat dan paling sehat untuk penurunan berat badan adalah koktail dan smoothie: resep

Ketika tidak ada waktu untuk menyiapkan sarapan untuk waktu yang lama, Anda dapat membawa kegelapan untuk bekerja. Kemasi di depan ini dalam lingkaran termal sehingga tetap dingin lebih lama. Selain itu, koktail dan smoothie adalah sarapan yang tepat dan paling sehat untuk penurunan berat badan. Berikut adalah resep minuman yang paling lezat dan sehat:

Smaw dari nanas dan kunyit

Bahan (1 porsi):

4 iris nanas segar atau kalengan
Segelas susu sayur (minuman)
Setengah dari sendok teh kunyit
Sejumput kayu manis
2 sendok makan biji chia
Jus lemon/jeruk nipis - secukupnya
1 cangkir air
Setengah sendok teh madu

Persiapan (Langkah -BY -SEP):

Bilas nanas kalengan di bawah air mengalir untuk menghilangkan gula dalam air garam.
Potong kecil -kecilan.
Campur semua bahan (kecuali chia) dalam blender sampai massa homogen diperoleh.
Tambahkan chia dan biarkan 15-20 menitsehingga biji diserap oleh kelembaban.

Koktail blueberry

Bahan (1 porsi):

Segelas yogurt alami
0,5 cangkir blueberry
1 pisang kecil
2 sendok makan oatmeal
Sendok teh biji rami
Daun mint

Persiapan (Langkah -BY -SEP):

Pra -semasi kelopak mint dalam air.
Campur serpihan dalam smoothie dengan yogurt, tinta, pisang dan biji rami.
Sajikan dengan daun mint, taburkan dengan tinta segar.

Smus dan koktail selalu bagus untuk sarapan, karena ini adalah gudang vitamin dan elemen jejak yang diperlukan untuk tubuh kita.

Pancake and Pancake - Sarapan Sehat untuk Pria: Resep

Ini adalah pilihan bagi para wanita yang memiliki lebih banyak di pagi hari 10 menit Dan mereka mampu memasak makanan untuk pria mereka lebih lama. Anda juga dapat menggunakan resep ini sebagai ide untuk sarapan di akhir pekan. Terlepas dari kenyataan bahwa ini adalah pancake dan pancake yang tidak dianggap makanan yang benar, kami mencoba membuatnya bermanfaat. Berikut resep sarapan sehat untuk pria:

Pancake dengan isian sayuran

Bahan (2 bagian):

3 sendok makan tepung utuh atau tepung gandum
200 g susu
1 telur
Sedikit garam
1 zucchini kecil
1 lada merah
5 zaitun
Garam lada
Thyme kering
1 sendok makan minyak zaitun atau bunga matahari
Basil segar terpotong

Persiapan (Langkah -BY -SEP):

Siapkan adonan untuk pancake dari tepung, telur dan susu.
Sisihkan 5 menit.
Cuci sayuran dan potong: zucchini dengan kubus, merica dalam strip, zaitun - separuh.
Panaskan minyak, didihkan sayuran sampai lunak, bumbui dengan garam, merica dan thyme.
Goreng pancake tanpa lemak atau dengan penambahan 1 sendok makan minyak dalam wajan yang sangat panas.
Sajikan dengan isian, taburkan dengan basil segar yang dipotong, dengan krim asam atau saus tomat.

Pancake tepung kasar dengan buah -buahan

Bahan (2 bagian):

Segelas blueberry/raspberry/stroberi segar atau beku
Setengah gelas tepung kotor
Setengah dari sendok teh baking powder
100 ml yogurt Yunani
1 telur besar
2 sendok teh madu
Sendok teh minyak zaitun

Persiapan (Langkah -BY -SEP):

Campur tepung dengan baking powder, yogurt, telur, sehingga tidak ada benjolan.
Jika campuran terlalu tebal, tambahkan sedikit air - konsistensi sempurna menyerupai yogurt Yunani.
Lumasi wajan dengan minyak zaitun.
Tuangkan adonan ke dalam wajan 4 kue kecilMenggoreng sekitar 4 menit Di setiap sisi, sampai mereka menjadi cokelat keemasan.
Kuras lemak di atas handuk kertas dan sajikan dengan buah -buahan dan madu.

Pancake semacam itu dapat menggoreng panci dengan lapisan anti -stick, tanpa minyak. Mereka kurang berkalori tinggi dan lebih berguna. Sekarang Anda memiliki resep sarapan untuk 7-10 hari. Bergantianlah, tambahkan bahan -bahan Anda, berfantasi dengan memasak dan sajian, dan akan ternyata lezat dan bervariasi. Silakan dinikmati makanannya!